g***s
发帖数: 3811 | 1 9/15 早晨重 174.0 lb
身体不太舒服，就把锻炼分成两段，中间休息了２分钟。
前一段：
快走30分钟（15的incline，4.8-5.0mph，总共走2.41麦），平均心跳145，最大心跳
155,消耗601.0卡路里
后一段：
快走20分钟，cooling down 5分钟 （15的incline，4.7-4.9mph，总共1.88麦），平均
心跳141，最大心跳149,消耗447.3卡路里
总共：消耗1048卡路里
9/16 早晨重 173.6 lb
不舒服，休息一天
9/17 早晨重 174.6 lb |
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l******o
发帖数: 356 | 2 对不起大家了，可能mislead大家了，买了个坑爹的scale，今早起测，第一次206.6,第
二次210，第三次200。直接退了。
08/30/12
历时：46m
路程：4mile
心跳：150bpm
速度:4min热身+40min 5.5mph+2min 8.0mph
热量消耗：465cal
终于能连续跑40分钟以上了，15到30分钟挺痛苦，过了就好多了，跑完很有精神，一回
跟老婆打球去 |
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l******o
发帖数: 356 | 3 08/31/12
历时：34m
路程：3+mile
心跳：150bpm
速度:4min热身+30min 5.5mph+1小时 网球
热量消耗：300+cal
09/01/12
2个多小时网球
09/02/12
1个小时网球 下雨
09/03/12
没运动
09/04/12
历时：51m
路程：4.27mile
心跳：152~156bpm
速度:3min热身+41min 5.5mph+1min 8.0mph+6min cooling down
热量消耗：500cal |
|
l******o
发帖数: 356 | 4 09/11/12
历时：75m
路程：6.57mile
心跳：150bpm
速度: 3min热身+67'45" 5.5mph+1min 8.0mph
热量消耗：755cal
膝盖有点疼，想办法恢复一下 |
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l******o
发帖数: 356 | 5 09/12/12
历时：72m
路程：5.36mile
心跳：155bpm
速度: 4min热身+42min 5.5mph+6min incline10 3.5mph+20min 3.0mph
热量消耗：805cal
昨天跑一万米加量太猛了，今天跑不动了，只跑了四十多分钟。以后还是循序渐进为好。
今天突然发现自己真TMSB，一直用的是default重量跑的150lb，结果输入210lb,热量一
下到1.5倍了。 |
|
l******o
发帖数: 356 | 6 10/03/12 (198.2)
历时：46m
路程：4mile
心跳：150-158bpm
速度: 40min 5.5~ 6.0mph
热量消耗：602cal
脚疼可能是跑多了，这星期少跑些 |
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l******o
发帖数: 356 | 7 10/04/12 (198.4)
历时：45m
路程：4.25mile
心跳：150-158bpm
速度: 42min 5.5~8.0mph
热量消耗：N/A
跑到最后脚不怎么疼了，呵呵 |
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l******o
发帖数: 356 | 8 10/05/12 (198.0)
历时：68m
路程：6mile
心跳：150-158bpm
速度: 60min 5.5~7.0mph
热量消耗：912cal |
|
l******o
发帖数: 356 | 9 10/07/12 (197.6)
历时：58m
路程：5.25mile
心跳：140-150bpm
速度: 56min 5.5~6.0mph
热量消耗：800cal |
|
l******o
发帖数: 356 | 10 10/12/12 (195.0)
历时：44m
路程：4.3mile
心跳：150-160bpm
速度: 43min 5.5~8.0mph
热量消耗：645cal
听老郭的相声真累啊，还没十分钟呼吸就乱了，赶紧换回音乐慢慢好了。 |
|
l******o
发帖数: 356 | 11 10/13/12 (194.2)
历时：61m
路程：5.8mile
心跳：148bpm
速度: 40min 5.5mph+20min 6.0mph
热量消耗：873cal
左膝盖一直隐隐疼了几个星期了，尤其是稍稍下蹲的时候。前段时间没管它，疼了就稍
微瘸点步伐小点。这两天发现走路偶尔还会疼，但跑步五分钟以后没任何感觉了。不知
道是为什么。。。 |
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l******o
发帖数: 356 | 12 10/16/12 (193.8)
历时：66m
路程：6.06mile
心跳：140~160mph
速度: 60min 5.5~7.0mph
热量消耗：902cal |
|
l******o
发帖数: 356 | 13 10/20/12 (192.0)
历时：61m
路程：6.06mile
心跳：140~160mph
速度: 60min 6.0~7.0mph
热量消耗：900cal |
|
l******o
发帖数: 356 | 14 10/26/12 (190.2)
历时：52m
路程：5.05mile
心跳：140-160mph
速度: 52min 5.5-6.0mph
热量消耗：750cal |
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l******o
发帖数: 356 | 15 10/28/12 (189.4)
历时：41m
路程：4.1mile
心跳：140-160mph
速度: 41min 5.5-8.0mph
热量消耗：600cal |
|
l******o
发帖数: 356 | 16 10/31/12 (187.4)
历时：42m
路程：4.2mile
心跳：140-160mph
速度: 42min 6.0mph
热量消耗：605cal |
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l******o
发帖数: 356 | 17 11/01/12 (186.8)
历时：51m
路程：5.1mile
心跳：140-160mph
速度: 51min 6.0mph
热量消耗：737cal |
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l******o
发帖数: 356 | 18 对不起大家了，可能mislead大家了，买了个坑爹的scale，今早起测，第一次206.6,第
二次210，第三次200。直接退了。
08/30/12
历时：46m
路程：4mile
心跳：150bpm
速度:4min热身+40min 5.5mph+2min 8.0mph
热量消耗：465cal*1.5=700左右
终于能连续跑40分钟以上了，15到30分钟挺痛苦，过了就好多了，跑完很有精神，一回
跟老婆打球去 |
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l******o
发帖数: 356 | 19 08/31/12
历时：34m
路程：3+mile
心跳：150bpm
速度:4min热身+30min 5.5mph+1小时 网球
热量消耗：300+cal*1.5=450+
09/01/12
2个多小时网球
09/02/12
1个小时网球 下雨
09/03/12
没运动
09/04/12
历时：51m
路程：4.27mile
心跳：152~156bpm
速度:3min热身+41min 5.5mph+1min 8.0mph+6min cooling down
热量消耗：500cal*1.5=750 |
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l******o
发帖数: 356 | 20 09/11/12 （210）
历时：75m
路程：6.57mile
心跳：150bpm
速度: 3min热身+67'45" 5.5mph+1min 8.0mph
热量消耗：755cal*1.5=1125
哈哈，其实已经过千了，后知后觉啊
膝盖有点疼，想办法恢复一下 |
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l******o
发帖数: 356 | 21 09/12/12 （209.4)
历时：72m
路程：5.36mile
心跳：155bpm
速度: 4min热身+42min 5.5mph+6min incline10 3.5mph+20min 3.0mph
热量消耗：805cal
昨天跑一万米加量太猛了，今天跑不动了，只跑了四十多分钟。以后还是循序渐进为好。
今天突然发现自己真TMSB，一直用的是default重量跑的150lb，结果输入210lb,热量一
下到1.5倍了。 |
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l******o
发帖数: 356 | 22 10/03/12 (198.2)
历时：46m
路程：4mile
心跳：150-158bpm
速度: 40min 5.5~ 6.0mph
热量消耗：602cal
脚疼可能是跑多了，这星期少跑些 |
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l******o
发帖数: 356 | 23 10/04/12 (198.4)
历时：45m
路程：4.25mile
心跳：150-158bpm
速度: 42min 5.5~8.0mph
热量消耗：N/A
跑到最后脚不怎么疼了，呵呵 |
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l******o
发帖数: 356 | 24 10/05/12 (198.0)
历时：68m
路程：6mile
心跳：150-158bpm
速度: 60min 5.5~7.0mph
热量消耗：912cal
10/06/12 (199.6)
历时：80m
路程：7.16mile
心跳：140-159bpm
速度: 75min 5.5mph
热量消耗：1100cal |
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l******o
发帖数: 356 | 25 10/07/12 (197.6)
历时：58m
路程：5.25mile
心跳：140-150bpm
速度: 56min 5.5~6.0mph
热量消耗：800cal |
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l******o
发帖数: 356 | 26 10/12/12 (195.0)
历时：44m
路程：4.3mile
心跳：150-160bpm
速度: 43min 5.5~8.0mph
热量消耗：645cal
听老郭的相声真累啊，还没十分钟呼吸就乱了，赶紧换回音乐慢慢好了。 |
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l******o
发帖数: 356 | 27 10/13/12 (194.2)
历时：61m
路程：5.8mile
心跳：148bpm
速度: 40min 5.5mph+20min 6.0mph
热量消耗：873cal
左膝盖一直隐隐疼了几个星期了，尤其是稍稍下蹲的时候。前段时间没管它，疼了就稍
微瘸点步伐小点。这两天发现走路偶尔还会疼，但跑步五分钟以后没任何感觉了。不知
道是为什么。。。 |
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l******o
发帖数: 356 | 28 have to eat buffet tonight. gonna run two times today
10/14/12 (192.6) noon
历时：41m
路程：4mile
心跳：142-160bpm
速度: 40min 5.5mph-6.5mph
热量消耗：600cal
10/14/12 (buffet后 196.6) night
历时：46m
路程：4mile
心跳：150-160bpm
速度: 40min 5.5mph-6.0mph
热量消耗：600cal
buffet不能吃啊，一顿下去两天白跑了，就这还是只吃些虾蟹鱼和水果，喝了好多水。
胃明显小了，以前吃四盘，现在两盘就撑了。 |
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l******o
发帖数: 356 | 29 10/16/12 (193.8)
历时：66m
路程：6.06mile
心跳：140~160mph
速度: 60min 5.5~7.0mph
热量消耗：902cal |
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l******o
发帖数: 356 | 30 10/26/12 (190.2)
历时：52m
路程：5.05mile
心跳：140-160mph
速度: 52min 5.5-6.0mph
热量消耗：750cal |
|
l******o
发帖数: 356 | 31 10/28/12 (189.4)
历时：41m
路程：4.1mile
心跳：140-160mph
速度: 41min 5.5-8.0mph
热量消耗：600cal |
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l******o
发帖数: 356 | 32 10/31/12 (187.4)
历时：42m
路程：4.2mile
心跳：140-160mph
速度: 42min 6.0mph
热量消耗：605cal |
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l******o
发帖数: 356 | 33 11/01/12 (186.8)
历时：51m
路程：5.1mile
心跳：140-160mph
速度: 51min 6.0mph
热量消耗：737cal |
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l******o
发帖数: 356 | 34 11/04/12 (186.0)
历时：40m
路程：4.25mile
心跳：140-160mph
速度: 40min 6.0-8.0mph
热量消耗：600cal |
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l******o
发帖数: 356 | 35 11/14/12 (186.2)
历时：42m
路程：4.0mile
心跳：140-160mph
速度: 42min 5.5-6.0mph
热量消耗：600cal |
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l******o
发帖数: 356 | 36 11/17/12 (181.8)
历时：66m
路程：6.1mile
心跳：150-160bpm
速度: 66min 5.5-6.0mph
热量消耗：836cal
加半小时投篮 |
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l******o
发帖数: 356 | 37 12/09/12 (179.0)
历时：42m
路程：4mile
心跳：150-160 bpm
速度: 40min 5.5-6.0mph
热量消耗：564cal
现在饮食放开了，重量也还在逐渐下降，真是爽啊！ |
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l******o
发帖数: 356 | 38 12/10/12 (179.6)
历时：38m
路程：3.6mile
心跳：150-170 bpm
速度: 38min 5.5-7.0mph
热量消耗：N/A |
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l******o
发帖数: 356 | 39 是啊，吃得太好了，涨了7磅。
01/05/13
tennis 3 hours
01/06/13 (185.6)
5.5mph 1mile
6.0mph 1mile
6.5mph 1.25mile
7.5/8.5/9.5mph 0.25mile each |
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b*****l
发帖数: 8603 | 40 9-8-2012
zhengduoyan 1st 40mins, HR 120
treadmill 3.6miles @ 4.0mph,HR 118
swimming 40mins
今天报名了5K，10月13日。他说真要跑啊，不怕丢人啊？我不屑，就算跑最后我也开心
：） |
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b*****l
发帖数: 8603 | 41 身高 167 体重 126
运动与码字已经融入我的血液，是我生活不可或缺的部分。我喜欢积极健康阳光向上有
目标的生活，我没想过把自己练成个什么样子，或胖或瘦或美或丑我都爱本真的自己。
我喜欢热热闹闹的和伙伴们一起把运动坚持下去。未来2个月，继续减脂，同时坚持腹
肌锻炼，希望锻炼腹肌更明显些。
第2期第2周---
8-31-2012 郑多燕第3套 37分钟；郑多燕精华 15分钟；呼啦圈 10分钟
9-1-2012 weight 125.4lb；swim 45mins；treadmill 4.5mph for 2miles HR 158
9-2-2012 weight 125.4Lbs；hiking for 2hrs,10miles；swimming 45mins；
zhengduoyan 2nd 35mins；hula hoop 20mins
9-3-2012 swimming 45mins；zhengduoyan 1st 35mins
9-4-2012 zhengduoyan 1st 37mins
9-5-2012 swimming 40mins；treadmill 1mile @ 5... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 42 9-8-2012
zhengduoyan 1st 40mins, HR 120
treadmill 3.6miles @ 4.0mph,HR 165
swimming 40mins， HR118
今天报名了5K，10月13日。他说真要跑啊，不怕丢人啊？我不屑，就算跑最后我也开心
：） |
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u****r
发帖数: 478 | 43 2012年9月9日.
跑步机上跑步35 分钟, 6.0mph, grade 2, 4 miles；
push up 10 times；
体重84kg, 身高1.74m；
II度肥胖。 |
|
u****r
发帖数: 478 | 44 2012年9月10日.
跑步机上跑步40分钟, 6.0mph, grade 2, 4 miles；heart beat rate: 144
push up 12 times；
体重80.7kg, 身高1.74m；
II度肥胖。 |
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u****r
发帖数: 478 | 45 2012年9月11日.
Landice L7 跑步机上跑步45分钟, 5.0mph, grade 2, 4.23 miles；heart beat rate:
131
push up 12 times；
体重80.5kg, 身高1.74m；
II度肥胖。 |
|
u****r
发帖数: 478 | 46 2012年9月12日.
Landice L7 跑步机上跑步40分钟, 5.0mph, grade 2, 3.63 miles；heart beat rate:
134
push up 10 times；
体重81.7kg, 身高1.74m；
II度肥胖。 |
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u****r
发帖数: 478 | 47 2012年9月13日.
Landice L7 跑步机上跑步40分钟, 5.0mph, grade 2, 3.77 miles；heart beat rate:
134
push up 15 times；
体重81.1kg, 身高1.74m；
II度肥胖。 |
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u****r
发帖数: 478 | 48 2012年9月14日.
Landice L7 跑步机上跑步40分钟, 4.0mph, grade 2, 2.08 miles；heart beat rate:
124
push up 15 times；
体重81.4kg, 身高1.74m；
II度肥胖。 |
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u****r
发帖数: 478 | 49 2012年9月15日.
Landice L7 跑步机上跑步40分钟,5.0mph, grade 2, 3.77 miles；heart beat rate:
126
push up 10 times；
体重81.7kg, 身高1.74m；
II度肥胖。 |
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u****r
发帖数: 478 | 50 2012年9月16日.
Landice L7 跑步机上跑步40分钟,5.0mph, grade 1, 3.22 miles；heart beat rate:
126
push up 11 times；
体重81.5kg, 身高1.74m；
II度肥胖。 |
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