s******8
发帖数: 801 | 1 很喜欢运动，但是总被伤病困扰，最近有越来越厉害的趋势，于是打算去看医生。但是
又不sure应该看什么医生，所以想在这里先请教一下——
1. 膝关节：
主要是左膝关节，只要跑步或者hiking过后就会开始疼，症状主要是膝关节从弯曲到伸
直的时候会非常疼，必须慢慢让膝关节直起来才行。有时候坐了一会儿站起来的时候，
左腿一下子直不了。一般这个症状会在休息一两天不运动之后慢慢消失，但只要跑一会
儿步，即便只是慢慢跑1 mile，这个症状就会出现。
2. 右脚脚踝：
习惯性扭伤。小时候脚绞进了车轱辘里，第一次扭伤；初中练跨栏，右脚着地的时候没
接触好地面，扭过几次；高中大学打篮球，n次扭伤。自那之后就慢慢演变成习惯性扭
伤，只要一不小心，即便是在走路的时候，只要脚一歪，就会扭。有一次严重扭伤很久
都没有好，不得已打了一针封闭。（后来听说打封闭也会有依赖性，所以以后再也不打
了。）现在不敢打篮球，不敢打羽毛球，只敢慢跑，而且要戴上很紧的护踝才敢运动。
就是这样还会偶尔扭伤。现在我的脚踝还没有从上一次扭伤中完全恢复，还会隐隐作痛
，所以一直不敢跑步，憋死我了。
3. 平足：
我有点平足，应该属于ov |
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b***i
发帖数: 10018 | 2 10/4 long run跑了26.2 mile。
11/11 long beach marathon，前12迈一路绕草地绕沙地从人丛中穿越，第18迈上了个
紧张的厕所后，左膝盖外侧就开始痛了，坚持跑完了全程。
11/12-11/16 recovery，一共只跑了11迈。
11/17 爬LA最高峰Mount Baldy，上坡的时候没事，下坡走碎石路膝盖又开始酸了。
11/18 recovery run，跑了2迈，加3x800m，左膝外侧再现long beach marathon后面八
迈的疼痛感觉，只好悻悻地走回家。
11/19 买了个foam roller来按摩IT band。
11/20 继续静养。计划明天跑个recovery run，一有痛感就会停止。。。 |
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o*****4
发帖数: 665 | 4
快到CP的时候 慢下来了左膝好像有伤 可惜
今天Deena Kastor 居然当起现场记者 |
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e*e
发帖数: 6808 | 5 周五我easy run试了一下脚掌着地
也就跑了2个迈，然后换成midfoot着地跑了
大约是很不适应，整个身体都比较僵，腿当时感觉还好，但是肩膀和胳膊都累。
今天感觉小腿有些酸，这个很正常。
但是很奇怪的是，我的左膝盖内侧不舒服。我偶尔右膝盖会有不舒服的时候，但是整个
左腿左膝从来没有过任何不适
不知道是不是跟姿势变化有关
这个膝盖内侧的不适一般是什么引起呢？ |
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t******y
发帖数: 1352 | 6 个人体会是之前准备热身不够，而跑时又一次过量太多，形成疲劳
俺曾一天踢3场比赛，之前没有在意拉伸热身，到第三场时左膝后筋突然痛起来，只好
下场，当时用随身带的扶他林和红花油擦拭，回家用冷水泡腿，第二天用周林频谱仪热
敷和擦拭红花油，第三天可以慢跑，坚持理疗一周后好转。。。
现在每天跑步前的拉伸，必须用双手从脚腕到小腿后部，到大腿后部反复按摩几趟，消
除肌肉的紧张感，避免跑起来痉挛。再一个俺每周的垃圾跑累计50+miles，还从来没敢
一次跑上20miles，那个还真是要慢慢来的，着急吃不了热豆腐嘛
跑完后的整理，可以按摩按摩腿，缓解疲劳，平时没事儿，也时不时把腿脚揉搓几下，
没啥坏处。 |
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g*******1
发帖数: 8758 | 7 上次右膝ITBS跑跑停停搞了一个月，现在左膝3星期了。每次跑完都拉伸，觉得跑步机
或者路面区别不大，都是慢跑3m膝盖就不行了，休息两天后下楼不疼，一跑又只能限制
在3m内。 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 8 恩. 一直按着, 等到了需要的速度再放开. 她会慢慢的变快, 直到TARGET SPEED.
不过关6MIN的 10MPH RUN 下来, 我的左膝不行了.
USE 12MPH 很NB 了. 赞一个... |
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s********a
发帖数: 327 | 9 说的很有道理，不过现在我的问题是跑的速度自觉还可以，心肺没感觉不适，肌肉什么
的也还成，就是左膝有点不适。也可能是我胆小，听说很多长跑的朋友都有膝伤，所以
特别敏感。不过心里是比较奇怪，为什么这么多年，踢球好几个小时膝盖都不会有问题
呢（我短跑还可以的，在球场上经常反复折返加速都没啥问题地说）？-_-? |
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L*********l
发帖数: 190 | 10 我不是长跑啊。每天就是午饭时抽一个小时，跑8mile左右。觉得这样挺好的，省时间。不过
近来有人建议我跑前伸展，否则容易受伤。我去年左膝有过问题一段时间，休息一段就
好了。其他的伤还没受过。另外脚底板很恐怖。 |
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j***y
发帖数: 5098 | 11 左膝盖下面一点，
小腿骨的尽头一直隐隐发疼，尤其是走平路的时候，
是不是应该停止训练，到完全恢复？ |
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d**c
发帖数: 588 | 12 跑了快两年了, 就是过不去30m/wk的坎. 每次一过30, 就受伤, 这次前一星期跑了差不
多32, 从上周一起, 发现左膝肿了, 没有明显痛感, 行动无碍, 就是肿, 下蹲时有种怪
怪的僵硬的感觉, 只好停跑, 经过一周的RICE, 现在肿有减轻, 先试试stationary
bike吧. 回想起来, 每次都是由于没有严格执行10%原则, (超得也不是很多, 从25到31
,2 的样子). 看到版上大家的mileage, 心里多少有点着急, 过不了30, 就很难follow
一个全马的训练计划,可这事看来真是急不得, 没到那水平就是没到那水平, 踏踏实实
打好基础才是真的. 这次一定记住. |
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w*******e
发帖数: 2651 | 14 ice ice ice ...
Or better yet, get a bag of frozen peas.
Put it in your freezer, it's a lot easier to use
when you need it. |
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w*******e
发帖数: 2651 | 16 Doesn't make sense!
It might be Chinese old way of thinking. |
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e****n
发帖数: 4054 | 17 嗯，可是我就是一个chinese old way的lady啊。 |
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l****g
发帖数: 1705 | 18 我信这个。。。我觉得make sense... |
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w*******e
发帖数: 2651 | 19 hmmm...
then that's tough to heal quickly
w/o icing it for any running injury. |
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l****g
发帖数: 1705 | 20 冰敷膝盖很难受的
敷脚也难受
真的是有反应的。。。
不知道是不是心里作用 |
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w*******e
发帖数: 2651 | 23 Learn some ChiRunning technique, you will
run injury-free! |
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 隐疼还好了， 用冷水毛巾敷下也行。。。加量加速不要太快，一般问题不大。。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 26 are you coming tomorrow? |
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e****n
发帖数: 4054 | 27 不追求速度和距离的话，我去。BMI太高，mileage不能升得太快。上周基本上从零到
21km/week了，别的地方没事，膝盖不舒服了。我得crosstraining外加more
frequently跑。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 29 你的当务之急是买双正式的跑鞋，就算穿双随便的运动鞋，也要合适，穿好，不能趿拉
着，鞋带都不系，这样再加上体重，你的膝盖当然不乐意了。保护工作没做好，跑起来
当然就对不起自己的关节了。以你的底子，从小锻炼，跑过半马，常年登山，从每周距
离12MILE起练你应该以可的。你可以不求速度，但是你要保证一定的距离比如每周12-
15迈，否则减肥或者练跑都起不到效果。
照我看，干脆明天早点来，找JOSH买好鞋，穿上当场试跑。 |
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e****n
发帖数: 4054 | 30 不敢苟同啊。虽然底子还可以，可是这些年之所以停掉锻炼发胖长肉最根本的原因就是
受伤，我觉得宁愿不剧烈锻炼，也不能受伤。我其实是小腿骨膜炎以后才backpacking
的，膝盖有问题以后变成hiking，结果hiking走大法了，变成足跟的腱膜炎，这好不容
易才养得能走能跑了，一年前久站都不行，现在要是再受伤就太折腾了。每周12mile应
该是每天跑2迈，跑6天，外加力量练习和crosstraining这种安排我觉得可以接受。 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 31 try swimming
backpacking |
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e****n
发帖数: 4054 | 32 今天打算跟miyami mm去sport basement买鞋，然后在对面的24 hours fitness 跑步机
/椭圆机/器械上混混。
我练器械还是处于看着哪个好玩就上去比划比划的阶段，喜欢的练，不喜欢的不练的水
平。 |
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w*******e
发帖数: 2651 | 33 The name is misleading.
It is actually more focused on efficient running form. |
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e******x
发帖数: 42 | 34 自从两个月前决定跑个马拉松，就常来跑版潜水。学习长跑的知识，更为感受各位的激
情。现在终于
跑完了，也写个报告，作个交待。
先报成绩，clock time 3:28, estimated chip time 3:26.
跑前的期望：最低目标是跑完不受伤。现实目标是3:30内完全，这是我long run的pace
。超理想
目标是3:15，这是我的BQ时间。
比赛情况：温度是60F左右，小雨到阴天。由于是在本地比赛，早上不慌不忙去比赛起
点，却发现
chip需要在终点领取。一时忙乱之极，等取回chip，比赛已经开始2分钟，赶紧开始往
前追。1-7
迈，pace约为7‘20。下着细雨。心里告诉自己喜欢雨中跑步，其实下点雨真的不坏。
后来发现前面
的人已经很稀疏了，就开始跟着别人跑。 5-17迈，和身边的Tommy与Peter一起跑，交
谈中发现都
是3:15BQ目标，就都以7’26的pace跑，期间隐隐有些胃痛，左膝有些不适，但都ran
through
了。17迈左右，Peter跑上前了。18迈左右，发现自己有些跟不上，便慢下来了。接下
来的2迈极其
痛苦。腿像灌铅了似的，肚子也饿。这是训 |
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R***0
发帖数: 35 | 35 南加州的感恩节，天气无以复加的好。如果不到外面跑跑步，真是没有感恩之心了。按
照训练计划，这个星期四该跑9迈了。换了衣服，高高兴兴的出了门。
秋高气爽，阳光灿烂，下午的阳光照在脸上，暖洋洋的。跑在人行道上，树影斑驳，颇
有诗情画意。只是近视镜反光，看不清道路。马路上的一块石头翘了起来，没看见，当
时摔了一个大马趴。这五十多岁的人，还真不禁摔，当时双膝流血，右臂也火辣辣的，
看不见，也知道可能挂了彩。更可恨的是一辆汽车呼啸而过，听见一个少年狂喊了句什
么。没听清楚，但也知道不是好话。
爬起来，试了试胳膊腿什么的，还能跑，那就跑吧。反正离家挺远的，不跑怎么办？想
起刚刚读到的那个消息。两口子出门跑步，一辆汽车开过，劈头扔过来一个南瓜，正砸
在太太的身上。她当时就摔在地上了。南瓜瓤子散了一地。她还以为是自己的肠子什么
的流出来了，吓得以为是死定了。人虽没死，但伤得不轻。送到医院，抢救了半天。最
近法院判那两个不良少年入狱几年。
那事儿出在鬼节，想必满地都是南瓜。我这一跤摔在感恩节，敢情火鸡比南瓜贵多了。
再说我先趴那儿了，那辆车上也就没有扔只火鸡过来。于是心里充满感恩之情。我感恩
，美国经济... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 38 好在没有影响下午的interval:
3 mile easy warm up
3x[1200m @ 6:24,6:20,6:21 pace + 1 minute easy]
3x[ 800m @ 5:55,5:53,5:55 pace + 2 minute easy]
3x[ 400m @ 5:23,5:24,5:12 pace + 3 minute easy]
2 mile easy warm down
第一次跑这样的mixed intervals，感觉不错。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 40 嗯，还有，warm up 3 mile之前做了10分钟的drills，上午还跑了5迈。。。 |
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b********k
发帖数: 427 | 42 虽然我不知道drills是什么运动，不过我觉得挺NB的
btw：说您的脚小吧，您还扶着墙走…… |
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b***i
发帖数: 10018 | 43 drill就是踢腿弹跳之类...
你这个btw是什么说法啊？ |
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g********s
发帖数: 1969 | 44 替你捏把汗，幸亏不是跑伤的。
赞，跑得太快了！ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 47 @@ NB！ 老大5min mile肯定没问题啊。。。 |
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b********k
发帖数: 427 | 49 看你warm up了3mile，觉得挺多的，结果你那边还有个什么drill+5miles……只能恨+嫉
妒+羡慕了 |
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