d****y
发帖数: 1671 | 1 断断续续跑了差不多一年半了，一直打酱油似的跑，一周2到4次，每次4-6迈。从来
也没有真正push自已去测试一下,而且刚开始搞不清什么是tempo run,什么是recovery
run,全都是随性跑，觉得有劲就快跑，没劲就打酱油，也不知道有没有长劲，但打网球
时耐力倒是明显提高。
二个月前看到关于MAF跑的文章，开始控制心率148跑，终于开始享受跑步的乐趣了。
控制心率跑从刚开始一小时不到5.5迈（6.4MPH减到5.4MPH），到现在差不多6迈（6.
4MPH减到5.8MPH）。看到了明显的进步，越跑就越有兴趣。今天心血来潮想测测5K，查
了查10分的PACE MAF大概5K对应23-24分钟，也不想订目标太高打击自已，就订了25分
钟，也就是7.5MPH，跑3.11迈。跳上跑步机订好7.5MPH 2%incline，就开始。
第一迈还可以控制4X4，到差不多一迈半就只能维持3X2了，到了二迈就变成2X2了，
而且最要命的是觉得腿越来越沉，只好一个劲的给自已打气，第一次一定要完成，就不
然打击太大了，数步子，数呼吸，反正变着方的磨时间，好不容易到2.9迈左右，已经
早成了1X1了。快完成了，倒是有些兴奋，把速度调到8MPH.........，3.11miles!,24
分48秒。
下周报了个5K的比赛，不知道订什么目标现实点，第一次有什么要注意的，比如几千
人如何站位置，安全等等。各位大牛讲讲？ |
p***r
发帖数: 4859 | 2 新人可畏， 看好你正式比赛 22:30
recovery
【在 d****y 的大作中提到】
: 断断续续跑了差不多一年半了，一直打酱油似的跑，一周2到4次，每次4-6迈。从来
: 也没有真正push自已去测试一下,而且刚开始搞不清什么是tempo run,什么是recovery
: run,全都是随性跑，觉得有劲就快跑，没劲就打酱油，也不知道有没有长劲，但打网球
: 时耐力倒是明显提高。
: 二个月前看到关于MAF跑的文章，开始控制心率148跑，终于开始享受跑步的乐趣了。
: 控制心率跑从刚开始一小时不到5.5迈（6.4MPH减到5.4MPH），到现在差不多6迈（6.
: 4MPH减到5.8MPH）。看到了明显的进步，越跑就越有兴趣。今天心血来潮想测测5K，查
: 了查10分的PACE MAF大概5K对应23-24分钟，也不想订目标太高打击自已，就订了25分
: 钟，也就是7.5MPH，跑3.11迈。跳上跑步机订好7.5MPH 2%incline，就开始。
: 第一迈还可以控制4X4，到差不多一迈半就只能维持3X2了，到了二迈就变成2X2了，
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M*****a
发帖数: 2054 | 3 都24分了，nothing to be afraid
跟着中游的人跑，前两mile跟跑，第三mile all out, beat一堆人冲刺！
至少pr 2分钟
recovery
24
【在 d****y 的大作中提到】
: 断断续续跑了差不多一年半了，一直打酱油似的跑，一周2到4次，每次4-6迈。从来
: 也没有真正push自已去测试一下,而且刚开始搞不清什么是tempo run,什么是recovery
: run,全都是随性跑，觉得有劲就快跑，没劲就打酱油，也不知道有没有长劲，但打网球
: 时耐力倒是明显提高。
: 二个月前看到关于MAF跑的文章，开始控制心率148跑，终于开始享受跑步的乐趣了。
: 控制心率跑从刚开始一小时不到5.5迈（6.4MPH减到5.4MPH），到现在差不多6迈（6.
: 4MPH减到5.8MPH）。看到了明显的进步，越跑就越有兴趣。今天心血来潮想测测5K，查
: 了查10分的PACE MAF大概5K对应23-24分钟，也不想订目标太高打击自已，就订了25分
: 钟，也就是7.5MPH，跑3.11迈。跳上跑步机订好7.5MPH 2%incline，就开始。
: 第一迈还可以控制4X4，到差不多一迈半就只能维持3X2了，到了二迈就变成2X2了，
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t*********t
发帖数: 4766 | 4 阿土太精确了。俺首5k前就是自测25分快一点。比赛22:29.
【在 p***r 的大作中提到】
: 新人可畏， 看好你正式比赛 22:30
:
: recovery
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y**********u
发帖数: 6366 | 5 俺首5k前自测侃侃跑进28分钟，比赛26：02
【在 t*********t 的大作中提到】
: 阿土太精确了。俺首5k前就是自测25分快一点。比赛22:29.
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I*D
发帖数: 40035 | 6 自己跑和比赛能差这么多？ 看来我要是比赛可能会突破20分，现在平时在跑步机上可
以平均22多点跑完5K, 最快时不到21分半吧。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 阿土太精确了。俺首5k前就是自测25分快一点。比赛22:29.
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d****y
发帖数: 1671 | 7 比赛和自测能差这么多啊？俺中途还想是不是慢一点下来歇口气呢。下周能跑进24分俺
就很开心了。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 阿土太精确了。俺首5k前就是自测25分快一点。比赛22:29.
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w*****h
发帖数: 1770 | 8 跑步机上的TT太不准了。 有皮带催着跑还是不一样。
【在 d****y 的大作中提到】
: 比赛和自测能差这么多啊？俺中途还想是不是慢一点下来歇口气呢。下周能跑进24分俺
: 就很开心了。
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d****y
发帖数: 1671 | 9 你觉得跑步机上测得慢呢还是快？
【在 w*****h 的大作中提到】
: 跑步机上的TT太不准了。 有皮带催着跑还是不一样。
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w*****h
发帖数: 1770 | 10 难说。 跑步机的好处是开始阶段pace控制好，但最后的鸡血效应不一定发挥出来。
【在 d****y 的大作中提到】
: 你觉得跑步机上测得慢呢还是快？
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d*********e
发帖数: 8525 | 11 今天gym 人才出奇的多，跑步机空出来了都快9点了，干脆也测了一下，偷懒设了1%
的坡度，22:50。 感觉呼吸还行， 腿发软。 |
