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Living版 - 手机是如何制造焦虑的

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Y********h
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大多数人认为，手机对焦虑而言是件坏东西。家长们尤其认为手机对孩子的心理健康有
害。那么，真相是什么呢？老实说，手机和焦虑之间的关系不太大。自从智能手机问世
以来，年轻人的心理健康状况一直在稳步下降。但据我们所知，相关性不一定等于因果
关系。
根据我的临床观察，手机本身并不是问题的原因，而似乎是我们情绪的催化剂。其作用
可以是积极的：帮我们与朋友和家人联系，分享快乐的新闻、照片或笑话，让边缘化的
群体找到彼此。然而，人类生来就能预见危险。我们的大脑接受刺激信号后会迅速进行
螺旋式反应，营造出灾难性、完全虚幻的情景，我们的身体也会做出反应，就像它们是
真实的一样。你的脑海可能是这样一种情况：我的一些朋友在没有我的情况下见面了→
他们不希望我在那里→他们不是真的喜欢我→没有人真的喜欢我→我根本不可爱，会孤
独地死去。
手机从多角度为这种场景做了贡献。首先，它让我们知道朋友在没有我们的情况下见面
。于是在周六的晚上，我们会穿着旧的慢跑裤坐在沙发上，把自己内心的烦恼、最糟糕
的一面、最丑陋的自己，与别人无穷无尽、精心策划的生活版本进行比较。你猜怎么着
？这让我们焦虑和不快乐。
手机就像一块我们知道不该揭的疮痂。我们知道，看到有钱的朋友和漂亮的伴侣去周末
旅行会让我们感觉不好；我们知道，应该放下手机，去做一些有建设性和积极的事，比
如瑜伽、散步，点着蜡烛泡个澡。看，社交媒体上有个人拥有完美的浴室和美丽的身材
，向我们展示该做什么，而我们只是闲坐着刷屏。难怪没人愿意和你出去玩。这样，你
的手机会引发第二轮自我评价：自己有多懒，有多没出息。
手机强化了比较文化，让你在生活的各个方面都感觉不够好：不够瘦，不够成功，不够
整洁，家不够漂亮，书读得不够多或不够聪明。虽然有关这种情况对心理健康影响的研
究还处于起步阶段，但有一项研究确凿地显示，观看完美身材的照片会增加对身体的不
满，或将导致饮食失调。
所以，有关手机使用，我问患者的一些问题如下：你用手机是与人联系还是与人比较？
有没有一个临界点，让手机的使用从积极转变为消极？你注意到这个临界点了吗？那你
能把手机收起来吗？经验告诉我，正是在这一临界点上，手机最有吸引力。
研究表明，使用手机可能会有一个最佳状态，过了这个状态，屏幕就不再有帮助或有趣
，开始对健康产生负面影响。与喝酒做个比较可能有助于理解：几杯红酒能让人放松，
但一晚上喝一瓶可没什么好处。所以，如果你感到焦虑，想想你使用手机的情况，想想
你在手机上花了多少时间，看了哪些内容。重新审视这一点可能是开启不太焦虑生活的
一把金钥匙。

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