d*i
发帖数: 9453 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
lion2997 (阿文) 于 (Wed Apr 21 07:42:31 2010, 美东) 提到:
看到那么多的讨论，也忍不住说几句。
crunch 的益处。
在一片对crunch 的喊打中，站出来告诉大家，crunch是有利的，只有你注意你的姿势
。crunch，的动作是平躺，髋部90度。抬肩，头离地，腹部收紧，胸部向上向前。同时
保持背部贴紧地面。crunch 主要是用到 rectus abodominis 和一些 obliques.
crunch 的益处在于提高了腹部肌肉的力量和耐力，有助于提高对脊柱的支撑，同时保
持了脊柱的活动范围（range of motion).
对于每天坐着工作的，问题是腹肌太弱，腰部的肌肉（erector spinae muscles）太紧
张, 引起脊柱变形，需要crunch来帮助矫正姿势。
从运动解剖和运动机能上讲，脊柱的活动范围（range of motion）主要是受到连接的
肌肉限制的。所以说crunch会压迫到脊柱根本就是无稽之谈。
腹 |
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N****O
发帖数: 4202 | 2 我觉得可能有这么严重。。。
股骨头坏死是由于髋部外伤，长期应用激素类药物，酒精中毒等原因，引起股骨头血液
供应障碍，股骨头骨组织不能得到正常的营养，使股骨头组织中的骨细胞，骨髓造血细
胞，脂肪细胞发生坏死。由于坏死的骨组织脆弱，加之髋关节需要负重，日久就会发生
股骨头塌陷，影响全部髋关节。
我每次热敷了就好一些，好像是股骨血液循环加快了，得到了一些营养，就会缓解似的。 |
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r*******o
发帖数: 41 | 3 好不容易坚持实施了2周多的健身计划，结果肌肉拉伤了，请教大家怎么处理？
在gym里strength and conditioning zone，用少数几个女生能用的器械之一——其实
就是可以髋部靠在倾斜的垫子上做前屈和后仰的动作。结果和之前一样做30个2组之后
，上周五臀部就拉痛的感觉。这周二又去，在同个器械上做了2下，就剧烈疼痛，意识
到就是这个器械上的动作造成拉伤了。下来以后，脚无法用力，不然疼痛会一直传到脚
掌。当天走路、下蹲都痛。
昨天涂过红花油，上了膏药，今天已经好了很多。
请问该如何休养？以后锻炼要注意啥？谢谢！ |
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d*i
发帖数: 9453 | 4 滑雪要学会使用髋部的力量，不是很容易领会，
因为大家本能都是用膝盖，脚踝来控制。
女生体重轻，在滑雪上确实不占优势。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 5 恩，我蹲得比较低
按理大腿低于髋部就可以了（比平行地面稍微低一点）
但我掌握不好，就干脆多蹲一点了，呵呵 |
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F*******I
发帖数: 215 | 6 练太极有开胯基本功的，能让髋部宽松不少。耗时很长，不过确实有用。楼主可以搜搜
看 |
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t*****o
发帖数: 102 | 7 我身材的主要问题：（1）肩膀骨架较窄，髋部骨架很大；（2）腿粗，尤其是小腿肚，
赘肉多；但是胳膊过细。（3）肚子赘肉多，坐下来就像米其林轮胎似的。所以整体看
来不匀称、不是很健康。
半年前指标：身高 178, 体重176 lbs。
这半年锻炼目标及方法：首先针对问题（2）（3），减脂，减脂，减脂，通过每周至少
跑3次，每次控制在标准心律跑30－60分钟。同时彻底改变以前喜欢吃肥肠烤鸭五花肉
的习惯，基本上只吃简单炖煮的牛肉、鱼片、虾搭配芹菜、胡胡萝卜、菜花等，加少量
混合米饭或者炖土豆。
针对问题（1），看精华区的新手faq，主要通过每周3次，每次5*5卧推加强胸肌，精华
区新手faq提到的锻炼共二头肌的方法练习胳膊。
半年后成果：体重165 lbs，胸肌开始凸起。但是，腿部仍然很粗壮，胳膊仍然很细，
整个人看起来仍然是下肢发达，肩膀瘦弱。卧推成绩也很差，目前只能推起100lb。楼
主很是着急，希望大牛指点一下后半年的训练计划。具体问题是：
1、减肥半年，上身看起来已经很瘦弱，但腿部仍然脂肪过剩。我理解减脂是全身性的
，如果我继续跑步减肥，会不会使得上身更加瘦小？
2、如何有效迅速加强... 阅读全帖 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 8 硬拉在你能做五个的一组，腰还是不应该拱的。你有没有带腰带？你要是做1rm腰拱起
是不可避免的。
我每次硬拉完后的几天要都会硬，这个没问题。
硬拉时髋部的高度，这看你是什么硬拉了，你要是奥林匹克的肯定是要屁股低，但是
power lifting明显要高一些。
热身很重要，前两三组热身，轻重缓急都要练到。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 9 研究表明，当男生在做卧推训练时，让女生坐在他的髋部可以让锻炼者体内的睾酮分泌
量增加近一倍，并有效的提高力量与肌肉的生长——男同胞们，请采用正确的锻炼方法
！！！ |
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t*********r
发帖数: 1822 | 10 这就是我要找的名词。
但我说的是，引膝后面的髋部向前顶的过程。 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 11 low bar squat的运动原理
（为什么LB能蹲更大的重量）
LB squat在powerlifting里面几乎是predominant的，原因就是，inherently,它可以让
我们蹲更大的重量。
（我插句话，说到powerlifting，想起来前一段时间在练C&J，gym里有bumperplates。
当然，把杠铃砸到地上肯定少不了。结果一个gym的PT过来了，撇着大嘴，跟我说，什
么不能drop BB to floor，要lower the bar in a controlled motion。我当时就无语
，说这个不可能，也没人这么干包括举重运动员。然后这个大姐说，我认识全美排名第
三的powerlifter，I know all about powerlifting. 我继续吐，C&J哪里是
powerlifting啊，典型的Olympic weightlifting啊。我这么跟她说后，她说，有区别
吗？我血已吐干，离开gym，回家退掉了membership。这样的gym，不去也罢。）
书归正传，为什么LB可以蹲更大的重量？其实原理跟high bar站立过程中的引膝动... 阅读全帖 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 12 low bar squat与普通人的运动习惯
low bar squat还有一个特点就是，相对简单易学，因为它符合我们平时的运动习惯。
假定我们要从一个椅子上站起来。那么99%的人应该是这样做的：上身向先前伸，然后
腿稍伸直一些，然后上身挺直，伴随腿完全伸直。sounds familiar？对，这不就是low
bar squat的标准动作么！
这个动作自然的将重心从髋部转移到脚上然后自然的上身挺直完成站立。另外一种可能
的站立方式是：上身保持竖直，然后脚向后收到躯干正下方，然后腿伸直完成站立。有
兴趣的可以试一下，这样的话，大腿（股四）是比较累的，我们显然更倾向于用类似
low bar squat的方式。
因为，相对于股四，人的posterior chain是一个非常强有力的肌群，“Low bar squat
”的站立方式必然会更加省力，更舒服。 |
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发帖数: 1 | 13 塑性必备高脚杯深蹲，这个动作能够极大程度的改善，强化这个动作技术也是开启核心
以及上半身稳定，整个深蹲的过程当中，哑铃的上下两端保持动作过程当中，时刻上端
接触胸部，下端接触富国，如果下方的接触点离开身体了，哑铃没有贴住腹部了，表示
身体出现前倾的是需要将上身稍稍向后拉，以确保能够触碰到哑铃重量，没有需求，毕
竟我们是在纠正和熟悉强化动作技术吗，我们大家来稍微说一说，首先这个深蹲啊，这
个怎么做？脚趾略微向外头微微抬起，事件对高于水平线，腰部收紧，将臀部向后下方
坐下，就好像是做一个虚空的座椅，膝盖与脚尖保持同一直线，重心始终放置于角中心
，略靠脚跟的方向，臀部低于膝盖在下蹲的时候呢，双臂向前上方抬起，保持躯干伸直
，下蹲到底部时不要放松，腰腹部蹲起的时候和下蹲的轨迹完全相同。发力重心依旧，
保持伸直膝盖和髋部，手臂放下，完成一次身份。容易出现问题，没有水平现象，膝盖
内收低头一辈供气元件，也就是肩部下垂，脚跟离地，没有完全站直身体。每个身体结
构和活动度不同深度的姿势都会有所差异，所以呢，强硬似的要求两端必须要接受，身
体并不容易，不妨将这个作为一个目标逐渐的调整，力求能够做到。 |
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t******e
发帖数: 2009 | 15 胡说几点啊，由于摄像机角度，也看得不是很清楚，说错了就当我胡说八道。
看上去你是右胳肢窝夹张纸来打球这一派的，但是貌似你做得有点过了。
上杆的时候右手太贴身体，失去了灵活度。右手贴身体应该是在下杆的时候贴上去的，
在贴上去的过程中形成一个lag，这个lag的形成不是仅仅靠手腕来完成的。由于你右手
太贴身体，导致手腕是你剩下的唯一可以灵活的关节，所以你lag成型的时间很短，在
杆子于地面平行之后，你手腕一翻，立刻就是一个典型的cast的，lag就不见了，前面
那些都白做了。
而且由于你手腕翻得太快，杆头追身体的转动追得很快，结果在杆头击球的那一瞬间你
的身体转动幅度领先得不够多，基本上就是以预备姿势来打球。打球的时候髋部应该已
经转过去30度，两只手在前面那条腿的位置，这样才能保证weight shift跟上击球。你
击球的时候身体基本上正对前方，weight shift是在击球完成之后才开始。
而且现在流行有一点点body swing，就是想象你的前面那条腿的外侧有一堵墙，你打球
的时候把身体往那堵墙上靠，但是不要超过那堵墙。你击球完成后重心太靠中间。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 16 椭圆机上的跑步根本不叫跑步，那个是follow踏板的track，
跟人自然跑步的形态完全不一样，对膝盖和髋部有损伤都是可能的。
建议你下次跑步还是去跑步机上跑。 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 17 搜了搜,看到以下围度测量说明,但没有下腰围的明确说明.
腰围（waist circumference）是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标，世界卫生组织
推荐的测量方法是：被测者站立，双脚分开25至30厘米，体重均匀分配。测量位置在水
平位髂前上嵴和第12肋下缘连线的中点。将测量尺紧贴软组织，但不能压迫，测量值精
确到0.1厘米。根据腰围检测肥胖症，很少发生错误。
测量办法：将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测
腰围。
男性腰围大于等于90厘米为肥胖，女性腰围大于等于80厘米为肥胖。
腰围单位换算:
英寸 厘米 市尺
38 96.5 2.90
37 94.0 2.82
36 91.4 2.74
35 88.9 2.67
34 86.4 2.59
33 83.8 2.51
32 81.3 2.44
31 78.7 2.36
30 76.2 2.29... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 18 [update]
我的dropbox public流量过大，被封号了。
传到公主的dropbox里了。
ID: g************************[email protected]
password: mitloseweight
/public/Total Immersion - Freestyle Swimming ( triathlon stuff).avi
[/update]
Total Immersion - Freestyle
在学校gym的游泳池里，所有的老美都是游自由泳，貌似只有中国同学在游蛙泳，姿势
也不标准，游得也最慢。
孙杨1500m能破尘封10年的世界纪录，说明我们中国人在技巧性的项目上并不比欧美差。
http://www.youtube.com/watch?v=u6uqZd8Tn3Y
孙杨游得超级的平顺、腿部采用的是二次打腿，跟Total Immersion所讲有一些原理还
是相通的。
该是认真纠正、学习一下自由泳的的时候了。
另外游泳是非承重运动，并且对身体和关节没有任何压力，是非常好的交叉训练项目。
跑步是压缩身体的运动，而游泳是舒展身体，不管从任何角度... 阅读全帖 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 23 一边走一边拉伸
一个动作是每走一小步单腿踮脚抱另外一只膝盖，身体正直
一个是向前弓步压腿，身体左转右转转回来
一个是每走一小步做瑜伽warrior III动作，拉伸hamstring同时锻炼平衡和髋部小肌肉
做热身挺好的 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 24 我好像跟你差不多的位置啊！
foam roller我也买了，擀的时候很疼很爽，但是觉得治疗来说效果一般，不过别人很
多都说这个好。
deep heat是超声波加热肌肉，感觉不到热，但是做完肌肉很放松，学校保险一样cover
就试了下，觉得很舒服。
还有一个有帮助的是不疼的时候加强一下髋部的小肌肉，我在用resistance band，另
外前面写的dynamic stretching现在每次跑完也会做一下。 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 26 一边走一边拉伸
一个动作是每走一小步单腿踮脚抱另外一只膝盖，身体正直
一个是向前弓步压腿，身体左转右转转回来
一个是每走一小步做瑜伽warrior III动作，拉伸hamstring同时锻炼平衡和髋部小肌肉
做热身挺好的 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 27 我好像跟你差不多的位置啊！
foam roller我也买了，擀的时候很疼很爽，但是觉得治疗来说效果一般，不过别人很
多都说这个好。
deep heat是超声波加热肌肉，感觉不到热，但是做完肌肉很放松，学校保险一样cover
就试了下，觉得很舒服。
还有一个有帮助的是不疼的时候加强一下髋部的小肌肉，我在用resistance band，另
外前面写的dynamic stretching现在每次跑完也会做一下。 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 28 鞋，之前穿nike lunarglide 3+，最近（室内塑胶跑道）穿puma h street plus. 那天
去了local running store，小二跟我说我基本没有什么pronation是neutral的，所以
可以常试简单鞋，但是因为髋部受伤，还是建议加些cushioning安全，不要随波逐流跑
bare foot。不过最紧恢复得差不多了，而且天冷室内跑地面比较软，h street plus穿
得也很舒服，就先这样了。
sports bra是之前推荐的moving comfort juno，应该以后都不会换啦~
衣服随便穿，裤子随便穿，肌肉有些紧的时候会穿compression shorts，感觉会好些。
心律表garmin 405，不过现在只是看时间距离没有特别看心律。
耳机不带 |
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r********y
发帖数: 2540 | 29 发信人: rockjohnny (肉夹馍), 信区: Food
标 题: Re: 微波炉热饭致癌
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Feb 20 18:29:16 2013, 美东)
请立即停止使用微波炉加热或烹煮的食物
如果您用『微波炉煮热的食物』把癌细胞养得肥肥壮壮的，保证癌细胞会很高兴吃，
但不会说谢谢。而且，连您的身体也会一起吃掉。也许还可以让您散尽家产及痛不欲生。
所以呢 …… ，为了自己的健康，请详细阅读以下的说明以下的内容摘录
首先令我们好奇的是何以微波炉有害？倘若有害，为什么政府不回收呢？
有个很有意思的比喻，或者可比拟这个情况，当你将一只青蛙放上一个开着大火的
热锅时，牠会立刻跳走，但如果你用一根蜡烛慢慢加温，刚开始时，青蛙并不觉得有任
何烫感，但逐渐的等到牠觉得热了，再也无力气跳走。
如今微波炉就像那根蜡烛，使用它的人就像那只青蛙，什么时! 候! 会被困住，或
许是十或二十年之后，但迟早有可能被困住。
在医院中输血，需将从冰箱拿出的血加以温热才可输入人体，曾有护士为了急救病
人节省时间，使... 阅读全帖 |
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L*****y
发帖数: 60 | 30 世界卫生组织（WHO）将骨质疏松症与糖尿病、心血管疾病共同列为危害中老年人健康
的三大杀手。那么什么是骨质疏松症，我们又如何进行骨质疏松症的防与治呢？
什么是骨质疏松症？
WHO（1994年）将骨质疏松症定义为是一种以骨量低下，骨微结构破坏，导致骨脆
性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。根据发病原因的不同，分为原发性骨质疏松
症、继发性骨质疏松症和特发性骨质疏松症，其中原发性骨质疏松症又分为绝经后骨质
疏松症和老年性骨质疏松症。骨质疏松症主要表现为周身骨痛、腰膝酸软、身高缩短、
体力下降、骨折等不适，影响患者的生活质量。
如何发现骨质疏松症？
骨质疏松症有一些危险因素，如女性、高龄、种族、日照不足、运动过少/过剧、
低钙饮食、体重过轻、骨质疏松症家族史（如父母有髋部骨折史）、长期服用糖皮质激
素等药物等，如果存在上述危险因素，同时合并主要临床表现，就要注意骨质疏松症的
到来了，应适时到医院就诊进行检查（血生化指标、骨密度、X线等，其中DEXA骨密度
检查为诊断金指标），明确诊断而后进行系统治疗。
骨质疏松症的防与治
骨质疏松症是一个可防可治的疾病，目前该病的治疗主要分为药物治疗和非药... 阅读全帖 |
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q*c
发帖数: 17993 | 31 一到七月四号的大热天，我又跑到南犹他火辣辣的沙漠地带去了，去年我和Shrily去的
Arches 国家公园和Canyonlands 国家公园，今年伊没去，不知在哪里逍遥。Zion国家
公园与Arches，Canyonlands，Bryce Canyon这三个犹他附近的国家公园不同的是虽然
同处沙漠地带，Zion却有更丰富的河流和水源探险地。
第一天在Zion坐着公园里的旅游班车把每一个风景点都看了看，走了些半迈，一个迈，
两个迈的风景线，拍了些到此一游的照片，在Virgin river里玩了玩水。除了玩水，
Weeping rock我还比较喜欢。Weeping rock能一览峡谷远景，在炎热的夏天里是一块避
暑的清凉地。Zion 国家公园的山看着都很陡峭，直上直下的。石头看着手感不错，是
个攀岩的好手就想试一试的。不过倒没见到攀岩的人在岩石挂着，可能天气太热，太阳
太大，石头太烫了吧？！
话说无限风光在险峰，地面看风景看得不过瘾，我们跑山顶去看，跑谷底去看。在Zion
，正是山顶和谷底都有风景的地方。山顶就是Zion有名的Angle's Landing trail了。
据说这个Angl... 阅读全帖 |
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j*********r
发帖数: 654 | 32 人说是对称的，但是左右两边多数不是完全一样的。如果是惯用右手，那么左腿是主要
的，左脚会比右脚大一点，也有力些。我猜最大的可能是左右不对称引起的。可能的原
因很多，略举如下：
1。髋部的韧带松紧不同
2。 腿骨的长短不同
3。ham string one is tighter than another
4.腿部、臀部的肌肉发育不对称
5。走路歪肩膀（小时候背重书包引起的）
6。脚的大小有明显差别或者受过伤（我本人的情况） |
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j*********r
发帖数: 654 | 33 Nice TR!
头天走了长路，第二天要活动一下，“get blood flowing", 所谓之 "active
recovery".
建议：
1。比如小区里散步1－2miles, 55-70%max HR，散步完了之后stretch,
2。在家里有意识地蹲在地上2－10分钟（比如可以蹲在地上煲电话粥），做下蹲起也有
助于下肢和low back的肌肉放松和舒展韧带。很多洋人不能做到像亚洲人那样蹲着，说
明下肢和腹背、臀部、髋部的韧带很紧。 |
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l****7
发帖数: 644 | 34 【 以下文字转载自 Travel 讨论区 】
发信人: lx1987 (林子), 信区: Travel
标 题: 救救孩子 － 给一个白血病患者的希望！
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 21 21:06:42 2012, 美东)
我没有想到这一天会来得这么快。
今天是个让孩子的父母崩溃的日子。从知道那个漂亮的只有２６岁的女孩儿，被确
诊为急性淋巴细胞白血病那天起，迄今才不过３周的时间，所有的努力，所有的治
疗，所有的希望，仿佛都将要破灭了，恐惧，第一次，出现在了女孩，始终微笑着，坚
毅着的脸颊。瞬间的苍白和强忍在眼眶的泪水，让不懂英文的母亲，知道了那肯定是个
不好的消息，就在主治医生亲口对女孩儿说出了她是最坏的那种类型的刹那。
医生走后，女孩深吸了几口气，才轻柔地对母亲说:妈妈，有个不好的消息，你能听吗?
医生原本说ＳＵＢ－ＴＹＰＥ一周就可能出来。我们怀揣着侥幸，等待着那个１／
７的希望，最好的类型，最容易被治愈的类型出现，或者，最好是误诊了。然而，
一周过去了，没有消息，两周过去了，也没有消息，我们看着化疗一天天地进行，
各种反应出现又消退。女孩儿忍受着化疗所带来的... 阅读全帖 |
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p******g
发帖数: 498 | 35 正手拉球的发力动作 作 者：张晓蓬
站位
正手拉球前的基本战位姿势是左脚稍前，右脚稍后（以右手为例），一般情况下球拍
置于腹前，重心在两脚之间，稍向前倾以利于起动。收腹、含胸，膝关节略有弯曲，但不
要蹲下去，以保持较高的重心。
重心移动
当来球接近球网时，伴随着手臂的移动，开始进行重心移动。在重心移动时，腰部略
有转动，但不要转动过大，身体有一定的倾斜，只要感到身体的重心在右脚上就可以了。
在重心移到右脚后，右肩略有下沉。支撑腿略弯曲，但不能弯曲过大，以免造成重心过低
发不上力。在这一环节上，业余选手容易犯的错误是过大的转动髋部，使身体重心在垂直
轴上运动过多，造成拉球时的力量分散，不能有效的发挥向前的力量。比较好的做法是，
重心在垂直轴上略有移动的同时，在矢状轴上要有一定的运动，使得重心有足够向后运动
的距离，这有利于在发力时向前移动。如果重心移动有投铁饼的感觉那就错了。在重心移
动过程中，腰部和腹部要收住，保持一定的紧张状态。重心在脚上的位置是全脚掌略靠 |
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y**s
发帖数: 2751 | 36 小张教练不错。 唯一一次在拉下旋时体会到用髋部把球顶过去的感觉。 那球过去的感
觉是真好。 不过第二天就又找不到了:(
你什么potential？ |
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S*********r
发帖数: 4729 | 37 我说腰，你说髋部，一流就是一个字：专业
我的potential就是2000不是梦。 |
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y******n
发帖数: 4527 | 38 自从半马race结束后，休息恢复了一周，follow Hal Higdon的18周全马计划，今天刚
刚完成第一周。
周一easy run 3 miles。以恢复为主，左边膝盖还是痛，右边髋部也痛。
周二计划是hill，结果有intramural的足球比赛，连踢了两场室内。算是tempo吧。
周三easy run 3 miles again。因为周二踢的太high了，这天的easy run非常累。
周四30 min tempo。在track上跑的，这是这周训练跑的最好的一次。先热身了将近1
mile，然后run 30 min@6:30，warm down，stretch。第一次深切体会到，track上跑的
真是快。
周五休息。
周六5 miles@7:15。上午给车换机油，然后在附近的一个公园里跑的。天气非常好，有
很多小孩子在踢球。跑完之后，我还看着小孩的比赛看了好久。
周日10 miles long。计划是7:50的pace，但是特别累，可能前一天晚上红酒喝多了也
有影响。阴天，最后8:02的pace跑完。然后着凉了，不停打喷嚏，亏大了。
总结：1. 天气的影响很明显，温度适宜会促进 |
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d****i
发帖数: 4354 | 39 竞走不能腾空，当然震动小多了，不过真正竞走姿势的腰臀髋部份的扭动如果训练量大
的话也容易造成过度使用伤害，而且都是要紧关节。还是一般人的自然走姿，快速一点
走好了。 |
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e*e
发帖数: 6808 | 40 我看calian的头像总觉得有个pin把胯部给pin在那里:p 完全没起伏的，偶们做不到吧 |
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f*******e
发帖数: 4531 | 41 多我来说，已开始大腿很累，不过，很快就适应了，现在反而觉得大步慢跑对髋部要求
很高。 |
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f*******e
发帖数: 4531 | 42 就算是高步频，小步伐也已经不能保证能达到这个速度了。习惯了小碎步以后，要把步
伐拉开的时候，髋部还是挺吃力的。 |
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d****i
发帖数: 4354 | 43 今天跑了第一个半马。其实没有太多感想，正常发挥水平，不过为了挣点包子还是码点
字。
这个是本地最大的running club组织的，价格不高，组织不错。唯一不够好是地点比较
偏，在county convention center。City的convention center地点比较好，很多大
race都在那里附近。不过想来选county convention center也是keep cost down的办法。
人数目测可能一千多，正好convention center室内可以容得下，不用象许多fall
marathon那样大家要穿垃圾袋在室外挨冻。今天加上13mph的wind chill，实际感觉的
温度也有33F了，所以能在室内磨到比赛前10分钟还是很幸福的。8点开跑，直到7点50
才让大家出去站队，纯正runners 组织的比赛就是很体贴。这个赛事大部分人跑的是半
马，有七百多，我最后排名232。还有八个人跑全马，近百人跑5K，还有半马接力。
路线大体是个方形，绕一圈正好差不多半马。从地图上看中间应该有个不小的湖，不过
整个过程都没看到水，可能跑的路线离湖边还有段距离。
Chip... 阅读全帖 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 44 象ITBS。你google一下。主要是要休息。还有训练进度不要太快。一迈一迈加。
好了以后注意姿势。姿势不好跑少没关系。跑多了就有问题了。第一，注意收腹。否则
髋部会向两侧运动，象模特走台一样。会伤 ITB。第二，注意让脚指向正前方，不要指
向外侧（用整个腿，不要光用踝扭回来）。否则也会伤ITB。 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 45 怎么个不舒服法？总的说，放受伤要从跑姿下手，要循序渐进。
如果是膝盖冲击的疼，参看good running form。有老大们贴过link.主要对膝盖好的是
保持膝盖弯曲，避免脚跟先落地。不过改姿势也要慢慢来。否则好了膝盖伤了其他。
如果是膝盖盖板后面疼，可能是runner's knee. 是由于盖板track 腿骨不直造成的。
这时要注意跑步时脚尖要指向正前方。同时可以买个knee strap。可以帮助盖板stay
in track.
如果是外侧疼，可能是ITBS. 同样要注意脚尖向前。更重要的是注意收腹保持髋部稳定
。同时也有strap可以有帮助。绑的部位和runner's knee不同。
这只是一家之言。你还要自己多研究琢磨来取舍，包括医生的话。 |
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x******9
发帖数: 1866 | 46 查了一下，跑10.14的那位确实有点名气，Darrel Brown代表Trinidad在第十二届世锦赛上银牌，
参加过北京奥运会。怪不得墨西哥小伙子见了他点头哈腰象见了他大爷，不过好像最几年走下坡
路了。是不是很多这种人都在美国训练呀，这次他代表我们这一个有名的田径俱乐部。
照片上的体形和真实情况有点差异，他本人上肢更强壮，腿很长，髋部显得很窄点i。
http://www.zimbio.com/pictures/Qg5M5-
8SAmP/Olympics+Day+7+Athletics/QfuBr5SlCXS/Darrel+Brown |
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a*********h
发帖数: 306 | 47 当然速度越快, stride越大。
想象一下你在跑步机上跑慢跑快
髋部和地面同一个参照系。 |
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J*******1
发帖数: 1215 | 48 蹲着跑你还能跑那么快？看到你大作了！
其实我感觉稍微扭点腰跑，让髋部有点转动反而省力，记得听谁说过用臀部带动大腿，
但那文章里说让pelvic在同一level, 可这样做不就是活生生的迈腿了吗？一会腿就累
了。 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 49 跑步时注意收腹保持髋部水平。脚尖要向正前方（用整个腿纠正，别光用踝）。
Road
knee |
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k*1
发帖数: 723 | 50 多谢mm回帖。不是小腹，感觉就是大腿股股头和骨盆连接处附近的软组织啥的，就好像
跑步礅的。 看来确实是因为没什么肌肉组织缓冲造成的。 |
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