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Living版 - 入睡前的5个坏习惯,正在偷走你的睡眠
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Y********h
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睡觉绝不是闭上眼睛睡着就行,拥有好的睡眠,不仅能充分地让大脑放松和休息,也能
很好地保证第二天的精力。
先自测一下:
1、能在30分钟内入睡。
2、每晚醒来5分钟以上不超过1次(65岁以上的老年人,醒来时间超过2次属于正常)。
3、醒后在20分钟内能重新入睡。
4、在床上,有85%时间在睡觉。
如果你的睡眠状态能满足以上四项,那么你的睡眠质量是达标的。
但是,你知道不健康的睡眠非常伤身吗?尤其是下面五个睡眠习惯,如果你有其中之一
,可千万要改了。
入睡前五个坏习惯
坏习惯一:带“气”入睡
研究发现,与清醒的状态相比,睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固,那些让你愤
怒的画面会更长久地出现。
睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,导致失眠或严重影响睡眠质量
,而且生气所引起心律不齐的心电图比一般心律不齐来得更加混乱,也更加不稳定,所
以是最致命的,像愤怒这样的强烈情绪可能会使心律中断,危及生命。
女性生气时,还容易长色斑、加速脑细胞衰老,导致胃溃疡和心肌缺氧,甚至可能引发
甲亢.等疾病....
坏习惯二:睡前吃过饱
中医道“胃不和,则卧不安”,睡觉前吃得过饱,在睡眠过程中肠胃孩子紧张的“加班
工作”,这时产生的不良刺激就会传递到大脑。使人出现多梦、失眠或睡眠不深的症状。
多梦还是小事,睡前过饱的话,血液会集中在消化道,使其他部位(特别是冠状动脉)的
血液相对减少,易引起心脏缺血诱发心绞痛,夜间心梗就是这么来的,深夜病发真的就
叫天天不应,叫地地不灵了。
对策:晚上坚决七分饱
很多中老人朋友勤俭节约惯了,到了晚上既不想让饭菜隔夜,又不想倒掉,于是都进了
肚子里,这个习惯一定要改掉。晚上多吃这一口,不仅影响睡眠,还可能导致心梗、胃
病、糖尿病等,比浪费造成的危害大太多了!
坏习惯三:睡前过量运动
有些人认为,睡前做运动,能让人更疲倦,从而更容易入睡。但其实,睡前做过量的运
动会令大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,不利于提高睡眠质量。
对策:睡前按摩拉筋助睡眠
不少老中医都有睡前按摩涌泉穴的习惯,除了按摩,还可以适当拉拉筋,俗话说,筋长
一寸,寿长十年,两个拉筋的动作,在床上就能做。
坏习惯四:睡前喝茶
茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,特别是
浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。
坏习惯五:使用不适当的枕头
想拥有良好的睡眠,首先必须有一个好枕头。枕头太低容易导致“落枕”、头脑发胀、
眼皮浮肿;枕头太高会影响呼吸道畅通,导致颈部不适。
对策:枕头能贴住颈部的凹陷
中间低、两端高的元宝形保健枕头,弹性强、易恢复,能够很好的控制人在睡眠时的姿
势,对颈椎有支撑和保护的作用,能让颈椎得到较好的休息,购买时要按照自身情况选
择高度合适的枕头。
健康的睡眠质量是长寿的“必备良药”。在入睡前,最好放下手机和电脑等电子产品,
如果有这五个坏习惯也一定要改。
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