r****o
发帖数: 3932 | 1 冒个泡，今年都没怎么好好练习，7月中了，一共才游了20次。速度上不去，就纯锻炼
身体吧。
【20】7/13/14
自由泳，2500y，60min04s72，Avg：2m24s19/100y（= Avg：2m38s61/100m短池快很多
啊，没特意记圈，从50米池换到25y的池子，感觉没游几下就翻身）。
(2m25s41-2m25s58-2m24s48-2m20s02-1m09s61-1m10s44-1m12s31-1m11s26-2m24s41-
1m11s38-2m24s53-2m20s56-2m22s75-3m37s19-2m24s69-2m22s47-3m37s17-3m41s34-
3m38s83-2m27s74-2m28s75-2m28s05-2m26s29-1m11s10-1m11s73-1m11s70-1m11s06-
1m03s91）
蛙泳，50y，1m01s27。
【19】7/11/14
自由泳，2150m，60min28s71， Avg：2m44s94/100m。
蛙泳，100m，2m41s20。
【18】7/5/14
自由泳，2150m，60min00s03， ... 阅读全帖 |
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g*z
发帖数: 3227 | 2 【最快进步纪录】竞赛活动
【活动宗旨】
游得慢来不要紧，进步快就有奖拿！
没有最快进步，只有更快进步！
夺取属于你的纪录！
Take Your Mark ...
GO!!
【活动时间】
2011年10月15日起，无截止日期。
【活动规则】
- 注意安全和避免受伤。
- 按成绩进步的的百分比来计算。比如初始成绩是一分钟整，一个月后的成绩是45秒整，则提高15 / 60 = 25%。
- 按自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳、以及个人混合泳五种泳姿分别设置纪录。
- 自由泳设置50码/米、100码/米、200码/米、500码/400米、1000码/800米、1650码/1500米等六个项目。
- 蛙泳、仰泳、蝶泳设置50码/米、100码/米、200码/米等三个项目。
- 个人混合泳设置100码/米、200码/米、400码/米等三个项目。
- 按一个月期、三个月期、六个月期、一年期分别设置纪录。记录成绩的起止时间可以不完全严格地相差一个月（或三个月等等），但是差别不要太大。
- 不分别设置男子组和女子组。
- 不分别设置短池码、短池米、长池米的纪录，统一记录在类似的项目纪录中。比如短池50码、短池50... 阅读全帖 |
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g*z
发帖数: 3227 | 3 【最快进步纪录】竞赛活动
【活动宗旨】
游得慢来不要紧，进步快就有奖拿！
没有最快进步，只有更快进步！
夺取属于你的纪录！
Take Your Mark ...
GO!!
【活动时间】
2011年10月15日起，无截止日期。
【活动规则】
- 注意安全和避免受伤。
- 按成绩进步的的百分比来计算，精确到小数点后两位。比如初始成绩是一分钟整，一个月后的成绩是45秒整，则提高15 / 60 = 25.00%。
- 按自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳、以及个人混合泳五种泳姿分别设置纪录。
- 自由泳设置50码/米、100码/米、200码/米、500码/400米、1000码/800米、1650码/1500米等六个项目。
- 蛙泳、仰泳、蝶泳设置50码/米、100码/米、200码/米等三个项目。
- 个人混合泳设置100码/米、200码/米、400码/米等三个项目。
- 公开水域设置750米/0.5迈、1500米/1迈、1.93公里/1.2迈、3.86公里/2.4迈等四个项目。
- 按一个月期、三个月期、六个月期、一年期分别设置纪录。记录成绩的起止时间可以不完全严格地相差一个月（或三个月等等），但是差别... 阅读全帖 |
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g*z
发帖数: 3227 | 4 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标 题: 【最快进步纪录】竞赛活动
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 14 12:07:48 2011, 美东)
【最快进步纪录】竞赛活动
【活动宗旨】
游得慢来不要紧，进步快就有奖拿！
没有最快进步，只有更快进步！
夺取属于你的纪录！
Take Your Mark ...
GO!!
【活动时间】
2011年10月15日起，无截止日期。
【活动规则】
- 注意安全和避免受伤。
- 按成绩进步的的百分比来计算。比如初始成绩是一分钟整，一个月后的成绩是45秒整，则提高15 / 60 = 25%。
- 按自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳、以及个人混合泳五种泳姿分别设置纪录。
- 自由泳设置50码/米、100码/米、200码/米、500码/400米、1000码/800米、1650码/1500米等六个项目。
- 蛙泳、仰泳、蝶泳设置50码/米、100码/米、200码/米等三个项目。
- 个人混合泳设置100码/米、200码/米、400码/米等三个项目。
- 按一个月期、三个月期、六... 阅读全帖 |
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r****o
发帖数: 3932 | 5 周末周一出去玩，没发现周六把水镜泳帽落locker room里了，昨天去游泳才想起来，
周六等工作人员剪锁的时候随手放没拿回来，要出血了，买锁、买泳镜、买泳帽，啊
啊啊 啊
【41】4/11/13
自由泳，500y。
5 x （Pull with pull buoy，100y + 自由泳，100y）。
蛙泳，100y。
今天在lost & found把丢了的泳帽翻出来了，可惜才买3个月的泳镜再找不到了，好在
LD的没丢，拿来救急。
【42】4/21/13
自由泳，500y,12min12s。
5 x 100y，每个100y后休息30s。（2min15s，2min13s，2min14s，2min14s，2min15s）
蛙泳100y，2min02s。
【43】4/23/13
自由泳，1050y,25min40s20。AVG/100y：2m26s69。
(4m57s20-4m49s63-6m05s16-4m55s52-4m52s69)
10 x 100y，每个100y后休息30s。（2m11s20，2m13s41，2m18s20，2m16s48，2m15s28
，2m15s79, m s,... 阅读全帖 |
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r****o
发帖数: 3932 | 6 【28】3/1/13
自由泳,2300y，1hr00min08s。
1-2m25s37, 2-2m33s34, 3-2m31s92, 4-2m34s84, 5-2m37s20,
6-2m38s67, 7-2m40s29, 8-2m37s73, 9-2m34s61,10-2m36s32,
11-2m39s32, 12-2m34s15, 13-2m37s47, （14-3m59s44）, 15-2m37s53,
16-2m38s68, （17-3m59s25）, 18-2m37s55, 19-2min37s45, 20-2m40s25,
（21-3m59s29, 22-1m18s21）
AVG/100y：2m36s52。越游越慢啦～
自由泳，100y x2（2m25s27，2m22s53）
蛙泳，100y（2m13s10）
【29】3/4/13
自由泳,pull buoy左侧换气only，500y x2。
自由泳,左侧换气only，500y x2。
自由泳,右侧换气only，500y。
【30】3/5/13
自由泳,pull buoy左侧换气only，500y，13m51s25 。
自由泳... 阅读全帖 |
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r****o
发帖数: 3932 | 7 【38】4/4/13
自由泳，1000y,25min06s06。AVG/100y：2m30s60。
（2m25s75-2m29s94-2m31s96-2m32s58-2m32s93-2m30s73-2m30s57-2m33s19-2m34s32-
2m24s67）
自由泳，500y,12min17s86。AVG/100y：2m27s57。
（2m24s57-2m29s71-2m30s21-2m26s89-2m26s48）
自由泳，500y,12min35s96。AVG/100y：2m31s19。单侧俩划换气。
（2m24s20-2m33s36-2m33s32-2m35s28-2m29s80）
仰泳，50y，1min20s84。
打水，50y，1min38s61。
蛙泳，100y，2min07s46。
【39】4/5/13
自由泳，2050y，50min09s22。AVG/100y：2m26s79。
（2m22s62-2m28s13-3m37s24-2m25s65-3m35s62-2m27s31-2m28s62-2m27s44-2m28s53-
2m28s60-2m27s64-2m29s... 阅读全帖 |
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D****o
发帖数: 12808 | 8 更新一下：
今天的顺序
前半个小时
100y 蛙泳warm up
100y free*2
50y kick
100y pull
50y kick
100y free*2
100y pull
50y free
~850y
后20分钟
100y free*2
100y kick
200y free
50y 蛙泳
~550y
kick似乎有点感觉了，一次kick 50不觉得费力了，今天kick了一个100，还行
脚腕还是没全好，动不动就疼，导致kick的时候不太敢发力，于是老kick歪
最近试着划手频率比kick快，速度能快一些了
雄大or小酸，能不能把我的帖子减减肥？ |
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D****o
发帖数: 12808 | 9 更新一下：
今天的顺序
前半个小时
100y 蛙泳warm up
100y free*2
50y kick
100y pull
50y kick
100y free*2
100y pull
50y free
~850y
后20分钟
100y free*2
100y kick
200y free
50y 蛙泳
~550y
kick似乎有点感觉了，一次kick 50不觉得费力了，今天kick了一个100，还行
脚腕还是没全好，动不动就疼，导致kick的时候不太敢发力，于是老kick歪
最近试着划手频率比kick快，速度能快一些了
雄大or小酸，能不能把我的帖子减减肥？ |
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r****o
发帖数: 3932 | 10 【36】3/26/13
自由泳，500y,12min16s85。AVG/100y：2m27s37。
（2m21s86-2m28s83-2m11s30-2m29s46-2m25s40）
Pull with pull buoy,500y,11min39s67。AVG/100y：2m19s93。
（2m15s22-2m15s87-2m21s91-2m28s08-2m18s59）
打水，100y x5。（3m34s02，3m39s18，3m51s06，4m03s41，3m44s33）
自由泳，100y x5。（ m s，2m08s44，2m05s35，2m07s39，2m09s41）
蛙泳，100y，2m16s94。
自由泳比蛙泳快了，我达标了～
【37】3/30/13
自由泳，1650y,40min47s22。AVG/100y：2m28s31。
（2m19s92-2m27s43-2m28s37-2m26s83-2m31s30-2m31s50-2m30s75-2m27s77-2m29s24-
2m27s48-2m31s50-2m28s84-2m30s09-2m31s07-2m29s31-2m2... 阅读全帖 |
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r****o
发帖数: 3932 | 11 今天在那个号称25m，其实25y可能都没有的池子里游，就当是25yard吧。
自由泳with pull buoy,三划一换气，500y，11min46s71，AVG/100y：2m21s34。
（2m21s91-2m20s16-2m22s22-2m23s92-2m18s50）
自由泳,三划一换气，100y x6，
（2m14s34，2m11s89，2m19s14，2m16s58没有全部计时）
抱板打水，100y x6，
（3m30s17，3m52s85，4m04s35，3m45s16，3m39s73）
100y自由泳和100y抱板打水交替进行的，抱板打水明显不往前走，每次打完100y都特别
累，测了下心跳，接近140了，可以感到心跳嘣嘣的。最后100y打水是仰泳打腿，心跳
没那么剧烈也没趴着累，但还是没速度，看来是技术问题。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 12 No, it is each 1000 on 12 min, including your swimming time and resting time
. If you swim faster, then you get more rest. If you spend 11'59" swimming ,
then you get 1" rest.
Intervals can be different things in swimming.
Examples:
1) 10 x 100y on 1'45" (swim + rest = 1'45")
2) 15 sec after each 100y
3) 10 x 100y, 3rd person in (you start the next 100y when the 3rd person
after you comes back to the wall)--- You are #1, so actually you rest and
wait for 2 people only. |
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h*****8
发帖数: 2667 | 13 本地的Gym也开始学着整合，结果就是我常去的那间现在服务质量越来越糟。这不，泳
池又关了。
于是驱车5分钟，去了另外一家，果然气派，里面还有一个篮球场，貌似小点，就是周
边空出来的地小了，但是很规范的样子。泳池每条道也宽不少，一共就三条道。我去的
时候，有个帅哥已经在中间游了，一看就是高手，人高马大，宽肩细腰，穿的标准比赛
用的小三角裤。这个泳池应该是25yard，因为我感觉相对轻松一点点，比如以前打腿50
米要休息，这里100yard可以。
1/31/2012
kick 100y, 100y
free 300y
kick 100y
free 200y
kick 100y
free 200y
total 1100y 40 minutes.
中间数次偷窥帅哥，基本观察如下：
1. 打腿功力扎实，基本上水花稳定，从后面看是一小簇白水花，而不是溅开来的水花
，远看像三角形状的小喷泉。
2. 自由泳的时候，基本稳定12下或13下一趟。后来有过easy的时候大概14，15下。
3. 单打腿和我自由泳速度差不多。
4. 各种泳姿都练，貌似很标准，也都很快。
不知道他啥时候开始，但是我结束的时候他好... 阅读全帖 |
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h*****8
发帖数: 2667 | 14 本地的Gym也开始学着整合，结果就是我常去的那间现在服务质量越来越糟。这不，泳
池又关了。
于是驱车5分钟，去了另外一家，果然气派，里面还有一个篮球场，貌似小点，就是周
边空出来的地小了，但是很规范的样子。泳池每条道也宽不少，一共就三条道。我去的
时候，有个帅哥已经在中间游了，一看就是高手，人高马大，宽肩细腰，穿的标准比赛
用的小三角裤。这个泳池应该是25yard，因为我感觉相对轻松一点点，比如以前打腿50
米要休息，这里100yard可以。
1/31/2012
kick 100y, 100y
free 300y
kick 100y
free 200y
kick 100y
free 200y
total 1100y 40 minutes.
中间数次偷窥帅哥，基本观察如下：
1. 打腿功力扎实，基本上水花稳定，从后面看是一小簇白水花，而不是溅开来的水花
，远看像三角形状的小喷泉。
2. 自由泳的时候，基本稳定12下或13下一趟。后来有过easy的时候大概14，15下。
3. 单打腿和我自由泳速度差不多。
4. 各种泳姿都练，貌似很标准，也都很快。
不知道他啥时候开始，但是我结束的时候他好... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 15 以下是参赛选手和报的成绩，请在一个月以内更新最新成绩(截至1/31/2012)，然后就
分包子。
因为参赛人数不多(12)，建议：
1. 全部项目合起来比，反正是比进步比例，所以还是可比的。
2. 按版大制定的规则，参赛的选手记录一次成绩2个包子，如果打破本人纪录则是5个
包子。
3. 综合评比，取前三名。
第一名20个包子
第二名10个包子
第三名8个包子
如果大家有什么建议，请提，我们商量。如果有遗漏，请指出。
========================================================================
【1.Crazygiant】
1000y 自 (SCY; 23:35 on 2011.10.14)
50y 自 （SCY; 39' on 2011.10.25)
1000y 自 (SCY; 21:55 on 2011.11.16)
【2.Lazydragon】
500Y自:SCY; 12"27 on 10/14/2011.
250Y自:SCY; 6"5 on 10/14/2011.
50Y自: SCY, 50 ... 阅读全帖 |
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r****o
发帖数: 3932 | 16 【34】3/13/13
自由泳,1050y,25min37s34。AVG/100y：2m26s41。
（2m17s44-2m27s23-3m40s15-2m27s28-2m24s07-2m27s22-2m27s82-2m28s96-2m31s63-
2m25s54）
自由泳,1050y,25min52s83。AVG/100y：2m27s88。
（2m24s61-2m27s04-2m32s26-2m31s41-2m29s24-2m29s28-2m27s43-2m27s99-3m41s56-
2m22s01）
自由泳，100y x4（2m17s32，2m17s82，2m12s24，2m05s30）。
今天游出100y的最好成绩，感觉游的时候上身位置比较高，借着蹬壁那个劲儿把背有点
弓起来绷住，前75y三划两侧换气+二次打水，最后25y连续打水两划右侧换气。
【35】3/15/13
自由泳,500y。
仰泳打水，500y。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 17 今天穿着新买的speedo endurance+泳衣加silicon cap，看看会不会有进步。括号里是
以前的最好成绩。
自由泳，1000y ，24m16s04，AVG/100y：2m25s60。（24m27s58）
自由泳，500y ，11m34s99，AVG/100y：2m18s99。（11min39s89）
貌似长距离提高不大，但是！每一个length划臂次数至少降低了两次！从蹬壁开始就发
现前进的距离要远些，所以游得非常轻松，gilding明显。
自由泳， 50y，53s97。（58s06）
自由泳，100y，2m02s22。（2m05s30）
短距离提高非常显著！
蛙泳，100y，2m01s03。（2min02s）好像没什么提高。
推荐个泳衣deal，按买一般衣服的号买就可以了，会比较紧。
http://www.amazon.com/gp/product/B005J79XGQ/ref=oh_details_o00_ |
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j*m
发帖数: 190 | 18 以前一直断断续续的游过,主要是蛙泳啦 国内一开始都教这个,自由泳也是狗爬式
.我的apartment旁边刚建了个巨好的泳池,Olmypic siz 50米10个lane 9ft 78度恒
温, 不利用下太亏了.
说来还得感谢本版.去年暑假跑来这个版看了下就开始正式
学自由泳.主要看看youtube学基本的动作,一边呼吸 kick不会 手上动作也不会
后来跟个club游了几个月学会了手脚动作,两边呼吸和flip turn 进步很大. 我一
般是一周游5次,除非外出节假.每次大概 2000yard多一点.
每次固定200y warmup, 200y pull, 200y kick, 200y free
然后短程set:
free 100yx5
free 200y with fin
breast 200y
back 150y
cool down 200y
或者长程set:
free 500yx2 or 1000yx1
breast 200y
cool down 200y
冬天club活动基本都停了,只好自己琢磨琢磨.
各种手脚drill跟club的时候还练练,自己一个人的时... 阅读全帖 |
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s*****9
发帖数: 303 | 19 今天本想都测一遍，但游完短程，就游不动了。
10/16/2011
先游的蛙泳
50Y:49"
100Y:1'44"
200Y:3'42"
休息了一会并上岸记录一下，游了仰游：
50Y: 1'10"
100Y:2'32"
200Y:5'31'
这个的提升空间很大，感觉还不如我不用手，只用蛙泳腿仰着游快。
下次试试，：D。
休息了一会并上岸记录一下，游自由游泳，结果到50Y就游不动了：
50Y: 51"
又休息一会儿，从头游自由游泳：这次游的慢一点，
100Y:2'18"
200Y:4"42"
游过50Y后，前交叉的前臂实在提不起来了（要提吗？），结果只好变成后交叉了，怎
么回事呢？
游泳池要关了，以后再测长距离的。
希望一年时间，自由游泳能游的标准一点，快一点，然后学学蝶泳。 |
|
g**g
发帖数: 276 | 20 我加入一年前当地的MASTER SWIMMING TEAM很偶然。
我属于基本上不怎么会游泳的那种，没有童子功。以前的运动是打篮球，后来因为受伤
太多，膝盖坏了，跑步多了都不行。所以一多年前决定下水。觉得游泳会对膝盖有好处。
我在Y找了个私教，前前后后学了16节课，主要学自由泳，还有一点点仰泳，踢腿，
FLIP TURN什麽的。最后一节课时，正好碰上Y的MASTER TEAM训练，看得我很羡慕.和
MASTER SWIMMING的教练聊了聊。她极力鼓励我加入，我说我刚学游泳，她说没有关系
，她的队里有和我相似的学生，一年就游得很好，然后指给我看，比如她，他，她。。
。BLAHBLAH。
就这样我上了船。很幸运，我的“游泳生涯”的第一个教练是非常好的教练，没有她的
鼓励和调教我绝对坚持不了一年。有很多MASTER SWIMMING的教练每次训练只会给
SWIMMERS布置SETS，而不会根据学员的程度来调整。而她正好相反。
我们队里，我的基础和程度是很菜的，即使经过一年后和他们比还是一样。队里共有40
/50人，大部分老美是有童子功的，很多是高中校队的，还有几个牛人原来是游泳牛校
的CO... 阅读全帖 |
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g**g
发帖数: 276 | 21 我一年前加入当地的MASTER SWIMMING TEAM很偶然。
我属于基本上不怎么会游泳的那种，没有童子功。以前的运动是打篮球，后来因为受伤
太多，膝盖坏了，跑步多了都不行。所以一多年前决定下水。觉得游泳会对膝盖有好处。
我在Y找了个私教，前前后后学了16节课，主要学自由泳，还有一点点仰泳，踢腿，
FLIP TURN什麽的。最后一节课时，正好碰上Y的MASTER TEAM训练，看得我很羡慕.和
MASTER SWIMMING的教练聊了聊。她极力鼓励我加入，我说我刚学游泳，她说没有关系
，她的队里有和我相似的学生，一年就游得很好，然后指给我看，比如她，他，她。。
。BLAHBLAH。
就这样我上了船。很幸运，我的“游泳生涯”的第一个教练是非常好的教练，没有她的
鼓励和调教我绝对坚持不了一年。有很多MASTER SWIMMING的教练每次训练只会给
SWIMMERS布置SETS，而不会根据学员的程度来调整。而她正好相反。
我们队里，我的基础和程度是很菜的，即使经过一年后和他们比还是一样。队里共有40
/50人，大部分老美是有童子功的，很多是高中校队的，还有几个牛人原来是游泳牛校
的CO... 阅读全帖 |
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r****o
发帖数: 3932 | 22 【13】1/16/13
自由泳，1000y。
100y x3打水，100y x3 with pull buoy，100y x4。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 23 【17】1/24/13
自由泳
1200y，29min40s60。
（100y 打水，100y with pull buoy，50y x2，蛙泳100y）x2。
200y，4min47s83。
第一次用lap counter（http://www.mitbbs.com/article_t/Swimming/31340081.html），可以记录50圈成绩。我每圈50yard记录一次。
1-1m04s68
2-1m13s87
3-1m13s02
4-1m17s10
5-1m11s92
6-1m17s65
7-1m13s25
8-1m14s68
9-1m15s38
10-1m16s65
11-1m13s23
12-1m12s96
13-1m14s70
14-1m16s54
15-1m14s97
16-1m14s71
17-1m14s38
18-1m17s27
19-1m15s05
20-1m15s45
21-1m14s72
22-1m14s77
23-1m14s18
24-1m09s47
AVG/50y：1m14s19 |
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r****o
发帖数: 3932 | 24 【26】2/18/13
自由泳,500y，11min46s90。Avg/100y，2min21s38。
(1-2m16s01, 2-2m21s18, 3-2m23s83, 4-2m25s25, 5-2m20s63)
自由泳,500y，11min39s89。Avg/100y，2min19s97。
(1-2m15s34, 2-2m19s43, 3-2m21s51, 4-2m24s63, 5-2m18s98)
自由泳,500y，12min03s72。Avg/100y，2min24s74。
(1-2m18s12, 2-2m25s15, 3-2m29s42, 4-2m28s12, 5-2m22s91)
自由泳,50y x4（1m1s，59s，1m，1m）。
今天在25yard的池子游的。在游了几次超过2000y后，再来游500yard，进步明显。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 25 【28】3/1/13
自由泳,2300y，1hr00min08s。
1-2m25s37, 2-2m33s34, 3-2m31s92, 4-2m34s84, 5-2m37s20,
6-2m38s67, 7-2m40s29, 8-2m37s73, 9-2m34s61,10-2m36s32,
11-2m39s32, 12-2m34s15, 13-2m37s47, （14-3m59s44）, 15-2m37s53,
16-2m38s68, （17-3m59s25）, 18-2m37s55, 19-2min37s45, 20-2m40s25,
（21-3m59s29, 22-1m18s21）
AVG/100y：2m36s52。越游越慢啦～
自由泳，100y x2（2m25s27，2m22s53）
蛙泳，100y（2m13s10） |
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r****o
发帖数: 3932 | 26 【13】1/16/13
自由泳，1000y。
100y x3打水，100y x3 with pull buoy，100y x4。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 27 【17】1/24/13
自由泳
1200y，29min40s60。
（100y 打水，100y with pull buoy，50y x2，蛙泳100y）x2。
200y，4min47s83。
第一次用lap counter（http://www.mitbbs.com/article_t/Swimming/31340081.html），可以记录50圈成绩。我每圈50yard记录一次。
1-1m04s68
2-1m13s87
3-1m13s02
4-1m17s10
5-1m11s92
6-1m17s65
7-1m13s25
8-1m14s68
9-1m15s38
10-1m16s65
11-1m13s23
12-1m12s96
13-1m14s70
14-1m16s54
15-1m14s97
16-1m14s71
17-1m14s38
18-1m17s27
19-1m15s05
20-1m15s45
21-1m14s72
22-1m14s77
23-1m14s18
24-1m09s47
AVG/50y：1m14s19
TOTAL 1200y：29m40s60
发现我以前数圈还是数得挺准的... 阅读全帖 |
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r****o
发帖数: 3932 | 28 【26】2/18/13
自由泳,500y，11min46s90。Avg/100y，2min21s38。
(1-2m16s01, 2-2m21s18, 3-2m23s83, 4-2m25s25, 5-2m20s63)
自由泳,500y，11min39s89。Avg/100y，2min19s97。
(1-2m15s34, 2-2m19s43, 3-2m21s51, 4-2m24s63, 5-2m18s98)
自由泳,500y，12min03s72。Avg/100y，2min24s74。
(1-2m18s12, 2-2m25s15, 3-2m29s42, 4-2m28s12, 5-2m22s91)
自由泳,50y x4（1m1s，59s，1m，1m）。
今天在25yard的池子游的。在游了几次超过2000y后，再来游500yard，进步明显。
【27】2/20/13
自由泳,1300y。
2013年2月共游约 14100 yard。 |
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c***c
发帖数: 6234 | 29 我上周500y，8分52秒，已经是突破了。
自由泳100y没冲刺过，按照CC大侠教其他人自己摸索，头一个100y最快。最快的一次是
100y1分33秒。一般是1分36-37秒。
我没冲刺过，就是游的时候脑海里反映CC大侠的教导，努力做好每一下动作。冲刺吗就
是少呼吸，使劲划水。100y后喘做一团。得休息3-5分钟才能正常游。但我冲刺未必有
用90%的力量游，仔细想动作快。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 30 感谢saja最近几周发的链接和他自己的数据（stroke count和速度）。我分析了一下，
加上对TI的粗浅理解，设计了一个小drill。我教的小孩试用两周，效果不错。
A 要解决的问题
25Y到50Y到100Y的scaling还可以，到200Y就不行了。需要练耐力。经过水下观察，
core的耐力比较差。过了100Y，带动腿变慢。
B drill设计
saja其实游的挺好，2分100米，stroke count低。按照他提供的数据和TI的转体驱动理
论，340度转体在半个周期内**平滑**完成，所以这半个周期内几乎要一直保持扭力；
但是由于stroke count低，所以这半个周期时间可不短，比我的小孩正常游的一个周期
还长。综上，saja这种练法对core绝对力量要求不高，对耐力要求不低，是个很好的练
耐力的drill。小孩也小，不宜上力量，以免交叉干扰。所以用TI的发力方式做连续单
向转体，应该对core的耐力锻炼有好处。
但是为了避免TI的glide过长的问题，我让小孩连续转体的时候务必在尽量均匀发力的
情况下适当加快转体速度。
两个方向都练。即顺时针连续转体练习，然后接逆时针... 阅读全帖 |
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r*********e
发帖数: 36 | 31 [4/14/2017 Fri] 这周报税去了，没有游...
[4/21/2017 Fri] 周二自己游，按照800Y Endurance游了1000Y（前后多游了几圈），
哈哈，可以一口气游100Y了! 周三上课，教练再次纠正自由泳的手臂动作，强调高肘抱
水。还学了仰泳，一学就会，教练夸奖仰泳大概是我的natural。:-)可惜蝶泳大概是没
有天分，试着kick了三次，扭不来，放弃了。让我自己以后多试试dolphin kick, 多找
找感觉。小帅哥教练下个星期去日本爽歪歪，5月份也可能没法教课，所以我的私教课
可能就要到此暂停了。回顾一下快六个月的时间（中间还停了三个月），我从一个25Y
都游不了的同学到自由泳100Y，蛙泳仰泳都学会，心满意足了！用和我一起学游泳的朋
友的话来说－－这是我们花的最爽的用在自己身上的几百块$$！！
[4/26/2017 Wed] Babysitter改成了三四五，我的游泳也只能相应的改变。今天50min,
1300Y. 游得越来越爽，最长的一次逼着自己游了200Y，累成🐶，最后两个
flip turn都歪到姥姥家了，不过距离加长的好处是... 阅读全帖 |
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s*****a
发帖数: 1022 | 32 ☆─────────────────────────────────────☆
cubic (黑猫) 于 (Wed Feb 26 11:55:01 2014, 美东) 提到:
我说的是serious 游泳。不是娱乐游泳和学会游泳。
小孩子游泳成绩怎么进A
1、身体素质
2、训练，训练再训练。
刚刚进行完meet，和我女儿一起进游泳队的另一个中国女孩子A，开始两人差不多，1秒
，0.x秒差距，随着几次swim meet，她俩的差距在拉大。A的妹妹9岁多25free已经15.x
秒了。
我女儿高出那个女孩子至少3英寸。但就是没她快。A的父亲和我是好朋友，我们仔细聊
了孩子，我完全同意他的看法。A的父亲觉得孩子进正规游泳队后，经过一段时间的训
练，动作基本差不多，关键是耐力，前50yrads差距不大，但后50他女儿速度不减，我
女儿减速了。扣动作，只有到了专业水平，才在乎动作的差别。
而增加耐力的方法就是训练。A一周6次，我们3-4次（有钢琴课），因为A大几个月，在
蓝队，每次训练2小时。我女儿今年3月份后才到蓝队，现在在红队，每次只游1.5小时
。而且A有几个同校朋友，A愿意去游... 阅读全帖 |
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P*******e
发帖数: 39399 | 33 1-1 2-2
现在这年头 是个qb就得扔个200y 如果有100y run 估计比赛2/3拿下了
我们味精赢了10场 我记得ap 100y不是10就是11 呵呵 不过丫150很多场。。。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 34 刚回来，第一次参加了持续两天的meet。第一天是晚上，第二天是早上。
先把初步成绩汇报一下，回头等split出来再细细说。
一共报了七个项目，最后玩了六个。其中三个出现转身和最后触边问题。。。
20110402：
50y fly: 31.72 （两年前成绩33.04)
100y free: 1:02.78 (第一次游）
50y back: 37.98 (第一次游，触边时候触到水线。。后来发现没摸到板。。）
50y free: 27.73 （历史最好成绩28.33, 三星期前的接力）
20110403:
400y IM: 5:53.09 （以前游过米的，第一次游yard，蝶泳转身抓空一次）
200y IM: 俺太累溜了，被队友鄙视了。。。
100y IM: 1:14.22 （第一次游，仰转蛙抓空）
回头再来update。俺要个包子补补。。。 |
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a*****u
发帖数: 802 | 35 今天记录
2x50打腿 200y+100y+5x50y+350y+100y+50y=1050y 另外加150y pullbuoy w/ stroke
maker, 还有测了一下蛙泳50y （1‘06“）
感受
今天刚下水感觉不好，上周四到今天4天没练，水的感觉差了很多，算了一下25y
strokecount，要24-26下，现在严重怀疑上次数的16下stroke是数错了。而且游到550y
的时候不光感觉不好，气喘，腿也开始要抽筋了。估计和刚买的jammer有关（比较挤，
腿上感觉挺勒）。然后就用pull buoy连了一下，放松腿部。
最后琢磨反正要抽筋，那就放松，慢慢游，尽量保持streamline，结果似乎找到了感觉
，速度不快，但是游的顺畅多了，呼吸节奏也找着了，也似乎体会到了送肩的感觉，心
想着这回一次游够500y，谁知道350y游完，蹬墙的时候，大腿后部无情的抽筋，不得不
停下来休息一下。然后继续把今天的目标游完，最后看一下表，总共1小时多点。这样
的频率估计1小时1500y total不成问题，现在目标要向火鸡兄弟的1小时2000y达标迈进
！ |
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a*****u
发帖数: 802 | 36 今天记录
2x50打腿 200y+100y+5x50y+350y+100y+50y=1050y 另外加150y pullbuoy w/ stroke
maker, 还有测了一下蛙泳50y （1‘06“）
感受
今天刚下水感觉不好，上周四到今天4天没练，水的感觉差了很多，算了一下25y
strokecount，要24-26下，现在严重怀疑上次数的16下stroke是数错了。而且游到550y
的时候不光感觉不好，气喘，腿也开始要抽筋了。估计和刚买的jammer有关（比较挤，
腿上感觉挺勒）。然后就用pull buoy连了一下，放松腿部。
最后琢磨反正要抽筋，那就放松，慢慢游，尽量保持streamline，结果似乎找到了感觉
，速度不快，但是游的顺畅多了，呼吸节奏也找着了，也似乎体会到了送肩的感觉，心
想着这回一次游够500y，谁知道350y游完，蹬墙的时候，大腿后部无情的抽筋，不得不
停下来休息一下。然后继续把今天的目标游完，最后看一下表，总共1小时多点。这样
的频率估计1小时1500y total不成问题，现在目标要向火鸡兄弟的1小时2000y达标迈进
！ |
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p********r
发帖数: 3799 | 37 不告诉你，很菜....基本上感觉自己不会游泳.....
5*100y, 中间休息数15下，就算15秒吧，这样总共用时14分钟多，就算游泳用了13min
，13min/(5*100), 2.6min/100y,我感觉比我不停的游长距离还慢，还累....
我根本就没有时间去数stroke,不过我知道很高，我感觉真的很累,打击太大了....
可能是我太菜了，感觉游interval和triathlon的游法还是有区别的. |
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s********5
发帖数: 244 | 38 加油。我感觉你已经可以试试练习50m or 50y，100m or 100y的变速游。花插着50y或
者100y快，然后放松，然后再快这样子游。具体快慢根据你的自身条件，快冲的时候要
加上猛烈的kick，不能只是提升划水的频率。这样子的效果会更好一些。 |
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s********5
发帖数: 244 | 39 加油。我感觉你已经可以试试练习50m or 50y，100m or 100y的变速游。花插着50y或
者100y快，然后放松，然后再快这样子游。具体快慢根据你的自身条件，快冲的时候要
加上猛烈的kick，不能只是提升划水的频率。这样子的效果会更好一些。 |
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s******l
发帖数: 1524 | 40 要我真能游那么快就幸福了.首先我没连续游100Y,这个100Y的成绩是它根据我25Y的时
间推算的.其次它这个记时有
误,我25Y最快大概只有27秒. |
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r****o
发帖数: 3932 | 41 【3】12/18/12
蛙泳，500y。
自由泳，25y x20，50y x10，100y x5。
最后两个100y都是2min30s左右。池边一个coach给指点了一下，他说我蛙泳动作很好，
自由泳有几个问题，他只提了一个--手臂要尽量伸长。这点是对的，我也觉得我手臂充
分伸长时身体也会自然转，但经常游着游着气不够了，不自觉的划快了，就不能充分伸
长手臂了，节奏也会乱套。还是呼吸没掌握好。
还练习了flip turn，面对池壁一臂距离就可以踹到墙了，翻完了是仰着的，还要转成
趴着的，有点拧，还得多练习。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 42 【5】12/23/12
自由泳，50y x4，100y x8,100y x5 with pull buoy。
50y使劲游可以游进1分钟了。
第一用pull buoy，应该夹哪里呢？靠大腿根还是膝盖？这东西一头大一头小，是不是
应该大头冲前。。夹上这东东腿几乎不打水，光划手臂觉得很省劲儿，一口气可以轻松
的划四划。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 43 【12】1/14/13
自由泳，1250y，30min30s(1000y@24min30s)。
50y x12,100y x2(2min14s)。
蛙泳，100y x2(2min5s)。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 44 【3】12/18/12
蛙泳，500y。
自由泳，25y x20，50y x10，100y x5。
最后两个100y都是2min30s左右。池边一个coach给指点了一下，他说我蛙泳动作很好，
自由泳有几个问题，他只提了一个--手臂要尽量伸长。这点是对的，我也觉得我手臂充
分伸长时身体也会自然转，但经常游着游着气不够了，不自觉的划快了，就不能充分伸
长手臂了，节奏也会乱套。还是呼吸没掌握好。
还练习了flip turn，面对池壁一臂距离就可以踹到墙了，翻完了是仰着的，还要转成
趴着的，有点拧，还得多练习。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 45 【5】12/23/12
自由泳，50y x4，100y x8,100y x5 with pull buoy。
50y使劲游可以游进1分钟了。
第一用pull buoy，应该夹哪里呢？靠大腿根还是膝盖？这东西一头大一头小，是不是
应该大头冲前。。夹上这东东腿几乎不打水，光划手臂觉得很省劲儿，一口气可以轻松
的划四划。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 46 【12】1/14/13
自由泳，1250y，30min30s(1000y@24min30s)。
50y x12,100y x2(2min14s)。
蛙泳，100y x2(2min5s)。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 47 【21】2/7/13
自由泳,2400y，1hr00min59s。
AVG/50y：1m16s25。
【22】2/10/13
自由泳,1400y，37min43s85。
AVG/50y：1m20s82。前一天晚上喝酒太多，明显不在状态。
【23】2/12/13
自由泳,2800y，1hr11min25s。
1-2m22s88, 2-2m31s22, 3-2m29s04, 4-2m27s15, 5-2m28s40,
6-2m32s75, 7-2m32s13, 8-2m32s67, 9-2m32s45,10-2m33s01,
11-2m27s94, 12-2m29s43, 13-1m31s30, 14-2m33s25, 15-2m32s36,
16-2m32s45, 17-2m33s30, 18-2m33s94, 19-2m34s63, 20-2m35s46,(50min25s)
21-2m32s51, 22-2m34s46, 23-2m39s50, 24-2min40s52, 25-2m38s11,
26-2m39s99, 27-2m41s29, 28-2m33s03
First 200... 阅读全帖 |
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c*********e
发帖数: 1389 | 48 good. thhis is a better to log your practice. if you swim faster then you
need longer rest to keep the same intensity.have you looked into "critical
swim speed" yet. you can use it to alternate practice routine and monitor
your progress. it defines both swim and rest times.
for example, i used to do 18 x (1'25/100y + 10 rest) a couple of months ago.
last saturday, i did 18 x (1'18-21/100y + 10 rest) without a sweat:). i am
pleased with the progress given how much mileage i put in for the last tw... 阅读全帖 |
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g**g
发帖数: 276 | 49 觉得放松游2min/100y,
快游1:20-1:30/100y.
这是我看到大多数的一般水平 |
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c***c
发帖数: 6234 | 50 我用了2-3年.不是谨慎是做不到。我100y今年年初还掉到过2分06呢。以前冲刺100y，
按你话说是憋气游，到1分35（95秒），全靠力气和运气。
我试着想每百码提高2秒，根本做不到。一天两游（共2500y），把胳膊游出慢性肌腱炎
。所以成绩反而掉下来了。 |
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