h***o
发帖数: 1494 | 1 导语：国外媒体今天发表文章，引述了前微软部门主管的相关评论，并认为微软应该减
少研发和并
购开支，以便为投资者提供更高的股息分红。
以下是文章全文：
前微软部门主管多恩·道奇(Don Dodge)在博客中表示，微软必须承认自己不是一
家高成长性
公司，因此应该削减研发支出，并停止在互联网领域的无用付出。
道奇目前任职于谷歌，就微软的股价他发表了上述观点。近十年来，微软的股价一
直基本持
平，因此饱受投资者的批评。道奇表示，现在是微软听从投资者建议的时候了，微软应
该增加股息
分红，并且接受现实。
微软或许应该接受华尔街的结论，即微软是一支蓝筹股，而非成长股。同时，微软
应该听从
Mini-Microsoft博客的建议，大幅减少开支，专注于产品研发，并且增加分红。
微软投入5亿美元的Kin系列手机是一次重大失误，而该公司在必应(Bing)搜索引擎
上投入的
数十亿美元也不会贡献增长和利润。同时，一些失败的并购也耗费了微软大量的现金和
利润。
想象一下，如果微软取消这些为追求虚无缥缈的增长而投入的资金，微软的财务结
果会怎样。
同时，如果微软没有不断地将数十亿美元花在饱受争议的并购上，微软 |
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o***s
发帖数: 42149 | 2 星岛日报
自由党新党领袖狄安提倡以环保退税取代再削减1%货劳税(GST)。
他在万锦市会晤华文传媒时，重申经济、环保与社会公义的三大施政理念说，加拿大人
喜爱使用北欧的产品，是由於它们符合环保要求。民众将发现他们从致力环保所获得的
税务优惠，将超过减货劳税的得益。加国要在全球化竞争中脱颖而出，也应致力环保。
他认为，减少浪费增加循环再用自然有助促进经济。当全球都在为环保挂帅的新经济寻
找出路之际，加国领先的环保科技将可带来可观的财富。
狄安以身为魁北克人和加拿大人自豪，认为这是上天的赐予。他说，不清楚英国首相贝
理雅要求新移民归顺主流社会的言论，因此不便置评。但加拿大是全世界首个提倡多元
文化的国家。加国向世界证明，即使语言不同，也可以齐心协力，建设一个更美好的国
家。
对於联邦自由党在上月的全国党大会几近5,000党代表之中，只有不足100名华裔代表，
狄安也支吾其辞﹔但他说，来届大选的候选人将来自各个不同社区。 |
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r*******u
发帖数: 8732 | 3 油价持续降 加国贸盈减.加元滑落跌穿93美仙
加通社多伦多电
石油价格跌至4月份以来最低水平，加上加拿大统计局公布加国7月份世界贸易盈余
较6月份下降12%，拖累加元匯价周四跌至13个月以来最低位。
加元兑美元全日下跌0.59美仙，收市报92.89美仙。加元早段更曾一度低见92.41美
仙，那是2007年8月16日以来最低水平。
加元匯价极受全球对加国出口原油以及其他商品需求的影响。原油价格今年7月曾创下
每桶大约147美元的歷史新高，其后不断回落，周四收市价为每桶100.87美元。
贸易数据方面，统计局周四透露，加国7月份整体贸易盈余由6月份经修订的56亿元降至
49亿元。在最近一次调查中，財经人士平均预测加国7月份贸易盈余为56亿元，低於统
计局最初公布58亿元的6月份贸易盈余。
入口总值连增4个月
加国7月份出口总值上升2.2%至443亿元，当中出口量增加1.7%，出口价格则上升0.5%。
月內入口总值增加4.6%至394亿元，那是连续第四个月录得入口增加情况，其中入口量
上升3.6%。
另一方面，加国与美国之间的贸易盈余由97亿元减至89亿元，跌幅8.25%。美 |
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r*******u
发帖数: 8732 | 4 大摩吁美国人增储蓄减贸赤
[2010-04-05]
美国国会议员多番批评人民币汇价过低，是造成美国庞大贸赤及高失业率的原因，不过
，摩根士丹利亚洲区主席罗奇出席一个论坛时表示，人民币升值根本无助解决中美贸易
不平衡问题，因为美国是多边贸赤，如只进行人民币汇率调整，根本无法彻底解决问题
。他反而认为，美国人应增加储蓄减少赤字，才能有效解决贸赤问题。
罗奇指与人民币无关
罗奇表示，在二○○八年美国与九十个国家存有贸易赤字，中国只是其中最大的一个国
家，因此整体而言是属多边问题而不是双边问题。他说，并不认为中国正在操纵人民币
汇率，因为中美的贸易失衡是一个多边的问题，并不能通过双边汇率调节去解决，并指
美国施压要求人民币升值亦不是正确的方式。
罗奇直言，美国真正的问题在于自身储蓄不足，因此不能单单归咎于中国，并指若人民
币在短期内出现大幅升值，对于美国民众是一种灾难，对中国出口行业亦不见得会带来
好处，因此建议需要对全球储蓄格局进行调整。他指，中国增长模式将面临新的转型，
要从现时的出口模式转向消费，而美国则要转型向增加储蓄减少赤字，这样才更有效解
决现时的纷争及问题。
另外，据内地媒体报道 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 5 身高180
我到了228磅之后吓坏了,上次一次猛减到体重秤示数最低197lb,
考虑到当时实际是运动脱水后称出来的,合理的应该是在200lb左右.
之后回国狂吃了一个月反弹了一些
现在正在再次以运动为主减,从208到196目前,这次打算慢慢降到185左右然后维持下来:)
加对于膝盖和身体的负荷都太大，不是吃职业篮球这口饭的，保持比较轻的体重没有坏
处。 |
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w********w
发帖数: 1550 | 6 腹肌那样的，都是百分之几的体脂比，没多少肥可减，是减肌肉。
40 |
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d*i
发帖数: 9453 | 7 ☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Mon Jun 4 11:08:21 2007) 提到:
我觉得其实好多人也没那么胖，非要到减肥的地步，
主要是比较虚弱，缺少运动，身体不健康，弱的人
再节食就会更虚弱。一个165的女孩子，120磅以下
都不能算胖的，我个人觉得。适当改变饮食习惯，
增加有氧运动，增强体质才是正道，大家怎么看？
☆─────────────────────────────────────☆
singa (瓦斯一号|迷兰一号) 于 (Mon Jun 4 11:55:48 2007) 提到:
我觉得减肥越减越精神
183的男人75.4公斤算不算胖?
☆─────────────────────────────────────☆
meso (LBJ向前冲~) 于 (Mon Jun 4 12:02:34 2007) 提到:
我觉得我胖的时候比较不精神，人也懒，不爱动，
还一会儿这儿疼，一会儿那儿痒
ps.我用的运动减肥，饮食小控制
☆──────────── |
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b******u
发帖数: 27 | 8 我是女生，身高165，体重105斤，身材还比较匀称，但是臀部和大腿比较容易胖。我现
在基本上每天去GYM，先椭圆机30分钟，然后用两个5磅小哑铃练手臂。我手臂不粗也不
松，但是我希望能微微有些肌肉线条，让手臂更紧实一点。练完手臂会稍微再练一下锻
炼大腿内外侧肌肉的器械（这个每次练起来都觉得很酸很累，比较吃力）。
我的问题：1，我现在练习方式是否正确？椭圆机和跑步机练哪个比较合理？有人说跑
步机减上半身比较厉害，是这样么？我上半身不胖，腰和小腹也基本没什么赘肉，就是
大腿和臀部肉肉的～：P
2，椭圆机的坡度和等级调到哪里比较合适？
3，问问还有没什么练大腿特别有效的方式？
4，女生如果每天用哑铃练手臂，会不会让手臂变粗（我也知道像健美运动员那样是怎
么都不可能了，但是如果长期坚持会不会手臂会变粗。因为有朋友常打网球就说时间长
了右臂会比左臂要粗。。。），如果希望能练出条状匀称的肌肉又不希望变粗应该怎么
练习？
5，如果每天锻炼完再桑拿房蒸桑拿的时候用保险膜包住大腿会不会对瘦大腿有帮助？
暂时想到这些问题，谢谢大家～ |
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d*i
发帖数: 9453 | 9 ☆─────────────────────────────────────☆
bobopupu (挖坑小牛牛) 于 (Sun Jan 27 14:25:50 2008) 提到:
我是女生，身高165，体重105斤，身材还比较匀称，但是臀部和大腿比较容易胖。我现
在基本上每天去GYM，先椭圆机30分钟，然后用两个5磅小哑铃练手臂。我手臂不粗也不
松，但是我希望能微微有些肌肉线条，让手臂更紧实一点。练完手臂会稍微再练一下锻
炼大腿内外侧肌肉的器械（这个每次练起来都觉得很酸很累，比较吃力）。
我的问题：1，我现在练习方式是否正确？椭圆机和跑步机练哪个比较合理？有人说跑
步机减上半身比较厉害，是这样么？我上半身不胖，腰和小腹也基本没什么赘肉，就是
大腿和臀部肉肉的～：P
2，椭圆机的坡度和等级调到哪里比较合适？
3，问问还有没什么练大腿特别有效的方式？
4，女生如果每天用哑铃练手臂，会不会让手臂变粗（我也知道像健美运动员那样是怎
么都不可能了，但是如果长期坚持会不会手臂会变粗。因为有朋友常打网球就说时间长
了右臂会比左臂要粗。。。），如果希望能练出条状匀称的肌肉又不希望变粗应该怎么 |
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l******l
发帖数: 2679 | 10 一般凡是可以减肥的，完全可以用减脂来代替，而且效率会更高。只是如果体脂很高，
想在短期内见效较难。 |
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y*****1
发帖数: 20 | 11 今年进入27岁，前半年没日没夜的工作然后吃了太多米饭导致出现了游泳圈。从6月份
开始减肥，同时想增大上身肌肉，尤其是胳膊的。
想问问这里的前辈是否这2个目标相冲突，然后饮食上应该怎么注意。我现在每天心率
在120-150的慢跑30分钟，然后去器材室练习器材。
另外我看其他的帖子说如果现在练腹肌，会导致游泳圈更难减下去？
忘不吝赐教 |
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j**f
发帖数: 7403 | 12 俺月子里就减了30多磅。呵呵。因为吃的是没有任何油水的“月子餐”。呵呵。 ：）
其实想减肥，没那么难。何况你才20多岁。年纪大了以后更难。：）
谢谢LS几位的回复，我今天开始多加半小时的肌肉练习。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 13 才一年，有这个效果我觉得不错了。
体脂的确不算很低，要不然按你这体重，肌肉线条会更清晰些。
不过我还是建议先增肌。记得网上看到过，如果你问要增加还
是减脂，那答案肯定就是需要增肌。 |
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o*********e
发帖数: 2452 | 14 自行车是有氧运动，长期坚持减脂效果挺好。。。
任何腹部运动都不能做么？如果能的话效果会更快。。。
楼上同学的意思应该是让你吃的更健康，多吃粗粮蔬菜水果高蛋白，少吃猪油拌饭类食物。。。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 15 你即不作有氧，还要少吃，新陈代谢就会变低，
身体每日基础消耗会变得更少，这样如果要维持摄入支出的差距，
就得再少吃，然后代谢水平再降低，慢慢的身体坏掉了，肥也减不下来，
稍微多吃一口就强烈反弹。 |
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y****y
发帖数: 1153 | 16 同时来.
她运动方面提升的空间很大,饮食方面减去的空间更大.
一个月5lbs都是小的，如果都作好的话。
我曾经3天用diet减了5lbs。 |
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n*********0
发帖数: 1543 | 17 当然不那么绝对。这些数据都是大概，每个人都有具体的不同。比如肌肉的百分比，体
脂比都会影响代谢水平。但是原则是对的。
不量化，进度就把握不好，不容易看到结果。
这些其实都是减版多少人的经验。
楼主运动已经算不少了，一个小时怎么也消耗300-400卡了，三周还不见效果，那只能
是摄入端的问题。
而且她贴的是某一天的饮食，关键是一周的总摄入和总支出之间差异。
她订的目标也比较ambitious,更要注意摄入的水平和组成了。
除非她有很好的体力和大把时间去运动。半个小时的运动消耗，嘴上不注意，一分钟就
全回来了。
观点就是，一定要注意摄入端的控制。否则，就是这样累也累了，效果却不明显，很
frustrated. |
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w******0
发帖数: 4472 | 18 我FT。 水果很可能比肉更胖人啊！ 除非你吃的都是柚子
可是吃那么多柚子不吃肉，很难不贫血啊。。。
我听音乐踩着节奏跑的，现在听的是比较慢的pace 140的音乐。
我想我胖的原因是吃肉太多，所以就减了肉，但肚子饿的时候就吃水果充饥 |
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h*******3
发帖数: 3775 | 19 我体重145磅左右，身高刚出170cm。
想增肌，也想减掉身上的脂肪，让肌肉线条更明显点。
但是朋友说要增肌，得好好吃，好好练，把体重吃上去，重量也练上去。
最后的阶段有氧减脂。
这样的说法科学吗？
我现在应该先增肌呢？还是同时进行呢？
老是有点困惑。
我要是把体重吃上去很容易，本来晚饭吃半碗，可以改成1碗多，这样一个月就增上去
了。
我以前是晚饭一碗多米饭，改成半碗好久了，因此腰围瘦了一圈。
版上的大牛么给说说吧，谢谢啦。 |
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B********y
发帖数: 1356 | 20 减脂的时候更需要上大重量，一是给身体信号尽量保持肌肉，二是饥饿状态下做大
volume会力不从心，尽量做大重量小次数，1-5 reps应该不错。 |
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R**i
发帖数: 7994 | 21 少吃。。。
我练了两次 三头，发现更粗了。。。。所以还是只能减脂 |
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b*********1
发帖数: 1054 | 22 谢谢夸奖，我已经是41大叔了。你年纪小一些，雄性激素相对高，锻炼起来应该更有效。
我晚饭正常吃，米饭一般2到3两，其余用菜补上。馒头一般两个。多吃菜，喝奶。其实
吃晚饭前喝一杯凉牛奶，可以减少食欲。
我的饮食是根据自己情况总结出来的，晚饭后有时候我总爱摸点啥东西吃，比如几个杏
仁，核桃，有时候娃的小零食，呵呵。总之，我们家有胖基因，反映到吃上就是不容易
管住嘴。在家里总能找点吃的，所以不好控制。所以我控制午饭，反正办公室不放吃的
，这样就强行控制住一天的总摄入两。
我没试过花生，因为不爱吃花生，核桃就是从costco买的pecan.不做加工，生吃。
减肥还是以控制吃为主，锻炼辅助，如果锻炼弄的食欲大增，那就适得其反。因为食欲
经常会持续，如果你稍微懒散一下，锻炼拉下了，那肥肉是蹭蹭长。
饿的时候，就吃点坚果类的，然后灌点凉奶。
你可以分组做，一组10个，休息1分钟，然后10个，慢慢来。
千万不要弄的自己很疲惫，这是个长期的事，如果弄的你太不爽，很容易就放弃了。
不要想着两个月就减多少，那种减肥有可能成，但是稍微放松，肥肉反弹很厉害。你要
的是养成一个你容易接受的健康生活习惯。这样才容易... 阅读全帖 |
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w********n
发帖数: 47 | 23 单纯的节食减肥，30%左右的体重降低是来自瘦体重（肌肉等非脂肪组织）减少。加上有氧运
动有一定的益处，并且越高强度的有氧运动（比如80% vs. 50% HRmax）对于保持瘦体重越有益处；然而最有效的还是力量训练加高蛋白摄入。考虑到减脂更重要，只要绝大部分的体重降低（如90%）是来自脂肪就可以了。 |
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e********e
发帖数: 6961 | 24 不知道有没有用。
身体各部分减肉方法
美化臀部三部曲
（方法一）
＊身体趴下，手掌和膝盖着地，手臂和大腿平行
＊慢数到5将右脚向外抬（类似小狗尿尿的姿势）最高点时停顿5秒
＊再慢数到5的速度将脚放下
＊等到做到自己想要的次数时再换脚
＊效果：可消除臀部下垂的赘肉
＊ps：身体应保持直线，大小腿要保持90度
（方法二）
＊身体趴下，手掌与膝盖着地，手臂与大腿平行
＊慢数到10的速度将右腿往前胸靠
＊再向后上方伸直，最高点停顿5秒
＊再以慢数5的速度将腿归回原处
＊等做到自己想要的次数时再换脚
＊效果：消除臀部脂肪，让臀部更结实
＊ps：身体应保持直线，面向下，不要因动作而左右倾斜
（方法三）
＊身体站直，双手扶着椅背
＊左脚尖朝前，右脚脚尖尽量向外
＊以慢数到5的速度将右脚向后抬，最高点时停顿5秒
＊再以慢数到5的速度将右脚放下
＊等做到自己想要的次数再换脚
＊效果：能有效的消除臀部上半部的脂肪
＊ps：身体需保持直线，膝盖不能弯曲
腿部健美--大腿内外侧肌锻炼
1、右侧卧位，右手垫在头下，左手挽住左踝部，右下肢稍向上抬起。
2、姿势同上，右下肢稍向下用力。
3、左侧卧位，左手支撑头部， |
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g**********s
发帖数: 856 | 25 这是我的思路，可能不太成熟
B. 设一个average jane，现在bmi 20，rmr 1400，每周有氧三次、力量两次，新成代
谢持平三月有余。如果增加力量肌肉训练即可增加基础代谢，要是将有氧换成HIIT，减
脂效果更佳，整体来看应该能打破平台
C. 这个出发点是考虑到女性周期，应该说"利用周期调整生活作息打破平台"比较对，
还是设一average jane周期为28天，第一周为例假；例假前一周carb消耗double、睡眠
需要充足、人需要保暖，例假后一周脂肪消耗double、喝水量需要加大。这些特点正确
利用也能够打破平台。我不清楚男性是否也有类似的周期可以利用 >_< |
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n**m
发帖数: 7872 | 26 B:”如果增加力量肌肉训练即可增加基础代谢“，”要是将有氧换成HIIT，减脂效果更
佳“
假设的基础是什么？ |
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z****a
发帖数: 728 | 27 1.加大运动量 这个运动量可能见效确实快不了 但以后得保持经常运动
或者
2 有点耐心 目前的方法坚持个半年就见效了
还有多吃点蔬菜。
心急就去运动，但前提是能保持，否则反弹起来更夸张。如果你减肥时候的运动量是60
分钟/DAY,减下来以后保持需要每天九十分钟的运动量（这可不是我编的啊，呵呵）
不过推荐加大运动量，运动带来的好处可不只是瘦身啊~！ |
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A*****8
发帖数: 805 | 28 还是在自己的楼上自言自语的好。
看着这个版上许多的标题怵目惊心。大多数的人声称肥胖，以为真是到了类似电视里的
biggest loser 系列呢。可是进去看看，许多人体重已经在很低的水平了，却还是要‘
减肥’.
个人以为，瘦的筋骨条条实在是不能给人以美感。对于拼命控制自己对食物的欲望一下
子减下体重的形体，很难长期保持。
我喜欢的是健康的健美的体形，这样更能给人以阳光向上的感觉。而这样的形体要长期
维持，靠的是从根本上调整自己的生活习惯。但也不是要遵循苦行僧般的生活。
均衡饮食，适量运动是我的宗旨。 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 29 很简单，长了肌肉，脂肪减得还不够，所以加了点围度。没什么的，都是先长肌肉，肌
肉帮助更有效的燃烧脂肪，然后脂肪烧完了，围度就小了，线条也就出来了。 |
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j******n
发帖数: 219 | 30 我9年前出国没注意饮食长胖了10斤后来减肥但是脸上的肉减不下去了，我总是先胖脸
，我本人并不胖，可是脸上肉多，显得很肿
做了田中按摩有一些效果，请问有什麽运动，饮食能更有效的瘦脸吗？我从小就脸盘儿
大，而且我的脸比较平，没立体感所以很希望有contour
好羡慕那些秀气的女孩子，我讨厌死自己的圆胖脸了 |
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|
s*******k
发帖数: 3071 | 32 ☆─────────────────────────────────────☆
jingzhen (catherine) 于 (Sun Jul 11 20:54:43 2010, 美东) 提到:
我9年前出国没注意饮食长胖了10斤后来减肥但是脸上的肉减不下去了，我总是先胖脸
，我本人并不胖，可是脸上肉多，显得很肿
做了田中按摩有一些效果，请问有什麽运动，饮食能更有效的瘦脸吗？我从小就脸盘儿
大，而且我的脸比较平，没立体感所以很希望有contour
好羡慕那些秀气的女孩子，我讨厌死自己的圆胖脸了
☆─────────────────────────────────────☆
asap0000 (小猪快跑) 于 (Sun Jul 11 21:06:42 2010, 美东) 提到:
圆胖脸2号飘过
同求
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Gilda (屠龙公主,好女不跟女斗) 于 (Mon Jul 12 08:09:51 2010, 美东) 提到:
瘦脸操
http://www.mitbbs.com/article_ |
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G*****i
发帖数: 830 | 33 顶持久战!
慢慢减不容易反弹:)
我觉得一个多月5磅挺合适的，而且size更重要哈 |
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r******c
发帖数: 524 | 34 谢谢mm帮偶定位，原来偶一不小心倒还在“减肥界”小有成就了！Distinguished Plateau - so honorable, 真是可喜可贺！
偶已经想开了，plateau 就plateau 吧，偶坚持正常运动就好。塑身效果好像不错，今
天穿了贴身的薄线连衣裙，配长靴，和围巾，同事们都说身材好，好看。。居然有老美
夸我thin，不用减肥。虽是老外的审美比较粗壮，偶还是借以安慰额自己一哈哈，嘻嘻
。。人还是要鼓励，偶自己鼓励自己！加油！减下来Xmas可以穿更漂亮的礼服！ |
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w***5
发帖数: 8282 | 35 10号减到2号，你真行！坚持住。2号挺好的，除非你要成为pro dancer，有点脂肪
会更有美感，不要都像joanna， yulia那样骨感。
你跳Argentina Tango吗？你的头像很有魅力，我一看到时就想问。 |
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w***5
发帖数: 8282 | 36 10/16
早：sausage muffin
中：salad，土司
晚: salas， 吐司
睡眠：8小时
运动：慢走3小时
还在想第二个月用什么招儿减肥能更有效地减肚子。 |
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L******g
发帖数: 1038 | 37 这一天卡路里限制在964卡，体重减了一些。感觉快走比cycling更有效，每天都要和LG
抢treadmill，大大调动了我们运动的积极性：）
【 4.19 】
早餐：
1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：
一碗红豆薏仁饭
半盘炒芹菜
一小块卤豆干
晚餐：
蔬菜鸡肉意面（3/4 cup whole grain fusilli, 一根小黄瓜，一把芥蓝苗，1 OZ鸡肉
，1 OZ卤豆干）
零食：
半盒葡萄干
2小包核桃仁
运动：
20分钟快走
30分钟cycling |
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l*****8
发帖数: 710 | 38 这不是特别有毅力，而是之前是在太肥了。而且我这种上班无孩的，生活稍微规律些，
不用赶考试什么的，更容易坚持。运动时间是很关键的，我之前就听说30分钟运动不减
肥的，所以基本就按照一个小时来跑。等到平台期了，再坚持下去，才算是有毅力。
看了你的日志，发现你总是游泳啊。我个人觉得蛙泳没有跑步运动量大，我一般只有在
膝盖疼的时候才去游泳。 |
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l*****8
发帖数: 710 | 39 这个。。。我觉得游泳需要的勇气更大啊。我现在都不好意思去游泳，就是因为太肥了
，跑步都盖上了就无所谓了。我都是在gym跑的。
跑步的话，鞋真的很重要。我换了鞋以后，明显感觉好多了，膝盖疼痛次数少了，慢慢
的也能把速度提高一些。衣服的话，买那些专门跑步的衣服挺不错的，我之前都是棉的
T恤，结果跑完就是全湿透，很不舒服。 |
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N*******i
发帖数: 538 | 40 有道理啊,我以前就是纯棉T.原来是装备的问题!好,我搞好装备再试试看跑步!
游泳就是进出场的时候在池边走一下(我都使劲吸着肚子走.我有时还把泳帽泳镜都带好
,更认不出来是谁了,哈哈),剩下就在水里了,没人看见的. |
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p********a
发帖数: 374 | 41 收支平衡也不错啦，重在坚持，偶尔放纵一下，是为了更长远的节食，我们一起努力哦 |
|
p********a
发帖数: 374 | 42 补昨天的，昨天从早到晚都在外面，没时间来汇报，回家很晚了，洗洗睡了。
2011-07-23
早上，没来得及去吃。锻炼2.5小时，其中1小时的body design，是weights和step结合
，1.5小时的pilates，主要是练腰腹，臀部的曲线和鸡肉以及胳膊曲线。半瓶矿泉水
中午，素食火锅一顿，辣椒锅底，没放辣油，本身炒辣椒里面有点油花，算1tpsp，吃
了白萝卜、冬瓜、玉米笋、豆腐、冻豆腐、腐竹、大白菜、圆口蘑、香菇、金针菇。一
个小碗的5分之1份芝麻蒜泥腐乳酱料。全部热量600卡，一杯甜豆浆130卡。
下午，逛街，穿我最爱的一双高跟鞋，鞋跟11cm逛了5小时，买了N多东西，后备箱塞满
了。一个雪糕（280卡），半根巧克力（110卡），几颗口香糖（15卡），少许巧克力豆
（190卡），几颗话梅（50卡）。
晚餐，去吃了一个号称很著名的台湾人开的素食餐馆，吃了一些全素食的东西，种类繁
多，就不一一例举了。大约摄入热量400卡，期间喝的是鲜柠檬泡水。
全天摄入热量：600+130+280+110+15+190+50+400=1775卡
今天早上起来很悲剧的发现，体重飚了1kg，看吧... 阅读全帖 |
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X****9
发帖数: 86 | 43 今天下了班没忍住就去外面中餐馆吃了，点了酸菜粉丝煲和豆瓣鱼片，吃的很爽。就是
粉丝热量好高啊，虽然只吃了7-8分饱，还是有700多卡，（很可能还少算了些？）
于是吃完了回来就又出去跑了一圈，吃的多了就是有力气啊，前两天吃的总热量只有
1100-1200的时候，大概都是跑得5.2-5.5的速度（也许是心理作用，当然跑得也更轻松
一些），今天吃饱了跑到平均6.2，有上坡有下坡，也只用了7-8成的力气，好像耐力有
些小进步。
今天好像还是头一回weekday跑double总的迈数达到10迈。而且好像也是自从最近开始
仔细记录饮食以来，第一天suger 少于 target. 主要是减了水果，除了grape tomato
没吃别的。
cal / Carb / Fat / Protein / Sodium / Suger
actual: 1435 / 166 / 43 /103 / 2673 / 26
target: 2108 / 289 / 70 / 79 / 2500 /42 |
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b*******a
发帖数: 6852 | 44 谢谢公主回帖
可是我就是用这个瑜伽减了10斤了，华人上一个mm好像也是用这个减了好多
不过她不吃晚饭
能给推荐个啥运动吗？我本来跳过郑多燕，效果还行，不过我脚伤了，就不敢再跳了
不知道还有啥适合我这种情况的运动，不伤脚的 |
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c****d
发帖数: 176 | 45 从小到大都是一个胖子，到加拿大更胖了，今年从六月份到十月份，从150lb减到130lb
.每天坚持跑步一个小时，然后做一些伸展的瑜伽大概10分钟，周末就去hiking 将近两
个小时。饮食方面一般都是早上吃点淀粉类的食物和牛奶，晚上吃炒菜，晚上就是水煮
蔬菜之类的。准备继续减肥，到本版记录一下每天的饮食,监督自己减肥
10/04
早餐：银耳红枣枸杞羹一碗，自制花卷一个（150g）338 cal；
午餐：包心菜（200g），牛肉末（100g），苹果一个 505 cal；
晚餐：水煮胡萝卜（400g），苹果一个，脱脂牛奶 250ml，289cal ；
活动：跑步一个小时，伸展类瑜伽，20分钟 （498 cal）
发觉最近天冷了，吃水煮的蔬菜总觉得味道有点淡，想加点老干妈之类的东西，一看卡
路里之类的吓死人。今晚加点black pepper觉得味道好很多。不知道可不可以加这些老
外的香料之类的，看着好像不像有很大的卡路里之类的…… |
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G***a
发帖数: 27294 | 46 来自主题: loseweight版 - 5天减5磅 只要一反弹，下次减肥更难。而且全长在腰腹。
我bf上次就是不听话，按这种方法，这次反弹了，还问我为什么再怎么饿也没上次减得
快了。
我趁机把他狠狠教育了一顿。。。 |
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a******a
发帖数: 2067 | 47 来自主题: loseweight版 - 5天减5磅 ……所以实际减下去的脂肪更少了，5磅里面有多少是额外排出的bb啊
而且还损失了肌肉 -__-\\\ 太得不偿失了。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 48 来自主题: loseweight版 - 5天减5磅 只要一反弹，下次减肥更难。而且全长在腰腹。
我bf上次就是不听话，按这种方法，这次反弹了，还问我为什么再怎么饿也没上次减得
快了。
我趁机把他狠狠教育了一顿。。。 |
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