n********k
发帖数: 216 | 1 很多人为了减肥，早晨起来锻炼，连早饭也不吃。一来省时间，二来这些人认为早晨空
腹跑步减肥的效果更好，一举两得。实际情况真的是这样吗？
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量
来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了
，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中
应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑
步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。
之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果
不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑
步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物
，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。 |
N******o
发帖数: 3053 | 2 机器人发帖。
喝杯蜂蜜温开水再跑，可以提高脂肪燃烧。蜂蜜迅速提高血糖。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 3 为啥喝蜂蜜水再跑会加快脂肪燃烧, 记得以前鸵鸟好像跑前都是一杯蜂蜜水...
我的直觉是血糖越低, 燃脂比例越高?
【在 N******o 的大作中提到】
: 机器人发帖。
: 喝杯蜂蜜温开水再跑，可以提高脂肪燃烧。蜂蜜迅速提高血糖。
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l******g
发帖数: 6771 | 4 燃脂需要糖，不然就撞墙了吧，这个range怎么控制怎么掌握尺度？我也很困惑
【在 R*****s 的大作中提到】
: 为啥喝蜂蜜水再跑会加快脂肪燃烧, 记得以前鸵鸟好像跑前都是一杯蜂蜜水...
: 我的直觉是血糖越低, 燃脂比例越高?
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N******o
发帖数: 3053 | 5 早晨空腹跑前的蜂蜜水，是因为蜂蜜能迅速提高血糖，速度比任何蔗糖都快，让身体从
睡眠状态调整出来。
夏天跑感觉自虐得更爽了，腰前腰后各夹几片Paper-towel，过了5mile后就得时不时拿
出来挤水，即使这样10mile跑完，基本上都是浑身湿透。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 为啥喝蜂蜜水再跑会加快脂肪燃烧, 记得以前鸵鸟好像跑前都是一杯蜂蜜水...
: 我的直觉是血糖越低, 燃脂比例越高?
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 升高血糖，是为了欺骗大脑，以为能量还充足么？
俺也去弄点蜂蜜来吃吃, 应该是好东西...
我是骑车课完了，地上总是一滩水...
【在 N******o 的大作中提到】
: 早晨空腹跑前的蜂蜜水，是因为蜂蜜能迅速提高血糖，速度比任何蔗糖都快，让身体从
: 睡眠状态调整出来。
: 夏天跑感觉自虐得更爽了，腰前腰后各夹几片Paper-towel，过了5mile后就得时不时拿
: 出来挤水，即使这样10mile跑完，基本上都是浑身湿透。
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 我的理解是，除非快跑，一般的1小时内的easy run, 都没必要先吃，
身体里的肌糖原肝糖原应该足够，尤其如果前天晚饭吃了carb的话...
如果是interval/tempo/long run, 前天晚上可以多load一点carb,
主要也是为了提高训练质量，而不是怕撞墙...
【在 l******g 的大作中提到】
: 燃脂需要糖，不然就撞墙了吧，这个range怎么控制怎么掌握尺度？我也很困惑
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j*********r
发帖数: 654 | 8
The main ingredient of honey is fructose, which can be directly absorbed
from your mouth. Having in-coming sugar tricks the brain to think that more
carb is coming. It then triggers the body to burn more fat. This has
been proven by several studies.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 为啥喝蜂蜜水再跑会加快脂肪燃烧, 记得以前鸵鸟好像跑前都是一杯蜂蜜水...
: 我的直觉是血糖越低, 燃脂比例越高?
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 嗯，果然还是欺骗大脑，以为身体糖原还剩很多....
我猜之所以能烧更多fat, 也是大脑误操作，加大了运动强度造成的...
有一个牌子的能量GEL就是拿蜂蜜做的，我还一大盒没吃，觉得太甜，
看来可以派上用场了....
more
【在 j*********r 的大作中提到】
:
: The main ingredient of honey is fructose, which can be directly absorbed
: from your mouth. Having in-coming sugar tricks the brain to think that more
: carb is coming. It then triggers the body to burn more fat. This has
: been proven by several studies.
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w****r
发帖数: 15252 | |
