p*********n
发帖数: 443 | 1 请朋友们给我一个减肥计划的建议吧, 例如应该怎么运动,早午晚怎么吃
我身高１８０ｃｍ,体重 ２００ｌｂ,平时运动比较少,只能靠食物减肥了
非常感谢 | c****d
发帖数: 1347 | 2 你的名字好可爱呀～别减啦，胖财神，嘻嘻
【在 p*********n 的大作中提到】
: 请朋友们给我一个减肥计划的建议吧, 例如应该怎么运动,早午晚怎么吃
: 我身高１８０ｃｍ,体重 ２００ｌｂ,平时运动比较少,只能靠食物减肥了
: 非常感谢
| m****n
发帖数: 2415 | 3 建议先每天吃量慢慢的渐渐的减下来，一两个星期以后调整饮食结构，
比如这里比较提倡低碳水，基本上就是不吃米饭，不吃面条，不吃面包，或者用粗米或
者全麦面包代替。肉可以吃， 但是最好是吃鸡肉或者瘦肉。 蔬菜没问题， 水果的话
一般糖分比较高所以不建议放开吃。
一天的热量摄取要确定好，比如普通成年人摄取量是2000卡， 减肥的人一般最好不超
过1200卡， 任何你吃进嘴的东西都要知道大概的卡路里，这样才能控制好。 | f*****t
发帖数: 106 | 4 男生1200卡会出问题的，1200卡是女生的吧？ 女生，俺都至少吃1500卡的。
男生1800-2000卡OK的。
我给楼主的建议是：
如果能饿饭，那么就少吃一些
如果饿不了，就改成少食多餐： 每次吃5成饱，就停下来。等下次饿了再吃5成饱。
永远不吃10成12成饱。并且也永远不用挨饿。
这样一两个月下来，胃就小了一些。这样为减肥奠定了很多基础。
运动如果不擅长跑步，椭圆机是不错的开始。对膝盖等的冲击力小，受伤可能性小。
第一个星期：每天200卡椭圆机（这强度够轻了吧？），一星期3-5次。
第二个星期：每天300卡椭圆机，一星期3-5次
第三个星期：每天300卡椭圆机,3-5天，之后每次加半小时力量练习
第四个星期：每天400-500卡椭圆机，3-5天，之后每次加半小时力量练习
力量练习：www.bodybuilding.com找个PROGRAM跟着练练。可根据自身调节一下计划。
如果练的实在太累，就减少力量的强度，但是有氧得坚持。
最后:
第N个星期（希望N<8): 每次跑步3-7 MILE之间，力量1小时，一星期5-6次运动。
用上面的方式，实现：完全不运动，到很多运动的转变
循序渐进，运动多样化，吃饭少简单碳水，多杂粮，多优质蛋白质，少垃圾脂肪，
多家里饭菜，多沙拉，少外食，少包装食品，大量蔬菜，大量喝水，慢慢的杜绝一些
食品：果汁，油炸，甜食，香肠类，速冻类（除了速度蔬菜），。。。
每天水果假如是苹果大小则最多两个，不吃也不缺啥营养，蔬菜比水果重要。
慢慢来。
成功的关键，俺自己总结的：
1，开始要足够慢，不要一开始太多热情，吃的过少，运动过猛，之后身体进入
疲乏期，啥也干不了了。累就歇。还累就还歇。歇好再去GYM则效果好很多。
2，找个运动/减肥的PARTNER能事半功倍
3，开始学着计算食物卡路里，很多网站都有
4，没事就给到网上贴照片，激励自己。舍不得孩子套不着狼！
建议先每天吃量慢慢的渐渐的减下来，一两个星期以后调整饮食结构，
比如这里比较提倡低碳水，基本上就是不吃米饭，不吃面条，不吃面包，或者用粗米或
者全麦面包代替。肉可以吃， 但是最好是吃鸡肉或者瘦肉。 蔬菜没问题， 水果的话
一般糖分比较高所以不建议放开吃。
一天的热量摄取要确定好，比如普通成年人摄取量是2000卡， 减肥的人一般最好不超
过1200卡， 任何你吃进嘴的东西都要知道大概的卡路里，这样才能控制好。
【在 m****n 的大作中提到】
: 建议先每天吃量慢慢的渐渐的减下来，一两个星期以后调整饮食结构，
: 比如这里比较提倡低碳水，基本上就是不吃米饭，不吃面条，不吃面包，或者用粗米或
: 者全麦面包代替。肉可以吃， 但是最好是吃鸡肉或者瘦肉。 蔬菜没问题， 水果的话
: 一般糖分比较高所以不建议放开吃。
: 一天的热量摄取要确定好，比如普通成年人摄取量是2000卡， 减肥的人一般最好不超
: 过1200卡， 任何你吃进嘴的东西都要知道大概的卡路里，这样才能控制好。
| z****b
发帖数: 2959 | 5 你认识靠节食瘦下来的胖子么？运动是王道
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3.1
【在 p*********n 的大作中提到】
: 请朋友们给我一个减肥计划的建议吧, 例如应该怎么运动,早午晚怎么吃
: 我身高１８０ｃｍ,体重 ２００ｌｂ,平时运动比较少,只能靠食物减肥了
: 非常感谢
| m****n
发帖数: 2415 | 6 这位mm的建议比我系统多了，赞！
【在 f*****t 的大作中提到】
: 男生1200卡会出问题的，1200卡是女生的吧？ 女生，俺都至少吃1500卡的。
: 男生1800-2000卡OK的。
: 我给楼主的建议是：
: 如果能饿饭，那么就少吃一些
: 如果饿不了，就改成少食多餐： 每次吃5成饱，就停下来。等下次饿了再吃5成饱。
: 永远不吃10成12成饱。并且也永远不用挨饿。
: 这样一两个月下来，胃就小了一些。这样为减肥奠定了很多基础。
: 运动如果不擅长跑步，椭圆机是不错的开始。对膝盖等的冲击力小，受伤可能性小。
: 第一个星期：每天200卡椭圆机（这强度够轻了吧？），一星期3-5次。
: 第二个星期：每天300卡椭圆机，一星期3-5次
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