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d******0
发帖数: 22800 | 2 如果对MAF有怀疑，对LHR不太明白的，看完wuyan的定置文章，可以看看这短短25页的
经典。
【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: Rodimus (变叔- 全情投入), 信区: Running
标 题: 再次推荐hadd's Doc
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug 9 21:41:20 2012, 美东)
www.electricblues.com/html/Hadd.doc
又读了一遍， 收获很多， 这个关于running by heart rate的讲述
比没来由的180公式强太多了， 短短25页纸， 讲明白了LHR的真谛... |
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b***i
发帖数: 10018 | 4 刚刚在treadmill上做了Hadd's 2400m test:
incline 1.0
140HR 2400m, pace 6.0 mph (9:52/mi)
rest 90 seconds
150HR 2400m, pace 6.4 mph (9:17/mi)
rest 90 seconds
160HR 2400m, pace 7.0 mph (8:32/mi)
rest 90 seconds
170HR 2400m, pace 7.6 mph (7:53/mi)
(时间关系没测180HR)
Treadmill Pace Conversions:
http://www.hillrunner.com/training/tmillchart.php
看来休息了三个星期，aerobic ability倒退了不少，腿不累，呼吸也不急，但是心跳
却比以前同样速度快大概10bpm，出汗也明显多了。
btw, 今天跑了6迈，IT band一点感觉都没有，hooray! |
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t****9
发帖数: 44 | 5 谢谢！因为我也读了那篇Hadd's的文章，不知道按mhr-50的心率跑真有那么神奇？可以
很好地提高aerobic capacity。 Keep us updated!! |
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b***i
发帖数: 10018 | 6 我基本上是按照AM的计划来训练的，用心率来调整pace。
结果跑下来跟那篇Hadd's文章说的也差不多。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 7 Just read hadd's again and his "old rule of thumb" looks almost just insane
to me at first: One's Marathon PR pace is 60 sec over one's mile PR pace. I
can run a 6 min mile with a short training, but definitely not a 7 min
Marathon |
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b***i
发帖数: 10018 | 8 今天本来应该是第四个hadd 2400m test，但最近强度比较大，还没完全recover。
加上周末要time trial+long run，决定还是跟计划recovery run 4mi了。
于是傍晚穿上新鞋speedstar3去high school track跑。
前14圈心率一直控制在140，最后两圈提一下速。
回家后发现，前2400m的pace是7:45/mi，居然比四周前在跑步机上快差不多一分钟... |
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b***i
发帖数: 10018 | 9 2/18/2010
LA Marathon前最后一个Hadd's 2400m test了，貌似状态又好了一点，特别是170HR，
比以前轻松多了。
incline 1.0
140HR 2400m, pace 7.3 mph (8:12/mi)
rest 90 seconds
150HR 2400m, pace 7.7 mph (7:47/mi)
rest 90 seconds
160HR 2400m, pace 8.2 mph (7:20/mi)
rest 90 seconds
170HR 2400m, pace 8.9 mph (6:46/mi)
Treadmill Pace Conversions: http://www.hillrunner.com/training/tmillchart.php
side by side comparison:
11/11/09 12/10/09 01/07/10 02/18/10
140 9:52 8:32 8:39 8:12
150 9:17 8:05 8:12 |
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b***i
发帖数: 10018 | 10 好久没做Hadd 2400m test了，今天第一次去track测，结果如下：
max HR 188
135HR 2400m: 12:08.1 (8:08.2/mile) AHR: 133
145HR 2400m: 11:20.2 (7:36.0/mile) AHR: 142
155HR 2400m: 10:31.4 (7:03.3/mile) AHR: 152
165HR 2400m: 9:42.5 (6:30.5/mile) AHR: 161
175HR 1200m: 4:23.2 (5:52.9/mile) AHR: 158
Target 175的时候3圈心跳也上不了170...school hour开始，只好作罢
对比2.18.10，LAM training peak的时候:
140HR 2400m, pace 7.3 mph (8:12/mi)
rest 90 seconds
150HR 2400m, pace 7.7 mph (7:47/mi)
rest 90 seconds
160HR 2400m, pace 8.2 mph (7:20/mi)
rest 90 secon |
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b***i
发帖数: 10018 | 11 今天闲着没事去附近高中track跑了个Hadd's 2400m test。大概是这样的流程:
warm up 1.5 mile
按130 (70%) HR跑2400m，休息90秒
按140 (75%) HR跑2400m，休息90秒
按150 (80%) HR跑2400m，休息90秒
按160 (85%) HR跑2400m，休息90秒
按170 (90%) HR跑2400m，休息90秒
cool down 1.5 mile
跟2/18/2010，LAM的训练高峰，Pasadena 1:27 HM的前几天，在treadmill上incline 1
.0测试的结果对比如下:
9/5/2010 2/18/2010
130 8:45/mi N/A
140 8:10/mi 8:12/mi
150 7:43/mi 7:47/mi
160 7:08/mi 7:20/mi
170 6:28/mi 6:46/mi
结果有点失望，进步不大，也是可能受到前天marathon pace run的影响，例如160HR的
pace只有7:08/mi，我前天157 |
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w********6
发帖数: 12977 | 12 哦，估计你心里对于pace都已经有经验了，我啥时候也开始hadd的测试 |
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b***i
发帖数: 10018 | 13 不过hadd test的量还是比较大的，今天一共跑了11迈，不适合在recovery day跑。 |
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u*********s
发帖数: 2077 | 14 RIP. 多大年纪了？
那篇Hadd's Doc俺收益非浅 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 www.electricblues.com/html/Hadd.doc
又读了一遍， 收获很多， 这个关于running by heart rate的讲述
比没来由的180公式强太多了， 短短25页纸， 讲明白了LHR的真谛... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 big book估计就是把220-age当HRmax了， 然后再减40当MAF..
Hadd's Doc是把 HRmax-50当easy run的HR, 大致相当于MAF-10.. |
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b***i
发帖数: 10018 | 17 ☆─────────────────────────────────────☆
AiUWa (Nemo妈) 于 (Tue Feb 28 14:53:48 2012, 美东) 提到:
上个礼拜左glute痛，休息。养了2天没感觉了。去跑步，左膝盖痛，决定休息一个礼拜
，其实才一天后就不痛了。但是我是小心出名的，所以继续养着。
书其实还没看完。看到一半的地方吧。
一些完全没有organize好的想法。
1. 在还没看书之前，测了一下平时easy long run的心跳。136-146之间。然后看书知
道怎么算MATHR.发现我如果take on LHR training的话。心跳要保持在134-144之间。
所以自己最舒服状态跑步差不多就是他建议的那样了。但是想想次次出门跑步都要像
easy long run的pace.没有speedwork,tempo, 难道不会很boring么？
2. 他说在build up aerobic base之前，任何anaerobic运动都会有坏影响。这点非常
turn me off.
3. 作者说用MAF办法，并且配合良好的饮食,压力控制好之类。... 阅读全帖 |
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D**s
发帖数: 6361 | 18 【 以下文字转载自 USANews 讨论区 】
发信人: gemini2012 (双子AB), 信区: USANews
标 题: khan: 宪法必须服从sharia
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 2 22:05:40 2016, 美东)
Khizr Khan Believes the Constitution ‘Must Always Be Subordinated to the
Sharia’
by PAUL SPERRY2 Aug 2016
Notwithstanding his war-hero son’s genuinely patriotic example, Khizr M.
Khan has published papers supporting the supremacy of Islamic law over “man
-made” Western law — including the very Constitution he championed in his
Democratic National Convention speech at... 阅读全帖 |
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g********2
发帖数: 6571 | 19 Khizr Khan Believes the Constitution ‘Must Always Be Subordinated to the
Sharia’
by PAUL SPERRY2 Aug 2016
Notwithstanding his war-hero son’s genuinely patriotic example, Khizr M.
Khan has published papers supporting the supremacy of Islamic law over “man
-made” Western law — including the very Constitution he championed in his
Democratic National Convention speech attacking GOP presidential nod Donald
Trump.
In 1983, for example, Khan wrote a glowing review of a book compiled from a
seminar held... 阅读全帖 |
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c****n
发帖数: 468 | 20 今天戴了HRM进行5k TT，结果平均HR基本是马拉松的HR（根据Hadd的training），说明
有氧能力比较低，也说明自己目前这么跑5k的训练方式有一定问题。看来明年有必要试试Hadd的训练方法了。
上次谁发帖分享这个Hadd's approach to distance training,仔细读了，还是有启发
。很好的解释了Lydiard关于base的比较笼统的理论。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 22 看了一下, 还挺高级的, 就是太长了...
这文章是说提升有氧能力最重要的不是vo2max而是乳酸阈值 (LT), 而要提升乳酸阈值,
就不能在训练中超过乳酸阈值. 乳酸阈值提升后, 可以用更快的心率比赛而不会虚脱.
..就这居然写了25页, 真是佩服...
不过正常人训练根本不可能超过乳酸阈值吧, 超过之后很快就虚脱了, 虚脱了也就没法
跑了. 估计出来的所谓有氧心率本来就不准, 有可能会起反效果吧. 因为随着训练,
LTHR是会提升的, 一直按着估计出来的心率跑岂不是会降低训练效果...
另外根据hadd's doc, 训练的目标不同, 这MAF也应该变化. 目标是跑马的人, MAF要低
一些. 而目标距离越短, MAF就可以越高. 感觉hadd's doc里的方法显得高级不少, MAF
略简陋... |
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w***n
发帖数: 9040 | 23 哇塞公主果然是专家，随便一自省，说的非常到位呀。
我又要回到fast/slow/white/red muscle types了。
But what about intensity? Were mitochondria only created while running long
and slow?
In 1982, a guy called Gary Dudley decided to explore this question. He had
several groups of rats training five days/week (but only for 8 weeks). Like
Holloszy, he also used a range of different training durations, from 5-90
mins per day. However UNLIKE Holloszy (whose rats all trained at the same
pace) he also used a range of training intensities... 阅读全帖 |
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o*****4
发帖数: 665 | 24
也许其他小牛可以借鉴：
上的巨大压力导致 overtraining，加上全马前3周的sprained knee，全马成绩得到和
谐的可能性还是蛮高的:)
之前的 base，base的长度越长越好！base 的目的就是加强有氧，所以以轻松、相对较
慢的long run，easy run 为主。多长是 long run，至少1个半小时吧，没有上限！多
慢呢？至少能把既定的距离跑下来，跑完后恢复的时间不太长。
之类的无
了 Hadd的training，里面有一个说法很好地解释了这个问题。这个说法是一个专业教
练给我的私下email里说的，一旦你开始进行无氧训练，就无法回头了！就是说，你的
这个训练周期有氧能力已经受到限制了，有意思吧？
一旦你开始洗热水澡，那么这个冬天，心理上基本就再也不会去洗冷水了，可以理解吧
？一般的浴室有两个龙头，一个热水，一个冷水，对应人体能量系统，一个有氧，一个
无氧，形象不？一旦进行了无氧训练，无氧能量系统的龙头打开了，那么后面的训练，
你就会总是去打开这个龙头，即使你计划是有氧训练。结果是什么呢？套用 Hadd的说
法，就是你去借用了无氧的能量来进行有氧训练， |
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A***a
发帖数: 1799 | 25 你一定能跑下来的.不要多想.明年好好练,我现在用HADD,如果效果好的话你可以也用,
HADD用来BUILD BASE应该不错,因为跑得慢所以对身体的负担不是很大.不容易受伤.
预祝你跑得愉快,让SUB 4见鬼去吧.第一次马拉松完成就行,这也是对草木mm的建议.
20 |
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b***i
发帖数: 10018 | 26 很多人包括hadd自己都说了,hadd training不是对所有人都适用。
他主要是针对那些5k-10k-hm-fm pace不合理(相差超过16sec/mile)的人比较有用。
而且需要high mileage，joe都跑到100+mpw了。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 27 ft,看来你挺想我的...
跑垃圾迈好啊，base还是要靠它。等你有空的时候试试hadd吧，觉得挺适合你的
www.electricblues.com/html/Hadd.doc |
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b***i
发帖数: 10018 | 28 这就是为什么Hadd base training里的ILTHR(initial Lactate threshold heart rate
) run要从maxHR-40开始练，等你可以以这个HR跑90分钟都不drift up的时候，再提高
到maxHR-35，etc，直至
maxHR-20/15。像挤牙膏一样挤。
//hadd base training不完全是Low HR training |
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b***i
发帖数: 10018 | 29 没看懂为什么用马拉松HR跑5k tt是有氧能力差？
另外Hadd那个doc是讲base training,没看到他怎么peaking，可能还是要用AM or
daniels。（我就是打算这样的）
试试Hadd的训练方法了。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 30 其实你的情况跟Hadd那片文章里描述的一样:
www.electricblues.com/html/Hadd.doc
你今年BQ后再练一练，说不定就奔2:50去了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 32 感觉现在版上有个误区， 刚开始跑步的， 不管多慢，
都盯着心律计猛看， 其实5mph/6mph已经完全能跑的，
为了把心跳控制在所谓180-age, 还要降速。
其实不管是MAF也好， Hadd's Doc也好， 其实都不是
针对纯新手，刚开始跑步的减肥大众的， 而是针对有
一定基础的运动员的（Hadd's Doc举的例子是一个全马
2：20多的选手）, 为了让这些人继续提高成绩用的..
这些人跑到MAF的effort比刚开始跑步的人跑到MAF大
很多，速度也很快...
刚开始跑步的新人，跟着感觉走就好了， 如果你自己
感觉舒服，能坚持跑40-60分钟没有问题， 那就跑好了，
管它心跳是100还是200. 新人的心肺因为从来没锻炼过，
跳高一点非常正常， 坚持跑半年就降下来了..
新人要是为了维持什么180-age心跳，每天slow jogging,
是不会有多大提高的....想要有进步，还是要付出汗水的...
ryan hall的文章最后一句:
Running at the very basic level is all about breaking the
body down so... 阅读全帖 |
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u*********s
发帖数: 2077 | 33 ☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔- 火力全开) 于 (Fri Aug 17 12:01:09 2012, 美东) 提到:
感觉现在版上有个误区， 刚开始跑步的， 不管多慢，
都盯着心律计猛看， 其实5mph/6mph已经完全能跑的，
为了把心跳控制在所谓180-age, 还要降速。
其实不管是MAF也好， Hadd's Doc也好， 其实都不是
针对纯新手，刚开始跑步的减肥大众的， 而是针对有
一定基础的运动员的（Hadd's Doc举的例子是一个全马
2：20多的选手）, 为了让这些人继续提高成绩用的..
这些人跑到MAF的effort比刚开始跑步的人跑到MAF大
很多，速度也很快...
刚开始跑步的新人，跟着感觉走就好了， 如果你自己
感觉舒服，能坚持跑40-60分钟没有问题， 那就跑好了，
管它心跳是100还是200. 新人的心肺因为从来没锻炼过，
跳高一点非常正常， 坚持跑半年就降下来了..
新人要是为了维持什么180-age心跳，每天slow jogging,
是不会有多大提高的....想要有进步... 阅读全帖 |
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m********h
发帖数: 516 | 34 根据Hadd引用的理论，pace每慢16秒可以跑双倍距离，这样推算，10K的pace需要6：20
左右，这样你已经很接近。McMillan的数据比这个要夸大些。客观上你比赛的pace被拖
慢了些，最后的强力冲刺说明实力还没完全体现，那就更近一步。最后，你上次的10K
的pace和马拉松pace正好符合Hadd理论，这次明显进步了，马拉松成绩更进一步是水到
渠成。破三的余地可能不是很大，但可能性非常大。 |
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j***y
发帖数: 5098 | 35 ☆─────────────────────────────────────☆
zhxfifa (硕猫) 于 (Tue May 24 11:58:44 2011, 美东) 提到:
如下：
easy pace: 9min+
long run pace: 9min+
tempo pace: 8.5min+
低于去年同期水平，全拜过去整整一个冬天加春天的荒废
狠狠心，从这个星期起，恢复认真的练习。计划如下
6-8月，恢复期，打酱油的参与两个relay
8-9月，练练5k-10k距离
10月起，开始全马训练，争取明年初跑一个全马，目标3：30，现实否？
不爽的是，南方的夏天又开始了，又得缩进gym做老鼠了。我这种意志薄弱不抗干旱炎热的人，真是可怜啊。
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Mutu (Camoranesi) 于 (Tue May 24 12:00:44 2011, 美东) 提到:
那也很牛了。。。应该可以吧，还有大半年呢
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baiji... 阅读全帖 |
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c**i
发帖数: 6973 | 38 Well, I got that name from a web site written in simplified Chinese--and
based in PRC. I searched with simplified Chinese because I did not know what
it was--and suspected Taiwan did not have it, because en.wikipedia.org
shows it to be YELLOW.
Yes, you are right--although Taiwan uses 白木耳, not 雪耳 or 银耳. In fact I
hadd not heard of the latter two names until you asked.
銀耳
http://zh.wikipedia.org/zh/%E9%8A%80%E8%80%B3 |
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b***i
发帖数: 10018 | 39 no, you don't need speedwork to lower your heart rate for the same speed.
it's more about your aerobic ability.. see Hadd's doc or Mark Allen's
website. |
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w***n
发帖数: 9040 | 40 嗯，是，MAF是推荐给普通群众健身的经验公式。
hadd's doc科学很多
值,
脱.
MAF |
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w***n
发帖数: 9040 | 41 1.MAF确实是需要根据跟人情况调整。
2.我觉得你现在跑155，为时过早，145左右比较合适。
哪儿不懂可以问呀，Hadd的原文有25页那么长，不是一两句话能说清楚的。
需要几个月好好打有氧基础，等你在保持心率长跑掉速不严重的时候，再考虑提高心率
5bpm，重复上述过程。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 42 建议多看几遍，跑步大牛自己说每次看都有不同的收获。偶们跑步新人估计要多阅读配
合实践才能慢慢理解到位。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 43 嗯，我看完也挺有收获的。
对于新人来说MAF也就够了，但是想知其所以然，这个文章写得非常好。 |
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s****m
发帖数: 5375 | 45 可惜下个月开始只能去跑步机上跑了，咳。。。。。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 46 说实话，偶还没看呢，一直在啃big book，那书真是引人入胜，欲罢不能。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 47 其实对于新手、非专业的来说，内容有点过多、过深了。
MAF好就好在简单，就一个数，照着跑就行了。
不用想今天是easy呀，还是tempo呀，还是hard呀，一次训练速度还要变来变去的。 |
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s********g
发帖数: 753 | 49 big book是那本born to run还是啥？ |
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