f****1
发帖数: 29 | 1 09/09/2010 Friday
早饭： 蜂蜜水一杯-100kcal
白木耳一碗（内有红枣5棵，枸杞-100kcal
一碗almond milk＋1cup brain grain (40Kcal+210Kcal)-吃了1／3cup的
grain是我原本计划的，后来觉得很不满足，又吃了2/3cup,1/3cup的kcal是70
一根香蕉-80kcal
10棵杏仁＋5个西梅-200kcal
一片 whole grain面包－100kcal
一杯咖啡（nonfat milk估计有100kcal)
早饭已经900kcal了，午饭已经准备好了，一片whole grain面包＋生菜青椒＋2piece
turkey(45kcal)=200kcal，估计中午我还会吃学校食堂提供的ketchup(5package),我是
ketchup狂人，一次基本要吃5小包以上的ketchup.
发现来了例假特别想吃东西，总觉得人浑身没劲，就觉得是不是能量不够，然后给自己
找很多借口 |
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z****a
发帖数: 58 | 2 基本情况， 32周岁锁男， 5ft7 , 一周前177lbs, 10年前全马受伤导致右膝盖在下蹲
起立会轻微咔哒一响， 至今不敢全速奔跑以及练squat。
2年前陷入情绪低谷暴饮暴食 身材被毁成这样， 决心彻底变形！
按照7分吃3分练的原则， 请教朋友定的饮食计划， 几乎无痛苦的坚持了1周， 请教是
不是还有优化空间或者遗漏？
早餐： 脱脂牛奶100kcal，白煮蛋1个（80kcal)， 小半杯无糖咖啡， 2-3片cereal饼
干(50kcal)
=230kcal
午餐：
三文鱼蘸日本酱油芥末 300g (或者其他海鱼肉， 大约600kcal)
120g无dressing沙拉菜叶， (100kcal)， 撒点意大利香醋
2个核桃(80kcal)，
40-50g Avocado (100kcal)，
甜玉米罐头50g（60kcal）
半个白煮蛋 （40kcal）
一共大约 1000 kcal
下午4点多一个香蕉 110kcal，或者2片燕麦饼干。
晚饭和午饭基本一样。 完全不碰米饭面包等碳水。
一天一共2300-2500kcal。 幸好有下午的一个香蕉加餐， 举铁时才... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
airways (水中芦苇，树梢红叶) 于 (Wed Oct 31 09:50:35 2007) 提到:
为了控制饥饿感
☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Wed Oct 31 09:55:15 2007) 提到:
not a big deal.. only 100Kcal
☆─────────────────────────────────────☆
singa (瓦斯一号|我是中国人) 于 (Wed Oct 31 10:15:00 2007) 提到:
100KCal,至少得跑10分钟吧
喝水最好了
☆─────────────────────────────────────☆
hillcrest (hillcrest) 于 (Wed Oct 31 10:17:13 2007) 提到:
早点睡，就没饥饿感了。
☆───────────────────────────────── |
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A***a
发帖数: 2211 | 4 預備:
8/26 1400kcal
B:450
自製蘿菠糕兩片350 kcal
snack:1 banan 100
L:350
中包子350
D:(around 500 kcal )::
Beef(1/3bowl, 200kcal +- 50) & veggie(2/3 bowl, 100kcal) & 2 mouthful beans(
50 kcal?), &1 manto (100kcal)
Midnight: milk ( around 150kcal)
workout & activity:eliiptical 30mins. |
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t*********0
发帖数: 3495 | 5 10.09.03 Friday
早饭（320Kcal）：什锦炒饭150g（300Kcal），绿茶1杯（20Kcal）
午饭（250Kcal）：玉米1个（100Kcal），西红柿1个（50Kcal），西兰花150g（
100Kcal）
晚饭：
运动：慢跑2miles （计划） |
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t*********0
发帖数: 3495 | 6 10.09.07 Tuesday （1312+300[少算的]= 1612Kcal ）
早饭（512Kcal）：咖啡1杯(12Kcal),包子1个(300Kcal),凤梨酥1块(200Kcal)
午饭（400Kcal）：玉米1个(100Kcal),凤梨酥1块(200Kcal),西瓜100Kcal
晚饭（400Kcal）：番茄炒蛋(150Kcal),炒豆角土豆茄子(250Kcal)
运动：下了一天雨，没有运动，等会儿做做仰卧起坐吧 |
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t*********0
发帖数: 3495 | 7 10.09.08 Wednesday （ +300[少算的]= Kcal ）
早饭（2Kcal）：黑咖啡1杯(2Kcal),早上走的太急了，竟然没有来得及吃饭。
午饭（600Kcal）：玉米1个(100Kcal),番茄炒蛋（100Kcal）炒豆角土豆茄子(400Kcal)
晚饭（ Kcal）：
运动：（计划走路2miles），因为昨天一天没有运动，原计划今天上班时故意站着讲。
虽然鞋跟不算高，不过也有几厘米，上午坚持站了3小时，下午觉得腿有点微颤了，所
以就坐了3小时。 |
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f****1
发帖数: 29 | 8 12／09／2010
早饭：一杯蜂蜜水(50kcal)
一碗薏仁加了点almond milk(100kcal)
almond milk+one cup cereal+1.5slice of whole grain bread(300kcal)
nonfat milk coffee(100kcal)
a piece of 85% coco dark chocolate(多少卡？？）
一共算600kcal吧。
都没有时间运动啊。。。 |
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f****1
发帖数: 29 | 9 今天吃了一个很大很大很大很大很大的早饭
因为早上5点就起来看书，昨天一共只睡了3个小时，所以觉得一点力气都没有。
蜂蜜水一杯(100kcal)，柠檬水一杯(10kcal)，红枣枸杞白木耳一碗(50kcal)，cereal
－5cup(500kcal)+almond milk-2 bowls(80kcal) ,3slices of whole grain bread(
300kcal),4piece of turkey breast(80kcal), a banana(80kcal), a cup of nonfat
milk coffee(100kcal),早饭吃了1300kcal
午饭：zero cola+an apple=80kcal
晚饭：a grapefruit+10 sweet tomato=150kcal
今天总计1530kcal,希望晚上不要再进食了，我要早点睡了今晚。。 |
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f****1
发帖数: 29 | 10 约了physicist下周四进行咨询，希望我的暴饮暴食可以得到一个科学的治疗。一直担
心eating disorder会不会伴随一辈子啊。
今天早饭又吃了很多呀，不过觉得这样中午就可以不用吃了，不然下午1点的课会很困
的。
早上7点起床，一杯蜂蜜水50(kcal)，一碗红枣枸杞白木耳(100kcal)，又是5cup all
bran+cereal(500kca)＋2cups almond milk(80kcal) ,2slices of whole grain bread
(200kcal), 3turkey breast(50kcal), 4 棵 西梅（110kcal), a banana(90kcal), a
cup of nonfat coffee(100kcal)+4spoon of 薏仁（50kcal)=1330kcal |
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d*g
发帖数: 16592 | 11 9月16日
早： 香蕉 1 80kcal
上午： 杏仁 25g 150kcal
中午： 炖牛肉 150g 400kcal
牛蹄筋 50g 100kcal
西红柿 1 50kcal
共计 550kcal
下午： Cookie 1 75kcal （我说怎么这么好吃呢，吃完一看热量，真高啊）
油桃 1 50kcal
晚: 牛蹄筋 50g 100kcal
苦瓜 100g 20kcal
芦笋 10支 40kcal
共计 160kcal
总共intake： 1080 kcal
运动：无，生理期第二天
睡眠：2：30am-8：20am
体重：146lb |
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A***a
发帖数: 3603 | 12 我听的nutrition podcast也说，靠烧的。取好几个苹果烧一下，然后平均。
她说每个苹果是不一样的。同样的100g苹果不一定出来的热量是一样的。同样的100克
牛肉不一定真的烧出来都是释放同样的热量。所以在看label的时候，100kcal不一定就
真的是100kcal.要考虑一点点误差的。
当然对于减肥来说，一个礼拜下来，这些数字都平均的差不多，没必要那么精确了。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 13 3/13
12pm：1个荠菜肉包 180kcal
1小苹果 77kcal
2pm：半块gram craker 35kcal
半个橙子 50kcal
3pm：自制汉堡一个（一片番茄几片生菜一块beef patty一点ranch和2片面包）
200+100+110kcal
4:30pm：半杯large jamocha shake 300kcal
3根薯条 10kcal
下午睡了一觉
醒来又开始犯恶心
8:30pm：2块半炸鱼片 210kcal
horsey sauce 100kcal
10pm：老公在吃汉堡的时候我顺便咬了2口。。。算100kcal
一共 1472kcal |
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E******n
发帖数: 6647 | 14 3/22
11am: 一碗粥+2块腐乳 200kcal
半根油条 100kcal
2pm：2块gram cracker 130kcal
3pm：6" subway 450kcal 是那个意大利pizza口味的
6:30pm：一碗粥+3块腐乳 200kcal
芒果 100kcal
9:30pm：蛋糕一块 400kcal
一共：1580kcal
另外昨天临睡前又吃了一块veal patti 200kcal和2根cheese stick 180kcal |
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E******n
发帖数: 6647 | 15 3/24
12pm：一荷包蛋 100kcal
半个bagel抹cream cheese 250kcal
半个芒果 100kcal
下午去逛街，吃了个冰激凌 300kcal
3:30pm：半碗泡面，2个蛋饺3个鱼丸3个贡丸 500
8pm: 芹菜猪肉虾饺 600kcal
蛋糕3口 150kcal
一共2000kcal。。。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 16 3/24
12pm：黄瓜煎蛋 100kcal
半个bagel抹cream cheese 300kcal
2pm：半个芒果 100kcal
3:30pm：半个hotdog 250kcal
一杯冰红茶 200kcal
4pm：2个danish pull apart 800kcal
5pm：1块鸡 200kcal
9pm：1个danish pull apart 420kcal
晚上还喝了一杯sprite 200kal
刚一查才发现danish那个热量那么高，郁闷
一共2570kcal
这个势头有点不对了@@ |
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E******n
发帖数: 6647 | 17 3/27
10:30am：2个羊角面包 180kcal
1个小苹果 60kcal
12pm: 一块鸡胸肉 200
2pm：marconi cheese一小碗 300kcal
3:30pm：1羊角面包 90kcal
半碗方便面（放了菠菜3鱼丸2蛋饺） 400kcal
6pm：1荷包蛋 100kcal
8pm：芒果 100kcal
10pm：bagel抹cream cheese 350kcal
一共1780kcal |
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E******n
发帖数: 6647 | 18 3/29
10:30pm: 1苹果 60kcal
1杯橙汁 110kcal
1荷包蛋 100kcal
1块面包 100kcal
12pm：薯条半包 400kcal
3pm：pizza一块 350kcal |
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E******n
发帖数: 6647 | 19 3/31
12pm：去吃buffet了，我老公胃口太小，我吃了他的两倍
下午一杯乌梅汁 250kcal
一杯豆奶 110kcal
7pm：2只馄饨 100kcal
9pm：一点清蒸鲈鱼 100kcal
12pm：bagel抹cream cheese 350kcal |
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E******n
发帖数: 6647 | 20 4/17
9pm: 一碗疙瘩汤 100kcal
一块小蛋糕 100kcal
11pm：粥+腐乳 300kcal
2pm：全麦pasta 500kcal
3pm：鸡肉汉堡（当时很想吃肉）400kcal
6:30pm：蓝莓scone 260 kcal
9pm：3片面包 360kcal
一碗疙瘩汤 200kcal
都超2000了呜呜 |
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E******n
发帖数: 6647 | 21 4/18
12pm：西多士 300kcal
半杯豆奶 50kcal
3pm: 生菜鸡胸肉色拉 100kcal
macaroni cheese 300kcal
6pm：macroni cheese 300kcal
8pm：2片ham夹cheese 200
9pm：cranberry juice 50kcal
11pm：1碗疙瘩汤 100kcal
1苹果 60kcal
12pm: 2片面包一个烧卖一个豆奶 500kcal
还是上2k了 |
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E******n
发帖数: 6647 | 22 3/13
12pm：1个荠菜肉包 180kcal
1小苹果 77kcal
2pm：半块gram craker 35kcal
半个橙子 50kcal
3pm：自制汉堡一个（一片番茄几片生菜一块beef patty一点ranch和2片面包）
200+100+110kcal
4:30pm：半杯large jamocha shake 300kcal
3根薯条 10kcal
下午睡了一觉
醒来又开始犯恶心
8:30pm：2块半炸鱼片 210kcal
horsey sauce 100kcal
10pm：老公在吃汉堡的时候我顺便咬了2口。。。算100kcal
一共 1472kcal |
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E******n
发帖数: 6647 | 23 3/22
11am: 一碗粥+2块腐乳 200kcal
半根油条 100kcal
2pm：2块gram cracker 130kcal
3pm：6" subway 450kcal 是那个意大利pizza口味的
6:30pm：一碗粥+3块腐乳 200kcal
芒果 100kcal
9:30pm：蛋糕一块 400kcal
一共：1580kcal
另外昨天临睡前又吃了一块veal patti 200kcal和2根cheese stick 180kcal |
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E******n
发帖数: 6647 | 24 3/24
12pm：一荷包蛋 100kcal
半个bagel抹cream cheese 250kcal
半个芒果 100kcal
下午去逛街，吃了个冰激凌 300kcal
3:30pm：半碗泡面，2个蛋饺3个鱼丸3个贡丸 500
8pm: 芹菜猪肉虾饺 600kcal
蛋糕3口 150kcal
一共2000kcal。。。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 25 3/24
12pm：黄瓜煎蛋 100kcal
半个bagel抹cream cheese 300kcal
2pm：半个芒果 100kcal
3:30pm：半个hotdog 250kcal
一杯冰红茶 200kcal
4pm：2个danish pull apart 800kcal
5pm：1块鸡 200kcal
9pm：1个danish pull apart 420kcal
晚上还喝了一杯sprite 200kal
刚一查才发现danish那个热量那么高，郁闷
一共2570kcal
这个势头有点不对了@@ |
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E******n
发帖数: 6647 | 26 3/27
10:30am：2个羊角面包 180kcal
1个小苹果 60kcal
12pm: 一块鸡胸肉 200
2pm：marconi cheese一小碗 300kcal
3:30pm：1羊角面包 90kcal
半碗方便面（放了菠菜3鱼丸2蛋饺） 400kcal
6pm：1荷包蛋 100kcal
8pm：芒果 100kcal
10pm：bagel抹cream cheese 350kcal
一共1780kcal |
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E******n
发帖数: 6647 | 27 3/29
10:30pm: 1苹果 60kcal
1杯橙汁 110kcal
1荷包蛋 100kcal
1块面包 100kcal
12pm：薯条半包 400kcal
3pm：pizza一块 350kcal
6pm：凉拌菠菜 50cal
一个cheese dog 300kcal
9:30pm: pizza 200kcal
一共1780kcal |
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E******n
发帖数: 6647 | 28 3/31
12pm：去吃buffet了，我老公胃口太小，我吃了他的两倍
下午一杯乌梅汁 250kcal
一杯豆奶 110kcal
7pm：2只馄饨 100kcal
9pm：一点清蒸鲈鱼 100kcal
12pm：bagel抹cream cheese 350kcal |
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E******n
发帖数: 6647 | 29 4/17
9pm: 一碗疙瘩汤 100kcal
一块小蛋糕 100kcal
11pm：粥+腐乳 300kcal
2pm：全麦pasta 500kcal
3pm：鸡肉汉堡（当时很想吃肉）400kcal
6:30pm：蓝莓scone 260 kcal
9pm：3片面包 360kcal
一碗疙瘩汤 200kcal
都超2000了呜呜 |
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E******n
发帖数: 6647 | 30 4/18
12pm：西多士 300kcal
半杯豆奶 50kcal
3pm: 生菜鸡胸肉色拉 100kcal
macaroni cheese 300kcal
6pm：macroni cheese 300kcal
8pm：2片ham夹cheese 200
9pm：cranberry juice 50kcal
11pm：1碗疙瘩汤 100kcal
1苹果 60kcal
12pm: 2片面包一个烧卖一个豆奶 500kcal
还是上2k了 |
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E******n
发帖数: 6647 | 31 4/19
10:30am 烧卖1只 130kcal
面包一片 120kcal
小蛋糕一只 100kcal
豆奶半杯 50kcal
12pm 苹果一只 60kcal
1:30 自治三明治一个 350kcal
2:30pm 苹果一个 60kcal
玉米片dip cheese 400kcal
5:30pm subway半个 500kcal
7pm protein shake 100kcal
9pm 很多玉米片 400kcal
10pm 果汁+一片面包 150kcal
差不多2000kcal
今天去游泳了，感觉不错，只游了10圈，20分钟左右
以后慢慢强度啥的再加起来~~
明天有3个小时的排练，双休日有2个concert~Carmina Burana布兰诗歌
就是非诚勿扰女嘉宾都灭灯后的那个O fortuna~~
很期待呀~~
还好肚里的小宝还听不到声音，否则整个交响乐团声音这么大肯定要踢我~ |
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d*********n
发帖数: 2477 | 32 10/10 跑步 1h -573kcal 5.5mi
早 低脂牛奶 200ml 92kcal
蒸红薯 小 4片 100kcal
Salad 15kcal
梨 小 1/2 100kcal
中 火腿cheese三明治 266kcal
白水煮蛋 1 85kcal
晚 炖牛肉+土豆+胡萝卜 400kcal以内 |
|
d*********n
发帖数: 2477 | 33 10/10 跑步 1h -573kcal 5.5mi
早 低脂牛奶 200ml 92kcal
蒸红薯 小 4片 100kcal
Salad 15kcal
梨 小 1/2 100kcal
中 火腿cheese三明治 266kcal
白水煮蛋 1 85kcal
晚 炖牛肉+土豆+胡萝卜 400kcal以内 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 34 1/27 快走1hr
早午 洋葱炖鸡胸+四季豆 200kcal
面包 6切1片+cheese 12g 烤 150kcal
Salada 蔬菜mix40g+牛油果1/4+番茄中1/2 100kcal+煎蛋1个100kcal
下午 酸奶67kcal
香蕉 小60kcal
拉花生10颗
晚 自制包子1个（猪肉韭菜）200kcal+杂粮紫米粥150kcal
温白水 2.5l |
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S********t
发帖数: 3431 | 36 这个也要看体重和肌肉分布和代谢率啊。练长跑的体重偏轻也偏瘦吧，静态心跳低代谢
也缓慢，而练力量的肌肉多些代谢也更快。我前阵子猛减肥有成效的时候，很大的体会
就是变的特别怕冷，为什么，静态下代谢率低产热功能下降。
我记得你在跑步说过一下你跑步的calory消耗，我当时就觉得低到不可思议的地步，好
像高速跑1mile才烧不到100kcal。后来想想你这样的精英级的长跑运动员，体重轻心肺
好，也不算奇怪。但是你也要知道我做为普通人刚开始减肥的时候175lb-180lb，跑个
6mile，烧掉1000kcal，这也是正常的。两个月后体重降到160lb以下，同样跑6mile只
能烧
800kcal了。
whitney没爬过也没能力爬，但是看数据extrapolate一下，14k+ feet elevation。我在
local爬个1400feet elev的小trail，fitbit和my tracks纪录下的卡路里消耗都在800-
1000。
可以想象爬高山休息时间更多，消耗的卡路里绝对轻松上万。掉两三磅的肉完全可能。 |
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m****h
发帖数: 4751 | 37 早餐:苹果一个(100kcal)
午餐:芹菜,猪肉馅,香菜,胡萝卜,韭菜,海米馅的饺子9个(大概200g=500kcal),1/2cup的vd牛奶+30g的cereal(160kcal) |
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h****n
发帖数: 2784 | 38 5.7 Friday
130.6 lbs
炒地瓜叶，红豆薏米红枣百合汤
葡萄柚半个，炒地瓜叶，干贝炒豆芽，红豆薏米红枣百合汤
葡萄柚半个，干贝炒豆芽，炖苦瓜汤
无糖巧克力2块100kcal
吃素真不顶饱，哪怕是吃9分饱，3小时候必然饥肠辘辘的叫唤。 |
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o********e
发帖数: 474 | 39 土豆pancake, 说是100KCal一片，
然后是fat free的cottage cheese一杯+一只李子
凉拌胡萝卜丝，用的olive oil, 有时也用flaxseed oil
是不是Carb太多了？
另外再问问达人，coconut oil增肥厉害吗？昨天又一口气吃了一堆coconut oil和Ghee
做的蛋挞。。 |
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t*********0
发帖数: 3495 | 40 10.08.29 Sunday
早饭（9：40Am-184Kcal）：咖啡1杯（12Kcal），玉米半个（50Kcal），香蕉1个（
122Kcal）
午饭（12：30Pm-422Kcal？）： 高度怀疑这个，那么多炒菜，总觉得热量应该很高，这些都是从薄荷网查的）：番茄炒蛋250g（210Kcal），韭苔炒肉丝100g（102Kcal），秋葵炒肉丝100g（100Kcal），黑咖啡1杯（2Kcal）
晚饭（6：30Pm-358Kcal？）：绿豆汤1杯（32Kcal），泡椒凤爪4个（240Kcal），玉米半个（50Kcal），Honeydew 几块（36Kcal）
运动：网球1小时，走路1.5miles,+慢跑2miles
今天周日，早点记录，先算早饭的热量，省得晚上太晚再发生昨晚的杯具。
今天发帖不需要输入验证码了，好方便。 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 41 有进步啊。。。其实炒菜的话，卡路里主要来自油和肉，菜的话没多少卡。
些都是从薄荷网查的）：番茄炒蛋250g（210Kcal），韭苔炒肉丝100g（102Kcal），秋
葵炒肉丝100g（100Kcal），黑咖啡1杯（2Kcal） |
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t*********0
发帖数: 3495 | 42 10.08.30 Monday
早饭（488Kcal）：黑咖啡1杯（2Kcal），鲜肉虾仁包子2个（450Kcal），Honeydew 几
块（36Kcal）
午饭：（上班忙没有时间吃饭，似乎没有觉得饿，早上吃多了还是有好处的）
晚饭：（150Kcal）西红柿1个（50Kcal），五豆汤1碗（100Kcal）
运动：慢跑2miles
今天早餐吃得很满意，不过总量好像吃的超少，纯属意外。如果这样能减下去，那我宁愿每天早餐吃包子或者馒头，中午忙着工作而忘了吃饭。超级爱吃馒头包子和面面。 |
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t*********0
发帖数: 3495 | 43 10.08.31 Tuesday
早饭（713Kcal）：黑咖啡1杯（2Kcal），鲜肉虾仁包子3个（675Kcal），Honeydew 几
块（36Kcal）
午饭（350Kcal）：pizza1片（330Kcal），绿茶1杯（20Kcal）
晚饭（132Kcal）：花生10粒，杏仁10粒个（100Kcal），绿豆汤1杯（32Kcal）
运动：走路2miles |
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t*********0
发帖数: 3495 | 44 10.09.01 Wednesday
早饭（562Kcal）：咖啡1杯（12Kcal），鲜肉虾仁包子2个（450Kcal），馒头夹肉松1
口（100Kcal）
午饭（ Kcal）：计划不能再吃pizza了，昨天的午饭是意外
晚饭（ Kcal）：
运动：慢跑2miles（计划）
早餐吃包子馒头的感觉真是过瘾，而且中午不容易饿。好久没吃包子了，解馋，已经连
吃三天了。 |
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A***a
发帖数: 2211 | 45 8/28 total 1650
B:600
2 big blueberry pancake +1 slice of bacon 600kcal
L;200
1/2 cantolope 100kcal+ peach 50 + pear 50
D: 850
1/2 Ribeye steak 400+ 1 cup corn in butter 150+ carrot in butter sauce 100 +
1 medium manto 100
workout & activity:walk 60mins.146lb,,水都回來了.. |
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A***a
发帖数: 2211 | 46 週末又到了..
我先想好吃啥.才不會又胃口大開了
9/4 Sat
B: soy milk 150 + 1 egg 100
S: peach 50
L:出門,,吃沙拉300kcal+ dressing 1 TB 75 kcal=375
D: 回家吃魚 酸菜豆腐魚褒(fish一片100kcal+ 1/3 tofu 120+ broth 50+ 酸菜料50=)
+ 1/2 cup of rice 125 + 小碗燙青菜50=475
S: soymilk 半杯75
total in take 1225
9/5 Sun
B 3/4 cup cereal 100 + milk 150+ hald apple 50=300
church
Lunch:家裡吃3/4 cup of pepper steak 317*3/4(240)+ 1 tortilla 150+ clear
broth 50=440
Dinner:半片grilled chicken tight(不吃皮) 200 + salad 100=300
S: soymilk 半杯75
total in take 1150 |
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A***a
发帖数: 2211 | 47 9/10 Friday total 1300
B: 50 g moon cake 200kcal
S: peach 50 + Mojo mini bar 50=100
L: 大包子 350 + celery stick 25 =375
Dinner: 1 piece of pork chop200+ veggie 100+1/3 cup potato gnocchi 100+ 2
bowel of clear broth 100=500
S: red bean soup 150
Exercise:
bike 30 mins 350kcal + rowing 10 mins 100kcal |
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A***a
发帖数: 2211 | 48 跟偶一樣喜歡吃面食
我終於去買了燕麥片,,打匴早餐就吃那,不吃包子了
（300Kcal），小夹心饼干3块（100Kcal）,西红柿1个（50Kcal）
圈）
不吃面食。 |
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t*********0
发帖数: 3495 | 49 10.09.06 Monday （1530+300[少算的]= 1830Kcal ）
早午饭（830Kcal）：洋芋擦擦200g（400Kcal），西红柿酱100Kcal，炒辣椒200Kcal，
绿豆汤1杯（50Kcal），虾干30Kcal，西瓜50Kcal
晚饭（700Kcal）：粉丝鸡汤1碗(250Kcal),cup cake1个（250Kcal），酱牛肉几块（
200Kcal）
运动：走路2.6miles。
今天吃得超多，一整天肚子都感觉是胀的。估计以后的两天需要好好节食了。 |
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t*********0
发帖数: 3495 | 50 10.09.09 Thursday （1212+300[少算的]= 1512 Kcal ）
早饭（402Kcal）：黑咖啡1杯(2Kcal),自制全麦荞麦面包4片（400Kcal）
午饭（640Kcal）：玉米半个(50Kcal),蒜茸西兰花100g（60Kcal），大盘鸡200g(
400Kcal)，手撕包菜100g（60Kcal），油桃1个（70Kcal）
晚饭（170Kcal计划）：玉米1个(100Kcal)，油桃1个（70Kcal）
运动：计划慢跑或者走路2miles |
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