s*******k
发帖数: 3071 | 1 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: galgal (yy), 信区: Running
标 题: [恩，跑爽了]龟速10:40min/mile的long run
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug 29 14:13:42 2010, 美东)
20迈，在跑步机上跑的，lol
1-18 mile pace 10:40
19-20 mile pace 10:00
没有带HRM，每迈手握sensor测两次心跳
1-5 mile HR 135-138
6-13 mile HR 140-143
14-18 mile HR 144-146
19-20 mile HR 148-152
爽了，第一次跑了20迈，这个跑步机被我跑死了 :D
一共暂停两次因为跑步机最多只能跑99分钟，每9迈restart一次
哈哈
龟速也是可以很爽嘛
附跑完拍照留念一张 :D
继续减肥减肥减肥 |
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c****n
发帖数: 468 | 2 版上近期确实BSO成疯！我也看不下去，嘿嘿，受刺激......
今天起了大早，结果下大雨，不宜出门。11点多有个时间段没雨，就近家门口小区跑跑
，龟速，真的很龟:( 半个小时之后开始下雨，加速赶回家，路过老人院，几个在看雨
景的老太喊，快跑啊，don't get wet，什么的，就这么冲刺回家，速度也没有人家的
easy 快啊！
下周末继续将龟速进行到底，希望有好天气！ |
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z*****a
发帖数: 9790 | 3 继前天龟速long run崩溃之后，今天又在beach上龟速了8迈。不过前昨天每天游泳一个
小时，补回来一点，算是心理安慰 |
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v***l
发帖数: 2623 | 5 还是身在扭腰幸福，再龟速，都有大牛陪跑，也从来没嫌咱慢过。
当年第一个中央公园路跑6mile，是pen陪着从头跑到尾的，鸵鸟，火星X等等绕完一圈
停下来专门等我们。
昨天龟速20mile，全马成绩3小时的tonyprince同学陪跑。还经常有胖哥和鸵鸟这样的
高手做技术指导。当然还有一大群高手准高手提携着俺，就不一一点名了。
由于扭腰地区目前比较active的女筒子不多，每次比赛后，一群参赛的，打酱油的，寒
风中二三十分钟等着最后一个的俺冲线，真是感动啊~~~ |
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e*******a
发帖数: 10 | 6 原来Garmin除了车载GPS还做GPS跑步手表，跑户外的人这个是绝佳神器啊，又能导航又
能测心率。好容易求来一张配速表，这是配速腕带和Garmin Forerunner GPS跑表在俺
手腕上“瑜亮并生”的模样 |
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s********0
发帖数: 4152 | 7 原来一直不锻炼，最近开始简单锻炼。
每天大概1.5-2.5 mi。从开始跑几分走几分一直到现在好歹可以龟速跑完全程。
大概坚持了2个月，本来我就怕自己心脏不行....所以上周买了心率带。
2天下来发现就算是龟速跑，最快10.XX，平均12 mins/mi，心跳也很快。有时候到了80
%-90%，就不得不停下来走。这正常嘛？ |
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发帖数: 1 | 8 也算基本完成目标了，恭喜恭喜。
几点建议：
1. 平时少跑这种对你目前来说长距离（10mi）高速度（高心率区间）的训练，这
种高强度训练需要更多的恢复时间，对提高你的成绩来说没有益处。
2. 速度的信心来自于平时tempo和interval的训练，让你mentally适应这种比赛的
速度，但是训练的时间长度是短的，有利于快速恢复进行下一次训练。
3. 耐力的训练来自于LSD，让身体适应长时间的的在跑步，一般来说长跑时间要至
少达到比赛目标时间。举例来说如果你目标1:50半马完赛，那么你long run至少达到这
个时间，考虑到配速比目标配速低1分钟左右（每迈），实际距离可能在11.5迈。如果
想进一步提高半马成绩，可以增长这个long run时间。由于配速较低，因此恢复时间也
较快。
4. Tempo/Interval 和long run的频率不要超过每周一次，这样比较不容易
overtrain。 |
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s*******d
发帖数: 17566 | 9 【 以下文字转载自 PDA 讨论区 】
发信人: coolwulf (coolwulf), 信区: PDA
标 题: 最速 Priceline Exp Deals Hotel 半价订酒店教程
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Nov 9 13:02:38 2015, 美东)
既然弯弯都出了教程，作为网站作者不出来简单介绍一下如何使用感觉对不住了。现在
写一个最速教程:
使用方法:
1. 访问 Exp Deals Hotel http://expdealshotel.com, 输入想查找的城市和日期，这里以芝加哥市郊(Chicago Suburb, IL)为例, 日期是11月底，12月初
2. 点击 Submit 提交，网站会返回及时的 Priceline Express Deals 的列表.找到想
查找的区域:
3. 点击这个区域会显示分析出的神秘酒店名称，地址以及用户评价:
4. 点击 Book Exp Deals 会回到该 Priceline Express Deals 的Booking 页面:
5. 填写用户信息和信用卡号等预定信息，点击 Buy My Hotel ... 阅读全帖 |
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c*c
发帖数: 2983 | 10 昨天输了好几盘都是被速void弄得，又一盘是速void+炮塔，炮塔造了20个左右，弄得
你出去都要大半天，我上来一般都
是3兵营造marine＋marauder,但是好像marine一少就打不过void ray,但是marine对
zealot又不强，marauder比较好
点，至于飞机什么的打void 2v1好像都没胜率 |
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M********c
发帖数: 11672 | 12 看完《古惑仔》后，顺带看了几部伊面主演的影片，其中就有《烈火战车II极速传说》
只看开头很穿越，SKY（伊面），谢贤（林晓峰），肥尸（《古惑仔》生番的弟弟），
三联帮小黑成了老爸黑鬼东，还有洪兴的将先生，《古惑仔》集体来袭，并且导演也是
刘伟强。
片头公主道车神赛车一段，SKY虽然延续陈浩南皮衣黑裤墨镜的酷炫形象，行为却极其
烂仔：拿钱砸人，赢了敲断对手的腿，等等等等。。。以为影片就要这样一路古惑乱拽
、富二代中二病下去了，但是到后来越看越混乱。加了父子情的戏份，可演出来怎么看
怎么觉得感情不够。想搞笑，又有点莫名其妙。想悲情，却悲情不起来。。。说SKY最
后改邪归正了吧，也还真是个疑问。
看点嘛，还是有的。。。不过不是赛车：虽然影片主题是赛车，不过比赛部分不够精彩
，从头到尾，只漂移了一次，外加穿插在车流里的几个镜头。其它就是放地图，一前一
后你追我赶，或者拼命加速。啊，忘了吐槽赛车开外挂了，两个逆天氮气引擎，于是前
车神邓风被远远的甩在了后面，才有了那句跪地而说的经典台词：“连车尾灯都看不到
，为什么！！！”哈哈哈。
不扯了，言归正传，看点是：张柏芝的颜好正，郑伊健的型好酷，柯受良... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 13 看到朋友圈，一个女性在朋友圈里发文说是刚看完速八，没有保罗的速八让我感到遗憾
，想念保罗。然后就看一些人在下面纷纷感慨评论，我给回复了一个至于吗？，然后就
没藐视了。
我想知道就是，在保罗没有出事之前，有几个人是这么捧保罗的，保罗在之前也没达到
一线巨星的地位，并不是说他不帅演技不好什么的，电影也很好没问题，我只是觉得像
保罗这样的国内的二线明星，应该还没有到如此深刻的地步吧，我也是1-8都看的，没
有什么太大的感觉。
记得之前回国的时候，那个时候大街小巷的都放着See You Again，国人就喜欢这样，
什么音乐想起飙泪，哪哪又感动一塌糊涂，简直搞笑。像这种活着不崇拜，死了跟风追
，真是比比皆是，向国内的张国荣黄家驹这些。
真让人搞不懂。真是一死成名啊。 |
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x**s
发帖数: 534 | 14 楼主听国内的小伙伴们说，《速7》在国内那个火的呀，简直一票难求了，楼主也去网上看了看，感觉也就那样吧，搞不明白，怎么能火爆到这个程度。
除了好莱坞系列大片的吸引力，再加上爆米花动作片的视觉冲击力和从众心理，估计就是托了保罗沃克的福了，这样一个好莱坞的型男帅哥，飙车男神，居然死于车祸，这种传奇性和影迷们的心痛度可想而知，楼主认为，很多影迷不仅仅是为了刺激和新奇去的，不少影迷们肯定是抱着祭奠保罗的心去的，我还猜啊，有这种情怀的人啊，肯定还不在少数。
更何况，这很有可能就是《速度与激情》的完结篇了，有不少忠粉前去捧场也是情理之中的，还有不少陪男朋友去的，有不少被哥们儿拉去的，可想而知了。
前段时间听国内的同学说，吴京拍了部《战狼》，里面有句台词挺经典：犯我中华者，虽远必诛。不过跟好莱坞动作片比起来，简直就是幼稚园级别的，楼主觉得吧，这《速7》还是挺能砸钱的，不惜烧钱啊，当然，中国观众没有让他们失望啊，楼主觉得这票房破20个亿简直轻松得不行，5天之内就斩获了10个亿，太恐怖了，有木有。 |
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c****s
发帖数: 395 | 15 因为速7有中影投资，在国内几乎是全线发行，所以光首映当晚就收了7千万还是多少，
和变4一样，那个烂片还在国内收了19亿呢
网上看了看，感觉也就那样吧，搞不明白，怎么能火爆到这个程度。
就是托了保罗沃克的福了，这样一个好莱坞的型男帅哥，飙车男神，居然死于车祸，这
种传奇性和影迷们的心痛度可想而知，楼主认为，很多影迷不仅仅是为了刺激和新奇去
的，不少影迷们肯定是抱着祭奠保罗的心去的，我还猜啊，有这种情怀的人啊，肯定还
不在少数。
之中的，还有不少陪男朋友去的，有不少被哥们儿拉去的，可想而知了。
，虽远必诛。不过跟好莱坞动作片比起来，简直就是幼稚园级别的，楼主觉得吧，这《
速7》还是挺能砸钱的，不惜烧钱啊，当然，中国观众没有让他们失望啊，楼主觉得这
票房破20个亿简直轻松得不行，5天之内就斩获了10个亿，太恐怖了，有木有。 |
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t****g
发帖数: 35582 | 16 嗯，闪速的是我，Boa估计会是龟速
反正短期的租房还得找
李老师你们啥时候养娃？
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m***o
发帖数: 199 | 17 上一期的极速前进是每期必看啊，这一期尝试看了两次，但是看不下去了，觉得完全没有上一季的精彩，当然这跟制作组没有关系，明星的选择上面大不如以前了，所以水准也就降低了。
首先，我最想吐槽的就是吴昕了，本来快乐大本营对她无感，也不讨厌，因为她在里面真的有点路人的感觉，后来莫名其妙和李易峰炒起了CP，刷了不少好感，也挨了很多骂，但是我还是觉得就一般吧，不反感也不喜欢。但是看了极速之后觉得她怎么什么都不会，一直拖累韩庚后腿，有的时候韩庚都已经对她无语了。所以，真人秀不是什么人都能上的，既然你是宅女，就安静地当宅女，干嘛要来受这个风吹雨打的苦啊，我觉得替她接下这个工作的人也是不长脑子，明显招黑啊。上季中难道没有看到那个娇滴滴的所谓的宅男女神被喷的很厉害吗？
其实这种没有计划地参加综艺节目只会毁了明星得观众缘，为了长期发展，何必要为了增加曝光率去受这个折腾呢？没有情商和毅力的人还是安安静啊地捧着原来的饭碗吧。 |
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