i***l
发帖数: 4182 | 1 看看这个俄罗斯老头，偶像呀
这个引体向上，把我见过的所有引体牛人都甩开几条街 |
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t*******g
发帖数: 89 | 2 我健身有一段时间，卧推一直在135左右可以勉强推10下，因为没有spotter,也没有尝
试更大的重量。
看到gym里几乎所有人bench press 都比我推得多，可是引体向上好像我做的还可以。
是不是bench press 训练方法有问题，没有spotter。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 3 可能你引体向上练得比较多？
我个人体会，5reps左右的重量做卧推也不必要有spotter，要推起
大重量，比较有效的还是上大重量。先试试145lbs，6reps，然后
155lbs，6reps以后再加重量，依此类推。 |
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t*******g
发帖数: 89 | 4 我健身有一段时间，卧推一直在135左右可以勉强推10下，因为没有spotter,也没有尝
试更大的重量。
看到gym里几乎所有人bench press 都比我推得多，可是引体向上好像我做的还可以。
是不是bench press 训练方法有问题，没有spotter。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 5 可能你引体向上练得比较多？
我个人体会，5reps左右的重量做卧推也不必要有spotter，要推起
大重量，比较有效的还是上大重量。先试试145lbs，6reps，然后
155lbs，6reps以后再加重量，依此类推。 |
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i***p
发帖数: 307 | 6 体重170， 13个引体向上不错了。
我140， 11个。
不过卧推也是135， 12个
这个看你做的表不标准了， 如果杠没碰到胸口就推了， 那么你肯定能做多一些。 标
准的话， 你10个， 不错了 |
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d******r
发帖数: 16947 | 7 【 以下文字转载自 Seattle 讨论区 】
发信人: fiu (miamipanther), 信区: Seattle
标 题: Re: 山东济南高中体测 过半男生引体向上做不出一个 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 4 22:35:06 2013, 美东)
高中时能做近一百个，不过那是瘦就是了 |
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H******7
发帖数: 34403 | 9 引体向上我做不来，双臂曲伸不说100个，几十个没问题。以前不知道可以用双臂代替
引体，体育课挣扎了10来年 |
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M******n
发帖数: 43051 | 10 我不记得“要15个引体向上才能达标&达标才能参加会考”了，不然我肯定参加不了会考
不过老三你不是应该体育很好么 |
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z*****n
发帖数: 7639 | 11 10个就可以。如果引体向上做不了，可以用举重物代替。
一般个子高的男生都举重物，个子矮体重低的都向上。 |
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z****9
发帖数: 2484 | 12 个子矮体重高的咋办？
10个就可以。如果引体向上做不了，可以用举重物代替。
一般个子高的男生都举重物，个子矮体重低的都向上。 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 13 no，举重和引体向上使用的肌肉部位完全不同啊，悬挂至少差不多 |
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z***i
发帖数: 8285 | 15 应该是5个，不是15个
我不记得“要15个引体向上才能达标&达标才能参加会考”了，不然我肯定参加不了会考
不过老三你不是应该体育很好么 |
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c*****d
发帖数: 6045 | 17 90个引体向上？wsn又在yy，能做9个就不错了 |
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o******1
发帖数: 12177 | 18 健身房里的引体向上机，那端可以加重量，抵消你的体重。如果你重200磅，那端加200
，相当于零体重。你就偷着乐吧。。。 |
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s*****i
发帖数: 3762 | 19 且，这有什么啊，我老人家也经常躺在床上练引体向上 |
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i**o
发帖数: 1161 | 20 几组过后力竭的时候，拉至高点保持不动，全身筋肉发颤，然后就感觉下腹一点点冲
动，从小腹里面出来的冲动，随呼吸节奏越来越明显，不松手下来肯定得射出来。
怎么个回事，有没有生物达人解释一下。
小时候爬竿爬绳有类似感觉，那个好解释，毕竟是在挤压，可引体向上一点挤压都没
有。 |
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i**o
发帖数: 1161 | 21
我搜索过，还真有研究说女性在健身时会产生高潮，还有个专有名词叫核心肌肉锻炼
型性高潮(Coregasm）。
不过我是男的。
女的能做出引体向上么？一般的国女，不是指运动员。 |
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r******y
发帖数: 21907 | 22 进什么gym，别来了美国几年整天gymgym的，原来我们体育条件差gym都没听说过的，体
能好的照样很多，体育课跑步平时也踢球打球的，我们男生引体向上做不出来的根本没
有，都能至少做俩，谁也没经过 针对性训练。而且你说没有指导锻炼也根本掰，体育
老师很多也是科班儿出身，每堂课要做什么如何提高学生身体素质人家也是要备课的，
不适放羊让学生玩儿的好不好。不过不知道你哪里出来的，不排除有的地区体育课就是
胡闹，但是胡闹只要男生都积极活动也不会做不出来。现在的孩子体能不行跟家长绝对
有关，光想着怎么增进大脑素质了，忽略了身体体能素质，而且学生课业繁重更没时间
锻炼。 |
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r********3
发帖数: 2998 | 24 身子轻的，比如很多120,30磅的男生，只要每周简单用哑铃练一下手臂，引体向上做10
多个根本不是问题。不过，做其他运动就彻底垮掉了，比如卧推，跟老美比起来就是数
量级的差别了。 |
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r******y
发帖数: 21907 | 25 我就是说男孩子小的时候只要多动动 体能就不会那么差 不至于引体向上只做那么几个
，这也不光是体育教学的问题。国内哪儿那么多条件搞什么gym去 |
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j******3
发帖数: 18319 | 26 【 以下文字转载自 MiddleSchool 讨论区 】
发信人: lanmeimei (lanmeimei), 信区: MiddleSchool
标 题: 引体向上－－包子
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep 9 01:05:19 2010, 美东)
为庆祝西瓜打针归来，发包子^^
附翻墙图一张。。。 |
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t*******n
发帖数: 575 | 27 我是如何治愈网球肘的(3)---自救
levans (2014-02-25 17:06:47)
上篇讲了自己右胳膊受伤后的八年中寻找良医的辛苦，到最后被医生建议做手术的绝望
和沮丧。按说到了那个程度，咱就应该放弃任何使用右手的运动，老老实实过好日子就
是。但是屋漏偏逢连夜雨，右胳膊的症状一直在加重，到后来不是运不运动的问题，而
是这个网球肘已经危及了日常生活和工作。重的东西不能搬，家里院子里的一般活不能
干，就连冰箱里稍微重的东西拿起也吃力，上班用键盘时，右手胳膊的不适也明显感觉
得到。感觉就要变废人一个了。在这种情况下，为了后半辈子的生活，俺不得不开始了
自救行动。
在开始一段时间里，我先是回顾了这八年经历过的治疗。显然封闭是不能再打了。ART
每周一次，要开30多公里的车，每次40刀，从效果，时间和经济上都不划算。理疗（
physical therapy）也是同样情况，每周只能去一次，而且每次有25刀的copay， 同时
效果也不明显, 理疗师也只用一些常规方法来对付，不能因为我自己的情况而对症下药。
俗话说，久病成良医，从这些治疗和我平时看的一资料中，我基本知道他们认知的网球
肘... 阅读全帖 |
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a******1
发帖数: 1519 | 28 中国特种部队的训练：
1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
2：8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。
3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。
4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2
个小时。 -
5：16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向
水泥地》散打，硬气功等。
6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》
7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100
米正规游泳道的50个来回》
8：5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。
9：7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。
10：15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。
12：30天一次野外生存训练
美军训特种兵练方式
第一周
周一 A 100游泳，不要停，不许碰到泳池的底部及四壁。
B 负重行军（负重为体重的1/4）时间为45分钟，路程为... 阅读全帖 |
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l******l
发帖数: 2679 | 29 有时因各种原因不能去极目或外面去训练，在家里用自身体重也可以做有效的训练，
尤其是身体上部的训练。这种有别于平时常规的训练，常能收到意想不到的效果。
家里训练因受设备场地限制，比较适宜做一些简单的动作。由于用的重量仅为自身
体重，所以要达到一定的训练强度，采用crossfit的方法较适合，在短时间内做大量的
组数。
要在短时间内完成训练，选的动作也不宜太多。如果要在诸多的动作中选两个来做，
对于上体来说，最合适有效的就是引体向上和俯卧撑了。选这两个动作是因为它们
几乎动用了上体正反两面全部的肌肉包括腹肌。如果用改进型的俯卧撑，还可以训练到
臀部和腿部。
引体向上就不用说了，虽是自身体重却本身就是一种很有强度和有效的背部训练。
只要有个可放在门槛上的pull-up bar即可。一般的俯卧撑仅用到自身体重的
60%左右，强度相对不够。这时可用改进型的俯卧撑，也就是做时把脚放到2英尺高
的凳子上，两手放在俯卧撑撑杆上。
这种改进型的俯卧撑和常规俯卧撑相比有以下特点：
1. 实际用到的重量在自身体重的80%左右，增加了负荷。
2. 由平推(flat press)转为上斜推(incline pr... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 30 ☆─────────────────────────────────────☆
holdonpls1 (小丸子) 于 (Sat Apr 19 23:15:00 2008) 提到:
Mark,我今天试了试正手的引体向上，由于那天你鼓励了我一下，平生第一次做正手的
引体向上，以前连想试试的念头都没有在我的脑海里闪过。居然，居然。。。。。天哪
，7个！怎么我以前想的那么难呢？然后又做了反手的8个，因为，刚做完正手的，有点
酸了。后来，一激动，有做了一组，呵呵！
☆─────────────────────────────────────☆
AOL (在线美国) 于 (Sat Apr 19 23:17:47 2008) 提到:
女生做引体还是很厉害啊～
你还可以调节你的握杆处，宽度有明显差别。
Mark,我今天试了试正手的引体向上，由于那天你鼓励了我一下，平生第一次做正手的
引体向上，以前连想试试的念头都没有在我的脑海里闪过。居然，居然。。。。。天哪
，7个！怎么我以前想的那么难呢？然后又做了反手的8个，因为，刚做完正手的，有点
酸了。后来，一激动，有做了一组，呵呵！
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l******l
发帖数: 2679 | 31 还有啊，穷寇勿追，人仓皇出逃，就别追打太急。
还有啊，在跟老公大闹之前的一个星期内，要严禁他做任何引体向上之类
的动作。
还有啊，万一上述两项都失败，在家里平时得带个头盔，以防万一。
话说昨天晚上跟老公大闹， 他跑到洗手间， 关门， 我随后跟到， 刚到门口， 脑袋
就被从门框上掉下来的引体向上的杠给砸了。 揉了半天， 浮冰15分钟左右。
也没有疼， 开始有点嘛， 现在左半边脑袋有点热， 摸脑袋也不是很疼。引体向上的
杠离头顶大概50厘米， 砸到头时的速度应该也不大， 主要是杠本身的重量也不轻。
这个不会造成脑震荡啥的把？ 有必要看医生吗？
还有啊， 做完引体向上的同学都把它从门框上取下来， 为了安全期间。 |
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b****l
发帖数: 23606 | 32 不知道你要反驳什么。女性不擅长做引体向上是统计规律。
我老婆，能做单手俯卧撑，但是双手引体向上一个都做不出来。
当然我也见过有女的引体向上做的好的。以前看攀岩队训练，真
见过女的能做十几个引体向上的。 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 33 我term用户，就着最后的文章灌，没考古
你是不是担心引体向上不行不能攀岩？
尽管放心，我之前半个引体向上起不来，现在也能tr 5.10b的gym路线了
户外也有的10b能tr上去
当然随着爬墙的进行，也终于引体向上能起来了
爬墙的力气不完全是引体向上，主要是指力 |
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s*******n
发帖数: 2029 | 34 埃里克森给出了每天练习的原则：“训练需要有强度，但不需要太长时间；确保假期结
束后，准备好继续提升，而不是重新调整恢复。” 这份训练计划分为三个部分
一、每天练习的内容：
1、100—200次仰卧起坐，100次下蹲和80—100次俯卧撑。
2、引体向上和Toes to bar (动作同引体向上，收腹双脚向上)，是对上肢力量
最好的练习。尽力每周完成150次，如果每天做30次，对于保持肌肉张力是非常好的。
3、Thrusters(下蹲后向上推举杠铃)也是一项非常好的力量训练，尽量每周完成
100次(30公斤)，每天20次。
二、根据健身器材情况，在指定日完成其中一项：
周一(12月2日、9日、16日、23日、30日)
选择下列项目之一：
A、20分钟单车，其中20秒保持高强度，难度级别15，转速大于80，40秒放松。
B、慢跑30分钟，速度为每公里5分钟。
C、5次Burpees(贴地俯卧撑+跳)、10次俯卧撑、15次下蹲、15次仰卧起坐为1组，
完成15组。
周三(12月4日、11日、18日、25日、1月1日)
选择下列项目之一
A、上坡跑，70%最快速度，10乘100米。
B、上坡跑... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 35 背阔肌在肩胛骨上没有附着点，想engage它，唯一的办法是保持发力这一侧尽量平直。
肩塌下去，翘起来，都不行，都会dis-engage背阔肌。转体早点晚点快点慢点其实无所
谓，顶尖的运动员游法各异，但是共同点是不能破坏动力侧的平直状态，否则就只能靠
肩上、肩下的中等强度肌肉发力，这是榴弹炮和导弹的区别；甚至靠肘的小肌肉发力摆
小臂，比如图中的后1/3划程，这就是左轮手枪和导弹的区别了。
同时因为背阔肌不能直接拉动肩，所以从送肩状态（几乎贴脸）做pull这个动作的时候
，务必从肩周围肌肉开始发动，由背阔肌接力。以前谈论引体向上这个drill的时候，
一个要点是头/胸过杠务必要高，尽量高，越高越好，并且有hold时间。做一个这样的
引体向上，可以体会到肩周肌肉发动和背肌接力的过程，做一个，顶得上晃动身体稍微
露头做的十个引体向上（记得这是国内体育课考试大家总结出来的技巧）。
如果有条件，**脚不悬空**，但是也不能蹬不能助力，练一练单臂引体向上，发力更加
贴近真实的pull。 |
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y****g
发帖数: 36950 | 36 我的意思很明白，
第一，我中学时期体育还不错。绝对都能过去。
第二，搬个50來斤的东西不是个事。日常生活不可能出现比煤气罐更沉的东西了吧。
第三，就算我能搬，我也不会自己去搬，我只要出点零钱自然有人来给我搬。
第四，你就算练了不少肉，也在投掷上也比不过那个200斤但却不能做引体向上的胖子
，然后引体向上又比不过一个90斤的瘦子，搬家又比不上一个收费几十元rmb的民工。
实际上引体向上是最有实用价值的
运动，在你被捉奸抓嫖的时候，利用引体向上拔窗子逃跑可能是我想出来最有用的一种
运动了。哈哈哈哈
所以呢，你练肉就是为了吸引异性吧？可是数数看你到底因为练肉吸引了多少异性上床
呢？然并卵吧。╮(￣▽￣)╭
最后，我以身作则给你说明了，只要bmi低到没有游泳圈，穿衣打扮有点品位，就足够
了。看看我老，反正不缺妞，不缺钱，不是就足够了嘛。人生要知足嘛。
再多也是浪费了，过犹不及，人生就是规划好，事情不要做过头了，浪费时间和精力
导致性价比很低。向我这样刚刚好，达到性价比最高值。LOL 其实BMI何尝又不是一种
性价比值呢？而且我说了老外BMI值不能给中国人做参考，老外的标准对中国人就是胖
了。不... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 37 卢传才在做仰卧起坐
卢传才在做俯卧撑
俯卧撑60个、引体向上20个、跳空绳80个、压腿60次……如果让20多岁的年轻人每天坚持这些项目，都非常困难，但对于九龙坡区80岁的卢传才爷爷来说，这是他每天的“必修课”。他还根据小区附近固有的健身器材，自创了一套保健操，邻居亲切地称呼他“健美爷爷”。
八旬翁练出6块腹肌
昨日下午4点，记者在杨家坪科技学院家属区附近见到了正在锻炼的卢爷爷。他身着一身白色运动装，右脚正搭在低杠上压腿。接着他又走到高杠处，几次深呼吸后轻轻一跃，双手反握抓住杆子开始做引体向上。随着身体向上运动，卢爷爷双臂及背部的肌肉显出来，线条突出分明。
看到记者惊讶的表情，卢爷爷笑了笑，特地停下来展示他的肌肉。他像健美运动员那样弯曲右臂，凸出肱二头肌。记者摸了摸，虽然皮肤有些松弛，但肌肉结实有力，这对八旬老人来说的确少见。
“我还练了胸肌和6块腹肌。”告诉记者，为了练肌肉，他做了不少运动，仰卧起坐、俯卧撑、吊手臂抬平双腿……“前两个月，小区举办健身比赛，他做俯卧撑88个获得了冠军，“第二名是个小伙子，只做了53个。”
为了凸显臂力和肌肉，卢爷爷还秀了一个“绝活”：背对单杠，臂弯夹住杠... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 38 对于当下年轻人喜欢的TRX，“华仔”同样拿手。
93岁肌肉型男人称“华仔”
身穿白色背心，露出孔武有力的臂膀，紧绷的肌肉线条十分明显——你是否能想象，拥有这雕塑般完美身材的肌肉型男，不是年轻的运动员或健身教练，而是一名年逾九旬的普通广州老人。
93岁的沈华从20年前开始接触健身，每天至少在健身房训练1小时，以高强度的运动对抗衰老。如今，年过九旬的他做起引体向上、单双杠依然不在话下。但老人坦言，自己健身不为竞争、不求追逐极限，只希望强身健体。
“华仔，又来了！”当沈华步入这家位于广州荔湾区中山八路的健身房，正在训练的年轻人纷纷像见到老朋友一样跟他打招呼，甚至有外国友人要求与他合影。在律动的节奏中，他玩起单双杠、龙门架等健身器械，展现出轻盈的矫健身姿。事实上，大家口中的“华仔”已经93岁了。
沈华是这家健身房的常客，每天下午3时，他都准时来训练。他身穿白色背心，一身紧实的肌肉在背心下若隐若现，背部肌肉则盘踞在厚实的肩膀下，让他呈现出壮硕的倒三角身材。虽然沈华身高仅1.6米左右，绝非传统意义上的“大块头”，他也说年轻时自己身材瘦小，正是这么多年的健身训练，让他变成一名肌肉男。
在健身房里，沈... 阅读全帖 |
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