g******a 发帖数: 432 | 1 先说说饮食:
早起:多半个酸奶(0 fat)盒子扔了,不知道有多少卡。不过看大家不推荐酸奶,明
天不吃了。这个也不是想吃,儿子打开了,不得不吃。一个大福(54卡,这个是乌龙吃
的,明天一定戒了)
snack:6-8个小红萝卜(radish)蘸黄酱
中午:一块煎鸡胸,一些蚝油生菜(不知道重量,大约一颗整菜的五分之一)见图片
晚上:虾大约3只,costco size的比较大。白菜豆泡肉片汤一碗(不知道量)。茄子煮
黄豆,一小碗。(忘了照相)
全天基本没觉得饿。因为从小就爱吃饭,所以我零食很少吃的,不用刻意戒。
下面说说锻炼
下午3点多去健身房,用专业的秤称了下,184.5磅(瀑布汗)。
先跑步机30分钟,连走带跑,只跑了2mi。消耗220多卡。
椭圆机30分钟,慢悠悠的走,消耗230多大卡。
然后人就多起来了,我就回家做拉伸什么的了。
有几个问题:
1 可能是因为身体太久不动,每跑0.25mi(其实已经跑得很慢了,速度我只设置到5)
,我的心跳就飙到170左右,然后只能改到3.5,走个几分钟,能降到140左右,然后再
继续慢跑,等心跳到了170,就再快走。心跳这么快,会对身体有影响么?
2 椭圆机还可以,心跳可以一直保持在160左右。
3 回家就发现,膝盖更使不上劲了。 手按着膝盖下蹲的时候,能听见膝关节咯吱咯吱
的响。需要吃些关节药么? 比如osteo biflex?
最后,请大牛们指点。
谢谢! |
j***w 发帖数: 5379 | 2 指点不了你。不过膝盖要注意,也许应该看个专门医生。我膝盖受伤一年多,上楼梯都
困难。整整两年纠正加保护才刚刚好。症状也是咯吱咯吱的响。去拍个片子吧。 |
p*********l 发帖数: 26270 | 3 儿子打开了酸奶或大幅或whatever,他吃不完,要么扔了,要么放在冰箱里给他下次再
吃,别往自己嘴里倒,这个习惯不好。。。虽然早饭吃酸奶也没啥。
黄酱热量多少?我不吃,没概念,mm自己看看?高的话,以后也别吃了
午饭份量不错,但是可以改煮或烤鸡胸,不要油煎,也别蚝油生菜了,吃生的或水煮的
就好。生菜热量很低的,放心吃。但是油热量高,每1 tablespoon有120大卡。
膝盖不好就别跑了,踩椭圆机,时间长点,每次1小时,阻力和坡度慢慢加,循序渐进 |
g******a 发帖数: 432 | 4 好的,谢谢!
请问这个应该看哪一科呢?我问过家庭医生好几次,每次都是没下文,我也很郁闷。
【在 j***w 的大作中提到】 : 指点不了你。不过膝盖要注意,也许应该看个专门医生。我膝盖受伤一年多,上楼梯都 : 困难。整整两年纠正加保护才刚刚好。症状也是咯吱咯吱的响。去拍个片子吧。
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m******i 发帖数: 9479 | 5 盘子多大?
【在 g******a 的大作中提到】 : 先说说饮食: : 早起:多半个酸奶(0 fat)盒子扔了,不知道有多少卡。不过看大家不推荐酸奶,明 : 天不吃了。这个也不是想吃,儿子打开了,不得不吃。一个大福(54卡,这个是乌龙吃 : 的,明天一定戒了) : snack:6-8个小红萝卜(radish)蘸黄酱 : 中午:一块煎鸡胸,一些蚝油生菜(不知道重量,大约一颗整菜的五分之一)见图片 : 晚上:虾大约3只,costco size的比较大。白菜豆泡肉片汤一碗(不知道量)。茄子煮 : 黄豆,一小碗。(忘了照相) : 全天基本没觉得饿。因为从小就爱吃饭,所以我零食很少吃的,不用刻意戒。 : 下面说说锻炼
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m******i 发帖数: 9479 | 6 心跳别弄到160了,建议你把心跳控制在180-年龄以下,会容易坚持得多,一点都不累
。这个心率以下才是燃脂效率比较高的。
【在 g******a 的大作中提到】 : 先说说饮食: : 早起:多半个酸奶(0 fat)盒子扔了,不知道有多少卡。不过看大家不推荐酸奶,明 : 天不吃了。这个也不是想吃,儿子打开了,不得不吃。一个大福(54卡,这个是乌龙吃 : 的,明天一定戒了) : snack:6-8个小红萝卜(radish)蘸黄酱 : 中午:一块煎鸡胸,一些蚝油生菜(不知道重量,大约一颗整菜的五分之一)见图片 : 晚上:虾大约3只,costco size的比较大。白菜豆泡肉片汤一碗(不知道量)。茄子煮 : 黄豆,一小碗。(忘了照相) : 全天基本没觉得饿。因为从小就爱吃饭,所以我零食很少吃的,不用刻意戒。 : 下面说说锻炼
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r**z 发帖数: 1793 | 7 一个月前我的心脏也跟你一样,也许还更差,因为第二天都不舒服。那是我已经开始跑
步一个多月了。版上牛牛们建议跳操,走+跑,控制在140上下。
现在跑3.5心率在130以内,5分钟内降到90以内,第二天完全正常了。单说心肺的话,只
要坚持一定会有惊喜。膝盖的话,改游泳吧,你体重太大了,膝盖不堪重负。等减下来再
试试也不迟。 |
g******a 发帖数: 432 | 8 呵呵,这个一定得改。关键每次一剩,我妈拿着就找我来了。不接着她就开始念叨--你
儿子剩的你得吃,别人不能吃。看来下次得偷偷扔了。
好吧,黄酱以后也戒了。
看来还是得踩椭圆机,心跳没那么快,而且膝盖负担也没那么重。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 儿子打开了酸奶或大幅或whatever,他吃不完,要么扔了,要么放在冰箱里给他下次再 : 吃,别往自己嘴里倒,这个习惯不好。。。虽然早饭吃酸奶也没啥。 : 黄酱热量多少?我不吃,没概念,mm自己看看?高的话,以后也别吃了 : 午饭份量不错,但是可以改煮或烤鸡胸,不要油煎,也别蚝油生菜了,吃生的或水煮的 : 就好。生菜热量很低的,放心吃。但是油热量高,每1 tablespoon有120大卡。 : 膝盖不好就别跑了,踩椭圆机,时间长点,每次1小时,阻力和坡度慢慢加,循序渐进
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g******a 发帖数: 432 | 9 可是我快走的时候,就已经140了,根本不能跑,稍一跑就飙到170以上。
我本身心跳就偏快,禁止不动的时候也有90左右。
【在 m******i 的大作中提到】 : 心跳别弄到160了,建议你把心跳控制在180-年龄以下,会容易坚持得多,一点都不累 : 。这个心率以下才是燃脂效率比较高的。
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m******i 发帖数: 9479 | 10 那就快走,别跑。
不要追求速度,反正你也不是比赛。别听有些人没事瞎说什么哎呀想象不到要多短的腿
才能3.5mph还跑得起来之类的,那些都是bullshit!你自己的身体自己清楚。如果一跑
起来心率就太高,那就别跑了,就快走。心肺的能力提高很快的,很快你就能在同样的
心率下跑起来了。
【在 g******a 的大作中提到】 : 可是我快走的时候,就已经140了,根本不能跑,稍一跑就飙到170以上。 : 我本身心跳就偏快,禁止不动的时候也有90左右。
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g******a 发帖数: 432 | 11 我不知道是不是本身我的体质比较怪,心跳都160以上了,也只是有点出汗,衣服有点
潮,并没有大汗淋漓,这样能减肥么?
我明天开始就快走和踩椭圆机好了。
谢谢!
【在 m******i 的大作中提到】 : 那就快走,别跑。 : 不要追求速度,反正你也不是比赛。别听有些人没事瞎说什么哎呀想象不到要多短的腿 : 才能3.5mph还跑得起来之类的,那些都是bullshit!你自己的身体自己清楚。如果一跑 : 起来心率就太高,那就别跑了,就快走。心肺的能力提高很快的,很快你就能在同样的 : 心率下跑起来了。
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m******i 发帖数: 9479 | 12 低心率,长时间,运动的时候不累。
不缺时间的人这么做效果比较好。
【在 g******a 的大作中提到】 : 我不知道是不是本身我的体质比较怪,心跳都160以上了,也只是有点出汗,衣服有点 : 潮,并没有大汗淋漓,这样能减肥么? : 我明天开始就快走和踩椭圆机好了。 : 谢谢!
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m***g 发帖数: 1633 | 13 支持按心率跑,尊重个体差异嘛。
如果想出汗的话。。。我最近跑步用一种腹带,围在腰上,希望能促进腹部的脂肪燃烧
,效果还难说,不过也没看出什么坏处来。每次跑完整条带子都湿漉漉的,底下汗能滴
下来。sports authority有卖的。
【在 m******i 的大作中提到】 : 低心率,长时间,运动的时候不累。 : 不缺时间的人这么做效果比较好。
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I*D 发帖数: 40035 | 14 又见膝盖问题。。。。。
【在 j***w 的大作中提到】 : 指点不了你。不过膝盖要注意,也许应该看个专门医生。我膝盖受伤一年多,上楼梯都 : 困难。整整两年纠正加保护才刚刚好。症状也是咯吱咯吱的响。去拍个片子吧。
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G***a 发帖数: 27294 | 15 很不错,继续坚持。跑跑走走,目前适合你。以后会越跑越多,越走越少的
另外,多注意休息,早睡觉,洗热水澡。
ps:什么叫“大福”?
【在 g******a 的大作中提到】 : 先说说饮食: : 早起:多半个酸奶(0 fat)盒子扔了,不知道有多少卡。不过看大家不推荐酸奶,明 : 天不吃了。这个也不是想吃,儿子打开了,不得不吃。一个大福(54卡,这个是乌龙吃 : 的,明天一定戒了) : snack:6-8个小红萝卜(radish)蘸黄酱 : 中午:一块煎鸡胸,一些蚝油生菜(不知道重量,大约一颗整菜的五分之一)见图片 : 晚上:虾大约3只,costco size的比较大。白菜豆泡肉片汤一碗(不知道量)。茄子煮 : 黄豆,一小碗。(忘了照相) : 全天基本没觉得饿。因为从小就爱吃饭,所以我零食很少吃的,不用刻意戒。 : 下面说说锻炼
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g********n 发帖数: 1015 | 16 冒死说一句, 跑是有别于走的一种状态, 不是一跑就跑到断气。练跑的几个阶段:
1. 心肺, 2 肌肉, 3,提速或加时后发现弱点,针对性加强。
像LZ这种是跑步是在第一阶段, 练心肺。 应该照3.5跑,其实是‘颠’, 实在hold不
住速度, 就跟在走路的人后面‘跑’, 直到自己能连续跑30分钟不喘, 再加速。
上来就拼速度, 然后拉长时间的,都是有基础, 心肺功能特别好的。 |
g********n 发帖数: 1015 | 17 这个是跑步后改善最明显的, 我从小到大都是85+, 现在65左右。
【在 g******a 的大作中提到】 : 可是我快走的时候,就已经140了,根本不能跑,稍一跑就飙到170以上。 : 我本身心跳就偏快,禁止不动的时候也有90左右。
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j***w 发帖数: 5379 | 18 Orthopedic.
【在 g******a 的大作中提到】 : 好的,谢谢! : 请问这个应该看哪一科呢?我问过家庭医生好几次,每次都是没下文,我也很郁闷。
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c**********e 发帖数: 297 | 19 ps:什么叫“大福”?
是一种零食,带馅儿的糯米团子。 |
g******a 发帖数: 432 | 20 谢谢!
【在 j***w 的大作中提到】 : Orthopedic.
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g******a 发帖数: 432 | 21 谢谢!
【在 j***w 的大作中提到】 : Orthopedic.
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p*********l 发帖数: 26270 | 22 哈哈,上这个版真长见识!我还以为是喝的饮料呢!
【在 c**********e 的大作中提到】 : ps:什么叫“大福”? : 是一种零食,带馅儿的糯米团子。
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m***x 发帖数: 788 | 23 我觉得心跳也是因人而异,我每次跑心跳都在160左右就挺舒服,一百四左右感觉不给
力。虽说心跳再慢点燃脂效果好,但是花的时间多阿。
【在 g******a 的大作中提到】 : 可是我快走的时候,就已经140了,根本不能跑,稍一跑就飙到170以上。 : 我本身心跳就偏快,禁止不动的时候也有90左右。
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a***a 发帖数: 40617 | 24 没有心跳慢点燃脂效果好这一说
已经被证伪了
【在 m***x 的大作中提到】 : 我觉得心跳也是因人而异,我每次跑心跳都在160左右就挺舒服,一百四左右感觉不给 : 力。虽说心跳再慢点燃脂效果好,但是花的时间多阿。
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z******i 发帖数: 5114 | 25 re
我随便一跑就190了
可是也没有觉得受不了
140的心跳就是慢慢走了
快点走都150+
平时心跳也85+
【在 m***x 的大作中提到】 : 我觉得心跳也是因人而异,我每次跑心跳都在160左右就挺舒服,一百四左右感觉不给 : 力。虽说心跳再慢点燃脂效果好,但是花的时间多阿。
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m***x 发帖数: 788 | 26 那是快点好?还是没差?
【在 a***a 的大作中提到】 : 没有心跳慢点燃脂效果好这一说 : 已经被证伪了
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y*******5 发帖数: 887 | 27 那心率和燃脂效果有关系么?
【在 a***a 的大作中提到】 : 没有心跳慢点燃脂效果好这一说 : 已经被证伪了
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y******o 发帖数: 4098 | 28 1. 黄酱盐分高,能不吃还是别吃了
2. 看orthopedics中的knee specialist, 个人经验是不是每个ortho都管用,但很多大
夫都打肿脸充胖子以为自己哪个关节都能修,基本上如果一个大夫过往的大部分案例都
是看hip的你就不要去看了.... |
k******6 发帖数: 952 | 29 加油!
不要着急,循序渐进,让自己身体适应这么个过程
我们的身体是很神奇的,你先快走开始,心跳170太长时间,一来坚持不了多久,二来时
间长了自己受不了。过两周慢慢的加点速度,跑一会走一会,再慢慢的加速。
【在 g******a 的大作中提到】 : 可是我快走的时候,就已经140了,根本不能跑,稍一跑就飙到170以上。 : 我本身心跳就偏快,禁止不动的时候也有90左右。
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a***a 发帖数: 40617 | 30 对大部分人来说尽量push好了,只要不要感到痛苦就行
【在 y*******5 的大作中提到】 : 那心率和燃脂效果有关系么?
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m***x 发帖数: 788 | 31 我个人倒觉得每次跑都冲一冲170 180,对提高心肺很有好处呢,开始也许4.5 就170了
,推几次之后就5才170, 然后再推几次就6才170,如果维持一百四一百五的水平跑很
久都不会有这个提高。个人体验,仅供参考,欢迎板儿拍
来时
【在 k******6 的大作中提到】 : 加油! : 不要着急,循序渐进,让自己身体适应这么个过程 : 我们的身体是很神奇的,你先快走开始,心跳170太长时间,一来坚持不了多久,二来时 : 间长了自己受不了。过两周慢慢的加点速度,跑一会走一会,再慢慢的加速。
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G***a 发帖数: 27294 | 32 这个可以省了
【在 c**********e 的大作中提到】 : ps:什么叫“大福”? : 是一种零食,带馅儿的糯米团子。
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m***g 发帖数: 1633 | 33 我觉得,其实各个人最大有氧心率也是有不同的,单拿180扣除年龄,再用健康度微调
一下,只能是马马虎虎的近似。虽然对大多数人基本靠谱,但也有例外吧。
【在 z******i 的大作中提到】 : re : 我随便一跑就190了 : 可是也没有觉得受不了 : 140的心跳就是慢慢走了 : 快点走都150+ : 平时心跳也85+
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g******a 发帖数: 432 | 34 这个是误食。。。本来想逗着儿子喝药,他想吃大福,我就拿了一个,跟他说,你把药
喝了,我就给你,不喝我就吃。然后就咬了一口。。。结果发现,咬了两口就没了。。
。最后药也没喝。。。
幸亏这次拿的是小号大福,查了下,54卡,损失不算太大,呵呵。
【在 G***a 的大作中提到】 : 这个可以省了
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g******a 发帖数: 432 | 35 好,谢谢!
我先减肥看看,万一要是好了,就不用往医院跑了:)
【在 y******o 的大作中提到】 : 1. 黄酱盐分高,能不吃还是别吃了 : 2. 看orthopedics中的knee specialist, 个人经验是不是每个ortho都管用,但很多大 : 夫都打肿脸充胖子以为自己哪个关节都能修,基本上如果一个大夫过往的大部分案例都 : 是看hip的你就不要去看了....
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s****9 发帖数: 1397 | 36 你做的还是很美味啊,看着就有胃口。我现在做的那些玩意看着就没胃口 |
n***a 发帖数: 100 | 37 hummus蘸蔬菜吃不错,我在trader joe's买的tomato and basil味道的,一个serving
(2tbsp)只有30卡。不过我超级爱吃这个每次总会超量于是现在不大买了。。。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 儿子打开了酸奶或大幅或whatever,他吃不完,要么扔了,要么放在冰箱里给他下次再 : 吃,别往自己嘴里倒,这个习惯不好。。。虽然早饭吃酸奶也没啥。 : 黄酱热量多少?我不吃,没概念,mm自己看看?高的话,以后也别吃了 : 午饭份量不错,但是可以改煮或烤鸡胸,不要油煎,也别蚝油生菜了,吃生的或水煮的 : 就好。生菜热量很低的,放心吃。但是油热量高,每1 tablespoon有120大卡。 : 膝盖不好就别跑了,踩椭圆机,时间长点,每次1小时,阻力和坡度慢慢加,循序渐进
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I*D 发帖数: 40035 | 38 可笑的是个别持这种观点的id还说别人说的bullshit。
【在 a***a 的大作中提到】 : 没有心跳慢点燃脂效果好这一说 : 已经被证伪了
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