y*******5
发帖数: 887 | 1 GYM里面的跑步机用了快3个月，一直也没有人教我怎么用，我就纳闷怎么看不到我烧了
多少卡路里呢？终于决定不偷懒了，记下了型号 life fitness 95Ti 然后上网找到了
manual，认真读了，才知道原来这个treadmill的功能挺专业的。需要输入你的体重，
选择模式，才能准确显示烧的卡路里。而且模式很多，可以一键调两个不同的速度，可
以按照心率自动改变inclination, 或者速度，可以自动HILL，等等。
而且发现了可以自己配Polar的heart rate strip，能无线传输心率到treadmill上，而
且很准确。
我有大概2个星期都是 6.0 mph 57 分钟 + 8.5 mph 3 分钟 + 5 min cooldown了，昨
天测量出来的心率基本在140 到 145 之间。按照公式，我应该保持心率在 180 - 年龄
(30) = 150 的范围 才能高效减肥。所以今天想试着 push 高一点点，看心率怎么样。
只加了 0.1 mph 的速度，6.1 mph 57 分钟 + 8.6 mph 3 分钟 + 5 min cooldown ，
心率居然一下子就升到了在150 - 155 之间。
减肥除了要恒心毅力以外，还是需要有认真的态度。一点点速度的差别，居然就能增加
心率这么多...... |
a***a
发帖数: 40617 | 2 standard deviation
样。
【在 y*******5 的大作中提到】
: GYM里面的跑步机用了快3个月，一直也没有人教我怎么用，我就纳闷怎么看不到我烧了
: 多少卡路里呢？终于决定不偷懒了，记下了型号 life fitness 95Ti 然后上网找到了
: manual，认真读了，才知道原来这个treadmill的功能挺专业的。需要输入你的体重，
: 选择模式，才能准确显示烧的卡路里。而且模式很多，可以一键调两个不同的速度，可
: 以按照心率自动改变inclination, 或者速度，可以自动HILL，等等。
: 而且发现了可以自己配Polar的heart rate strip，能无线传输心率到treadmill上，而
: 且很准确。
: 我有大概2个星期都是 6.0 mph 57 分钟 + 8.5 mph 3 分钟 + 5 min cooldown了，昨
: 天测量出来的心率基本在140 到 145 之间。按照公式，我应该保持心率在 180 - 年龄
: (30) = 150 的范围 才能高效减肥。所以今天想试着 push 高一点点，看心率怎么样。
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m***g
发帖数: 1633 | 3 mm 跑得很快！不过我不相信这点速度差能改变心率那么多，是不是误差啊？ |
w***n
发帖数: 9040 | 4 楼主训练很科学呀，我也是跑MAF 150心率，几个月以来进步非常大。
另外建议楼主warm up和cool down时间再延长一点，10-15分钟更好，心率突然的起伏对于身体压力很大，长此以往对健康不利。3分钟的猛跑可以取消，强度太高无氧运动占主要比例了。
还有靶心率的范围是MAF心率-10的区间，也就是说楼主应该保证心率在140-150的区间，越接近150越好，但是不要超过150，对于成绩的提高和脂肪的燃烧效果最佳。
样。
【在 y*******5 的大作中提到】
: GYM里面的跑步机用了快3个月，一直也没有人教我怎么用，我就纳闷怎么看不到我烧了
: 多少卡路里呢？终于决定不偷懒了，记下了型号 life fitness 95Ti 然后上网找到了
: manual，认真读了，才知道原来这个treadmill的功能挺专业的。需要输入你的体重，
: 选择模式，才能准确显示烧的卡路里。而且模式很多，可以一键调两个不同的速度，可
: 以按照心率自动改变inclination, 或者速度，可以自动HILL，等等。
: 而且发现了可以自己配Polar的heart rate strip，能无线传输心率到treadmill上，而
: 且很准确。
: 我有大概2个星期都是 6.0 mph 57 分钟 + 8.5 mph 3 分钟 + 5 min cooldown了，昨
: 天测量出来的心率基本在140 到 145 之间。按照公式，我应该保持心率在 180 - 年龄
: (30) = 150 的范围 才能高效减肥。所以今天想试着 push 高一点点，看心率怎么样。
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w***n
发帖数: 9040 | 5 心率带还是很精准的，因为原理和医院测量心电图是一样的，非常实时准确。
而且心率的小幅变化，是不容易察觉的，我跑步的时候，腹式呼吸深呼吸一下，心率马上就能下降5BPM
【在 m***g 的大作中提到】
: mm 跑得很快！不过我不相信这点速度差能改变心率那么多，是不是误差啊？
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h*******a
发帖数: 3279 | 6 是不是用跑步机上那个带子绑手腕上就好了？
【在 w***n 的大作中提到】
: 心率带还是很精准的，因为原理和医院测量心电图是一样的，非常实时准确。
: 而且心率的小幅变化，是不容易察觉的，我跑步的时候，腹式呼吸深呼吸一下，心率马上就能下降5BPM
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w***n
发帖数: 9040 | 7 楼主说的是胸部佩戴，测量心电的无线心率带。
在胸部佩戴的心率带最准确，不过使用前最好沾湿心率仪和身体接触的部分，因为测量
的是电信号，太干会影响运动初期测量精度，不过出汗以后就很准确了。
带手腕上的精度差点，因为脉搏从心脏到手腕有一个延迟，另外有的微弱的脉搏可能漏
测。
【在 h*******a 的大作中提到】
: 是不是用跑步机上那个带子绑手腕上就好了？
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h*******a
发帖数: 3279 | 8 en 我那跑步机估计没这么高级的无线传输
平时都不管心率啥的 直接跑。。。
看来可以带手腕的试试看先～thx～
【在 w***n 的大作中提到】
: 楼主说的是胸部佩戴，测量心电的无线心率带。
: 在胸部佩戴的心率带最准确，不过使用前最好沾湿心率仪和身体接触的部分，因为测量
: 的是电信号，太干会影响运动初期测量精度，不过出汗以后就很准确了。
: 带手腕上的精度差点，因为脉搏从心脏到手腕有一个延迟，另外有的微弱的脉搏可能漏
: 测。
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w***n
发帖数: 9040 | 9 不客气，或者买一个带心率带的电子跑表，特价的时候也就30美元左右。
【在 h*******a 的大作中提到】
: en 我那跑步机估计没这么高级的无线传输
: 平时都不管心率啥的 直接跑。。。
: 看来可以带手腕的试试看先～thx～
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h*******a
发帖数: 3279 | 10 好 呵呵 回头研究研究～
【在 w***n 的大作中提到】
: 不客气，或者买一个带心率带的电子跑表，特价的时候也就30美元左右。
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y*******5
发帖数: 887 | 11 不知道你用的什么型号的跑步机，我这个跑步机的那个带子是紧急STOP的装置，如果你
从跑步机上掉下来了，那个带子就会把跑步机上吸铁上去的sensor扯下来，跑步机就会
停下来。
心率transmitter我买的是这个:
http://www.amazon.com/Polar-T31-Non-Coded-Transmitter-Belt/dp/B
【在 h*******a 的大作中提到】
: 是不是用跑步机上那个带子绑手腕上就好了？
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y*******5
发帖数: 887 | 12 是，是应该要有长一点的warm up和cool down。不过因为中午午休只有1个小时，我跑
一个小时，还要洗澡，准备什么的，需要一个半小时，实在是没有时间了
呵呵
伏对于身体压力很大，长此以往对健康不利。3分钟的猛跑可以取消，强度太高无氧运
动占主要比例了。
间，越接近150越好，但是不要超过150，对于成绩的提高和脂肪的燃烧效果最佳。
【在 w***n 的大作中提到】
: 楼主训练很科学呀，我也是跑MAF 150心率，几个月以来进步非常大。
: 另外建议楼主warm up和cool down时间再延长一点，10-15分钟更好，心率突然的起伏对于身体压力很大，长此以往对健康不利。3分钟的猛跑可以取消，强度太高无氧运动占主要比例了。
: 还有靶心率的范围是MAF心率-10的区间，也就是说楼主应该保证心率在140-150的区间，越接近150越好，但是不要超过150，对于成绩的提高和脂肪的燃烧效果最佳。
:
: 样。
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y*******5
发帖数: 887 | 13 我不是MM，是中年大叔。
现在正在琢磨，到底是减肥容易还是戒烟容易。
都是需要毅力的事情，都是需要打破坏的习惯，建立新的新的习惯的事情。
但以前戒烟的痛苦回忆太深刻了，自己都潜意识的避免想这个问题。
我一边跑步一边看the biggest loser，都看了3季了，里面有不少都是健身减肥后把烟
也给戒了。让我也心中开始认真思考戒烟这件事了。
其实在美国戒烟还是比以后回国戒烟环境好多了，公司里的同事大部分都不吸烟，我抽
烟都很麻烦的要跑很远。
就是心理上对烟的依赖感太强了...
【在 m***g 的大作中提到】
: mm 跑得很快！不过我不相信这点速度差能改变心率那么多，是不是误差啊？
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h*******a
发帖数: 3279 | 14 thx 晚上去看看型号 回头自己查查manual先
【在 y*******5 的大作中提到】
: 不知道你用的什么型号的跑步机，我这个跑步机的那个带子是紧急STOP的装置，如果你
: 从跑步机上掉下来了，那个带子就会把跑步机上吸铁上去的sensor扯下来，跑步机就会
: 停下来。
: 心率transmitter我买的是这个:
: http://www.amazon.com/Polar-T31-Non-Coded-Transmitter-Belt/dp/B
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y*******5
发帖数: 887 | 15 这个是贴在胸上的，紧靠胸肌的正下方。
像wuyan说的，要先润湿，不过跑跑就出汗，就好了
跑完以后记得擦干。
【在 h*******a 的大作中提到】
: thx 晚上去看看型号 回头自己查查manual先
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r********3
发帖数: 2998 | 16 呵呵，是啊，心率差别10,20，跑步效果还是很不一样的。我们当年一直练得很激进，
心率甚至维持在170-185之间。跑到最后衣服像淋过雨一样。
样。
【在 y*******5 的大作中提到】
: GYM里面的跑步机用了快3个月，一直也没有人教我怎么用，我就纳闷怎么看不到我烧了
: 多少卡路里呢？终于决定不偷懒了，记下了型号 life fitness 95Ti 然后上网找到了
: manual，认真读了，才知道原来这个treadmill的功能挺专业的。需要输入你的体重，
: 选择模式，才能准确显示烧的卡路里。而且模式很多，可以一键调两个不同的速度，可
: 以按照心率自动改变inclination, 或者速度，可以自动HILL，等等。
: 而且发现了可以自己配Polar的heart rate strip，能无线传输心率到treadmill上，而
: 且很准确。
: 我有大概2个星期都是 6.0 mph 57 分钟 + 8.5 mph 3 分钟 + 5 min cooldown了，昨
: 天测量出来的心率基本在140 到 145 之间。按照公式，我应该保持心率在 180 - 年龄
: (30) = 150 的范围 才能高效减肥。所以今天想试着 push 高一点点，看心率怎么样。
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r********3
发帖数: 2998 | 17 150多还是太容易了一点，特别是对于30岁以下的成年人来说，可能连极点都达不到。
对于提高心肌和输血扩张力帮助很有限。体制较弱，血脂又高的人，刚开始跑步一个月
的初学者在150左右还是可以的。但是如果练习了3个月，150心率跑一个小时都没问题
的人来说，再继续维持150左右的练习意义就不大了。其实心率180左右并不可怕。大部
分对抗性运动，比如篮球，拳击，甚至羽毛球，长时间在180以上的心率是很正常的。
伏对于身体压力很大，长此以往对健康不利。3分钟的猛跑可以取消，强度太高无氧运
动占主要比例了。
间，越接近150越好，但是不要超过150，对于成绩的提高和脂肪的燃烧效果最佳。
【在 w***n 的大作中提到】
: 楼主训练很科学呀，我也是跑MAF 150心率，几个月以来进步非常大。
: 另外建议楼主warm up和cool down时间再延长一点，10-15分钟更好，心率突然的起伏对于身体压力很大，长此以往对健康不利。3分钟的猛跑可以取消，强度太高无氧运动占主要比例了。
: 还有靶心率的范围是MAF心率-10的区间，也就是说楼主应该保证心率在140-150的区间，越接近150越好，但是不要超过150，对于成绩的提高和脂肪的燃烧效果最佳。
:
: 样。
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w***n
发帖数: 9040 | 18 我在训练马拉松，现在流行低心率训练。比赛跑得快不应定要训练也跑很快。
我训练跑恒定心率150，半程马拉松1：36比赛平均心率177，不理解训练保持180心率有
什么帮助
【在 r********3 的大作中提到】
: 150多还是太容易了一点，特别是对于30岁以下的成年人来说，可能连极点都达不到。
: 对于提高心肌和输血扩张力帮助很有限。体制较弱，血脂又高的人，刚开始跑步一个月
: 的初学者在150左右还是可以的。但是如果练习了3个月，150心率跑一个小时都没问题
: 的人来说，再继续维持150左右的练习意义就不大了。其实心率180左右并不可怕。大部
: 分对抗性运动，比如篮球，拳击，甚至羽毛球，长时间在180以上的心率是很正常的。
:
: 伏对于身体压力很大，长此以往对健康不利。3分钟的猛跑可以取消，强度太高无氧运
: 动占主要比例了。
: 间，越接近150越好，但是不要超过150，对于成绩的提高和脂肪的燃烧效果最佳。
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I*D
发帖数: 40035 | 19 减肥容易！
【在 y*******5 的大作中提到】
: 我不是MM，是中年大叔。
: 现在正在琢磨，到底是减肥容易还是戒烟容易。
: 都是需要毅力的事情，都是需要打破坏的习惯，建立新的新的习惯的事情。
: 但以前戒烟的痛苦回忆太深刻了，自己都潜意识的避免想这个问题。
: 我一边跑步一边看the biggest loser，都看了3季了，里面有不少都是健身减肥后把烟
: 也给戒了。让我也心中开始认真思考戒烟这件事了。
: 其实在美国戒烟还是比以后回国戒烟环境好多了，公司里的同事大部分都不吸烟，我抽
: 烟都很麻烦的要跑很远。
: 就是心理上对烟的依赖感太强了...
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r********3
发帖数: 2998 | 20 训练的时候模拟比赛时候的强度啊。没看到中国男足，男篮最大的问题就是不把训练当
一回事了吗。真正到了比赛中，对抗性一旦上来，马上什么脚抽筋，跑不动，失误增多
等现象就出来了。拳击训练也是一个典型的例子，180以内的心率，业余选手都可以当"
李小龙"，生龙活虎地打沙袋。一旦到正式比赛的时候，别人来真的之后，大部分业余
选手第一个回合就来不起了。专业选手赢业余选手通常的模式就是靠心率和呼吸不对等
来拖垮对手。因为业余选手平时达不到这种强度，根本体验不到如何在心率220下呼吸
。不会呼吸，就不会出拳。一旦心率到了220以上，就只能想着喘气，根本无法考虑脚
步和对手的出拳，只能抱头躲避。
【在 w***n 的大作中提到】
: 我在训练马拉松，现在流行低心率训练。比赛跑得快不应定要训练也跑很快。
: 我训练跑恒定心率150，半程马拉松1：36比赛平均心率177，不理解训练保持180心率有
: 什么帮助
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