t********n
发帖数: 611 | 1 姐系统健身有3年了，当然了重点不是肌肉，是健康fit。自己走过很多弯路，平时听过
很多民科，一直 想把自己的体会写出来。随便想哪说哪吧，纯粹个人体会。
先说运动，不说美，只说健，姐发现，想健康，3项运动不能少：有氧，力量，柔韧。
姐吃过亏，现在不敢忽视任何一个，有氧我靠跑步，力量我做扑拉提，柔韧我做愈加。
年纪大了，发现如果一段时间不做扑拉提或愈加，身体就会出状况，这疼那疼，跑步也
特别容易受伤。 |
t********n
发帖数: 611 | |
z********0
发帖数: 9013 | 3 姐接着说。。。
【在 t********n 的大作中提到】
: 哇哈哈发现不用输入验证码了，太好了
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a******e
发帖数: 36306 | 4 最好还要有图有真相
【在 z********0 的大作中提到】
: 姐接着说。。。
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t********n
发帖数: 611 | 5 然后说饮食，姐天生不爱吃肉，所以素食，但是不反对吃肉，尤其白肉挺好的，姐认为
健康饮食关键是不要太多processed food，姐啥都吃，但是不吃processed food，所以
糖果点心俺肯定不吃，只吃蔬菜水果豆类坚果粗粮，这是为了健康。
但是这个可以减肥吗？未必。减肥说白了还是收支平衡，你可以健康饮食，未必减肥，
可以不健康饮食，未必不减肥，两套体系。要健康， 吃健康食品，要减肥，消耗的热
量大于吃下去的热量。就这么简单，姐要健康，还不要发胖，简单，健康地吃，算算基
础消耗和运动消耗， 收支相抵即可，姐没有减肥意识，只要能跑能跳活力充沛就好。 |
t********n
发帖数: 611 | 6 没图没真相，姐只是说点自己的看法，你要照姐的做法，然后把自己弄的跟姐这么丑，
姐不负责啊 |
t*********r
发帖数: 1822 | |
t********n
发帖数: 611 | 8 姐酷爱吃水果，一吃一 大堆，老有人跟俺说吃水果不减肥，姐都懒得理。姐说要减肥
了吗？姐的理论就是，吃啥都不减肥，吃水果，好吃，健康。姐当然知道吃水果不减肥
，姐就是吃水果太多胖起来的，姐减肥吃喝饮食一点没变，就是运动多了。减肥不一定
节食或者不能吃想吃的东西，运动消耗超过饮食摄入，就减肥。你吃多少跑多少，不会
胖，只要你 膝盖能承受 |
S********t
发帖数: 18987 | 9 对多数女生够了
【在 t*********r 的大作中提到】
: 力量就靠普拉提啊？
|
a******e
发帖数: 36306 | 10 又扑又拉又提的。。。。力量还不好？
【在 t*********r 的大作中提到】
: 力量就靠普拉提啊？
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t********n
发帖数: 611 | 11 姐不练大肌肉，保持健康不受伤就好，有一阵子很懒，除了跑步啥都不干，然后每天起
床要酸背疼，后来继续练愈加和扑拉提，就好了，如果只是保持健康，扑拉提够了
【在 t*********r 的大作中提到】
: 力量就靠普拉提啊？
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D****o
发帖数: 12808 | 12 减肥不是需要支出比收入少才行么？
【在 t********n 的大作中提到】
: 然后说饮食，姐天生不爱吃肉，所以素食，但是不反对吃肉，尤其白肉挺好的，姐认为
: 健康饮食关键是不要太多processed food，姐啥都吃，但是不吃processed food，所以
: 糖果点心俺肯定不吃，只吃蔬菜水果豆类坚果粗粮，这是为了健康。
: 但是这个可以减肥吗？未必。减肥说白了还是收支平衡，你可以健康饮食，未必减肥，
: 可以不健康饮食，未必不减肥，两套体系。要健康， 吃健康食品，要减肥，消耗的热
: 量大于吃下去的热量。就这么简单，姐要健康，还不要发胖，简单，健康地吃，算算基
: 础消耗和运动消耗， 收支相抵即可，姐没有减肥意识，只要能跑能跳活力充沛就好。
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d*******n
发帖数: 2661 | 13 赞~
我觉得保持身材70%是靠饮食，只有30%是运动
饮食不控制，运动再多也没用
【在 t********n 的大作中提到】
: 姐系统健身有3年了，当然了重点不是肌肉，是健康fit。自己走过很多弯路，平时听过
: 很多民科，一直 想把自己的体会写出来。随便想哪说哪吧，纯粹个人体会。
: 先说运动，不说美，只说健，姐发现，想健康，3项运动不能少：有氧，力量，柔韧。
: 姐吃过亏，现在不敢忽视任何一个，有氧我靠跑步，力量我做扑拉提，柔韧我做愈加。
: 年纪大了，发现如果一段时间不做扑拉提或愈加，身体就会出状况，这疼那疼，跑步也
: 特别容易受伤。
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z********0
发帖数: 9013 | 14 西瓜姐。。。
【在 t********n 的大作中提到】
: 姐酷爱吃水果，一吃一 大堆，老有人跟俺说吃水果不减肥，姐都懒得理。姐说要减肥
: 了吗？姐的理论就是，吃啥都不减肥，吃水果，好吃，健康。姐当然知道吃水果不减肥
: ，姐就是吃水果太多胖起来的，姐减肥吃喝饮食一点没变，就是运动多了。减肥不一定
: 节食或者不能吃想吃的东西，运动消耗超过饮食摄入，就减肥。你吃多少跑多少，不会
: 胖，只要你 膝盖能承受
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t********n
发帖数: 611 | 15 再说两个有关跑步的月经话题，一个是跑步会不会粗小腿？飞版说不会，但看你什么标
准，按飞版的标准不会，但是很多花生版的女生要的是竹竿腿，人家觉得那好看，你找
个长跑的腿给她看，人家嫌粗，所以对她们来说，当然粗 |
p********f
发帖数: 5148 | 16 没错。
【在 d*******n 的大作中提到】
: 赞~
: 我觉得保持身材70%是靠饮食，只有30%是运动
: 饮食不控制，运动再多也没用
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d*******n
发帖数: 2661 | 17 糖果mm，你的瑜伽和普拉提是在gym跟着group exercise做，还是在家自己做？
我刚开始一直在gym做，后来慢慢在家做，时间flexible一些。不过总觉得在家做，没
有大镜子，有时动作做错了，或者不到位，自己也察觉不到
【在 t********n 的大作中提到】
: 姐系统健身有3年了，当然了重点不是肌肉，是健康fit。自己走过很多弯路，平时听过
: 很多民科，一直 想把自己的体会写出来。随便想哪说哪吧，纯粹个人体会。
: 先说运动，不说美，只说健，姐发现，想健康，3项运动不能少：有氧，力量，柔韧。
: 姐吃过亏，现在不敢忽视任何一个，有氧我靠跑步，力量我做扑拉提，柔韧我做愈加。
: 年纪大了，发现如果一段时间不做扑拉提或愈加，身体就会出状况，这疼那疼，跑步也
: 特别容易受伤。
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t********n
发帖数: 611 | 18 姐不减肥，所以姐只要收支平衡，如果你要减肥，当然需要支出更大，睡袋减肥就是最
典型的例子，算了摄入和支出，每天负支出多少，负支出3500卡减轻一磅，不愧是 学
数学的
【在 D****o 的大作中提到】
: 减肥不是需要支出比收入少才行么？
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m****h
发帖数: 4751 | 19 看看,有推荐的自练的扑拉提视频吗?
我比较懒,想贴着一套练. |
D****o
发帖数: 12808 | 20 别误会，我是针对“减肥说白了还是收支平衡”这句问的
姐不减肥，所以姐只要收支平衡，如果你要减肥，当然需要支出更大，睡袋减肥就是最
典型的例子，算了摄入和支出，每天负支出多少，负支出3500卡减轻一磅，不愧是 学
数学的
【在 t********n 的大作中提到】
: 姐不减肥，所以姐只要收支平衡，如果你要减肥，当然需要支出更大，睡袋减肥就是最
: 典型的例子，算了摄入和支出，每天负支出多少，负支出3500卡减轻一磅，不愧是 学
: 数学的
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d*******n
发帖数: 2661 | 21 睡袋是超人，吃得少，睡得少，还体力脑力充沛
我吃不够，睡不够，就跑不动，也精力难集中
【在 t********n 的大作中提到】
: 姐不减肥，所以姐只要收支平衡，如果你要减肥，当然需要支出更大，睡袋减肥就是最
: 典型的例子，算了摄入和支出，每天负支出多少，负支出3500卡减轻一磅，不愧是 学
: 数学的
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d*******n
发帖数: 2661 | 22 youtube很多
【在 m****h 的大作中提到】
: 看看,有推荐的自练的扑拉提视频吗?
: 我比较懒,想贴着一套练.
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t********n
发帖数: 611 | 23 姐不同意。
姐健身以后，审美观也变了，看人先目测体脂，呵呵夸张了，总之是看lean 否，靠饮
食弄出来的竹竿身材，皮下脂肪很厚，姐很不欣赏，男女也好，大肌肉小肌肉也好，要
lean才好看，靠饮食饿出来的瘦胖子，脂肪比例高，脂肪下面包骨头，难看，而且自己
动两个 就气喘吁吁，也不舒服。
关键如果能看到肌肉线条，女孩男孩都是，lean 的人线条很清晰的，跑步的人腿部肌
肉线条都很清晰，在姐眼里那才是好腿。当然玩小三的更好。姐看人基本一看腿就知道
你是不是 runner ,长期跑步的腿跟别人不一样，当然我的朋友都很同情我的腿，觉得
肌肉线条太明显很吓人，所以见仁见智，我觉得 runner 的 腿最美
【在 d*******n 的大作中提到】
: 赞~
: 我觉得保持身材70%是靠饮食，只有30%是运动
: 饮食不控制，运动再多也没用
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t********n
发帖数: 611 | 24 买 DVD 自己做
【在 d*******n 的大作中提到】
: 糖果mm，你的瑜伽和普拉提是在gym跟着group exercise做，还是在家自己做？
: 我刚开始一直在gym做，后来慢慢在家做，时间flexible一些。不过总觉得在家做，没
: 有大镜子，有时动作做错了，或者不到位，自己也察觉不到
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t********n
发帖数: 611 | 25 你可以每天负支出100卡，35天减一磅，基本跑一迈100卡算
【在 d*******n 的大作中提到】
: 睡袋是超人，吃得少，睡得少，还体力脑力充沛
: 我吃不够，睡不够，就跑不动，也精力难集中
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m****h
发帖数: 4751 | |
z********0
发帖数: 9013 | 27 又饿又运动呢？
【在 t********n 的大作中提到】
: 姐不同意。
: 姐健身以后，审美观也变了，看人先目测体脂，呵呵夸张了，总之是看lean 否，靠饮
: 食弄出来的竹竿身材，皮下脂肪很厚，姐很不欣赏，男女也好，大肌肉小肌肉也好，要
: lean才好看，靠饮食饿出来的瘦胖子，脂肪比例高，脂肪下面包骨头，难看，而且自己
: 动两个 就气喘吁吁，也不舒服。
: 关键如果能看到肌肉线条，女孩男孩都是，lean 的人线条很清晰的，跑步的人腿部肌
: 肉线条都很清晰，在姐眼里那才是好腿。当然玩小三的更好。姐看人基本一看腿就知道
: 你是不是 runner ,长期跑步的腿跟别人不一样，当然我的朋友都很同情我的腿，觉得
: 肌肉线条太明显很吓人，所以见仁见智，我觉得 runner 的 腿最美
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D****o
发帖数: 12808 | 28 低血糖，月经不调
【在 z********0 的大作中提到】
: 又饿又运动呢？
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d*******n
发帖数: 2661 | 29 我的意思不是指不运动，而是如果不控制饮食，光运动身材也不会好
我见过gym里一些白人上身肌肉发达，却还是有肚腩，应该就是饮食不注意造成的
吃一块cheesecake就得跑半小时才能消耗掉，还是得watch diet才行
【在 t********n 的大作中提到】
: 姐不同意。
: 姐健身以后，审美观也变了，看人先目测体脂，呵呵夸张了，总之是看lean 否，靠饮
: 食弄出来的竹竿身材，皮下脂肪很厚，姐很不欣赏，男女也好，大肌肉小肌肉也好，要
: lean才好看，靠饮食饿出来的瘦胖子，脂肪比例高，脂肪下面包骨头，难看，而且自己
: 动两个 就气喘吁吁，也不舒服。
: 关键如果能看到肌肉线条，女孩男孩都是，lean 的人线条很清晰的，跑步的人腿部肌
: 肉线条都很清晰，在姐眼里那才是好腿。当然玩小三的更好。姐看人基本一看腿就知道
: 你是不是 runner ,长期跑步的腿跟别人不一样，当然我的朋友都很同情我的腿，觉得
: 肌肉线条太明显很吓人，所以见仁见智，我觉得 runner 的 腿最美
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z********0
发帖数: 9013 | 30 木有第二个担心。。。
【在 D****o 的大作中提到】
: 低血糖，月经不调
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a******e
发帖数: 36306 | 31 不奔说不过去了
【在 t********n 的大作中提到】
: 姐不同意。
: 姐健身以后，审美观也变了，看人先目测体脂，呵呵夸张了，总之是看lean 否，靠饮
: 食弄出来的竹竿身材，皮下脂肪很厚，姐很不欣赏，男女也好，大肌肉小肌肉也好，要
: lean才好看，靠饮食饿出来的瘦胖子，脂肪比例高，脂肪下面包骨头，难看，而且自己
: 动两个 就气喘吁吁，也不舒服。
: 关键如果能看到肌肉线条，女孩男孩都是，lean 的人线条很清晰的，跑步的人腿部肌
: 肉线条都很清晰，在姐眼里那才是好腿。当然玩小三的更好。姐看人基本一看腿就知道
: 你是不是 runner ,长期跑步的腿跟别人不一样，当然我的朋友都很同情我的腿，觉得
: 肌肉线条太明显很吓人，所以见仁见智，我觉得 runner 的 腿最美
|
p********f
发帖数: 5148 | 32 关键在于运动量相同的两个人，饮食习惯不同，
形体结果也大相径庭。
我们gym里就又不少很fit但形体不好看的。基本都属于不肯
放弃甜食。
【在 t********n 的大作中提到】
: 姐不同意。
: 姐健身以后，审美观也变了，看人先目测体脂，呵呵夸张了，总之是看lean 否，靠饮
: 食弄出来的竹竿身材，皮下脂肪很厚，姐很不欣赏，男女也好，大肌肉小肌肉也好，要
: lean才好看，靠饮食饿出来的瘦胖子，脂肪比例高，脂肪下面包骨头，难看，而且自己
: 动两个 就气喘吁吁，也不舒服。
: 关键如果能看到肌肉线条，女孩男孩都是，lean 的人线条很清晰的，跑步的人腿部肌
: 肉线条都很清晰，在姐眼里那才是好腿。当然玩小三的更好。姐看人基本一看腿就知道
: 你是不是 runner ,长期跑步的腿跟别人不一样，当然我的朋友都很同情我的腿，觉得
: 肌肉线条太明显很吓人，所以见仁见智，我觉得 runner 的 腿最美
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t********n
发帖数: 611 | 33 让姐说完跑步粗小腿的问题，姐一直想说，每次跑步都想。
跑步真的粗小腿。
但是不会很粗。
说白了，小腿肌肉是跑步的马达，马达未必要大，但是一定要有，如果很多国女那样，
calf几乎没有，不管你外面是肥肉还是皮包骨头，如果你长跑， 这块肌肉一定要练出
来，一定会练出来。如果你原来这快肌肉微弱的不行，现在出来这一大块，那么肯定是
粗了。我天生小腿变态细，和全身尤其是大腿不成比例。跑步以后，首先，大小腿都细
了，为啥，外面的脂肪没有了。但是小腿的 calf变的非常彪悍和强壮。脂肪下去之后
，小腿肌肉再增加，那看起来就是粗了，但是这快肌肉不会一直长，达到能支撑你跑步
的程度就那样了。所以最后会成为标准 runner 腿，大腿相对较细，小腿较粗，只是相
对，就是大小腿差距变小。
所以对肥腿来说，跑步让你小腿变细，你想用跑步变马竿腿，不可能 |
a******e
发帖数: 36306 | 34 55555，我就是消退变粗了阿
【在 t********n 的大作中提到】
: 让姐说完跑步粗小腿的问题，姐一直想说，每次跑步都想。
: 跑步真的粗小腿。
: 但是不会很粗。
: 说白了，小腿肌肉是跑步的马达，马达未必要大，但是一定要有，如果很多国女那样，
: calf几乎没有，不管你外面是肥肉还是皮包骨头，如果你长跑， 这块肌肉一定要练出
: 来，一定会练出来。如果你原来这快肌肉微弱的不行，现在出来这一大块，那么肯定是
: 粗了。我天生小腿变态细，和全身尤其是大腿不成比例。跑步以后，首先，大小腿都细
: 了，为啥，外面的脂肪没有了。但是小腿的 calf变的非常彪悍和强壮。脂肪下去之后
: ，小腿肌肉再增加，那看起来就是粗了，但是这快肌肉不会一直长，达到能支撑你跑步
: 的程度就那样了。所以最后会成为标准 runner 腿，大腿相对较细，小腿较粗，只是相
|
t********n
发帖数: 611 | 35 另外，如果你竹竿腿，你也别跑步，先不说会让你小腿变粗，而且你没有强壮的小腿肌
肉保护，你膝盖很快就废了
所以，跑步伤不伤膝盖？看你小腿肌肉，强壮的小腿肌肉会保护膝盖，姐为啥今天想起
来发贴，姐深受其害。过去俩礼拜，由于种种原因没怎么跑步，每天就跑一两迈，走几
个迈，结果 fitness 水平急剧下降啊，小腿明显变细变软，出去跑步腿明显无力，跑
不动啊。
小腿肌肉就是跑步的发动机啊，几天不跑 就木有了，姐得练回来。姐每天跑水泥地一
点问题木有，就是靠 calf 保护
如果你跑步膝盖受伤，因为小腿肌肉不够强，别怪跑步， 别怪鞋，别怪地面 |
t********n
发帖数: 611 | 36 姐就是去 target随便买的，随便都行，姐最近常做玉珠闲愈加，yoga版下的，里面一
些站立的动作对 balance很好，对腿部力量很好，帮助跑步不受伤。姐最开始做的时候
，一个动作完了就趴下了，因为腿部力量不足，现在完全，没事。不过这套对上肢力量
作用不大 ，所以姐发现还得做扑拉提
【在 m****h 的大作中提到】
: 姐有合适的扑拉提和yoga DVD推荐吗？
|
t********n
发帖数: 611 | 37 低血糖 容易挂掉，当然睡袋就没挂，看个人
【在 z********0 的大作中提到】
: 又饿又运动呢？
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m****h
发帖数: 4751 | 38
哦。
姐，继续。
【在 t********n 的大作中提到】
: 姐就是去 target随便买的，随便都行，姐最近常做玉珠闲愈加，yoga版下的，里面一
: 些站立的动作对 balance很好，对腿部力量很好，帮助跑步不受伤。姐最开始做的时候
: ，一个动作完了就趴下了，因为腿部力量不足，现在完全，没事。不过这套对上肢力量
: 作用不大 ，所以姐发现还得做扑拉提
|
t********n
发帖数: 611 | 39 你如果小腿不变粗，你膝盖就会废掉，怕小腿粗不要跑步
【在 a******e 的大作中提到】
: 55555，我就是消退变粗了阿
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z********0
发帖数: 9013 | 40 不是说，保护膝盖是靠大腿股四吗？ 发动机也是大腿吧，大腿带着小腿
主要靠小腿发动的话，很快就吃不消了阿
【在 t********n 的大作中提到】
: 另外，如果你竹竿腿，你也别跑步，先不说会让你小腿变粗，而且你没有强壮的小腿肌
: 肉保护，你膝盖很快就废了
: 所以，跑步伤不伤膝盖？看你小腿肌肉，强壮的小腿肌肉会保护膝盖，姐为啥今天想起
: 来发贴，姐深受其害。过去俩礼拜，由于种种原因没怎么跑步，每天就跑一两迈，走几
: 个迈，结果 fitness 水平急剧下降啊，小腿明显变细变软，出去跑步腿明显无力，跑
: 不动啊。
: 小腿肌肉就是跑步的发动机啊，几天不跑 就木有了，姐得练回来。姐每天跑水泥地一
: 点问题木有，就是靠 calf 保护
: 如果你跑步膝盖受伤，因为小腿肌肉不够强，别怪跑步， 别怪鞋，别怪地面
|
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g*******1
发帖数: 8758 | 41 姐姐说的我爱听。继续继续～
【在 t********n 的大作中提到】
: 你如果小腿不变粗，你膝盖就会废掉，怕小腿粗不要跑步
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t********n
发帖数: 611 | 42 姐还想说的是一个减肥和减重的问题。如果你肥而不重，你需要运动啊运动，你看着称
上轻了两磅，回头照镜子看到肥肚腩。减肥，脂肪比是 个 好指标，体重真的没啥意义
，睡袋和变叔纠结体重是为了跑步成绩，普通人，减肥减的是脂肪，不是体重。很多国
人轻而肥，我是说脂肪比高。
姐深有体会，姐以前在国内，是个纸片人，后来来美国剧烈变胖，但是诡异的是，人看
着有200磅，其实只有105磅，一摸身上跟棉花似的，虚啊，全是脂肪。
所以我一开始减肥，目标就是脂肪比，不是体重。
就是跑步愈加啥的，然后慢慢减下来了，体重还重了几磅，人看着小了好几圈，脸也小
了，脸上 也清晰了。不骗你，我出 国前皮包骨头，脸上居然有横肉，现在穿的衣服比
那时候大两号，脸看着很瘦没肉。不运动的人都是身子瘦脸虚肥，锻炼的人脸也比较
lean
所以照镜子比看称有意义的多，或者捏捏大腿，那才说明 你胖瘦 |
t********n
发帖数: 611 | 43 其实跑多了，大腿小腿屁股上的肌肉都很结实，这些都是发动机。但是 calf很重要绝
对的，随便找个跑马拉松的，不分男女，摸摸小腿都很硬，当然大腿屁股也很硬，不过
不大，小腿肌肉会比较突出，当然下半身的肌肉哪松了都会跑不动
【在 z********0 的大作中提到】
: 不是说，保护膝盖是靠大腿股四吗？ 发动机也是大腿吧，大腿带着小腿
: 主要靠小腿发动的话，很快就吃不消了阿
|
z********0
发帖数: 9013 | 44 来个对比照，鼓舞一下人心吧。。
【在 t********n 的大作中提到】
: 姐还想说的是一个减肥和减重的问题。如果你肥而不重，你需要运动啊运动，你看着称
: 上轻了两磅，回头照镜子看到肥肚腩。减肥，脂肪比是 个 好指标，体重真的没啥意义
: ，睡袋和变叔纠结体重是为了跑步成绩，普通人，减肥减的是脂肪，不是体重。很多国
: 人轻而肥，我是说脂肪比高。
: 姐深有体会，姐以前在国内，是个纸片人，后来来美国剧烈变胖，但是诡异的是，人看
: 着有200磅，其实只有105磅，一摸身上跟棉花似的，虚啊，全是脂肪。
: 所以我一开始减肥，目标就是脂肪比，不是体重。
: 就是跑步愈加啥的，然后慢慢减下来了，体重还重了几磅，人看着小了好几圈，脸也小
: 了，脸上 也清晰了。不骗你，我出 国前皮包骨头，脸上居然有横肉，现在穿的衣服比
: 那时候大两号，脸看着很瘦没肉。不运动的人都是身子瘦脸虚肥，锻炼的人脸也比较
|
t********n
发帖数: 611 | |
g*******1
发帖数: 8758 | 46 哇，看来脸还有救。。。
【在 t********n 的大作中提到】
: 姐还想说的是一个减肥和减重的问题。如果你肥而不重，你需要运动啊运动，你看着称
: 上轻了两磅，回头照镜子看到肥肚腩。减肥，脂肪比是 个 好指标，体重真的没啥意义
: ，睡袋和变叔纠结体重是为了跑步成绩，普通人，减肥减的是脂肪，不是体重。很多国
: 人轻而肥，我是说脂肪比高。
: 姐深有体会，姐以前在国内，是个纸片人，后来来美国剧烈变胖，但是诡异的是，人看
: 着有200磅，其实只有105磅，一摸身上跟棉花似的，虚啊，全是脂肪。
: 所以我一开始减肥，目标就是脂肪比，不是体重。
: 就是跑步愈加啥的，然后慢慢减下来了，体重还重了几磅，人看着小了好几圈，脸也小
: 了，脸上 也清晰了。不骗你，我出 国前皮包骨头，脸上居然有横肉，现在穿的衣服比
: 那时候大两号，脸看着很瘦没肉。不运动的人都是身子瘦脸虚肥，锻炼的人脸也比较
|
m****h
发帖数: 4751 | |
d*******n
发帖数: 2661 | 48 等奔~
【在 t********n 的大作中提到】
: 姐还想说的是一个减肥和减重的问题。如果你肥而不重，你需要运动啊运动，你看着称
: 上轻了两磅，回头照镜子看到肥肚腩。减肥，脂肪比是 个 好指标，体重真的没啥意义
: ，睡袋和变叔纠结体重是为了跑步成绩，普通人，减肥减的是脂肪，不是体重。很多国
: 人轻而肥，我是说脂肪比高。
: 姐深有体会，姐以前在国内，是个纸片人，后来来美国剧烈变胖，但是诡异的是，人看
: 着有200磅，其实只有105磅，一摸身上跟棉花似的，虚啊，全是脂肪。
: 所以我一开始减肥，目标就是脂肪比，不是体重。
: 就是跑步愈加啥的，然后慢慢减下来了，体重还重了几磅，人看着小了好几圈，脸也小
: 了，脸上 也清晰了。不骗你，我出 国前皮包骨头，脸上居然有横肉，现在穿的衣服比
: 那时候大两号，脸看着很瘦没肉。不运动的人都是身子瘦脸虚肥，锻炼的人脸也比较
|
l******l
发帖数: 2679 | 49 把姐吓跑了。。。
【在 d*******n 的大作中提到】
: 等奔~
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m*******r
发帖数: 13263 | 50 真的吓跑了哦。。。
【在 l******l 的大作中提到】
: 把姐吓跑了。。。
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d*******n
发帖数: 2661 | 51 可能拍照去了
【在 l******l 的大作中提到】
: 把姐吓跑了。。。
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b****l
发帖数: 23606 | 52 射精不调呢？
【在 z********0 的大作中提到】
: 木有第二个担心。。。
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B********y
发帖数: 1356 | |
c**********t
发帖数: 8546 | 54 我光骑车小腿就很粗了，不care跑步能粗到哪里去了 |
g****a
发帖数: 1959 | 55 哇
我坚决作姐的粉丝, 姐要常来说话啊
PS, 这是那位背西瓜跑步的mm么? |
L*****s
发帖数: 24744 | |
D****o
发帖数: 12808 | 57 我最近觉得游完泳看自己的小腿能细一点
希望这不是错觉
【在 c**********t 的大作中提到】
: 我光骑车小腿就很粗了，不care跑步能粗到哪里去了
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b****l
发帖数: 23606 | 58 你又不是女的
小腿要那么细干嘛？
【在 D****o 的大作中提到】
: 我最近觉得游完泳看自己的小腿能细一点
: 希望这不是错觉
|
D****o
发帖数: 12808 | 59 in what universe不是女的就不能要小腿细？
【在 b****l 的大作中提到】
: 你又不是女的
: 小腿要那么细干嘛？
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m*******r
发帖数: 13263 | 60 大腿暂时变粗了吧？
【在 D****o 的大作中提到】
: 我最近觉得游完泳看自己的小腿能细一点
: 希望这不是错觉
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D****o
发帖数: 12808 | 61 @#$%*%$!@#$#$^$&%
>>><<<
【在 m*******r 的大作中提到】
: 大腿暂时变粗了吧？
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m*******r
发帖数: 13263 | 62 高兴还是忧伤？
【在 D****o 的大作中提到】
: @#$%*%$!@#$#$^$&%
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e*****e
发帖数: 2233 | |
e*****e
发帖数: 2233 | 64 DaoDao是绿的吧?
【在 D****o 的大作中提到】
: in what universe不是女的就不能要小腿细？
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b****l
发帖数: 23606 | 65 他是女的？芬特
三天不学习赶不上刘少奇阿
【在 e*****e 的大作中提到】
: DaoDao是绿的吧?
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a******e
发帖数: 36306 | 66 。。。。不会吧，道道都本国照片的
【在 b****l 的大作中提到】
: 他是女的？芬特
: 三天不学习赶不上刘少奇阿
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b****l
发帖数: 23606 | 67 芬特，没看过
好吧
【在 a******e 的大作中提到】
: 。。。。不会吧，道道都本国照片的
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z********0
发帖数: 9013 | 68 叨叨很桑心，哈哈
【在 m*******r 的大作中提到】
: 大腿暂时变粗了吧？
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z********0
发帖数: 9013 | 69 没关系，估计这个少奇同志也不清楚。。。
【在 b****l 的大作中提到】
: 他是女的？芬特
: 三天不学习赶不上刘少奇阿
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z********0
发帖数: 9013 | 70 那是小娃娃照片，分不太清楚。。。
【在 a******e 的大作中提到】
: 。。。。不会吧，道道都本国照片的
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a******e
发帖数: 36306 | 71 奔过美腿照好伐
【在 z********0 的大作中提到】
: 那是小娃娃照片，分不太清楚。。。
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m*******r
发帖数: 13263 | 72 在哪里在哪里？
【在 a******e 的大作中提到】
: 奔过美腿照好伐
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b****l
发帖数: 23606 | 73 美腿怎么看的出男女？
【在 a******e 的大作中提到】
: 奔过美腿照好伐
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a******e
发帖数: 36306 | 74 早没了吧，是某天道道锻炼回来脚翘到茶几上拍的
【在 m*******r 的大作中提到】
: 在哪里在哪里？
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a******e
发帖数: 36306 | 75 我要是男的女的腿都分不清楚，这几十年不是白活了？
【在 b****l 的大作中提到】
: 美腿怎么看的出男女？
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b****l
发帖数: 23606 | 76 这可不一定
有些男娃就长了一双女人腿啊
【在 a******e 的大作中提到】
: 我要是男的女的腿都分不清楚，这几十年不是白活了？
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a******e
发帖数: 36306 | 77 没图没真相
【在 b****l 的大作中提到】
: 这可不一定
: 有些男娃就长了一双女人腿啊
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z********0
发帖数: 9013 | 78 木有吧。。。
叨叨马甲还没养好呢。
【在 a******e 的大作中提到】
: 奔过美腿照好伐
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z********0
发帖数: 9013 | 79 安神，你真是活化石啊，啥都知道
【在 a******e 的大作中提到】
: 早没了吧，是某天道道锻炼回来脚翘到茶几上拍的
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c**********t
发帖数: 8546 | 80 我没发现小腿有什么变化，但大腿是明显的细下去
【在 D****o 的大作中提到】
: 我最近觉得游完泳看自己的小腿能细一点
: 希望这不是错觉
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z********0
发帖数: 9013 | 81 其实是你小腿粗了 :D
【在 c**********t 的大作中提到】
: 我没发现小腿有什么变化，但大腿是明显的细下去
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a******e
发帖数: 36306 | 82 发包子吧。瞻仰活化石怎么能不给门票钱
【在 z********0 的大作中提到】
: 安神，你真是活化石啊，啥都知道
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a******e
发帖数: 36306 | 83 小腿粗到大腿能明显的细，那不是很悲催？
【在 z********0 的大作中提到】
: 其实是你小腿粗了 :D
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z********0
发帖数: 9013 | 84 也可以是腰粗了，哈哈哈
【在 a******e 的大作中提到】
: 小腿粗到大腿能明显的细，那不是很悲催？
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a******e
发帖数: 36306 | 85 包子收到了，哈哈
【在 z********0 的大作中提到】
: 也可以是腰粗了，哈哈哈
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z********0
发帖数: 9013 | 86 吃了腰粗，小腿粗，哈哈
【在 a******e 的大作中提到】
: 包子收到了，哈哈
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a******e
发帖数: 36306 | 87 不管，周末锻炼回来
【在 z********0 的大作中提到】
: 吃了腰粗，小腿粗，哈哈
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c****1
发帖数: 5654 | 88
i had the same experience, someone always asked me why i am so
瘦, since from my face, they would guess i weigh about 140, but
i weigh about 165lb.
【在 t********n 的大作中提到】
: 姐还想说的是一个减肥和减重的问题。如果你肥而不重，你需要运动啊运动，你看着称
: 上轻了两磅，回头照镜子看到肥肚腩。减肥，脂肪比是 个 好指标，体重真的没啥意义
: ，睡袋和变叔纠结体重是为了跑步成绩，普通人，减肥减的是脂肪，不是体重。很多国
: 人轻而肥，我是说脂肪比高。
: 姐深有体会，姐以前在国内，是个纸片人，后来来美国剧烈变胖，但是诡异的是，人看
: 着有200磅，其实只有105磅，一摸身上跟棉花似的，虚啊，全是脂肪。
: 所以我一开始减肥，目标就是脂肪比，不是体重。
: 就是跑步愈加啥的，然后慢慢减下来了，体重还重了几磅，人看着小了好几圈，脸也小
: 了，脸上 也清晰了。不骗你，我出 国前皮包骨头，脸上居然有横肉，现在穿的衣服比
: 那时候大两号，脸看着很瘦没肉。不运动的人都是身子瘦脸虚肥，锻炼的人脸也比较
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c****1
发帖数: 5654 | 89 i always admire runners' will, since i don't have, i need a whole
package of exercise to go on:
Weight lifting, tennis, pingpong, volleyball, hiking, moutain-
climbing, Yoga, Pilate and swimming at this moment. I do all of
those almost every week.
【在 t********n 的大作中提到】
: 其实跑多了，大腿小腿屁股上的肌肉都很结实，这些都是发动机。但是 calf很重要绝
: 对的，随便找个跑马拉松的，不分男女，摸摸小腿都很硬，当然大腿屁股也很硬，不过
: 不大，小腿肌肉会比较突出，当然下半身的肌肉哪松了都会跑不动
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c****1
发帖数: 5654 | 90 well-written, thanks for sharing.
The only point i disagree is:
Pilate for weights, Pilate is like power yoga, focus on
core, balance and stretches.
Women need to lift weights too, some of them can't be replaced by
pilate.
【在 t********n 的大作中提到】
: 姐系统健身有3年了，当然了重点不是肌肉，是健康fit。自己走过很多弯路，平时听过
: 很多民科，一直 想把自己的体会写出来。随便想哪说哪吧，纯粹个人体会。
: 先说运动，不说美，只说健，姐发现，想健康，3项运动不能少：有氧，力量，柔韧。
: 姐吃过亏，现在不敢忽视任何一个，有氧我靠跑步，力量我做扑拉提，柔韧我做愈加。
: 年纪大了，发现如果一段时间不做扑拉提或愈加，身体就会出状况，这疼那疼，跑步也
: 特别容易受伤。
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N****O
发帖数: 4202 | 91 普拉提练不出大肌肉，可能女孩子比较喜欢吧？
这个姐说得挺好的，说出了我的心声，不过我觉得自己练不好普拉提，还不如练重量。
不知道男人是不是也需要练柔韧，都是怎么练的？我家LD身上骨头韧带紧得很，让他练
瑜伽吧，他怎么都不听。
【在 c****1 的大作中提到】
: well-written, thanks for sharing.
: The only point i disagree is:
: Pilate for weights, Pilate is like power yoga, focus on
: core, balance and stretches.
: Women need to lift weights too, some of them can't be replaced by
: pilate.
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c****1
发帖数: 5654 | 92
almost all the Hollywood movie male stars practise Yoga...
【在 N****O 的大作中提到】
: 普拉提练不出大肌肉，可能女孩子比较喜欢吧？
: 这个姐说得挺好的，说出了我的心声，不过我觉得自己练不好普拉提，还不如练重量。
: 不知道男人是不是也需要练柔韧，都是怎么练的？我家LD身上骨头韧带紧得很，让他练
: 瑜伽吧，他怎么都不听。
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N****O
发帖数: 4202 | 93 能不能给几个例子加参考文献？谢谢了！
最好是给几个网球，高尔夫运动员练瑜伽的例子，就最好不过了！！！
【在 c****1 的大作中提到】
:
: almost all the Hollywood movie male stars practise Yoga...
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h*****g
发帖数: 152 | |
d*i
发帖数: 9453 | 95 渣哥好～
【在 h*****g 的大作中提到】
: 唉，现在90后的都称姐了。。。
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m*******r
发帖数: 13263 | 96 80后可以称姑，70后可为婆。。。
【在 h*****g 的大作中提到】
: 唉，现在90后的都称姐了。。。
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f*******n
发帖数: 5241 | 97 那60后的怎么办，称太祖婆婆？
【在 m*******r 的大作中提到】
: 80后可以称姑，70后可为婆。。。
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m*******r
发帖数: 13263 | 98 那就老身吧。。。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 那60后的怎么办，称太祖婆婆？
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z********0
发帖数: 9013 | 99 老娘。。。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 那就老身吧。。。
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m*******r
发帖数: 13263 | 100 粗鄙。。。
【在 z********0 的大作中提到】
: 老娘。。。
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z********0
发帖数: 9013 | 101 那叫豪爽好不好。。。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 粗鄙。。。
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D****o
发帖数: 12808 | 102 那你们口中的刀妹岂不00后？
【在 m*******r 的大作中提到】
: 80后可以称姑，70后可为婆。。。
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z********0
发帖数: 9013 | 103 十三妹70岁也叫十三妹。。。。
【在 D****o 的大作中提到】
: 那你们口中的刀妹岂不00后？
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m*******r
发帖数: 13263 | 104 看你的小囡囡头像，确实是个00后。现在的孩子，不得了啊。。。
【在 D****o 的大作中提到】
: 那你们口中的刀妹岂不00后？
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D****o
发帖数: 12808 | 105 我这头像是个男娃
【在 m*******r 的大作中提到】
: 看你的小囡囡头像，确实是个00后。现在的孩子，不得了啊。。。
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h*****g
发帖数: 152 | 106 渣渣携塑化剂膨大剂向版主问好
【在 d*i 的大作中提到】
: 渣哥好～
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f*******n
发帖数: 5241 | 107 怎么着，两娃了？:P
【在 h*****g 的大作中提到】
: 渣渣携塑化剂膨大剂向版主问好
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c**********t
发帖数: 8546 | 108 切，才怪~裤子不会骗我的
【在 z********0 的大作中提到】
: 其实是你小腿粗了 :D
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z********0
发帖数: 9013 | 109 裤子松了。。。。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 切，才怪~裤子不会骗我的
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