a********l
发帖数: 39524 | 1 明天早上9点要跑3000米，距离不长，不过从来没有这么早跑步过，也很少这么早处在
精神清醒的状
态。想问如何补充能量，今晚需要比平时吃的多吗，明天早上需要吃多少，还是什么都
不吃。明天不会
早起，没有足够消化的时间，怕吃了跑起来胃不舒服。多谢。 |
n*****s
发帖数: 10232 | 2 我记得以前跑3000米前是不吃东西的
【在 a********l 的大作中提到】
: 明天早上9点要跑3000米，距离不长，不过从来没有这么早跑步过，也很少这么早处在
: 精神清醒的状
: 态。想问如何补充能量，今晚需要比平时吃的多吗，明天早上需要吃多少，还是什么都
: 不吃。明天不会
: 早起，没有足够消化的时间，怕吃了跑起来胃不舒服。多谢。
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a********l
发帖数: 39524 | 3 怕空腹会低血糖跑的很痛苦，我如果午饭不吃饱，傍晚跑步就会非常难受。 |
t***e
发帖数: 2138 | 4 不吃东西，早晨喝点温水。
【在 a********l 的大作中提到】
: 明天早上9点要跑3000米，距离不长，不过从来没有这么早跑步过，也很少这么早处在
: 精神清醒的状
: 态。想问如何补充能量，今晚需要比平时吃的多吗，明天早上需要吃多少，还是什么都
: 不吃。明天不会
: 早起，没有足够消化的时间，怕吃了跑起来胃不舒服。多谢。
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a********l
发帖数: 39524 | 5 喝牛奶，少吃点蛋糕可以吗。另外能不能喝点可乐什么的，补充糖。
【在 t***e 的大作中提到】
: 不吃东西，早晨喝点温水。
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L*****k
发帖数: 13042 | 6 面包两片
清水一杯
【在 a********l 的大作中提到】
: 明天早上9点要跑3000米，距离不长，不过从来没有这么早跑步过，也很少这么早处在
: 精神清醒的状
: 态。想问如何补充能量，今晚需要比平时吃的多吗，明天早上需要吃多少，还是什么都
: 不吃。明天不会
: 早起，没有足够消化的时间，怕吃了跑起来胃不舒服。多谢。
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L*****k
发帖数: 13042 | 7 no milk, coke, or cake
【在 a********l 的大作中提到】
: 喝牛奶，少吃点蛋糕可以吗。另外能不能喝点可乐什么的，补充糖。
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a********l
发帖数: 39524 | 8 then no running！ screw that...
为啥面包能吃蛋糕不行？
【在 L*****k 的大作中提到】
: no milk, coke, or cake
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y*********e
发帖数: 7269 | 9 上闹钟
【在 a********l 的大作中提到】
: 明天早上9点要跑3000米，距离不长，不过从来没有这么早跑步过，也很少这么早处在
: 精神清醒的状
: 态。想问如何补充能量，今晚需要比平时吃的多吗，明天早上需要吃多少，还是什么都
: 不吃。明天不会
: 早起，没有足够消化的时间，怕吃了跑起来胃不舒服。多谢。
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h*****s
发帖数: 12833 | 10 看你早晨几点钟起
一般跑步前一个小时可以吃东西的
别太饱就好
3000米有那么大的能量要求么
呵呵
还补充能量
【在 a********l 的大作中提到】
: 明天早上9点要跑3000米，距离不长，不过从来没有这么早跑步过，也很少这么早处在
: 精神清醒的状
: 态。想问如何补充能量，今晚需要比平时吃的多吗，明天早上需要吃多少，还是什么都
: 不吃。明天不会
: 早起，没有足够消化的时间，怕吃了跑起来胃不舒服。多谢。
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a********l
发帖数: 39524 | 11 热妈见笑了，我很孱弱的，怕没有能量跑的两眼金星口吐白沫。
【在 h*****s 的大作中提到】
: 看你早晨几点钟起
: 一般跑步前一个小时可以吃东西的
: 别太饱就好
: 3000米有那么大的能量要求么
: 呵呵
: 还补充能量
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x*******t
发帖数: 3764 | 12 还以为是准备器材...
【在 a********l 的大作中提到】
: 明天早上9点要跑3000米，距离不长，不过从来没有这么早跑步过，也很少这么早处在
: 精神清醒的状
: 态。想问如何补充能量，今晚需要比平时吃的多吗，明天早上需要吃多少，还是什么都
: 不吃。明天不会
: 早起，没有足够消化的时间，怕吃了跑起来胃不舒服。多谢。
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L*****k
发帖数: 13042 | 13 don't need fat.
【在 a********l 的大作中提到】
: then no running！ screw that...
: 为啥面包能吃蛋糕不行？
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c******s
发帖数: 5583 | 14 3k米也太少了。。。开始跑的时候应该是跑够时间，而不是看跑多长距离. 比走稍稍快
一点就行了 |
n*****s
发帖数: 10232 | 15 多少时间算够
【在 c******s 的大作中提到】
: 3k米也太少了。。。开始跑的时候应该是跑够时间，而不是看跑多长距离. 比走稍稍快
: 一点就行了
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D*****I
发帖数: 8268 | 16 去买点gatorade，有赛前喝的那种，喝一袋就ok了
3km没事的吧，除非你现在身体很差，或者要跑出很好的成绩，否则不用太担心
【在 a********l 的大作中提到】
: 明天早上9点要跑3000米，距离不长，不过从来没有这么早跑步过，也很少这么早处在
: 精神清醒的状
: 态。想问如何补充能量，今晚需要比平时吃的多吗，明天早上需要吃多少，还是什么都
: 不吃。明天不会
: 早起，没有足够消化的时间，怕吃了跑起来胃不舒服。多谢。
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D*****I
发帖数: 8268 | 17 貌似半小时才开始燃脂
【在 n*****s 的大作中提到】
: 多少时间算够
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D*****I
发帖数: 8268 | 18 千万别喝可乐。。
【在 a********l 的大作中提到】
: 喝牛奶，少吃点蛋糕可以吗。另外能不能喝点可乐什么的，补充糖。
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a********l
发帖数: 39524 | 19 不要成绩，要免费T恤，下午还有精力去看球。
【在 D*****I 的大作中提到】
: 去买点gatorade，有赛前喝的那种，喝一袋就ok了
: 3km没事的吧，除非你现在身体很差，或者要跑出很好的成绩，否则不用太担心
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a********l
发帖数: 39524 | 20 我跑完后如果感觉不舒服，喝带糖的饮料感觉好很多。之前喝没用吗。
【在 D*****I 的大作中提到】
: 千万别喝可乐。。
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D*****I
发帖数: 8268 | 21 可乐里面现在都是高果糖玉米浆，而且会让身体钙质流失
你可以喝运动饮料啊，前面说了，跑前喝点赛前专用的运动饮料
【在 a********l 的大作中提到】
: 我跑完后如果感觉不舒服，喝带糖的饮料感觉好很多。之前喝没用吗。
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D*****I
发帖数: 8268 | 22 那你照着16分钟跑好了，不会有事。。
【在 a********l 的大作中提到】
: 不要成绩，要免费T恤，下午还有精力去看球。
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E*A
发帖数: 10744 | 23 +1,还纳闷着
【在 x*******t 的大作中提到】
: 还以为是准备器材...
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a********l
发帖数: 39524 | |
c******s
发帖数: 5583 | 25 跑步照样烧啊， 从衣服裤子，内裤，袜子，鞋，墨镜，手表，gps，hydration bag，
钥匙包等等 |
a********l
发帖数: 39524 | 26 内裤有什么可烧的？
【在 c******s 的大作中提到】
: 跑步照样烧啊， 从衣服裤子，内裤，袜子，鞋，墨镜，手表，gps，hydration bag，
: 钥匙包等等
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c******s
发帖数: 5583 | 27
得排汗透气好，不松不紧，泡时间长了不磨腿和跨的才行
【在 a********l 的大作中提到】
: 内裤有什么可烧的？
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L***a
发帖数: 3674 | |
a********l
发帖数: 39524 | 29 明天明天，热妈又等不及了。。。
【在 L***a 的大作中提到】
: 阿婆活着回来了吧
: 还是兴奋的去看球了
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S*M
发帖数: 10832 | 30 前一天晚上多吃点儿carb
当天早上醒来喝点儿水就行了
不用吃东西
【在 a********l 的大作中提到】
: 明天早上9点要跑3000米，距离不长，不过从来没有这么早跑步过，也很少这么早处在
: 精神清醒的状
: 态。想问如何补充能量，今晚需要比平时吃的多吗，明天早上需要吃多少，还是什么都
: 不吃。明天不会
: 早起，没有足够消化的时间，怕吃了跑起来胃不舒服。多谢。
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a********l
发帖数: 39524 | 31 就听你的，晚上吃意面。3000米消耗的热量不如这一顿吃进去的，哈哈。
【在 S*M 的大作中提到】
: 前一天晚上多吃点儿carb
: 当天早上醒来喝点儿水就行了
: 不用吃东西
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h*******g
发帖数: 10585 | |
S*M
发帖数: 10832 | 33 其实三千米的确消耗不了多少热量
可以忍受的话空腹跑最好
跑完补充一点糖水就行了
【在 a********l 的大作中提到】
: 就听你的，晚上吃意面。3000米消耗的热量不如这一顿吃进去的，哈哈。
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h*********u
发帖数: 10868 | 34 游泳最好
【在 h*******g 的大作中提到】
: 伤膝盖，还是跑步机上跑比较安全
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n*****s
发帖数: 10232 | 35 恩？跑步机才伤膝盖
【在 h*******g 的大作中提到】
: 伤膝盖，还是跑步机上跑比较安全
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a********l
发帖数: 39524 | 36 回来了，感觉还行，早上只喝了水，现在不感觉血糖低，一会吃点东西。
【在 S*M 的大作中提到】
: 其实三千米的确消耗不了多少热量
: 可以忍受的话空腹跑最好
: 跑完补充一点糖水就行了
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v***a
发帖数: 23651 | 37 比你打球消耗的能量少
【在 a********l 的大作中提到】
: 回来了，感觉还行，早上只喝了水，现在不感觉血糖低，一会吃点东西。
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