l*****o
发帖数: 19653 | 1 我完全相信你能爆他，因为我记得你奔过一个比赛中连投5个三分的视频。对付大叔大
伯，只要外线准，他们的脚步是肯定跟不上的。
但是他是不是跳投也并不重要，因为比你高很多，手也挺长，踮投足够了。急停也不重
要，他跟你不需要正面进攻。在录像里，他主要是没有显示背身的技术。如果他有小勾
手，你就不好办了。。。 |
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c*******i
发帖数: 951 | 2 1）一身肥肉，肌肉线条完全没了。
2）低位背打没有了，整天飘在外面投三分。
3）防守那叫一个懒，昨天最后两球都该他补位，结果丫就踮个步举个手做做样子完事
。 |
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c********g
发帖数: 3968 | 3 大树那个也是很强，又老又慢的，踮踮脚还是能拿住篮板 |
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b****r
发帖数: 17995 | 4 我反复观察，他的空中动作有如下几个特点
一个是双脚脚尖都是踮着的，这就给人一种芭蕾舞似的美感，同时很好地缓冲保护了落
地时的腿部关节
一个是上身是有刚度的，空中除了右手的伸展各个关节都是基本固定的，这样给人的感
觉就是教科书一样精准，每次都是一模一样，同时也增强了投篮的稳定性，因为肌肉更
容易记忆同样姿势下的发力。另外这样可能对他在空中和其他人的撞击起了保护作用，
因为肌肉鼓起了不容易受伤
至于腰腹力量，我觉得上篮的时候可能重要，中投的时候恰恰相反，是不用腰腹力量的
，帮主起跳后腰腹和整个躯干都是毫不变形的，就好象站在地上投犯规篮一样直直的，
所以他的中投就和别人犯规篮一样的命中率。 |
|
B*****1
发帖数: 9127 | 5 搞笑吧，MJ的标志性后仰不用腰腹用啥？
我反复观察，他的空中动作有如下几个特点
一个是双脚脚尖都是踮着的，这就给人一种芭蕾舞似的美感，同时很好地缓冲保护了落
地时的腿部关节
一个是上身是有刚度的，空中除了右手的伸展各个关节都是基本固定的，这样给人的感
觉就是教科书一样精准，每次都是一模一样，同时也增强了投篮的稳定性，因为肌肉更
容易记忆同样姿势下的发力。另外这样可能对他在空中和其他人的撞击起了保护作用，
因为肌肉鼓起了不容易受伤
至于腰腹力量，我觉得上篮的时候可能重要，中投的时候恰恰相反，是不用腰腹力量的
，帮主起跳后腰腹和整个躯干都是毫不变形的，就好象站在地上投犯规篮一样直直的，
所以他的中投就和别人犯规篮一样的命中率。 |
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l*****i
发帖数: 20533 | 6 论杂技中国本就是世界顶尖。以篮球为道具耍杂技我看也没什么特殊的。这就好比有人
还想踮足球创吉尼斯呢。 |
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m*****s
发帖数: 3375 | 7 --出处不知道，看着就转过来了。
2012年11月的某个夜晚，美国洛杉矶一个小酒馆老板睡眼惺忪的从酒馆里打开门，虽然
是清晨，美国西部那象征性的太阳高照，阳光刺的他双眼睁不开，他不由得下意识的低
下头，忽然他发现自己的脚下倒着一个人，这个人是脸向下倒在地上的，手边是一瓶还
没喝干的酒，看头发的颜色应该是亚洲人，老板用力的回想昨夜，好像是有个亚洲人最
后离开自己的酒馆，自己还和他喝了好一阵子，这个亚洲人，一直在跟他聊篮球的事…
…老板俯下身：“喂，喂，客人，醒醒？” 那人没有动静，老板将他翻过身来，掠过他
很久没有梳理的长发，只见一张消瘦如柴的脸庞，老板告诉自己： 没错，这人已经死了
一夜。 事情不大，几乎每天都有在小酒馆郁郁不得志猝死的人，但立刻惊动了媒体，老
板无奈的接受各路媒体的采访，采访内容被当做“国际新闻”出现在了日本电视台转播
中……
“大叔，像往常一样，一碗拉面！”一个上班族打扮的日本中年男子坐下，百无聊赖的
看着窗外走路的人群，“看！那个大叔，真没用的样子！”几个女高中生从窗前走过，
中年男子微微一笑。这个时候能看到高中生，好怀念啊，她们应该是逃课吧，现在的孩
子……他最... 阅读全帖 |
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s*******i
发帖数: 12823 | 8 觉得丫准是因为空位准，而且抽风抽的厉害，冷一场热一场
强行出手他不行，没有跳投的感觉，基本脚一踮就出手 |
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z**i
发帖数: 5276 | 9 哈登快攻追身三分的命中率比定点三分高，当然只是纯印象流。
或许是他三分出手偏慢，出手点偏低的缘故。你应该注意到哈登
的三分出手以踮投为主，像大个射手的打法 |
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e*******s
发帖数: 1979 | 11 体重差太多是无解的 但是如果是同样吨位的对抗 你的防守理念是有问题的
space太多
你看职业球员打反击 1v1 1v2命中率几乎在90%以上 就是因为人少的时候 进攻方跑起
来基本是没办法防守的 常打街球的人都知道1v1先要create space 把球放在侧后方用
肩膀和腿利用假突破制造空间 运球中也常有后退运球制造空间 常常在防守方贴上来
脚步不是最稳的时候 一瞬间开始突破 防守人最重要的就是压迫进攻方的空间 不给突
破和投篮的机会
要是突破怎么办
在他第一步的时候推他 手举起来 用胸部 腹部 JJ 朝侧边顶他 同一吨位的一定要限制
在油漆区以外 高速运动时候的侧面用力是很有效的 如果可以用手顶而且不算犯规的话
顶的部位越低越好 尽量顶到大腿上 你要是一步就被甩到身后或者体重不在一个当量
确实很难解
对方假动作多怎么办
一句话 重心放低 不要乱动 脚尖踮起来 那些幅度很大的假动作无非就几种 玩花活的
人无非就图个娱乐 你要不吃恍 一会就没兴致了
PS 1v1本来就不是fair play 靠速度体重打卦对手还很得意的人无意置评 |
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M****u
发帖数: 17708 | 12 阿德现在出手多了，不过在内线拱得还挺多的，很像个中锋，哈哈哈
防守还是比较省力，踮踮脚而已，不过，对他不能要求太对。
卡哇伊还是拼，攻防两端都很卖力。
刚看到一个夏季训练营小球员和卡哇伊的对话，卡哇伊说：我不是很有天分，所以我需
要努力训练才行。 |
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N****O
发帖数: 4202 | 13 我估计是因为以前总是 短跑，快跑，加速跑，变速跑，跳绳，跳远，还有踮脚（汗，
经常不自觉地踮起脚后跟，现在还改不了），下蹲的动作，还喜欢用脚去够东西，推东
西（估计是懒得弯腰，所以腰很粗）。。。
后来不敢了，但是还是在做一些能运动到腿的活动，比如说慢跑，椭圆机，游泳。。。
有没有什么有氧运动只需要上肢和身体的啊？ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 14 你在家练吗？男生50磅做深蹲硬拉是少了点。如果没有去GYM或者
增加设备的条件的话，可以先做单腿的深蹲。一个腿不使劲（踮起
脚尖），重量都在另一个腿上。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 15 可能是视觉效果好吧，细腰有6PACKS，关键是不能踮个大肚子 |
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z********0
发帖数: 9013 | 16 以前没有过，昨天跑完步左脚就这样了，右脚脚背有轻微的酸痛，左脚比较厉害，影响
走路，只能拖着脚走。。。 |
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发帖数: 1 | 21 1、侧腿画圈
具体做法：站立，两脚并拢，膝盖稍稍弯曲，双手放在臀部；举起右脚，在空中画
一个大圆圈，用左腿平衡身体重量；收腹，做20次，换边重复。
2、蹬自行车
平躺在床上，双腿向上伸直，做蹬自行车的动作，双腿交替练习。练习100次即可
。另外平时上楼梯的时候不妨踮起脚跟，可以紧致大腿哦。
3、普拉提侧抬腿
左侧卧，用左手支撑头部，抬起右腿，膝盖绷直，脚尖指向天花。回收，重复动作
15~30次，换另一边进行。
4、夹书
坐在椅子三分之二的位置上，挺胸收腹，腰背挺直。将书在大腿内侧夹住，起先少
一些（大概一本字典厚度的书），然后用大腿夹住。夹的时候，力道放在整个腿上。 |
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B*****e
发帖数: 9375 | 22 那可真是玩心跳了:
球门, 横梁高10呎,
姚明, 身高7呎6吋,
踮起脚跟, 多10吋,
伸直了手, 多两呎.
这么一算,
即使他就站在横梁正下方,
即使球就在他伸直了的手的正上空飞过,
不能起跳,
他也只能碰着 -- 碰着, 不是打下 -- 高了4吋(10厘米)的飞狗.
We are getting comical here.
伸起 |
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B*****e
发帖数: 9375 | 23 那可真是玩心跳了:
球门, 横梁高10呎,
姚明, 身高7呎6吋,
踮起脚跟, 多10吋,
伸直了手, 多两呎.
这么一算,
即使他就站在横梁正下方,
即使球就在他伸直了的手的正上空飞过,
不能起跳,
他也只能碰着 -- 碰着, 不是打下 -- 高了4吋(10厘米)的飞狗.
We are getting comical here.
伸起 |
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H****3
发帖数: 7936 | 24 完了，我还真当回事了，问题帐算下来确实差不多啊：大学30万，生下来到上大学粗算
20年每年一万。
虽说穷有穷养富有富养，可是作为当爹妈的，能负担的起中产水平干嘛非要按穷人养，
如果踮个脚尖能够得着的还是会为娃努力争取一下的吧。
我真是这么想的，什么地方不对欢迎有娃没娃的版霸们往死里拍。 |
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t***a
发帖数: 7982 | 25 我第一次看NBA全明星赛大约是80年代，中央台，大概是录播，那时都不认识，唯一有
印象的就两人：一个是东部的，小个技术花哨，时不时来个360度转身上篮，另一个是
瘦高个，另一队的，就看着他好几次上篮脚轻轻一踮，就把球塞篮筐里了。当时想不带
这么欺负的人，那边进个球多幸苦！
后来回想，原来是那两球员。。。。 |
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z***u
发帖数: 115 | 26 瞎说一点啊，全作讨论。老大在downswing的时候右脚跟好像还是抬的早了点，我自己
的感觉是downswing开始的时候，右脚别踮的太早。否则右肩会过早外转，downswing会
变得比较steep。
老马动作很舒展，肩膀转动幅度相当大，看finish的样子就了解这厮柔韧性很好。but
也可能就因为太过于active，导致不consistent。
is
consistency. |
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d***8
发帖数: 2039 | 27 这次除了公Moose，所有的动物都看见了。棕熊不是所想象的大。
还看见小黑熊仔，踮起双脚，左看右看。 |
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S***a
发帖数: 1072 | 28 身材不錯。腿挺勻稱的，又有點肌肉，挺健康的。如果想錦上添花可以做以下動作，
小腿，可以經常踮腳尖，這樣有利於提高小腿肚。
大腿，一個很有效的方法就是，兩手放在腰間，向前跨一步，像壓腿一樣，但是要～慢
慢～壓下，一定要緩慢，注意上身直立，兩個腳跟不能離地，後面的腿儘量不要打彎，
然後再～慢慢～起來。可能開始也就能做幾個，慢慢做多了就好了，效果很明顯。
發明這套動作的人當年曾經指導過戴安娜的産後瘦身.... |
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y******r
发帖数: 92 | 29 准备：
清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。准备好一
壶开水，大概有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐（汤勺平平的为一勺），搅拌均匀。十点
左右睡觉，上好闹钟，定在五点五十，保证第二天早上能起得来。
过程：
早上五点五十起床，喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开水用来兑盐水。记得衣服
穿宽松，冬季要注意保暖。
准备就诸：
在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早上烧开
的白水，600ML（相当于一瓶矿泉水的量）,温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。因
此，喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，
产生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝满口)，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快
地到达结肠，同时刺激肠蠕动。
说明：
这种浓度不需要很精确，但是一定要保证有盐味。因为有一定的浓度，肠道会当作血在
流动，不会吸收喝下去的水，所以盐水才有足够的分量冲洗肠道，最后由大肠排出。
为了加速水的流动，防止它在胃里堆积，这时候一定要加上运动。最有效的是瑜伽三式
，每式十次。
第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮... 阅读全帖 |
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m***x
发帖数: 788 | 30 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: meili123 (菊花茶), 信区: WaterWorld
标 题: 有效的丰胸运动大盘点
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar 2 21:56:43 2012, 美东)
有效的丰胸运动——俯卧撑
运动要领：不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地
上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢
慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。
为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在身体移到最高点时不完全挺直肘关节，重复上
述动作10次。注意腹部收紧，感觉胸部在用力，腰也不要贴到地面。
成效分析：这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实。
其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多，但可以通过锻炼使下胸肌增长，胸肌的增大和紧
实使得胸部整体突出，而且弹性也有了显着的增加。
防止下垂、外扩的超简单丰胸练习
以“简易局部美体法”掀起韩国瘦身热潮的专家金相万，特别针对“发胖先从下身
胖起，减肥却从上身瘦起”的胸部缩水问题，创造了几种非常简便... 阅读全帖 |
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n*********0
发帖数: 1543 | 31 嗯，人差异很大。
咱们的姐妹，生完个个都脸色蜡黄，奄奄一息了，快。
老美大洋马，高声嚎叫着一会儿就完事儿，然后洗个澡就自个踮儿着到nursery来看刚
自己孩子。红光满面。
我都看傻了。
.. |
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v*********9
发帖数: 2457 | 32 那我直接copy过来吧。。。。。声明我只是copy不是作者哈。。。
清肠实验发现，从肠道中清除宿便后体重下降1-15公斤。看来，清肠行动，刻不容缓
数字显示：现代人，尤其是都市人的排便量与20年前相比下降20%左右。我们的肠道正
承受着前所未有的宿便带来的压力。清肠实验发现，从肠道中清除宿便后体重下降1-15
公斤。看来，清肠行动，刻不容缓。 真相一：现代人的消化速度超级慢！ 人吃进的食
物经过消化道到排泄大约需要8~12小时，但discovery频道曾报导，与以前的人相比，
现代人的消化速度只有十分之一，过去人类8~12小时就能消化掉的食物，在现代人缺乏
纤维素及少吃蔬果的状况下，竟然需要80~120个钟头。你在马桶上嗯嗯出来的东西，竟
然是3天前吃的东西，可见体内的废物会存在相当久的时间，宿便积贮良久之下，会产
生许多毒素，对人体产生危害。 真相二：每天嗯嗯也不够 不要以为你每天嗯嗯，体内
就没有宿便了！这是绝对错误的想法，根据医学报导，不论胖瘦，每个人体内都有宿便
，这些嗯嗯都无声无息囤积在你的大肠小肠里。正常人体内有3~6㎏的宿便，肥胖、便
秘者体内则有7~11㎏的宿便。女性朋... 阅读全帖 |
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c****d
发帖数: 1347 | 33 你没看见我“踮起脚尖”“就更靠近阳光”嘛～～～ |
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b*******t
发帖数: 33714 | 34 另外分享一下几个dynamic stretching动作吧，感觉跑前warm up很好
1. walking knee hug and raise on toes
走一步，一脚踮起一脚抱膝，膝盖尽量靠胸前，身体正直。再跨一步换一边，边做边往
前走。
2. walking lunge with trunk rotation
跨一大步，弓步lunge，膝盖90度不要超过脚趾，身体先转向迈出的脚一侧，再转向另
一侧，再转正；换另一边，边做边往前走。
3. walking forward bending on one leg
走一步，双臂水平展开腰弯下一只脚往后直着抬起 (warrior 3 pose) ，保持一下站起
；换另一边，边做边往前走。这个动作可以拉伸到ham string，另外保持平衡的过程中
对hip的肌肉组也特别好。 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 35 另外分享一下几个dynamic stretching动作吧，感觉跑前warm up很好
1. walking knee hug and raise on toes
走一步，一脚踮起一脚抱膝，膝盖尽量靠胸前，身体正直。再跨一步换一边，边做边往
前走。
2. walking lunge with trunk rotation
跨一大步，弓步lunge，膝盖90度不要超过脚趾，身体先转向迈出的脚一侧，再转向另
一侧，再转正；换另一边，边做边往前走。
3. walking forward bending on one leg
走一步，双臂水平展开腰弯下一只脚往后直着抬起 (warrior 3 pose) ，保持一下站起
；换另一边，边做边往前走。这个动作可以拉伸到ham string，另外保持平衡的过程中
对hip的肌肉组也特别好。 |
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R*****g
发帖数: 682 | 37 动作一
1.双脚开约1米宽，并下蹲，双手手掌合十放在两腿中间，上身稍微弯曲，眼望前方呈
准备姿势。
2. 深呼吸，身体向上跳的同时双脚并拢，双手向上举过头顶后跳回准备姿势。此动作
重复15-20次。
动作二
1. 收腹正坐，上身稍稍向后仰，双脚向前伸直，双手放在耳朵后侧呈准备姿势。
2. 右脚向上提起并弯曲成90度，上身慢慢向左侧弯，然后相反方向重复刚刚动作。此
动作左右为一组，重复15-20组。
动作三
1.坐在垫上，腰部挺直，双腿弯曲，脚尖踮地，双手环抱大腿。
2.吸气，将双腿慢慢抬起，然后向前方尽力伸直左腿，停留几秒，然后再尽力伸直右腿
。几秒后，慢慢将双腿放下。
动作四
1.半蹲马步，双手握拳，双肩双肘弯曲90度分置身旁，拳头朝上，保持上半身姿势，
2.腰腹部向左右转动，每秒转动一次，嘴巴张开放松，让肺部空气自然进出。
动作五
1.身体仰卧在地面上，双手放在身体两侧，掌心贴地，将右脚贴在左脚上方。
2.吸气，抬起双脚和地面形成60度角，动作坚持10个呼吸，吸气，腰腹用力将你的要臀
部位和你的双脚一起抬起来。动作坚持10个呼吸。
动作六
1.脚弯曲成约100度，双脚交叉，右脚在前... 阅读全帖 |
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c*********d
发帖数: 9770 | 38 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: chinabbsdad (张果老他爹), 信区: WaterWorld
标 题: 人体宿便有10斤？教你1分钱都不用花就能清肠排宿便！
发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 10 02:45:39 2015, 美东)
来源：ShareBa！|日期：2015-05-10|网址：http://www.aboluowang.com
最近新发现一种简便、经济又有效的清除方法，发给大家，感兴趣的朋友可以一试。
准备：清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。准
备好一壶开水，大概有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐（汤勺平平的为一勺），搅拌均匀
。十点左右睡觉，上好闹钟，定在五点五十，保证第二天早上能起得来。
过程：早上五点五十起床，喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开水用来兑盐水。记
得衣服穿宽松，冬季要注意保暖。
准备就诸，在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水
兑早上烧开的白水，600ML（相当于一瓶矿泉水的量），温热，盐味和稍微咸一点的菜
汤差不多。
因此，喝水应该讲... 阅读全帖 |
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b********r
发帖数: 7725 | 39 擒拿，实战群殴没用，街头拿一个，围一群。
夏天时周末跟我师父在公园里练
有一天来了个五六十岁练太极的，挺壮，看上去很嚣张
师父和他认识，让我和他推推手
说实话，推手有点功夫
可后来不知为什么他突然感觉良好，开始说擒拿了
说这个有用，那个厉害
我嘀咕了一句，又不当武警押犯人，实战中没用
他不高兴了，偏要试试
抓起我两只手猛往外翻
我一个贴身，缩短肘肋距离
两手往里一裹，他脚就踮起来了，像跳四小天鹅一样
当时我又惊又怒
一撤步，捋带加个锁肩，
他直接就亲地上了
我当时也没发现，手指给他长指甲抓破了
把他的白汗衫弄得点点血迹
还有一段时间，我们武馆来了个韩国人，以前应该练过跆拳道
师父看他心不是太正，就让他站桩和光练云手活胯
开始还挺有耐心，云手一圈就是半个小时
后来可能耐心磨光了，开始练散打的时候，说起了擒拿
说握手怎么怎么样，别人起腿怎么拿
我就说，我们试试，给你只手让你握，保证你先发力我再变
他看我侧着身子，含胸收腹，握了5秒也不敢动
结果师父说别闹了，才收场。
其实我专门练过3个月擒拿，人体八部都能拿，
只要不被拿死（练过的很难被拿死），都能脱
缠丝，折叠，对拆，短械都学过
个人感觉 |
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w********o
发帖数: 10088 | 40 有的动作脚要踮起来，不过他站在草地上，看不清楚
就觉得像是易筋经的动作，拖到最开头一看，果然是，呵呵 |
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a******1
发帖数: 1519 | 41 职业泰拳师训练法
练习，无论对职业或业余拳师都是极其重要的。因为拳术的目的并不限于强身健体，使
气力充沛，还要追求实战中的效能，与人比
武不致轻易被对手制服。
武道的最终意义在于求知，拳师们开始习艺，首先也要自知，在确定本身体魄情表为健
全良好之后，方可认真练习。所以拳师
真正的开端应为身体锻炼，从预备功夫下手。
练法
跑步：首先须履行的程序是清早跑步，以增强耐力，使腿部肌肉丰盈，对拳师在擂台上
进攻退守，均极有好处。拳师能否在敌
不断压迫下屹立不倒，马步占极为重要地位。泰拳师公认跑步为练习拳艺的基础，须严
格遵行。清早跑步之后，白天需要有充分的
时间休息，至黄昏时，一般为下午四时许继续练习。
练习程序，著名武馆各有差异，但目标相同。一部分拳馆命拳以跳绳开始，另一部分则
先行击影，泰语曰“打风”，而后打沙
包，续而进行对打。最常见的是以击影开始。
击影：击影练习，可谓拳师练习的热身运动，能催醒身体四肢肌肉神经，待适应剧烈训
练，拳师藉以练习身手的协调配合、进
退平衡以及出招击空时收势回防的重要惯性，是“意”的训练。譬如练拳，则须注重双
拳动作的连贯，运足和发劲正确，并且应多
用各种步法... 阅读全帖 |
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a******1
发帖数: 1519 | 42 职业泰拳师训练法
练习，无论对职业或业余拳师都是极其重要的。因为拳术的目的并不限于强身健体，使
气力充沛，还要追求实战中的效能，与人比
武不致轻易被对手制服。
武道的最终意义在于求知，拳师们开始习艺，首先也要自知，在确定本身体魄情表为健
全良好之后，方可认真练习。所以拳师
真正的开端应为身体锻炼，从预备功夫下手。
练法
跑步：首先须履行的程序是清早跑步，以增强耐力，使腿部肌肉丰盈，对拳师在擂台上
进攻退守，均极有好处。拳师能否在敌
不断压迫下屹立不倒，马步占极为重要地位。泰拳师公认跑步为练习拳艺的基础，须严
格遵行。清早跑步之后，白天需要有充分的
时间休息，至黄昏时，一般为下午四时许继续练习。
练习程序，著名武馆各有差异，但目标相同。一部分拳馆命拳以跳绳开始，另一部分则
先行击影，泰语曰“打风”，而后打沙
包，续而进行对打。最常见的是以击影开始。
击影：击影练习，可谓拳师练习的热身运动，能催醒身体四肢肌肉神经，待适应剧烈训
练，拳师藉以练习身手的协调配合、进
退平衡以及出招击空时收势回防的重要惯性，是“意”的训练。譬如练拳，则须注重双
拳动作的连贯，运足和发劲正确，并且应多
用各种步法... 阅读全帖 |
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Q****h
发帖数: 198 | 43 我们走了两个小时才走到第一个休息站， 拼命地喝水。 幸亏我们带了两瓶浓盐水 – 盐
是在早餐的时候从餐厅里倒的， 及时补充体内的盐分。 休息站是一个山路边上的石头亭
子， 挤满了汗流浃背满身尘土的旅行者， 有的人甚至一进来就直接坐到地上。很多人在
水龙头底下冲洗身体， 然后穿了湿淋淋的衣服继续赶路。
在我们即将走到第二个休息站的时候，所有的人都精神大振， QQ脚步不由得轻快起来。
然而正举步间， QQ的近视眼突然看到一条花花绿绿的东西 – 大概有一米长， 就在眼皮
底下缓缓蠕动， 便硬生生把一只前脚停住。QQ低头定睛一看， 不禁用尽全身的力气尖叫
了一声， 转身一把抓住后面的同伴， 结结巴巴的说： 蛇。。。蛇呀。。。。 众人掉头
就撤。 小心翼翼地等了好一会儿， 一个大胆的同伴踮者脚尖伸长脖子上前侦察， 确定
蛇已经过了路， 才招呼大家继续向希望的小凉亭继续进发。QQ一直走到小凉亭的时候，
小腿肚子还微微发麻。 QQ童年胆大包天， 打杀昆虫无数， 唯独对蛇这种东西是望风
而逃。
我们经过第二个休息站以后还有最后三分之一的路， 也是最陡峭的路。 已经有同伴气喘
不止， 所以走走停停。 当 |
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B******n
发帖数: 1104 | 44 垃圾风接发球在对方将球抛起将发未发时总有个踮步的动作，身体有轻微晃动，不象其
它人是在对方出手以后才动，这是否是剑宗秘技之一？ |
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h******r
发帖数: 1578 | 45 业余选手步法速成（下）
老球痞对步法总是嗤之以鼻，主要是他们没遇到落点控制好，出手突然性强的对手。对
于个子不高以及直板单面攻的选手来说，步法显得尤其重要。跳步和交叉步。在本届奥
运会男单决赛中，柳承敏的单面攻正是依赖交叉步为基础，才得以同王皓的两面攻抗衡
。由于其步法娴熟，他才敢于站位球台的左角，一遇机会，侧身抢冲。当然柳在步法上
无疑具有超天才，并非每个人可以学得来的，但是，这也说明了步法的重要性。
特殊解释：半边台。一副台子。其中半副竖起来，作为反弹用。竖立的球台尽量垂直，
可利用球台的泡沫包装做到这一点。调节使用球台和反弹球台。使用它的好处在于，无
须专人喂球。场地不必要求很宽敞，便于在家里放置。当然有条件做多球练习的就没必
要了，这种方法毕竟有缺陷。
一.重点步法介绍(二)
(一) 小跳步
1.移动方法：重心略倾向移动方向的同侧脚，同侧脚内侧随之用力蹬地，当同侧脚开始
用力后，异侧脚也随之立即用力蹬地。两脚差不多同时腾空，然后同侧脚稍先落地，随
之异侧脚落地。
2.实际运用于：①快攻选手左右移动击球，常与跨步结合起来使用；②弧圈类打法由中
台向左、右移动时常用；③跳步侧身攻或... 阅读全帖 |
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k*w
发帖数: 2063 | 46 主要是小腿肌肉，也就是踝关节弹性。平常活动是大腿带小腿走，，省力但不灵活。跳
绳好了以后，可以踮起脚尖运，灵活而且反应快。 |
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j******w
发帖数: 4429 | 47 提肘反腕拍形向下压推出去。以前没横打都是这样对付侧上的。
还不行就踮起脚尖。
有横打也只是用反面推 |
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s******p
发帖数: 819 | 48 我forefoot，但是我的flat脚后跟还是有磨损，特别是脚后跟外侧
脚指一直踮着不出毛病才怪，特别是downhill |
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R*****s
发帖数: 41236 | 49 一般来说heel landing就表示前腿伸太直了，很容易冲击到膝盖。。。
其实再大的坡都可以前掌着地的，需要练。。脚毕竟是可以踮起来的。。。 |
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p***r
发帖数: 4859 | 50 ☆─────────────────────────────────────☆
fivesixseven (唧唧歪歪) 于 (Wed Jul 27 07:29:56 2011, 美东) 提到:
昨天大上坡之后跟着大下坡，发现这才是最郁闷的地方，第一次觉得腿不舒服膝盖疼。
。。
记得几个星期之前版上有帖子讨论下坡的跑步姿势的，可是找不到了。。。。只好再问
一下啦，谢~~~
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Rodimus (变叔- 先擒五马再抓考拉) 于 (Wed Jul 27 10:04:50 2011, 美东) 提到:
不要用脚跟着地， 不要over stride, 如果控制不住， 不要跑太快...
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mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Wed Jul 27 10:30:36 2011, 美东) 提到:
啊？不能lock knee吧?
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