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全部话题 - 话题: 杠铃
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f*******n
发帖数: 5241
1
我觉得是杠铃在背上的位置。高位是杠铃比较靠近肩的地方,
低位是杠铃比较往下。
c********d
发帖数: 11593
2
来自主题: Fitness版 - 负重臀桥的杠铃问题
今天做了一下负重臀桥,没敢用太重的,就拿了个50磅的小杠铃。话说看录像貌似杠铃
都是横在大腿和腹部的关节那里,可是那地方上去一点点就是髋骨,磕得很不舒服,特
别是挺起下半身的时候。放在肚子上觉得肚子经不住那么压,再大一点重量绝对糟糕;
放在大腿上又总是往下滚。
所以这个杠铃应该怎么放?
另外,如果是躺在地上做负重臀桥,我感觉我能使用的重量不能超过站立划船时用过的
最大重量,太重了手提不起来,很难想象坐下去之后怎么调整杠铃的位置。是这样的吗
?还是我其实可以用更大一点的重量,但是有什么操作方面的技巧?
c********d
发帖数: 11593
3
来自主题: Fitness版 - 负重臀桥的杠铃问题
在120磅平台了好久,快两个月了。之前一直都是用小杠铃,到了120磅小杠铃没有了,
于是换大杠铃,不知道是不是因为大杠铃的杆子比较粗、不适应。每次都才做了4个就
感觉抓不住了。我觉得我的瓶颈就是在grip上,一直没长进。
下次我试试看你说的那种握法。之前都是手心朝下的。
s*****n
发帖数: 1636
4
印象中,年过九旬的老汉即便不拄拐杖,也只能缓步前行,肩不能挑,手不能提。美
国91岁的西·佩里斯则不然,15日创造一项90岁及以上年龄组卧推世界纪录,推起近85
公斤重的杠铃,远超前纪录。
破纪录
15日在亚利桑那州菲尼克斯举行的全美卧推和硬举锦标赛上,轮到佩里斯上场。铃
声一响,一名满头银发、身材健硕的老汉走上台,躺上仰卧凳。台下观众热情高呼:“
你能做到,西!加油,西!”
佩里斯双手握紧杠铃,吸气后慢慢放下杠铃至胸部,随后一举推起。
一次,两次……第五次,佩里斯成功推起187.2磅(84.9公斤),打破世界举重和
硬举协会90岁及以上年龄组卧推世界纪录2005年创造的135磅(61.2公斤)。全场掌声
雷动。
爱举重
《亚利桑那共和报》15日援引佩里斯的话报道,他从60岁开始练习举重,5年前在
教练的建议下参加比赛。2009年,他成为85岁至89岁年龄组的州冠军,2010年问鼎世界
冠军,次年卫冕成功。
“举重让我有机会锻炼,而且不必像其他一些运动那样跑来跑去,”佩里斯说,“
我觉得非常满足,举重让我感觉良好,相当适合我。”
不少人觉得老年人从事举重不安全。佩里斯说,在从事这项运动... 阅读全帖
c***s
发帖数: 70028
5
来自主题: Headline版 - 10岁小狗举能5斤重杠铃 跳绳32个
前段时间,咱黑龙江可发生件大事,大鹅跑着跑着能飞了……其实在猫猫狗狗的世界里,也有一些奇葩,比如喜欢运动的小鹿狗,爱吃鱼的约克夏狗,甚至还有喜欢咬着身材大自己一倍金毛嘴唇玩耍的高地折耳猫……猫狗们的才能总是能超乎我们的想象。这些让人捧腹和惊叹的才艺大多是经过训练或耳濡目染形成的,近日记者走近了冰城这些身怀绝技的“小家伙”,带大家去见识一下它们那些奇葩的才能。
它们爱文体
给个调就能唱
“预备,跳……”在主人的口令下,鹿鹿欢快地站在地板中间跳起绳,一共跳了32个,这让79岁的白志忠有些心疼:“它也老了,当年跳五六十个没问题。如果换算一下,俺的鹿鹿也有七八十岁了。”
哈市的白志忠退休后以训练鹿鹿为乐。小鹿狗的特点是动作敏捷,但力量较差。白志忠不信这个,自制5斤重轮胎杠铃,让不足6斤重的鹿鹿试试,没想到,它可以轻松举起。鹿鹿还能推球、推车,也能过障碍。闲暇时,老人还会吹起口琴,鹿鹿则和着音乐高歌。
小档案
品种:小鹿狗
名字:鹿鹿
年龄:10岁
特点:不足6斤重的狗狗可以举起5斤重的杠铃;跳绳能跳四五十个;推篮球、小车,可以过障碍。
跟主人
一起玩健身
粉红色的“卷发”,一身白色的毛发,绿色... 阅读全帖
t*****d
发帖数: 120
6
本以为是哑铃说成杠铃了,居然真是杠铃。。。
d*i
发帖数: 9453
7
☆─────────────────────────────────────☆
BuShiWo (中年猥琐肌肉男) 于 (Sun Sep 30 18:14:00 2007) 提到:
好像练的时候很难到极限啊,因为身上扛着杠铃
能不能在上身传沙袋背心呢?
☆─────────────────────────────────────☆
dai (人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Sun Sep 30 18:19:32 2007) 提到:
有一、两百磅的沙袋背心嘛?

☆─────────────────────────────────────☆
flan (小F) 于 (Sun Sep 30 18:28:13 2007) 提到:
不需要蹲到最低吧。呵呵。
就是大腿和地面平行就可以了。呵呵
好像练的时候很难到极限啊,因为身上扛着杠铃
能不能在上身传沙袋背心呢?
☆─────────────────────────────────────☆
BuShiWo (中年猥琐肌肉男) 于 (Sun Sep 30 18:41:06 2007) 提到:
为什么没有啊
z********0
发帖数: 9013
8
站距可以和肩宽比较
杠铃位的高低是相对什么来的?
e*****n
发帖数: 45
9
来自主题: Fitness版 - 卧推- 哑铃vs.杠铃
不好意思,我指的是dumbbells一对65 lb做斜上推。还不知道杠铃flat bench能做多少
。不敢用更重的DB,没有保护的话好像比杠铃还危险。
i***l
发帖数: 4182
10
来自主题: Fitness版 - T型杠颈前下拉和杠铃划船
最可能的原因是杠铃太重了
还有, pendlay rows, reps之间可以把杠铃放到地上
b********u
发帖数: 73
11
来自主题: Fitness版 - 关于杠铃划船的规范姿势
老这样下去,重量上不去,效果肯定不理想啊。
也有人建议用pendlay row form, 膝盖弯曲更大角度,整地中心下移,这样最低点可
以把杠铃放在地上。这种形式可以做更大的重量应该,但是效果行吗,有人用过吗,毕
竟这样会造成reps之间休息太长时间。
王帅要是在就好了,知道他也做杠铃划船,不知道他是怎么弄的。
c********d
发帖数: 11593
12
来自主题: Fitness版 - 负重臀桥的杠铃问题
放在大腿根的确不会滚,但是真的压骨头,特别今天又是靠着bench做的,每次放下来
都硌得要死。
不知道是不是因为用了小杠铃的缘故,如果杠铃大一些,放下来不至于压到我,可能会
好一点。
F*****e
发帖数: 139
13
深蹲(high bar squat)后,第二天发现颈后脊椎骨(杠铃压到的地方),用手摸着隐
隐作痛,肯定是因为杠铃压着了。是背上的肌肉不够厚嘛(已经耸肩了)?有没有什么
解决方法?
d***f
发帖数: 164
14
板上有没有练weight的女生,我还是beginner,看了很多文章,觉得练weight很有必要
,准备开始去weight room晃悠。
之前看很多很瘦的妹子举着杠铃两边还放着25磅的weight做抓举和squat,觉得很帅。
今天我也小试了一下,简直觉得快丢死人了。
我一边放15磅的weight已经快不行了。因为那个杠子本来就很沉,再加上一边15磅,两
边30lb,抓两下就起不来了。而且那个15磅weight实在显得太丢人了,旁边那个人的杠
铃上有好多好多weight。
是我太弱了么?那么轻那么小的weight都举不起来实在太丢人了,以后不想再练杠铃了
。。。。。。丢不起人~~~
g******3
发帖数: 133
15
在东岸, 我请教过几个中国过去的职业排球运动员如何训练来提高弹跳能力, 他/她们
几乎都建议杠铃训练.
可是我又发现, 他/她们现在多数都有跳的问题, 虽然我没有求证, 但是估计应该是膝
盖的问题. 所以, 我想问大家一下: 是否杠铃训练会导致膝盖使用寿命的缩短? 如果是
的话, 我宁可不跳那么高, 而能延长膝盖的使用时间.
我现在弹跳刚好扣球, 打室内二打二没人拦网时扣球比较舒服, 拦网高度就差些了, 不过不想因为膝盖原因而减少扣球寿命.
a****e
发帖数: 858
16

能举着杠铃扣鼻孔我算他牛
f**********1
发帖数: 137
17
台灯1。
落地灯1。
杠铃1。
行李箱2。很结实,国际航班托运保证没问题
USB-HUB。4 ports
math/stats课本: A first course in probability (8th Edition)
and some free stuff
详见下图
https://picasaweb.google.com/115199423005238131665/Apr2201102#
f*******[email protected]
f********1
发帖数: 24
18
来自主题: Indiana版 - PV卖健身器材 杠铃,椅,哑铃
买了各种健身器材,放家里很合适。杠铃,椅,哑铃,凑成了一套,但很少用:(
一起买的话$90,但也可以分开卖。图见下面。
最好站内发信。短信312-543-6880也可以。请不要致电。谢谢。
d*i
发帖数: 9453
19
☆─────────────────────────────────────☆
cityhawk (鹰) 于 (Tue Aug 28 13:21:54 2007) 提到:
经过一段时间训练,现在卧推90磅的杠铃,可以每次5下,做4组,无人帮忙。感觉有点
成就感了,普通的老美或者不经常去健身房的老美也就卧推90磅,一边一个45磅的大轮
子。而我才124磅。
上次来两个黑人,也就卧推了90磅,还互相帮忙,我就在旁边一个人推90磅,心里爽啊
,为国人争光。
☆─────────────────────────────────────☆
yumiao (yumiao) 于 (Tue Aug 28 13:26:28 2007) 提到:
健身为了自己,跟别人比没意义,别人怎么样我现在基本忽略。
☆─────────────────────────────────────☆
hillcrest (--) 于 (Tue Aug 28 13:27:28 2007) 提到:
That's 135 lbs.

☆─────────────────────────────────
d*i
发帖数: 9453
20
来自主题: Fitness版 - [合集] 今天杠铃没推起来
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luyuDDKW (鲁豫淡定魁梧---戒主食June.3-July.3) 于 (Wed Jun 18 02:11:21 2008) 提到:
作的都是往常的数目
然后最后一个没举起来,半空中放弃了
然后落到腹部(不快),然后到凳子上,再到地上
由于放假了,gym人很少,没人看见来help我
没砸到,但是手腕扭了,一用力就疼
估计一个月不能做任何手臂用力的运动了
很奇怪,一般我是可以举起来的,今天不知道怎么放弃了
sigh,好危险
手腕不知道要不要看医生,还能打字,不旋转就不疼
产生恐惧感了,不知道有没有什么固定器械可以替代卧推的?听说效果不是很好?
推荐个吧。谢谢
估计最近太mean了,遭报应了
☆─────────────────────────────────────☆
bushel (失乐园) 于 (Wed Jun 18 02:21:48 2008) 提到:
你举多少磅阿?
下次遇到这种情况,不要慌,先放到胸部然后转动杠铃慢慢到腹部
然后就可以坐起来了。一般人的体格100公斤以下应该
T*****u
发帖数: 7103
21
来自主题: Fitness版 - 高手给谈谈哑铃和杠铃的区别
哑铃好像比较容易闪腰,杠铃好像需要保护,这可咋办。
z********0
发帖数: 9013
22
来自主题: Fitness版 - 咣当! 杠铃砸下来了
我在SQUAT的笼子里做overhead squat
正在体会一些细微感受的时候,一不留神,杠铃重心就偏到前面去了,我还没反应过来
,就听咣当一声,砸在保护杆上了。
偷偷张望,没人注意我,俺就灰溜溜的把盘子卸下来,改做别的动作了,呵呵
a***a
发帖数: 40617
23
来自主题: Fitness版 - 咣当! 杠铃砸下来了
从小学3年纪到高三,每天骑车1小时上下学。踢足球。我不是吹牛,这里可能很多练过
squats
的,股四头肌不一定比我强。
大学刚开始接触weight的时候,基本上没怎么练就能把那种两边加杠铃片斜向上蹬的机器
加满了。。(至少当时我们学校那台)
后来在美国开始减肥以后,发现基本上我裤腰能买到30甚至29的裤子,但是因为大腿
太粗,如果买straight thigh的,只能买到32的。所以更不敢练了,再练就买不到裤子了
我不想穿那种很松垮的裤子,太teenager
这个大概是我gene里“天赋异禀”的地方。。
a***a
发帖数: 40617
24
来自主题: Fitness版 - 咣当! 杠铃砸下来了
顺便一并解释了
我不练deadlift,是因为腰不好,小时候集邮落下的毛病(经常弯着腰邮票市场转
加上回家铺在床上整理),大学的时候从2楼跳下去过一次,严重摔伤。理疗了很久
才好。当然,我最近开始练一些(在练了3个月那种抱杠铃片往后
弓之后)了,不敢上太大重量。目前也就拉个180 lb什么的玩玩
我不练bp(过去以bp为主),是因为现在没spotter
e*****n
发帖数: 45
25
来自主题: Fitness版 - 卧推- 哑铃vs.杠铃
如果想图个方便,不去gym而在家里锻炼。能否用哑铃代替杠铃做卧推来有效地提高卧
推力量?家里只有几套哑铃,斜上卧推130 lb只能做6-7 reps. 诸位高手有没有曾经试
过用哑铃来系统地做卧推,如果有,怎样才能显著地提高卧推水平?多谢!
k*****e
发帖数: 22013
26
来自主题: Fitness版 - 卧推- 哑铃vs.杠铃
我一直都是用哑铃的,因为找不到人保护。
哑铃不会被压到,推不上去,往两边一推就放下了。
而且我觉得哑铃比杠铃更需要稳定手臂,所以牵涉的肌群更多。
e*****e
发帖数: 2233
27
来自主题: Fitness版 - 卧推- 哑铃vs.杠铃
这个换成杠铃就安全多了吧
b********u
发帖数: 73
28
来自主题: Fitness版 - T型杠颈前下拉和杠铃划船
感觉这两个动作进步都很难。另外对于杠铃划船,如果加大重量,就感觉站不稳了,手
放到最低点的时候,整个人往前倾,大家有这样的感受吗
M********0
发帖数: 1230
29
来自主题: Fitness版 - T型杠颈前下拉和杠铃划船
练背吗?
我建议把T杆下拉改成负重引体向上 一定要负重 我的经验 之前没有负重 一组8个做
三组 一直没觉得有多少提高 尝试负重 加了10lb就觉得很难 后来坚持负重到25lb 每
组6个 (基本需要partner借力最后两个) 发现不负重引体很容易到15个
另外两个我觉得对背有效果的是硬拉和俯身哑铃划船 等你把硬拉重量上到300lb 哑铃
加到100lb的时候 再回来做杠铃划船 会发现轻松了很多
b********u
发帖数: 73
30
来自主题: Fitness版 - T型杠颈前下拉和杠铃划船
你说的硬拉和哑铃划船我基本都达到了,只是我觉得做杠铃划船做大重量的时候,手在
最低点,背基本与地平行时,很难站稳,往前倾,不知道大家有没有感受。
b********u
发帖数: 73
31
来自主题: Fitness版 - 关于杠铃划船的规范姿势
规范的姿势应当是背保持基本与地面平行,杠铃上拉过程中,背部可稍微自然抬起,但
一般不要超过15度。这样确实对背阔肌刺激挺大的。但是想加重量好像挺难的,重量一
大,保持平衡就很难了,我目前用加杆125lb在做,感觉再上重量就根本站不稳了,不
加重量又怎么进步呢。有人遇到过这个问题吗?
看了网上的视频,基本那些用大重量的,都是动作不规范,背抬的很高,差不多快像硬
拉了,如果背在抬起来一点。
也没有版上大牛指点下。
m********a
发帖数: 4
32
来自主题: Fitness版 - 今天早上被杠铃压出翔来了。
我和你用的重量差不多。你用high bar还是low bar?
深蹲200磅如果是high bar会很痛苦。我一开始没学会low bar。杠铃扛在Trap上很疼,
所以加了一个Pad:
http://www.amazon.com/Advance-Fitness-Inc-4662-Manta/dp/B0017DG
确实可以缓解疼痛,同时肩部也承担一些重量。可是这个让重心抬高,而且只能用high
bar。结果就是200磅的时候出现膝盖,胯关节,下腰疼痛。改为low bar之后200磅非
常轻松。
t****a
发帖数: 52
33
你举杠铃是oly lift还是普通的增肌?
年龄大于25的话尽量不要冲大重量3RM max之类的,容易受伤而且年龄大了很难恢复。
除了比赛最好别用。
g***i
发帖数: 4272
34
来自主题: Fitness版 - 请教:杠铃深蹲,手抓不到杠
从来没练过杠铃深蹲,这几天开始,发现了这个严重问题。
感觉可能是pec太紧,导致手拉不到后边去,之前physio说过这个问题,但我现在非常
注重卧推之后的肌肉拉伸。
再次请教,卧推如果大约200lbs,之后的胸部拉伸应该怎么进行?我现在就是躺在
bench上,两手各拿10lbs的小哑铃,手大约在耳后的位置拉伸几分钟,是不是不够?还
是不全面?
g***i
发帖数: 4272
35
来自主题: Fitness版 - 请教:杠铃深蹲,手抓不到杠
多谢多谢,前两条我最近一直在练习,现在明显改善,杠铃深蹲已经没有任何障碍了
c********d
发帖数: 11593
36
来自主题: Fitness版 - 负重臀桥的杠铃问题
谢谢鼓励谢谢指点~~~明白了,用手垫着就不会磕到。
不滑动的bench不好找啊,今天我本来也想靠在那些放在杠铃边上给人做chest press的
椅子上的,结果一使劲椅子就跑了。没办法,只能躺在地上了。

lay
make
c********d
发帖数: 11593
37
来自主题: Fitness版 - 负重臀桥的杠铃问题
有道理。也许弄个球靠着墙也可以做?
孕妇也能做这个动作吗?不怕杠铃压到肚子什么的?
c********d
发帖数: 11593
38
来自主题: Fitness版 - 负重臀桥的杠铃问题
回来了,今天又拿小杠铃做了负重臀桥。结果发现手垫着也还是磕人,手上也有骨头啊
。做了5组下来大腿窝都青了。最郁闷的是需要手帮忙协调,没法上很大的重量,感觉
对臀部的刺激还不如现在的10x10深蹲。
下次还是拿腿弯举虐臀吧。><
p*********l
发帖数: 26270
39
来自主题: Fitness版 - 负重臀桥的杠铃问题
我的意思是骨头往下一点,不格人,然后用手顶住杠铃,做的时候就不会滚了。
c********d
发帖数: 11593
40
来自主题: Fitness版 - 负重臀桥的杠铃问题
要顶住杠铃这个需要比较大的手劲吧?
P****D
发帖数: 11146
41
来自主题: Fitness版 - 负重臀桥的杠铃问题
我看别人都是用杠铃片的,肯定压强小多了。
a********g
发帖数: 790
42
来自主题: Fitness版 - 负重臀桥的杠铃问题
我以前做的时候会把握距放宽,snatch grip,或者更宽,
这样手臂能帮住保持杠铃的位置。
不过还是要用任何能找到的垫子,否则做不了。。。
b*****l
发帖数: 8603
43
来自主题: Fitness版 - 负重臀桥的杠铃问题
谢谢。我今天跟你学也做了下负重臀桥。我拿小杠铃,30磅的,真的好咯。搁髂前上棘
下边就会咯大腿根,搁髂前上棘上边又会搁肚子。用手垫着也不行。我做了2x10就放弃
了。我就直接搁了一个25磅的铁片在肚皮上,铁片是圆的,受力面积大就不觉得咯的慌
了,这样我就又做了3x10。但总的感觉,臀桥似乎对臀部没有那么大的刺激,反正我没
觉得臀部酸。也许是我的方法不对头?
c********d
发帖数: 11593
44
来自主题: Fitness版 - 负重臀桥的杠铃问题
应该是遗传。上回打电话回家,老爹说他年轻时就是那种挂着个杠铃片可以拉二三十个
引体向上的主,这个基因估计被我继承来了……
bench也停在75lb了。不知道还要平台多久。
F******a
发帖数: 562
45
杠铃往下放一点,另外traps耸起来
F*****e
发帖数: 139
46
多谢大家的指点。看来我把杠铃方的位置太高了。下次深蹲的时候调整!
F*****e
发帖数: 139
47
汇报一下:把杠铃向下放,就是肩胛骨耸起的位置,就压不到脖子了。不过肩关节觉着
别扭,感觉要被扭着了。是不是姿势还有问题?
t*********n
发帖数: 1105
48
背要夹紧,就是肩胛骨向脊柱靠拢,这样杠铃就会压到肌肉而不是骨头上。
n*******n
发帖数: 1115
49
来自主题: Fitness版 - 硬拉杠铃每次放到地上吗?
每一组每个rep都把杠铃放到地上在拉起来吗?我基本是快到地面但不碰到,感觉第一
下从地上拉起来那一下是给腰压力最大的,怕受伤。
d*****r
发帖数: 39446
50
【此篇文章是由自动发信系统所张贴】
⊙ 博彩开启于:Tue Jan 14 21:16:08 2014 类别:单选
⊙ 主题:2014休马系列:杠铃能否破3:25?
⊙ 博彩题目描述:
5K PR 20:52, 二半马 PR 1:36:49, 首马能否破3:25?
【选项如下】
(1) 是
(2) 否
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