d**y
发帖数: 18174 | 1 23s和25s比较清楚。从侧面看，他的腿我不觉得streamline不好。脚看不太清，脚背有
没有绷直？他的大腿和躯干的角度也很好。
上半身的streamline？前面说过臂伸直夹头的问题。但是这一条也别做的太过分，如果
头破水晚了（比如落在内扫开始之后），就会被判犯规。他现在的破水时机就挺好。
我觉得主要问题是他做蹬水动作，小腿外撇，也就是膝关节外翻不够。
次要问题是右脚收的比左脚快一点。但是回程视频脚经常不在画面里，所以不敢完全确
定。你要是从后面观察，应该比较容易看清楚。如果能确定有这个问题，那通常也会有
左右平衡问题。可以做先碰脚后跟再蹬夹的drill。等解决的差不多了，再慢慢让小腿
在回收过程中分开。
“feels tired”是上肢还是腿还是肩背？race 50或者100，肯定会累。戏水游蛙泳上
半身不怎么用力，就是帮助头起来呼吸，glide可以长一点休息。但是比赛的时候上半
身出力得能贡献一半，glide也是适可而止。
Fly强，可以在蛙泳手臂入水的时候躯干做压水动作，fina规则没有限制。因为你的孩
子手臂不是在水面上前伸，所以可以让小腿回收滞后一点点，这样他宽幅划水和... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 2 肘尖不超过后背平面主要目的是保护肩关节。因为你转身幅度大，应该接近90度吧，所
以保持小臂垂直于水面自然也能满足不超过后背平面这个要求。
蛙泳要向两侧宽幅拨水。如果你自由泳开划的时候手也向外侧拨水，说不定会被识别成
蛙泳。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 3 精益求精的家长有此疑问，整理一下零散的回答如下。
先butterfly kick后划手，现在属于犯规。fina的规定：A single butterfly kick is
permitted during the first arm stroke。也就是说打蝶腿的时候，手必须已经分开
。各个club有不同的解释，可能更通俗易懂，比如in parallel with or later than
armstroke。
首先要检查蹬壁是否用上了力。大腿正面和背后肌肉是否同时可以发力。
其次检查蹬壁之后的侧滑转俯卧位滑行是否身体平直。
第三，也是为了对付这个规则，尽可能地提高手划水的效率，确认身体滑行方向是
downward。为什么要downward？为了利用蝶手下压抬高上身自然形成的膝关节角度，这
个角度足够打第一次蝶腿；否则（如果不是downward滑行），必须额外费力收小腿再打
蝶腿。
第四，接下来开始手臂外划。这是个标准的蝶手。可以检查小孩是否手臂打开够宽，有
没有做到高肘，推水是否有减速，有没有到位。
第五，充分利用刚打过的蝶腿，提臀压水，缩脖子，收拢肩膀，滑行一小段。这一小段
仍然... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 4 蛙泳选手的肩很宽很厚，自由泳专项的也比不了。如果fina取消肘不得出水的限制，我
想练蛙泳的肯定会继续加强上肢的力量。 |
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w********0
发帖数: 245 | 5 好，谢谢。
已经看了，但是感觉为什么这些人游蛙泳这么轻松，我现在却觉得蛙泳最难。:(
而且我自从划手靠前，而且快速往前送，
在这之前感觉就上身无法抬高，至少无法抬到我以前慢悠悠的游那么高，
而且有个矛盾的地方，若手划后一点，而且在胸前停顿了一下，然后再往前送手，我就
可以把胸抬高，而且能把肩耸前来，整个上身缩了上来。
但是老师说，不要划太后， 不可以把手在胸前停顿，而是动作连贯的往前送。
但是若是按照老师说的， 手划前而且手不再胸前停顿而且很连贯的往前送，我又无法
把上身提高，整个上身缩起来。
问题出在哪里呢？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 6 听起来以前大幅度后拉肘并且放缓这种游法，比较容易做好抱水动作。现在肘靠前了一
些，抱水动作可能做的没有以前好。抱水时，注意力放在肘上，两肘互相加速接近，肘
驱动向前送手。这是200+蛙泳和IM蛙泳段的最普遍也最省力的游法，虽然肘会略下沉。
50/100蛙，为了加快前送，两肘不能靠的太近，肘尖到达水面附近立刻前送，以手伸直
的时候肘没有明显下沉为合格。这种短蛙抱水要求相当好的力量，否则就会感觉换气时
间不够。
除了抱水，应该再检查一下是否发力略早，是否用上了力量，小臂是否挡水。手一边分
水一边慢慢抬头，眉毛和肩大致平齐时屈肘（肩略高于肘，肘略高于手没关系，但是不
要反过来），发力（注意发力时不要直臂发力，肘务必弯曲），做高肘外划。小臂不要
过早内折（即减小和水面的角度），要有足够的深度，外划和内划过程中必须能感觉到
小臂和手挡水。这个过程中脖子后面锁定，不仰头，上半身适度紧张，不故意挺胸、含
胸。
缩头耸肩不能算错误动作（除非因此加大了大腿下沉的幅度），但是属于不必要动作，
并不能快速放平上身，还会无谓地造成肩背疲劳。 |
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g*****a
发帖数: 1692 | 7 我水平比较烂，蛙泳200 yard也不觉得怎么累，自由泳50yard腿就累的够呛，气喘吁吁
，搞不好还会呛水，当然速度会快一些。是side breathing 的问题吗？本来以为我是
自学的，动作不对所以这样。结果娃是跟着教练学的，从一开始就学自由泳，学了很久
，虽然能游但比较吃力，速度不快而且跟我一样毛病有时会呛水。反而是蛙泳，最近教
练教了他两次立刻就会了，而且游起来轻松。难道这也遗传？ |
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f*******c
发帖数: 607 | 8 我没注意这个要领。估计又能快一点。我太太说我这么在意速度，可以参加个室内蛙泳
比赛，说的我心里有点痒痒。我已经开始主要练自由泳，有点担心练蛙泳会互相干扰。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 9 长池50自要一口气
正常换气情况下50蛙比50自心跳快很正常！
你的小臂scull动作非常好，不然游抬头蛙不会那么轻松
蛙泳高肘和自由泳高肘在背阔肌使用上一致，其他肌肉使用有两点区别，第一，肘越高
，后半程胸大肌使用强度越大；第二，蛙泳短冲时，屈肘肌和肱三在前半程使用强度很
大。根本解决办法是全面增强这些肌肉的力量，让心率就不会增加太多。或者根据自己
的强弱做一些调整，比如背阔肌很强但是胸大肌略弱，就打开窄一点。 |
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k******y
发帖数: 897 | 10 我自己跟着视频学会了蛙泳，别的泳姿都不会。然后我看有的人不用把头放水里，不用
换气游蛙泳悠闲又自在，就想也学学，唉，不知为什么（可能太笨），怎么也学不会，
难道还有什么窍门不成？
再问下小孩的自由泳。在美国这边好像都是教孩子仰泳和自由泳先。仰泳还好，不用换
气，但是自由泳教练也没有教怎么换气啊，这个我可以自己教吗?还是再请教练？
不好意思，还有一个问题，大家以及小朋友们都会踩水了吗？这个也得靠教练教，是不
？谢谢各位先。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 11 【转自游泳梦工厂】by 多人
摘录的xxge论蝶泳
//论巧
早晚和快慢是2个概念。
只要你不是残废，和力量无关。
//论整体感觉
从头到尾，均匀连续。无停顿，无加速.
蝶泳哪里来的前冲，哪里来的飞行？正确的蝶泳技术应该尽可能减少空中的时间，手
越低，越早入水越好，前冲应该在水下配合一次腿进行。重心也是讲究沉稳，时刻不离
开水的支撑，脱离水的支持飞高必然是接下来的沉低，起伏大，游不快。
为啥要酸呢？游泳首先要感觉水，不要感觉自己。
不打蝶腿也能游蝶泳的，而且可以很平，关键是肩胛骨的开合。
但屁股出水不代表游得好，屁股不沉下去才是高手。
200蝶是很考技术的项目，关键是要顺畅，放松。用7成的力气达到你9成的速度。体力
再好，动作稍有不对就很难维持速度。体力分配其实不重要，匀速游出自己的节奏就行
。对于业余选手，一开始就拼速度肯定完蛋。想一开始慢点再后追那更是不可能的事情
. 从容地游好每一个动作才是正路。
不能这么说，对于每个人不一样的。蝶腿的精髓就是连绵不断，有些人仰卧连续性好
，有些人俯卧好，主要是看你能不能保持两面振幅的平衡，维持前进方向的稳定性。我
儿子是仰蝶比趴蝶快一点，现在正... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 12 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之十二
一百四十一、（自由泳） 杜冷丁的自由泳视频，请大家指正！（在30楼12月15日更新）
引用:
原帖由 ostuald78 于 2013-11-25 21:07 发表
蝶泳腿，自己有”走水“的感觉。游泳馆教练看过后，只说了一句”还不错，可以增加
打水频率，动作有点散“，自己信心大增，距离会蝶泳应该不远了。
从肩部启动波浪形，弓背。不足是自己的脚不能呈”内八“形。
xxge：蝶腿有了点形态，看上去你应该能游好蝶腿，但目前用力很散，不凝聚，获得
的反作用力的时间很短。你要想象自己的腿是在一根管子里，身体像泵一样把管子里的
水往后挤，最后喷射出去，无论下打上打力都要凝聚到一个点上。自由泳还差很远，手
和躯干是脱节的，腿也打不稳。多练基本功。
还有，蝶腿，要想象有人牢牢抓住你的双脚，然后你使劲前后晃动挣脱，能用出爆发
力就成了。
一百四十二、（蝶泳）蝶泳时手拉不出水面怎么破？
xxge：要“拉“出水面本身就不对了。应该是手要出水，拉都拉不住。
一百四十三、（蝶泳）肩高手低的感觉，还是肩低手高的感觉？
xxge：不要刻意压胸, 这意识是错... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 13 8/2/2015
练了半个月蝶腿，十几年的不知所谓蛙突飞猛进，虽然手和腿的局部动作肯定有很多改
进空间，但是核心技术似乎体会到了，不但25码划次降到9，同时每个stroke滑行时间
比例大幅缩短，身体波动的节奏出现，感觉腰变活了。
蛙蝶果然原本一家，如果不是现代蛙泳竞赛的规则的限制，应该无法区分蛙泳和蝶泳了。
蝶腿是根基，说是腿，实际上练的的腰，练的是整个身体的波动节律。“不用胳膊腿游
泳，用身体游泳”，据说蝶腿练好了对仰自也能大上一个层次，还没体会到。 ：DD |
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m******r
发帖数: 1097 | 14 8/27/15
【原创】谈谈蛙泳手腿配合时机
看到版里很多初学蛙泳的朋友，看上去动作游的挺流畅，对水中的姿态也很有自信，可
以游长距离，很好。但是，游锝费力又低效率，很多能量被浪费在对抗阻力。这里稍微
讲讲对手腿配合时机的认识。
手脚时机的配合上，最主要最常见的问题：不要同手同脚。
所谓同手同脚，划手同时收脚，然后前伸手同时后蹬脚，就像一根弹簧两头一起拉开，
再一起松手，振荡完毕，原地未动。高效率的动作时序应该是压缩弹簧后端，同时顶住
弹簧后端，放前手，弹簧向前弹出，然后反复。。。就这么简单。
个人看法划水抬头出水面的作用只是为了呼吸和满足比赛规则的要求.对初学者,划水对
推动的作用很小。所以要做得快速轻巧，划手完毕快速让身体上半部尽快恢复水平流线
型。而同手同脚就如同扭曲的压缩弹簧同时放开两端，只会上下扭动，前进的动力被完
全卸掉。
如何改掉，或者最好一开始就学习正确的时序？练习中试试"腿等手"的感觉：
１。腿先不要收，而是等划水呼吸收手臂合掌完成以后.手合掌完了不能停，马上双臂
向前伸出伸直（这点很重要，虽然开始会觉得别扭）.前伸也不要用力，送出去就好，
2. 等双臂向前伸出伸直快... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 15 8/30/15
500码蝶腿：练习一个月终于开始有突破，开始能体会到头引导前钻和身体波动。一口
气慢悠悠波动过去可以15码俯蝶，继续努力向25码前进。
200码蛙泳：蝶腿进步，蛙泳波动的节奏更明显，游起来很轻松。以前的大众蛙费劲巴
拉可以游2000米，还没试过，问题应该不大。 |
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a****3
发帖数: 11741 | 16 蛙泳腿蹬水时是不是上脚面打水？
我的问题是蛙泳时不会用腿蹬水，不知道怎么用劲儿。
谢谢指教！ |
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m******r
发帖数: 1097 | 17 【原创】谈谈蛙泳手腿配合时机
看到版里很多初学蛙泳的朋友，看上去动作游的挺流畅，对水中的姿态也很有自信，可
以游长距离，很好。但是，游锝费力又低效率，很多能量被浪费在对抗阻力。这里稍微
讲讲对手腿配合时机的认识。
手脚时机的配合上，最主要最常见的问题：不要同手同脚。
所谓同手同脚，划手同时收脚，然后前伸手同时后蹬脚，就像一根弹簧两头一起拉开，
再一起松手，振荡完毕，原地未动。高效率的动作时序应该是压缩弹簧后端，同时顶住
弹簧后端，放前手，弹簧向前弹出，然后反复。。。就这么简单。
个人看法划水抬头出水面的作用只是为了呼吸和满足比赛规则的要求.对初学者,划水对
推动的作用很小。所以要做得快速轻巧，划手完毕快速让身体上半部尽快恢复水平流线
型。而同手同脚就如同扭曲的压缩弹簧同时放开两端，只会上下扭动，前进的动力被完
全卸掉。
如何改掉，或者最好一开始就学习正确的时序？练习中试试"腿等手"的感觉：
１。腿先不要收，而是等划水呼吸收手臂合掌完成以后.手合掌完了不能停，马上双臂
向前伸出伸直（这点很重要，虽然开始会觉得别扭）.前伸也不要用力，送出去就好，
2. 等双臂向前伸出伸直快要完成,头同时自... 阅读全帖 |
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g*****y
发帖数: 1350 | 18 国内游泳馆里乌泱乌泱的都是蛙泳，是因为国人蛙泳牛B的缘故？ |
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n**e
发帖数: 2026 | 19 一定要比应该去看记录，蛙泳亚洲人相对强势。理论上蛙泳对身高依赖不大。 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 20
比赛式蛙泳最没用，体力消耗太大，但还是最慢的姿势。
一般蛙泳的实用价值在于能随时观察前方，还能体力消耗小保持前进。 |
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g******n
发帖数: 53185 | 21 中国提倡蛙泳是老毛年代备战备荒，蛙泳可以负重游泳不出声音，隐蔽性好而且实用 |
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m******r
发帖数: 1097 | 22 哈哈，高手藏着哪。
蛙泳游到这个速度，流线型应该没什么大问题了，自由泳别乱用力，保持好流线型，很
快比蛙泳快！ |
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m******r
发帖数: 1097 | 23 应该是指练习蝶腿学会用身体游蛙泳，解放手，游的时候没有蝶腿。
不过如果不是竞技蛙泳，怎么游都行啊，蛙手自腿，蛙手蝶腿，碟手蛙腿，不必拘泥。
:Ｄ
现在的规则好像也允许蹬壁以后接一次长划+一次蝶腿然后必须出水正常游 |
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a*****n
发帖数: 14370 | 24 用的Garmin fenix 2 手表（这用什么garmin手表没关系，garmin自己的算法应该都是
一样的）
游2000米蛙泳，45-46分钟，算560左右卡路里。但游2000自由泳，50-52分钟，
只算到410左右的卡路里。竟然差了 36%，这不可能这么大的差别吧？刚开始学自由泳，
游得没有蛙泳快.
我并不在乎这个数据说自己消耗了多少，只是觉得garmin这个差别有点匪夷所思。 |
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d********3
发帖数: 7220 | 25 同样距离当然蛙泳热量消耗高，因为效率低，自由泳的手臂在水面上完成前后交替，蛙
泳只能在水下完成，阻力大多了，当然蛙泳的主要动力来自于腿
泳， |
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h*******t
发帖数: 2679 | 26 最近教的有点郁闷了。郁闷的是自己不知道怎么教，孩子已经学的很认真了。
孩子的自由泳游的还不错，特别是打水打的好，可蛙泳怎么游都游不流畅，虽然她也能
死撑个50yard。
她的问题是，蛙泳的时候沉的很深，所以抱水的时候，出不了水面，只好靠拼命仰头来
换气，于是看着就更不连贯了。
这个应该怎么教？ |
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a*****3
发帖数: 10373 | 27 蛙泳还游得不错,但长距离的话,蹬腿比较费劲.好象自由泳和仰泳比较省力而且又快.
可惜只会蛙泳,惭愧呀 :( |
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j*****n
发帖数: 943 | 28 花会长就是蛙泳完成的小三，好像还蛙泳完成过开水4K，OK的。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 29 能，如果目标只是完成的话。我的olympic和1/2 IM都是只用蛙泳。去年我4km open
water也是蛙泳完成的。 |
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O*******d
发帖数: 20343 | 30 如果不需要竞技，蛙泳可以保持头一直在水面以上。 其它泳姿只有仰泳可以保持口鼻
在水面之上，但仰泳很难观察周围环境。 |
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t*******r
发帖数: 22634 | 31 蛙泳一直保持头在水上是没有必要地浪费力气。军版的旱鸭子们
都懂得这个道理，因为看到 F-35A 和 F-35B 的差别就能明白这
个道理。
尼玛土工目前要搞个 F-35A 还有点希望，搞 F-35B 估计垂直飞
不起来。。。洛马公司说 F-35 超胖超重，其实都是隐形 BSO
。。。尼玛超胖超重的 F-35B 都可以先垂直起飞，然后飞到超音
速兜个圈子回来，再垂直降落！！！。。。现在装 F-135 发动机，
将来还可以升级 F-136/F-137。。。尼玛尼玛尼玛，这明显就是跟
国 bloody show off，尼玛不买我的飞机，全世界没更牛逼的飞机
卖给你。。。 |
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g******n
发帖数: 53185 | 32 潜水员都是带上脚蹼在水下用自由泳的方式打水，手根本不用动就比蛙泳潜泳快 |
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f*******y
发帖数: 1148 | 33 lz肯定不会蛙泳和自由泳
会的话就像走路和跑步一样，那个省力不用去分析 |
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u*********r
发帖数: 7835 | 34 自由泳肯定更省力，你去看看游长距离的，有谁会用蛙泳。 |
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l********o
发帖数: 5629 | 36 乡下孩子那个自由泳太烂了，就是狗刨。
中国还是一个贫穷落后的国家，体现在游泳池这样的奢侈公众设施非常的稀少，国家和
社会都没钱建游泳池修游泳池。
美帝的富裕， 体现在美帝的体育设施上。我鳖的落后和愚昧，体现在就知道吃饭喝酒
，对体育设施不关心也没钱修。
具体到自由泳，难度比蛙泳大不少，游泳池里面我目前看到的，很少老中会自由泳，会
的也是难看的，游不快。
反观美帝，自由泳是普及的，会游泳的人都会很快的游自由泳。 |
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l********o
发帖数: 5629 | 37 野外自由泳也没问题啊。国内问题是水太脏了。
露头的蛙泳，也很难看，且游的慢。 |
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s*****e
发帖数: 16824 | 38 野外的自由泳都是比赛的时候玩的，事先路线已经勘测过了，你要是到一陌生水域，还
是蛙泳最保险，自由泳不带眼镜的话很难看清周围情况，游进漩涡立刻就完了。 |
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s*****e
发帖数: 16824 | 39 蛙泳最难，整个技术跟自由泳，蝶泳和仰泳都完全不一样。 |
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l********o
发帖数: 5629 | 40 我教人游泳，一般一周都能用蛙泳开始游。但是要教会一个人自由泳，是十分费力的。
要学会自由泳，需要这个人自己进行艰苦的打水训练，这个过程十分枯燥无聊，很多人
顶不住放弃了。 |
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j*****p
发帖数: 24000 | 41 蝶泳最难，然后是仰泳
自由泳稍微容易些
蛙泳最容易
不信你去问游泳队的，哪个不是这么说的 |
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j*****p
发帖数: 24000 | 42 你说得太高端了
常委说的就是对姿势的掌握，没说做到最极致
很多人蛙泳随便学一下就有点像了，不需要做到最正规
自由泳很多人就学不像，虽然也没做到很正规
蝶泳就是入门难，入门难就行了，没学过的人根本无法模仿 |
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T*****9
发帖数: 3015 | 45 我在学校的游泳池里什么奇葩都见过了，不管什么人种，不同的自由泳姿势我见过不下
百八十种了，好的少，但是有，有次见过一个老美的妹纸，腿上夹着海绵块，只靠划水
，25米的池子大概六七下就触壁转身了，不是六七下肯定也不超过十下，顿时感到羡慕
嫉妒恨。也见过一个亚裔男的，划水贼拉用力，每次都嗬哟嗬哟的喘着粗气，25米的池
子能划水50下……优点就是这家伙真的持之以恒，可以以这种蜗牛速度坚持1个小时以
上，我不得不跪地膜拜。还有一老太太，每天用自创的泳姿游自由泳，就是自由泳的划
水蛙泳的换气，老太太每天都来风雨无阻，也是一道风景。更有非洲哥们或者三哥啥的
，噗通一声跳入池中就开始了自己想象的自由泳，会游的大概能想象得到吧，就是那种
纯抡手臂，头左右不停摇摆，基本上上半身都在水面之上的姿势，居然也能一路划过25
米的池子，打腿的水花可以渐到天花板，后来因为水花太大，被救生员劝退了，我看当
时那救生员小伙子的表情都不好了……
最最让我震惊的一次，大概就是某中东国家的女学生进到泳池，穿着日常的短裤和T恤
就来了，我还想这人是不是要找救生员聊天啥的，结果那姐们噗通一声就下来了……顿
时把我惊得喝了口水…... 阅读全帖 |
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d*********2
发帖数: 48111 | 46 美国的游泳都是教练教出来的, 我一个nephew, 自由泳已经能有200-400米以上了.
但是踩水才能踩2-3分钟.
我小时候还囿不了50米的时候, 踩水就接近10分钟了.
国内小孩大部分都先在水里泡出来的水性, 蛙泳就和走路一样自然. 上课主要是纠正不
良习惯, 加快速度.
.
needed] |
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H*********S
发帖数: 22772 | 47 蛙泳是普世泳姿，民众出于兴趣爱好去江河湖海随意发挥，各有各的个性玩法
自由泳是独裁泳姿，要建好标准游泳池，划好泳道，千人一面批量化量产，培养竞赛机
器 |
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m**d
发帖数: 21441 | 48 自由泳就是不限制泳姿
你用蛙泳游自由泳也可以
只要快就行。 |
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c*****t
发帖数: 10738 | 49 你也说了，自由泳成为爬泳是因为＂爬泳＂是最快的，是规则范围内技术上最优化的结
果，不是独裁的结果啊。其实蛙泳技术也早就相对于规则最优化了，只不过广大老中不
会而已。 |
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