m*******i
发帖数: 104 | 1 （尼玛现在才发现，原来跑步不累了，也是一件很郁闷的事啊）
我跑了快半年了
一开始的时候也没有管心率
就是自己瞎跑
一个月前大概每次7-8迈
pace一般从第一迈9分半多一点慢慢掉到最后接近11分
我两个月之前开始注意跑姿
主要是为了改正heel striking和over striding
我跑步的时候会刻意的身体前倾，加快步频，和全身放松
自我感觉效果还是很明显的
跑起来感觉轻松了，速度也快了
两个星期前，在精华区和置顶看了一圈之后
（咳咳，主要是膝盖开始不舒服了之后）
觉得要控制心率
于是进了心跳计，开始按照MAF跑
然后问题就来了
我发现，我平时跑步的心跳比MAF快了10还多
现在为了把心跳降下来
我只能故意的放慢速度
这样一来，我的步频就下来了（能明显感觉到）
而且身体也不能够前倾（否则没法降速）
另外一个问题就是，我这样慢慢跑
跑了8迈之后，根本不累
但是为了10%的原则，我又不敢马上增加距离
（为了安全，我本来是准备按照两周10%来增加）
请问跑版大牛们，我这种情况该怎么办？
1. 不管MAF，恢复原来的速度，等着心跳自己慢慢降下来？
2. 控制MAF，控制距离，慢慢跑，等着慢慢把速度和距离提上去？
3. 控制MAF，按一周20%提高距离，先把距离提上去，再慢慢提高速度？
4. 其他还有什么option？ |
T*******a
发帖数: 23033 | 2 不是牛。貌似膝盖疼是跑姿的问题，和心率关系不大。增加距离应该看身体反馈，跑得
长才能促进有氧代谢，降低心率。 |
t*********t
发帖数: 4766 | 3 跑得慢的时候当然姿势是不一样的，尤其是前倾角度。MAF我个人觉得不用太纠结。但
是象你原来那样跑到后来累了要慢下来或气喘吁吁就说明开始跑快了。10%是个经验值
，自己看着办吧。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 m*******i 的大作中提到】
: （尼玛现在才发现，原来跑步不累了，也是一件很郁闷的事啊）
: 我跑了快半年了
: 一开始的时候也没有管心率
: 就是自己瞎跑
: 一个月前大概每次7-8迈
: pace一般从第一迈9分半多一点慢慢掉到最后接近11分
: 我两个月之前开始注意跑姿
: 主要是为了改正heel striking和over striding
: 我跑步的时候会刻意的身体前倾，加快步频，和全身放松
: 自我感觉效果还是很明显的
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x******9
发帖数: 1866 | |
t*********t
发帖数: 4766 | 5 蜥蜴哥是不是想说跑得快的时候？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 x******9 的大作中提到】
: 没错，跑得慢的时候一般前倾角度比较大
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x******9
发帖数: 1866 | 6 追哥回来啦，收获很大吧
【在 t*********t 的大作中提到】
: 蜥蜴哥是不是想说跑得快的时候？
:
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t*********t
发帖数: 4766 | 7 是啊。好几磅呢。
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【在 x******9 的大作中提到】
: 追哥回来啦，收获很大吧
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a******h
发帖数: 1183 | 8 lol,这个收获不错～～～
【在 t*********t 的大作中提到】
: 是啊。好几磅呢。
:
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a******h
发帖数: 1183 | 9 上啊，私信你～～～
【在 t*********t 的大作中提到】
: 是啊。好几磅呢。
:
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 不累不挺好的吗，慢慢把long run距离加长...看看跑13迈，15迈，18迈，20迈还累不.
..
【在 m*******i 的大作中提到】
: （尼玛现在才发现，原来跑步不累了，也是一件很郁闷的事啊）
: 我跑了快半年了
: 一开始的时候也没有管心率
: 就是自己瞎跑
: 一个月前大概每次7-8迈
: pace一般从第一迈9分半多一点慢慢掉到最后接近11分
: 我两个月之前开始注意跑姿
: 主要是为了改正heel striking和over striding
: 我跑步的时候会刻意的身体前倾，加快步频，和全身放松
: 自我感觉效果还是很明显的
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C*****U
发帖数: 3512 | 11 LZ的问题也是我的：在保持MFA的同时，是应该逐渐增加距离呢还是速度？或者距离达
到什么程度的时候才求速度？
【在 m*******i 的大作中提到】
: （尼玛现在才发现，原来跑步不累了，也是一件很郁闷的事啊）
: 我跑了快半年了
: 一开始的时候也没有管心率
: 就是自己瞎跑
: 一个月前大概每次7-8迈
: pace一般从第一迈9分半多一点慢慢掉到最后接近11分
: 我两个月之前开始注意跑姿
: 主要是为了改正heel striking和over striding
: 我跑步的时候会刻意的身体前倾，加快步频，和全身放松
: 自我感觉效果还是很明显的
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x******9
发帖数: 1866 | 12 要是跑马拉松的话，还是应该把距离或者时间跑够吧，俺一点不牛觉得，其实那个BQ标
准定得挺合理的，对不同年龄段的人，耐力足够好就差不多了，对速度要求并不算高，
只是觉得年龄偏大的可能要平时也要往快了跑跑，不管咋说腿脚不那么灵便了。
【在 C*****U 的大作中提到】
: LZ的问题也是我的：在保持MFA的同时，是应该逐渐增加距离呢还是速度？或者距离达
: 到什么程度的时候才求速度？
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C*****U
发帖数: 3512 | 13 不要跑马拉松，只是锻炼。BQ是什么？
【在 x******9 的大作中提到】
: 要是跑马拉松的话，还是应该把距离或者时间跑够吧，俺一点不牛觉得，其实那个BQ标
: 准定得挺合理的，对不同年龄段的人，耐力足够好就差不多了，对速度要求并不算高，
: 只是觉得年龄偏大的可能要平时也要往快了跑跑，不管咋说腿脚不那么灵便了。
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