W***u
发帖数: 789 | 1 华网：台湾选举结果显示两岸和平发展受台民众支持2012年01月15日 00:48
来源：新华网
字号:T|T0人参与0条主评论 0条评论0条总评论 打印 转发 新华网北京1月14日电题：
台湾地区两项选举述评
1月14日，台湾地区领导人与民意代表两项选举结果揭晓。马英九以689万多票、51．6
％的得票率获得连任。在台湾民意机构总共113个席次中，国民党获64席，民进党、台
联党、亲民党、无党团结联盟、无党籍及未经政党推荐者分别获40席、3席、3席、2席
和1席。蔡英文在败选后宣布辞去民进党主席职务。这一结果决定未来四年台湾政局走
向，也将对两岸关系发展前景产生重要影响。
两岸关系积极影响显著增强
此次台湾选举第一次在近四年来两岸关系大幅改善的背景下举行，两岸关系和平发展的
正面影响充分显现。
近四年来，两岸建立了反对“台独”、坚持“九二共识”的政治互信，海协会与台湾海
基会在共同基础上恢复协商，实现了两岸全面直接双向“三通”，推动两岸经济合作进
入新阶段，作出一系列两岸交往的制度化安排，给两岸民众尤其是台湾同胞带来越来越
多的实际利益。两岸关系和平发展得到岛内主流民意的普遍支持，受到... 阅读全帖 |
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i***d
发帖数: 878 | 2 考拉坚持每周组织排球活动，辛苦了！
我又是好几周没去了，今天打算早点儿赶到恢复性练习，欢迎新老排球爱好者参加。 |
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h*********r
发帖数: 112 | 3 五年之内房价不会跌的。现在只是超跌后，恢复性上涨。明年回头看看，现在的房价还
是低。 |
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I*D
发帖数: 40035 | 4 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: IED (TNT), 信区: Running
标 题: 俺也报告自己的首半马吧－－－跑的很烂！
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Apr 28 17:37:02 2012, 美东)
性别男，年龄45，运动史38年。开始跑步前，不算运动强人，也不是运动白痴。
7岁开始踢足球，一直坚持到现在，每周至少一次。15年前开始跑步，但限于健身跑一
类， 不追求距离和速度，大概每天两三英里左右。大概5年前开始每天5，6英里左右。
去年夏天开始在我单位一跑步强人的怂恿下，开始增加距离，并注意提高速度，算是为
了跑步比赛正式训练吧。
经过半年多的训练，在5周前曾经达到个人的最好成绩，每周总里程超过50+英里，以
8mph的速度跑一小时毫不费力，跑步机上半马自测也进入1小时45分。当时信心爆棚，
就报名参加自己人生首个半马官方赛事，还将目标定在1小时40分以内。
可天有不测风云， 五周前，在一个小型足球杯赛中受伤（双侧肋骨骨裂）。当时一度
担心无法参加这次比赛了，大概两周前，疼痛减轻，开始恢复性训练，还是想参加比赛
，因为我前都交了（我比较... 阅读全帖 |
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n**g
发帖数: 27 | 5 打羽毛球最容易受伤的部位是膝盖、踝关节和肘关节，许多人还会在运动中扭伤腰部，
所以，运动前一定要充分热身。
打球时如感到局部肌肉疼痛，应该马上停下，用冰块敷疼痛部位。另外，还可以通
过训练来加强相应部位的耐受力，这样能从根本上预防运动损伤：
1、肩关节损伤的预防措施：将一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，坚持1
—2分钟，可以加强肩部力量和柔韧性。
2、肘关节损伤的预防措施：可采用俯卧静立支撑锻炼方法加强该部位力量。练习
时肘部稍弯，做出俯卧撑的姿势，并保持这个姿势直到双手支持不住为止。如果这个部
位已经受伤，做恢复性练习时需要带上护肘或弹性绷带来防护。
3、手腕损伤的预防措施：建议大家平时可以用小哑铃或沙瓶做腕部负重练习，以
增加腕部力量。运动时要注意带上护腕或用弹力绷带进行保护。
4、膝关节损伤的预防措施：通过负重半蹲训练，能增强膝盖部位力量，使运动中
出现劳损的可能性减小。做这项练习时，膝关节弯曲的角度可由小变大，直到双膝感到
疼痛为止。坚持几分钟后，再慢慢加大角度，以出现股四头肌轻微的抖动为极限。运动
时可佩戴护膝。
5、用舌头在嘴里搅动一下，唾液就产生了。关节液和唾 |
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n**m
发帖数: 7872 | 6 如果不能走路：
上肢力量，腰腹力量
如果可以走路，可以站着：
平抽，挡网，接杀，发小球，搓球，放网。。。。。。
另外踝关节的恢复性力量训练，这个应该等恢复得差不多了可以开始 |
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m******s
发帖数: 8493 | 7 你也打？
没有，恢复性玩玩。
光打羽毛求一边身子运动全是伤 |
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x***8
发帖数: 369 | 8 楼主是怎么了？以前怎么受得伤？我一朋友（年龄50+）左膝扭伤两、三次，比较严重
的那种，还在同一个地方。医生让人给定做了一个护膝，带硬壳儿的那种。现在恢复了
，偶尔才用护膝。我的右膝有伤，就是上网那一步给害的。有时上得太急，准备不充分
，就拉伤了。aulaa说得有道理，我一直到体重飞涨才觉得右膝问题越来越严重。同情
楼主，都是伤兵。不过不要放弃，注意热身和运动时的保护，不要在准备不充分的情况
下去救球，平时做一些恢复性的力量训练。相信楼主仍然能活跃于球场！ |
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s*******n
发帖数: 639 | 9 护膝是防止受伤的 没有治疗的作用 建议做做恢复性力量练习 很多受伤都是因为力量
不足的 简单说就是詹姆斯几乎没受过伤 |
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t*******e
发帖数: 723 | 10 昨天睡眠质量也是最近最高的。又有好久没有这么爽过了。
100%投入连续了7局！！！感觉体力真的回来了，（头一天晚上已经打了11局！）
第一句对方有一个搭档稍差一些（但也是个双打型的），
我和猛美女打，100%focus， 21：6拿下。
后面六句，稍差的下去，上来一个和我们一档的，
我和猛美女接着搭档，这回打的是对方水平相当的男双（其实对方一个是我现在的搭档
，杀球凶猛），
这下打得真来劲了。杀，抽，放，撮，风声水起，好不快活（场地也给力，灯光好，人
也不多）。
状态好时，什么球都想进攻（不光是杀），什么球都能给你搞回去。
最终虽然2：4输了，但每一句都非常接近（第一句我们赢得很顺）。后面两句应该是猛
美女
体力有问题了，我也许也有点（但当时我们都没有感觉），还想打，可惜到馆子时间了。
昨天俺的一个大收获是，杀球的跟进好了很多，不停的杀，杀球被抽对角只丢了一个。
但缺点是拼抽跟进意识不够（猛美女给我指了出来，我觉得很对）。可惜昨天没有录像，
真是我只有参加考试时，才能出来的状态。
为什么说是考试？非常值得一提的是，我的老搭档昨天受伤7个月后第一次来到场地上
给我们做场边指导，非常有效，... 阅读全帖 |
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A*********u
发帖数: 8976 | 11 http://blog.sina.com.cn/s/blog_524551800100b0d4.html?tj=1
纽约，GOOD AFTERNOON! (2008-09-08 12:18:59)
标签：再见 新泽西 光荣时刻 睡觉 体育 分类：胸前是五星红旗
现在的我正在机场，马上就要踏上去纽约的飞机了．要说我现在的心情嘛？其实已经不
是激动了．更多的是期待吧．在前面是一个全新的环境在等待我，一个更大的挑战在等
着我．
估计到了那边也是那边的下午了．所以我今天的把标题起为＂ＧＯＯＤ ＡＦＴＥＲＮ
ＯＯＮ＂到了那边，首先的任务是进行一些个人的恢复性训练．奥运会结束了，也没有
时间和机会进行系统性的训练．所以到了新泽西那边必须抓紧时间进行恢复．这也意味
着我短暂的休闲时光也结束了，哎！苦啊～～～～呵呵，我也就说说而已，我当然明白
所有的辛苦付出都是为了球场上的光荣时刻．你们说是吧？
到了新泽西要和队友们和教练们见个面，吃个饭什么的．上次去的时候因为正是国家队
备战期间，时间非常匆忙所以完全没有机会，这次不一样了．一定和大家好好的聊聊．
我们是一个团队，沟通是合作的第一步．
至于其他的 |
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p*********y
发帖数: 2288 | 12 打一次球，也就一个多小时，还不是很有强度的，随便打打，立马浑身酸痛，感觉要休
息个把月的样子
这样怎么能保持训练强度呢？不管啥训练，搞一小会就累得像条狗然后三五天不能恢复
，干个屁啊
是不是要吃点什么大力丸之类的补药才行 |
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S****Y
发帖数: 4634 | 13 kao. 酸疼了就不打了？那恢复啥啊。显然要加大量。 |
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p*********y
发帖数: 2288 | 14 。。。
肌肉已经完全不罩了啊，做啥都变形，速率其慢无比，像我这样本来还backpain，膝盖
软骨磨损的人，再上大量会不会直接挂了？ |
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S****Y
发帖数: 4634 | 15 要不就先上上力量，用用滑步机之类的，先把体力恢复了再说。
挂是不会，你都已经速度奇慢无比了，再上去运动两小时也不会对你膝盖有什么损伤的，
反正地板流了。
我前一段恢复，每次要疼4天，现在不用了 |
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p*********y
发帖数: 2288 | 16 好，明天去试试看
现在觉得身上肌肉特别容易疲劳，上周末去打球，没多久两条腿都抽筋，
腰，背，腿都疼得厉害，日，我看需要异性按摩才行
的， |
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S****Y
发帖数: 4634 | 17 按摩有用。做好准备运动，放松运动，也有点用。
还有就是，你是打全场还是办厂的？ |
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p*********y
发帖数: 2288 | 18 都打，偏好于全场，以前全场打得多，最近半场打得也不少
还有个问题，如果我腰肌劳损或者别的什么原因导致腰背肌肉疼，平时应该多锻炼这些
肌肉，增加力量还是多休息因为已经劳损了？现在比较confused |
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S****Y
发帖数: 4634 | 19 这个请专业人士回答吧。我有段时间坐的姿势不好，导致腰老疼，试过各种按摩药膏
都不管用，后来发现美国这边比较讲究练附近的肌肉块，试了一下现在一般就没事了。
不过我想你还是看看医生确认一下原因比较好。 |
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C*******U
发帖数: 475 | 23 跑步吧， 我天天跑步， 现在打篮球3个小时都不累 |
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d*g
发帖数: 16592 | 24 run backward 5 minutes a day. |
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g********n
发帖数: 4809 | 26 大拇指不大影响小勾手，再说做完手术2个星期就能开始恢复性训练了，小勾手不耽误
，最好再练练罚球。 |
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N*8
发帖数: 819 | 27 我最近也在恢复性锻炼，你继续更新，我看了也能给自己打打气，呵呵 |
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S*****3
发帖数: 720 | 28 刚考完qualify，今天开始恢复性训练。。。来！我发10个包子。。。 |
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A*T
发帖数: 4820 | 29 吃
恭喜
刚考完qualify，今天开始恢复性训练。。。来！我发10个包子。。。 |
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b*****r
发帖数: 1074 | 30 靠， 看了这段， 如果记者说的是真的，林丹还真的说不定是个篮球高手。
http://2008.qq.com/a/20080402/000126.htm
如今我还能单手抓筐
如果当时的同伴相约走进篮球场，那不知如今的林丹与篮球之间会发生怎样的故事。但
世间没有如果，林丹的篮球回忆更多地停留在八一队。那段时期，只要一有时间，林丹
就会拿着篮球，跑到篮球场上去蹦一蹦。
“进入国家队后，我们自己能够支配的时间就越来越少了，篮球当然就打得更少了”林
丹想了一想，接着说：“在我记忆中，我打篮球比较多的时期，应该还是在八一队的时
候。那时我比较喜欢打球，也算经常打吧。呵呵，直到今天，我都还能够单手抓筐呢。”
羽毛球场上，林丹正手大力劈杀是他的招牌动作，这在很大程度上得益于他良好的弹跳
和爆发力。良好的弹跳也正好是篮球运动员的基本素质。不过，林丹却对自己究竟能够
跳多高并无明确概念。
”我还记得是刚进专业队的时候，应该是1995年，当时我还很小，但只是在那个时候我
测过自己的弹跳，“林丹说，但他表示当时的数据已经记不清了，”具体是多少我忘了
，但在那个年龄段已经非常不错了。进入国家队后，我倒是没有具体... 阅读全帖 |
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M****z
发帖数: 1058 | 31 我最开始的恢复性训练的动力就来自于防守，和20左右的学生打球，那球一看就巨容易
断，结果每次就差一点
25以前，防守是一项主要工作，专门盯对方的控球后卫，哈，一般的，就要防到他不敢
随便运球，算完 |
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r***k
发帖数: 13586 | 32 宝岛那一个月不是主要问题，去年林整个休赛期都是受伤的，无法投入正常训练，只能
进行恢复性训练。林的投射从来都是弱项，本赛季其实比上赛季已经有提升，你不能指
望他马上能变成雷吉米勒。相信林这个夏天的训练成果一定比上个赛季强很多。 |
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C*******s
发帖数: 59 | 33 借中国国象联赛之机，久别北京的诸宸终于有机会回到“娘家”中国棋院，坐在熟悉
又陌生的三楼训练室里，独自摆上一盘棋，“美女棋后”刚刚输棋的懊恼也渐渐淡却，
重又淡定起来。
爆冷输棋
计时钟无情地“嘀嗒”，诸宸在64格间辗转腾挪，却苦于缺兵少将，她的对手虽然
优势在握，但随着围观的人越来越多，小姑娘也是控制不住地紧张，全身小动作不断。
最终，诸宸认负，优雅地握手，快速地起身，也掩饰不住她脸上的失意。
“我这次也谈不上复出，最近已经在多哈开始了恢复性训练，前段时间参加了两个
比赛，其中在一个比赛中拿到了世界冠军赛的出线名额，今年最重要的赛事可能就是即
将在南京举办的国际象棋女子大奖赛了，现在正等国际棋联的通知。”生女后5月份刚
刚重返赛场，诸宸就做起了“空中飞人”。
“其实我刚才那盘棋开局挺好的，用了一个我自己研究的新招，可惜中局看漏了，
很遗憾。”“美女棋后”仍在为输棋耿耿于怀。“本来恢复期没给自己定什么目标，可
今天输了棋，却让我有了想法，其实这几年我的等级分因为国内联赛掉了好多，看来得
先把联赛成绩提高。”
重回棋院
熟悉的棋院，熟悉的训练室，诸宸却觉得处处新鲜，四处流连。“棋院装修后 |
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O****e
发帖数: 3290 | 34 呵呵，10个星期只能算短期计划。每个星期加１０ｍｉ，你这是恢复性训练吧，还有可
能。当然起得很慢，就另当别论了。 |
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d*g
发帖数: 16592 | 35 好久没锻炼，不过开始恢复性锻炼1个多月，这是新routine，刚刚加上去的。
从前这样也会酸，但是会很快酸，很快好；
现在当天除了疲劳没觉得酸，然后第二天开始肌肉酸痛，第三天还不好。
感觉乳酸代谢不出去，是不是人老了代谢慢了？ |
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y****i
发帖数: 5690 | 36 严格的隔天的话 量不会够 完全每天都来 肌肉没有机会休息 也不好
个人觉得最佳是一周5天有氧 中间COMBINE肌肉练习
有2天基本休息 或者就是STRETCH类的活动
5天的有氧 也要强弱搭配
我基本是跑步 按计划呢 周末应该跑一次长的 7，8麦以上
平时一般的就是4，5麦 有匀速 有变速 也有3-4麦慢速的恢复性跑 |
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B**M
发帖数: 1521 | 37 最新两次bench press试着把腰弓起来，离开bench,然后肩胛骨尽量靠近，感觉效果不错，每次练完都觉得肌肉酸涨，
Exercise Sets Reps 07-Nov (Mon)第八周
Squat 5 5 165
Bench Press 5 5 120
Overhead Press 5 5
Barbell Row 5 5 95
Deadlift 1 5
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今天overhead press没敢再上80。deload到75。健身这几个月来觉得进步最小的就是shoulder肌肉。一个问题是因为t-spine mobility不行，做overhead press总是挺着肚子，看网上说这也很容易导致脖子受伤，看来这个t-spine ... 阅读全帖 |
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H*******d
发帖数: 2394 | 38 呵呵，我估计的没错，就是腰突了。跟我一样的问题，我也是L5-S1突出，不过比你要
严重。当时痛了4-5个月。后来学了一些理疗的动作和方法，慢慢不痛了（临床上没感
觉）。不过这病一旦得了就好不了，脊椎回不去的，只要不痛就行。不过疼痛期千万不
要让腰有负荷，睡平板床，最好平躺。恢复性锻炼等不怎么痛再开始。
另外推荐一个国内的论坛，有不少可以借鉴的东西：
http://yz-bbs.com/forum-2-1.html |
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d*i
发帖数: 9453 | 39 如果没有恢复性的专门练习，光靠养估计恢复不到原有的状况。
一般的方法都是力量练习，达到比以前更高的强度，
这样可以恢复弥补到正常水平。 |
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s***s
发帖数: 7178 | 40 练muscle up，一下子那个劲儿“顶”在肩上了
别别扭扭两个月，现在举手过顶，肩膀就疼
记得以前版上瓜叔还是谁的发贴提过这个，没搜出来
保险起见，是不是最好纯跑俩月步？
狗了恢复性训练，比如膝盖着地的俯卧撑什么的
有实践价值么？
谢谢了 |
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s***s
发帖数: 7178 | 41 谢楼上几位了
又查了中文肩周炎，打算休息和不负重的恢复性训练并举
到年底坚持跑步减脂吧
简单总结一下，冒进了，本身只有10个引体的水平，要冲击更高难度的动作
（回nole,muschle up就是引体向上接双手撑上杠，Youtube有录像）
所以动作不标准，带来伤害，之后没有足够认识，继续进行肩部大负荷的训练
臂屈伸，卧推，军推
关于疗伤，英文建议冷敷加小负荷功能性训练
中文的则说要避免冷水刺激，多拉伸，慢慢恢复
我这个也拖了好几个月了，估计冷敷意义不大，打算每天没事就活动活动肩膀
不做任何负重训练，包括体重
养伤 |
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b**********y
发帖数: 7371 | 42 脖左后侧及肩肌痛，常引发顽固性头痛，曾造成脖颈强直 - 做LATERAL PULLDOWN时
大夫开的肌肉松弛和消炎药没见效，还造成全身性疲劳。
请教有没有好的建议 - 恢复性练习 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 43 左右手腕各伤过两次的轻轻飘过。
每次手腕伤了都得两个月到完全好。
billy说的对，伤了的时候光休息是没用的，轻量的恢复性训练是王道。 |
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F******a
发帖数: 562 | 44 昨天恢复性训练，第一次拍了squat和deadlift，也第一次看清楚自己的动作，汗……
Squat用155lb，做了4次，自己看了，觉得杠铃位置可以再低一点，颈椎有一点前伸，
手间距略宽了，上身前倾有点多，站起来的时候腰有些没撑住，臀先抬起，上身才起来
……
Deadlift本来没打算练，后来想想干脆就拍一下，所以只用了135lb，动作之间间隔长
了点（实在累了……），发力的时候腰部有些不稳……
请大家批评指教！
Squat
Deadlift |
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d***a
发帖数: 77 | 45 其实已经算不得新手了。一年半以前练得挺好的，跑步+力量。还曾参加过本地的长跑
赛。虽然最终还是没跑过非洲来的姐妹。当时165的身高，体重120磅。买衣服BR穿0号。
后来老板说，你得准备写thesis毕业了。。。苦逼的日子一过一年半，中间无数波折。
健身也被搁置了整整一年半。现在终于熬过来了。然后发现以前的衣服都穿不了了。体
重没变，还是120磅，可同样BR的衣服现在得穿6号的！照镜子，看见肚子上恶心的三道
褶。。。我这到底是把多少肌肉搞丢了，然后又长了多少肥肉啊~~~~
3个月前开始了恢复性锻炼。控制饮食，低碳水，高蛋白。跑步每次5公里。一周3-7次
。小见成效。体重还是120磅。但是衣服变成了4号。
现在觉得应该加上力量训练了。可是不知从何练起。当时有个免费的personal trainer
。完全不动脑子跟她练。现在剩下自己，有点抓瞎。想问问各位大牛，有什么力量训练
的video，或者有什么力量的常规训练推荐。适合起步阶段的。
多谢！
另：我也曾经以为是体重计坏了。后来用实验室的电子秤校正过。体重确实是没变。 |
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t********8
发帖数: 199 | 46 最近学习一些脊椎保健的知识，办公室人员最常见腰椎和颈椎的问题，你这种情况需要
好好保养，深蹲当然是要停的，医生更是要看，主要弄清楚突出的程度。 配合恢复性
保健性的运动，主要是静态的拉伸和力量，比如比较温和的瑜伽。 让脊椎少受积压，
适当拉伸脊椎。 自己搜一下脊椎拉伸和保健的动作，增加睡眠和营养。leg press也缓
缓，实在忍不住做几个squat或者蹲马步。 |
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w********4
发帖数: 264 | 47 就是有点驼背。。而且蹲下 双手拿横杆 把手举起来的动作。。根本过不了头。。
这个怎么锻炼肩背部呢？ 肩背部一直不舒服 |
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P*******e
发帖数: 39399 | 48 returner不太容易受伤吧 如果恢复性的其实做那个最好
我猜他会先从那个玩起的 |
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l*x
发帖数: 14021 | 49 本来周四的比赛就没时间做实质上的训练。基本就是恢复性的，走过场，更多是战术上
的。跟桥水现在做的纯mental备战差别不大。味精人主要还是跑攻开路。
今晚预告要有雷阵雨。味精人早就准备长钉子的鞋了。桥水的小手不知道能否抓住球。
绿湾这边如果因为大雨传功搞不起来的话，依靠现在的跑攻，麻烦就大了。 |
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l**o
发帖数: 1380 | 50 今天恢复性训练，这个星期第一次
慢跑10分钟
椭圆40分钟
abs 10分钟
器械 10分钟
麦片+豆奶+菠萝
牛腩青菜，花菜，米饭
红薯粥，土豆白菜
今天吃得有点多，不过感觉明显胃口小了 |
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