g****t
发帖数: 31659 | 1 lbj交叉步现在很潇洒了。以前交叉步很多是挤过去。
Spin可能明年会继续提高些。 |
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h****a
发帖数: 5058 | 2 渔民：pp95
微笑，有，我也曾经陷入这个误区，什么球都想用直拍横打去打，以至于正手打都
觉得有点别扭了。你知道练横打横拉，到最后最高的境界是什么吗？就是不用直拍横打
，把它们完全放弃。
什么球都以正手攻为主。
要怎么摆脱这个误区呢？
你的站位尽可能站在极左角。然后掌握交叉步。你会发觉原来除了直拍横打，还有
新的天空。你会发觉站到极左角后，反手球用正手拉，而正手球用交叉步扑正手，打球
原来是这么写意。
喜欢用反手、或者强调反手的强项的人，我们都要判断来球落在正手还是反手后，
我们才采取攻势。从这个意义上来说，我们就慢半拍了。慢半拍就慢了制控权。慢半拍
就失去了掌控天下的机会。结果，他们每一球都落在慢一秒、或者被人家掌控的位置。
基本上都是左来左条，右来右打，侧身很少，即使有打，威胁也不大。
王皓的示范，本身就是一个误区。要把它比喻成电脑的话，王皓的技术层面是奔腾
200。他还过于强调这个反手的宝贝。
而横拍选手，他们已经进入奔腾四百了。他们已经摒弃反手，全部用正手。反手最
多也是一个摆渡，抵球抵挡为主，然后就赶快用正手攻球了。
西方横拍选手，或者中国顶尖横拍选手，都是以正手拉球为主。反 |
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j*******d
发帖数: 8834 | 3 腿太细
腰没力
你怎么过去的？交叉步？如果交叉部过去你能挡一板那也是太牛X了。交叉步整好一个
重心转换，想不拉都难呐。。。。 |
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v*******y
发帖数: 221 | 5 虽然会直板横打，可是还是喜欢侧身用正手攻。
总是被会近台快攻的人，推正手位大角空挡。
我交叉步上去扑，去抢，也太累了。
我从反手位侧身站位，到正手，应该是只能交叉步吧，还有没有其他步法或者方法？ |
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j*******d
发帖数: 8834 | 6 你下次试试徒手走交叉步。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
俺就是练不会。。。。。。但科班的做得很顺
我打比赛逼急了也能用得出来，但威力小很多，一般正手交叉扑过去拉的那一板因为重
心转移特别大，拉出去的球也会很爆，不过俺的正好相反。。。。。。。。。。
所以我现在练falkenburger,都是并步过去正手，用交叉步太难，很不顺。 |
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h*h
发帖数: 27852 | 7 写给削球手们的文章 (ZT)
By admin, on February 4th, 2009
其实我很早就想为这里的削球手们写点什么，不过苦于一直没时间。今天我在这里写了
这篇文字，希望能对削球手们有所帮助。
事先声明一下，我写在这里的，不论是技术，战术，都不是书上的教材。有些东西，乒
乓教科书已经写的很详细了，如果我再照抄过来显然没太大意义，大家完全可以买本书
来看，所以我下面要写的，差不多都是我自己在打球过程中的体会，有些个人体会不一
定和教科书上的一样，所以仅供大家参考。
因为想写的东西比较多，所以不可能一下都写完，我以后会慢慢补充。
一． 陪练
之所以把陪练写在最前面，是因为我认为一个好的陪练很重要，特别是对削球手来说。
削球打法因为它的特殊性，对陪练的要求比较高，如果随便找一个不会拉弧圈的人，那
么你的削弧圈技术就永远不可能练出来；如果你的陪练只会拉不会打，那我想你的顶突
击球恐怕也很难有所提高。
削球手的陪练，其实只要有三项基本技术比较过硬就足够了，搓，拉，打。我所说的技
术过硬，并不是指搓球拉球有多转，击打有多么迅猛，而是指稳定性，接球很稳，轻易
不失误，只有这样的陪练才... 阅读全帖 |
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P****S
发帖数: 2457 | 8 还有，杨影对许昕“同手同脚”用跨步去挑打正手位短球的批评很是到位。在下最近在
练习这个球，用交叉步和用跨步的效果真是差得很大，无论从发力的自如还是命中率来
讲。而且用跨步上前挑打后回反手位的还原速度明显更慢，接下来的一板反面横拉左腿
使不上力。用交叉步上前则更有利于接着并步快速左移，下面的横拉衔接不仅能有充裕
的时间做动作，还有时间让你变线。乒乓球的步法太重要了，比动作的标准与否还要重
要，步伐到位了，什么球都有了。 |
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P****S
发帖数: 2457 | 9 交叉步，我有时扑正手时会无意中用出来，那都是2010年打日直单面那一年给逼出来的
。日直打法，尤其是我这种主要靠正手而不是推挡的，站位都很靠左，扑正手时若不用
交叉步，对方撇挡带侧旋外拐到我正手的球那是球毛都碰不到的。反而是对方发正手短
球时，我意识上是觉得用跨步就可碰到球了，问题是球是可碰到，却不能有效用上转体
的力量，所以这个意识亟需转变过来，相信会受益很大。 |
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P****S
发帖数: 2457 | 10 并不是杨影说错了，而是许昕的身体条件不同于一般人：他个头较高，手臂也很长，他
用跨步不必跨那么多就能够在基本不失重心的情况下完成挑打。也不是全台正手打法的
人就更倾向于要用跨步去回击到正手位的短球获者大角度的长球，用跨步还是交叉步去
回击这个球跟下一板的衔接速度关系不大，因为你击完这板球后身体重心位置的应该是
差不多的，唯一不同是你跨步去击完球后重心往往是不太稳的，而交叉步之后则比较稳
，站稳了才能全台正手，象柳承敏那样的。
许昕的步伐当然很好，但还是不如韩国人，我觉得甚至还不如那个国家队日直陪练王建
军。他能给人一个步法超好的印象，是因为大家看他场上好象什么大角度的球他都能够
着，这时还是别忘了他比一般人更好的身体条件，个子够高，尤其手臂很长，人家跨两
步才能够着的球，他一个大步就能够着。
了，
的。 |
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P****S
发帖数: 2457 | 11 关于正手短球的挑打应该是用跨步还是交叉步，假设俺的身高跟杨影一样是1.65m，又
假设俺是直板单面但以正手为主的打法，接发球站位很靠左边，如果对手发个到俺正手
近网的不转短球，俺就算跨一大步把胯都几乎要撕裂了还够不着那个球的话，那俺只有
下面几种选择了：
1。Forget about 用“挑打”处理这个球，一个跨步过去把球糊弄过去上台再说，然后
等着被爆浆。
2。改横板双反，最好一面反胶一面颗粒，接发球站位更向右移一些。
3。还是打直板单面，但象湾区Peter Chen那样正手单面长胶，站位更向中线靠一些。
4。苦练交叉步上前挑打的技术，直到这个通常用来扑正手反拉上旋的技术能被俺用来
挑打为止。 |
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W**T
发帖数: 18996 | 12 周日不是已经复过了。
你们谁看出马甲的步伐好了？ 反正我没看出来。
我知道我正手步伐不好， 而且， 今天试图使用交叉步来着， 差点没直接摔地上， 我
同意垃圾的看法， 交叉步这种东西根本不存在， 只存在于人的幻觉之中。 |
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g*******e
发帖数: 4737 | 13 节选自2013 STIGA CALIFORNIA STATE OPEN Ｕ２０００
男主：来自天下第一大帮
女主：谜底在结局第十五秒揭晓
希望借此抛玉引砖，给年老色衰的基层老干部以启迪和与
小剑宗抗争的信心。
第一秒：
琐男准备发球，注意小美女的准备姿势，双膝微弯，上身前倾，
重心在中间。
注意琐男抛球的高度，完全符合ittf的标准。请仔细观察小美女的
膝关节的变化，她的预判是琐男发球去正手位，所以在这时的重心
已经交换至左腿。
琐男转腰发下旋去小美女正手。小美女基本上准备充分了。
琐男发完下旋做了个不成功的假动作。注意他的手是向下翻的，其实没
用了，但做这个动作有时可以迷惑一些人。
小美女重心提高，准备上步。
第二秒：
小美女再度压低重心，左脚上步，正手位搓球。琐男发球后还
原不充分，未能回到中立位置，右脚偏后，腰没转完，
重心偏后，不利于移动。
还好小美女搓的是正手，萎琐男下腰拉球。注意腰还是转了的，重心
去了右腿。
遗憾的是琐男的右腿没动。这种角度的球应该使用并步。琐男犯的是
大多数基层老干部常见的错，小范围内使用交叉步，而且是不伦不类
的交叉步。直接导致拉球质量差，还原慢。
第... 阅读全帖 |
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c**l
发帖数: 9003 | 14 抛砖引玉了
正手连续攻球3+ (500)
正手连续拉球3+ (800)
正手拍高球 (1000)
正手起下旋 (500)
正手冲下旋 (1200)
反手起下旋 (800)
反手冲下旋 (1400)
正手侧身攻 (500)
正手侧身拉下旋 (800)
反手拨长不转 （800）
反手拉长侧下旋 (1400)
正手起高调接冲斜线 (1300)
反手起高调接拨斜线 (1400)
正手起高调接冲直线 (1500)
反手起高调接拨直线 (1600)
正手交叉步 (1200)
反手交叉步 (unknown)
正手台内挑 (1700)
反手台内拧 (1600)
正手对捞上旋球3+ (1800)
反手对捞上旋球3+ (1900)
正手拉削球 (1200)
反手拉削球 (1600)
正手连续拉削球3+ (1800)
反手连续拉削球3+ (2000)
发奔球 (300)
发不出台不转 (500)
发不出台下旋 (800)
发不出台上旋 (500)
先移动再击球 （1700）
蹬地、转腰、收小臂 （1600）
连续击球间隔中身体松弛 （1800）
连续击球身体重心平衡 （18... 阅读全帖 |
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f****o
发帖数: 97 | 15 我同学搞笑的说，一名逆足精度很高的球员为了展示他的特点，左路下底用右脚交叉步
传中，右路下底用左脚交叉步传中！ |
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n**m
发帖数: 7872 | 16 步法
分腿垫步：对方击球同时分腿垫步，判断来球方向，打开来球方向的膝盖，准备移动。
平行移动：
侧滑步：平行移动1.5米之内
交叉步：范围较大的平行移动
平行移动时候根据自己出球质量决定下面的步法是防守（侧后退），相持（平行移动）
，还是进攻（侧前移动）。回位要考虑对手回球线路。打斜线回位稍微少一些，打直线
回位多一些。
反手位的侧身攻：半开放式步法。准备充分的时候可以打直线或者斜线，准备不太充分
时候适宜打直线。侧身攻关键要把肩打开。
练习方法：半边场地横向移动，注意转向时候的蹬地和第一步的交叉步。
调整步法：大致移动到位之后的小碎步调整和最后击球时最后的大跨步
冲刺步法：前后或左右被大范围拉开时，跑步，不用考虑回位。
后退步法：高压球前的交叉后退，双打退回防守的碎步后退，一般的并步后退。后退时
注意重心不要后仰。 |
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n********r
发帖数: 4558 | 17 ＊＊腳步的最基本是什麼？是【 split step 】
＊＊打每一個球之前.先要跑到位.要跑位之前.腳要先動.腳要動的第一步.就是 split
step
＊＊所以.每一個球.啟動的第一步.就是 split step .它的重要性.不言可喻.
＊＊一般的球員.打完球等對方回擊時.也許連回位都沒有做.就算會回位到適當位置.大
部分也就是維持準備動作來準備打下一球.好一點的球員.也許會有輕輕的跳躍步.保持
機動性.從靜止到動作.當然是最慢的.原本就有小跳躍的話.只要稍稍轉變方向把身體推
出去.那就快的多了.
＊＊ split step .其實只是一個小 hop .跳躍步.重心當然在腳尖.也不用跳太高.腳也
不用太開.目的在讓你能在判斷出來球方向位置的一瞬間.最快的開始移動.
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小跳躍步在對方擊球後.把身體向來球方向推出去的那一步.就是 split ste... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 19 北京时间2月15日消息，姚明征战多年NBA，留下不少遗憾，其中之一就是未能亲手绝杀过对手。最接近的一次是在常规赛客场对阵开拓者，姚明终场前上演2+1，险些绝杀对手，谁知布兰登-罗伊把握最后0.7秒，上演不可思议三分，逆转比赛。
不过姚明的遗憾如今被他的小兄弟，如今正火爆的美籍华裔球员林书豪所弥补。今天做客多伦多，林书豪最后0.5秒三分出手，皮球空心入筐，他完成了华人球员在NBA赛场上的第一个绝杀。
此球颇为不易，先是舒伯特在比赛还剩21秒的时候中距离跳投出手不仅，钱德勒奋力抓下前场篮板后交给林书豪，后者指挥全队散开，由他在弧顶控球，发起最后一攻。卡尔德隆防守林书豪，他重心压得很低，显然放投不放突。之前的一回合进攻，林书豪的突破打三分成功，令得尼克斯队扳平比分。卡尔德隆这个策略从选择的考虑上说，是没错的。但林书豪更是艺高人胆大，他交叉步运球，让卡尔德隆心情更紧张，身体也逐渐往三分线内退。此时，卡尔德隆已经距离林书豪有一步之遥，加上他的身体中心压得太低，让林书豪有了出手的机会。林书豪毫不犹豫，扬手就是一个三分，卡尔德隆反应不及，只能目送篮球入筐。
这是华人在NBA历史上的第一个绝杀，这个球... 阅读全帖 |
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M*******a
发帖数: 1970 | 20 【 以下文字转载自 Ski 讨论区 】
发信人: qmc (qmc), 信区: Ski
标 题: 冰和雪交融的第一次Adult National花样滑冰竞技场
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 26 16:13:03 2011, 美东)
为了参加2011年四月份在盐湖城举办的美国Adult National花样滑冰， 我不得不放弃了冬季的欧洲滑雪之旅，两年前本来就已经买好了机票准备好了要去的，却一而再地因了这样那样的原因而推迟，阿尔卑斯的雪山一直仅仅是远远地在梦中。
从开始准备到拿到参赛资格的时间很短，而拿到了参赛资格后，我只有十个星期准备两个节目了。这是我的第一个花样滑冰比赛，也是第一次参加Adult National。其中的一个配乐我早已经定了，那个音乐是我两年前去科州的Winter Park的Mary Jane滑雪场滑雪时，那天正逢春季罕有大雪，一路上雪景美得摄人心魄，而我正好带了那张CD，车里放着那个曲子，与雪景交融，视觉和听觉交幻如诗如画如仙境。
第二个配乐选了后，结果我的教练说有人用过了，我只好花了整整大半天的时间重新听了无数的曲子，重新选了音乐。这第二节目... 阅读全帖 |
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r********n
发帖数: 6979 | 21 我昨天也在推荐文章里面看到了
Q美女真给力啊!
弃了冬季的欧洲滑雪之旅，两年前本来就已经买好了机票准备好了要去的，却一而再地
因了这样那样的原因而推迟，阿尔卑斯的雪山一直仅仅是远远地在梦中。
两个节目了。这是我的第一个花样滑冰比赛，也是第一次参加Adult National。其中的
一个配乐我早已经定了，那个音乐是我两年前去科州的Winter Park的Mary Jane滑雪场
滑雪时，那天正逢春季罕有
听了无数的曲子，重新选了音乐。这第二节目是我的教练让另一位教练帮我编导的，她
也指导我的spins。这个后来选的音乐，我加上一些我自己的舞蹈元素进去，我自己设
计了这第二个节目的服装
的编舞之一，也曾经是目前最受瞩目的花样滑冰之星Nathan Chen的教练。而Nathan的
jumps主要是跟我的教练学的，虽然Nathan现在没有再跟我的教练。我的教练也夸奖
Nathan的jumps跳得好。Nathan Chen今年五月将满12岁，如果
再练了一个小时芭蕾，练完芭蕾，我自己接着滑了一个小时冰。跳了好些jumps，有一
个jump我上个星期改动了些，这天跳了两次还可以，结果第三次时却... 阅读全帖 |
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S***h
发帖数: 286 | 22 拜好心人告之， 刚刚下载看了毛二（门票已付）。毛教练的动作熟练而扎实。印象深
刻的是步法和手法的结合。不管是上网，后场，手上动作是在毛式平动的最后一步踏实
后才做出来的，这样显的很稳。俺们这些低手们常犯的毛病是，常常最后一步偷懒或者
不到位，手上动作就急霍霍地做出去，结果不是下网就是回球质量不高。
挑根刺，大力和茄子也说了。俺仔细看了看毛车的网前正反手钩对角， 毛教练反手钩
比正手要好，反手步伐到位后拍子先是平的，给人印象是要撮球，然后突然收肘翻腕，
钩出漂亮的对角。但正手就没有拍子平展的起始动作，直接就钩了。当然，俺要求是高
了些。但俺觉得，网前钩对角，其最大的价值在于突然性和隐蔽性，给对手以最短的反
应时间。俺双打较多，如果网前钩对角少了突然和隐蔽，被对手看出来无异于增加送死
的危险。推荐＂国宝献计＂熊国宝的示范。
最后，推荐一下毛车的后场被动步伐。记得前不久这里有个ID说后场正手的交叉步很别
扭，看看毛车是怎么做的吧。嗯， 就酱子。 |
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l*u
发帖数: 1770 | 23 今天是周班第一次训练。我在这里记一个向大纲性质的东东，
帮助自己巩固。其实训练的内容朴实无华，训练的强度比较
适中，自我感觉有教练的训练还是比无教练的训练差别很大，
就是训练完很有成就感。
热身运动
1。活动肘关节，膝关节，髋关节
2。绕大场向前垫步，向后垫步
3。绕大场交叉步
4。中场向左后，右后按打球步伐练习几十组
击球训练
1。平抽，注意手腕和脚底动作
2。对拉后场高远，要有节奏感，我的理解，是看准来球，
把握好时机，脚底移动，调整身体击球。这个节奏就是
崩喳喳打。
3。右后方斜线吊左对角，讲究的是切的动作
4。直线吊球，巩固切的动作
5。左后方吊右对角，讲究的是滑板的动作
素质训练
1。靠墙蹲，主要是加强膝盖力度，三组，每组两分钟，毅力
的考验
2。韧带拉申，当韧带得到足够拉伸时，人很舒畅
3。俯卧撑，这个比较简单
内容看起来不多，要亲身体验才知道其中的力度。 |
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C******n
发帖数: 941 | 25 后退的时候，侧身，左肩对网，击球同时交叉步，身体大转向，变成右肩对网，保持这
样的侧身，向前移动，正好，挑球时右腿右手同时向前，然后转体，左肩对网后退，周
而复始。。。
感觉好多了，脚下不再是一团乱麻，能多跑几趟，不再那么容易就累得死去活来的了。 |
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k**o
发帖数: 1319 | 26 差点儿忘了写了,记个恶要的:
1. 压网练习,压网的同学可以时不时放一个网检验防守的同学的脚步是不是灵活.
老郭喂球练习:
2. 喂中半场球,左一个右一个,练习左右跳越突击杀.很累.我的问题是往右跳的时候
手臂应该伸出去这样拦截的范围才比较大.这个杀球主要靠小臂和手腕的闪动.我还有
一个问题是有时候跳不出去,而是用用一个交叉步过去然后等球掉下来了再杀,失去了
突击的意思.
3. 在#2的基础上,夹杂喂后场的高球.练习后场进攻后压上,以及连续进攻的能力.
4. 老郭双打喂球(这个练习在我以前的第一锅笔记里有了).
5. "二/三打一"训练双打防守.我的问题是防守有些消极,应该多找机会利用平抽和
放网反攻.
6. 双打步伐练习.四个点,一人指挥,一个练快速反应起动.要求一步跳出去. |
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n**m
发帖数: 7872 | 27 上课了，爽！！
patpat给我找了新教练，今天第一次上课，patpat过来助教。奢侈啊奢侈，hohoho
高球：转体动作不是很完全，握拍还是不够放松，球太平，高度不够。另外还是方向控
制不好。
吊球：注意感觉，手上的变化会影响到球的快慢角度，多体会。
杀球：不能光用上臂。左手带动，收腹，转体，能用上的力都要用上。后来几个还挺有
劲儿的，是吧，patpat
上网步法：还是交叉步，但是从前面交叉，不是从后面，这个和原来patpat教的不太一
样，我倒是觉得新的步法挺
舒服的，应该不是很难改。最后一步要稳，要大
小球：每个球打完要回位，手要稳，不要毛毛躁躁的
下手的drive：手臂不是伸直的，要有个画圈的动作
挑球：跑到位，引拍的时候手臂离身体近一点，动作做完整，舒展
接杀：脚底下不能站死，右脚要调整，移动，尤其是向左的。左脚站稳，不要跳，重心
再低一点，接杀放网要有目
的，不能光接过去就完了，要接到对方不舒服的地方。
收获很大，教练非常nice，现在我很有信心啊，呵呵。
这个星期争取把上网步法和接杀步法跑熟了
还有一个，上身要保持平衡 |
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x*z
发帖数: 694 | 28 不是要打击你专研的积极性，不是说看了个教学录像就觉得自己就通了，
从中场后退，无论到正手后场，还是头顶后场，
无非就是侧身，后退，起跳，回位
至于你怎么后退，并步，交叉步 etc. 还是一步，两步，三步
怎么跳，单脚，双脚
都要根据个人的速度，身体条件，对方回球的速度，等等去选择
我的意思就是先领会这些动作的精神，不要扣细节，等你时间久了，会感觉
到原来这些细节是这么回事。
从你的帖子，你好像还没到这一步，
所以好好打球，
不要对自己的动作苛刻，更不要对别人的动作苛刻，才好奥 |
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b*****t
发帖数: 3928 | 29 就是说后场击球后，左脚先落地，右脚后落地，落在左脚前面，就是交叉。并步也好，
交叉步也好，我
就说不清了，反正我是很慢很慢滴。 |
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s**x
发帖数: 7506 | 30 当然水平高低的 tips 差别很大。 抛砖引玉， 说说自己吧。
1. 《专家把脉》， 好多精华，自己真正学到的大概就是正确的握拍了。 之前， 才意
识到自己是多么的土八路， 典型的苍蝇拍。 正确的握拍使力量提高了好多。
2. 右侧两步球的步法是左脚伸到右脚的侧后方， 再迈右脚， 也许就是所谓的交叉步
吧。 这个对偶帮助太大了， 偶是看孩子跟教练学的的时候偷学到的， 觉得实在是太
顺了， 从此偶正手的接球到位多了。
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x**r
发帖数: 2377 | 31 那是因为盖德这个球质量不高，加上谌龙手长，不用俯身，重心还没下降，前移太多吧
，否则肯定还是左脚跟进，交叉步回来快。 |
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x***8
发帖数: 369 | 32 个人理解，你是从第一拍开始就被压制，回球不到位，被对手打重复落点，回球质量越
来越低，直到输球。
以前有朋友说到过同样问题。解决方案主要有一下几点，你看看是否适用。
假设都是右手持拍。对方压制你正手区底线，一般是从他的头顶区打平高球。球速快、
弧度小。
1.回球后，尝试慢半拍回位，走就行，不要跑！如果对方头顶点杀对角或滑板吊直线，
你加速前移；如果对方打重复落点，因为你是走，所以急停转身比较容易。这是被动解
决问题的方法。
2.抓回球质量。从第一拍起，交叉步到后场。手上动作注意手肘一定要在手腕前，这样
才能让小臂的力量发出来。很多人手肘和手腕在一条线，甚至在后面，这样只有手腕发
力，回球线路会比较单一。对角网前是不错的选择，让对方跑较长距离。如果直线，注
意回后场时的弧度，食指要用上劲儿。回球质量高了，对方也就不会再认为你正手底线
是弱点了。这是相对主动的方法。
3.斜后起跳截杀。有意控制对方头顶，让对方打直线。站位稍稍偏右，注意力集中。遇
到同样情况，转身斜后起跳劈杀或是劈吊斜线。这是最主动的方法，但对能力要求比较
高。 |
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x***8
发帖数: 369 | 33 交流一下：
1. 左右脚掌受力不同。右手持拍为例，右脚掌受力大。因为前移先出左脚垫步，然后
右脚跨步；后撤右脚蹬地转身接并步或是交叉步。步伐熟悉后也不一定跳，保持动态平
衡就行。特别是双打，没有太多步伐要求。
2. 回球后的回位速度主要取决于场上的节奏，比如吊球，边走边看。不用着急，免得
前移时被打重复落点。
3. 能够在回球前充分观察对手的选手在业余中已算是高手，至少能靠手腕发力变线。
如果总是被对方抓移动，可能是差距有点大。试试反方向移动骗骗对方，然后回来。双
打中运用较多，单打很少，记得小李子干过。不过这些只是偏门，单打打得还是实力。 |
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x***8
发帖数: 369 | 34 交流一下：
1. 左右脚掌受力不同。右手持拍为例，右脚掌受力大。因为前移先出左脚垫步，然后
右脚跨步；后撤右脚蹬地转身接并步或是交叉步。步伐熟悉后也不一定跳，保持动态平
衡就行。特别是双打，没有太多步伐要求。
2. 回球后的回位速度主要取决于场上的节奏，比如吊球，边走边看。不用着急，免得
前移时被打重复落点。
3. 能够在回球前充分观察对手的选手在业余中已算是高手，至少能靠手腕发力变线。
如果总是被对方抓移动，可能是差距有点大。试试反方向移动骗骗对方，然后回来。双
打中运用较多，单打很少，记得小李子干过。不过这些只是偏门，单打打得还是实力。 |
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a***a
发帖数: 4195 | 35 应该是后退步伐不对，要先侧身，然后并步或交叉步后退，这样右脚就不会在前面了，
可能你是直直的往后退，没侧身。 |
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m******o
发帖数: 122 | 37 最近感觉一天到晚坐办公室身体不行，开始跑步。连续3mile,一mile慢跑，1mile快跑
，1mile慢跑，估计下心率差不多减肥最佳数值。然后开始做蹲坑训练，背贴墙，成坐
便姿势。。。一次20秒，5组，一次到抗不住为止，5组。交叉步，并步各5组，距离为
篮球场全场。半场前后拉掉，10分一次，正反手各5组。前场一点，后场两点，10分一
次，5组。单打21分，4场，间隔2分钟休息。每天只吃中饭，晚饭锻炼结束再吃一点，
不敢吃多。。。不然第二天带的饭就没了。。饿了就看看冰箱里的肉，然后睡觉，拒绝
所有冰淇淋，零食。连续7天，中间有2天只打球没有跑步，2天只跑步没有打球（步伐
训练依旧）。
最近明显膝盖和大腿肌肉群强度提高巨大，步伐快了很多。人也精神了！个人觉得要注
意的地方，跑步前一定要热身啊，跑完一定要拉伸运动，不然第二天就疼。
打球体会，腰腹力量太重要了，还有起步时候蹬地那个力量太爽了，很多被动球靠蹬地
的那个发力和弓腰能直接反手回后场。
蛋疼的地方，体重没减。。。。。。。。。。。。。 |
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e****f
发帖数: 3393 | 38 俗话说，羽毛球就是六分步伐，三分手法，加一分装备。没有到位的步伐，手法再好也
白搭，因为你够不着球；没有灵活的步伐，你会很快失位，丧失场上主动权；没有合理
的步伐，你会很辛苦被对手牵着鼻子走。步伐太重要了，它是完成所有羽毛球技术的前
提条件。
良好的步伐，一方面需要强大的体能和腿力，另一方面需要合理地运用不同的步伐技术
。单就步伐来说，我见过的觉得最好最流畅的，是韩国优秀选手李铉一。看他的步伐移
动，就像是踩在弹簧上，前进回退，左移右动，如行云流水，波光回荡。也许你会说，
林丹，李宗伟步伐才是最好。四大天王之一的赵建华对此有过评论，认为林丹们身体素
质固然优秀，但是有时候也有步伐不合理的地方，所以才导致频频使用连续鱼跃救球，
笔者私下叫此项技术为“蛤蟆功”，这些超一流选手身体素质和协调性超群，能左倒右
扑的，连续鱼跃然后爬起来，追逐下一个来球。但是，绝大多数的业余球友，没有那个
力量和素质，所以“蛤蟆功”只具有观赏性，不具有广泛的学习性。还是好好研究和学
习步伐技术，才能提高整体羽毛球实力。
步法是羽毛球运动的灵魂，它可分为三类：一是上网步法，二是后退步法，三是中场左
右横动步法。而每... 阅读全帖 |
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a***a
发帖数: 4195 | 39 大跨步上网，左脚的要拖在后面刹车，然后跟上来，这样就不会失去重心了。具体得来
说大概是用左脚前内侧拖在地板上，看看你左脚鞋子的前内侧鞋帮，那里磨损的利害
不？要是没怎么
磨损，就说明要多练步法。
另外，后退要侧身滑步或者交叉步后退，不能直蹬蹬得后退，那样速度会慢，而且容易
一屁股坐在地上。 |
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D*****t
发帖数: 235 | 40 另一个质的飞跃是看视频学技术。这些视频中，Baddest翻译的《追球》对我帮助最大
。我也看肖杰和赵剑华的视频。他们俩的视频，肖杰注重“术”，教你一招一式怎么来
；赵剑华注重“道”，更能把握精神实质。所以我更喜欢赵剑华的说法。一个球友和我
相反，说他不能理解赵剑华说的“怎么舒服怎么来”。我觉得其实这才是一切运动的精
髓，它体现了动作的合理性！
李在福的视频则是道术兼备，并且很系统化。他强调五个基本要领，提纲挈领，化繁为
简，直指羽毛球的要旨。于此相应的，高尔夫球里Ben Hogan也强调五个基本要领，我
也很喜欢。我觉得李在福是跨领域参考了Ben Hogan的教学法，当然这是题外话了。
羽毛球技术质的飞跃最明显地体现在反手技术和步法上。当初为了体会反手发力，好些
天在家里的后院空挥球拍。你别说，还真的找到感觉了。现在大多数反手球都可以从自
己的底线打到对方的底线。反手高远球技术的两个要点：第一是要体会到肖杰所说的拧
水龙头的动作原理；第二是拍面要正。
步法上最主要的两点：第一是启动前要有一个小的垫步，这
个垫步可以轻微到只是有一点点意思，但是是必须的。第二是击球的那一步，就是回位
的第... 阅读全帖 |
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y**b
发帖数: 10166 | 41 就是普通的移动啊，没有任何特别的：
先做好准备动作，两脚适度分开，脚掌着地，脚跟微提，膝关节微屈，有一点点蓄力，
但绝不过于用力、过于僵硬。
一步：右脚向右前跨出一步，回来，然后重复。你可以试着直接跨出右脚、回来，会非
常生硬。可是一旦会用左脚掌发力推送身体跨出，这个跨出、回来的重复动作就会变得
比较流畅。然后可以加速做、减速做、假想来球就在你身边一步的距离做、神经病似的
突然做，等等，你会发现有非常奇妙的东西出现了：如果你要做得快做得流畅，你非做
双脚分蹬启动的动作不可，哪怕只跨一步；从回位到启动的过程中甚至可以省一步；如
果想回位快，身体的重心不能冲过前脚；左脚尖跟到右脚根附近会自动调整重心回位，
等等。
两步：很简单，再加一步，这就是并步。并步搞熟了，还可以尝试后交叉步。
我前面提到随机向8个方向移动，随机一步、两步，这就是16种随机组合，其实远不止
16种组合了，因为从一个方向承接到另一个方向也是不同的组合。你完全随机连结起来
会觉得无穷无尽、绵绵不绝、极有乐趣，练的乐趣不比打的乐趣小。
反射彻底形成以后，身随球走基本就能实现了，应付业余爱好、平时打球基本够用了。
如果还想进一... 阅读全帖 |
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W*********n
发帖数: 4624 | 42 顾俊步法很潇洒，回退交叉步不太同于目前多用的sliding steps。据说sliding step
会更快更简单，也许是种进步？ |
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D**N
发帖数: 1440 | 45 业余球手还是老老实实练习交叉步吧，至少最后一步能尽量保证膝盖不过脚，受伤几率
小。瞎跑很快腿就瘸了。 |
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W*********n
发帖数: 4624 | 46 我发现有几个教小孩的俱乐部都是提倡跑，就像冲刺一样的跑，当然最后一步是基本的
羽毛球步法。也许在跑动过程中不要太讲究垫步、交叉步等让小孩容易学，同时更自然
，更快？ |
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W*********n
发帖数: 4624 | 47 1. 启动小跳
2. 内旋发力
3. 外旋发力
4. 鞭打击球
5. 平搓
6. 交叉步（前交叉，后交叉）
7. 点杀
8. 劈杀
。。。。
欢迎大家补充
谢谢你的翻译 |
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W*********n
发帖数: 4624 | 48 多谢！这个录像以前看过，好像是吴奇斌教练演示的。
劈杀用slice smash或cut smash挺贴切。好像乒乓球有chop shot。
交叉步应该是标准翻译。 |
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S***0
发帖数: 216 | 49 5. 平搓 flat Chop shot?
6. 交叉步（前交叉，后交叉）front/rear cross step
7. 点杀 check smash
8. 劈杀 sliced smash,cut smash, half smash
9. 动作一致性 motion consistency
10. 动作规范性 normalized/standardized motion
11. 动作协调性 coordination of motion |
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y**b
发帖数: 10166 | 50 她这教练是陶菲以前的教练？
看那右后交叉步，头顶滑板，反手拦挡，反手勾球，真是有点那个意思。
网前还大有练头，但战术上已经很不简单了。
还缺一点，就是张宁那一招后退移动中的重杀，她现在似乎完成不了那个步法。 |
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