u******a
发帖数: 7843 | 1 Remember, abs on a skinny guy are like big boobs on a fat chick. They don't
count.
有这时间把胸练大肩练宽腿练粗哪个不比这有意义…… |
|
o*******r
发帖数: 4921 | 2 好像也还是counted的。
Remember, abs on a skinny guy are like big boobs on a fat chick. They don't
count.
有这时间把胸练大肩练宽腿练粗哪个不比这有意义…… |
|
d**y
发帖数: 18174 | 3 再回到你和娃的意见。
“向右转体不足”。习惯stop-n-go发力方式，腿力又好的人用不对称游法有优势。无
论长短距离，都有顶级的成功案例。即使牛娃不是这样，短期内也不可能改转体幅度。
所以这个“问题”应该保持关注，而不是改变。
“右手曲臂和左手直臂也不太匹配”。这个无所谓，不是问题。完全直臂，弧臂和曲臂
，多做试验，哪个好就用哪个。就算不是最佳，也不是短期内能改的。
“打水腿分开太宽”。腿的驱动力非常强劲，加上缺少正面、后面和水下的视频，说分
的太开我觉得有点证据不足。
“he always lifts his head to breathe”。身体平直姿态并没有被破坏，加上是短
冲，无所谓。
“his left hand swings and twists too much”。在空气里做任何动作，只要不影响
节奏和前送速度，不增加出水阻力，不影响入水，无所谓。虽然牛娃的手在空中有小动
作，但是出水瞬间的竖掌动作很漂亮。有人评价去年的世锦赛决赛，孙杨可以一边游一
边在cochrane旁边snap on his face。说的有点考夸张，但是孙杨比较低的划频和游刃
有余的手臂动作很形象... 阅读全帖 |
|
m******r
发帖数: 1097 | 4 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之五
四十八、 （蝶泳）蝶泳视频，请高手们指点
xxge：节奏感很好，特别是前扑和一次腿，伸展开了。问题有2个：
1. 一次腿后压胸没有，导致二次腿无力，不协调。
2. 没有压胸手臂向外也抱不住水，注意力都在手掌上，划水靠手，很累。
我感觉你的蝶泳腿大概只练了一半，水下大概能走一段，但浮板抬头蝶腿基本动不了
。如果是的话把这课补上。手臂划水要感觉到腋窝压水，小臂千万不要往后推，身体发
力完毕手就应该在空中了。
xxge：柔韧性决定压胸的程度，但压与不压是节奏上的巨大区别。压的幅度不够可以二
次腿轻一些，二划一换气。
引用:
原帖由 silyvin 于 2012-11-6 00:02 发表
请问下，意思是：
入水后抱水关注肘部，肘部向外撑住水，调用背部力量向后划，这个过程注意肘部（
在高位），忘掉手
到胸部抱水结束就用力加速向两面伸展出水移臂，不能单独靠小臂推水，这个过程很
短，所以“身体发力完毕手就应该在空中了“
这样理解对吗？
xxge：正确
四十九、（蝶泳）蛙手蝶腿练习目的及动作方法
xxge：这个是节奏很好的蛙手碟... 阅读全帖 |
|
v******s
发帖数: 6949 | 5 我给自己盖楼的日子里，很多MM会问我小腿大腿前后的变化。
然后她们把自己的数据贴出来，靠，160的人，90几斤，还要减肥，减个马克思阿。
她们就很纠结地说：伦家大腿粗，松，不好看撒。。。。
在这种情况下，腿的形状可以很大改变视觉上粗细的效果，为神马涅……请容我下回分
解：
请看姐成型前的象腿：
腿粗原因：肥肉多，都是五花肉
女性因为骨盆的形状比男性宽，习惯用前大腿，不爱用后大腿
所以后大腿一马平川，毫无线条
前大腿过于发达，粗壮的让人撞墙
解决办法：
除了有氧减五花肉，就是练习后大腿和屁股。
怎么练呢？基本所有健身操都有练腿的，我就不废话了。版面上头还有P90X呢。
学会用后大腿，前大腿（quads）自然就会细一些，加上饱满的后大腿，整体效果顺了N
倍，虽然纬度没怎么变。
成型了：
现在来说小腿
就姐在潜水灌水这些岁月里，发现一个真理：
想粗腿的粗不了，想细的细不了。
gym里面还有猛男挂着60磅的哑铃练小腿，鬼哭狼嚎的依然没啥改变。
从此我就学会了面对现实：不要跟基因作对。
但是不跟基因作对不代表你就能坐在沙发上吃dorito，该练得还是得练。
想要线条美好的小腿，得练小腿外侧的那块... 阅读全帖 |
|
b*****l
发帖数: 8603 | 6 昨晚，包的饺子，冬瓜猪肉的馅儿，又切碎碎了一些红烧五花肉拌在馅里面。然后全家
彻底失控，我吃了20多个，他吃了40多个，吃完只想把自己扔在沙发上。
今早，脸没洗头没梳爬起来就去积木。
这段时间我最爱的就是leg press。我不动声色的观察了积木里N个肌肉男和肌肉女，看
看了人家是怎么蹬的，然后就自己上了。Load始终没变，两片铁45x2=90lb+base=
total 135lb. 从最初咬牙切齿才能完成1x10，到现在两口气完成10x10。过去的30多天
里，我自己觉得我进步飞速，臀腿肌肉明显的生长。最近我有点儿烦，我不知道下一步
该做什么，除了增加Rep/load我好像想不出别的路。可是太单调了，我开始出现心理上
的倦怠。Iphone里放着《烟花易冷》我机械的蹬着大铁片，数着数。
视线里忽然出现了一张巴西大叔的脸，冲着我说什么。
我赶紧摘下耳机，就听他说，你这样不对， you can’t lock your knee！他说他看了
我好几次了，我每次蹬的时候都不对，我总是最后一下用力蹬的直直的，屁股都会不自
觉的从靠椅上弹开来。no no no ，这样会伤到你的膝盖，不要蹬的那么... 阅读全帖 |
|
W******2
发帖数: 1453 | 7 演员、运动员在训练身体的柔韧性时常常练习劈叉，就是将双腿分开成一直线。练习时
要循序渐进，通常是从幼年练起。一个成年人，没有经过这方面的训练，根本就达不到
把腿劈成直线的程度。然而中共恶徒在对法轮功学员的迫害中，竟然将强制劈腿也作为
一种酷刑折磨法轮功学员，企图逼迫他们放弃对真善忍的信仰。通过暴力强迫性的将人
的双腿劈直，会让受害者十分痛苦，很容易伤及韧带，甚至造成终身残疾。这种酷刑仍
延用通用的名称，叫作劈腿，有的地方则叫劈胯，或大劈胯。
酷刑演示：劈腿
最常见的一种劈腿的方式，就是把两腿向两边分开，再往下压这个人的身体，从而使其
双腿被强制劈开。齐齐哈尔市六十岁的法轮功修炼者李明英曾被龙沙公安分局政保科警
察王兆山和湖滨派出所姓伊的警察反铐住双手，往下狠摁着头，并乘势骑到脖子上往下
压，另一人则猛踢她的腿和脚，把腿劈成一字形后，人就倒在地上了。然后再提着手铐
把人拽起，拽起后再进行劈腿。就这样劈倒了被提起来，提起来又被劈倒了，一直持续
折磨了一上午。致使李明英的双腿肌肉被严重拉伤。
辽宁省马三家劳教所对法轮功学员劈腿的花招比较多。上面说的是一种，不过他们在具
体操作上还有所不同。就... 阅读全帖 |
|
t********r
发帖数: 4908 | 8 ☆─────────────────────────────────────☆
poolfish (没有) 于 (Tue Apr 6 18:18:48 2010, 美东) 提到:
没有一个中国孩子不上几门体育的课外课，但是没有一个中国人真的想要孩子走体育这
条路的，相对来说，老美有很多人真的推是有心要走体育这条路的。
☆─────────────────────────────────────☆
sunnygirl (从此不信星座) 于 (Tue Apr 6 18:22:06 2010, 美东) 提到:
没有一个中国孩子不上乐器的, 但是very few中国人真的想要孩子走音乐这条路的
xixi
☆─────────────────────────────────────☆
KtownGirl (Smarty) 于 (Tue Apr 6 18:28:54 2010, 美东) 提到:
我们七岁了还没上。。late at 起跑线啊。。hehe
☆─────────────────────────────────────☆
bluerock (..... 阅读全帖 |
|
q****u
发帖数: 1421 | 9 发信人: AhImsA (为革命，预防邪师，眼保健操开始), 信区: Wisdom
标 题: 禅修中的第一个困难——腿子疼 明一法师
发信站: 水木社区 (Sat Jul 10 22:30:32 2010), 站内
提起禅修，很多人马上想到腿子疼。我们无始以来造了很多不好的业，所要受的这些果
报在
禅修中表现出来就是困难重重。腿子疼是第一个困难，所以一提起禅修，很多人会联想
到腿
子疼，尤其打七的时候。学人自己的腿子在初学打坐的时候就很疼。如何克服这第一个
困难
，也是自己一直在琢磨的问题。现把自己几年来的经验供养给大家。
首先打坐的地方要空气清新，房间要干燥、安静，座位要平稳、柔软。坐的姿势，按照
修定
的要求必须是结跏趺坐，或者单跏趺，就是一般说的双盘或单盘。跏趺坐是佛陀修行成
道的
形象，我们学佛修定就要如佛所坐。跏趺坐的要求是先将右脚收拢，然后把左脚放在右
脚上
；如果是双跏跌，再将右脚置于左脚之上。
坐的姿势要正确，要注意把腿子包好，不能露风，不能让腿受风。坐姿势不对，包的方
法不
好，风还会从两边侵入膝盖，侵入大腿，这样腿子会更疼。把腿子包好，既可起到固定
腿子
的作用，... 阅读全帖 |
|
m****0
发帖数: 118 | 10 俯卧撑不仅可以增加力量还可以塑造手臂部分的肌肉线条。
屈臂俯卧撑：
屈臂俯卧撑主要锻炼三头肌。
动作要领：头与身体保持水平，身体伸直。挺肚子、膝盖弯曲都是错误做法 。
宽臂俯卧撑：
宽臂俯卧撑主要锻炼胸大肌，一般适合男性练习。
动作要领：肘关节向外推，双手并住练习俯卧撑锻炼肌肉效果更明显。
双手并拢俯卧撑：
双手并住练习俯卧撑锻炼肌肉效果更明显。
动作要领：双手拇指和食指并在一起，双臂向外张。
俯卧撑的初学者可减少手臂弯曲幅度，随着力量的增加加大弯曲幅度，身体触碰到地面
为标准做法。
每天练习1组，如果肌肉没有酸痛的反应时，可再适当加量，每组大概做30-50个左右，
这样一天天坚持练习可逐渐加量。
想增加爆发力可练习单臂俯卧撑。
单臂俯卧撑：
动作要领：双腿分开约一个半肩宽距离，保持重心稳定与手臂形成三角形。
可轻松完成单臂俯卧撑后，还可再尝试单手单腿俯卧撑。
单手单腿俯卧撑：
动作要领：一只手与另外一侧腿撑地，保持身体平衡。
可轻松完成单手单腿俯卧撑后，还可尝试俯卧撑跳起，这样可以锻炼肌肉的爆发力。
温馨提示：
刚开始练习俯卧撑肌肉的酸痛是正常现象。
随着运动量的增加也会产生肌肉酸疼... 阅读全帖 |
|
y****e
发帖数: 1712 | 11 ☆─────────────────────────────────────☆
pigsun (屁哥~~大圣教候补二师兄) 于 (Sat Jan 21 23:27:59 2012, 美东) 提到:
今天Houston Young Artist 25周年音乐会，12个节目老中孩子至少占了7个，如果算上
棒子日本什么的，亚洲小孩占了10个
http://www.hyac.org/pdf/flyer-Chamber%20Music%20Concert.pdf
嚣张啊，估计市场上过半数的钢琴都是卖给老中的吧
☆─────────────────────────────────────☆
HifoCH (爱菊轩) 于 (Sun Jan 22 01:31:05 2012, 美东) 提到:
遇到数学竞赛就更明显了.......
☆─────────────────────────────────────☆
pigsun (屁哥~~大圣教候补二师兄) 于 (Sun Jan 22 01:43:25 2012, 美东) 提到:
数学，还有spelling bee,阿三就多了吧... 阅读全帖 |
|
m*********n
发帖数: 11525 | 12 ☆─────────────────────────────────────☆
binbin0721 (花儿朵朵) 于 h 提到:
“天涯四美”最早从国内天涯论坛兴起，就是长得比较漂亮的男演员吧。不过天涯那么
乱的地方，天天吵架。被评上的男演员的粉丝也很讨厌这种叫法。但是我觉得这期《嘉
人》杂志能把他们集齐做一个情人节专辑还是不错的。知道板上很多姑娘喜欢小哇，所
以发上来大家一起花痴。
☆─────────────────────────────────────☆
binbin0721 (花儿朵朵) 于 (Sat Feb 11 00:28:30 2012, 美东) 提到:
首先，哇先生。以下是杂志内容。
“时间会给我答案”——钟汉良
这时代其实已经不流行叫人“先生”，但称钟汉良为钟先生却一点也不觉唐突或显生疏
。他配得起先生这个词，极绅士，待人和逊，难掩与生俱来的显贵气场。他演起皇帝将
帅，感觉天经地义，仿佛前世就是那样。
粉丝们叫他小哇，因他英文名叫Wallace，且几乎人人第一次见他第一句话都是：哇，
你好帅！小哇的昵称由此得来。果然，他闪入摄影棚，摘下口罩的一... 阅读全帖 |
|
t*****e
发帖数: 3287 | 13 她骨架匀称，肩膀宽腿直又长
三围重要，其实肩膀和腿也很重要
肩膀宽的女生容易当衣服架子，即使腰粗点也不显
腿长的女生也是容易让人忽略其他的缺点
这俩都是天生的，好像挺难练的成的 |
|
z**h
发帖数: 294 | 14 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: zich (7up), 信区: Military
标 题: 美军全球强奸犯罪全纪录-----两条腿的禽兽
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 9 22:35:46 2012, 美东)
内容简介：
《柏林：一九四五年沦陷》，是根据俄罗斯、德国、美国、法国和瑞典的战争档案，以
及受害人的忆述而写成的。书中指出，苏联红军在差不多三年多期间，德国估计共有二
百万名妇女被强奸，轮奸。其中有一万人死亡
英国伦敦公共记录办公室最新解密文件显示，英国1939年到1945年出生的530万婴儿中
，有三分之一都是私生子，其中相当一大部分都是美国大兵留下的“孽债”。
美军性丑闻爆满全球，
美军在日本，越南，菲律宾，欧洲在全球留下966万私生子
美军性欲旺盛，伊拉克成泄欲之地
美国人好像都性饥渴，到哪里，哪里就传出性丑闻。在日本、在韩国类似消息不
断，当年美军强奸中国女大学生案更是轰动一时，也许这也是自由？
当年美军占领越南!战后,有70多万混血儿出生!那时候越南还并未全部占领!保守估计有
上百万越南妇女被强J
现在的伊拉克,被全部占... 阅读全帖 |
|
F***N
发帖数: 5012 | 15 腿练粗了只有在不穿裤子的时候有一些变态的美感吧？
穿不进去slim的裤子的时候，会upset的
大部分卖相好点儿的裤子，都不会那么宽，即便是西裤穿的进去也好紧了，那舒服么？
美观么？
不过吧，不练腿好像很难刺激激素分泌，
真矛盾
BTW，为什么很多人都像lz那样中缝里有哪个3道横啊，是因为中缝练得不够集中么？我
已经渐渐地把它消灭了。。。 |
|
z**h
发帖数: 294 | 16 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: zich (7up), 信区: Military
标 题: 美军全球强奸犯罪全纪录-----两条腿的禽兽
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 9 22:35:46 2012, 美东)
内容简介：
《柏林：一九四五年沦陷》，是根据俄罗斯、德国、美国、法国和瑞典的战争档案，以
及受害人的忆述而写成的。书中指出，苏联红军在差不多三年多期间，德国估计共有二
百万名妇女被强奸，轮奸。其中有一万人死亡
英国伦敦公共记录办公室最新解密文件显示，英国1939年到1945年出生的530万婴儿中
，有三分之一都是私生子，其中相当一大部分都是美国大兵留下的“孽债”。
美军性丑闻爆满全球，
美军在日本，越南，菲律宾，欧洲在全球留下966万私生子
美军性欲旺盛，伊拉克成泄欲之地
美国人好像都性饥渴，到哪里，哪里就传出性丑闻。在日本、在韩国类似消息不
断，当年美军强奸中国女大学生案更是轰动一时，也许这也是自由？
当年美军占领越南!战后,有70多万混血儿出生!那时候越南还并未全部占领!保守估计有
上百万越南妇女被强J
现在的伊拉克,被全部占... 阅读全帖 |
|
j******3
发帖数: 18319 | 17 ☆─────────────────────────────────────☆
fennelyam (罗拉莱-迷蒙地醒不如热烈地梦) 于 (Sat Jun 18 11:52:23 2011, 美东) 提到:
如题
☆─────────────────────────────────────☆
yansandy (ps226) 于 (Sat Jun 18 11:54:53 2011, 美东) 提到:
自由泳
☆─────────────────────────────────────☆
lulushz (lulushz) 于 (Sat Jun 18 11:56:10 2011, 美东) 提到:
蛙泳!> back stroke,> free style
☆─────────────────────────────────────☆
bigmountain (大山) 于 (Sat Jun 18 12:02:24 2011, 美东) 提到:
蛙泳，我蛙泳游的快
☆─────────────────────────────────────☆
ci... 阅读全帖 |
|
l******l
发帖数: 2679 | 18 是的，这个妹妹的骨架是很多包括这个版上的女生所羡慕的。肩膀胯骨和腰相比都相对
较宽。肉的分布也很好，重点集中在臀部和腿部。这种体型既有大部分女人们喜欢的纤
细柔长的上臂，相对较宽的肩，天然的衣服架子，又有男人们钟爱的结实有力的臀部大
腿衬托出来的那细腰所构成的腰臀曲线。
她的臀部在国女中绝对算厚实的，更何况她的肚腹也是很平坦的。
虽然对大部分女生来说，塑造体形一般推荐做深蹲肯定是有益的，尽管她们多不会去真
正做的，可对这种先天条件这么好的女生，如果仅从改善体型而言，深蹲其实并没有必
要，因为她的腿和臀和全身相比已经很solid了，除非她追求肌肉型壮女。
只要不乱吃，保持常规的运动，在把肌肤紧致些就很理想了。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 19 对自由泳来说，练腰最好练，只要下功夫。练腰完全是力气活。以斜拉、转体为主陆地
练习，很快就见效。练wrestling学游泳，手脚未必行，但是腰一定没问题。
经典的疑问是：能不能在水里练腰。从小不偏科，IM抓的紧，没问题。但是一旦已经严
重偏科，比如蛙泳100米游70秒之内，自由泳比蛙泳只快一点点（甚至还有自由泳比蛙
泳略慢的，偏科偏到令人发指），一定要辅助陆地练习。只练蛙蝶的人可能觉得腰没问
题，但是游自由泳需要的扭力往往不够；长年累月的偏科，宽肩细腰，自仰有可能游不
过有将军肚的。 |
|
z**h
发帖数: 294 | 20 内容简介：
《柏林：一九四五年沦陷》，是根据俄罗斯、德国、美国、法国和瑞典的战争档案，以
及受害人的忆述而写成的。书中指出，苏联红军在差不多三年多期间，德国估计共有二
百万名妇女被强奸，轮奸。其中有一万人死亡
英国伦敦公共记录办公室最新解密文件显示，英国1939年到1945年出生的530万婴儿中
，有三分之一都是私生子，其中相当一大部分都是美国大兵留下的“孽债”。
美军性丑闻爆满全球，
美军在日本，越南，菲律宾，欧洲在全球留下966万私生子
美军性欲旺盛，伊拉克成泄欲之地
美国人好像都性饥渴，到哪里，哪里就传出性丑闻。在日本、在韩国类似消息不
断，当年美军强奸中国女大学生案更是轰动一时，也许这也是自由？
当年美军占领越南!战后,有70多万混血儿出生!那时候越南还并未全部占领!保守估计有
上百万越南妇女被强J
现在的伊拉克,被全部占领多年!根据国外煤体调查后保守估计,伊拉克妇女有数百万人
次被强J.如果美军撤军,战后估计将有上百万的混血儿出生.
有报道称，美军光在菲律 宾就留下了5 万多混血儿。事实证明，美国驻外军事基地实
际上已沦为美军犯罪的大本营。
两条腿的禽兽：美军全球强奸犯罪全纪... 阅读全帖 |
|
t********s
发帖数: 374 | 21 女儿快四岁半了，现在在学舞蹈和钢琴，加游泳。我现在琢磨着等5岁，再加一门体育
。可是加什么好呢？
游泳我是觉得会就行了，游游强身健体。但不想狠推。练太多了，肩膀和胸会变得很厚
很宽，对于女孩，不好看。也不太喜欢户外运动，以后要训练，在太阳下面，我担心把
皮肤晒坏了。室内运动，不想排球，篮球这一类，怕伤到手指，就没法弹琴了。也不喜
欢滑冰一类的，怕腿练粗了。
想来想去觉得乒乓球和羽毛球好像不错。打乒乓球绝对不得近视眼，也练反应。 不容
易受伤，双打也练合作精神。自家地下室放个案子，就可以练，但不知道会不会影响身
高。好像打乒乓球的都不太高。羽毛球好像挺理想，打羽毛球的身材都还不错。
可是好像版上没人推乒乓球羽毛球，是因为这两项运动在美国不流行吗？家里有女孩的
都推啥呀？当然，这也得看孩子的兴趣和天赋。其实也不指望能怎么着，能参加个校队
啥的就成。 |
|
t********s
发帖数: 374 | 22 女儿快四岁半了，现在在学舞蹈和钢琴，加游泳。我现在琢磨着等5岁，再加一门体育
。可是加什么好呢？
游泳我是觉得会就行了，游游强身健体。但不想狠推。练太多了，肩膀和胸会变得很厚
很宽，对于女孩，不好看。也不太喜欢户外运动，以后要训练，在太阳下面，我担心把
皮肤晒坏了。室内运动，不想排球，篮球这一类，怕伤到手指，就没法弹琴了。也不喜
欢滑冰一类的，怕腿练粗了。
想来想去觉得乒乓球和羽毛球好像不错。打乒乓球绝对不得近视眼，也练反应。 不容
易受伤，双打也练合作精神。自家地下室放个案子，就可以练，但不知道会不会影响身
高。好像打乒乓球的都不太高。羽毛球好像挺理想，打羽毛球的身材都还不错。
可是好像版上没人推乒乓球羽毛球，是因为这两项运动在美国不流行吗？家里有女孩的
都推啥呀？当然，这也得看孩子的兴趣和天赋。其实也不指望能怎么着，能参加个校队
啥的就成。 |
|
b*****l
发帖数: 8603 | 23 噢，我现在的情况呢是“肥臀”，我本来胯就很宽的，以前只是臀不够圆。leg press
是练臀下1/2,侧踢和上踢我在家都做的，感觉是练臀外上1/4的地方，每次踢完都硬邦
邦的。臀内上1/4我练不到，不知道原因是什么？估计是没找对路。我想把臀往纵向里
拉，我现在面临的问题是臀往横向里发展，这样下去就会越来越蠢了。我不知道该怎么
样引导它往纵里发展。还有，我现在特别特别想练的是臀与腿之间的那个curve，那个我
不知道是怎么弄出来的，我说明白了没？腰与臀之间的那个curve我感觉不是练出来的是
天生的，那个我就不想了：） |
|
t****e
发帖数: 463 | 24 【 以下文字转载自 Parenting 讨论区 】
发信人: twinbabies (爱情结晶), 信区: Parenting
标 题: 适合女孩子的体育运动
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 2 13:17:31 2012, 美东)
女儿快四岁半了，现在在学舞蹈和钢琴，加游泳。我现在琢磨着等5岁，再加一门体育
。可是加什么好呢？
游泳我是觉得会就行了，游游强身健体。但不想狠推。练太多了，肩膀和胸会变得很厚
很宽，对于女孩，不好看。也不太喜欢户外运动，以后要训练，在太阳下面，我担心把
皮肤晒坏了。室内运动，不想排球，篮球这一类，怕伤到手指，就没法弹琴了。也不喜
欢滑冰一类的，怕腿练粗了。
想来想去觉得乒乓球和羽毛球好像不错。打乒乓球绝对不得近视眼，也练反应。 不容
易受伤，双打也练合作精神。自家地下室放个案子，就可以练，但不知道会不会影响身
高。好像打乒乓球的都不太高。羽毛球好像挺理想，打羽毛球的身材都还不错。
可是好像版上没人推乒乓球羽毛球，是因为这两项运动在美国不流行吗？家里有女孩的
都推啥呀？当然，这也得看孩子的兴趣和天赋。其实也不指望能怎么着，能参加个校队
啥... 阅读全帖 |
|
h**x
发帖数: 628 | 25 不对，你看的不高是因为师傅想出成绩罢了，不挑个高的，跟体操同理。因为高个子想
动作柔韧性好得付出更多练习。
我练过武，比其它打球的表兄弟都高。
我儿子是一定要从小习武的，muscle过十八岁后再看缺哪补哪，不需要太多了，像lean
muscular的内衣模特就好。
不能练游泳，费尔普斯等男的腿好短。短腿宽肩小脑袋难看死了。
不能练网球，老是晒太阳，皮肤早衰。看李娜的吧。那些男的更惨了，费天王我是近距
离看过的，恐怖。 |
|
p*5
发帖数: 16204 | 26 对成年人来说，说游泳能把胳膊练粗，腿练粗，肩练宽之类的，都是扯。 |
|
i**8
发帖数: 2855 | 27
谢谢啊。
确实，肩膀这个估计休息个几周也能好
更担心的其实是卧推，好久没涨过了，很奇怪。难道150 lb真的是初学者的瓶颈？
最担心我的下肢线条。。。。基因加饮食加中学老是当站桩后卫踢球，我的腿在gym被
好几个人说是phenomenon地粗，但是线条不好看，盆骨感觉很宽-_____-。正面形状还
好，反面的hamstring那个就是五花肉啊。。。muscle和fat掺和在一起，连绵不绝到臀
部。
其实就是肩部受伤开始才刚刚开始练下肢，进步快得让我都吃惊，从第一次连115都很
勉强才能站起来，昨天慢慢涨到155的时候没力气了，今天试了试做195居然能做10个，
也就10天吧。感觉每天做到起不来的重量，都没有刺激到四头的最深处，过俩小时四头
就恢复的没啥感觉了，背部和ham还有点感觉。
虽然力量长得快，不过实在是没信心把线条练得正常一点，唉。 |
|
i*****e
发帖数: 28 | 28 强、奸，这是人类文明所不齿的最丑恶和野蛮的行径。因为它无视人类自身的尊严和价
值，因为它的受害者是生养人类的女性。
然而，人类的史卷中却有着一段没有受到过追究的规模浩大的军人群体强、奸犯罪记录
，美军在胜利后的的大规模强奸行为。由于而受害者属于世界公敌的一方，这一骇人听
闻的集体罪行不但没有受到过惩罚，甚至没有引起国际社会的真正关注和谴责。惟一对
人类历史上的这场规模空前的强、奸浪潮有刻骨铭心记忆的，就是那一批被蹂躏过的日
本妇女。很显然，让她们再去相信这个世界还存在正义和公理已经很难很难。
军事历史学家比弗出版的《柏林：一九四五年沦陷》，是根据俄罗斯、德国、美国、法
国和瑞典的战争档案，以及受害人的忆述而写成的。书中指出，苏联红军在差不多三年
多期间，德国估计共有二百万名妇女被强奸，轮奸。其中有一万人死亡。受害人中包括
德国前首相科尔的夫人，她在去年自杀身亡。当年她只有十二岁，和母亲同时被红军强
奸。该书籍出版后，很多沉默了超过五十年的受害人，都纷纷打破缄默，指控当年红军
的罪行，填补这片历史空白的
很多妇女回忆当时的情况说：军队所到之处，他们挨家挨户搜集德国妇女，从未
成年的小姑娘... 阅读全帖 |
|
|
|
j**f
发帖数: 7403 | 31 他是个好架子，穿的衣服宽松的话，别人会说他身材很好。紧身就不成了，呵呵。：）
仔细练的话，体型会很好的。因为肩膀宽，腿长。 练出来会很好看。 ：）
你老公这么高，不练浪费了。。。 |
|
d*****1
发帖数: 228 | 32 第四幕 尼伯龙根
“鸣泽啊，出国了可别着急找女朋友，爹娘不在你身边，你别只顾着玩了。”婶婶从前
排车座上扭回头来，对着后座的路鸣泽淳淳（言字旁的，忘了拼音）教诲……
“知道啦知道啦，烦不烦啊。”路鸣泽坐在宝马后座上，发着短信，头也不抬。他
在在短信里和学妹展望将来，根本没心思理老娘。
“长大了就是懂事。”婶婶很是欣慰，“瞅瞅路明非那个怂样，人家还拿着美国人
给的丅奖学金呢，回国也不知道给我买点礼物……”
“他不是给你带了那个什么养颜的深海鱼油么？”叔叔觉得得为路明非分辨几句，
毕竟是他老路家的。
“那才值几个钱？”婶婶鼻子里哼哼，“他每年拿美国人那么多钱！”
“他不是说了嘛，”叔叔打着哈哈，“第一年成绩不太好，奖学金没领全。”
“那是当然的啊！”婶婶觉得出了一口气，“明非从小就比不上我们鸣泽，论成绩
论长相论听话，凭什么好事儿都给他占了去？他要拿着全额奖学金了，那才叫没天理！”
对于路明非的狗屎运，婶婶心里一直不爽，连着几晚上辗转反复，没想明白自己使
出九牛二虎之力生下来的路鸣泽怎么就比不上蔫巴的路明非了，想着想着悲从中来，然
后... 阅读全帖 |
|
l*********p
发帖数: 296 | 33 说实话我确实觉得有几个挺壮的。我不胖当然也不瘦，但缺乏锻炼身上的肉松松的，就
是想找个项目长期坚持锻炼。但看dvd里有的女生大腿那么粗，上臂和肩上肌肉厚厚的
，加上我这几天也感觉胳膊腿见粗，直怕搞成强壮型。我的肩本来就宽，要是长那么多
肌肉，更容易显得壮了。 |
|
D****Y
发帖数: 2275 | 34 有个朋友是这样宽出来的叉腰肌，每次手搭他肚子上都会心服口服的觉得自己肚子虽然
也平但不显腹肌太正常了。人身上的肉像石头，我肉明显软太多。他整个去年都没
cardio.好象也没变。
他腿练的更好，可能是当nurse懂些。他只做leg press。从不做squart 和 DL 说不想
让low back出毛病。leg press 一边放五块饼也才比我多一块 |
|
n***1
发帖数: 1719 | 35 试过很多练习侧腰的动作，duamball side bend, crunch 仰卧赽做，dragon fly等，
躺地上腿侧抬等，对腰侧肌肉都觉得运动有限。想到以前上学 golf driving时回家胳
膊腰都痛。于是发现最好的动作是cable golf swing。能感觉到腰侧肌肉收紧，而且是
整个坚条状收紧而不是上下积压。
我个人认为：这样练出来腰不会变宽。可以让整条侧腰肌变Lean,收紧腰部。
操作时cable cross可以，最好的用弹力绳。绕在柱子上稍高过肩膀，整个侧腰用力
cable golf swing 斜下拉。弹力绳的好处是拉越远越需要用力。能感到整个腰在吃力
。作时意念在腰上，而不是胳膊的力去拽。 |
|
b*********n
发帖数: 2284 | 36 我说错了或者你理解错了
腿朝上头朝下，宽握。不过这种姿势推动幅度小，效果不好出。 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 37 衣服是耸肩的，不过现在肩膀也练得宽了一点点，肌肉撑起来了，我还挺喜欢的，以前
肩膀太窄了 |
|
|
f*******c
发帖数: 607 | 39 关于这个不对称问题，我一直不太懂。我一直认为对称就好。
昨天晚上看到了您支招德州牛娃自由泳的新帖子。我觉得我自由泳还有点基础，就没看
您的意见，而是先和儿子一块儿看了几遍视频。我认为牛娃向右转体不足，右手曲臂和
左手直臂也不太匹配，打水有您说的腿分开太宽的问题。我儿子说he always lifts
his head to breathe. his left hand swings and twists too much。
然后我们对比您的意见，竟然一个也没对上。您的第一个意见，保持向左转体左手入水
，我觉得很高明，根据一小段远处拍摄的视频，是怎么想到的呢？第二个意见，右脚打
水要够深。左脚是不是够深呢？是怎么看出来右脚不够深的？第三个意见关于出发，腰
要绷紧。出发时人在最远处，除了水花什么都看不清，这又是怎么看出来的？
我和我娃认为要改进的地方，是不重要的问题，还是根本就不是问题？尤其这个不对称
的问题，掌握到什么火候好？ |
|
r*******r
发帖数: 2376 | 40 是不是你最近腰粗了，腿肥了，屁股太宽了？哈哈哈 |
|
b********1
发帖数: 2861 | 41 乔振宇
“一杯清茶的第二品”乔振宇
他是第一个摄影棚的人，比约定时间提前了二十多分钟，却再三对晚到的工作人员解释
是因为自个儿住附近所以才来得早，生怕别人不好意思。入冬的第一个大风天，他只穿
了一件短夹克，身型看上去极单薄，细腰长腿，笔直脊梁，随意站在一处，就应了那句
，长身玉立，温润如玉。
接的角色也大多温润，却又总在戏里被那邪魅狷狂的男主角抢了江山抢了女人抢了天下
第一，出道整十年，同样是一等一的个，与他同期的陈坤、黄晓明开始华山论剑，他依
然在敦敦实实练着基本功，披荆斩棘寻找上山路。
10年后的他开始改变。《被遗忘的秘密》里的欧冠群和《乱世情缘》里的高文轩是转型
试炼。他坦言之所以拖了10年，完全是之前对演技不自信。非科班出身，广西口音，头
两年在剧组几乎时刻绷紧神经，超过三行字的台词会让他紧张到整夜睡不着觉，与同组
演员对戏，也常常担心自己拖累别人而连连出错。
演艺生涯的分水岭是《雪花女神龙》里的欧阳明日，在挑剔的人眼中，这不算一部精良
制作，但偏偏就是那个眉心一点朱砂，面蕴病容的欧阳公子，将他潜藏着的温润之美激
发了机制，他也自此灵窍顿开。
从可以得心应手的驾驭十行以上台词，... 阅读全帖 |
|
f**********g
发帖数: 2989 | 42 赞细节！光影的感觉也表现的不错！
人体方面，我觉得肩膀好像有些宽了？很强壮的感觉。。不过也许原图就这样的~~ 同
意楼上，腰腿连接处好像哪里不太对劲// |
|
g****t
发帖数: 31659 | 43 书吏们也纷纷攘攘吵着，这时候就听外面一阵板子chōuròu声，还夹杂着凌luàn的惨呼。
“来了来了……可算是来了。”
书吏们抹着额头的汗，庆幸不已，这是他们手下的巡役赶过来救主了。
mén外几十号巡役挥着木棍，打得人群如cháo水倒卷，眼见围拥之人就要溃散，又一拨套着“巡”字号衣的人马出现了。
“干什么干什么？人家只是在说话，你们怎么就动手了？当自己是官差呢？”
刘兴纯lù面了，他带的可是巡检司的正经巡丁，这么一喊，那帮巡役人一愣手一软，顿时被人群又倒推回去。
“出来说话”
“别躲耗子了平日在咱们船上那些神气呢”
人群又吵嚷起来。
嘎吱一声，mén开了，终于有个书吏脸sè发白，xiǎo心翼翼地探出脑袋，背后好几双手赶紧把他推了出来。
“那个……大家别闹，过年嘛，和气生财，jiāo了钱就走。”
那书吏指着远处江面木mén说着，那里停的都是jiāo了钱的船只，只等第二天开关就放行。
回应他的是一堆杂物，甚至还有唾沫... 阅读全帖 |
|
f**********r
发帖数: 3774 | 44 《妖刀记》卷廿五 五阴炽盛
书目:
第百廿一折 重泉有罅，福祸自生
第百廿二折 何为卿狂，丽藻华菱
第百廿三折 梦外冰凝，古石含菁
第百廿四折 明珂胜雪，朱紫交竞
第百廿五折 玉宇巍峨，牙骨盈坑
内容介绍：
这是一处武林秘境，已为世人所遗。相传谷中有三样宝物：天佛赠予龙皇玄鳞的殿
宇「接天宫城」，玄鳞化出龙形后所遗的巨大尸骨，以及「洞中之月」。「你信不信五
阴大师？」染红霞问。 「我信。」耿照回答。
「我也信。这样，就更令人想不通啦。」染红霞倒抽一口凉气，颤声道：「大师说
三样宝物都是真的。他曾经亲眼见过……就在这里！」
正文：
第百廿一折 重泉有罅，福祸自知
石莲倾倒，三座高台顿时陷入混乱。剧烈的晃动与骇人的轰响如半山崩塌，震得众
人腿软耳鸣，动弹不得，连训练有素的谷城战马都嘶叫着人立起来，抛下了许多不及防
备的骑士。
也不知过了多久，黄尘渐渐散去，广场中央已不见巍峨壮观的九品莲台，破碎的大
块花岗岩交叠错落，十丈方圆以内找不到一块平地；居中的乱石堆较周围略高，盖因莲
台的底座以青砖砌就，作为地基，与寻常屋舍并无不同，... 阅读全帖 |
|
发帖数: 1 | 45 冰上芭蕾
石头是被路人送进医院的，在医院醒过来时，头上已经缝了六针，医生告诉他，他
有较严重的脑震荡，必须观察几天才能出院，同时催促他赶紧交医药费。
医院同时报警，警察来了，问了送他进院的路人，将此事定为打架斗殴，盘问石头
，石头还是与往常一样，什么都不肯说，警察也没办法，再说这事也不大，问不出便草
草收场。
待警察走后，石头给楚宽远打了电话，连换三个号码才找到楚宽远，楚宽远立刻带
人赶到医院，将钱交了便把石头接出医院，石头要回家，楚宽远不同意，而是将他送到
城北区的医院，派了两个人在边上照顾，自己出来便带着人上城东区去了，在城东区各
大院门口守候，一定要将那几个家伙找出来。
楚宽远和石头都犯了个错误，石头是在城东区被打的，所以他们以为韩信便是城东
区大院的，没有想到韩信是城北区的，他们在城北区找了七八天，而韩信也知道石头，
事发之后便躲起来了，他们自然找不到。
石头在医院住了三天，出来便揣着刀上城东区去了，整天在城东区各大院门口寻摸
，可怎么也找不到韩信。
七八天下来没找到，自然知道韩信躲起来了，再留在城北区，也是白浪费功夫。
楚宽远和石头带着人悻悻而回，不过楚宽远多了个心思，顾三阳... 阅读全帖 |
|
发帖数: 1 | 46 冰上芭蕾
石头是被路人送进医院的，在医院醒过来时，头上已经缝了六针，医生告诉他，他
有较严重的脑震荡，必须观察几天才能出院，同时催促他赶紧交医药费。
医院同时报警，警察来了，问了送他进院的路人，将此事定为打架斗殴，盘问石头
，石头还是与往常一样，什么都不肯说，警察也没办法，再说这事也不大，问不出便草
草收场。
待警察走后，石头给楚宽远打了电话，连换三个号码才找到楚宽远，楚宽远立刻带
人赶到医院，将钱交了便把石头接出医院，石头要回家，楚宽远不同意，而是将他送到
城北区的医院，派了两个人在边上照顾，自己出来便带着人上城东区去了，在城东区各
大院门口守候，一定要将那几个家伙找出来。
楚宽远和石头都犯了个错误，石头是在城东区被打的，所以他们以为韩信便是城东
区大院的，没有想到韩信是城北区的，他们在城北区找了七八天，而韩信也知道石头，
事发之后便躲起来了，他们自然找不到。
石头在医院住了三天，出来便揣着刀上城东区去了，整天在城东区各大院门口寻摸
，可怎么也找不到韩信。
七八天下来没找到，自然知道韩信躲起来了，再留在城北区，也是白浪费功夫。
楚宽远和石头带着人悻悻而回，不过楚宽远多了个心思，顾三阳... 阅读全帖 |
|
f*********n
发帖数: 81 | 47 《妖刀记》卷廿八 我武维扬
第百卅六折 残拳败剑，寰宇无双 2
第百卅七折 血云锋起，其战玄黄 20
第百卅八折 偷龙转凤，冷鑪红釭 39
第百卅九折 群姝无首，岂子独伤 57
第百四十折 橘下相逢，江湖梦惘 74
第百卅六折 残拳败剑，寰宇无双
染红霞听爱郎提过廿五间园外一战，不由凛起：“原来是他！怎地又是谷中第
三人？”余光与耿照一触，忽地会意：他未必真掌握了什么线索，能将灰袍客与三
奇谷联系起来，多半是顺着适才闲聊，赌上一把而已。
此间荒僻，连兽径都不见一条，遑论人迹。此人绝非无端从天而降，能寻到这
里，纵非死魔医怪两位前辈的同修，亦与三奇谷脱不了干系。
退一万步想，这人若真如耿郎所言，以一指挑了刀侯府与奇宫新生代的四名高
手，武功之高，已到不可思议的地步，正面挑战绝无胜机，只能碰碰运气，看这天
外飞来的一问，是否能令其略生动摇，为两人制造脱身的机会。
灰袍怪客双眼微眯，似是不为所动，慢条斯理道：“典卫大人，你也称得上狡
智啦，端的是心细如发，胆大包天。干脆地闭目待死，或与心上人多温存片刻，难
道不好么？”
耿照冷道：“五阴大师有话给你。他说：‘凉风... 阅读全帖 |
|
