H****e
发帖数: 138 | 1 9月10日星期六，local的小比赛，没有太快的，总共235个人完成了5k，95个人完成了
10k。早晨8点开始，天气不热，5k和10k一起出发。
本来是想all out，可是一出发，就改变了计划，因为这是在柏油路上跑。我一直是在
trail上跑，从来没跑过柏油路，一开跑，就觉得小腿受到冲击，有点儿不舒服，想想
还是不要受伤，就放慢速度，目标完成就可以，反正是第一次，不管怎样都是PR，以后
还可以再PR：）
过程很简单，3mile以后和5k分开，就没有几个人了，在downtown拐来拐去，前边的人
都看不到，也追不上，后边的人只有一个超过了我，估计快的都在我前边出发了。到
4mile的时候看到最快的两个男的已经返回来了，后面是一个圈，就看不到返回来的人
了。
最后完成时间56：29。然后就和朋友到处逛游，又去看小学生的1－miler比赛。
临走的时候说再看看结果吧，overall 44／95， female 12／54。戏剧性的是发现居然
是Age group No1。真不可思义，上边和下边的age group都是跑的快的，就我们这个
age group慢，只能说是luck。
没想到啊... 阅读全帖 |
|
f******t
发帖数: 2664 | 2 本来我这么菜的鸟是不能写报告的，但之前那个无疾而终的准备日记让我都不好意思再
上跑版了，今天跑完了写一写感受算是有始有终吧。。。
首先，感谢亲爱的胖子！没有你的帮助，就没有我跑北马的机会，也没有我的两个好朋
友跑北马的机会。还好拿你名额的那个朋友没有辜负这个名额，从来没有跑过5k以上距
离的他，一路出着比我们都多很多的汗，这次半马跑了2小时16分。然后，感谢Ying(
Pen)。没有你的赛前指导和鼓励，我的脚和大腿是铁定要抽筋的，也就是肯定要上收容
车的。还有你的能量胶囊。
我自从2007年左脚滑倒受伤拄了三个月拐杖、半年后自己练习半马同样地方又严重抽筋
之后，就没再跑过长距离。最多跑过5mile，脚就疼得不行。是2010年和胖子跑了一次之
后，他深深的刺激了我的自尊心，于是我决定继续跑步。但决心容易下，要重新跑步却
不容易。加上后来换工作relocate等等，后来胖子给我发email说有多余的北马名额，
我觉得好高兴，终于有动力了。结果写了不到一个月日记，左腿又骑马受伤了，这样又
荒废了一个月准备时间。所以我真正准备的时间其实只有一个月多一点，说句实话，连
一次半马都没跑过，最长的一... 阅读全帖 |
|
y**********u
发帖数: 6366 | 3 俺今天也跑了个tempo
6mile tempo + 2.53mile recovery，最近在家，闲得没事，就到家门口的大马路上跑
了个tempo, 唯一感觉就是吃灰吃灰再吃灰，跑完了像抽了5包烟。看起来，10k比所有
的10k比赛要好，但是还不如去年那个半码的最后10k.
ps:水泥路真是跑起来很不爽啊，没有柏油路好
Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR
Notes
1 Interval 1 mi 7:09.74 7:09.74 7:10 179 217
2 Interval 1 mi 7:12.84 14:22.58 7:13 164 170
3 Interval 1 mi 7:05.27 21:27.85 7:06 160 174
4 Interval 1... 阅读全帖 |
|
m**h
发帖数: 618 | 4 明白了。全马各种欢乐，不容易预测。
学习版上大牛们加强基础训练，厚积薄发，减少不确定性。
这次的WPHM和上次的PHM都是平路。
PHM因为出发晚了所以一路提不上速度。WPHM人很少可以任意跑。
PHM有两段石子路，总共4迈左右。WPHM除了1迈柏油路都是石子。跑起来还是比较累的
。一旦上了柏油觉得速度快了很多。
PHM一路都在超人，基本没有同速的。WPHM跑到5迈时有个日本人两步一喘追上来。跟我
聊了几句。后来他就把我超了。我觉得他这么早就喘肯定跑快了，就没有追。10迈以后
我才把他赶上，这时候他已经一步一喘了。我给他打了几句气，陪他跑了一阵，12迈后
把他超了，但是他一直跟我后面不远，直到最后冲刺。（小日本还真挺狠的）现在想想
可能这是10迈以后掉速度的原因？如果这理论成立我还能快3分钟？哈哈。。。没兴趣
测试这个假设了。
下三个月计划还是踏踏实实训练MAF。每周一次Tempo。每月一次检查MAF进度。 |
|
e******3
发帖数: 773 | 5 好奇的买了双nike free run+ 2，今天拉出去遛了遛，柏油路面上龟了5迈，没啥感觉
。。。鞋底薄点儿，但在龟速下（10－12＋），和我平常穿的跑鞋觉得差不多。就是现
在开始觉得前脚掌有点麻麻的小疼，不知道是不是心理作用。一般这种鞋子如果导致伤
痛的话，最开始有什么征兆吗？我好留心点儿，一觉得不对就赶紧换。。。
另外还有个问题，nike 好像有个sensor，是要另外买的还是鞋子里已经带了？我掰开
鞋垫儿看了看，里头有块灰灰的东西，那是sensor吗？拿iphone的app 试了下，连接不
上。。。 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 6 好文要共享，Born to Run中文版1-10章。
中文版、英文版、kindle版我都买了，大家喜欢请支持正版：
http://www.amazon.com/Born-Run-Hidden-Superathletes-Greatest/dp
天生就会跑
Born to Run
克里斯多福.麦杜格 Christopher McDougall 着
王亦窍 译
善行无辙迹
——老子，《道德经》
第 一 章
孤独才能与鬼魂同居。
——安.麦可斯，《即兴篇章》(Anne Michaels, Fugitive Pieces)
这几天以来，我一直在墨西哥的西马德雷山区寻找一个神出鬼没的人，他的名字叫「卡
巴洛.布朗柯」，直译就是「白马」。我的追寻终于有了成果，在一个最意料之外的地
方遇上了他：不是在传闻中他经常出没的荒野深处，而是在灰扑扑的沙漠小镇，一间老
旧旅馆昏暗的大厅里。
「没错，」柜台接待人员用西班牙语边说边点头：「白马卡巴洛在这里。」
「真的吗？」不知道已经有多少次，我在其他很多古怪的地点听别人说我「刚与他擦身
而过」。
我甚至开始怀疑，也许白马这个人只不过是传说，是本地人自己编造... 阅读全帖 |
|
l***h
发帖数: 9308 | 7 没错，压死骆驼的都是最后一根稻草。有条件的首选平整的土路，不行了就柏油路，最
后不得已才上水泥路 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 8 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri
标 题: wuyan首三2:50 2012 ChicagoTri
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug 26 17:13:41 2012, 美东)
奥运会距离官方成绩：
Clock Time 02:50:49
Overall Place 739 / 2941
Gender Place 639 / 2069
Division Place 116 / 362
Swim 00:37:48
Trans1 00:02:54
Bike 01:15:07
Trans2 00:03:15
Run 00:51:43
Swimrank 1766
Bikerank 754
Mph 20.2
Runrank 545
Pace 00:08:20
奥运距离一共2941人完赛，我总排名第739，自由泳才自学3个月，果然还是不行，排
1766名。
自行车骑的也不多，排名754，跑步排名545。
不过官方的游泳成绩是到了换项区域才... 阅读全帖 |
|
h********i
发帖数: 75 | 9 7月底开始跑的，每周跑四次，每周加10%这周应该每天5mile，上周五开始突然觉得右
脚踝稍稍有些疼，自己觉得可能是在小区柏油路逆向跑路面左低右高造成的，周末休息
了两天，今天在路右侧跑了下还可以跑时不疼，但是现在扭动踝关节还是能感觉到稍微
疼痛，像这种情况，我明天应该休息吗？还是接着跑但在右面（小区里车还可以不算特
别多）。希望高手能够指点一下，不胜感激！ |
|
d******0
发帖数: 22800 | 10 这就11月了，日子过得真快啊。
1号，歇着，现在改早上太阳没出来前跑了，睡懒觉过了6点就没有希望跑步了。
11/02
环境：63F，柏油路,instinct
Distance: 13.04 mi
Time: 2:18:27
Avg Pace: 10:37 min/mi
Elevation Gain: 75 ft
Calories: 880 C
Avg Run Cadence: 184 spm
Max Run Cadence: 192 spm
Avg Stride Length: 0.81 m
Avg HR: 124 bpm
周六早上group run。 |
|
y***r
发帖数: 1845 | 11 早上表的记录间隔是2秒。下面贴几个从training peaks上导出来的GPX在googlemap上
的图。
我从上向下跑是沿着靠右边的小水泥路，然后从转弯的地方下柏油路，掉头的地方完全
准确。从下向上跑是在柏油路上跑。图上记录的都对。不过我在路中线偏右的地方跑，
显示的是中线靠左。考虑到Google map的坐标和GPS信号可能有误差，所以这个精度可
以接受。 |
|
y***r
发帖数: 1845 | 12 另外一个掉头的地方。我记得是在白线（汽车stop的地方）掉头的，这个有些偏离，不
过还好。另外两次都在人行道上跑的，没有上柏油路，这是记录不准确的地方。 |
|
|
t*******f
发帖数: 2634 | 14 有cushion，但是有限。水泥或者柏油路没关系，但是石子路
比较硌脚。不过一般minimalist的人脚板比较tough，跑刀
子路面一样没事。
对，磨穿。 |
|
o******r
发帖数: 229 | 15 ITBS(髂胫束摩擦症)的治疗与预防
看到有人在本版问膝盖疼痛的问题，让我想起了我经历的ITBS的过程。自从跑步以来，
从本版收益颇多，发篇心得也算是为本版做点贡献。
本人是跑步新手，为了减肥的庸俗目的开始跑步，逐渐喜欢上了跑步，而且越跑越high
，ITBS发作前的两周，每周跑25迈以上。在最长的一次跑了13迈之后，膝盖外侧在跑步
时开始疼，疼得没法坚持；但只要走路就没事；用脚尖跑也不疼。
网上做了调研，把跑版、水木清华的精华区，国内外各种跑步俱乐部的帖子都看了一遍
，算是确定自己是中了ITBS的招。
ITBS（Iliotibial band syndrome）,中文翻译成髂胫束摩擦症。 症状就是，膝盖外侧
疼痛，在上下楼，尤其是下楼时特别明显；大腿外侧的部分也有轻微的疼痛感。
髂胫束是连接大腿骨和小腿骨的韧带。疼痛的原因是由于韧带劳损变形和膝盖处的骨头
摩损，导致骨膜发炎。引起ITBS的原因是，运动过量，没有按照10%的原则循序渐进；
跑步姿势不正确: 用脚后跟着地；跑鞋不合适；路面太硬，不平；大腿内侧肌肉和臀部
肌肉偏弱，使韧带吃力太多。
运动过量是主因，这个好理解。跑步姿势的改... 阅读全帖 |
|
o******r
发帖数: 229 | 16 ITBS(髂胫束摩擦症)的治疗与预防
看到有人在本版问膝盖疼痛的问题，让我想起了我经历的ITBS的过程。自从跑步以来，
从本版收益颇多，发篇心得也算是为本版做点贡献。
本人是跑步新手，为了减肥的庸俗目的开始跑步，逐渐喜欢上了跑步，而且越跑越high
，ITBS发作前的两周，每周跑25迈以上。在最长的一次跑了13迈之后，膝盖外侧在跑步
时开始疼，疼得没法坚持；但只要走路就没事；用脚尖跑也不疼。
网上做了调研，把跑版、水木清华的精华区，国内外各种跑步俱乐部的帖子都看了一遍
，算是确定自己是中了ITBS的招。
ITBS（Iliotibial band syndrome）,中文翻译成髂胫束摩擦症。 症状就是，膝盖外侧
疼痛，在上下楼，尤其是下楼时特别明显；大腿外侧的部分也有轻微的疼痛感。
髂胫束是连接大腿骨和小腿骨的韧带。疼痛的原因是由于韧带劳损变形和膝盖处的骨头
摩损，导致骨膜发炎。引起ITBS的原因是，运动过量，没有按照10%的原则循序渐进；
跑步姿势不正确: 用脚后跟着地；跑鞋不合适；路面太硬，不平；大腿内侧肌肉和臀部
肌肉偏弱，使韧带吃力太多。
运动过量是主因，这个好理解。跑步姿势的改... 阅读全帖 |
|
l***h
发帖数: 9308 | 17 刚走就跟背后嘀咕我，发现cterm不用翻墙就能看。。。今天在奥森塑胶道跑，2年前踩
在上面还弹性十足，现在被踩的跟柏油路一样硬 |
|
r******y
发帖数: 12263 | 18 谢谢dash
原来水泥路和柏油路不一样的??? |
|
d******0
发帖数: 22800 | 19 当然，柏油路是黑色的，跑上去有点sticky的感觉；水泥路是灰白色，跑上去刚刚的，
立刻步长就小了，步频就上去了，身体自然反应保护自己的脚底板。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 20 嗯，有些人感觉不出水泥路泊油路的区别，我觉得还挺明显的，还好一般比赛是柏油路
... |
|
N********e
发帖数: 290 | 21 不另开贴了。
平时跑步不多，主要是扁平足，跟腱也有伤。大概没周在跑步机上跑2次，每次20-30分
钟热身。
上个星期临时决定跑10k。跑前三天跑了一个5k，算是热身，定一下基调。发现自己完
全没有经验。第一迈基本按照6来跑，然后越来越慢，最后跌到10.
跑步当天，6点起床，出门赶地铁，吃了一个energy bar，带了一瓶水。跑步8点正开始
。我在最后出发。用runkeeper定速度。头5分钟是9.45的速度，然后逐渐下降，最后完
成是10.05。路是海边的柏油路，3迈往返。头两迈是平的，后一迈有坡度。路上喝了一
次水，把瓶子扔了，轻松不少。基本没有感觉到瓶颈，一路正常跑下来了。
人不多，100多人，就两个亚男。最快的是一个1米6左右的墨西哥裔，36分。感觉自己
的体质不适合长跑。长跑是很孤独的运动。以后不准备跑了。 |
|
k*******n
发帖数: 5546 | 22
几乎所有neutral的跑鞋内侧都没额外支撑。你若是体重不大，喜欢路感好，发力直接
，一些牌子的trainer就行，轻薄但还有些保护和缓震，我家LD平时穿Asics skyspeed1
和2。
体重大脚肥的，toe box舒适性还是很重要，跑柏油路为了膝盖还是要些减震，brooks
ghost, defyance, asics saucony 那几个也都行。 |
|
k*******n
发帖数: 5546 | 23
几乎所有neutral的跑鞋内侧都没额外支撑。你若是体重不大，喜欢路感好，发力直接
，一些牌子的trainer就行，轻薄但还有些保护和缓震，我家LD平时穿Asics skyspeed1
和2。
体重大脚肥的，toe box舒适性还是很重要，跑柏油路为了膝盖还是要些减震，brooks
ghost, defyance, asics saucony 那几个也都行。 |
|
N********e
发帖数: 290 | 24 平时跑步不多，主要是扁平足，跟腱也有伤。大概没周在跑步机上跑2次，每次20-30分
钟热身。
上个星期临时决定跑10k。跑前三天跑了一个5k，算是热身，定一下基调。发现自己完
全没有经验。第一迈基本按照6来跑，然后越来越慢，最后跌到10.
跑步当天，6点起床，出门赶地铁，吃了一个energy bar，带了一瓶水。跑步8点正开始
。我在最后出发。用runkeeper定速度。头5分钟是9.45的速度，然后逐渐下降，最后完
成是10.05。路是海边的柏油路，3迈往返。头两迈是平的，后一迈有坡度。路上喝了一
次水，把瓶子扔了，轻松不少。基本没有感觉到瓶颈，一路正常跑下来了。
人不多，100多人，就两个亚男。最快的是一个1米6左右的墨西哥裔，36分。感觉自己
的体质不适合长跑。长跑是很孤独的运动。以后不准备跑了。 |
|
t***u
发帖数: 2057 | 25 那个M3090应该也是类似的吧，准备下次打折入一双。不知比730如何。
另借贴问一下：俺平足，跑步习惯脚跟先着地，一直以为应该穿Cushion厉害drop大的
鞋，有一双老的992，穿好几年了，很舒服，最近开始跑步了就入了双860，也是软乎乎
很舒服，买的时候可能是凑free shipping还是咋的，从daily deal里搞了双MT1010，
准备trail上用。然后问题是：跑了两周，跑得最爽的是MT1010，尽管这不应该是路跑
的鞋。
是不是俺太弱了，反正跑从2迈到5迈不等，上不动坡还走几步。感觉992和860出门时挺
爽，后面越跑越沉，MT1010路感好，似乎不太适合短跑冲刺，下坡啥的逼着你脚掌使劲
去抓地，可是跑到最后还能迈得动步子，好像鞋子不是拖累，心跳和腿才是。怀疑这种
感觉纯粹是因为鞋子的重量造成的——毕竟992之类比简约鞋重了一倍。当然也有可能
俺天生丽质，就适合简约鞋。
总结一下问题吧：
1、到底什么鞋适合我。
2、跑trail的鞋是不是不适合路跑——我基本柏油路。 |
|
z******o
发帖数: 3285 | 26 还是没懂technically为什么光脚就伤病全无了？
要说光脚跑，俺家狗就很厉害，石头路，丛林路，柏油路，都不怕。这些人跑石子路吗
？ |
|
d**s
发帖数: 920 | 27 按照下面这篇文章：
“ITBS（Iliotibial band syndrome）,中文翻译成髂胫束摩擦症。 症状就是，膝盖外侧
疼痛，在上下楼，尤其是下楼时特别明显；大腿外侧的部分也有轻微的疼痛感。”
ITBS症状是小腿外侧感到疼 ？还是大腿外侧感到疼 ？ 为啥要roll大腿 ？
看了一下推荐的Youtube录像， 示范roll大腿。
为什么要roll大腿 ？不是小腿 ？
如果我小腿外侧感到痛， 是否就应该roll小腿 ？
Thank you.
====================================================
发信人: oktalker (talker), 信区: Running
标 题: 膝盖外侧疼痛-----ITBS(髂胫束摩擦症)的治疗与预防
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 13 12:04:16 2013, 美东)
ITBS(髂胫束摩擦症)的治疗与预防
看到有人在本版问膝盖疼痛的问题，让我想起了我经历的ITBS的过程。自从跑步以来，
从本版收益颇多，发篇心得也算是为本版做点贡献。
本人是跑步新手，为了减肥的庸俗目的开始... 阅读全帖 |
|
h*******s
发帖数: 3094 | 28 我觉得很有关系。我的半马2/3是trail，1/3是柏油路的trail。中间有个过渡是水泥地
的人行道。明显感觉到地面的硬度。 |
|
t*********t
发帖数: 4766 | 29 伤膝盖的是水泥地。不是简约鞋。当然简约鞋也可能导致其它伤，比如小腿。慢慢过渡
。尽量找柏油路吧
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2 |
|
R***U
发帖数: 1860 | 30 主要说说器材，nike flyknit racer,这鞋可真轻，不到6oz，但是这低也太薄了。
跑跑track肯定不错，但是10K或以上的柏油路，脚好疼。
那种有松紧的鞋带，看起来不错，穿鞋奇快，上长距离的话别太紧，脚发麻。
feature的socks，有点厚，跑着跑着有hot spot。
这天跑步给多喝水，我6mile就撞墙了。
说说今天的tri
到那才发现，大家都有大的gym bag，就我是几个超市的塑料袋，头一回，装没看见。
下水了，发现一个问题，大家都跟我说下水再释放，我们组下水立即就出发。一边游泳
一边释放是技术活，我没练过，不会，害我一路再冥思苦想，释放的原理。
T1第一件事是找厕所，浪费2分钟。
游泳被人超死了，骑车想赶赶，结果发现，大家的车咋都那么花哨，为啥轮子是那样的。
又想起来我忘打气了，结果是被超的多，我超的都是老弱病残孕。
哈个腰，一个多小时，腰酸死了，下坡还差点摔了一跤，
不会骑车喝水，但渴的不行，幸亏大牛让我带了水，歪歪扭扭的喝了2次，我恨骑车。
总算到了T2，我也没有bike shoes，放下车就跑，我的T2居然是top 10%的
头两迈这叫一个累，差点就... 阅读全帖 |
|
I********t
发帖数: 205 | 31 休息两天后有明显好转，我传得是新买的asics GT2000。之前在trail上每周末都13
mile左右没出现问题，后来一次柏油路13 mile后出现的这个问题。 |
|
|
|
G*****h
发帖数: 2272 | 34 谢谢，现在穿的是ascis GT-1000.刚刚买不久，穿的还行。
每次，跑大概5mile,每周4-5次，跑了一个月，不知道这样会太多吗？
新手。 |
|
b***m
发帖数: 2112 | 35 多乎哉？不多矣^_^
[在 Gosouth ((一路向北, 向北)) 的大作中提到：]
：谢谢，现在穿的是ascis GT-1000.刚刚买不久，穿的还行。
：每次，跑大概5mile,每周4-5次，跑了一个月，不知道这样会太多吗？
：........... |
|
|
b***m
发帖数: 2112 | 37 俺也是新手:-)
得看你的目标吧？如果是日常一般健身的话，我个人觉得这个里程很好了。
如果是目标马拉松或长距离耐力跑(提高身体的limit)的话，可以找一些训练计划来参
考。
比如我现在参考的一个计划，全马15周前，一周得跑30+mile。但是由于我个人时间的
问题，weekday每天中午只能跑个3-4mile的样子，所以weekend会考虑8+10mile（或者6
+12）。
还有就是得严肃考虑自己身体状况，将里程控制在身体能承受范围内。需要考虑的因素：
1）膝盖等部位是否感觉不适？步频是否合适(本版流行>180/min)？
2）心率是否在控制范围以内(本版流行的MAF公式是心率<=180-年龄/min)？
详细的可以考古本版精华区。随着跑量增加，身体素质逐渐build up，可以适量增加里
程和push速度。同时再考古本版，提升跑步技术吧:-) |
|
m********s
发帖数: 55301 | 38 换个Nimbus试试。
如果你脚宽的话，试试Saucony的鞋。 |
|
|
p******g
发帖数: 88 | 40 我穿adidas glide 6。鞋子很朴实，但很舒服，轮胎橡胶做的鞋底，很耐磨。推荐。 |
|
p******g
发帖数: 88 | 41 我晚上在社区跑，都是坚硬的pavement!其实更要注意落脚（别用脚跟），鞋其实不很
重要。GT很高大上了。 |
|
|
G*****h
发帖数: 2272 | 43 天气：小阴天，后转晴。气温：75-80。
在local的一个风景秀丽的公园。路面是柏油路，一圈大概是2.2 mile的样子，跑的过
程中能看到高尔夫球场，很多树，风景真不错。路边就有公共厕所加喝水的。偶尔能看
到小鹿跑来跑去，偶尔会有一辆车开过。缺点是有很多上下坡。跑了4圈，一共9.03
mile, pace: 12.47/mi. Calories: 980.
本来想跑10mile 以上，后来觉得自己是新人，就放弃了：）
主要也是看上下坡太多了。后来越来越热了。
大家，给个鼓励吧。 |
|
r*****u
发帖数: 286 | 44 跑版上常有人问人们到底为什么要跑步，对此每个人心底都有自己的回答，以下我想是
这世界上一部分人关于这个问题的答案。
纽约，僧侣和山
然乌乌
“对于我们而言，如果感觉到痛苦，那仅仅意味着我们需要想办法跨越它。痛苦本身无
关紧要，它不过是你在努力达成时的表现。”
某位僧侣
你知道世界上距离最长的超马赛在哪里吗？251公里的撒哈拉沙漠赛（Marathon Des
Sables）？430英里的加拿大育空北极超马（Yukon Arctic Ultra）？还是4175公里的
欧洲穿越赛（Trans Europe Footrace）？可能你无论如何都很难想到，每年夏天它就
发... 阅读全帖 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 45 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri
标 题: wuyan首三2:50 2012 ChicagoTri
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug 26 17:13:41 2012, 美东)
［更新40公里自行车比赛视频］
http://youtu.be/GMGksvVDURE?hd=1
奥运会距离官方成绩：
Clock Time 02:50:49
Overall Place 739 / 2941
Gender Place 639 / 2069
Division Place 116 / 362
Swim 00:37:48
Trans1 00:02:54
Bike 01:15:07
Trans2 00:03:15
Run 00:51:43
Swimrank 1766
Bikerank 754
Mph 20.2
Runrank 545
Pace 00:08:20
奥运距离一共2941人完赛，我总排名第739，自由泳才自学3个月，果然还是不行，排... 阅读全帖 |
|
g*******m
发帖数: 878 | 46 发信人: greenplum (青梅-暮死朝生), 信区: Singapore
标 题: 2006年春黔东南纪行－2
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 15 13:12:12 2006)
（第一天，4月30日：贵阳－从江，450公里）
一早集合后，我们分两辆车从贵阳向从江进发。李山带着新加坡来的两位女同胞和印
尼老华侨开了一辆夏利在前，我礼让外宾、自动坐上了李山朋友开的一辆破破的小面包车
（可别小看这面包车哦，跑起来可不慢！一路上牛的一塌糊涂，超了一路的车，让我享受
了一路惊险刺激的电影赛车镜头，哈哈～～）
贵阳出来的路是高速，路况不错，大家说说笑笑，很快就过了半天。中午在一个叫“
三都”的地方吃了饭，然后就换到了普通的柏油路，路面较窄，坑坑洼洼也比较多；不过
风景渐好，山清水秀的让人看了也就不烦了。这一路是沿着都柳江在行进，江水时缓时湍
，山路时陡时弯，开始渐渐领略到贵州的俗语“地无三里平”了。
傍晚开到了“往洞乡”，在乡上换了车――咱们那两辆车根本开不进后面的山路，即
使开进去了，估计也就报废了。
换上乡里的吉普车， x |
|
|
l******e
发帖数: 1550 | 48 去之前感谢 sunspot gg热心提醒，要我们带好手电和水，以及提醒我们路途的艰难程
度。我们的住处房东准备了三把手电，我们自己也事先带了几把。后来到达火山公园公
园的时候，我们的手电不是亮度不够，就是电池不足，多亏有几把备用的。
这个时间段，从火山trail出来的人要远远多于进去的游客，我的小心心也怦怦跳着，
担心我们会成为最后进入的游客。过了入口是一大段柏油路，大概走10分钟。 只有进
入火山trail以后就要在高低不平火山礁石上走。 一定一定要穿hiking boots，至少也
是运动鞋。而且是长衣长裤。石头很尖，也很滑，稍不留意就会摔倒。 这一段trail是
有标记trail， 火山熔岩上粘着一小块反光板，手电照着的时候会发光。走了大约30分
钟的时候，回见到分叉口，靠右手边写着steam plumb，好像是这样子的。我们不知道
，于是就顺着右边走，不多时便发现站着很多人。原来这就是传说中走半个小时就可以
远远地看到岩浆的地方。我们又远路返回顺着左边的trail 走。进去的时候，还不觉得
地上粘着的指路路牌有多么重要，回来的那一段，看到了它们简直就像心脏病人看到了
救心丸。 |
|
v*****r
发帖数: 663 | 49 早晨9点多从派镇座上了返回81的班车。颠簸了4个多小时后回到了81客运站。客运站拉
客很厉害。为了避免麻烦，我们一个人在外面看行李，另一个进去挑好了车子后再出来
把行李搬进去。81到拉萨车很多，大巴，出租车，商务车，4x4,什么都有。我们挑了一
辆8座的崭新商务车。400公里100块钱。西藏的班车价钱似乎不仅仅取决于距离，而且
和道路的难易程度有关。八一拉萨全程柏油路，路况好，票价相对就便宜。大巴只要60
块。
车子磨蹭到4点多才开。路沿着蓝色的尼洋河逆流而上。尼洋河藏人称之为尼洋曲，传
说中是神女流出的悲伤的眼泪。此时正是色彩最浓郁的季节，阳光下蓝色的河水岸边树
林金黄的叶子形成强烈的视觉反差，和帕隆藏布江那段的景色不分伯仲，并列为我此行
秋色最漂亮的路段。车速太快，路上也没怎么停，所以我也没有拍照。这里再次感慨一
下不包车就是不行。
蜿蜒的尼洋河逐渐变窄，变小，最终消失在高山草甸之中。它的发源地，海拔5000米的
米拉山口到了。这是川藏线的最后一个山口，和经过的其他山口一样，景色一如既往的
壮观，一如既往的磅礴。随着海拔的升高，那种微醺般的高原反应又来了。。
翻过山口就是拉萨的地界 |
|
b*****d
发帖数: 95 | 50 去之前在这里看到的很多的有用信息。
来回报社会。
这个安排的缺点就是在冰山待的时间太短。要是再多一天就好了。
Second day 8/19
Driving from Billing to Canyon （4 hours）
beartooth scenic parkway
黄石的东北门
Lamar Buffalo Ranch
Lamar Valley & Wolves
Tower Fall
Petrified trees, north of Tower Fall
Tower去Canyon的路是新铺的柏油路，不过路的起伏很大，一边是悬崖，注意力一定要
集中。
Canyon camping check-in
Canyon North Rim的Inspiration Point看峡谷和Lower Falls，由于位置远的关系，
Lower Falls只能看到一部分，不过峡谷看得非常清楚。
观看Lower Falls的最佳地点在South Rim的Artist Point。（可能在修路，问问）
可以走Trail到谷底看瀑布。
Camping
Third day
Driving from Can |
|
