A***a
发帖数: 1799 | 1 今天跑了NYCM前最后一个Tuneup race： music city half marathon.
(住nashville的一个坏处，左一个country music xxx，右一个music city xxx)
这次训练不是很顺利，八月底ITBS,彻底打乱计划，整个一个多月没能好好跑.
预先定下的两个tuneup race完成得很让人伤心。每次都败给ITBS.
最近几周伤势好转，连着两周的LONG RUN都上了20麦，虽然最后几麦有伤的膝盖
酸得不行，但至少跑下来了。我的策略是尽量只弄Quality run,膝盖不行就把
easy/recovery run全换成彻底休息，效果还行，至少恢复到了伤前水平。
今天是最后一次tuneup race,完了后就安心taper了。。。。。
要说天公真是作美，40度，阳光明媚，跑步的好天气啊。我定的计划是7：30及
格，7：20良好7：10优秀。最后1：36：16，还算比较满意。这次比赛用了D-TAG，
race前热身了一卖，头两麦我保持7：20的PACE,后来发现有个白小伙一直咬着我
就开始和他聊天，发现原来是个牛人，比赛前已经跑了5麦了，今 |
w****1
发帖数: 4931 | 2 Congrats! You finally got over the ITBS. Looks like D-tag is the new trend.
We used D-tag in bay state marathon as well.
【在 A***a 的大作中提到】
: 今天跑了NYCM前最后一个Tuneup race： music city half marathon.
: (住nashville的一个坏处，左一个country music xxx，右一个music city xxx)
: 这次训练不是很顺利，八月底ITBS,彻底打乱计划，整个一个多月没能好好跑.
: 预先定下的两个tuneup race完成得很让人伤心。每次都败给ITBS.
: 最近几周伤势好转，连着两周的LONG RUN都上了20麦，虽然最后几麦有伤的膝盖
: 酸得不行，但至少跑下来了。我的策略是尽量只弄Quality run,膝盖不行就把
: easy/recovery run全换成彻底休息，效果还行，至少恢复到了伤前水平。
: 今天是最后一次tuneup race,完了后就安心taper了。。。。。
: 要说天公真是作美，40度，阳光明媚，跑步的好天气啊。我定的计划是7：30及
: 格，7：20良好7：10优秀。最后1：36：16，还算比较满意。这次比赛用了D-TAG，
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A***a
发帖数: 1799 | 3 Thanks, it is still a ticking bomb, My right knee was very sore after my
last 20 miler, I am just hoping that tapering would fix it more so that it
won't show up before 26.2......
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【在 w****1 的大作中提到】
: Congrats! You finally got over the ITBS. Looks like D-tag is the new trend.
: We used D-tag in bay state marathon as well.
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d**e
发帖数: 1124 | 4 跑的真好。我要是能跑出你半马这个水平就太高兴了。
祝你NY全马发挥顺利！
【在 A***a 的大作中提到】
: 今天跑了NYCM前最后一个Tuneup race： music city half marathon.
: (住nashville的一个坏处，左一个country music xxx，右一个music city xxx)
: 这次训练不是很顺利，八月底ITBS,彻底打乱计划，整个一个多月没能好好跑.
: 预先定下的两个tuneup race完成得很让人伤心。每次都败给ITBS.
: 最近几周伤势好转，连着两周的LONG RUN都上了20麦，虽然最后几麦有伤的膝盖
: 酸得不行，但至少跑下来了。我的策略是尽量只弄Quality run,膝盖不行就把
: easy/recovery run全换成彻底休息，效果还行，至少恢复到了伤前水平。
: 今天是最后一次tuneup race,完了后就安心taper了。。。。。
: 要说天公真是作美，40度，阳光明媚，跑步的好天气啊。我定的计划是7：30及
: 格，7：20良好7：10优秀。最后1：36：16，还算比较满意。这次比赛用了D-TAG，
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m**k
发帖数: 18660 | 5 老大很不错啊。这个成绩很solid!
【在 A***a 的大作中提到】
: 今天跑了NYCM前最后一个Tuneup race： music city half marathon.
: (住nashville的一个坏处，左一个country music xxx，右一个music city xxx)
: 这次训练不是很顺利，八月底ITBS,彻底打乱计划，整个一个多月没能好好跑.
: 预先定下的两个tuneup race完成得很让人伤心。每次都败给ITBS.
: 最近几周伤势好转，连着两周的LONG RUN都上了20麦，虽然最后几麦有伤的膝盖
: 酸得不行，但至少跑下来了。我的策略是尽量只弄Quality run,膝盖不行就把
: easy/recovery run全换成彻底休息，效果还行，至少恢复到了伤前水平。
: 今天是最后一次tuneup race,完了后就安心taper了。。。。。
: 要说天公真是作美，40度，阳光明媚，跑步的好天气啊。我定的计划是7：30及
: 格，7：20良好7：10优秀。最后1：36：16，还算比较满意。这次比赛用了D-TAG，
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A***a
发帖数: 1799 | 6 我要象你看齐，做个忠实的马粪团员。
【在 m**k 的大作中提到】
: 老大很不错啊。这个成绩很solid!
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n********r
发帖数: 2228 | 7 恭喜！！！这个成绩很猛啊，NEW YORK什么PACE？估计我要跟你后面吃灰儿了。
【在 A***a 的大作中提到】
: 今天跑了NYCM前最后一个Tuneup race： music city half marathon.
: (住nashville的一个坏处，左一个country music xxx，右一个music city xxx)
: 这次训练不是很顺利，八月底ITBS,彻底打乱计划，整个一个多月没能好好跑.
: 预先定下的两个tuneup race完成得很让人伤心。每次都败给ITBS.
: 最近几周伤势好转，连着两周的LONG RUN都上了20麦，虽然最后几麦有伤的膝盖
: 酸得不行，但至少跑下来了。我的策略是尽量只弄Quality run,膝盖不行就把
: easy/recovery run全换成彻底休息，效果还行，至少恢复到了伤前水平。
: 今天是最后一次tuneup race,完了后就安心taper了。。。。。
: 要说天公真是作美，40度，阳光明媚，跑步的好天气啊。我定的计划是7：30及
: 格，7：20良好7：10优秀。最后1：36：16，还算比较满意。这次比赛用了D-TAG，
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w********6
发帖数: 12977 | 8 wow, that is really fast, I definitely cannot run that fast |
y******n
发帖数: 4527 | 9 伤愈之后就跑这么快，恭喜一下。
如果你用garmin 305，可以直接选一个半马的workout，然后它自动倒计距离，最后自
动停表，省得终点的时候还得再
按。
【在 A***a 的大作中提到】
: 今天跑了NYCM前最后一个Tuneup race： music city half marathon.
: (住nashville的一个坏处，左一个country music xxx，右一个music city xxx)
: 这次训练不是很顺利，八月底ITBS,彻底打乱计划，整个一个多月没能好好跑.
: 预先定下的两个tuneup race完成得很让人伤心。每次都败给ITBS.
: 最近几周伤势好转，连着两周的LONG RUN都上了20麦，虽然最后几麦有伤的膝盖
: 酸得不行，但至少跑下来了。我的策略是尽量只弄Quality run,膝盖不行就把
: easy/recovery run全换成彻底休息，效果还行，至少恢复到了伤前水平。
: 今天是最后一次tuneup race,完了后就安心taper了。。。。。
: 要说天公真是作美，40度，阳光明媚，跑步的好天气啊。我定的计划是7：30及
: 格，7：20良好7：10优秀。最后1：36：16，还算比较满意。这次比赛用了D-TAG，
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y****o
发帖数: 646 | 10 congratulations!!
see you in NYC haha
【在 A***a 的大作中提到】
: 今天跑了NYCM前最后一个Tuneup race： music city half marathon.
: (住nashville的一个坏处，左一个country music xxx，右一个music city xxx)
: 这次训练不是很顺利，八月底ITBS,彻底打乱计划，整个一个多月没能好好跑.
: 预先定下的两个tuneup race完成得很让人伤心。每次都败给ITBS.
: 最近几周伤势好转，连着两周的LONG RUN都上了20麦，虽然最后几麦有伤的膝盖
: 酸得不行，但至少跑下来了。我的策略是尽量只弄Quality run,膝盖不行就把
: easy/recovery run全换成彻底休息，效果还行，至少恢复到了伤前水平。
: 今天是最后一次tuneup race,完了后就安心taper了。。。。。
: 要说天公真是作美，40度，阳光明媚，跑步的好天气啊。我定的计划是7：30及
: 格，7：20良好7：10优秀。最后1：36：16，还算比较满意。这次比赛用了D-TAG，
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b***i
发帖数: 10018 | 11 由于gps有误差，很可能未到终点就finish workout了。。。
【在 y******n 的大作中提到】
: 伤愈之后就跑这么快，恭喜一下。
: 如果你用garmin 305，可以直接选一个半马的workout，然后它自动倒计距离，最后自
: 动停表，省得终点的时候还得再
: 按。
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b***i
发帖数: 10018 | 12 congrats! 跑得真快! 有人带着跑是挺好的。
【在 A***a 的大作中提到】
: 今天跑了NYCM前最后一个Tuneup race： music city half marathon.
: (住nashville的一个坏处，左一个country music xxx，右一个music city xxx)
: 这次训练不是很顺利，八月底ITBS,彻底打乱计划，整个一个多月没能好好跑.
: 预先定下的两个tuneup race完成得很让人伤心。每次都败给ITBS.
: 最近几周伤势好转，连着两周的LONG RUN都上了20麦，虽然最后几麦有伤的膝盖
: 酸得不行，但至少跑下来了。我的策略是尽量只弄Quality run,膝盖不行就把
: easy/recovery run全换成彻底休息，效果还行，至少恢复到了伤前水平。
: 今天是最后一次tuneup race,完了后就安心taper了。。。。。
: 要说天公真是作美，40度，阳光明媚，跑步的好天气啊。我定的计划是7：30及
: 格，7：20良好7：10优秀。最后1：36：16，还算比较满意。这次比赛用了D-TAG，
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y******n
发帖数: 4527 | 13 除非你有很多sharp turn吧。
我用305量的距离和google map上查的，基本很接近。
前两天跑一个5K，305是3.15 miles，感觉没差太远啊。
【在 b***i 的大作中提到】
: 由于gps有误差，很可能未到终点就finish workout了。。。
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A***a
发帖数: 1799 | 14 你别开玩笑了，我想吃你的灰还吃不到呢。再说了，你还比我早出发20分种呢。到时
别等我等得不耐烦。我定的计划是3：30及格，3：25良好，3：20优秀。
【在 n********r 的大作中提到】
: 恭喜！！！这个成绩很猛啊，NEW YORK什么PACE？估计我要跟你后面吃灰儿了。
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A***a
发帖数: 1799 | 15 老狼又在扮猪了，我要是能跑得跟你一样快作梦都会笑。
【在 w********6 的大作中提到】
: wow, that is really fast, I definitely cannot run that fast
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A***a
发帖数: 1799 | 16 我觉得305一般量出来会长一些，所以只设13。1麦的话很可能终点不到就会自动结束了。
【在 y******n 的大作中提到】
: 除非你有很多sharp turn吧。
: 我用305量的距离和google map上查的，基本很接近。
: 前两天跑一个5K，305是3.15 miles，感觉没差太远啊。
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n********r
发帖数: 2228 | 17 It is too bad we are not in the same corral. I have exact the same goad as
you do for the race.
【在 A***a 的大作中提到】
: 你别开玩笑了，我想吃你的灰还吃不到呢。再说了，你还比我早出发20分种呢。到时
: 别等我等得不耐烦。我定的计划是3：30及格，3：25良好，3：20优秀。
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s****y
发帖数: 349 | 18 牛人牛赛啊，tune-up race都这么快，等你明年半马跑进七分的pace，全马就可以BQ了
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A***a
发帖数: 1799 | 19 你来我的CORRAL好了:)刚好可以在桥上欣赏风景.
我是非常想蹭到WAVE1的,可惜实在担心被DQ掉,还是打算老老实实待在WAVE2了.
【在 n********r 的大作中提到】
: It is too bad we are not in the same corral. I have exact the same goad as
: you do for the race.
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