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p*****p
发帖数: 19331 | 2 我只是在家一边看电视，一边做引体向上，就是门框上吊的小架子
我还是先夹哑铃玩玩，如果可能有进步再弄带子
T bar木有啊，很久没去gym了，去gym太麻烦，虽然附近也有一个还挺便宜的
不过最近又买了一个可调角度的bench，期望用来练练胸 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 3 NB！ overhand grip 普通引体向上可以做多少个？ |
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f*******t
发帖数: 596 | 4 初中的时候做引体向上 靠前后晃悠的力量 一次50个都没问题 （多了手磨破皮）
最近开始尝试不靠任何摆动 直挺挺的往上拉 发现居然一个都完成不了 是身体太重了
（比初中时重了40斤左右）还是手臂肩膀集群不够发达啊 |
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h*******3
发帖数: 3775 | 5
开始系统地锻炼。找个计划
胸背二头三头腿都练练。
一段时间过后再来引体向上，你就会发现自己能做好几个了，还觉得刚开始很轻松
我就是这样练得。
最近每隔一天都练练引体，没时间去健身房 |
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h*******3
发帖数: 3775 | 6 估计是坐姿有问题，现在站久了就觉得后背酸，有时候腰也酸，觉得很难受。
背着书包走10多分钟就觉得腰酸，背酸。
如果大幅度弯腰的话就觉得弯下的时候右腰有针刺的感觉。
健身房有练腰的那个，就是斜站在一个椅子上弯腰，连这个的时候老有针刺感。
不知道这个针刺的感觉是啥原因呢？
最近三个星期每隔一天做引体向上，每次35个左右，4组，正手，反手，反方向都做。
觉得背酸有点好转，站的时间久了也没那么酸了。
不知道是心理作用还是真的有效果呢？ |
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r****n
发帖数: 1088 | 8 既然今天在家上班，就订了一个计划，每10分钟做一组引体向上（8个）。给电脑上个
闹钟，10分钟闹一次，上午做个20组了，现在午饭歇息一小时。下午争取再来20组。也
许这样锻炼效率不高，最大的好处是不会在电脑面前坐太久。:) |
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A*******m
发帖数: 2326 | 9 我是胖子，当年一个引体向上都做不了
最近有氧减肥到140斤（176身高），加上锻炼肱二肱三头，今天居然在浴室帘子那个杆
子上勉强拉了两三个
查了下背阔肌是关键，请问哪个运动锻炼背阔肌比较有效？
还有我这样有希望做到10个吗？
谢谢大家 |
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A*******m
发帖数: 2326 | 11 但我现在没条件做辅助引体向上，所以想bypass |
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d****r
发帖数: 2912 | 12 只要认真练，当然可以做到。我比你矮比你重，引体向上做10个没问题。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 13 个人观点，引体向上还是要上量。这么轻的负载，光靠动作慢效果不佳。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 14 减去30磅的的引体向上拉了好一阵子了，最近刚刚开始向减去20磅过渡。今天去健身房
里，忽然想试试看不加砝码能不能拉起来一个。
结果——需要摆动身体，但是最后还是拉起来了。
这种进步真让我高兴啊！早上起来发现最瘦的那条miss sixty已经穿不上的悲痛心情完
全没有了哈哈哈哈哈。 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 15 这个program的引体向上是那种静止拉的，还是corssfit那种晃动拉的？
不同做法差别蛮大的。 |
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s*****o
发帖数: 288 | 16 这个网站的方法还是比较有效的。练过一个多月，引体向上从12个增加到17个。 |
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i****1
发帖数: 445 | 17 我每次健身第一个动作是4组引体向上，目的是为了练背。不过每次都是第一组可以10
个左右，第二组就只能5个了，下降太厉害，平均每组间歇2~3分钟。不过我尽量每个动
作做到标准，下巴升到bar上方。最主要的是四组下来腰背没什么充血的感觉，到时肩
膀的三头肌感觉是不上力。
如何锻炼才可以有效刺激背，让其有充血的感觉；
还有那些比较好的练背的动作； |
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t*********n
发帖数: 1105 | 18 减少每组数量，前几组都不要力竭。上拉时一定要挺胸，否则对背刺激不大。三头肌是
伸胳膊用的，引体向上用不着，肱二头肌、背主要参与用力。 |
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i*****e
发帖数: 6614 | 20 9／27
引体向上好像还没什么进步，等哪天旁边没人试试30行不行，否则拉不起来就糗大。。
俯卧撑倒是可以勉强做5个了，不过不是最标准那种压很低的。
早上：发现解决掉v8的好办法，做汤。。里面加了鸡蛋，贝肉，南瓜，榨菜
中间：一个fullbar
中午：杏仁，牛奶麦片
下午：南瓜子，咖啡牛奶麦片，香蕉，thinkthin，其实不饿，闲的。。 |
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k******6
发帖数: 952 | 21 en, 我也喜欢这个机器
公主很厉害了，自重减20非常厉害
我现在还是停留在减40能轻松做3组，每组10个水平
臂力一直不行，什么时候才能真正做起来引体向上啊
劲。
就行 |
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I*D
发帖数: 40035 | 22 最怕引体向上，上学时总是用举重来替代完成这个项目的达标 |
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w***n
发帖数: 9040 | 23 中学的时候，一个星期就把引体向上从1个练到满分10个了，但是发现手背的血管粗了
很多，不知道女生练会不会血管也变粗。 |
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T********d
发帖数: 621 | 24 引体向上 做了３个！
从以前的只能做一个，到昨晚一下连做了３个！哈哈！
特发文庆贺。 |
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k**u
发帖数: 10502 | 26 曾经会做近30个，现在肌肉萎缩体重增加减半了。
正在运动减脂过程中。过一阵开始力量锻炼。
你们说引体向上对于大猩猩来说是不是有氧代谢运动啊。 |
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T*********e
发帖数: 39815 | 27 其实攀岩光能做引体向上没用
指力，腰腹肌都要强大，技术也要好才行
能做 |
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y*****y
发帖数: 3433 | 28 是有点弱，中学大学里都有能做三十好几的。
当然，俺一般都是做双杠的那个，刚好及格。
引体向上从小就不行，达标都到不了。现在好点，大概也就能做十二三个吧。 |
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y*****y
发帖数: 3433 | 30 据说最容易的是单杠上的那个双臂悬垂，很多人一个引体向上都做不了，但可以垂90秒
满分。 |
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s****y
发帖数: 267 | 31 引体向上那玩意没啥用，我一直能做14，5个，不是还在5.7晃悠吗。
现正在家里土法炼钢，训练指力。也在考虑要不要买几个holder钉到地下室，没事挂挂
。不过比较怕被lp骂。 |
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p**********t
发帖数: 2636 | 32 引体向上和指力对5.7到5.10没用，对5.11提高到5.13有用 |
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k**u
发帖数: 10502 | 33 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: SurfingCat (冲浪肥猫|El gato sobre las olas del mar), 信区: Fitness
标 题: 庆祝单手引体向上十下,发十个包子
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 15 17:44:12 2011, 美东)
左五下,右五下,
后面的几下还不算标准,不过anyway,
算是达到当初目标了,
庆祝一下. |
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d****i
发帖数: 4354 | 34 我感觉我现在可能自由泳动作还凑和,现阶段瓶颈或许是力量。
现在引体向上只能做四个,要是经常练练引体说不定速度也能提高些。
问问大家都能做几个一口气,看看和游泳速度有无正相关。 |
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l*p
发帖数: 48 | 35 引体向上最练背阔肌，其次是前臂，这两个肌群都是游泳特别需要的。背阔肌特别容易
累，所以第二组的量一下子会降很多。我有时会特意减少第一组的量，这样三组的量差
不多。 |
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d****i
发帖数: 4354 | 36 我感觉我现在可能自由泳动作还凑和,现阶段瓶颈或许是力量。
现在引体向上只能做四个,要是经常练练引体说不定速度也能提高些。
问问大家都能做几个一口气,看看和游泳速度有无正相关。 |
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l*p
发帖数: 48 | 37 引体向上最练背阔肌，其次是前臂，这两个肌群都是游泳特别需要的。背阔肌特别容易
累，所以第二组的量一下子会降很多。我有时会特意减少第一组的量，这样三组的量差
不多。 |
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S*********g
发帖数: 2347 | 38 最近开始认真练习引体向上，回过头看豪情兄大作，受益匪浅，不知豪情兄在哪里快活
，再也没见到
the |
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S*********g
发帖数: 2347 | 39 我练引体向上的最大动机是逃生，万一哪天不小心挂在直升机的脚上，腰上再挂个美女
，底下是火山，怎么也得坚持几秒不掉下去啊，终极目标是挂 120磅能做一个，虽然还
差很远很远很远 |
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s********a
发帖数: 1447 | 40 这里不是讨论引体向上嘛~~
要是讨论跑步 那就你这个思路了~~ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 41 一共做了八组引体向上，共44个，加十几个negatives。
第一次试了下45磅的哑铃卧推。险象环生地把哑铃弄到手上以后，躺在BOSU上颤颤悠悠
地做了三个，下来在平地上又做了四个。以前40磅的能做8-10个，可见还是没什么进步
。还试了30磅的哑铃飞鸟，虽然做了8个，感觉动作不对，胳膊弯得太多了。换了25磅
的才好了。
Diamond Pushup做了25个，也是我的新记录了。可能是前面的Pushup都换成了哑铃，次
数没那么多，胳膊没有平时累。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 42 八组引体向上，每组5到6个，如果是在短时间完成，很强。俺也不过如此。
作为女生，还有那个丸子，运动量都很厉害，俺老人家是自愧不如啊。不过，
俺的食量一般，所以很一般的运动量也能保持体型。
健身每个人的途径不一样。一般人都用饮食控制和有氧运动来减肥，而俺多年来
控制体重和保持低体脂基本就是靠举重，不怎么做有氧运动。跑步还没超过3迈。
至于饮食，也没特意控制，因为食量随着年龄自然下降，只是比较注意吃的质量。
自从读了一篇很专业的关于饮食量和寿命衰老关系实验研究报道后，得知人的
自然衰老和寿命跟日耗卡路里数量有直接关系，而运动只能对减小因疾病而带来
的短寿有帮助，不影响自然衰老速率。所以，俺的结论是，要是你即想活的长，
又想老的晚，也即both quality of life and longevity, 最好的方法
是：适量的运动包括力量训练（肌肉）和有氧运动（心肺）加上适量但高质量的饮食。
可惜俺知道这个结论太晚了，否则一定更早就实施。But, it's never too late.
俺要努力向百岁进军，希望俺的基因争气。:-)
各位既想活得长，又想获得好的XDJM们可一同努力。 |
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k*1
发帖数: 723 | 44 mm已经能连续做四十多个引体向上？！
Orz... |
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f**********9
发帖数: 18 | 45 八组引体向上，共44个, with only two minutes interval, you are the man!
I love pull-up, it is great and it is even greater when combined with bench
press exercise. |
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j*********g
发帖数: 3826 | 47 引体向上要每天都去练两组，才能涨得快。
不过鉴于猫姨肩膀不太好，训练的时候要小心。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 48 Crossfit的引体向上是可以Kipping（挺腰）的，说是这样更强调全身的参与。但这也
是他们受攻击的原因之一。 |
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i***l
发帖数: 4182 | 49 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: crossfit (kettlechallenge), 信区: Fitness
标 题: Re: ZT 俄特种部队阶梯训练突破引体向上
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep 23 21:04:28 2010, 美东)
我以前帖过的pavel 的program,他以前是苏联特种部队教官
The 5RM Russian Pullup Program
Day 1
5, 4, 3, 2, 1
Day 2
5, 4, 3, 2, 2
Day 3
5, 4, 3, 3, 2
Day 4
5, 4, 4, 3, 2
Day 5
5, 5, 4, 3, 2
Day 6
off
Day 7
6, 5, 4, 3, 2
Day 8
6, 5, 4, 3, 3
Day 9
6, 5, 4, 4, 3
Day 10
6, 5, 5, 4, 3
Day 11
6, 6, 5, 4, 3
Day 12
off
Day 13
7, 6, 5, 4, 3
Day 14
7, 6, 5, 4, 4
Day 15
7, 6, 5, 5, 4
Day 1 |
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i***l
发帖数: 4182 | 50 看看这个俄罗斯老头，偶像呀
这个引体向上，把我见过的所有引体牛人都甩开几条街 |
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