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Living版 - 研究曝这睡姿容易做恶梦最常见情节不是\"被追杀\"

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大家几乎都有做梦、甚至做恶梦的经验，但人类对于背后机制仍有许多不解之处，
堪称一门複杂浩瀚的学问。《太阳报》整理几份有趣研究，一些学者认为，仰睡者最容
易做恶梦，另一份调查发现，人们最常经历的恶梦情节是坠落。
【什么是梦？】
《今日医学新闻》指出，梦是人类睡觉时，大脑创造出来的故事及图像。每人每晚
至少会经历3-6个梦境，每场梦大约维持5-20分钟，内容可能奇怪、浪漫、天马行空、
情慾高涨，或是纯粹恐怖的恶梦。
【为什么会做梦？】
根据《科学人》资讯，20世纪奥地利心理学家佛洛伊德（Sigmund Freud）认为，
梦是大脑释放压抑思想及感受的方式。但是，当代学界对此意见分歧，一些人认为梦根
本没有任何意义，另一些人认为，梦是大脑释放情绪或心理创伤的浅意识过程。
【为什么会做恶梦？】
科学家已经知道，恶梦大多发生在睡眠的快速动眼期（REM），虽然很难解释确切
成因，但他们已经找到「提高做恶梦可能性」的几个因素。
美国医疗机构梅奥诊所（Mayo Clinic）指出，恶梦诱因包括压力、焦虑、创伤、
睡眠不足、特定药物、药物滥用、大量阅读恐怖书籍、大量观看恐怖电影。在某些情况
下，若一个人太频繁做恶梦，甚至可能被诊断出梦魇症（Nightmare Disorder）。
【如何不再做恶梦？】
根据科学家目前所知，完全消除恶梦是不可能的，但哈佛研究指出，如果掌握假定
成因，或许可以缓解。首先，如果假设恶梦成因是压力，应该试图找出压力源头，并且
找到好好应对压力的方法。如果是药物引起，可以试着更改剂量或者服用不同药物。若
是在创伤后长期做恶梦的人，可以寻求心理治疗。
另一份研究发现，饱受恶梦所苦的人，或许能够改变睡姿、缓解不适。香港树仁大
学辅导及心理学系余启程教授指出，仰躺睡觉的人会经历更多恶梦，也更难记住梦境内
容，「不同睡姿可能对不同身体部位产生压力，而身体感受可能是梦境元素的来源。」
【该睡哪一边？】
如果不想要影响睡眠品质，依照最舒适的姿势睡觉即可。但是，土耳其土东万恩省
百年大学（Yuzuncu Yil University）亚加贡博士（Dr. Mehmet Yucel Agargun）研
究指出，右侧睡的人倾向梦到安全放鬆的情境，左侧睡可能与强烈情绪及不安全感的梦
境有关，如果习惯趴睡，可能更容易梦到情色内容。
【最常见的恶梦】
如果排除创伤诱因，人们的恶梦内容大多都很相似。一份研究调查了2000人的梦境
后发现，最常见的恶梦情节是坠落，紧接在后依序为被追逐、死亡、迷失、感觉受困、
遭遇攻击。除此之外，错过重要活动、睡过头、亲人离世及持续受伤，也是前10大常见
内容。

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