J*****g
发帖数: 301 | 1 篮球步频快是weakness吧。
再说169的怎么能和183的比步频呢。
相同时间比对手做更多的动 |
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d*i
发帖数: 9453 | 2 步频是自己测的，就是一分钟迈多少步。
步频如果太高，就倒腾步子慢一些:)
当然如果速度还要keep不变，那就得步子迈大一些了:( |
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d******0
发帖数: 22800 | 3 偶有forerunner 305，这个表自己有foot pod,80刀的一个配件，可以测步频算距离。
偶嫌太贵了。如果没有的305有个stop watch就可以了。
然后，早先买个计步器（偶推荐omron aerobic），便宜，偶是12刀买的，也比较准确
也很小巧。
今天跑步，偶就带上305加omron，跑完，用omron上的step数，除以时间就可以得到你
的步频了。
偶的是=29100步/2×60+50=171步每分钟。每分钟还可以在加20步，估计是累的时候或
者太硬的地面，上坡下坡就用小碎步跑。 |
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m*******0
发帖数: 503 | 4 是吗，我一般5.5-6mph的时候180左右步频，如果5mph就觉得倒腾的太碎太烦
还有一个问题是，每次旁边人的步频都比我慢多了，就像我以前一样迈大步低频跑，我
偷瞄一下，速度都比我快多了，都在7以上。所以我有点不自信了。
等牛人解释 |
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d*******t
发帖数: 128 | 5 哦，我没说清楚，我都是数好几次的，每次1分钟。大概取个平均值:).
用一秒钟倒三次脚只是想说明我数的应该是对的，当数一分钟数出来步频是180的时候
，就是很明显的1秒钟倒3次脚。到步频高的时候真是倒玩3次脚还没过一秒。 |
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d*******t
发帖数: 128 | 6 哦，我没说清楚，我都是数好几次的，每次1分钟。大概取个平均值:).
用一秒钟倒三次脚只是想说明我数的应该是对的，当数一分钟数出来步频是180的时候
，就是很明显的1秒钟倒3次脚。到步频高的时候真是倒玩3次脚还没过一秒。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 7 那你就多跑跑吧，自己怎么舒服怎么跑，别太拘泥了。
我就比赛的时候步频才能到180，平时训练龟速175左右。
你看大牛如花，马拉松比赛平均步频202，你好好练练，没准是个人才 |
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m*******0
发帖数: 503 | 8 吴老师，“另外步频太低，无法循环利用腿部“转动”的惯性” 这个是不是可以理解
为，步频太低其实是迫使身体腾跃造成的，就导致腿的滞空时间过长，阻碍了转动惯性
？ |
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y******n
发帖数: 4527 | 9 今天5迈recovery run，大约10分的pace，在跑道上面跑。发现我保持同样的速度，但
是增加了步频，心跳就明显增加了，这是怎么回事？
另外，garmin 305上面我设置显示cadence，怎么什么都没show up？用garmin 305怎么
看步频呢。 |
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g*****r
发帖数: 4444 | 10 interesting. 这可能反映了同样速度下你小步频的时候效率高。还有，同样速度，同
样步频，跑到后来心跳也会上去，因为出汗了。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 11 跑步不一定恒定180步频吧，如果速度足够慢你倒腿太多也是额外消耗，不如稍微低点
步频。 |
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y******n
发帖数: 4527 | 12 en, aglee。
事实上我的步频相对较低，以前在跑步机上easy run时数过，大约是160。
后来看到老狼的帖子，才试试增加步频，不过得明显的高频下，才有180左右。 |
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j******e
发帖数: 129 | 13 如果进行LHR training, 维持上坡时候心跳不超过上限，是否应该改用大步伐和小步频
？而下坡的时候，心跳会自然下降，为了维持相应的心跳，是否可以上小步伐和大步频？
有一点我不太明白，加大步伐，对肌肉增加负担，肌肉不会对心脏提出更多血液的要求
的吗？能否把步伐的加大类比成肌肉的力量加大？如果是这样，类比于weight lifting
, 心跳应该会增加吧？ |
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d****i
发帖数: 4354 | 14 以前跑比赛绝对是跟不上女士们的步频的，老纳闷人腿怎么倒那么快，最近终于欣慰的
看到自己能跟上别人的步频了。当然不刻意跟别人节奏时也会慢下来。 |
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s***s
发帖数: 7178 | 15 我只能说个人体会，欢迎大家批判
步频快了大腿累的快，因为大腿带小腿
对膝盖压力减小，因为速度不变的前提下脚抬的低了
当大腿适应了以后整体上省力
我今天注意听自己跑步时候的声音
非常轻，基本没有跺脚的声音，听起来是“沙沙”的
心跳最高151，也很理想
总之，对我而言，步频调快=跑的更轻松 |
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w********6
发帖数: 12977 | 16 恩，我曾经碰上一个大高个子白人慢步频跑步，脚步声感觉就是恐龙来了
另一个是小巧的韩国（估计的）姑娘，步频及其慢，但是一跳一跳，感觉是跳舞 |
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x******9
发帖数: 1866 | 17 觉得你说得挺对，180以上的步频并不算快，远没有说要挑战神经极限有意倒腾才能达
到，所以也应当没有要特意缩短步幅来凑步频的道理。
只是比如说俺自己，没啥体力速度，体重大，步子迈开了跑不了多远，只能是小碎步了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 不奇怪， 你看一般5k/10k/marathon比赛， 都是冲刺的时候
步频最快, 当然太快的步频也不经济.... |
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w***n
发帖数: 9040 | 19 变叔步频真高呀。
我的步频挺低的，平时MAF 9分多的pace，也就88，比赛能到90 |
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t*******f
发帖数: 2634 | 20 大家都是怎么控制步频的？听音乐的beats？数数？
自然步频？脚罐？ |
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t*******f
发帖数: 2634 | 21 大家都是怎么控制步频的？听音乐的beats？数数？
自然步频？脚罐？ |
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w********6
发帖数: 12977 | 22 今天tempo，我步频加快到 196左右，觉的不能再快了。 回头一看tuoniao的tempo，步
频都是220了。
如花马拉松比赛平均下来也是200以上。
我对于步频的学习还是任重道远。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 23 步频的学习就是把高步频变成一种习惯，而不是刻意去加快，这样就心率反而下降了。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 24 我7:30步频大概190，5:30步频大概205。 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 25 简单点说吧。比如是原地高抬腿，同样角度 我能跳高点。也就是说初速度快点。那么
如果不是垂直向上，而是向前上方蹬，我的绝对速度也快点。如果我的倾斜角度更大以
保持两个人的垂直向上的速度一样，那么两个人的腾空时间相同（步频相同）。但是我
的角度更斜，绝对速度又大，水平速度就更大，步长就大。最后速度就快点。
不过这都是模型。跑步不是数学物理。在纸上我想跑多快都可以。不就是步频步长吗。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 26 看了一遍，感觉我是gazelles，平时训练步频也就86-88，比赛时候平均步频90，最高
95。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 27 看了一遍，感觉我是gazelles，平时训练步频也就86-88，比赛时候平均步频90，最高
95。 |
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m**t
发帖数: 1956 | 28 这文章，我还真看完了。这很像是拍脑袋搞出来的。
专业高手都是负角度，这个显然是扯淡。专业高手都是脚跟落地倒是真的。
Meb的落地和姿态被认为很差，可是人就是跑的快，而且能稳定的跑的很快。
Ryan Hall的落地被认为是标准的标准，可是他的步频是出了名的慢，跑马的步频只有
174。
人问Ryan什么是好的form，Ryan说了 "we will only see perfect form in
heaven" |
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y***r
发帖数: 1845 | 29 从Ryan Hall的视频看，他一步比他身高还长一点。按1.8米计算的话，174步频就是5m:
10s的配速。
步幅上去了，自然就不要那么高的步频了。他肯定是找最适合他自己的方式，而这种方
式未必适合业余的。 |
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h***a
发帖数: 533 | 30 我觉得步频180～185已经很好了，关键是步幅跨度要大，这对许多人很难，只好在步频
上提高了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 其实原文说的不错啊， Ryan Hall是被当作反面典型提出来的，
步频低，上身就容易上下跳，说他跑个马，跟爬了几十层楼一样....
elite据我观察，大多数步频在190左右，不管是5k还是马拉松...
其实Meb我觉得跑姿还不错啊，上下抖动小，身体也没有太多的摆动，
你去看看Paula的跑姿，那个才叫夸张..... |
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r**********n
发帖数: 352 | 32 一热心人上周推荐此坛给我， I've read most of the useful articles at the
beginning of the forum. They are very informative.
介绍一下自己，女，40+，（印象中这里大多是年轻人） 跑步有2年多了，很喜欢跑步
的感觉 - 有一次脚受伤，3个星期不能跑， 做梦都在跑。 我跑步为了健身 （体重不
需减），一星期跑3次，游泳2-3次，strength training 2 次 （有些天做double）；
一周休息一天。
我一周跑15-20 英里， 3（5）-5-7（10）， 95% 在wood chips trail. 跑3-5 英里
我的步频大约 160-170bpm (my pace is only 9:30-10).
请教大家： 我的10mile run 步频应该也保持在170bpm 左右吗 （步幅小些）？ 还是
应该慢些（步幅不变）？ 180bpm 在这种surface 上对我很难。 |
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w**********g
发帖数: 2077 | 33 不能强行上高步频。学会跑轻快，上身放松，挺直，下肩和手臂，脚落在身体重心下。
不要跑过长，过快，以至不能保持良好跑姿，养成不好习惯。
假以时间，步频自动会上去。 |
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y**d
发帖数: 2993 | 34 我现在8分的pace 180+，7分的pace 190+，6分20的pace最快能达到200
而且也没有特意去控制步频
我觉得已经够了，跑完了脚也没以前那么累 |
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x******g
发帖数: 2165 | 35 我的摆臂也很差，摆的太高，结果就是步频上不去。5k最后的时候步频都只有178,步幅
1.64。
不过步子大了跑得相对轻松一点。
看来改善跑姿还有很长的路要走。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 36 自然就好了， 没必要刻意加快， 我平时慢跑步频也不高，180+就够了， 我只有下坡
快跑才能跑出230+的步频， 也许是我跑那么多下坡，膝盖也没事的原因.... |
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y***r
发帖数: 1845 | 37 明白你的意思。我当然知道180就“够了“，但我想问的是怎么训练可以提高步频，我
的问题不是提高步频是否必要。 |
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s********l
发帖数: 439 | 38 先从小步快跑开始吧，可以先在跑步机上面练，路跑刻意去提高步频的时候速度会相应
上去，不利于养成好的习惯。
大家说说， 怎么提高步频 ？关键是什么 ？我觉得关键好像不是肌肉力量， 但是什么
， 我也不知道。我觉得意志力好像有关系， 但别的关键是什么呢 ？ |
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R*****t
发帖数: 2115 | 39 阅读着jackie妹妹的提问以及与楼上跑友的讨论，得到学习了，也很敬佩你们的科学训
练。惭愧地说，长跑快3年了，我至今也不知道自己的跑步心率、步频。。。。。。不
过，无论在训练还是比赛过程中，感觉累或者速度下降时，我通常会不由自主地减小步
幅、加快步频。
谢谢你们的分享。 |
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s**u
发帖数: 30 | 40 我的唯一目的是提高步频，免费的mix够用了。在search功能里，输入170,180,190等，
就能找到相应步频的mix. |
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p********r
发帖数: 86 | 41 那你肯定是步幅变大了，我最近有几次跑步试着后面的脚离地时加了一个往前蹬的力，
数据显示步幅变大了，在步频不变的情况下pace提高不少。
我感觉是现在同样pace下，比以前步频变慢了，现在平时easy run连180都到不了了... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 42 你和小白一样, 天生高步频..我好像只有下坡才能把步频提高到200多, 估计还是因为
腿力不够? |
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l*****g
发帖数: 138 | 43 上次看到一个说法，说每个人都有自己的固有频率，这个频率由身高体重肌肉力量和速
度决定，太快太慢都不好，我觉得挺有道理的。牛人步频高有可能是因为他牛所以步频
才高，而不是相反。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 44 步频应该是可以练的, 而且练步频不容易受伤...类似骑车, 踏频太低是受伤的根源... |
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w******0
发帖数: 4472 | 46 podrunner有所有的步频的音乐吧？至少从160到200每间隔1，都有音乐，
我都下载了。：） |
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t*******f
发帖数: 2634 | 47 可能是我太重乐吧。打个比方，重的球比
轻的球自然状态下颠得快。
跑步也要在步频和自然频率接近的时候比
较省劲吧。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 48 你太猛了，天赋异禀么？
跑版牛人如花，步频就是200多。
你得多小的步子，倒得也忒快了吧。
确定没数错？ |
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w***n
发帖数: 9040 | 49 步频应该是恒定的，随着速度加快，应该步幅增大，照你这么跑很快就到极限了呀，脚
底还不着火了。。。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 50 180是最佳步频了，别人低于这个很多速度又很快，是不是落地很重，上下晃动很厉害 |
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