x*******t
发帖数: 3764 | 1 sigh，去gym耽误事儿，最近的一来一回也要2小时
记得以前体育老师让我们双手背在后面，围着操场蛙跳 |
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d*******e
发帖数: 318 | 2 呵呵，多谢瓜叔褒奖！没坚持住，又被打回原形了！！ |
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s*****h
发帖数: 34 | 3 断断续续的练了一年crossfit，明年就要回中国了，不知道每天吃吃喝喝会胖成什么样
子。。。
现在182cm/175lbs/12~18%BF |
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d*******e
发帖数: 318 | 4 差不多，现在也忙了，一周就练4回了。坚持段时间看效果如何。 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 5 给我一支穿云箭 瘦虎肥龙来相见
裸奔励志啊
两个月
肥龙准备减回185磅
瘦虎要增重到175磅
迎接滑雪季的到来啊
同是15磅肉啊
++--这么难么
不知道能达到目标不？ |
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T*********r
发帖数: 114 | 6 这两个是一回事儿，你练的就是最佳fat burning的方法，即MAF180.“最大心率的60%-
70%”基本也是这个意思，因为最大心率按220算的，60%-70%基本就是等于180-age |
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G***a
发帖数: 27294 | 7 我还曾经想说，等到天气冷了，大家减肥激情就没那么高了，就会回温暖被窝敦肉
圣诞节时候搞个UGLY SWEATER PARTY。让大家穿最胖时候的SWEATER来奔，看谁的最不
合身。
给大包子 |
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l******u
发帖数: 3169 | 8 cannot agree more
我不是开玩笑的，有健身教练是主张从极少的碳水开始逐步加，加到一定程度再回极少
碳水，当然这需要一直保持相对大些的运动量配合
健身减肥是一门实践的学问，什么方法效果好，不总是那么make sense的，这毕竟不是
搞研究。。。measure/record everything比understand everything要重要的多。 |
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f********0
发帖数: 10 | 9 回点心mm,我早就不这么吃了，基本都是回家自己凉拌蔬菜和鱼虾，淀粉吃很少，要吃
就一天半个红薯或者一个玉米什么的。 |
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s*******e
发帖数: 151 | 10 继续自己的减肥日记。
现在一周大概锻炼5次。2次健身房。3次自己走路。
健身房主要是力量练习，还是举着10磅的BAR跟着老师做动作。或者举着两个3磅的哑铃
。最后10分钟是ABS的一些动作。前50分钟都是练上肢的。
比较有意思的是，以前的力量课程都是大妈，奶奶级别的，最近来了一个金发美女，张
的很像前几年得了奥斯卡最佳女主角的那个南非美女，以至于我第一次看到她，一下子
愣住了。美女对我很友好，我们两个站一排，课后我回更衣室，美女还专门跑过来像我
询问了课程安排之类的，并做了自我介绍，问了我名字。唉，可惜我不是男生。
自己每天大概走3.5英里，用一小时左右的时间。天气太热了，走一走就出汗。有的时
候觉得吃的有点多，就走大概4.5英里。
现在的体重是早上114，晚上116.腰围63厘米。 |
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A****t
发帖数: 759 | 11 要看身体的反应，跑得慢不一定就是快走，跑得快也不一定是run.
等她能跑快了，比如5.5mph以上，再回过头来跑4mph就是jogging了。现在她跑4mph可
能就是跑。 |
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r******l
发帖数: 104 | 12 在1.5mile 左右的时候，快走了几分钟，然后开始向回跑，没想到今天跑了3miles |
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B*****c
发帖数: 404 | 13 回mm，我也不知道有没有，我吃东西都是随意的，身边有东西我就会一直吃个不停，从来没有
量化过。有可能多吃了，因为每天晚上跑完都很high，吃得很开心，不知不觉就吃多了
跑步基本是每天都跑，5或6次一周 |
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C*******U
发帖数: 475 | 14 昨天是养病3个月以来 第一次回健身房 那种感觉真的不错
喜欢健身房的音乐，喜欢健身后出一身汗的感觉
昨天练了肱三头肌和胸部卧推
卧推我两边目前下降到35lbs 总重量也就是115lbs, 估计得1,2个月恢复到以前的水平
，腹部做了3个动作每个动作3组 每组15次
总体感觉力量下降了一下 底子还在 今天是第二天 希望能尽快恢复 |
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r****d
发帖数: 375 | 15 我也没好意思说，第一次去outback叫了三回黑面包，还打包走了。估计，waiter觉得
我三天没吃饭。宁外，推荐一个，roadhouse 的面包也好吃。
我要的steak都是medium rare的。或是，你那儿的厨师不灵。 |
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r******c
发帖数: 524 | 16 上次回北京吃过一次台式小火锅，觉得挺好吃的，很喜欢。因为它做起来也简单，所以
自己爱做，现在也建议妈妈做，省事啊，不用动油锅炒菜。怕油就用开水，或一点鸡汤
就好了。只烫些自己爱吃的东东就行了，也不必复杂。跟清水煮也差不多。
前晚吃，还烫些做第二天的午餐；没吃够，再吃一晚，再带一次， 哈哈。。今晚还想
吃，老妈不给了。。
鱼丸才吃2-3颗啊， 还好吧。。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 17 10月7日 星期四 每年我最爱的日子之一 体重146.8 （好开心开始降了老天真给面子
，虽然昨天晚上还暴了）
早餐： 咖啡加奶无糖*200卡
午餐： 香蕉1个巨大*200卡； 迷你cup cake2个 （from Kara's Cup Cake @ Santana
Row）Chocolate velvet*300卡
下午： 2点提前下班： 开始party： red wine 3杯*300卡（i am so bad， but i am
so happy)； Godiva truffle 3个*300卡？
目前为止已经吃了1300卡，6点半dinner正式开始，现在要准备出门了。
今天大概是没办法算清卡路里的一天了，本来打算跑步庆祝生日，但是为了早下班实在
是没时间，今天就放羊好了，我只打算活在当下，毕竟是值得庆祝的一天，好开心。回
来在继续好了。减肥的战斗吧！ |
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m****i
发帖数: 1980 | 18 10月15日星期五 体重145
早餐： Egg Benedict*300卡（只有半个order，一个蛋，一片火腿，没有吃下面的
muffin，只吃很少的那个sauce）；咖啡加奶*200； 草莓*100； 共计600卡
中午去跑了4个迈，然后回办公室吃午餐
午餐： 鱼400卡； 沙拉*200卡；蛋白粉饮料*300卡； 共计900卡
下午是同事的babyshower，吃了很多葡萄，chips，还吃了油炸的食物，外加一块蛋糕*
估计至少800卡
下班后去Happyhour然后clubbing到晚上11点，大概最少有8drinks=800卡
回到家里还吃了消夜：一个韭菜合子（照片上只有半个，我实际上吃了1个）然后还吃
了大概6个很大的素馅饺子，估计有400卡然后摸着爆满的肚皮心满意足的爬上了床。。。
全天共计吃了3500卡，运动45分钟
很不好意思，吃的太不象减肥的了。。。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 19 10月19日星期二 体重143.6 (吃的这么多竟然掉了2镑，不可思议)
早餐： 咖啡加奶*200卡； 猪肉干（发现比火鸡干卡数低，每28克50卡），含糖低，碳
水也比牛肉和火鸡的低，而且很美味*300卡；葡萄*200卡；共计700卡
中午去跑了4个迈然后回办公室吃午饭
午饭吃了：三个KFC 炸鸡friedchicken，但是没有吃皮*600卡； 沙拉*300卡； 葡萄*
300卡；共计1200卡
零食： 蒜香青豆四袋*400卡
下班跑步6.2迈
回家吃了晚饭： 蛋糕1块*400卡； cupcake 1个*150卡； 红豆面包两片*300卡；
hummus，香肠大概200卡；共计1050
全天吃了2950卡（今天就想暴甜食。。。大概大姨妈快要in town了）
运动： 跑步10迈 |
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w***5
发帖数: 8282 | 20 你才是舞伴的大牛。
看了你演绎rumba和牛的回帖，我似懂非懂，都不知怎么回。
你也在瘦身呀？ |
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y********2
发帖数: 311 | 21 回AMY88：我的米饭都是1 OZ，绝对不能超过，多的就扔了。还有面包，PASTA都是几口
。蔬菜和肉相对多点。
谢谢LS的朋友给的网站，很有用。 |
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y********2
发帖数: 311 | 22 回LS，那个炒米粉好像是算错了，我看网上是一份300卡，我吃了半份，就是200卡，但
是还应该加上里面的蔬菜和肉，下次注意。
总之每天1000卡是需要的。 |
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x******i
发帖数: 391 | 23 妹妹和我的体重及目标接近（但比我高），一起监督。我的运动只是快走。保证15迈一
周。今早的净重122，毛重127左右。
目标体重 净重：115； 毛重：120。五月之前。
一星期1磅正好！
参数
身高：162cm
当前体重：130磅
目标体重：120磅
理想体重：115磅
年龄：30+
历时：4个月（1/9-5/9）
些害怕，就又吃回 |
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b*******s
发帖数: 155 | 24 【5.26】
早餐： half oat scone, one slice wheat bread
午餐：炒青菜小盘
晚餐：海苔2片， 苹果
有氧：3迈跑步
拉伸：40min yoga
【5.26】
早餐：低脂酸奶一杯，oat scone半个
零食: 桃子一个
午餐：炒青菜小盘
晚餐：five guys burger 1/3, fries ，peanuts （恨。。。）
有氧：如果逛街也算的话。。哈哈
拉伸：no
Vacation days begin---------------------------------------------------
【5.28】
早餐： bread pudding
午餐：中餐馆：米饭小碗，回锅肉，宫保鸡丁
晚餐：飞机上吃得spinach pie 小半个，2块饼干
有氧：晚上酒店里面跑步机3迈
拉伸：no
【5.29】
早餐：Hotel continental breakfast: eggs, ham, hash brown, wheat toast
with peanut butter, 1 cup milk, fresh cut fruit
Sk... 阅读全帖 |
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b*******x
发帖数: 778 | 25 再婆婆家就是这样啊……我跟lg回他老家的时候也是如此啊，我比你还惨，每次都被塞
一大碗白饭，大鱼大肉，搞得我那几天都快急哭了，眼看着肥肉长上来了。但是不吃又
没办法，第一次去，人家又热情，又是婆婆，如果不高高兴兴的吃下去，人家还以为你
有意见或者摆谱呢……唉 |
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s********r
发帖数: 348 | 26 不过想迅速体重降下来，control intake是王道。我的体重是突然increased，大概3个
月的时间，重了8lbs。
我想降回normal，然后keep routine就好了。 |
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s****m
发帖数: 5375 | 27 我买了一对三磅的哑铃，第一回练胳膊就受伤了。
后来知道急不得，动作要有控制，现在也能举一举了 |
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r*******y
发帖数: 36 | 28 我不是，我总担心在路上跑跑不了了也回不来了，会很无奈，所以一直没怎么跑过路。
我就在跑步机，觉得就像老驴拉磨盘一样无聊…… 实在是抑制不住心中的烦躁……
哈哈 |
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