z*******g
发帖数: 2429 | 1 首先要知道肚子为什么会突出来。突出的肚子其实是两部分脂肪导致的，除了最常见的
大家都知道的覆盖在腹肌外的皮下脂肪外，还有内脏脂肪。
内脏脂肪是保护内脏的脂肪，是人体必不可少的脂肪，但是这部分脂肪也是会累积起来
的，累积之后就开始会挤压内脏往外突出。内脏脂肪不减到一定的程度，肚子是下不去
的。
减肚子，皮下脂肪和内脏脂肪都要减，但是身体其他部位只要减皮下脂肪，效果就很明
显。这是一般人感觉减肚子上的肥很难的技术原因。肚子往往是减肥过程中最后变小的
，但偏偏是大家希望最先减下去的。。：）
内脏脂肪是人体的必要脂肪，不能太低。男女体脂率太低的，都对身体健康有害。正常
男子体脂肪率可以稳定控制到10%-15%左右，都算很fit了。健身男可以更低（5%或以下
），但不是可以长期保持的体脂率，对身体也有负面影响。
女生比较特别，女生的脂肪还有保护乳腺和子宫的部分，所以女生体脂率跟男生比必须
还要高一点。体脂率低到一定的程度（15%左右），部分女生就有可能发生月经停止的
情况。体脂率到10%左右的时候，几乎所有女生的月经都会停止了。简单来说，女生的
身体已经开始function like a man... 阅读全帖 |
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c******i
发帖数: 2427 | 2 查博士系列健身讲座 (1)---女生要进行肌肉训练吗?
http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31335991.html
查博士系列健身讲座 (2)---公平的上帝
http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31337163.html
查博士系列健身讲座 (3) ---如何自测体脂?
大多数人都希望有一个健康的身体. 但是, 究竟什么是健康的身体呢? 身体没有疾
病, 就算有一个健康的身体吗?
这个标准似乎对现代人类来说低了一些.
具有健康身体的基本条件是要具有健康的身体组成 (Body Composition). 当一个
人站在体重称上, 他(她)的身
体重量由两部分组成: 体脂重量(body fat)(脂肪组织)和非体脂重量(fat-free weight
)(肌肉, 骨胳, 血液, 内脏等等).
体脂是我们身体能量储存基地. 脂肪组织位于皮肤下, 或者骨骼肌细胞间. 由脂肪细胞
组成, 内含丰富的脂肪滴(甘油
脂). 我们静止状态下, 有氧运动时候, 脂肪细胞内的脂肪酸能给骨骼肌细胞带 |
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P********e
发帖数: 387 | 4 今天新买了一个称，可以测量体脂和身体水分，研究再三终于弄对了mode，但是测出来
的数据感觉奇奇怪怪的。想请教一
下是不是我的称本身的毛病。
体重 123.8 lbs
体脂 23.5%
水分 56.2%
身高5'2'‘ 女生
我曾经发过照片请公主目测过我的体脂，那个时候更重一些，目测体脂是35%左右，现
在也没有瘦多少，这个测出来的体
脂数字就很奇怪。我基本注意了饮食，但是锻炼得很不够。
今天先问问这个称是不是有点问题，如果是的，先退了再说。谢谢！ |
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d******z
发帖数: 453 | 6 身高174, 今天早上测的
体重:140.6
体脂:19.8%
水量: 56.9%
话说体脂怎么回事啊，从小不爱运动，没啥肌肉，但是体脂不算高啊，最近掉了点肉，
体脂也从20.x% 降下来~
在gym里测过一次手握的，２个月前，比现在重8磅左右,大概24%左右～
是不是我骨头比较重啊??骨头重是不是等于不骨质疏松，不缺钙啊。。哈哈。。。 |
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z*******g
发帖数: 2429 | 7 男
年龄17-20： 24%
年龄21-27： 26%
年龄28-39： 28%
年龄40+： 30%
这个是入职时候的要求，入职后要经过训练，训练后体脂率必须还要下降几个百分点。
不知道我军是不是有同样的要求。
如果你不知道体脂率是什么的话，呵呵，估计你十有八九要肯定不达标的。
经常锻炼的人应该都知道体脂率，也很容易达到军人的标准。男人体型在体脂率12%-15
%之间显得最健硕协调。 |
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W****0
发帖数: 418 | 8 是自己用那种像夹子的一样的东西测身上的三个部位的脂肪厚度那样测吗？还是在什么
专业的地方测？
昨天看了一个网上的文章，说要体脂达到16%以下才算是lean，腹肌才会显现出来。我
前段时间在学校
gym里面让人给测了，体脂是23%,好高啊。 决定开始恢复长跑了。每天跑45分钟到1个
小时，同时控制
饮食。大家认为这个计划是不是减体脂的最好办法呢？ |
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d*i
发帖数: 9453 | 9 ☆─────────────────────────────────────☆
WWOO00 (看着呢) 于 (Fri Apr 16 10:59:16 2010, 美东) 提到:
是自己用那种像夹子的一样的东西测身上的三个部位的脂肪厚度那样测吗？还是在什么
专业的地方测？
昨天看了一个网上的文章，说要体脂达到16%以下才算是lean，腹肌才会显现出来。我
前段时间在学校
gym里面让人给测了，体脂是23%,好高啊。 决定开始恢复长跑了。每天跑45分钟到1个
小时，同时控制
饮食。大家认为这个计划是不是减体脂的最好办法呢？
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goooo1111 (能量都凝聚在爪子里了) 于 (Fri Apr 16 11:03:37 2010, 美东) 提到:
找不到免费测的就放弃了，改目测
有时间和体力的情况下跑久更快出成果，不过45－60分已经很不错了，不用每天，每周
要留一天休息。
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outbacker (IRUN) |
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b******s
发帖数: 142 | 10 两周前去健身房入了Membership，其实是为了用跑步机，因为我们这经常下雨室外经常
不能跑。
然后有个免费的Fitness test。一个教练就和我说啊说啊，弄一些简单测试，然后说我
Muscle imbalance。这个不用他说我都知道，我右边半边的力量比左边强。
然后说很严重，给我找教练personal training。$100多一周，我觉得有点忽悠，而且
收费太贵，我也仅仅是奔着跑步机去的。所以就拒绝了。
但最后他给我做了体脂测试，说:10.6%，说很好。然后建议我加5kg肌肉，这也是他建
议要找教练的原因，因为我不知道怎么用健身房的那些铁器。
但我觉得这个10.6%太离谱，昨天自己上机器捣鼓了半天，测出来是17%，这个我想是正
确的。有几个问题：
1.大家经常健身的大致体脂在什么范围？
2.Runner的话应该体脂要比健身的人低吗？ 如果是低为什么Runner（黑人除外）都看
不到6packs而健身的童鞋身材线条都很好，而且很多6Packs很明显？
谢谢 |
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R***1
发帖数: 305 | 12 家里有个秤，赤脚上去就可以测体脂，现在测出来是18%，真希望它读数偏大。不知道
这个测体脂准不准，抱着一大桶水测量，体脂读数就哗哗哗上去了，呵呵。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 13 没有目测体脂的神功, 不过李娜体脂肯定不高, 肌肉多.
172能长到148磅的肉量, 体脂能高到哪去...看她运动中的照片, 肌肉清晰度好高的,
胸上肋骨清晰可见. |
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L*********h
发帖数: 2617 | 14 难道没有人发现图上帖的都是别的族裔的，有白人有拉丁
亚裔妞，尤其是国内长大的，25% 35%体脂的时候可不是那个样子的。
还是那句话，体脂比没意义，得看体脂分布位置。 |
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u*********1
发帖数: 2518 | 15 听起来很idiot的问题。
不过我想问下，体脂高到底是只需要减肥就可以了，还是说必须要锻炼肌肉啊？
我男生，177-178cm，72kg，大概快160lbs了。。
我觉得其实自己勉强还不算肥，但感觉身上一抓还是只有肥肉。除了小腿和上肢有一些
肌肉（这些肌肉还被肥肉包围着），什么腰部是完全都是肥肉的。所以我感觉自己体脂
应该很高
另外，怎么测量体脂呢？ |
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l**m
发帖数: 2675 | 16 身高178 体重75公斤 经常运动 看着并不胖 但脂肪含量20% 身上有些肌肉但上面厚厚
一层油 去年狂跑了3个月体重降到了70公斤 整体明显瘦了但体脂还是在19%左右 怎么
能把体脂降下去啊？ 体重多减少减都无所谓 如果体脂能到15%就好了 有啥建议没有
？ |
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g*****y
发帖数: 6325 | 17 这个怎么测的？ 个人觉得不太准。 我的电子秤给的体脂都偏低，大概有2-3%的误差。
17%体脂是professional athlete 的体脂。当然如果楼主特别爱运动那就应该是准的。 |
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c***c
发帖数: 6234 | 18 上周在办公室举办的减肥竞赛时测体脂16.3%。昨天到grocery store测体脂（把双手手
分别按在铁片上）。结果是13.5%。
BMI一致还是23.01。我之所以怀疑是测出我血压110/72 心跳55。心跳一直50多。但血
压一直是120/80。测出的number是我20年前的水平。我胆固醇都是300多的样子，血脂
到过800，LDL out of range。一度需要吃药控制胆固醇的。
怎么知道自己准确体脂？ |
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w*********g
发帖数: 10097 | 20 跑步了不少时日，天天中午也该吃沙拉了，体重还是减不下来
买了个测体脂的机器，今天测了一下体脂16.3%，但是我的BMI高达25.9，直接超重....
..搞得我晕乎了
之前我开喝蛋白粉的时候，边姐不是说我这个BMI太高，要先把体脂减下来才能开始增
肌末？这男的大概要减到%多少算比较标准呢？
班上的健身专家给点健身tips如何？？多谢多谢！ |
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y**a
发帖数: 2546 | 21 男生算高，女生算低
跑步了不少时日，天天中午也该吃沙拉了，体重还是减不下来
买了个测体脂的机器，今天测了一下体脂16.3%，但是我的BMI高达25.9，直接超重....
..搞得我晕乎了
之前我开喝蛋白粉的时候，边姐不是说我这个BMI太高，要先把体脂减下来才能开始增
肌末？这男的大概要减到%多少算比较标准呢？
班上的健身专家给点健身tips如何？？多谢多谢！ |
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R***1
发帖数: 305 | 23 我知道体脂的计算和这些都相关的，也明白体重不变体脂下降就是真降了。可是体重不
变的情况很困难啊，大多数的情况测出的都是体重和体脂同升同降。 |
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m****h
发帖数: 1672 | 24 减脂的步骤是先增重增肌，再减肥减重，最后会回到同一个体重，但不同的体脂。
不断进行这个循环，直到达到想要的体脂。
所以是有可比性的。 |
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g******e
发帖数: 67 | 25 最近一个月体重从186磅到了昨天的181.身高180cm.但是体脂没有变化,近两个月维持在
15%附近
一个星期4-5次爬楼机，每次60分钟，再加力量，不过吃的比较少，一天两顿，全蛋白
和沙拉，主要是想尽快的减脂，脂肪主要堆积在腹部。没想到，体脂没多大变化。肌肉
没了
请教下前辈们，怎么破。减少有氧多吃？多力量？ |
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j***w
发帖数: 24 | 26 lz蛋白摄入比例是多少？无氧日最好吃到1.8g/kg，有氧日吃到1.2g/kg比较合适。减脂
的话最好是先无氧再有氧，消耗完糖原之后脂肪供能比例能够更大。
另外感觉碳水摄入不足，摄入的能量估计也不够，建议好好吃饭，三餐之间加餐，每天
5-6顿。碳水选择复合碳水（粗粮），比例大约442即可。
一个月5磅已经是不错的progress了，体脂测量只是参考，如果身材变紧实腰围变小就
是体脂减少了。楼主加油！ |
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n****r
发帖数: 36 | 27 身高169，体重120lbs， 按理说这个身高体重还行吧。。可是我体脂超过30%。。。泪
。。。。
平常减体重的话都是通过少吃点晚饭和跑步来进行，可是一般情况下我体重减少的同时
，体脂基本不变啊。。。。总是在30%上下浮动。
我骨架挺大的，所以应该不是小骨架那种肉多。。。三围大概89/66/89, 大概也还凑合
，可是腰以下，就是肚子那里突然一下就很多肥肉。。嗯，背上也都是软软的肉。。。
有经验的讨论讨论，这种情况到底怎么改善。。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 28 在微博看到了超级辣妹子，羽毛球练了1年居然会跳杀！！
“打了一年多的球之后，身上长出一些奇怪的肌肉。。教练测出体脂只有13，建议适当
增加一些脂肪，我无奈解释说已经比办公室男同事吃的还多了，而且睡前巧克力芝士蛋
糕之类从不忌口。求增脂秘诀啊。。”
她的目标体脂是20% |
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p**********u
发帖数: 15479 | 29 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: cheerbeng (蹦蹦), 信区: Fitness
标 题: 大家来给我目测一下体脂吧（１９楼加了个全身生活照）
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Oct 6 15:59:05 2012, 美东)
大家来给我目测一下体脂吧，机器的结果让我很郁闷。
我觉得减bodyfat好难啊，医生不让我跑步了。现在只能做比较静态的动作，和举举哑
铃。
跑步稍多点儿，就脚脖子和膝盖疼，医生说我关节炎。医生说我也不胖也还没老，不乐
观啊。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 30 ☆─────────────────────────────────────☆
lonelygirl15 (not lonely) 于 (Wed Apr 4 21:32:24 2007) 提到:
第一次测这个咚咚，在gym用Tanita scale测的，出来告诉我体脂比13% ，:( 可是我觉
得我小肚子，胳膊，腿上还有不少油水呀...
我这个年龄段的正常值是21%-33%，哭呀。 这玩意 要是真的准的话，我不是得天天吃
脂肪才行， 小肚子就别指望减下去了。
另外测出来体内水含量超过60%了，而正常范围好像是45%-60%，难道我胖的地方都是水
没有油 ？ 期盼大侠出指点一下今后饮食和运动方面如何改善。多谢！
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fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Wed Apr 4 21:34:09 2007) 提到:
ft. 女生？ 职业运动员？ 王军霞多少？
不是职业的。15%太难了吧
第一次测这个咚咚，在gym用Tanita scale测的，出来告诉我体脂比13% ，:( 可是我觉
得 |
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d*i
发帖数: 9453 | 31 现在通用的电子秤测量体脂的方法都是使用生物阻抗分析法
（Bioelectrical impedance analysis）来间接地推算体脂。
具体当然比较复杂，说白话一些意思就是秤就是一个测量电阻
的表，测出身体的电阻。然后水和脂肪的电阻都是已知的，
通过测量出的身体的电阻就可以推算出人体的脂肪含量。
这个的基础是根据已知的不同年龄、不同性别的男女身体中
水分和脂肪含量的不同来估算的，所以使用之前需要输入测量者
的年龄性别等信息。
这个测量当然只能是一个估算，因为首先每个具体的人身体水分含量
和标准值就有差别，运动前后或者身体代谢的某些原因的影响下，
身体水分含量也会起变化。另外测量电阻本身也受体温等因素影响。
各种因素综合起来，结果当然就会有比较大的出入。
不过这个出入跟脚底板肥肉的多少还是不一样的，呵呵。 |
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s********r
发帖数: 207 | 32 我家的台秤测我体脂比是5.9%，另一个手持式的测我是18%，从此以后再也不相信任何
宣称可以测量体脂比的仪器了。。。 |
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D********e
发帖数: 70 | 34 米饭和馒头都是长胖的食物吧。
降低脂肪每餐少吃，不要吃到撑。饿的话每天吃多餐。还有跑长跑，或游泳等有氧运动。
测量体脂可以去gym里面找pt帮忙(有被hard sale的准备)。不想花钱的话到walmart，
target那些地方看看有没有测体脂
的秤子，仪器可以让你试用的 |
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u******a
发帖数: 7843 | 35 不管“真实”体脂是多少，只有看上去的体脂是最有意义的。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 36 总的来说runner和bodybuilder就不是一个league的，
非要一起练还都要练出色就有点不自量力或者说自找麻烦。
版上很多人都练练，是因为就是普通群众，水平都比较低，
所以一起练也没啥大影响。但越往高层发展，越就要开始取舍了，很正常啊。
你说的肌肉线条，不光是体脂的问题，也要看你是练什么的。
跑步主要练的红肌，不是那么显眼的，体脂再低也未必就能看出多少；
而bodybuilding主要练的白肌，练的就是为了好看。
但白肌的问题是有氧作多了肯定要掉一些的，
所以正经runner除非基因好，否则很难随时保持一身漂亮的肌肉，
而serious的bodybuilder是绝对不会去搞什么马拉松的。 |
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v******s
发帖数: 6949 | 37 要折腾体脂，要拿饮食开刀。
跑步没效率，对关节不好。别跑了。我一天没跑也在两个月把体脂降了6个百分。 |
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h*******3
发帖数: 3775 | 38
我学kinesiology的时候还学过这东西，说是通过微电流测量细胞的导电性。
胖人导电性差，瘦人导电性好。
还说挺科学的。
难道除了体脂夹就真没啥便宜准确的测体脂的东西了？
当然量腰围也算，就是不太明显。 |
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c*******8
发帖数: 707 | 39 Regular 和 运动员 模式
我选运动员模式 体脂百分之十五
普通模式体脂百分之十九
为什么差别这么大？ |
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b*****l
发帖数: 8603 | 40 体脂要低到多少才能看到腹肌呢？为啥我看有的mm奔的腹肌照片，目测体脂至少30%，
为什么腹部也能看到阴影呢？那个阴影是什么是马甲线的痕迹吗？为什么腹部脂肪那么
厚也能看到呢？ |
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G********1
发帖数: 1341 | 41 目测还是比较可靠的，另外 Body Fat Caliper 也不错。
体重计上带的差得太远，测出来的体脂一般偏低，也就能了解一下自己体脂的相对变化。 |
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c***x
发帖数: 628 | 42 低体脂和提升力量不冲突啊，控制好吃和休息就行。力量会涨，没有胡吃海喝那么快而
已。我做跟多自重动作，体脂高了会很难所以必须控制。 |
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Z**Y
发帖数: 658 | 45 按这个算好，我也13%
[在 VitD (VitD) 的大作中提到：]
:很显然这个计算公式是错误的，按照这个公式，同样身体情况下，一个80岁的男人比
20岁的男人，体脂高出18。
:用这个公式算，俺的体脂是22%，而按照下面的计算方法，我只有13%，属于athletic |
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l******3
发帖数: 203 | 46 去一个地方专业测试过，是18%， male。
其实一般自认为的体脂比实际的都要高，背部和腿部的肥肉很多在后面，看不出来。然
而，最容易看到的手臂实际上可能是全身各个部位体脂最低的。。。 |
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f*********8
发帖数: 165 | 47 你的称挺准的， 我和你身高差不错，开始减肥时也是120多磅，体脂23%。现在减掉15
磅了，体脂就下降到18%左右了。版主说35%可能是要激励你，使你知道自己真的需要减
。忠言逆耳利于行啊，要化打击为动力。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 49 这种称往往不准。
女生的体脂若在17%-18%，属于excellent shape。可能腹肌也要出现了。
一般女生的体脂若在21%-24%，属于good shape。这里一些减肥成功又锻炼的女生都
可达到这个水准。
要达到16%左右，饮食和训练就要以健身为主，而不是光考虑体重了。 |
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