i*******n
发帖数: 315 | 1 最近在follow版上搜到的6weeks 1-1650yd的那个program，现在进行到第三周day2.
昨天想加点速，划水可能有点猛了。
今天背肌还有大臂外侧三头肌有点酸。
想请教下大家这部位算是正确么？
还是说明动作还是不太对？
正常情况下应该哪些肌肉用的多一些？ |
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h*******s
发帖数: 3094 | 2 你可以多练练引体向上啊，举铁各种动作。练多了，肩背肌就会发力了。我刚刚发现我
勉强能做一个引体了。1月份去gym，我100lb，要脚踩90磅才能起来。
动作改进有余地，体能的提高也有空间的。这样才锻炼身体啊！
肌。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 3 第一部分，基础练习。加强肩袖周围肌肉锻炼，各个方向都要练到，从几磅负重开始，
到不超过最大力量的一半。
但是基础练习不要做过分拉伸，拉到疼就过分了。
第二部分，游泳动作。入水尽量不要过于偏内，偏外，而是在肩的延长线上。你可以放
狗搜一下shoulder rotation的练习，转体和转肩要作为一个整体动作来练，不能只练
胳膊入水，体力一下降入水就会忽左忽右。
如果保持不了入水点的稳定，入水之后变沉腕边调整，动作要慢一些。
充分抱水。如果做不出高肘，至少要做到肘外展。不管是不是高肘，练习之初不要过分
追求小臂垂直于水面。
如果是大拇指入水，抱水前需要旋转小臂，变成手掌心向下。
抱水阶段，手指和手腕不要过分紧张，否则会造成小臂连带上臂紧张，肩关节周围的肌
肉会错误锁定。
抱水好比雷达锁定目标，慢一点，从容一点，把方向调整好，让肌肉调整好，做好准备
，后续的划水效率就高，也不易受伤。除非短冲，抱水时间占水下时间的至少1/4。
划水动作从慢到快。整个划水过程没有用爆发力的机会。
拉力最大的头到胸这一小段，用的上背肌最好（需要保持比较大的侧身，肩处于比较低
的位置），用不上也要必须保持肩关节的稳... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 4 “身体中轴线在水中起伏”算不算毛病？国内自由泳教练认为这是毛病，甚至有人认为
是大毛病。这两年看这边教游泳的网站，这也经常被列为错误之一。但是几乎所有采取
不对称游法的人都有这个“毛病”。所以我现在倾向认为，因为转体过早造成的起伏（
比如你的情况）算毛病，影响了后背肌群发力；因为左右转体不对称造成的起伏就不算
毛病，在某些情况下可能还有优势，比如蛙泳比较好，习惯stop-n-go方式发力的人游
IM的最后一段自由泳的时候。 |
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o*********e
发帖数: 3093 | 5 在水里一边游一边吐气，不能让体内积聚二氧化碳。游泳只是让呼吸节奏不同了，而不
是憋气。
抱水（又名揽水）不要急，要慢点，关键是要抱稳当，慢点的话你就能充分调整你的肌
肉到最佳。你在陆上抱个重物起来，不会一下子随便双手一箍，猛的一用力吧？而是先
调整自己的肌肉到最佳发力时再全身使劲。抱水和这一个理。
”。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 6 一般的仰卧起坐没用。自由泳要加强背肌和斜肌。
温柔的方法：google "crunches"，只做斜拉。再加上反弓仰卧起坐（趴在地上，有人
压腿，抱头起上半身）。
比较粗暴但是迅速见效的方法：报个成人橄榄球学习班，跟教练要求先学摆脱
介于两者之间：健身房滑轮牵引转体，垫上反弓支撑抬起或者滑轮脑后牵引 |
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d**y
发帖数: 18174 | 7 仰泳和自由泳的主要发力肌群是一样的。主要动力来自背肌，胸肌主要是协同（
recovery阶段是轻度对抗）。
如果仰泳pull主要靠胸肌发力，属于错误动作。
lochte的dryland当然强度很大，但是蛙泳也游的很好。 |
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m*****k
发帖数: 58 | 8 按照教材，自由泳应该是背阔肌发力。但是每次会感到大臂发酸，后背基本没有反应。
游过几百yards后，明显感觉划水乏力。是不是我的动作不对？谢谢大家指教 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 9 高肘没有做好，没有用上背阔肌。去读读saja写的心得吧。 |
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l*p
发帖数: 48 | 10 抱水时是前臂，推水是背阔肌，整个过程由肩部来协调，所以肩部力量也很重要。我有
时会觉得肩部酸，划不动。 |
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x****s
发帖数: 356 | 11 如果妳是一位女性的話，這個可以改善網球表現的秘密武器實際上就是一件重量級的健身
運動。
作者：Dana Sullivan
女士們，這裡有一個小小的秘方要與妳們分享。如果妳想要改善妳的網球表現，妳未必要
上很多網球課，或需要一支新球拍。你所需要的就是重量訓練。
「有很多女士們認為要把網球打得更好的唯一方法就是多打網球，」Jennifer Bennett說
，她是一位俱樂部的體能訓練師並且是美國運動評議會(American Council on
Exercise)的發言人。
雖然Bennett承認練習也有它的重要性，但她與許多女性休閒球員合作之後的經驗告訴她
，她們所需要的不是更多的打球時間，而是一些關鍵性肌肉群需要有更多的力氣。她說，
較強的胸部、肩膀、和三頭肌所帶來的回饋就是較強的發球和較兇猛的截擊。強壯的背肌
和腹肌──訓練師所稱的核心──可以在妳做擊球的準備時給妳更多的穩固性並提供抽球
力量的來源。而發展良好的腿部肌肉可以讓妳更迅速地到達球位。
即使妳不認為妳需要更多的肌肉，妳也可以朝效果業已被證實的預防傷害方面去著想：「
增加主要肌肉的強健有助於避免受傷，」Bennett說。網球 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 12 8/27/10：ChaLean Extreme Burn Intervals & Extreme Abs
这个练习是muscle endurance和cardio interval交替进行。我只用了6磅的哑铃。
Chalene也只用了5磅的。DVD里后面一个老黑，看着挺壮的，也是5磅的，居然还老在那
里叫。：）
膝盖还是疼，尤其是右膝盖，是我从回国回来以后就一直疼没有好，每次侧着发力就会
疼，深蹲有时也疼，跑步时倒是没事，所以我才开始跑步的。不过现在左膝盖也有点疼
不知道是跑得太少不适应，还是受伤了。
Extreme Abs比P90X的Ab Ripper X容易些，16分钟，后面的6分钟练侧肌和背肌，比较
容易。
今天锻炼提前完成了，晚上应该可以早点睡。 |
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I****e
发帖数: 7742 | 13 胸肌还是挺重要的，不过男人的胸只要挺挺，也都会有的
穿衣服最明显的是靠二头肌
多练2偷鸡和背肌，见效快 |
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发帖数: 1 | 14 现在正是春眠不觉晓的时候，可是平时上班要早起，早上想要好好地睡个懒觉，只好趁
着周末了。印象中，赖床，躺在床上的时间多了，对身体会有害处，远的不说，显而易
觉的有肌肉酸痛、头晕昏沉、肥胖、肠胃不适等。不过今天要告诉你的是，早上赖在床
上也能养生，但要看你是怎么玩哦。
赖床也有好处
1、经过了一夜的休息，身体各项机能并不能马上兴奋处于待工状态，这个要有一个慢
慢的适应过程，如果是刚醒来就马上起床，心血管的负荷反而会加大。
2、赖床能够有效的将精神慢慢回复，包括身体的各项机能慢慢复苏，任何形式的剧烈
运动对人体都是有害的，统计表明，心血管发生意外的高危阶段就是在起床前的时间段
，老年人这一发生概率更加高。
3、早晨醒来不要着急着起床，应该张开眼睛赖上一会，慢慢适应后在起床，起床后尽
量不要低头系鞋带，这点对心血管不好的人不利。
利用赖床时间来养生
2分钟：推腹
双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循
环着推上20次。因为推腹的过程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到。
所以经常推腹可以达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的效果。
5分钟：按穴
花... 阅读全帖 |
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d*********2
发帖数: 48111 | 16 还有就是像军训的那种薄底胶鞋, 走路久了脚踝那里酸痛.
更不要以为农村的人就能走, 除了专业脚夫.
我农村的亲戚很多都不如我能走, 我毕竟中学练过竞走, 也喜欢出去旅游.
我远房农村表弟, 带去一起玩西安, 走了一天半就垮了, 大雁塔半坡都没去成,
在旅馆里躺着, 比我差远了, 也就是干农活练的腰肌背肌比我强.
真讲腿上功夫, 城市娃往往比农村娃还真是出色不少. |
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s**l
发帖数: 11983 | 17 以下抄袭自互动百科：
http://www.baike.com/wiki/%E8%B5%B5%E6%96%87%E5%8D%93
赵文卓，男，出生于中国哈尔滨市松花江畔，上有两位哥哥，是家中排行最小的，小名
叫“三多”。他父亲是武术教练，母亲是田径国手。
8岁其父即送他从师学习武术，曾是哈尔滨市武术队的成员，擅长于剑、枪和拳术，能
耍三百多套拳法。
1990年考进北京体育大学武术系接受武术训练，也是他家第一个考上大学的，从12岁起
，即获得大小奖项无数，曾获中国全国锦标赛少年冠军、中国全国大学生比赛全能冠军
、全国武术冠军(1991年)和当选中国国家武英级运动健将。
1991年练习健身舞才两个月，也得到全国冠军。
1992年签电影工作室担任演员。之后主演多部电影和电视剧，其英俊的外表和不凡的身
手受到很多观众的喜爱。
赵文卓 - 入行经历
这几年，形象俊朗、功夫了得的赵文卓红透了两岸三地。他不但拥有众多的港台影迷，
而且在内地也是人气鼎盛，如日中天。赵文卓出生在北国冰城哈尔滨，毕业于北京体育
大学武术系，在校期间曾多次荣获全国武术大赛枪、剑等传统器械单项冠军及全国健美
操锦标赛的冠军。... 阅读全帖 |
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P*******i
发帖数: 10965 | 18 还有腰上的背肌
练侧腰肌
刚发在fitness版的，有人指点了下才发现这个版，太赞了！
我在上学校的zumba class，觉得还蛮好玩的，但是感觉里面亚洲学生普遍都是booty
shake很僵硬，不
知道是没有找对方式还是练习少了。booty circle没有问题（转圈的扭），但是很高频
的shake都很难看
(视频里的7:00处)，老师看起来只有屁股在动，但是我就是全身都是乱摆。。很尴尬，
但是不shake就感觉
少了乐趣啊！晕~！ 请问大家是怎么练习的，还有看到有人的booty shake可以分开两
边的（就是只shake
一边），这是不是更需要高难度的技巧+训练？
欢迎讨论哈~ |
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c***s
发帖数: 70028 | 19 据香港东方日报报道，何超仪前晚（5月18日）出席时装品牌活动时心情十分好，化身影“后”秀出白滑背肌，但是她自称魅力不再，还透露早前于夜店被外籍男士一手推开，还自嘲自己几十岁没人喜欢。
何超仪这位西班牙影后，自嘲是苍蝇没人喜欢
梁汉文太太林文慧（左起）、杜如风及何志恩，一起斗型斗潮
郑希怡于上海买楼收租，却否认是小富婆
前晚（5月18日）何超仪联同一班好姐妹包括郑希怡、杜如风与本地时装设计师何志恩等出席本地著名品牌活动，身穿露背连身长裙的她，化身影“后”，记者笑她果然是名副其实的西班牙影“后”，她则自嘲：“是西班牙苍蝇。”
好姐妹支持出碟
何超仪透露6月23日将举行唱片发布会，到时一班好姐妹均会现身支持，她说：“我们一班姐妹很友好，我们除了吃饭，还经常打电话，挑剔大家的穿着，坐在一起就会知道潮流动向。（讲是非？）不会，只讲女人，我们对外表很执着，只是讲衣服、讲吃的以及讲减肥。”
记者笑问她有否互相看着彼此伴侣有否出轨？她笑着说：“没有刻意，这是本性。”至于会否一起去夜店玩？她就自嘲没有人喜欢，她还透露：“我最近在上海去朋友的夜店里玩，当时我穿着羽绒，而且我不太高，有个模特跳上桌上跳舞，有... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 20 SDB炸弹有何厉害之处？一架B2可携带192枚并瘫痪30座机场，相当于一个大国主要战略
方向的机场数量之和
自隐身飞机出现以来一直受困于弹仓面积狭小带弹量少和外挂载弹量多却不隐身的矛盾
。早在海湾战争期间，F-117隐身飞机攻击目标时必须携带激光制导炸弹，但却仅能携
带两枚908千克炸弹，一个架次最多攻击2个目标，作战效损比太低。为此，美军科学家
开始谋求一种重量在110千克左右，能塞进F-22和F-35弹仓内大量携带的作战武器，最
终的成果就是SDB小直径炸弹。
2003年，波音公司赢得了国防部的小直径炸弹订单，3年后，正式对外公布了一种小型
、轻量化、可进行精确攻击的新一代空对面武器GBU-39小直径炸弹。该弹每一枚重110
千克，一个SDB系统有4枚GBU-39小直径炸弹、载弹系统、任务系统和后勤支援系统组成
，整套系统重664千克，长3.6米，宽0.4米，高0.4米，采取BRU-61/A四弹位弹架系统，
具有弹仓电子系统和4个炸弹弹射装置，该系统具备模块化能力，可以和多种飞机集成。
SDB炸弹虽然小，作战威力和作用却不小，可以攻击包括指挥所掩体、飞机掩蔽库、导
弹阵地、机场跑道... 阅读全帖 |
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q*******g
发帖数: 524 | 21 蒋氏雪梅者，浙江兰溪人，法轮功副教主叶浩之妻也，适叶浩后，育有两女。叶浩
者，原刑部某司之员外郎，因求郎中职不得，退而生怨，遂投法轮功之李洪志，为其智
囊，聚纳信徒，积汇财币。公元一九九九年，法轮功围攻禁中，事败，而叶浩及李洪志
事先已举家迁海外。彼时，国际时局诡谲，域外某势力资巨款于法轮功，法轮功因而逢
生，李洪志、叶浩等诸人一扫出逃之惶然状，按金主所需，滋谣滥诉，无所不用其极。
叶浩身出名校，谋远善辩，尤得幕后金主之赏识，教内众徒极为推崇，俨然法轮功之灵
魂人物。浩之二女皆任教内要职，长女叶映红，掌“明慧网”；次女叶方红握法轮功电
视台之财权。蒋氏雪梅因夫女而贵，在教内亦煊赫一时。
蒋氏雪梅为独女，上有一嫡兄，从母姓王，尝有中风之疾。公元一九九二年，王氏
与妻戈璀娣赴京延良医治，遇蒋。蒋即以天花之辞鼓吹法轮功之奇效，称李洪志为“宇
宙主佛”，有神通，一掌可使橐驼者挺直。兄嫂均不疑，竟罢医药，俱从蒋习练法轮功
。戈氏后为浙江平湖法轮功站之站长，麾下从者有数百。王氏勤奋练功十七载，然中风
之疾鲜见缓解，后病渐危重。有亲劝之：“可去医院一观，病或革”，戈氏以“练功消
业”等言... 阅读全帖 |
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x********i
发帖数: 423 | 22 蒋氏雪梅者，浙江兰溪人，法轮功副教主叶浩之妻也，适叶浩后，育有两女。叶浩者
，原刑部某司之员外郎，因求郎中职不得，退而生怨，遂投法轮功之李洪志，为其智囊
，聚纳信徒，积汇财币。公元一九九九年，法轮功围攻禁中，事败，而叶浩及李洪志事
先已举家迁海外。彼时，国际时局诡谲，域外某势力资巨款于法轮功，法轮功因而逢生
，李洪志、叶浩等诸人一扫出逃之惶然状，按金主所需，滋谣滥诉，无所不用其极。叶
浩身出名校，谋远善辩，尤得幕后金主之赏识，教内众徒极为推崇，俨然法轮功之灵魂
人物。浩之二女皆任教内要职，长女叶映红，掌“明慧网”；次女叶方红握法轮功电视
台之财权。蒋氏雪梅因夫女而贵，在教内亦煊赫一时。
蒋氏雪梅为独女，上有一嫡兄，从母姓王，尝有中风之疾。公元一九九二年，王氏
与妻戈璀娣赴京延良医治，遇蒋。蒋即以天花之辞鼓吹法轮功之奇效，称李洪志为“宇
宙主佛”，有神通，一掌可使橐驼者挺直。兄嫂均不疑，竟罢医药，俱从蒋习练法轮功
。戈氏后为浙江平湖法轮功站之站长，麾下从者有数百。王氏勤奋练功十七载，然中风
之疾鲜见缓解，后病渐危重。有亲劝之：“可去医院一观，病或革”，戈氏以“练功消
业”等言... 阅读全帖 |
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z*****i
发帖数: 370 | 23 蒋氏雪梅者，浙江兰溪人，法轮功副教主叶浩之妻也，适叶浩后，育有两女。叶浩者
，原刑部某司之员外郎，因求郎中职不得，退而生怨，遂投法轮功之李洪志，为其智囊
，聚纳信徒，积汇财币。公元一九九九年，法轮功围攻禁中，事败，而叶浩及李洪志事
先已举家迁海外。彼时，国际时局诡谲，域外某势力资巨款于法轮功，法轮功因而逢生
，李洪志、叶浩等诸人一扫出逃之惶然状，按金主所需，滋谣滥诉，无所不用其极。叶
浩身出名校，谋远善辩，尤得幕后金主之赏识，教内众徒极为推崇，俨然法轮功之灵魂
人物。浩之二女皆任教内要职，长女叶映红，掌“明慧网”；次女叶方红握法轮功电视
台之财权。蒋氏雪梅因夫女而贵，在教内亦煊赫一时。
蒋氏雪梅为独女，上有一嫡兄，从母姓王，尝有中风之疾。公元一九九二年，王氏
与妻戈璀娣赴京延良医治，遇蒋。蒋即以天花之辞鼓吹法轮功之奇效，称李洪志为“宇
宙主佛”，有神通，一掌可使橐驼者挺直。兄嫂均不疑，竟罢医药，俱从蒋习练法轮功
。戈氏后为浙江平湖法轮功站之站长，麾下从者有数百。王氏勤奋练功十七载，然中风
之疾鲜见缓解，后病渐危重。有亲劝之：“可去医院一观，病或革”，戈氏以“练功消
业”等言... 阅读全帖 |
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N****i
发帖数: 40 | 24 http://bestparentingtip.blogspot.com/2012/02/blog-post_5150.htm
从怀孕起，就该有意识的爱护准妈妈的腰、背、胸。
我很谨慎的写这篇帖子。但我不是专业人士，这些只是一些常识和个人经验。各位妈妈、准妈妈们，请听医生们的专业意见。
怀孕时的坐姿很重要，挺直腰，尽量坐硬木头椅子，就是坐硬椅子时，最好也只坐后半个屁屁在椅子上，前半个屁屁悬空在椅子外。这个坐姿是调整你子宫位置和胎位的好方法。
我整个孕期一直保持良好的坐姿，坐累了，走走或是躺下，基本没有做过很软的沙发，更没有一滩泥似的整个人深陷在沙发里，靠在沙发背上蜷着。
这种姿势，开始累,后面就很习惯了。从我个人经历看，效果非常非常好。
Pregnancy pillow
孕后期，真累啊，真累啊。左侧睡对胎位好，但大多数人（没准是所有的准妈妈们），无论什么体位，都已经是无法舒服入睡了。
强烈建议孕中期就买个Pregnancy pillow，早买早享受。孕后期尤其有用。
当时的睡眠质量很差，仰卧，脊椎疼；两边侧睡，大腿疼。疯狂的希望有什么东西帮我支撑一下肚子。这个pillow的坡面设计，是... 阅读全帖 |
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a******e
发帖数: 36306 | 25 ☆─────────────────────────────────────☆
wawawawa (wawa) 于 (Thu Aug 16 11:05:04 2012, 美东) 提到:
各位码工大侠，相信有不少有颈椎病的，本人也是，特别最近颈锥僵硬疼痛。去了2个
月的chiropractor, 也不见效。爸妈说要牵引，推拿，按摩，也在这里也消费不起阿。
在此，跪求有效治疗方法，设备仪器，谢le.
☆─────────────────────────────────────☆
pigbert (桃之夭夭) 于 (Thu Aug 16 11:13:37 2012, 美东) 提到:
针灸？
☆─────────────────────────────────────☆
wawawawa (wawa) 于 (Thu Aug 16 11:31:34 2012, 美东) 提到:
地处偏僻小镇，上那里针灸？回国？
☆─────────────────────────────────────☆
fryking (赤道企鹅) 于 (Thu Aug 16 11:34:... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 26 ☆─────────────────────────────────────☆
BSW (BSW) 于 (Sun Jan 6 12:25:27 2008) 提到:
发现这个是现在比较弱的一个项目
昨天练了7～8组，但是据说要10～20组效果才明显
☆─────────────────────────────────────☆
yeemartin (猪头) 于 (Sun Jan 6 14:27:06 2008) 提到:
多练练背部吧，顺带着二头也练了。
如果你是高手，当我没说。
☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Sun Jan 6 17:39:58 2008) 提到:
和练背有什么关系啊，二头是要多练的。
☆─────────────────────────────────────☆
yeemartin (猪头) 于 (Sun Jan 6 17:43:04 2008) 提到:
练背的时候二头不都顺带着练了吗。
刚开始多练练复合动作好。
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C***1
发帖数: 2264 | 27 要是你姿势对又没有重量的情况下做这个动作背还不舒服那么你的背肌真的很弱，需要
加强。强大的背部肌肉和腹部肌肉是保护脊椎不受伤的最好方式，我也是脊椎手术后才
开始在医生的建议下练back extension的，对臀部肌肉的加强是意外收获。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 28 没有啦，问题是我的脂肪集中在背和肚子上，所以腹肌和背肌都看不见。尤其是对于曾
经超重的人来说，还有脂肪细胞增生的问题，据说脂肪细胞每年只代谢10%，呵呵。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 29 我练背基本都是靠引体，效果很好，最近很长时间不练了背上还没有退下去。
chain |
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T****U
发帖数: 3344 | 30 只看见背人，没看见举人
这种美女，阿诺背两个不嫌多的 |
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z********0
发帖数: 9013 | 31 就是大肌肉群
背肌，股4，股2，屁股都是大肌肉群
全身复合动作，比如DL就同时练了背和腿
5x5很好啊
跑步得短跑效果好
curl |
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r********y
发帖数: 2540 | 32 以力量为主，结果全身各种酸痛，有时痛到几乎无法keep schedule。有人说通过
cardio跑掉，结果一上跑步机还给跑大发了，把原本一直健康的膝盖弄出了问题。very
upset
pull up：一个5x5下来背肌至少酸一个礼拜，背是不是太弱了？
深蹲：一个10x10下来大腿前后侧，屁股也酸好几天。不知道是不是太aggressive，从
起始到1.3体重也就2个月
卧推：一个小重量10x10或者大重量10x5下来也将近酸一个礼拜，主要是肩，肩太弱
腹肌：这个最坑爹。无数人说腹肌恢复最快，隔天练杠杠的。为毛本人每次练完25lbs
barbell on chest decline bench sit up 10x5之后要酸3到4天之久！不知道啥时候能
隔天练
结果就是全身上下几乎每天都处在酸痛中... 新人真痛苦啊，啥时候能过适应期？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 33 我一直在做low bar，今天深蹲的时候，有个trainer跑过来建议我改成high bar，他说
high bar对lower back的压力小些，能帮助我起更大的重量。。。这话有道理么？
FYI 我的背肌比较弱，一直是瓶颈，虽然一直在努力练背，估计那个trainer看我起大
重量的时候还是看出了问题 |
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s**********n
发帖数: 1485 | 34 练背最EFFICIENT的是引体，练引体最EFFICIENT还是引体。话说你家浴室杆子真结实啊。 |
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x******y
发帖数: 89 | 35 听着就觉得好疼啊，你小心啊~~~肩膀怎么拉伤的？你跑很多么？说的我都有点不敢跑
步了。
我最近觉得背有点微妙的拉伤感，但我也不过做了些squat和lunges,这也能伤到背？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 36 估计你是驼背了。侧面对着镜子，做的时候注意观察自己的背，一定要挺直，做squat
的时候背要向后弯曲（arched），做lunge的时候身体不能前倾，重心要注意往后压。 |
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w*****m
发帖数: 20421 | 37 练背部也有不同的器械的，可以拿出一天专门练背和腰。
注意不能只增加举的重量，而不注意增肌，肌肉上不去，
最后以受伤告终的可能不小。肌肉要发达，体重必然增加，
这是无法避免的。体重不变，肌肉只能是形状好看一点，
并没有增加肌纤维的承重能力，一味地上重量很危险。
lower |
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p*********l
发帖数: 26270 | 38 lz奔个背，好不？
看你胳膊那么细，应该力量全是背肌，人又很lean的样子，很好奇背后长成啥样了 :) |
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 倒三角也就是个形容了，再怎么三角也不会腰那里就是一个点...
刮叔说的差不多，体脂越低，越接近三角，体脂越高，加上背不够宽，就接近长方了...
再跟pose也有关，背肌跟别的肌肉一样，得用力绷着才能显出来，胳膊下垂就看不出来
了.. |
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h*********n
发帖数: 11319 | 40 我感觉胸是人家第一眼看到的东西。光练背，下胸也能波及到一点，但是很不明显。
把胸练大，人家一下就知道你在健身了
但是胸肌又似乎是是全身最没有用的大肌肉。负重，拳击，都主要靠背。哪怕打网球也
是背部出力占一半。特别卧推，基本上是日常生活锻炼里完全不存在的动作。
坐办公室的人，基本都有含胸的倾向。把背肌练强一点可以弥补一下。 |
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j*********n
发帖数: 74 | 41 谢谢 rralar, milkcowblues, cybmx,
我今天去试了一下， 我发现我原来做Wide grip pullup 的姿势不对，对背的刺激不够
，今天把重量减轻了，调整了一下姿势，发现还是比较难控制住，还的多加练习。
对于Yate's row， 今天试了一下，发现非常有用，而且能刺激到最下面部分，但是同
样的问题很难保证那个姿势。而且对腰的要求比较大，我因为腰有问题，空杠做不了几
个腰就开始酸了。
硬举我曾经尝试过，不过我一周前深蹲的时候把膝盖弄伤了，现在也不敢硬举了，等膝
盖不疼了再说
开始健身的时候就一直想快点弄起来大重量，却忽略了姿势的重要性，需要反省一下。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 42 是不是杆子放的位置不对，或者背夹得不够紧（体会背肌夹钱的感觉）？ |
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m*******r
发帖数: 13263 | 43 胸肌大背肌弱不好看，大胸还是得有宽肩厚背衬着。。。
力量 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 44 桑心！全新的真丝裙，吊牌还没减呢，去年没来得及穿，这两天暖和，正想美1美，谁
知道腋下那个拉链最上面一点点怎么也拉不上去了！这胸肌和背肌长得也太猛了点，胸
围比9个月前长了4.x厘米。。。添的那点体重，好象全长在胸背肩臂了。。。 |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 45 嗯，我就是嫌游泳冷，所以不爱游，而且我这附近没有游泳馆。我的下一步是该着重练
背肌了。看到gym里有好多美女背好漂亮 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 46 来自主题: loseweight版 - 如何减胸？ 哎，看了你的经验，我觉得自己要多练背肌，为今后做准备～～～ :)
后来肚子大了就好了吧? 正好把胸搁在肚皮上，就不驮背了 :D |
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v******s
发帖数: 6949 | 47 来自主题: loseweight版 - 如何减胸？ 不少人背疼的。
预防不了的就认命吧，但是锻炼能够改善的还是尽量去做，去预防。
以后娃大了，40磅，你要抱，更得要背肌。 |
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