t*********t
发帖数: 4766 | 1 话说上次跑版超级大辩论终于达成协议：多数人跑步落地是个先减速后加速的过程。刚
落地的时候脚向前搓，摩擦是阻力；离地的时候脚向后蹬，摩擦是动力。要省力就要减
小这个减速过程。
今天冰天雪地，脚下哧溜。后蹬打滑好控制，问题不大；落地向前打滑就不搞笑了，一
不小心就是一个屁墩。这就强迫你落地在重心下面，避免这个脚前搓的负作用。谁要觉
得自己姿势好，衡衡，拉到冰上练练就知道了！俺今天自信心全滑没了。。。
哈哈，开玩笑，地滑大家还是窝屋里吧，屁股开花划不来。版上没几个屁股有肉的。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 2 对，我上午跑的。每次往前一滑就好沮丧。。。
还是挺危险的，但又不想进M center去跑那个200米一圈的小跑道。头都要绕晕了。 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 3 哇。此贴要火。可以去投稿了。
脚跟一点着地对膝盖冲击大是因为knee lock，不是因为一点着地吧。ft=mv.t小了f就
大了。还有，做功问题是假设人砸地上弹不回来吧。感觉跑步机有点弹性。还有象你说
的人的 < >也有一定弹性。 |
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z******o
发帖数: 3285 | 4 我的实践和你的实践经验差不多 下坡肯定要高步频 不明白怎么能小步频维持高速而不
摔倒 上坡我也是步频低，在步距不明显减小的情况下，否则大腿要多输出很多功率了
，又不是巡航模式下开车。
469ft |
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 谢兔姐和大家的鼓励！！跑版的居然都喜欢骑车那张，难道是俺跑姿太差.... |
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l**y
发帖数: 7 | 6 建议前脚掌着地。个人经验。虽然开始可能会小腿肚痛，但肌肉强了就好了。这对膝盖
有好处。我以前打篮球落下的烂膝盖（上下楼困难），经过跑姿纠正（前脚掌），竟然
比以前好多了，可以轻松上下楼。呵呵。
至于那些高手，觉得没有可比性。他们或许膝盖比一般人强，耐操。 |
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d**********0
发帖数: 13081 | 7 能不能请你具体谈谈“跑姿纠正”的过程以及相关的一些资料？ 我现在也在同样的过
程中。
我的膝盖也是被篮球打烂的。 |
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t******e
发帖数: 74 | 8 多谢意见。
这个我偶尔试过，就是感觉特别累，连一麦都跑不了。不仅仅是小脚肚，整个脚都是。
准备5月全马之后有时间再慢慢调整跑姿，哈哈。 |
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h******h
发帖数: 655 | 10 我如果慢跑垂直幅度和触地时间也不是很好，可能有点弹跳前进的感觉，但是race的时
候这两个stats会有提高。我觉得提高跑姿有帮助，还有就是pace快了自然这些stats都
会提高。另外我的经验是穿cushion高的跑鞋这两个stats都不是特别好。 |
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b***m
发帖数: 2112 | 11 我好像明白了一点道理，我新买的gt-2000 nyc3跑起来感觉比我之前买的一双adidas普
通跑鞋滞重不少。看起来像是nyc3的cushion太厚了，在180步频下反弹不够快，反而拖
泥带水了。当时买的时候店员看我是菜鸟，推荐了这款，看来不够好。我觉得cushion
厚的适合步频低的选手，步频高脚力好的估计需要薄底鞋。不知这样理解对不对？
[在 hahafish (Tal) 的大作中提到：]
：我如果慢跑垂直幅度和触地时间也不是很好，可能有点弹跳前进的感觉，但是race的
时候这两个stats会有提高。我觉得提高跑姿有帮助，还有就是pace快了自然这些stats
都会提高。另外我的经验是穿cushion高的跑鞋这两个stats都不是特别好。
：
：........... |
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l****y
发帖数: 4773 | 12 跑鞋店跟传销的差不多，一进门要你测这测那然后好卖你东西。如果说的和你感觉的明
显对不上，就不要迷信鞋店了。关于鞋的问题，够养活一堆phd发paper了。那么多“专
业”鞋店，其实里面小二自己可能都不跑步。 |
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j*********r
发帖数: 654 | 13 我也足弓高，原来也是脚跟着地跑。
后来花了1年时间慢慢改掉了。足弓高不是个问题。
你最好参加一个本地的跑步club一起和有经验的人一起练习。前面一位说鞋店如传销／
小二没有经验是很有道理的。 |
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J******0
发帖数: 619 | 15 夏天到了，最好的运动莫过于游泳了...
让身体浸在清凉的水世界，体会水的温柔与自由...
不会游泳也没关系...
来看看这篇文章"四种游泳姿势的动画图解 让你轻松学会游泳"
一.蛙泳
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手
再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先
于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
（见图1）
臂部动作：
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而
屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘
低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
（见图2）
1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前
伸过头时蹬腿吐气。
（见图3）
腿部动作：
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力
。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚? |
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e*******e
发帖数: 9616 | 16 BSO:
搞运动是可以最大 程度纠正的。但是不能太晚搞。象我女儿现在准备上k,除了老中经
典的经常跳舞拉韧带以外，网球／游泳都是小有一手滴。据部分目击者称手／腿都是很
长的主，踝关节也很小。
她这个年龄，很多老美都还没开始练gymnastic, 哈哈。我都不知道陪她练了多少次网
球了。前天到某湖玩，到成人区玩得考试，她是最小的一个，一上来就问我这是不是比
赛，我说不是，就游到对岸就行了，结果她就当着几百人的面（当时是强制休息１０分
钟=break）把７５米open water给泳完了，众老美惊叹不已，我也捏了把汗，她从来没
连续游过这么长，哈哈。小妞很有种。 |
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B******l
发帖数: 4043 | 17 我喜欢肉嘟嘟的宝宝，多开心啊，可以整天捏他的小脸脸玩，呵呵 |
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T****i
发帖数: 715 | 18 倒也不是这样。除了喜欢游泳外,他很努力的一个原因是队里的小孩水平都很高。他不
愿意排队尾。
孩子学习还好，学校和我们留的功课，一般一个小时就完成了。家离游泳队训练的地方
很近，＜５min。他们学校下午３点半放学，游泳队５－７点训练。算上lockroom的时
间７点半也回家了。晚上９点多才睡觉。时间上很不是问题。不去游泳，估计这两个小
时也就是和邻居小孩玩了。
也从来没有指望他将来能靠游泳拿奖学金。现在先这么练着，过两年功课重了在说别的。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 19 跟四年前比变化很大啊。焦刘洋也有变化，但是没有刘的大。
她们俩都在跟随世界潮流，追求平和波浪小。但是我觉得刘的移臂和入水有点问题。
半决赛水平很高。这个金牌玄。 |
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p********r
发帖数: 3799 | 20 刘子歌，这个名字有印象。
波浪小，不好嘛，减少阻力吧 |
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h*****y
发帖数: 358 | 21 是啊，她们腿部动作都挺小的，上身也是，往前而不太上下。焦刘洋好像更顺、到后面
更轻松些。bless。。。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 22 送肩不够，不是没拉开，就是柔韧性练的不够，导致每次划水比跟你一样臂长的人短几
公分。
左手看不见，单看右手，推水的位置太低了。
右手入水还可以，左手水花太大。
也许是视角问题，打水的时候左右腿明显不一样，膝关节柔韧性看起来区别挺大。
手脚配合还可以有不少优化。
转身之后为什么不立刻蹬壁侧滑？你在池边等了一下，估计是为了做好下一个泳姿的准
备。这个环节浪费0.3秒。
转身的时候腿是弯的。如果你尽量直腿，等上半身在水里基本完成翻转，再翻腿，可以
再快0.3秒。
同时由于你的腿是弯的，触边也吃亏，考虑你的速度是1.2m/s，所以这个环节浪费0.2
秒。
你在转身之前有减速，浪费0.1秒。
蛙泳的身体放平和蹬夹水连接不够紧，同时动作不稳定。即使回程之后最紧的一次也能
看出明显的滞后。然后可能是体力下降，动作衔接时快时慢。
蹬夹水之后压头也不够，滑行效率一般。
加上你出水低，估计不是主要练蛙泳的。当然也可能主要拿蛙泳长游。 |
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c*********e
发帖数: 1389 | 23 自由泳
1.没有好的转肩，滑手和转体打腿的动力连脱节。
2.右手入水过中线。双手入水后先向外划，没有迅速的完成high elbow catch 和 set
up a power position for the pull。这和问题1是相关联的，手入水时没有和肩膀
align好，这样会受伤的。
3.推水无力，方向有问题，推水时同侧腿的big kick没有。
蛙泳：
手存在最根本问题，当然也是自学者中最常见的。当趴在水中时，蛙泳划手，手是划不
到头顶的。开始时一定要high elbow，在前臂和上臂形成90度时，迅速双肘内收，并同
前胸形成cage，产生对水的向后挤压，而产生推动力，然后recover。这是蛙泳滑手和
其他泳姿的推进的重大区别。小时候，教练一开始就十分强调蛙泳手的“夹”字。
你的腿问题不大，除非你可以提高髋和漆关节的柔韧性，不过蛙泳腿是很容易引发漆部
损伤的。差不多就行了。 |
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c*********e
发帖数: 1389 | 24 你少读了一个字，是手不过头顶。不然划手太大，不但产生不了什么推进力，在水中
recover时会产生很大的阻力，节奏上也不利于在蹬腿前完成fully recovery，形成
streamline。看下面的link
https://www.youtube.com/watch?v=3sjjv-vNExs
相比其他泳姿，蛙泳手产生的推进力是有限的，也是不efficient，因为基本是完成一
个抱水的过程，根本没有长距离快速的向后推水的过程。蛙泳手很多成分是为换气和
setup强有力的蹬腿服务的。 |
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c*********e
发帖数: 1389 | 25 打个车的比方：蛙泳是后轮驱，其他泳姿是前轮驱。 |
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l**********1
发帖数: 84 | 26 几个laps好难记的，一会这个泳姿，一会那个，中途翻跟头～～就记下今天有啥进步好了 |
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E******n
发帖数: 6647 | 27 今天游泳课45min然后自由泳1000yd 22.5min
今天上半节课练kicking下半节课学了蝶泳。
kicking他让我用大腿用力。就是收腹，用整个core的力量打水。
蝶泳先开始学身体扭动，然后加呼吸，再加手。目前蝶泳单程游不下来，只能连续四五
个stroke。老师说我学的很快，他教了那么多学生还没有一个能在一节课那么短时间里
把蝶泳学会的：D
然后说下次练im，就是先蝶泳，再仰泳，再蛙泳，再自由泳，四种泳姿组合起来
workout |
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E******n
发帖数: 6647 | 28 今天游泳课45min然后自由泳1000yd 22.5min
今天上半节课练kicking下半节课学了蝶泳。
kicking他让我用大腿用力。就是收腹，用整个core的力量打水。
蝶泳先开始学身体扭动，然后加呼吸，再加手。目前蝶泳单程游不下来，只能连续四五
个stroke。老师说我学的很快，他教了那么多学生还没有一个能在一节课那么短时间里
把蝶泳学会的：D
然后说下次练im，就是先蝶泳，再仰泳，再蛙泳，再自由泳，四种泳姿组合起来
workout |
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M*******p
发帖数: 5626 | 29 比较难，太pusher了，大威或小克又都猛女的不行。 |
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t****i
发帖数: 4225 | 30 主要是半开放式和开放式的区别吧，小克那个是半开放式底线练习，第二个视频看起来
像是练习开放式击球后上网，一般底线开放式击完球左脚不会上那么多。不过教练应该是让学生感受一下击球后重心前移，有hit through的感觉。 我那个教练跟这个mm教的一样，现在看了这个video，觉得还是挺对路的。 |
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s*****k
发帖数: 1630 | 31
呵。
这么专业呀，那块给说说怎么跑步才是姿势正确，或者啥姿势对膝盖损伤小？ |
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b*****g
发帖数: 2879 | 38 我个人觉得范冰冰是很美的。多数人不喜欢她是因为她不是有亲和力的那种美，负面新
闻太多，导致很多MM不喜欢她。像董洁这样的大美女，低调又可爱。张柏芝这样的大美
女，有个性又直爽。黎姿等等，没有多少MM不喜欢的。我看版上大部分都认为她们是大
美女。你总不能说她们比版上大部分人丑所以大家才认为她们是美女吧。 |
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k*****1
发帖数: 897 | 39 抓住这位mm来举例
lzmm你看，这个mm觉得董洁，张柏芝是大美女，我就觉得董洁那张脸我看100遍还是记
不住，在我眼里，完全跟美女不搭边。张柏芝不笑还行，一笑那个牙龈看的我颤动。但
是，黎姿我却认为是很美的
可见人与人的审美差别多大了 |
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a**********t
发帖数: 9684 | 40 Why do I never feel 黎姿 is beautiful? I think she doesn't have any feature |
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a**********t
发帖数: 9684 | 41 Then I am totally opposite towards you
I think 董 and 张 are beautiful, while I feel 黎姿那张脸我看100遍还是记不住 |
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i*****r
发帖数: 3996 | 42 帮jiaqiblair (小姿雨溪)MM开的新贴：
“coach粉丝们！coach 包怎么买便宜？” |
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k*******n
发帖数: 963 | 43 一开始小日本MM让我用的是另一个系列(金色的那个系列),结果也给那个头给调整了下. |
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c***l
发帖数: 13273 | 44 佘诗曼并不丑
人家现在要嫁给小10岁的富二代了 |
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b*****d
发帖数: 1900 | 47 BS LD 小姿。。 几个TODDLER住太和店。。。 |
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a*********7
发帖数: 30080 | 48 其实是因为金莲小姿，穿的衣服比较值钱；武松是个勤俭节约的好孩子 |
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l*r
发帖数: 79569 | 49 哈哈，wh 喜欢这一首吗
扶桑升朝晖，照此高台端。
高台多妖丽，濬房出清颜。
淑貌耀皎日，惠心清且闲。
美目扬玉泽，蛾眉象翠翰。
鲜肤一何润，秀色若可餐。
窈窕多容仪，婉媚巧笑言。
暮春春服成，粲粲绮与纨。
金雀垂藻翘，琼佩结瑶璠。
方驾扬清尘，濯足洛水澜。
蔼蔼风云会，佳人一何繁。
南崖充罗幕，北渚盈軿轩。
清川含藻景，高岸被华丹。
馥馥芳袖挥，泠泠纤指弹。
悲歌吐清响，雅舞播幽兰。
丹唇含九秋，妍迹陵七盘。
赴曲迅惊鸿，蹈节如集鸾。
绮态随颜变，沈姿无定源。
俯仰纷阿那，顾步咸可欢。
遗芳结飞飙，浮景映清湍。
冶容不足咏，春游良可叹。 |
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B****n
发帖数: 11290 | 50 像媽是好事 呵呵
老大沒有學唱戲 不過在LD薰陶下對戲明顯非常有興趣
弟弟現在正在terrible two 跟我們唱反調 不過在他們長期訓練下 我們也變聰明了 :)
你們弟弟打球姿勢很帥 我們現在也經常帶他們去運動
期待你更多的照片喔 |
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