r******l
发帖数: 652 | 1 减肥靠节食、饿肚子太难受，不建议这样残忍地对待自己！想要成肥的姐妹们请记住，
减肥没有徢径，只有坚持。坚持才是硬道理！
首先给自己设定一个目标，接下来每天做有痒运动一个小时，最好在晚歺之后的8点半
到 9点之间，这样可以在睡前消耗你多余的脂肪 。一日三歺该吃啥吃啥，不用特意节
食但不可多吃糖或是蛋糕类的甜品。在开始减肥的第一月不要太在意是否有成绩，通常
的第一个月只是热身，成绩会在以后的几个月出现：体重递减。
另外要特别指出的是：有痒运动决对胜于跑步或是快走。我试过每日清晨和晚餐后带着
我家狗狗快走一小时，二个半月沒有减什么肥，但小腿却增粗！我只好放弃改为室內有
痒运动。
真实案例：去年9月我的体重是125磅，坚持运动后在圣诞节前减至110磅。 |
b*******c
发帖数: 20683 | 2 我理解的正好相反，减肥主要靠节食，period! 跑步快走都是有氧，干嘛把它们划到有
氧运动以外？运动但
随便吃的，仍然有体重困扰的例子，请到跑版问问，人家一跑几小时消耗巨大的，不注
意也能吃回来。
当然，我说的“节食”不是饿肚子，不是自虐。我的理解，咱减肥的，要吃对东西，控
制卡路里摄
入的意思。觉得饿的，要么减肥初期，胃口撑大了还没缩小，要么吃的不对（例如白米
白面甜食）。
申明一下，我不是反对运动健身，事实上我自己也是平均每天至少运动一小时的人。但
就是保持体重，我也不敢不管住嘴随便吃。
【在 r******l 的大作中提到】
: 减肥靠节食、饿肚子太难受，不建议这样残忍地对待自己！想要成肥的姐妹们请记住，
: 减肥没有徢径，只有坚持。坚持才是硬道理！
: 首先给自己设定一个目标，接下来每天做有痒运动一个小时，最好在晚歺之后的8点半
: 到 9点之间，这样可以在睡前消耗你多余的脂肪 。一日三歺该吃啥吃啥，不用特意节
: 食但不可多吃糖或是蛋糕类的甜品。在开始减肥的第一月不要太在意是否有成绩，通常
: 的第一个月只是热身，成绩会在以后的几个月出现：体重递减。
: 另外要特别指出的是：有痒运动决对胜于跑步或是快走。我试过每日清晨和晚餐后带着
: 我家狗狗快走一小时，二个半月沒有减什么肥，但小腿却增粗！我只好放弃改为室內有
: 痒运动。
: 真实案例：去年9月我的体重是125磅，坚持运动后在圣诞节前减至110磅。
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j*********r
发帖数: 24733 | 3 有氧应该需要把心跳push到130-140以上的吧.
http://en.wikipedia.org/wiki/Aerobic_exercise
【在 b*******c 的大作中提到】
: 我理解的正好相反，减肥主要靠节食，period! 跑步快走都是有氧，干嘛把它们划到有
: 氧运动以外？运动但
: 随便吃的，仍然有体重困扰的例子，请到跑版问问，人家一跑几小时消耗巨大的，不注
: 意也能吃回来。
: 当然，我说的“节食”不是饿肚子，不是自虐。我的理解，咱减肥的，要吃对东西，控
: 制卡路里摄
: 入的意思。觉得饿的，要么减肥初期，胃口撑大了还没缩小，要么吃的不对（例如白米
: 白面甜食）。
: 申明一下，我不是反对运动健身，事实上我自己也是平均每天至少运动一小时的人。但
: 就是保持体重，我也不敢不管住嘴随便吃。
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c********d
发帖数: 11593 | 4 跑步很容易就能把心跳上到这个数，快走不怎么做，不清楚。
吴老师如今貌似不怎么来了，否则看到这个贴，必定要把他那张贴了无数遍的各种有氧
运动燃脂率再给贴一遍然后劝说跑步吧跑步吧。
【在 j*********r 的大作中提到】
: 有氧应该需要把心跳push到130-140以上的吧.
: http://en.wikipedia.org/wiki/Aerobic_exercise
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J****S
发帖数: 1591 | 5 跑步的，问你下
是不是跑个全马差不多也就是消耗一个大点的PIZZA的热量，等着我查查，大概记得是
这样，是不是啊
http://www.calorieking.com/foods/calories-in-pizzas-14-pizza-ch
How to burn 272 calories （一片PIZZA)
75 mins walking
31 mins jogging
23 mins swimming
41 mins cycling
运动完，安慰自己多吃点，就悲剧了。。。HOHOHO
【在 j*********r 的大作中提到】
: 有氧应该需要把心跳push到130-140以上的吧.
: http://en.wikipedia.org/wiki/Aerobic_exercise
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J****S
发帖数: 1591 | 6 其实慢慢跑一小时没消耗多少
【在 r******l 的大作中提到】
: 减肥靠节食、饿肚子太难受，不建议这样残忍地对待自己！想要成肥的姐妹们请记住，
: 减肥没有徢径，只有坚持。坚持才是硬道理！
: 首先给自己设定一个目标，接下来每天做有痒运动一个小时，最好在晚歺之后的8点半
: 到 9点之间，这样可以在睡前消耗你多余的脂肪 。一日三歺该吃啥吃啥，不用特意节
: 食但不可多吃糖或是蛋糕类的甜品。在开始减肥的第一月不要太在意是否有成绩，通常
: 的第一个月只是热身，成绩会在以后的几个月出现：体重递减。
: 另外要特别指出的是：有痒运动决对胜于跑步或是快走。我试过每日清晨和晚餐后带着
: 我家狗狗快走一小时，二个半月沒有减什么肥，但小腿却增粗！我只好放弃改为室內有
: 痒运动。
: 真实案例：去年9月我的体重是125磅，坚持运动后在圣诞节前减至110磅。
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J****S
发帖数: 1591 | 7 走没啥用吧，除非爬个坡
【在 c********d 的大作中提到】
: 跑步很容易就能把心跳上到这个数，快走不怎么做，不清楚。
: 吴老师如今貌似不怎么来了，否则看到这个贴，必定要把他那张贴了无数遍的各种有氧
: 运动燃脂率再给贴一遍然后劝说跑步吧跑步吧。
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s*******t
发帖数: 7746 | 8 还得看体重和跑多快，你贴的这个耗能是Based on a 35 year old female who is 5'7
" and weighs 144lbs.，小体重女生慢跑的话得跑一个小时以上才消耗一片pizza，所
以还是得管住嘴巴
【在 J****S 的大作中提到】
: 跑步的，问你下
: 是不是跑个全马差不多也就是消耗一个大点的PIZZA的热量，等着我查查，大概记得是
: 这样，是不是啊
: http://www.calorieking.com/foods/calories-in-pizzas-14-pizza-ch
: How to burn 272 calories （一片PIZZA)
: 75 mins walking
: 31 mins jogging
: 23 mins swimming
: 41 mins cycling
: 运动完，安慰自己多吃点，就悲剧了。。。HOHOHO
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p*********l
发帖数: 26270 | 9 怪不得我越跑越肥！！！
'7
【在 s*******t 的大作中提到】
: 还得看体重和跑多快，你贴的这个耗能是Based on a 35 year old female who is 5'7
: " and weighs 144lbs.，小体重女生慢跑的话得跑一个小时以上才消耗一片pizza，所
: 以还是得管住嘴巴
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c********d
发帖数: 11593 | 10 跟你走多快有关系。不是完全没用的，你能按4mph快走的话也能消耗掉不少，当然总体
来说效率不如跑步。
【在 J****S 的大作中提到】
: 走没啥用吧，除非爬个坡
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 swimming比jogging消耗多? 这要define jogging和swimming的速度才好比吧...
我游泳基本不怎么费力，心跳没测过，不过估计比骑车低，比跑步更低...
不过游泳容易让人产生饥饿感是真的 :)
【在 J****S 的大作中提到】
: 跑步的，问你下
: 是不是跑个全马差不多也就是消耗一个大点的PIZZA的热量，等着我查查，大概记得是
: 这样，是不是啊
: http://www.calorieking.com/foods/calories-in-pizzas-14-pizza-ch
: How to burn 272 calories （一片PIZZA)
: 75 mins walking
: 31 mins jogging
: 23 mins swimming
: 41 mins cycling
: 运动完，安慰自己多吃点，就悲剧了。。。HOHOHO
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j*********r
发帖数: 24733 | 12 跑1小时消耗的热量应该多于跑30min消耗的热量x2吧, 以此类推.
【在 J****S 的大作中提到】
: 跑步的，问你下
: 是不是跑个全马差不多也就是消耗一个大点的PIZZA的热量，等着我查查，大概记得是
: 这样，是不是啊
: http://www.calorieking.com/foods/calories-in-pizzas-14-pizza-ch
: How to burn 272 calories （一片PIZZA)
: 75 mins walking
: 31 mins jogging
: 23 mins swimming
: 41 mins cycling
: 运动完，安慰自己多吃点，就悲剧了。。。HOHOHO
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s*******t
发帖数: 7746 | 13 你怎么突然又跑步了？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 怪不得我越跑越肥！！！
:
: '7
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j*********r
发帖数: 24733 | 14 http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3875869.html
【在 c********d 的大作中提到】
: 跑步很容易就能把心跳上到这个数，快走不怎么做，不清楚。
: 吴老师如今貌似不怎么来了，否则看到这个贴，必定要把他那张贴了无数遍的各种有氧
: 运动燃脂率再给贴一遍然后劝说跑步吧跑步吧。
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p*********l
发帖数: 26270 | 15 闲着无聊，随便跑着玩儿的 :)
【在 s*******t 的大作中提到】
: 你怎么突然又跑步了？
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c********d
发帖数: 11593 | 16 不是这个图，我记得另外有个红白相间的图，比较跑步啦自行车啦椭圆机啦什么的。
【在 j*********r 的大作中提到】
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3875869.html
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 http://www.mitbbs.com/article/loseweight/4152393_3.html
游泳 2min/100yard 消耗和 jogging 12min/mile 的消耗大体相当...
【在 c********d 的大作中提到】
: 不是这个图，我记得另外有个红白相间的图，比较跑步啦自行车啦椭圆机啦什么的。
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b****4
发帖数: 1148 | 18 180减去年龄就是差不多你有氧运动最大心率（+-5），按这个运动就可以了
当然做tabata更好，时间短，消耗热量效率高，能提高基础代谢率
减脂说起来很简单，每天摄入卡路里小于支出卡路里慢慢脂肪就会消耗掉，能量缺口越
大减脂越快，当然太大不好，基础代谢率降低，体质还会变差，每天控制在200到300卡
左右比较好，对自己身体有信心，4，500也无妨，这样一周大概会降低1磅左右的脂肪
很多人说喝水也都会胖，或者有些人怎么吃都不胖，如果身体排除甲亢等疾病，就是能
量摄入大于支出，不要小看一些食物，零食所含的卡路里，可能慢跑一小时才能消耗几
块饼干的热量 |
J****S
发帖数: 1591 | 19 我就没看随便网上找了一个，那我就更不能吃PIZZA了，我比144差了近50LBS呢，那不
得跑死我
'7
【在 s*******t 的大作中提到】
: 还得看体重和跑多快，你贴的这个耗能是Based on a 35 year old female who is 5'7
: " and weighs 144lbs.，小体重女生慢跑的话得跑一个小时以上才消耗一片pizza，所
: 以还是得管住嘴巴
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z******o
发帖数: 3285 | 20 那只能说你没好好游
我游泳总是搞得很累的，心跳高，肌肉疲劳，这才是认真游！效率还真不好和跑步比，
正如你说的，速度或者说用力程度决定了这个workout的质量，而不是简单地分跑步，
游泳。。这样。
你游泳也追求提高速度就好了，一定会累死的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: swimming比jogging消耗多? 这要define jogging和swimming的速度才好比吧...
: 我游泳基本不怎么费力，心跳没测过，不过估计比骑车低，比跑步更低...
: 不过游泳容易让人产生饥饿感是真的 :)
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J****S
发帖数: 1591 | 21 完蛋了，我随便找了个数据，我不游泳更不了解。我跑步基本上都是快累死的状态还跑
不动，我跑的路上好多大上坡，上一个坡都快挂了
【在 R*****s 的大作中提到】
: swimming比jogging消耗多? 这要define jogging和swimming的速度才好比吧...
: 我游泳基本不怎么费力，心跳没测过，不过估计比骑车低，比跑步更低...
: 不过游泳容易让人产生饥饿感是真的 :)
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z******o
发帖数: 3285 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 23 那只能说明你泳姿太差，我算游的不算太慢的，cruise speed比2min/100yard快，
相对于1000yd 20分，算我可以长游的comfortable speed...
这个消耗才相当于12分的跑步速度...
很多人跑10min/pace也累的要死，不能说明就是在认真跑，只能说能力不够...
游泳实际上越放松，浮力越大，游得越快，毕竟大家是在练长游，不是练100m冲刺..
【在 z******o 的大作中提到】
: 那只能说你没好好游
: 我游泳总是搞得很累的，心跳高，肌肉疲劳，这才是认真游！效率还真不好和跑步比，
: 正如你说的，速度或者说用力程度决定了这个workout的质量，而不是简单地分跑步，
: 游泳。。这样。
: 你游泳也追求提高速度就好了，一定会累死的。
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J****S
发帖数: 1591 | 24 能力不够的那就是我
【在 R*****s 的大作中提到】
: 那只能说明你泳姿太差，我算游的不算太慢的，cruise speed比2min/100yard快，
: 相对于1000yd 20分，算我可以长游的comfortable speed...
: 这个消耗才相当于12分的跑步速度...
: 很多人跑10min/pace也累的要死，不能说明就是在认真跑，只能说能力不够...
: 游泳实际上越放松，浮力越大，游得越快，毕竟大家是在练长游，不是练100m冲刺..
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 我现在也是一上坡就要挂 ：） 累是好事，表示消耗多....
【在 J****S 的大作中提到】
: 完蛋了，我随便找了个数据，我不游泳更不了解。我跑步基本上都是快累死的状态还跑
: 不动，我跑的路上好多大上坡，上一个坡都快挂了
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F**********y
发帖数: 10265 | 26 跑步快走不是有氧？
【在 r******l 的大作中提到】
: 减肥靠节食、饿肚子太难受，不建议这样残忍地对待自己！想要成肥的姐妹们请记住，
: 减肥没有徢径，只有坚持。坚持才是硬道理！
: 首先给自己设定一个目标，接下来每天做有痒运动一个小时，最好在晚歺之后的8点半
: 到 9点之间，这样可以在睡前消耗你多余的脂肪 。一日三歺该吃啥吃啥，不用特意节
: 食但不可多吃糖或是蛋糕类的甜品。在开始减肥的第一月不要太在意是否有成绩，通常
: 的第一个月只是热身，成绩会在以后的几个月出现：体重递减。
: 另外要特别指出的是：有痒运动决对胜于跑步或是快走。我试过每日清晨和晚餐后带着
: 我家狗狗快走一小时，二个半月沒有减什么肥，但小腿却增粗！我只好放弃改为室內有
: 痒运动。
: 真实案例：去年9月我的体重是125磅，坚持运动后在圣诞节前减至110磅。
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T*******a
发帖数: 23033 | 27 你这啥有痒运动，比跑步还邪乎？
【在 r******l 的大作中提到】
: 减肥靠节食、饿肚子太难受，不建议这样残忍地对待自己！想要成肥的姐妹们请记住，
: 减肥没有徢径，只有坚持。坚持才是硬道理！
: 首先给自己设定一个目标，接下来每天做有痒运动一个小时，最好在晚歺之后的8点半
: 到 9点之间，这样可以在睡前消耗你多余的脂肪 。一日三歺该吃啥吃啥，不用特意节
: 食但不可多吃糖或是蛋糕类的甜品。在开始减肥的第一月不要太在意是否有成绩，通常
: 的第一个月只是热身，成绩会在以后的几个月出现：体重递减。
: 另外要特别指出的是：有痒运动决对胜于跑步或是快走。我试过每日清晨和晚餐后带着
: 我家狗狗快走一小时，二个半月沒有减什么肥，但小腿却增粗！我只好放弃改为室內有
: 痒运动。
: 真实案例：去年9月我的体重是125磅，坚持运动后在圣诞节前减至110磅。
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r******l
发帖数: 652 | 28
谢谢关注，我做的类似于有痒韵律操，分两部分：前半个小时基本是垫上运动主要针对
腹部、臀部和背部。后半小时是地上运动针对手臂丶腿部和形体。我减肥从不考虑饮食
，怎么高兴怎么吃，自助歺也照吃不误！
【在 z******o 的大作中提到】
: 不知道楼主做的有氧运动是什么？
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y*****c
发帖数: 1099 | 29 估计狗瘦了不少 哈哈
快走还是心率问题啊 走再快心率也上不去 至少我是这样
一般人跑步 不用快 4-6mph 四十分钟往上 必然是有氧效果最好的。。。几种运动之一啊
【在 r******l 的大作中提到】
:
: 谢谢关注，我做的类似于有痒韵律操，分两部分：前半个小时基本是垫上运动主要针对
: 腹部、臀部和背部。后半小时是地上运动针对手臂丶腿部和形体。我减肥从不考虑饮食
: ，怎么高兴怎么吃，自助歺也照吃不误！
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 关键看你吃多少，好多人也随便吃，一个馒头就饱，自助餐吃盘沙拉就饱，想胖也难啊
..
【在 r******l 的大作中提到】
:
: 谢谢关注，我做的类似于有痒韵律操，分两部分：前半个小时基本是垫上运动主要针对
: 腹部、臀部和背部。后半小时是地上运动针对手臂丶腿部和形体。我减肥从不考虑饮食
: ，怎么高兴怎么吃，自助歺也照吃不误！
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b*******c
发帖数: 20683 | 31 是的，楼主显然没乱吃，要是每天buffet，每次3，5盘的，除非都是叶子，否则就那一
小时韵律操的运动量，不长肉才怪。瘦子吃两口就叫唤吃的好撑的，是气死胖子不偿命
啊。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 关键看你吃多少，好多人也随便吃，一个馒头就饱，自助餐吃盘沙拉就饱，想胖也难啊
: ..
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j******l
发帖数: 459 | 32 那个算不算无氧运动呢？
我是坚信少吃是王道的，跑一个小时回来几口蛋糕什么的就没了
【在 b*******c 的大作中提到】
: 是的，楼主显然没乱吃，要是每天buffet，每次3，5盘的，除非都是叶子，否则就那一
: 小时韵律操的运动量，不长肉才怪。瘦子吃两口就叫唤吃的好撑的，是气死胖子不偿命
: 啊。
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c********d
发帖数: 11593 | 33 也有可能那个操就比较猛。她说半小时腰腹半小时有氧，要是半小时有氧其实是
insanity，半小时腰腹其实是ab ripper x做两遍，也用不着那么克扣自己。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 是的，楼主显然没乱吃，要是每天buffet，每次3，5盘的，除非都是叶子，否则就那一
: 小时韵律操的运动量，不长肉才怪。瘦子吃两口就叫唤吃的好撑的，是气死胖子不偿命
: 啊。
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R*****s
发帖数: 41236 | 34 有氧操没做过，不过看gym里MM做过，zumba/bodycombat啥的，
估计的确不轻松，不过再不轻松，估计也敌不过快跑1小时的消耗，
估计也就800卡顶天，这些运动感觉锻炼肌肉更多，心肺差点..
骑车课我每次也累死累活，骑完地上一滩水，比跑步累很多，但是心跳
其实比跑步低不少..
800卡也就一块牛排，要是像俺这样自助至少吃5盘，啥都要吃到的人，
不胖才奇怪了...
【在 c********d 的大作中提到】
: 也有可能那个操就比较猛。她说半小时腰腹半小时有氧，要是半小时有氧其实是
: insanity，半小时腰腹其实是ab ripper x做两遍，也用不着那么克扣自己。
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y******o
发帖数: 4098 | 35 cycling得看什么cycle吧...普通小车骑骑真是不消耗神码...
【在 J****S 的大作中提到】
: 跑步的，问你下
: 是不是跑个全马差不多也就是消耗一个大点的PIZZA的热量，等着我查查，大概记得是
: 这样，是不是啊
: http://www.calorieking.com/foods/calories-in-pizzas-14-pizza-ch
: How to burn 272 calories （一片PIZZA)
: 75 mins walking
: 31 mins jogging
: 23 mins swimming
: 41 mins cycling
: 运动完，安慰自己多吃点，就悲剧了。。。HOHOHO
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y******o
发帖数: 4098 | 36 hiit还行，我这种只能跑5mph的一小时也就最多耗400...还是做操划算
【在 R*****s 的大作中提到】
: 有氧操没做过，不过看gym里MM做过，zumba/bodycombat啥的，
: 估计的确不轻松，不过再不轻松，估计也敌不过快跑1小时的消耗，
: 估计也就800卡顶天，这些运动感觉锻炼肌肉更多，心肺差点..
: 骑车课我每次也累死累活，骑完地上一滩水，比跑步累很多，但是心跳
: 其实比跑步低不少..
: 800卡也就一块牛排，要是像俺这样自助至少吃5盘，啥都要吃到的人，
: 不胖才奇怪了...
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z******o
发帖数: 3285 | 37 咳，我不是说你游得慢，就好比跑版那边说专业运动员6分钟pace是他们的easy run。
我是说你游的太easy了，所以不能的结论说游泳轻松。
我还在学校了，经常在池子里见到半专业，或者小时候专业训练过的年轻人，还有中年
人，主要是白人了，一下水就不一样，耐力速度都很棒，我就想跟人家学，所以就搞得
很累，但是不累也不进步就是了。
游泳再快速度也不能和跑步比--也没见过谁这么对比，除了你，哈哈哈
【在 R*****s 的大作中提到】
: 那只能说明你泳姿太差，我算游的不算太慢的，cruise speed比2min/100yard快，
: 相对于1000yd 20分，算我可以长游的comfortable speed...
: 这个消耗才相当于12分的跑步速度...
: 很多人跑10min/pace也累的要死，不能说明就是在认真跑，只能说能力不够...
: 游泳实际上越放松，浮力越大，游得越快，毕竟大家是在练长游，不是练100m冲刺..
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r******l
发帖数: 652 | 38 本来想秀一下刚做的晚餐：红烧肉和耗油虾但在回复里看不到贴图 :( |
r******l
发帖数: 652 | 39 跟我一个小时的快走根本满足不了我家狗狗，回家等我谢了下后还要跟它玩fetch.
一啊
【在 y*****c 的大作中提到】
: 估计狗瘦了不少 哈哈
: 快走还是心率问题啊 走再快心率也上不去 至少我是这样
: 一般人跑步 不用快 4-6mph 四十分钟往上 必然是有氧效果最好的。。。几种运动之一啊
|
z******o
发帖数: 3285 | 40 什么狗呀 所以我都带狗跑步超过1小时 他还是不累，但至少精神上还比较满足。
【在 r******l 的大作中提到】
: 跟我一个小时的快走根本满足不了我家狗狗，回家等我谢了下后还要跟它玩fetch.
:
: 一啊
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r******l
发帖数: 652 | 41 我自己学过做包子，早上过早我吃两个肉包子才够的, 还有那个沙拉或是披萨不喜欢，
打死我也不吃 :)
【在 R*****s 的大作中提到】
: 关键看你吃多少，好多人也随便吃，一个馒头就饱，自助餐吃盘沙拉就饱，想胖也难啊
: ..
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a******u
发帖数: 1016 | |
r******l
发帖数: 652 | 43 我可是无肉不欢的主，每天的晚餐都有肉类。今天的晚餐就有红烧肉和耗油虾。另外去
吃buffet，吃几盘叶子那不亏大了 :)
【在 b*******c 的大作中提到】
: 是的，楼主显然没乱吃，要是每天buffet，每次3，5盘的，除非都是叶子，否则就那一
: 小时韵律操的运动量，不长肉才怪。瘦子吃两口就叫唤吃的好撑的，是气死胖子不偿命
: 啊。
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m******6
发帖数: 4857 | 44 谢谢mm，我减了2周没成效。听mm话，坚持下去
【在 r******l 的大作中提到】
: 减肥靠节食、饿肚子太难受，不建议这样残忍地对待自己！想要成肥的姐妹们请记住，
: 减肥没有徢径，只有坚持。坚持才是硬道理！
: 首先给自己设定一个目标，接下来每天做有痒运动一个小时，最好在晚歺之后的8点半
: 到 9点之间，这样可以在睡前消耗你多余的脂肪 。一日三歺该吃啥吃啥，不用特意节
: 食但不可多吃糖或是蛋糕类的甜品。在开始减肥的第一月不要太在意是否有成绩，通常
: 的第一个月只是热身，成绩会在以后的几个月出现：体重递减。
: 另外要特别指出的是：有痒运动决对胜于跑步或是快走。我试过每日清晨和晚餐后带着
: 我家狗狗快走一小时，二个半月沒有减什么肥，但小腿却增粗！我只好放弃改为室內有
: 痒运动。
: 真实案例：去年9月我的体重是125磅，坚持运动后在圣诞节前减至110磅。
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r******l
发帖数: 652 | 45 我的狗狗是Astralian cattle/shepherdde de mix.在宠物版有照片名字叫MAX
【在 z******o 的大作中提到】
: 什么狗呀 所以我都带狗跑步超过1小时 他还是不累，但至少精神上还比较满足。
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j******l
发帖数: 459 | 46 我觉得减肥版还是非常提倡吃肉的，不过不包含红烧肉……
虾的热量完全不高，以前买中等大小的，好像6个还是9个才100卡，而且全是蛋白质，
非常划算
对于我这种减肥的，不管住嘴那必然是悲剧的，但是节食不是挨饿，紫苏蓝贝大家都在
说怎么吃合理不挨饿还热量少不是
【在 r******l 的大作中提到】
: 我可是无肉不欢的主，每天的晚餐都有肉类。今天的晚餐就有红烧肉和耗油虾。另外去
: 吃buffet，吃几盘叶子那不亏大了 :)
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r******l
发帖数: 652 | 47 一定要坚持，坚持才是王道！我在减肥时，第一个月基本不会去理会是否减了多少。加
油！
【在 m******6 的大作中提到】
: 谢谢mm，我减了2周没成效。听mm话，坚持下去
|
R*****s
发帖数: 41236 | 48 嗯, 主要跑步太枯燥, 只适合俺这种无趣男...
我倒是喜欢看mm做操, 跑跑步机的时候, 很有效的分散了痛苦 :D
【在 y******o 的大作中提到】
: hiit还行，我这种只能跑5mph的一小时也就最多耗400...还是做操划算
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R*****s
发帖数: 41236 | 49 这不是比消耗嘛, 而且明明是吴老师先比的, 俺只是结合自身分析了下....
我慢慢游也在进步啊, 说实话以前极少游泳, 今年为了半铁才开始正经练了下, 而且都
是自学, 能有这进步幅度不错了, 现在500yd 轻松游也能游进9:30, 而且我不怎么用腿
, 所以不累, 当然, 胳膊还是有点小酸的....
【在 z******o 的大作中提到】
: 咳，我不是说你游得慢，就好比跑版那边说专业运动员6分钟pace是他们的easy run。
: 我是说你游的太easy了，所以不能的结论说游泳轻松。
: 我还在学校了，经常在池子里见到半专业，或者小时候专业训练过的年轻人，还有中年
: 人，主要是白人了，一下水就不一样，耐力速度都很棒，我就想跟人家学，所以就搞得
: 很累，但是不累也不进步就是了。
: 游泳再快速度也不能和跑步比--也没见过谁这么对比，除了你，哈哈哈
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R*****s
发帖数: 41236 | 50 听起来真不错 :)
【在 r******l 的大作中提到】
: 本来想秀一下刚做的晚餐：红烧肉和耗油虾但在回复里看不到贴图 :(
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r******l
发帖数: 652 | 51 在首页经常看到讨论减肥的话题，所以有时也会常进来看看。印象中大多是吃着严格的
减肥套餐，然后就是大运动量的消耗卡洛里，再然后就是减肥任然不理想。
我今天一时兴起开这个帖，主要是不忍姐妹们苛刻自己的胃。再则，个人认为有些姐妹
把健身和减肥混为一谈。例如每天的跑步、游泳、骑山车又或是快走，当然是有减肥作
用但收效甚为，这些运动更多的是健身和锻炼体能！要想减肥必须做针对各肥胖部位的
韵律操，并坚持，你就会轻松一身 :) |
r******l
发帖数: 652 | 52 其实你们男生是很适合做这些大运动量的，长期坚持会有健美的体形！我的韵律操是自
己在家做的，一个小时也很枯燥乏味 :(
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯, 主要跑步太枯燥, 只适合俺这种无趣男...
: 我倒是喜欢看mm做操, 跑跑步机的时候, 很有效的分散了痛苦 :D
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r******l
发帖数: 652 | 53 小女生想减肥只能去做减肥韵律操，网上很多这类的韵律超，自己抽时间找找适合自己
的就好:)
【在 p*********l 的大作中提到】
: 怪不得我越跑越肥！！！
:
: '7
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z******o
发帖数: 3285 | 54 恩终于说出了胳膊酸这句大实话 哈哈哈 我和你身体条件不同了，我手小，手指细，胳
膊不长，用手完全没有任何优势，所以需要用力更猛一点，那咱上肢本来又不发达，所
以。。。就必须靠腿，打水挺有技巧的，但是搞得我很累。我也是自己琢磨着练，挺好
玩的。跟自己比进步不小，但是随便来个高个男的，姿势不是特别好的，都可以比我快
，女生的话我看到的游的快的没有比我个头小的，而且基本姿势一出，就知道有学过。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这不是比消耗嘛, 而且明明是吴老师先比的, 俺只是结合自身分析了下....
: 我慢慢游也在进步啊, 说实话以前极少游泳, 今年为了半铁才开始正经练了下, 而且都
: 是自学, 能有这进步幅度不错了, 现在500yd 轻松游也能游进9:30, 而且我不怎么用腿
: , 所以不累, 当然, 胳膊还是有点小酸的....
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z******o
发帖数: 3285 | 55 她身材练的非常好 置顶的帖子是她写的 你可以看一看 就会清除对这里流行方针的一
些误解。。。其实减肥的好多人都不苛刻自己的营养，但是健康饮食和饿肚子是两回事
，这个道理我高中减肥失败已经明白了。。。
【在 r******l 的大作中提到】
: 小女生想减肥只能去做减肥韵律操，网上很多这类的韵律超，自己抽时间找找适合自己
: 的就好:)
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b*******c
发帖数: 20683 | 56 这个还真是不同意，不觉得女性减肥只能做减肥韵律操。我也跳舞跳操的，但对我来说
，运动强度没有跑步大，减肥效果也没跑步好。我曾经跑步加注意饮食，减肥20磅。说
实话，楼主对肥版管住嘴的说法有一定偏见，哪有减肥套餐盛行的情况出现过？至少我
在肥版玩的几个月没见过号召饿肚子或吃啥所谓减肥套餐的。
当然，我是个两娃中年大妈，如果楼主说的只适合小女生不适合大妈的话，也不是没可
能，呵呵。
【在 r******l 的大作中提到】
: 小女生想减肥只能去做减肥韵律操，网上很多这类的韵律超，自己抽时间找找适合自己
: 的就好:)
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r******l
发帖数: 652 | 57 这位美女，跑步、游泳是男人们的健身运动，你要是想减肥，抽时间去网上搜一个适合
自己的减肥韵律操试试，说不定会有意外收获呢 :)
【在 J****S 的大作中提到】
: 完蛋了，我随便找了个数据，我不游泳更不了解。我跑步基本上都是快累死的状态还跑
: 不动，我跑的路上好多大上坡，上一个坡都快挂了
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R*****s
发帖数: 41236 | 58 那是啊，哪里都不累，哪来的前进动力呢...
说不累，是和跑步骑车比，游泳就是在休息，相当于recovery run...
打腿主要太废氧，跟用胳膊划比不划算，不适合长距离游，你看孙杨的1500米
破世界纪录的视频，是不是也是慢慢一下下划，也不怎么用腿呢？
http://www.youtube.com/watch?v=T5FlDy3YmDQ
而且铁人赛后面的骑车跑步都是用腿的，所以能省则省，真正拉开距离的其实是最后
的跑步..
【在 z******o 的大作中提到】
: 恩终于说出了胳膊酸这句大实话 哈哈哈 我和你身体条件不同了，我手小，手指细，胳
: 膊不长，用手完全没有任何优势，所以需要用力更猛一点，那咱上肢本来又不发达，所
: 以。。。就必须靠腿，打水挺有技巧的，但是搞得我很累。我也是自己琢磨着练，挺好
: 玩的。跟自己比进步不小，但是随便来个高个男的，姿势不是特别好的，都可以比我快
: ，女生的话我看到的游的快的没有比我个头小的，而且基本姿势一出，就知道有学过。
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S*******r
发帖数: 530 | 59 “节食、饿肚子，一日三歺该吃啥吃啥，不用特意节食但不可多吃糖或是蛋糕类的甜品”
楼主的一些概念让我理解很困难，可能楼主的节食的意思就是吃的量减少，靠饥饿减肥
。有些人的节食是指所含卡路里减少，跟食物的重量或者体积无关，跟成分有关，少吃
多餐，是不用饿肚子的节食。
看得出来楼主也是赞成控制饮食的，所以尽管对标题不赞同，但是对文章也没有什么要
反驳的地方。具体的锻炼方法，可能每个人会有不同的经验体会。 |
b*******c
发帖数: 20683 | 60 跑步、游泳是男人们的健身运动... 估计举铁更男人了，哈哈。
【在 r******l 的大作中提到】
: 这位美女，跑步、游泳是男人们的健身运动，你要是想减肥，抽时间去网上搜一个适合
: 自己的减肥韵律操试试，说不定会有意外收获呢 :)
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J****S
发帖数: 1591 | 61 呵呵，我应该不需要减肥吧，男人的运动跑步好象比较适合我 :)
我觉得跑步感觉还行
为什么你说“跑步、游泳是男人们的健身运动”？
【在 r******l 的大作中提到】
: 这位美女，跑步、游泳是男人们的健身运动，你要是想减肥，抽时间去网上搜一个适合
: 自己的减肥韵律操试试，说不定会有意外收获呢 :)
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z******o
发帖数: 3285 | 62 原来大家都觉得用腿会累 不说孙杨了，就我们池子里那些快的，划水的频率反而挺低
的（大家都是持续游超过半小时的情况下），腿打的频率也低，我想频率低，但是速度
就太慢了，毕竟需要手臂肩膀和背部的力量，对男生来说不是啥难事，但是我没有男生
那么壮的胳膊，还要发一样的力，所以就很累，大概就是这样我的感受才不同吧。
ps 应该再加个力量，变4项，才更铁了！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 那是啊，哪里都不累，哪来的前进动力呢...
: 说不累，是和跑步骑车比，游泳就是在休息，相当于recovery run...
: 打腿主要太废氧，跟用胳膊划比不划算，不适合长距离游，你看孙杨的1500米
: 破世界纪录的视频，是不是也是慢慢一下下划，也不怎么用腿呢？
: http://www.youtube.com/watch?v=T5FlDy3YmDQ
: 而且铁人赛后面的骑车跑步都是用腿的，所以能省则省，真正拉开距离的其实是最后
: 的跑步..
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z******o
发帖数: 3285 | 63 其实这么说吧，我觉得跑步的道路都能放到游泳上，有tempo run，也有tempo 游，都
需要有一定基础了才好练，才想要练，刚开始跑步的时候我哪管什么tempo run啊。我
想我游泳主要是在做tempo游，所以心跳比较高！这样解释应该不赖吧 ：）
【在 z******o 的大作中提到】
: 原来大家都觉得用腿会累 不说孙杨了，就我们池子里那些快的，划水的频率反而挺低
: 的（大家都是持续游超过半小时的情况下），腿打的频率也低，我想频率低，但是速度
: 就太慢了，毕竟需要手臂肩膀和背部的力量，对男生来说不是啥难事，但是我没有男生
: 那么壮的胳膊，还要发一样的力，所以就很累，大概就是这样我的感受才不同吧。
: ps 应该再加个力量，变4项，才更铁了！
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R*****s
发帖数: 41236 | 64 是，速度和划水效率有关，而不是频率...
跟胳膊力量的确很有关，但主要还是动作要做对，不然就是自己和自己较劲，
毕竟水阻太大了，保证每次划水另一只手要充分伸展，把身体拉长...
简单比方，你坐个长木板划水，和坐个木块划水，前进的速度肯定不同，
假设划水力量相同的话...保证每次划水充分，能感觉到身体向前滑行就对了..
刚开始可以照total immersion练，从头到尾练一遍基本就会了..
【在 z******o 的大作中提到】
: 原来大家都觉得用腿会累 不说孙杨了，就我们池子里那些快的，划水的频率反而挺低
: 的（大家都是持续游超过半小时的情况下），腿打的频率也低，我想频率低，但是速度
: 就太慢了，毕竟需要手臂肩膀和背部的力量，对男生来说不是啥难事，但是我没有男生
: 那么壮的胳膊，还要发一样的力，所以就很累，大概就是这样我的感受才不同吧。
: ps 应该再加个力量，变4项，才更铁了！
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r******l
发帖数: 652 | 65 因为这些运动针对各部位的减肥不是很明显，是整体的运动，适合健身:)
【在 J****S 的大作中提到】
: 呵呵，我应该不需要减肥吧，男人的运动跑步好象比较适合我 :)
: 我觉得跑步感觉还行
: 为什么你说“跑步、游泳是男人们的健身运动”？
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R*****s
发帖数: 41236 | 66 错，跑步都是从easy run开始的，练长跑的都是距离跑得够长才开始追求速度，
tempo run算是高级跑法了，上来就拼命快跑只会导致受伤..
游泳更是如此，如果开始追求速度乱游，把坏姿势养成习惯，以后改起来更加麻烦...
【在 z******o 的大作中提到】
: 其实这么说吧，我觉得跑步的道路都能放到游泳上，有tempo run，也有tempo 游，都
: 需要有一定基础了才好练，才想要练，刚开始跑步的时候我哪管什么tempo run啊。我
: 想我游泳主要是在做tempo游，所以心跳比较高！这样解释应该不赖吧 ：）
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r******l
发帖数: 652 | 67 那就太不好意思了，我差不都每次进来都是在首页看到些帖子就进来瞅一眼。但我确实
看到一些所谓的营养餐，营养够了但量不够，肚中滋味只有他/她们自己知道，反正我
看得挺揪心的 :)
【在 z******o 的大作中提到】
: 她身材练的非常好 置顶的帖子是她写的 你可以看一看 就会清除对这里流行方针的一
: 些误解。。。其实减肥的好多人都不苛刻自己的营养，但是健康饮食和饿肚子是两回事
: ，这个道理我高中减肥失败已经明白了。。。
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J****S
发帖数: 1591 | 68 减肥很难针对身体某个部位，这个不科学。一般来说减肥是全身性的，某人有的地方肥
肉掉得多的，跟个体脂肪分布有关，这个是基因决定的。
你举个例子怎么减油肚皮的脂肪？
我是不爱跳操，太闹腾我的猫不喜欢。
【在 r******l 的大作中提到】
: 因为这些运动针对各部位的减肥不是很明显，是整体的运动，适合健身:)
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j******l
发帖数: 459 | 69 不是没有局部减肥这一说么……
楼主你想说的是塑性吧
【在 r******l 的大作中提到】
: 因为这些运动针对各部位的减肥不是很明显，是整体的运动，适合健身:)
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j******l
发帖数: 459 | 70 美女你那么瘦了就不用减肥了……
我初中都比你现在胖
【在 J****S 的大作中提到】
: 减肥很难针对身体某个部位，这个不科学。一般来说减肥是全身性的，某人有的地方肥
: 肉掉得多的，跟个体脂肪分布有关，这个是基因决定的。
: 你举个例子怎么减油肚皮的脂肪？
: 我是不爱跳操，太闹腾我的猫不喜欢。
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J****S
发帖数: 1591 | 71 我不减肥，我运动总没错吧 ^_*
【在 j******l 的大作中提到】
: 美女你那么瘦了就不用减肥了……
: 我初中都比你现在胖
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r******l
发帖数: 652 | 72 减肥当然也是因人而异，你认为跑步适合你的那当然是首选！“女性减肥只能做减肥韵
律操”对不起这里应该是笔误，应该为“更适合”，当然这只是我个人观点。但我确实
看到一些版友秀自己的营养餐，唉，反正我是喜欢大鱼大肉吃过再减之类 :)
【在 b*******c 的大作中提到】
: 这个还真是不同意，不觉得女性减肥只能做减肥韵律操。我也跳舞跳操的，但对我来说
: ，运动强度没有跑步大，减肥效果也没跑步好。我曾经跑步加注意饮食，减肥20磅。说
: 实话，楼主对肥版管住嘴的说法有一定偏见，哪有减肥套餐盛行的情况出现过？至少我
: 在肥版玩的几个月没见过号召饿肚子或吃啥所谓减肥套餐的。
: 当然，我是个两娃中年大妈，如果楼主说的只适合小女生不适合大妈的话，也不是没可
: 能，呵呵。
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m******6
发帖数: 4857 | 73 知道了,mm的狗狗很机灵的样子.真可爱
【在 r******l 的大作中提到】
: 一定要坚持，坚持才是王道！我在减肥时，第一个月基本不会去理会是否减了多少。加
: 油！
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j******l
发帖数: 459 | 74 恩恩~
我去跑步的时候就经常看到各种身材爆好的姑娘啊
【在 J****S 的大作中提到】
: 我不减肥，我运动总没错吧 ^_*
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r******l
发帖数: 652 | 75 减肚皮的脂肪，最基本的也是最古老的方法就是每天50个仰卧起坐，当然我的后30十分
钟里也有大概150次的收腹运动（是运用呼吸使腹肌收缩），我的韵律操中的地上运动
除了有十分钟的类似迪斯科跳外，基本跟节奏无关而是跟数字有关。
【在 J****S 的大作中提到】
: 减肥很难针对身体某个部位，这个不科学。一般来说减肥是全身性的，某人有的地方肥
: 肉掉得多的，跟个体脂肪分布有关，这个是基因决定的。
: 你举个例子怎么减油肚皮的脂肪？
: 我是不爱跳操，太闹腾我的猫不喜欢。
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b*******c
发帖数: 20683 | 76 其实我和楼主MM一样，喜欢大鱼大肉，呵呵。红烧肉我也爱，我还喜欢五花肉。
MM估计还年轻，我大妈一个了，真心不敢放开了吃的，年纪大了基础代谢越来越低了，
自然规律。挨饿本来就不是长久之际，有时有ID秀饮食，但你看了饿不表明人家真的饿
；人家真的饿，也不表明本版主流是主张挨饿减肥的。
哈哈，又和和楼主MM抬杠了:-)
【在 r******l 的大作中提到】
: 减肥当然也是因人而异，你认为跑步适合你的那当然是首选！“女性减肥只能做减肥韵
: 律操”对不起这里应该是笔误，应该为“更适合”，当然这只是我个人观点。但我确实
: 看到一些版友秀自己的营养餐，唉，反正我是喜欢大鱼大肉吃过再减之类 :)
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r******l
发帖数: 652 | 77 谢谢，我这个狗狗二月份才过2岁，training它没太费神，还算省心。呵呵！
【在 m******6 的大作中提到】
: 知道了,mm的狗狗很机灵的样子.真可爱
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r******l
发帖数: 652 | 78 谢谢你的回复，其实在这里主要是交流，有你们的回复是我的荣幸啦！我也已是人到中
年，但还是口味甚佳，但好在自己的减肥方式还管用，所以有些放肆，呵呵:)
【在 b*******c 的大作中提到】
: 其实我和楼主MM一样，喜欢大鱼大肉，呵呵。红烧肉我也爱，我还喜欢五花肉。
: MM估计还年轻，我大妈一个了，真心不敢放开了吃的，年纪大了基础代谢越来越低了，
: 自然规律。挨饿本来就不是长久之际，有时有ID秀饮食，但你看了饿不表明人家真的饿
: ；人家真的饿，也不表明本版主流是主张挨饿减肥的。
: 哈哈，又和和楼主MM抬杠了:-)
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J****S
发帖数: 1591 | 79 其实这个能帮你强大你的腹肌，并不能减掉多少肚皮上的肥油。练腹肌也是好事。类似
仰卧起坐的东西我一次做的数量远远超过50个，32个一组这样做的
如果是这种，这个系列我做过
【在 r******l 的大作中提到】
: 减肚皮的脂肪，最基本的也是最古老的方法就是每天50个仰卧起坐，当然我的后30十分
: 钟里也有大概150次的收腹运动（是运用呼吸使腹肌收缩），我的韵律操中的地上运动
: 除了有十分钟的类似迪斯科跳外，基本跟节奏无关而是跟数字有关。
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b*****l
发帖数: 8603 | 80 不清楚妹妹有孩子没？工作忙不忙？有娃大妈忙碌的大叔是很难坚持每天1小时运动的
。减肥必须管住嘴。
【在 r******l 的大作中提到】
: 减肥靠节食、饿肚子太难受，不建议这样残忍地对待自己！想要成肥的姐妹们请记住，
: 减肥没有徢径，只有坚持。坚持才是硬道理！
: 首先给自己设定一个目标，接下来每天做有痒运动一个小时，最好在晚歺之后的8点半
: 到 9点之间，这样可以在睡前消耗你多余的脂肪 。一日三歺该吃啥吃啥，不用特意节
: 食但不可多吃糖或是蛋糕类的甜品。在开始减肥的第一月不要太在意是否有成绩，通常
: 的第一个月只是热身，成绩会在以后的几个月出现：体重递减。
: 另外要特别指出的是：有痒运动决对胜于跑步或是快走。我试过每日清晨和晚餐后带着
: 我家狗狗快走一小时，二个半月沒有减什么肥，但小腿却增粗！我只好放弃改为室內有
: 痒运动。
: 真实案例：去年9月我的体重是125磅，坚持运动后在圣诞节前减至110磅。
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r******l
发帖数: 652 | 81 营养餐
早饭（约300大卡）
脱脂牛奶1杯
水煮蛋1个
100% whole wheat bread 1片
午饭（约400大卡）：
有肉（steak, tuna, salmon, chicken, etc.）的salad 1份下午加餐（约100大卡）：
Fage Total 0% nonfat Greek yogurt 1个（170g)
晚饭（约300大卡）：
烤鸡胸1个 (去皮去骨）
蒸/煮/生蔬菜1份
我的
早餐之前（8点左右）咖啡加糖加奶
brunch (大概十点左右）红烧牛肉面加少许青菜，牛奶2%一杯
下午加餐（1-2点）日本绿茶一杯 两个Nutty Bars （或是橙子一个）
晚饭两荤一素 一小碗饭。 |
r******l
发帖数: 652 | 82 运用呼吸使腹肌收缩很容易收腹，也就是收小肚子，我屡试不爽 :)
【在 J****S 的大作中提到】
: 其实这个能帮你强大你的腹肌，并不能减掉多少肚皮上的肥油。练腹肌也是好事。类似
: 仰卧起坐的东西我一次做的数量远远超过50个，32个一组这样做的
: 如果是这种，这个系列我做过
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c********d
发帖数: 11593 | 83 这个推荐减肥食谱的分量真不见得比你吃的少，而且你还漏掉了上午加餐的那份水果。
口味什么的另说。
要我按照你的吃法，早餐就拿咖啡＋奶打发，我也做不到。
【在 r******l 的大作中提到】
: 营养餐
: 早饭（约300大卡）
: 脱脂牛奶1杯
: 水煮蛋1个
: 100% whole wheat bread 1片
: 午饭（约400大卡）：
: 有肉（steak, tuna, salmon, chicken, etc.）的salad 1份下午加餐（约100大卡）：
: Fage Total 0% nonfat Greek yogurt 1个（170g)
: 晚饭（约300大卡）：
: 烤鸡胸1个 (去皮去骨）
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r******l
发帖数: 652 | 84 妹妹我也已是人到中年，全职家庭煮妇一个，是一个小学四年级的孩子她妈。我的女儿
每晚8点半上床，我最迟9点开始减肥（今晚就免了:)，10点45分基本能睡觉。注意每晚
11点前必须睡觉，因为人体各项功能会在11点开始依次排毒。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 不清楚妹妹有孩子没？工作忙不忙？有娃大妈忙碌的大叔是很难坚持每天1小时运动的
: 。减肥必须管住嘴。
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r******l
发帖数: 652 | 85 谢谢各位的热情与交流，有兴趣继续的朋友我们明天再见，晚安！:) |
b*******c
发帖数: 20683 | 86 楼主MM其实吃的不多，不过白米白面不少
【在 r******l 的大作中提到】
: 营养餐
: 早饭（约300大卡）
: 脱脂牛奶1杯
: 水煮蛋1个
: 100% whole wheat bread 1片
: 午饭（约400大卡）：
: 有肉（steak, tuna, salmon, chicken, etc.）的salad 1份下午加餐（约100大卡）：
: Fage Total 0% nonfat Greek yogurt 1个（170g)
: 晚饭（约300大卡）：
: 烤鸡胸1个 (去皮去骨）
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b*******5
发帖数: 234 | 87 特别同意，尤其我这种懒人，每天一小时运动，坚持几个月，我情愿饿肚子，只要够狠
，根本不用那么久，而且胃饿小了，不易反弹，我可不愿意一辈子，天天做运动。最近
试了下阿式，才两三天就3，4磅的掉，有成就感，才更容易坚持啊。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 b*******c 的大作中提到】
: 我理解的正好相反，减肥主要靠节食，period! 跑步快走都是有氧，干嘛把它们划到有
: 氧运动以外？运动但
: 随便吃的，仍然有体重困扰的例子，请到跑版问问，人家一跑几小时消耗巨大的，不注
: 意也能吃回来。
: 当然，我说的“节食”不是饿肚子，不是自虐。我的理解，咱减肥的，要吃对东西，控
: 制卡路里摄
: 入的意思。觉得饿的，要么减肥初期，胃口撑大了还没缩小，要么吃的不对（例如白米
: 白面甜食）。
: 申明一下，我不是反对运动健身，事实上我自己也是平均每天至少运动一小时的人。但
: 就是保持体重，我也不敢不管住嘴随便吃。
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b*******5
发帖数: 234 | 88 肉不是问题，关键是碳水，如果无碳水，肉随便吃，你坐着不动也胖不了。原理是脂肪
和蛋白质都不容易被转化为热量，没有碳水化合物这种直接热量，吃进去的脂肪甚至体
内的脂肪都将被大量消耗，阿式减肥法的基本原理。不过一定要严格控制碳水，否则直
接变增肥了。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 r******l 的大作中提到】
: 我可是无肉不欢的主，每天的晚餐都有肉类。今天的晚餐就有红烧肉和耗油虾。另外去
: 吃buffet，吃几盘叶子那不亏大了 :)
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h*******s
发帖数: 3094 | 89 说的就是我啊！34岁，5’3, 105lb，周末半马2小时，消耗1000卡。然后这两天不停的
把自己吃撑了。感觉更肥了！
'7
【在 s*******t 的大作中提到】
: 还得看体重和跑多快，你贴的这个耗能是Based on a 35 year old female who is 5'7
: " and weighs 144lbs.，小体重女生慢跑的话得跑一个小时以上才消耗一片pizza，所
: 以还是得管住嘴巴
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h*******s
发帖数: 3094 | 90 自由泳胳膊力量是关键啊！跟我一起上crossfit课的大妈，划船机一样频率，500米是1
:30,我要2:30.
挺举都是150往上，我才55磅。
不过游泳队的小朋友倒是胳膊贼细，游得贼快。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 是，速度和划水效率有关，而不是频率...
: 跟胳膊力量的确很有关，但主要还是动作要做对，不然就是自己和自己较劲，
: 毕竟水阻太大了，保证每次划水另一只手要充分伸展，把身体拉长...
: 简单比方，你坐个长木板划水，和坐个木块划水，前进的速度肯定不同，
: 假设划水力量相同的话...保证每次划水充分，能感觉到身体向前滑行就对了..
: 刚开始可以照total immersion练，从头到尾练一遍基本就会了..
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P*******e
发帖数: 39399 | 91 对于自由泳 打水的作用本来就是为了保持平衡
你如果可以保持平衡 根本不需要打腿 尤其长距离
短距离冲刺打腿是为了提升速度
【在 z******o 的大作中提到】
: 原来大家都觉得用腿会累 不说孙杨了，就我们池子里那些快的，划水的频率反而挺低
: 的（大家都是持续游超过半小时的情况下），腿打的频率也低，我想频率低，但是速度
: 就太慢了，毕竟需要手臂肩膀和背部的力量，对男生来说不是啥难事，但是我没有男生
: 那么壮的胳膊，还要发一样的力，所以就很累，大概就是这样我的感受才不同吧。
: ps 应该再加个力量，变4项，才更铁了！
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F**********y
发帖数: 10265 | 92 105LB还要减肥，真不让人活了!!
【在 h*******s 的大作中提到】
: 说的就是我啊！34岁，5’3, 105lb，周末半马2小时，消耗1000卡。然后这两天不停的
: 把自己吃撑了。感觉更肥了！
:
: '7
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F**********y
发帖数: 10265 | 93 其实你这个intake真不算多，可以说很少了，跟我减肥的时候差不多，呵呵
【在 r******l 的大作中提到】
: 营养餐
: 早饭（约300大卡）
: 脱脂牛奶1杯
: 水煮蛋1个
: 100% whole wheat bread 1片
: 午饭（约400大卡）：
: 有肉（steak, tuna, salmon, chicken, etc.）的salad 1份下午加餐（约100大卡）：
: Fage Total 0% nonfat Greek yogurt 1个（170g)
: 晚饭（约300大卡）：
: 烤鸡胸1个 (去皮去骨）
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F**********y
发帖数: 10265 | 94 四年级八点半上床太让人羡慕了，我家的差不多要10点才能睡觉
【在 r******l 的大作中提到】
: 妹妹我也已是人到中年，全职家庭煮妇一个，是一个小学四年级的孩子她妈。我的女儿
: 每晚8点半上床，我最迟9点开始减肥（今晚就免了:)，10点45分基本能睡觉。注意每晚
: 11点前必须睡觉，因为人体各项功能会在11点开始依次排毒。
|
n***t
发帖数: 8357 | |
r******l
发帖数: 652 | 96 是啊，5'3 105LB已是很好状态了！我单身直到婚前就一直保持着103LB (5'2), 穿婚纱
就跟模特没俩样:)
【在 F**********y 的大作中提到】
: 105LB还要减肥，真不让人活了!!
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r******l
发帖数: 652 | 97 那个营养歺不是我的，
我的是
早餐之前（8点左右）咖啡加糖加奶
brunch (大概十点左右）红烧牛肉面加少许青菜，牛奶2%一杯
下午加餐（1-2点）日本绿茶一杯 两个Nutty Bars （或是橙子一个）
晚饭两荤一素 一小碗饭和一杯牛奶2%。
饭后30分钟还会吃水果
【在 F**********y 的大作中提到】
: 其实你这个intake真不算多，可以说很少了，跟我减肥的时候差不多，呵呵
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p*********l
发帖数: 26270 | 98 没有具体份量的食谱都是耍流氓 :)
你家的面碗跟我家的面碗大小可能差别很大
【在 r******l 的大作中提到】
: 那个营养歺不是我的，
: 我的是
: 早餐之前（8点左右）咖啡加糖加奶
: brunch (大概十点左右）红烧牛肉面加少许青菜，牛奶2%一杯
: 下午加餐（1-2点）日本绿茶一杯 两个Nutty Bars （或是橙子一个）
: 晚饭两荤一素 一小碗饭和一杯牛奶2%。
: 饭后30分钟还会吃水果
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G*******a
发帖数: 414 | 99 其实你说的有道理，呵呵
【在 b*******5 的大作中提到】
: 肉不是问题，关键是碳水，如果无碳水，肉随便吃，你坐着不动也胖不了。原理是脂肪
: 和蛋白质都不容易被转化为热量，没有碳水化合物这种直接热量，吃进去的脂肪甚至体
: 内的脂肪都将被大量消耗，阿式减肥法的基本原理。不过一定要严格控制碳水，否则直
: 接变增肥了。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
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r******l
发帖数: 652 | 100 好吧来个具体一点的，我不喜欢做美式早歺因为寡淡无味但老公在周来给女儿做时总会
给我也来一份，我会照单全收：
一份omelet 加Han and cheese 用黄煎的，
两个breakfast sausage links 两片白吐司抹上黄油（我不喜欢Wholegrain面包，
一杯牛奶2%
【在 p*********l 的大作中提到】
: 没有具体份量的食谱都是耍流氓 :)
: 你家的面碗跟我家的面碗大小可能差别很大
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|
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r******l
发帖数: 652 | 101 习惯其实也是慢慢养成的。虽然是8:30上床大概也是9点多才真正睡，早睡对小该的成
长和健康很重要。
【在 F**********y 的大作中提到】
: 四年级八点半上床太让人羡慕了，我家的差不多要10点才能睡觉
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p*********l
发帖数: 26270 | 102 omelet 几个蛋，多少oz的ham & cheese？
你这个当brunch，是不多的，因为你不吃早饭，两顿合一顿了
【在 r******l 的大作中提到】
: 好吧来个具体一点的，我不喜欢做美式早歺因为寡淡无味但老公在周来给女儿做时总会
: 给我也来一份，我会照单全收：
: 一份omelet 加Han and cheese 用黄煎的，
: 两个breakfast sausage links 两片白吐司抹上黄油（我不喜欢Wholegrain面包，
: 一杯牛奶2%
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c********r
发帖数: 1125 | 103 我个人的经验，
光运动不控制吃，减不下来甚至更肥...
控制吃运动适量，减肥明显。
慢跑1小时才消耗400-600卡，什么概念，大半个中号pizza或者一个大点的汉堡或者一
个小块的cheese cake，1小时就全白跑了。
游泳就更不容易减卡了，比跑步更增加食欲，大部分人游泳的强度根本不够，除非你能
连着1个小时蛙泳中间不休息，或者半个小时以上自由泳不休息，请问板上有几个这种
水平的？
何况这又不是马拉松／铁人版，有几个能坚持每周4次以上1小时有氧的？
当然我说的控制吃不是那种神经病似的一餐就吃水果或者蔬菜沙拉啥的，规划好的话可
以吃的很饱很健康，同时热量还低，只是很多人根本不注意这个。
我觉得除非对于天生运动狂，一般人来说适当节食减肥就是最容易的，不用争论了。 |
S******1
发帖数: 820 | |
F**********y
发帖数: 10265 | 105 我说的就是你这个，咖啡不加牛奶和糖还不如不喝，2%的牛奶我根本喝不下去，要喝就
喝whole milk的
所以我说你这个跟我减肥期间的intake一样的，看来我以前真的是吃太多了，blush
【在 r******l 的大作中提到】
: 那个营养歺不是我的，
: 我的是
: 早餐之前（8点左右）咖啡加糖加奶
: brunch (大概十点左右）红烧牛肉面加少许青菜，牛奶2%一杯
: 下午加餐（1-2点）日本绿茶一杯 两个Nutty Bars （或是橙子一个）
: 晚饭两荤一素 一小碗饭和一杯牛奶2%。
: 饭后30分钟还会吃水果
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F**********y
发帖数: 10265 | 106 是啊，我早中晚三顿是一顿不能少的
【在 p*********l 的大作中提到】
: omelet 几个蛋，多少oz的ham & cheese？
: 你这个当brunch，是不多的，因为你不吃早饭，两顿合一顿了
|
r******l
发帖数: 652 | 107 当然是一个鸡蛋，人体每天只能摄一个蛋的营养，多了都是浪费。至于多少oz的ham &
cheese，一个鸡蛋打散了在平锅大概就一片ham切碎吧，一小把Cheese，这可是和我女
儿一起用的早歺，咖啡前用的。我自己的是周一至周五的:)
【在 p*********l 的大作中提到】
: omelet 几个蛋，多少oz的ham & cheese？
: 你这个当brunch，是不多的，因为你不吃早饭，两顿合一顿了
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F**********y
发帖数: 10265 | 108 啊，我一直以为一个人一天可以吸收两个蛋的营养呢，囧
&
【在 r******l 的大作中提到】
: 当然是一个鸡蛋，人体每天只能摄一个蛋的营养，多了都是浪费。至于多少oz的ham &
: cheese，一个鸡蛋打散了在平锅大概就一片ham切碎吧，一小把Cheese，这可是和我女
: 儿一起用的早歺，咖啡前用的。我自己的是周一至周五的:)
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p*********l
发帖数: 26270 | 109 那很少了，我吃omelet都是3个蛋，夹满了肉 & cheese
＂人体每天只能摄一个蛋的营养，多了都是浪费。＂这句话是扯淡，国内的运动员以前
没有蛋白粉，都是一吃20个蛋的。
&
【在 r******l 的大作中提到】
: 当然是一个鸡蛋，人体每天只能摄一个蛋的营养，多了都是浪费。至于多少oz的ham &
: cheese，一个鸡蛋打散了在平锅大概就一片ham切碎吧，一小把Cheese，这可是和我女
: 儿一起用的早歺，咖啡前用的。我自己的是周一至周五的:)
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c********d
发帖数: 11593 | 110 所以说啊，听人说“减肥不必少吃”什么的，一定要搞清楚所有的背景，不少吃是怎么
个吃法，运动又是怎么个运动法。
我记得我刚生完娃那阵子，有个大妈对我说：不要怕胖，使劲吃！鸡啊鱼啊都要多吃！
最后总能瘦下来的，你看我都生了两个娃了，现在不是挺瘦的吗。后来过了好几个月吧
，我才知道那位大妈已经跑了好几年半马，那年还准备跑全马的。= =得亏我当时没听
她那样拚命吃的且没过多久大使开始搞有氧运动了啊，否则死都不知道怎么死的。
【在 F**********y 的大作中提到】
: 我说的就是你这个，咖啡不加牛奶和糖还不如不喝，2%的牛奶我根本喝不下去，要喝就
: 喝whole milk的
: 所以我说你这个跟我减肥期间的intake一样的，看来我以前真的是吃太多了，blush
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p*********l
发帖数: 26270 | 111 可以吸收的远不只这些。2个蛋的推荐，主要是基于胆固醇的考虑，怕吃多了会升高血
清中的胆固醇。但是现在新的研究又说其实食物中的胆固醇不会升高血清中的胆固醇。
【在 F**********y 的大作中提到】
: 啊，我一直以为一个人一天可以吸收两个蛋的营养呢，囧
:
: &
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r******l
发帖数: 652 | 112 对不起，是我的笔误。跑步是有氧运功但我个人认为适合健身和增加体能，但对减肥来
说就功效甚微，因此个人认为有氧韵律操更为合适。
【在 S******1 的大作中提到】
: 跑步怎么不是有氧运动????
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p*********l
发帖数: 26270 | 113 LZ的食量跟好多人减肥的食量差不多，天生麻雀胃
【在 c********d 的大作中提到】
: 所以说啊，听人说“减肥不必少吃”什么的，一定要搞清楚所有的背景，不少吃是怎么
: 个吃法，运动又是怎么个运动法。
: 我记得我刚生完娃那阵子，有个大妈对我说：不要怕胖，使劲吃！鸡啊鱼啊都要多吃！
: 最后总能瘦下来的，你看我都生了两个娃了，现在不是挺瘦的吗。后来过了好几个月吧
: ，我才知道那位大妈已经跑了好几年半马，那年还准备跑全马的。= =得亏我当时没听
: 她那样拚命吃的且没过多久大使开始搞有氧运动了啊，否则死都不知道怎么死的。
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S*******r
发帖数: 530 | 114 他们的20个蛋都是蛋白吧，蛋黄也就吃一两个就好。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 那很少了，我吃omelet都是3个蛋，夹满了肉 & cheese
: ＂人体每天只能摄一个蛋的营养，多了都是浪费。＂这句话是扯淡，国内的运动员以前
: 没有蛋白粉，都是一吃20个蛋的。
:
: &
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r******l
发帖数: 652 | 115 运动员和我们正常人没有可比性，在职的、在校的一天消耗能量比家庭煮妇更容易消耗
能量。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 那很少了，我吃omelet都是3个蛋，夹满了肉 & cheese
: ＂人体每天只能摄一个蛋的营养，多了都是浪费。＂这句话是扯淡，国内的运动员以前
: 没有蛋白粉，都是一吃20个蛋的。
:
: &
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p*********l
发帖数: 26270 | 116 这个不清楚，只知道他们吃很多鸡蛋，可能只吃蛋白
吃2-3个蛋黄，才吸收1个蛋黄的胆固醇，其实也没多可怕。我现在基本上每天3个全蛋
，早上2个，中午沙拉里面再加1个，还吃肉，胆固醇很优秀的。
【在 S*******r 的大作中提到】
: 他们的20个蛋都是蛋白吧，蛋黄也就吃一两个就好。
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F**********y
发帖数: 10265 | 117 我觉得这也是因人而异，我就挺喜欢跑步的，虽然就是在自己家里跑跑
但是忽然一下每天运动量增加很多，intake又不变，怎么都应该能减下来，我不喜欢韵
律操主要是因为练习的时候不能专心看电视剧了
【在 r******l 的大作中提到】
: 对不起，是我的笔误。跑步是有氧运功但我个人认为适合健身和增加体能，但对减肥来
: 说就功效甚微，因此个人认为有氧韵律操更为合适。
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p*********l
发帖数: 26270 | 118 家庭主妇才辛苦呢，我们上班成天就坐着，动动手指，动动嘴巴，完了。。。另外，人
的吸收能力跟消耗量是两个概念。坐着不动也能吸收20个鸡蛋的营养，不好吃就是了；
有人消化能力差，2个鸡蛋都吸收不了，哪怕跑个马拉松。
【在 r******l 的大作中提到】
: 运动员和我们正常人没有可比性，在职的、在校的一天消耗能量比家庭煮妇更容易消耗
: 能量。
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g******n
发帖数: 53185 | 119 这大妈很缺德啊
【在 c********d 的大作中提到】
: 所以说啊，听人说“减肥不必少吃”什么的，一定要搞清楚所有的背景，不少吃是怎么
: 个吃法，运动又是怎么个运动法。
: 我记得我刚生完娃那阵子，有个大妈对我说：不要怕胖，使劲吃！鸡啊鱼啊都要多吃！
: 最后总能瘦下来的，你看我都生了两个娃了，现在不是挺瘦的吗。后来过了好几个月吧
: ，我才知道那位大妈已经跑了好几年半马，那年还准备跑全马的。= =得亏我当时没听
: 她那样拚命吃的且没过多久大使开始搞有氧运动了啊，否则死都不知道怎么死的。
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B*Q
发帖数: 25729 | 120 跑步减肥是杠杠的。建议楼主到跑版参观。
【在 r******l 的大作中提到】
: 对不起，是我的笔误。跑步是有氧运功但我个人认为适合健身和增加体能，但对减肥来
: 说就功效甚微，因此个人认为有氧韵律操更为合适。
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B*Q
发帖数: 25729 | 121 对对，早睡很重要。这个11点排毒是当地时间吗？夏时制有没有影响？
【在 r******l 的大作中提到】
: 妹妹我也已是人到中年，全职家庭煮妇一个，是一个小学四年级的孩子她妈。我的女儿
: 每晚8点半上床，我最迟9点开始减肥（今晚就免了:)，10点45分基本能睡觉。注意每晚
: 11点前必须睡觉，因为人体各项功能会在11点开始依次排毒。
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z******o
发帖数: 3285 | 122 你都没看我说得什么 我说了要有一定基础才tempo 刚开始跑步我不管tempo的
我游泳可能比你久 动作什么的已经改进很多轮了 现在练就是优化速度 所以我练tempo
游 不练easy游
耐力什么的也基于速度 所以和跑步道理一样 只不过跑步我资格比游泳浅
【在 R*****s 的大作中提到】
: 错，跑步都是从easy run开始的，练长跑的都是距离跑得够长才开始追求速度，
: tempo run算是高级跑法了，上来就拼命快跑只会导致受伤..
: 游泳更是如此，如果开始追求速度乱游，把坏姿势养成习惯，以后改起来更加麻烦...
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z******o
发帖数: 3285 | 123 那是。我什么都练，这样才有趣。打水的作用我当然知道，不过我手脚都小，上肢力量
又弱，姿势再好也快不起来，已经不是初学了，想要自己开发点身体潜能罢了。带蛙脚
的时候速度能极快 不就是脚大嘛 正常脚根本起不到那作用不是 所以我上腿 弥补我的
弱势 高大的 或者壮汉 都不必这样
【在 P*******e 的大作中提到】
: 对于自由泳 打水的作用本来就是为了保持平衡
: 你如果可以保持平衡 根本不需要打腿 尤其长距离
: 短距离冲刺打腿是为了提升速度
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B*Q
发帖数: 25729 | 124 首先要端正思想。给公司打工有健康重要吗。
每天上班的第一件事应该是去gym跑步。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 不清楚妹妹有孩子没？工作忙不忙？有娃大妈忙碌的大叔是很难坚持每天1小时运动的
: 。减肥必须管住嘴。
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B*Q
发帖数: 25729 | 125 背，北部的力量是最重要的。
是1
【在 h*******s 的大作中提到】
: 自由泳胳膊力量是关键啊！跟我一起上crossfit课的大妈，划船机一样频率，500米是1
: :30,我要2:30.
: 挺举都是150往上，我才55磅。
: 不过游泳队的小朋友倒是胳膊贼细，游得贼快。
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B*Q
发帖数: 25729 | 126 功课做得完吗？
【在 r******l 的大作中提到】
: 习惯其实也是慢慢养成的。虽然是8:30上床大概也是9点多才真正睡，早睡对小该的成
: 长和健康很重要。
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G********1
发帖数: 1341 | |
r******l
发帖数: 652 | 128 这个我还真没想过，通常只按照当下的时间作息 :)
【在 B*Q 的大作中提到】
: 对对，早睡很重要。这个11点排毒是当地时间吗？夏时制有没有影响？
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R*****s
发帖数: 41236 | 129 不用，你们减版版标就是我们的人 lol
【在 B*Q 的大作中提到】
: 跑步减肥是杠杠的。建议楼主到跑版参观。
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r******l
发帖数: 652 | 130 四年级学生出数学外，功课不是很重。外加30-45分钟的阅读，30分钟的钢琴，40分钟
的just dance(playstation）的跳舞运动后就可以冲凉，如果她不是边洗边玩超过30分
钟的话，她会有吃苹果和看一会电视的时间 :)
【在 B*Q 的大作中提到】
: 功课做得完吗？
|
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R*****s
发帖数: 41236 | 131 就是啊，游泳的人其实胳膊不算粗的，主要还是姿势问题，
尤其是游不快还累的，绝对姿势不对...
【在 h*******s 的大作中提到】
: 自由泳胳膊力量是关键啊！跟我一起上crossfit课的大妈，划船机一样频率，500米是1
: :30,我要2:30.
: 挺举都是150往上，我才55磅。
: 不过游泳队的小朋友倒是胳膊贼细，游得贼快。
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r******l
发帖数: 652 | 132 欢迎添砖加瓦！
【在 G********1 的大作中提到】
: 呵呵，减版总有高楼。
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R*****s
发帖数: 41236 | 133 给你看了孙杨的1500米比赛视频了啊，人race的时候总比tempo的effort还高吧，
还不是一下下慢慢划，两手跟风车一样转不代表就游得快，反而费力...
觉得累，还是你姿势没练对，这么说吧，你所谓tempo游一次能游多长不歇？
我如果all out全力游100米也会快很多，但没意义啊..
tempo
【在 z******o 的大作中提到】
: 你都没看我说得什么 我说了要有一定基础才tempo 刚开始跑步我不管tempo的
: 我游泳可能比你久 动作什么的已经改进很多轮了 现在练就是优化速度 所以我练tempo
: 游 不练easy游
: 耐力什么的也基于速度 所以和跑步道理一样 只不过跑步我资格比游泳浅
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B*Q
发帖数: 25729 | 134 厉害！好些可怜娃根本没时间玩playstation. 中文，奥数，时间就没了。
钢琴30分钟似乎短点。考级吗？
啊，俺想起来了，楼主是全职妈妈。双职工的娃苦啊！
【在 r******l 的大作中提到】
: 四年级学生出数学外，功课不是很重。外加30-45分钟的阅读，30分钟的钢琴，40分钟
: 的just dance(playstation）的跳舞运动后就可以冲凉，如果她不是边洗边玩超过30分
: 钟的话，她会有吃苹果和看一会电视的时间 :)
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r******l
发帖数: 652 | 135 你说的这种情况;"那位大妈已经跑了好几年半马"就是我开帖提到的“减肥贵在坚持！
”。我生完娃时是146LB，后来又有8个月的母乳期，也是想吃啥吃啥，使劲吃，因为只
有吃饱了才有充足的奶水。8个月的母乳期过后才开始减肥，吃的量没有太大变化，只
是把每周一吃的BUFFET 改成了两周或是一月一次。坚持减肥了大半年从146LB减到了
105lb，那一次是减肥最成功的案例，但是我个人不提倡那样减肥，因为减得太急，身
材和脸上的皱纹成反比：一个减了一个加了好多。
【在 c********d 的大作中提到】
: 所以说啊，听人说“减肥不必少吃”什么的，一定要搞清楚所有的背景，不少吃是怎么
: 个吃法，运动又是怎么个运动法。
: 我记得我刚生完娃那阵子，有个大妈对我说：不要怕胖，使劲吃！鸡啊鱼啊都要多吃！
: 最后总能瘦下来的，你看我都生了两个娃了，现在不是挺瘦的吗。后来过了好几个月吧
: ，我才知道那位大妈已经跑了好几年半马，那年还准备跑全马的。= =得亏我当时没听
: 她那样拚命吃的且没过多久大使开始搞有氧运动了啊，否则死都不知道怎么死的。
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r******l
发帖数: 652 | 136 周末会她可以玩playstation 1个多小时，钢琴没有考级旨在培养兴趣，是希望通过弹
琴能够让她静下心来专注做一件事，我家这个像是屁股上有陀螺坐不住。呵呵:)
【在 B*Q 的大作中提到】
: 厉害！好些可怜娃根本没时间玩playstation. 中文，奥数，时间就没了。
: 钢琴30分钟似乎短点。考级吗？
: 啊，俺想起来了，楼主是全职妈妈。双职工的娃苦啊！
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z******o
发帖数: 3285 | 137 为嘛和你说不明白呢 我划得不快--这个基本道理早就懂了 我要的是每次划水使得力气
够大 我pull up自重都做不起来 当然胳膊和背部负担很重了 所以我说累。我是按连游
40分钟累了拉倒这么来练的，我也可以游轻松--都需要warm up吧，那时候就不累，可
以游更长时间，但是我觉得不好玩啊，我就想中间push一下，游快点，累了再慢点这样
。这有啥不能理解的呢？而且我姿势还真不赖，就是力量不够，并且我老盯着人家游得
快的看，所以说我自己慢。比我慢的人多了，男的也有不少比我慢的，但是我不需要提
这点啊，快慢都是相对的嘛。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 给你看了孙杨的1500米比赛视频了啊，人race的时候总比tempo的effort还高吧，
: 还不是一下下慢慢划，两手跟风车一样转不代表就游得快，反而费力...
: 觉得累，还是你姿势没练对，这么说吧，你所谓tempo游一次能游多长不歇？
: 我如果all out全力游100米也会快很多，但没意义啊..
:
: tempo
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F**********y
发帖数: 10265 | 138 我们家随便哪天轮到去游泳或者踢球或者随便上个什么课，吃完饭也要8点了，然后再
随便练个琴做中文再做点数学或者其他的什么，能9点半收拾准备睡觉算很早的了
【在 r******l 的大作中提到】
: 四年级学生出数学外，功课不是很重。外加30-45分钟的阅读，30分钟的钢琴，40分钟
: 的just dance(playstation）的跳舞运动后就可以冲凉，如果她不是边洗边玩超过30分
: 钟的话，她会有吃苹果和看一会电视的时间 :)
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p*********l
发帖数: 26270 | 139 现在的娃这么辛苦？我一直长到高三都是9点准时睡觉，小学的时候都是新闻联播以后
就呼路呼路了，直到大学住校了才开始熬夜。
【在 F**********y 的大作中提到】
: 我们家随便哪天轮到去游泳或者踢球或者随便上个什么课，吃完饭也要8点了，然后再
: 随便练个琴做中文再做点数学或者其他的什么，能9点半收拾准备睡觉算很早的了
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F**********y
发帖数: 10265 | 140 我以前也觉得娃辛苦，后来我算了下她早上将近八点起床，学校9点20才上课，我记得
我们从前差不多是7点出门去学校上自习，八点整上第一节课，正比她提前了一个小时
还有我们小时候不学琴，那也节约很多时间
【在 p*********l 的大作中提到】
: 现在的娃这么辛苦？我一直长到高三都是9点准时睡觉，小学的时候都是新闻联播以后
: 就呼路呼路了，直到大学住校了才开始熬夜。
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p*********l
发帖数: 26270 | 141 哦，对，我们上学早，我们早自习是7点半
冬天的时候太残酷了，天不亮就被爹娘从暖呼呼的热被窝里揪出来。。。
【在 F**********y 的大作中提到】
: 我以前也觉得娃辛苦，后来我算了下她早上将近八点起床，学校9点20才上课，我记得
: 我们从前差不多是7点出门去学校上自习，八点整上第一节课，正比她提前了一个小时
: 还有我们小时候不学琴，那也节约很多时间
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v******s
发帖数: 6949 | 142 你难道是90后？
我二年级开始做作业都要到9点了，6年级就要到11点了。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 现在的娃这么辛苦？我一直长到高三都是9点准时睡觉，小学的时候都是新闻联播以后
: 就呼路呼路了，直到大学住校了才开始熬夜。
|
w***n
发帖数: 9040 | 143 我又躺枪了，一般人来说那点运动量燃烧不了多少卡路里，减肥八成靠管住嘴。
另外时间有限的情况下，练练HIIT，after burn燃烧效果很好。
【在 c********d 的大作中提到】
: 跑步很容易就能把心跳上到这个数，快走不怎么做，不清楚。
: 吴老师如今貌似不怎么来了，否则看到这个贴，必定要把他那张贴了无数遍的各种有氧
: 运动燃脂率再给贴一遍然后劝说跑步吧跑步吧。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 144 你们作业太多了吧！我一直到初中毕业都是下午3点半－4点就放学了，晚饭前作业早写
完了，都已经跟小朋友玩了好久了。高三的时候作业很多，根本就不可能写完的，老实
的同学都要做到半夜1-2点，所以我干脆不写，顶多被查出来罚个站，p大点事，我才
不怕呢！
【在 v******s 的大作中提到】
: 你难道是90后？
: 我二年级开始做作业都要到9点了，6年级就要到11点了。。。
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v*****e
发帖数: 335 | 145 俺娘还要俺跑步3000米，起更早，一直跑到初三我才罢工。。。那时候好恨跑步啊。我
娘是不管大雾，还是什么大姨妈，非要俺跑。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 哦，对，我们上学早，我们早自习是7点半
: 冬天的时候太残酷了，天不亮就被爹娘从暖呼呼的热被窝里揪出来。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 146 没这么夸张吧，俺80前高三也没搞到过11点...大学10点半就熄灯...
【在 v******s 的大作中提到】
: 你难道是90后？
: 我二年级开始做作业都要到9点了，6年级就要到11点了。。。
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v******s
发帖数: 6949 | 147 大妈没说错，生完娃乱节食会生病的。我妈不让吃肉害死我了。
【在 c********d 的大作中提到】
: 所以说啊，听人说“减肥不必少吃”什么的，一定要搞清楚所有的背景，不少吃是怎么
: 个吃法，运动又是怎么个运动法。
: 我记得我刚生完娃那阵子，有个大妈对我说：不要怕胖，使劲吃！鸡啊鱼啊都要多吃！
: 最后总能瘦下来的，你看我都生了两个娃了，现在不是挺瘦的吗。后来过了好几个月吧
: ，我才知道那位大妈已经跑了好几年半马，那年还准备跑全马的。= =得亏我当时没听
: 她那样拚命吃的且没过多久大使开始搞有氧运动了啊，否则死都不知道怎么死的。
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w***n
发帖数: 9040 | 148 游泳也分强度，一般人消耗不了多少卡路里。
不过我现在100yd一组，每次10组，当间歇跑练，没100yd停下后自测心率能到180-
200bpm
【在 R*****s 的大作中提到】
: swimming比jogging消耗多? 这要define jogging和swimming的速度才好比吧...
: 我游泳基本不怎么费力，心跳没测过，不过估计比骑车低，比跑步更低...
: 不过游泳容易让人产生饥饿感是真的 :)
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R*****s
发帖数: 41236 | 149 不知道了，反正我看很多MM游得比我快，也很轻松的样子...
【在 z******o 的大作中提到】
: 为嘛和你说不明白呢 我划得不快--这个基本道理早就懂了 我要的是每次划水使得力气
: 够大 我pull up自重都做不起来 当然胳膊和背部负担很重了 所以我说累。我是按连游
: 40分钟累了拉倒这么来练的，我也可以游轻松--都需要warm up吧，那时候就不累，可
: 以游更长时间，但是我觉得不好玩啊，我就想中间push一下，游快点，累了再慢点这样
: 。这有啥不能理解的呢？而且我姿势还真不赖，就是力量不够，并且我老盯着人家游得
: 快的看，所以说我自己慢。比我慢的人多了，男的也有不少比我慢的，但是我不需要提
: 这点啊，快慢都是相对的嘛。
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v*****e
发帖数: 335 | 150 多好多学校啊。这么早放学。就应该这样，不然哪有自己看书，独立思考的时间。
呢！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你们作业太多了吧！我一直到初中毕业都是下午3点半－4点就放学了，晚饭前作业早写
: 完了，都已经跟小朋友玩了好久了。高三的时候作业很多，根本就不可能写完的，老实
: 的同学都要做到半夜1-2点，所以我干脆不写，顶多被查出来罚个站，p大点事，我才
: 不怕呢！
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R*****s
发帖数: 41236 | 151 really? 你每100yd游多快？
不过我跑步也只能冲到150多，下回我测测看...
还有你心率咋测的，心率带有时候不准...
【在 w***n 的大作中提到】
: 游泳也分强度，一般人消耗不了多少卡路里。
: 不过我现在100yd一组，每次10组，当间歇跑练，没100yd停下后自测心率能到180-
: 200bpm
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p*********l
发帖数: 26270 | 152 其实那些作业都是重复劳动，做来做去很浪费时间的。我记得小时候写语文作业，有抄
生字，每个字抄一行，于是我一行只写3个字。。。哈哈！
【在 v*****e 的大作中提到】
: 多好多学校啊。这么早放学。就应该这样，不然哪有自己看书，独立思考的时间。
:
: 呢！
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R*****s
发帖数: 41236 | 153 还有，我猜你估计打水打得很猛吧，我如果憋气打水25yd,也是心蹦蹦跳，喘气喘半天.
..
【在 R*****s 的大作中提到】
: really? 你每100yd游多快？
: 不过我跑步也只能冲到150多，下回我测测看...
: 还有你心率咋测的，心率带有时候不准...
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w***n
发帖数: 9040 | 154 我都是游interval了，也不是all out，100yd一组完了休息一下，心率降下去再开始下
一组，感觉长游累了之后，动作会变形。
最近一次穿了lava pants作弊了：
Interval Time Distance AvgPace
1 1:40.0 100 1:40
2 1:43.9 100 1:44
3 1:47.8 100 1:47
4 1:44.8 100 1:44
5 1:42.6 100 1:42
6 1:39.4 100 1:39
7 1:40.9 100 1:41
8 1:41.7 100 1:41
9 1:41.4 100 1:41
10 1:38.9 100 1:39
Sum 17:01.3 1,000 1:42
打腿不猛，前半截儿是2次打腿，后半觉得穿lava pants省力很多改成6次和4次交替打水
【在 R*****s 的大作中提到】
: really? 你每100yd游多快？
: 不过我跑步也只能冲到150多，下回我测测看...
: 还有你心率咋测的，心率带有时候不准...
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c********d
发帖数: 11593 | 155 那段时间我哪敢节食，哪天少吃一点立马减产；但也不至于需要使劲吃啊。娃刚生下来
的时候我150lb，断奶的时候135lb，也就是正常吃法。
【在 v******s 的大作中提到】
: 大妈没说错，生完娃乱节食会生病的。我妈不让吃肉害死我了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 156 那真挺奇怪的，我真不信swim interval能冲到HRmax, 你咋测的心跳？
【在 w***n 的大作中提到】
: 我都是游interval了，也不是all out，100yd一组完了休息一下，心率降下去再开始下
: 一组，感觉长游累了之后，动作会变形。
: 最近一次穿了lava pants作弊了：
: Interval Time Distance AvgPace
: 1 1:40.0 100 1:40
: 2 1:43.9 100 1:44
: 3 1:47.8 100 1:47
: 4 1:44.8 100 1:44
: 5 1:42.6 100 1:42
: 6 1:39.4 100 1:39
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w***n
发帖数: 9040 | 157 以前我也不知道心率，最近好奇，所以游完一组，对着游泳池边上的电子表，自己号脉
数15秒。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 那真挺奇怪的，我真不信swim interval能冲到HRmax, 你咋测的心跳？
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B*Q
发帖数: 25729 | 158 LOL， 这么惨，可以去和首页上的忆苦贴比比了。
【在 v*****e 的大作中提到】
: 俺娘还要俺跑步3000米，起更早，一直跑到初三我才罢工。。。那时候好恨跑步啊。我
: 娘是不管大雾，还是什么大姨妈，非要俺跑。
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R*****s
发帖数: 41236 | 159 嗯，俺下回也测测看...你会不会是因为长时间没运动，心肺下降了？
吴老师你上次芝马平均心率是多少?
按照你以前贴的图，游泳2min/100yd，消耗的卡路里和跑步12min/mile相当啊，
算起来，游泳1:40/yard, 消耗大概应该和跑步8min/mile相当吧..
【在 w***n 的大作中提到】
: 以前我也不知道心率，最近好奇，所以游完一组，对着游泳池边上的电子表，自己号脉
: 数15秒。
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r******l
发帖数: 652 | 160 是啊，游泳或是踢球是很要时间的，想安排他们早睡都难呐！
【在 F**********y 的大作中提到】
: 我们家随便哪天轮到去游泳或者踢球或者随便上个什么课，吃完饭也要8点了，然后再
: 随便练个琴做中文再做点数学或者其他的什么，能9点半收拾准备睡觉算很早的了
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r******l
发帖数: 652 | 161 这个却是严格了些，我只要求女儿每晚跟着VIDEO GAME跳30-40分钟的舞，出一身汗，
她还心不甘情不愿的。
【在 v*****e 的大作中提到】
: 俺娘还要俺跑步3000米，起更早，一直跑到初三我才罢工。。。那时候好恨跑步啊。我
: 娘是不管大雾，还是什么大姨妈，非要俺跑。
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w***n
发帖数: 9040 | 162 有可能，最近很酱油，心肺肯定不如之前比赛的时候，去年10月芝马，我平均心率166
，最后阶段冲刺到188。
另外我游泳经济性肯定不行，去年芝加哥三项的时候，奥运会距离小3000人有成绩，我
的游泳排名1263，自行车851，跑步58，所以游泳肯定是费力又不走，不能直接换算成
跑步的强度。
garmin说我游25yd，消耗5卡，游1000yd总共也就消耗200卡热量，想靠这个减肥的话，
九牛一毛啊。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，俺下回也测测看...你会不会是因为长时间没运动，心肺下降了？
: 吴老师你上次芝马平均心率是多少?
: 按照你以前贴的图，游泳2min/100yd，消耗的卡路里和跑步12min/mile相当啊，
: 算起来，游泳1:40/yard, 消耗大概应该和跑步8min/mile相当吧..
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z********8
发帖数: 255 | 163 Come on 有氧运动之后新陈代谢加快的十几个小时你都会消耗更多的热量。 运动+吃
的健康才是KEY。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 164 我觉得garmin测的大概靠谱吧，那个图里说的50yd/min游一个小时消耗545卡，
算起来游1000yd消耗180卡，你(假设也是150lb?)游得快些，消耗多点...
所以说游泳还是比跑步消耗小不少啊...不过你这心跳真挺怪，我是绝对不可能2分钟
之内把心跳push到MAX的，除非是跑5分pace...
166
【在 w***n 的大作中提到】
: 有可能，最近很酱油，心肺肯定不如之前比赛的时候，去年10月芝马，我平均心率166
: ，最后阶段冲刺到188。
: 另外我游泳经济性肯定不行，去年芝加哥三项的时候，奥运会距离小3000人有成绩，我
: 的游泳排名1263，自行车851，跑步58，所以游泳肯定是费力又不走，不能直接换算成
: 跑步的强度。
: garmin说我游25yd，消耗5卡，游1000yd总共也就消耗200卡热量，想靠这个减肥的话，
: 九牛一毛啊。
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a*********d
发帖数: 2763 | 165 骑车这么能消耗？好爽。。。14-16不难啊。看来我还是继续骑车了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，俺下回也测测看...你会不会是因为长时间没运动，心肺下降了？
: 吴老师你上次芝马平均心率是多少?
: 按照你以前贴的图，游泳2min/100yd，消耗的卡路里和跑步12min/mile相当啊，
: 算起来，游泳1:40/yard, 消耗大概应该和跑步8min/mile相当吧..
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R*****s
发帖数: 41236 | 166 骑车还行吧，我查了下我garmin数据，都是有点坡的马路：
cycling 56min： avg speed 15.6mph, avg HR 105, 消耗297卡
run 55min： avg pace 7:51, avg HR 130, 消耗345卡
大概一小时消耗差不太多，骑车心跳低不少，而且轻松不少...
跟那个图表写的差不少（我140lb左右），可能因为我心率偏低的原因...
【在 a*********d 的大作中提到】
: 骑车这么能消耗？好爽。。。14-16不难啊。看来我还是继续骑车了
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r******l
发帖数: 652 | 167 健身也好，减肥也好，适合自己的运动才是最好的 :) |
r******l
发帖数: 652 | |
v******s
发帖数: 6949 | 169 得挑个她喜欢的运动。
【在 r******l 的大作中提到】
: 这个却是严格了些，我只要求女儿每晚跟着VIDEO GAME跳30-40分钟的舞，出一身汗，
: 她还心不甘情不愿的。
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w***n
发帖数: 9040 | 170 我是真的push到了极限了，188是我的5km比赛强度，因为我的表不显示秒，好怕看到
910出现305，我半年的努力就前功尽弃了。
终点前的冲刺照，墨镜里能看到终点，表情都傻了，累成狗了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我觉得garmin测的大概靠谱吧，那个图里说的50yd/min游一个小时消耗545卡，
: 算起来游1000yd消耗180卡，你(假设也是150lb?)游得快些，消耗多点...
: 所以说游泳还是比跑步消耗小不少啊...不过你这心跳真挺怪，我是绝对不可能2分钟
: 之内把心跳push到MAX的，除非是跑5分pace...
:
: 166
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r******l
发帖数: 652 | 171 她就喜欢坐着，坐着读书可以1个小时，坐在看电视前或是videogame可以半天，玩她的
toys可以好几个小时。唉，可能是一个小孩的原因吧，要是多一个肯定会觉得好玩。
【在 v******s 的大作中提到】
: 得挑个她喜欢的运动。
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R*****s
发帖数: 41236 | 172 没有，我是说你为啥会swim interval 1:40秒就能把心跳push到180-200..
跑马肯定最后大家都累成狗了，不瘸着蹦就很不错了...
【在 w***n 的大作中提到】
: 我是真的push到了极限了，188是我的5km比赛强度，因为我的表不显示秒，好怕看到
: 910出现305，我半年的努力就前功尽弃了。
: 终点前的冲刺照，墨镜里能看到终点，表情都傻了，累成狗了
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R*****s
发帖数: 41236 | 173 话说俺跑马的照片比你狰狞多了，我自己都吓一跳 lol
【在 R*****s 的大作中提到】
: 没有，我是说你为啥会swim interval 1:40秒就能把心跳push到180-200..
: 跑马肯定最后大家都累成狗了，不瘸着蹦就很不错了...
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P**********e
发帖数: 739 | 174 不能同意更多，主要是控制热量，慢慢来，不能急。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 我理解的正好相反，减肥主要靠节食，period! 跑步快走都是有氧，干嘛把它们划到有
: 氧运动以外？运动但
: 随便吃的，仍然有体重困扰的例子，请到跑版问问，人家一跑几小时消耗巨大的，不注
: 意也能吃回来。
: 当然，我说的“节食”不是饿肚子，不是自虐。我的理解，咱减肥的，要吃对东西，控
: 制卡路里摄
: 入的意思。觉得饿的，要么减肥初期，胃口撑大了还没缩小，要么吃的不对（例如白米
: 白面甜食）。
: 申明一下，我不是反对运动健身，事实上我自己也是平均每天至少运动一小时的人。但
: 就是保持体重，我也不敢不管住嘴随便吃。
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R*****s
发帖数: 41236 | 175 吴老师, 俺今儿测心跳了, 正常每500yd游完, 心跳是100下, 所以我基本其实不用休息
...
打水25yd心跳更低, 不到100下, 就是憋气太难受, 下回换扶板打水...
【在 w***n 的大作中提到】
: 我是真的push到了极限了，188是我的5km比赛强度，因为我的表不显示秒，好怕看到
: 910出现305，我半年的努力就前功尽弃了。
: 终点前的冲刺照，墨镜里能看到终点，表情都傻了，累成狗了
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b*********s
发帖数: 5382 | 176 憋累了可以用蛙泳手划一下，抬头换气
【在 R*****s 的大作中提到】
: 吴老师, 俺今儿测心跳了, 正常每500yd游完, 心跳是100下, 所以我基本其实不用休息
: ...
: 打水25yd心跳更低, 不到100下, 就是憋气太难受, 下回换扶板打水...
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R*****s
发帖数: 41236 | 177 俺有时候憋不住是会抬下头，不过憋气总归不爽，下回带板打看能不能快点..
顺便送上一曲only you, 消消火 :D
http://www.youtube.com/watch?v=ancNdmgqaTg
【在 b*********s 的大作中提到】
: 憋累了可以用蛙泳手划一下，抬头换气
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a*********d
发帖数: 2763 | 178 谢谢数据。
我骑车要么是cycling class,强度很大但是只有一个小时。要么是长途，昨天40多个
mile，ave 15, elevation 1500，烧了一千多卡。然后去吃了中饭，就悲剧了。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 骑车还行吧，我查了下我garmin数据，都是有点坡的马路：
: cycling 56min： avg speed 15.6mph, avg HR 105, 消耗297卡
: run 55min： avg pace 7:51, avg HR 130, 消耗345卡
: 大概一小时消耗差不太多，骑车心跳低不少，而且轻松不少...
: 跟那个图表写的差不少（我140lb左右），可能因为我心率偏低的原因...
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R*****s
发帖数: 41236 | 179 嗯，骑车课是强度大，除去warmup/cooldown只有40多分钟，但比easy骑1小时
消耗还多...我的long ride数据: 37.3mi, avg 16.9mph, EG 2700ft, 烧949C
不过只要运动，就会有after burn，我现在基本是胡吃海喝，蛋糕包子面条随便塞，
不然就会掉磅,而且经常刚吃完不久就饿...
【在 a*********d 的大作中提到】
: 谢谢数据。
: 我骑车要么是cycling class,强度很大但是只有一个小时。要么是长途，昨天40多个
: mile，ave 15, elevation 1500，烧了一千多卡。然后去吃了中饭，就悲剧了。。。
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a*********d
发帖数: 2763 | 180 是啊是啊。我去年骑完lake tahoe ride，晚上假惺惺吃了日本菜，结果两个小时后实
在饿得不行，又出去吃了墨西哥菜。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，骑车课是强度大，除去warmup/cooldown只有40多分钟，但比easy骑1小时
: 消耗还多...我的long ride数据: 37.3mi, avg 16.9mph, EG 2700ft, 烧949C
: 不过只要运动，就会有after burn，我现在基本是胡吃海喝，蛋糕包子面条随便塞，
: 不然就会掉磅,而且经常刚吃完不久就饿...
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R*****s
发帖数: 41236 | 181 牛, 200迈? 跑版今年有个mm要去那里跑ultra来着...
【在 a*********d 的大作中提到】
: 是啊是啊。我去年骑完lake tahoe ride，晚上假惺惺吃了日本菜，结果两个小时后实
: 在饿得不行，又出去吃了墨西哥菜。。。
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P*******e
发帖数: 39399 | 182 试着上班时坐yoga ball
【在 p*********l 的大作中提到】
: 家庭主妇才辛苦呢，我们上班成天就坐着，动动手指，动动嘴巴，完了。。。另外，人
: 的吸收能力跟消耗量是两个概念。坐着不动也能吸收20个鸡蛋的营养，不好吃就是了；
: 有人消化能力差，2个鸡蛋都吸收不了，哪怕跑个马拉松。
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P*******e
发帖数: 39399 | 183 带蛙脚自由泳也提高不了多少吧
自由泳的腿和蛙泳的手 其实作用都是相对有限的
【在 z******o 的大作中提到】
: 那是。我什么都练，这样才有趣。打水的作用我当然知道，不过我手脚都小，上肢力量
: 又弱，姿势再好也快不起来，已经不是初学了，想要自己开发点身体潜能罢了。带蛙脚
: 的时候速度能极快 不就是脚大嘛 正常脚根本起不到那作用不是 所以我上腿 弥补我的
: 弱势 高大的 或者壮汉 都不必这样
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P*******e
发帖数: 39399 | 184 我其实不理解到底是你这样
间歇游1ky强度大 还是我差不多连续游2km强度大
【在 w***n 的大作中提到】
: 游泳也分强度，一般人消耗不了多少卡路里。
: 不过我现在100yd一组，每次10组，当间歇跑练，没100yd停下后自测心率能到180-
: 200bpm
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R*****s
发帖数: 41236 | 185 带蛙脚肯定就快不少了....当然不带蛙脚，作用有限，而且关键是太费痒，
效率不如用手高，长游不行....
当然如果玩短距离100/200m比赛，还是老实练打腿吧....
【在 P*******e 的大作中提到】
: 带蛙脚自由泳也提高不了多少吧
: 自由泳的腿和蛙泳的手 其实作用都是相对有限的
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