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l******l
发帖数: 2679 | 2 Smith machine 做单腿深蹲时，后腿要架高。一般就是用个凳子或bench。
第一次看到居然还有带软填的专门架子，还能调高低。真是专业。
http://www.youtube.com/watch?v=WIDO4CL0BVA
Kettle bell swing是需要屁股发力，也需要腰部的力量，但由于手臂
的力量较弱，用的壶铃重量有限，女生一般在40磅以下。这个阻力对臀部
的刺激有限，所以一般要作多组多rep才能感觉到屁股的作用。也就是说，
swing练的大部分是占臀部肌肉较小部分的红肌而不是大体积的白肌。
用Smith最大的好处是能安全地上大重量。俺一开始做时，只能上110磅，
现在已经可以做多rep的280磅了。一般做完第二天都能感到上半臀部的强烈酸胀。 |
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B*****1
发帖数: 9127 | 3 wade和lbj要突，只要有个能抢板的在弱侧接应就行，别的投手站开，这样回防速度快
，进攻省力
完全没有内线啊，再就是lbj永远霸着球，实在是让大家不容易适应
热现在磨合的差不多了，投手够了
就缺个老实能抢篮板的内线蓝领
他们应该全明星赛前后还会有交易吧 |
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J********i
发帖数: 50662 | 5 以前乔丹单打，都是一侧45度拿球，其他4人全去弱侧拉开空间。雷霆乱七八糟站的这
么挤 |
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发帖数: 1 | 6 确实该试试换个人主控，胡子无球或者弱侧打几个
现在太predictable了 |
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z**********i
发帖数: 9546 | 7 https://bbs.hupu.com/19305475.html
Zach Lowe对话勒布朗“御用记者”：詹姆斯没有阴谋论，骑士防守隐患大
由 亚里士 发表在虎扑篮球·湿乎乎的话题 https://bbs.hupu.com/vote
照例介绍本期嘉宾，Brian Windhorst是个胖胖的记者，见下图，他的职业生涯跟勒布
朗几乎完全同步，2003-2010年，
Windhorst在克利夫兰当地的两vsk纸工作，2010年他加盟ESPN，不管勒布朗在热火还是
骑士，他都一直跟队报道，Windhorst也一直被认为是最熟悉勒布朗的记者，跟勒布朗
的经纪团队关系极好。
节目主持人Zach Lowe，可以说是NBA记者界第一懂球帝，详细介绍可以看https://bbs.
hupu.com/19178200.html
这期节目发生在东区决赛第四战后，但他们讨论的内容，放在系列赛后再看也极有价值
，Lowe和Windhorst是ESPN的同事，私交不错，所以这期节目聊得很high，今天先发第
一部分。
Lowe：我们先从第四战开始，我觉得第四战是一场很奇怪的比赛，大家都以为，经历了
第三... 阅读全帖 |
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x*******1
发帖数: 28835 | 9 大家最熟悉的火箭队就是tripple penetration, 高位P& R。 不断的突破，然后kick-
out. 其实突破不可怕，可怕的就是突破的队员有单挑中锋的能力，或者pick 以后，投
3分。就像james harden, 可以pick对方防守队员以后，一步3P。 或者就是突进去，靠
欧洲步造犯规或者上篮得分，如果对方有布防就kick-out给外线（底角或者45度）。
火箭关键还有2个可以突破，lin/parsons. 2个都有外线投射能力，这个时候就可以选
择2次突破，或者射篮。反复的突分。
大家就奇怪，如果triple pene这么有效，为啥火箭年年争第9。 其实这是防的住的，
就是突破的时候， 弱侧一定要来造charge，或者block shot. nba的大前锋弹跳能力都
很强，上篮就没那么容易了。 防当差的时候，小个怎么fight pick很重要。jeremy
lin 就很差。从前绕还是从后，很讲究。 |
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a****h
发帖数: 1012 | 10 话说每次防守被打爆，我们学校的论坛上就满屏幕的fire mike stoops。。。上次被橙
虎打爆的时候也是这样。。只不过这次的corner问题很大啊，只要有一个稍微会传球的
QB就能把弱侧的CB给爆了。。
这个问题解决不好，在B12以内，个个QB都会传球的，这样下去我们能不能打碗赛都难
说。。
不过这样也好，碗赛都打不上，bob直接下课走人吧，腾笼换鸟，靠着我们的伪蓝血
brand，应该还是招的来靠谱的教练的。。或者Lincoln Riley扶正好了。。
BOB这近几年，招生也差，也不像蛋痛鸟一样会develop talent。。长角重新崛起之后
，就更没我们什么事了。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 11 ou估计没把上下文说清楚，5 star reviewer不会那么脑残，305的instant pace比较弱
，差个3min/mile很正常。
话说回来，这个instant pace意义不太大，别说average pace，就说400米的lap pace
，基本都能满足要求了。
3min/ |
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w********6
发帖数: 12977 | 12 instant pace 是弱，但是主要是你调的问题，因为他算法是做平均的，选卫星的接受
频率更高，这样你可以调成更准确，但是容纳的数据就只有几个小时了。
一般情况下，如果你跑的飞快，突然慢下来，可以看见305有明显的时滞，但是对于长
跑的人来说，问题不存在。 |
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B*******a
发帖数: 410 | 13 赞，收藏了。
我怎么觉得弱侧脚在山下时容易失误呢？ |
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B*******a
发帖数: 410 | 14 赞，收藏了。
我怎么觉得弱侧脚在山下时容易失误呢？ |
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l*******o
发帖数: 12469 | 15 俺来唐以下国际对巴萨。
抛开别的不说，什么裁判，什么小黑被揍啥的。这场比赛是典型的鸟的比赛，虽然国际
的控球率不到四成，基本上整场比赛都在鸟的掌控之中。其实换任何别的队来打巴萨控
球率都不可能高啊，所以关键是结果，鸟的最爱。
一如上次客场对车子，国际今天是作为一个队在比赛，全队都在战斗，连最后上的小黑
豆战斗了一小会儿，更别说爱托奥象疯狗一样从前抢到后的防守。俺以前多次提到了鸟
的比赛一个特点就是疯狂防守加上由守转攻那一瞬间的重要性，就是要在由守转攻那一
刻将球快速转移到对方的弱侧发起快速冲锋，本场的三个进球，至少最后两个完全体现
了这一特点。让俺更佩服的是，鸟将它的战术布置下来，全队完全按照他的意思的执行
，即使落后的时候也不走样。鸟对更衣室的控制不是盖的，迄今为止，好像基本上没有
他带过的球员讲他的坏话，这点非常让人佩服，作为教练而言，光懂足球是远远不够的
。反观巴萨，可能使他们本身的特点，球员自由发挥的时候多点，当然，这样发挥得好
的时候比赛也更好看。
其实在俺看来，鸟今天的战术核心就是犯规。这饱含俩方面，主动防守上抢时的犯规，
一个是要阻止巴萨进攻的推进，另外就是不要吃牌。不吃 |
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c****n
发帖数: 21367 | 16 最后几分钟是哈维站出来的，这更说明主教练失职
上半场Chivu失位可以说是我们在转播视角看得清楚他看不出来没能
及时指挥攻击弱侧。但是罚下一人以后依然打了好几十分钟边路让
矮个队员去抢点，这就看不懂了。 |
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h********g
发帖数: 187 | 17 不知道为什么，我和咱沈阳人还都挺有配的。当然得是以前提过的。
我提过最爽的野球是和一个越南队。本来我是去寻找中国队的。但是稀里糊涂的跟他们
踢了。配合转移打的像以前在沈阳踢野球一样。从弱侧前插基本上队友都能找到你，也
能传到。一拿球队友也都在跑动接应，感觉身边全是空挡。 |
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x******h
发帖数: 13678 | 18 这是我见过最2的到脚了
1.距离自己球门的距离比距离对方球门的距离近，一旦被断直接威胁自己
2.为了减少被断后的威胁所有传递放生在本方半场，而且包括自己的前锋11人都在本方
半场传递，神奇的在自己半场摆出了442
3.因为都在自己半场所以上抢的对方球员不过4-5人，他们11个人溜5个人能有多大水平
，为了吸引对方压出来也不用一个自己人都不在对方半场吧
4.关键的还是在用打身后，在把球打到弱侧的时候，自己人也没跟过去，球还要再倒回
来 |
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s*******t
发帖数: 3895 | 19 其实足球智商中的一项，在玩足球游戏的时候就能看的出来，那就是大局观。
其实实况啊，FIFA啊，说到底都是游戏。里面的传接球技术，游戏已经帮你作好了，你
都不用考虑怎么接，怎么停，基本游戏里C罗接球不太会停到十米开外或者对方脚下。
然后队友跑位都是AI在控制，你自己只能控制一个球员。队友跑的出空档跑不出空档和
玩家水平没什么关系。
那么在对游戏操作同等熟练的情况下，为什么游戏还有人打的好，有的人打的差呢？差
别就体现在大局观上了。有的玩家拿球就死带，或者一味的追求小范围配合，结果被人
家防守方优势兵力逼到角落然后断球。有大局观的玩家，一个转身，长传，直接打到弱
侧防守队员少的一边，局势一下子就开朗了。
防守的时候也是。有的玩家，被对手打反击，后卫一窝蜂的冲上去抢，结果对手一个急
停，球传出去，就是一大片空档。有大局观的玩家，会不停的轮换后卫进行操作，站住
位置，逼迫对手慢下来打阵地。
我觉得这就是球商的一方面的表现。 |
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x******h
发帖数: 13678 | 20 之前有ID说现在流行雷布大法，如果郜林江宁于汉超不上，球还真很难到肋部，就算到
了肋部也不能形成传中或者有威胁的射门
事实证明高洪波想沿袭佩兰的前场组合将会是可以摆满茶几的杯具，国足这场对欧洲球
队哈萨克斯坦的先发边路球员技术太糙很难形成有效配合，前场支点虐菜狂魔杨旭作用
不明显，荣昊李学鹏这对糙哥在恒大没毛病因为除了他们别人都能组织，到了国家队阿
兰变杨旭，高拉特变武磊就会出现运转不畅的瑕疵
国足如果想进世界杯，必须苦练套路，人生处处是套路啊，这场最后十五分钟明显国足
的进攻套路不纯熟，前卫线一味的前压集体和哈萨克斯坦后卫线排一排照合影，这种情
况即便中路张玉宁回接也没有作球的选择，中后卫来回传没有向前的选择，球转移到边
路以后进攻的国足球员形成了3角形以后没有后续动作，球在三人脚下过一遍就得回给
中后卫，而中后卫接球以后通过两三脚才能到另一边，没有实现调动对方兵力然后突袭
弱侧的套路
对比一下哈萨克斯坦欧洲杯预选赛的对手，国足应该能在对比中得到很多启示 |
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c***c
发帖数: 6234 | 21 对。可以抬高点头，双肩都出水。关键是把余气用嘴吐出去，再用嘴吸气。尽量别用鼻
子，用鼻子只能出气。你这是刚练蛙泳时常见的。游超过20000米后自然就不呛水了。
我刚练自由泳的时候也呛水，1年多了，现在也能侧头在水的波谷时换气了。 |
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c**A
发帖数: 1474 | 22 赫赫, 其实单项和合练并不矛盾.
我觉得单项的进步要到合练中去体会. 赫赫.
赫赫, 学会两侧换气是我今夏三个目标中唯一完成的一个.
你可以试着多游一些弱侧的单侧换气, 应该有帮助. |
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c**A
发帖数: 1474 | 23 我刚练得时候也这样.
我是建议你不用一下子上三划一换.
可以两划一换, 但是在弱侧(左)换. 这样容易些.
打水最容易的是两下一个循环. 左手入水的时候打右腿,
右手入水的时候打左腿. |
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e*******e
发帖数: 9616 | 24 我练手的时候就是夹浮筒的，也呼吸~~跟你说的有什么区别？
就是这个，每天重点练一个方面的东西，比如说高肘／划水／弱侧呼吸啥的，不要每天
都想把什么都练一遍，这个会把人给超载烧掉（靠，英语叫overwhelming/overburn）,
反而效果不好。
脚蹼不是说会有依赖吗？
有人有，更多的人没有。脚蹼让踝关节的韧带承受更大的张力，容易拉开踝关节，这样
摘下来打水的时候脚的位置更自然，效率更高。另外脚蹼快，耗费时间也少，可以省下
来干别的事情 |
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d*********t
发帖数: 4393 | 26 建议dai总调整左右换气练习的比例，多练弱侧，比如左:右=3:1。 |
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d*********t
发帖数: 4393 | 27 建议dai总调整左右换气练习的比例，多练弱侧，比如左:右=3:1。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 28 蛙泳，350yd，7'45"
自由泳右，350yd, 7'10"
自由泳左，350yd, 7'50"
自由泳打腿，350yd, 13'30"
一直忙着练跑步，一转眼俩月没下水了。
上周觉得大腿的筋有点不对，休息了两天也没全好，
今天本来想恢复跑步，后来想想这周就歇了吧，希望能快点完全恢复。
但已经歇了两天了，所以今天就改游泳了。
两个月没去pool，今天再去也没什么大变化，不过多了一个打腿的浮板，
黄色的，很靓，后来一高兴就加了打腿练习。
其实用起来跟旧的没啥区别，但心里就是高兴，穿新衣服就是这感觉吧，呵呵。
成绩上看好像没啥大变化，蛙泳退步比较厉害，
主要是蹬腿的时候受伤的腿筋反应很大，也蹬不上劲儿。
弱侧自由泳成绩如故，但自我感觉上生疏了很多。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 30 蛙泳，350yd，7'45"
自由泳右，350yd, 7'10"
自由泳左，350yd, 7'50"
自由泳打腿，350yd, 13'30"
一直忙着练跑步，一转眼俩月没下水了。
上周觉得大腿的筋有点不对，休息了两天也没全好，
今天本来想恢复跑步，后来想想这周就歇了吧，希望能快点完全恢复。
但已经歇了两天了，所以今天就改游泳了。
两个月没去pool，今天再去也没什么大变化，不过多了一个打腿的浮板，
黄色的，很靓，后来一高兴就加了打腿练习。
其实用起来跟旧的没啥区别，但心里就是高兴，穿新衣服就是这感觉吧，呵呵。
成绩上看好像没啥大变化，蛙泳退步比较厉害，
主要是蹬腿的时候受伤的腿筋反应很大，也蹬不上劲儿。
弱侧自由泳成绩如故，但自我感觉上生疏了很多。 |
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x*****z
发帖数: 164 | 32 今晚练习了两侧呼吸。
右侧（即弱侧）被同伴评价为溺水级表现。
救生员姐姐很客观，或者说很客气，认为我头部向右转的太多，都能看到天花板了。
另外在水下只用鼻子出气，出水后可以基本不再做额外的呼气了，直接张嘴吸气，感觉
很好，强烈推荐大家试用。 |
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x*****z
发帖数: 164 | 33 04/17/2011
free (one side), 10x50m
breast， 10x50m
back, 5x50m
practice free (two side) , 5x50m
今晚继续练习两侧呼吸。
右侧(弱侧)多少有点感觉了，能抓到几次波谷，但是总体还是不行，容易喝水而且身体
不能保持平衡，有挣扎的迹象。不管怎么说，先解决有无问题，再解决质量问题。 |
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a*****u
发帖数: 802 | 36 昨天和一个朋友一起去的。聊天多了点，没有好好游
扶板打腿2圈，蝶泳一圈。其他全部自由泳20圈，共22圈。1小时。
现在发现单侧换气影响速度，要多练弱侧的换气了。 |
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a*****u
发帖数: 802 | 37 昨天和一个朋友一起去的。聊天多了点，没有好好游
扶板打腿2圈，蝶泳一圈。其他全部自由泳20圈，共22圈。1小时。
现在发现单侧换气影响速度，要多练弱侧的换气了。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 39 要是有人能帮你拍video，你一看就知道了，所谓左侧换气困难就是离水面差一点点，
导致的各种配合不顺畅其实也就是和你习惯侧差一点点。看完video之后你就知道该怎
么做微调，保证能迅速适应左侧换气。 |
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c***c
发帖数: 6234 | 40 我来背书一下。这正是我最近的体会。
我去年底100yards还在2：10秒内挣扎，现在一般1：53秒以内。注意姿势可以到1：48-
9的（我是yards不是米）。我每次都会游个500yards，最近稳定在9：25-35之间。周五
、周六分别游了两次1000yards，19：03 和19：06。进19分是easy的事情。最令我高兴
的是前500和后500速度变化不大，自己做到了真正的巡航。因为我知道要游1000，前面
会游得缓和些。
我也是最近改为3化一换气，弱侧还是不太行。我就是尽量三次一换气，憋气了就两划
一换。我也是觉得转身胳膊出水前伸时，是半个身体一起向前，不是仅仅胳膊伸到前面
。这样快些。我还做不到高肘入水。但已经快不少了 |
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f*****3
发帖数: 26 | 41 两天没游，感觉生疏，就是没水感，身体发沉，热身过后想快游500米，游了250米停下
，干脆练打腿，呼吸管打腿500米，戴脚蹼扶板500米，仰面打腿100米，接着游了几圈
，弱侧呼吸100米，两边呼吸100米，这才慢慢开始享受起smooth swimming,象鱼儿一样
在水中穿越 |
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s****e
发帖数: 914 | 42 单侧游是我最喜欢的drill之一。它还有一个很大的好处是可以用来矫正弱侧呼吸。 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 44
kick
呼吸几次无所谓，看Phelps 教练的视频就说了。
重要是身体平衡和左右转体。
第二是手臂回收和入水。然后高肘划水。 |
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t*m
发帖数: 1044 | 46 hehe. 跟Phelps没法比。对我个人来说换气太频繁会减慢速度。但是打四下才换口气会
接不上。三下好像正好。 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 47
长程三下呼吸的都是大牛。我是两下呼吸。按phelps 教练说法转体对了呼吸并不明显
降低多少速度，综合更充足的氧气，对有些人可能更有利。看phelps比赛大多是两次呼
吸。 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 48 长程三下呼吸我也做不到。中短距离还行。
但长距离也可以一边呼吸一阵子然后换另一边。两边换气就是想两侧发展平衡一些。 |
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