C*******U
发帖数: 475 | 1 可能是有点低估自己的实力了， 一直没敢上重量，练了8周多，昨天试验了一下两边各
一大片（之前最多一边35+5）居然轻松做了两组，第三组加了5lbs 做了6个，第四组两
边各加了10lbs 做了6个 现在卧推可以做到160lbs 10几周前刚开始增肌的时候 才
105lbs，希望今年年底可以达到180lbs |
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f*******n
发帖数: 5241 | 2 我在突击练卧推，所以这些重量确实还基本都是“举”起来的。
下面所有的都是每组5下：
平板卧推，105lbs三组，100lbs两组
上斜卧推，80lbs五组
上斜哑铃卧推，一边40lbs两组，一边35lbs三组
平躺哑铃双手举过头，35lbs五组
壶铃swing，35lbs两组，每组20下
对不起好像算错了，壶铃不算的话7000磅左右？
中提到: 】 |
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n***s
发帖数: 10056 | 5 Two weeks is way too short. Based on your exercise regimen, you need two to
three months to see effects, for it being lose weight, add strength,
stronger heart, better spirit, better life quality, you name it. Just keep
on doing it.
After two - three months, you will establish a whole new life style and you
would want to continue since it gives you so much fan. Then gradually you
would adjust your goal, from trying to reduce weight to 105lbs to lose bad
weight (fat) and gain good weight (muscle)... 阅读全帖 |
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f******t
发帖数: 2664 | 6 其实我就是想拼命减肥两个月，看看自己瘦到105lbs的样子好看还是现在这样好看，要
是差别不大或者现在好看，我以后就不去gym了～ |
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j**f
发帖数: 7403 | 7 你身体很多器官都需要经历巨大的变化。你真想那么折磨自己的身体？
何必呢？年轻轻的。做啥不好啊。
其实我就是想拼命减肥两个月，看看自己瘦到105lbs的样子好看还是现在这样好看，要
是差别不大或者现在好看，我以后就不去gym了～ |
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t****n
发帖数: 10724 | 8 05/21
杠铃卧推 6组 6~8次 135 lbs (smith)
自由上斜卧推 6组 8~10次 105lbs
杠铃颈式卧推 6组 8~12次 115 lbs
拉力器 4组 10次 90 lbs
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i******t
发帖数: 22541 | 9 160 ~105lb
163 ~110lb
166 ~115lb
169 ~120lb
best |
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I**********d
发帖数: 461 | 10 very yu men!
My bf saw my body fat number, then he keeps saying i m fat and need to
reduce some fat, need to do weight. I know I should do that, but feel very
uncomfortable if somebody pushes me especially bf.
I had a fight with him! Yes my body fat number is not very good, but i don't
think I am fat. I am 105lbs, 5'6. Even my body fat is high, but cannot be
called "fat."
very yu men!
肥？ |
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s****e
发帖数: 1984 | 11 我也搬个凳等着。才105LB还说胖，让我们这些130LB以上的还活不活了？ |
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a***a
发帖数: 40617 | 12 DB press 95lbs*10
自己新的目标达成，距离105lbs*10不远了
另外今天可以肯定的说，ketosis几乎不会影响最大力量，只是影响耐力而已
我最近一个月每天负1000 Cal，in ketosis，目前cut了15 lb
坚持训练，反而还略有提高了（某人的理论又被推翻了） |
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M***y
发帖数: 2252 | 13 我的common sense是：身高1.8m或以上健康的成年男性squat 105lb 1～3rep是基本没
问题的
Durant选秀的时候才19岁，还没发育完全呢。。
看了原文了
Coming off patellar tendon injury, Lin could barely squat 110 pounds last
May
是伤愈后的力量恢复
re |
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x*******u
发帖数: 1180 | 14 10/10/12
Back squat
5-5-5-5. 75lb-85lb-95lb-105lb
Then
15 min AMRAP
20 OH plate lunges (15lb)
15 Abmat sit ups
10 box jumps (16)
Finish:5 R+ 30
今天戴腰带， 还现学现卖，把看enter kettle bell 学到的一点技巧用到back squat
, 太给力了。 觉得自己还有所保留， 没有尽全力。估计下次可以加到115lb. 上完课
， 我留下來多五分钟， 尝试20 的jump box, 发现原来没那么难， 只是节奏要比跳16
要慢。看来功力是在每次的训练中， 一点点增长。加油！ |
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x*******u
发帖数: 1180 | 15 基数： 5'4" , 115lb, (10/22/12) crossfit 为主， 周末跑8~10miles, 最新的记
录：10 miles
1h:50min Push press: 65lb, strict press: 50lb, over head squat: 50lb,
dead lift : 135lb, Kettle bell: 25lb, jump box : 16, wall ball: 10, band
for pull up: green thin one. Jump rope: no double under yet.
back squat: 105lb. 10/10/12 tried jump box 20 after class. It's manageable
! Power clean: 70lb. Front squat: 85lb. Thruster: 60lb.
bench press: 50lb (10/26/12), renegade row push up ( 25lb).
10/05/12
18 down to 1
Wall b... 阅读全帖 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 16 10/10/12
Back squat
5-5-5-5. 75lb-85lb-95lb-105lb
Then
15 min AMRAP
20 OH plate lunges (15lb)
15 Abmat sit ups
10 box jumps (16)
Finish:5 R+ 30
今天戴腰带， 还现学现卖，把看enter kettle bell 学到的一点技巧用到back squat
, 太给力了。 觉得自己还有所保留， 没有尽全力。估计下次可以加到115lb. 上完课
， 我留下來多五分钟， 尝试20 的jump box, 发现原来没那么难， 只是节奏要比跳16
要慢。看来功力是在每次的训练中， 一点点增长。加油！ |
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x*******u
发帖数: 1180 | 17 11/09/12
Deadlift
3-3-3-3-3
105lb-115-125-135-145
EMOM of 10 min
5 deadlift 60% 3 rep. (95lb)
5 lateral burpees
今天第一次上145lb, 觉得还行。 力量在不知不觉中增长。歇了两天， night splint
加消炎药还是有缓解的作用。 但脚跟处还是有点紧， 隐隐作痛。 跑步不敢跑， 这两
天又不方便游泳， 骑车？ |
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c********t
发帖数: 16 | 18 直接上数据吧，很弱，轻拍
176cm 160lbs
基本的ROUTINE是一周三到四次。
胸背一天，手臂肩膀一天。循环两次。饮食基本一日四餐，也是按着高蛋白低脂的标准
来。一天大概1/2 LBS COTTAGE CHEESE代替蛋白粉。
1. bench press+ cable fly+back seated row+assisted pullup
2. bicep curls(2 exercises)+ tricep dips+ tricep pushdowns+shoulder press+
shoulder fly
bench press: 105lbs 瓶颈好久了，一直没提高，而且明显感觉耐力不够，一般到第6
个rep就开始困难。最近在开始尝试5by5，不知道对冲击瓶颈有没有效果。
cable fly: 27.5lbs*2
back seated row: 100lbs
assisted pullup: 体重减60/70 lbs
bicep curls: 27.5lbs dumbbell
tricep dips: 体重-20lbs
tricep pushdowns: 63lb... 阅读全帖 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 19 我这个算不算5*5 呢？
昨儿自己在积木练的： 跑步去积木， 直接back squat
45lb* 10 warm up set, 65lb*5, 85lb*5, 95lb*5, 105lb*5, 115lb*5
Then 30 unbroken kettle bell swing. Run back home.
我可能受crossfit 的影响， 喜欢短平快的锻炼， 短时间内达到high， 很象抽大麻的
感觉。夜袭妹上crossfit试试？ 可能刚开始苦点， 但它很快会帮助你突破自身体能上
的瓶颈。我锻炼了八九个月， 脚受伤过， 但不是因为crossfit， 而是自己跑步引起
的。 |
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g****c
发帖数: 346 | 20 11/30/2012
Squat: 145lb (45x5, 45x5, 115x3, 145x5x5)
Bench Press: 85lb (45x5, 45x5, 65x5, 85x5x5)
Barbell Row: 105lb (95x5, 105x5x5)
Dips: 3x10 (加了15磅重量)
Barbell Glute Bridge@165lb: 3x12
Max Hanging Leg raises: 3x10
Plate raises@35lb: 3x12
这次再次录像. 深蹲的时候膝盖没有往前倾了. 之后看录像发现我在最下面的时候后腰
还是会放松, 不够紧. 导致后腰压力过大. 经过反复实验, 觉得是我在最下面的时候抬
胸不够, 导致后腰不够紧. 下次更正.
做barbell row的时候发现, 后腰稍微arch一点做起来简单多了.
BP因为重量轻, 没什么问题, 平淡无奇. |
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g****c
发帖数: 346 | 21 12/18/2012
休息.
12/19/2012
Squat: 185lb (45x5, 95x5, 145x3, 185x5x5)
Bench Press: 105lb (45x5, 45x5, 75x5, 105x5x5)
Barbell Row: 125lb (120x5x5)
Dips: 3x10@BW+15LB
Plate Raises@25lb: 3x10
Dead hang pull-ups: 10+10+9
笔记:
1) 以前都是stretch热身, 这次加上了10分钟, 觉得效果不错.
2) 深蹲没问题. 每组中间休息2分半. 只是左肩的灵活性还不够, 弄得每次蹲完了肘部
都会疼, 可能是我为了让上身紧, 挤得太厉害了. 不知道时间长了会不会得肌腱炎?
3) 卧推为了夹紧shoulder blades, 试了几个不同的调整. 原来手握的地方正好是小拇
指盖住杆子上的那个grip mark. 最后决定把手向里移1英寸, 这样我去取杆的时候不用
松肩膀, 能更好地夹紧shoulder blades. 还需要多体会.
4) 发现我真的是很喜欢做Barbell/Pendla... 阅读全帖 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 22 一个假期吃下来， 体重长了， 心情郁闷了。。。
02| 01|13
Deadlift
3-3-3-3-3. 75lb-105-125-135-145-150
EMOM 10 min
3 deadlift 70% max 105lb
8 ab sit-up
02| 02| 13 resting
02|03|13. 3 miles run |
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x*******u
发帖数: 1180 | 23 02/13/13 Wednesday
Front squat
5-5-5-5. 65lb-85lb-95lb-105lb
WOD
4 rounds
400m run
20 KB swings (30lb)
20 AB mat sit-ups
Finish: 18:35 min |
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x*******u
发帖数: 1180 | 24 02| 01|13
Deadlift
3-3-3-3-3. 75lb-105-125-135-145-150
EMOM 10 min
3 deadlift 70% max 105lb
8 ab sit-up
02| 02| 13 resting
02|03|13. 3 miles run |
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x*******u
发帖数: 1180 | 25 02/13/13 Wednesday
Front squat
5-5-5-5. 65lb-85lb-95lb-105lb
WOD
4 rounds
400m run
20 KB swings (30lb)
20 AB mat sit-ups
Finish: 18:35 min |
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x*******u
发帖数: 1180 | 26 03/11/13
Front squat
3-3-3-3 75lb-95lb-115lb(2)-105lb
EMOM 8 min
3 front squat (@75%3rm) (75lb)
5/7 push up |
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x*******u
发帖数: 1180 | 27 04/08/13
Front squat
5-5-5-5-5
65lb-75lb-95lb-105lb-115lb(1)
WOD
75 double under or 150 single
50 front squat (65lb)
75 double under or 150 single
Finish: 8:48min
Toe to bar 2x5
Negative pull up - not much improvement , should do it before the class.
第一次用65磅做前蹲WOD, 对上次用的是55磅， 练完歇了四天都没完全恢复过来。 今
天完事了， 自己还可以练几组别的。 虽然不敢说游刃有余， 但力量真长了许多。 可
惜不长肉。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 28 4/13/13
Back squat
5-3-1-1-1
95lb-105lb-115lb-125lb-135lb
To to bar
2x6
2x5
2x4
队友塔拉说如果我们硬拉可以155lb, 后蹲应该可以上150， 下次试一下145吧。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 29 4/20/13
Front squat
3@ 50% 65lb
3@ 60% 75lb
3@ 70% 85lb
3@ 80% 95lb
3@ 90% 105lb
I r max. 120lb |
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x*******u
发帖数: 1180 | 30 05/10/13
Deadlift
5-3-3-1-1-1
New PR : 175lb
Then Alt. EMOM
5 deadlift. 105lb
30 sec of bicycles
今天教练纠正了我的姿势， 原来以前硬拉的动作从起步就错了。 form真的是基础，
对了， 可以四两拨千斤。（ 夸张手法哈。 ） |
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x*******u
发帖数: 1180 | 31 05/11/13
Back squat
3@ 60% 80lb
3@ 70% 105lb
3@ 80% 115lb
3@ 85% 125lb
10 pump squat @ 65lb
3@10 sit up, 8 toe to bar
塔拉同学每次算百分比都不太准确， 我是难得糊涂，从不纠正。 反正重量多少无所谓
， 姿势方法对了最重要。 力气总会涨起来的。周五的硬拉和WOD挺折腾人的， 周六练
后蹲， 感觉腿软力乏。 后面自己加料练sit up , toe to bar, 本来塔拉雄纠纠地说
来十组， 第一组做完toe to bar后， 直接减半。 可是可是到了第三组， 她完全失去
了toe to bar的rhythm, 做了六个， 歇菜。 可怜的娃， 手茧都磨破了， 疼呀。 |
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J*******A
发帖数: 8401 | 32 10kg是什么片啊？
而且你从哪看到的棒是20？
我觉得，他就是105lb吧。。。 |
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x******y
发帖数: 89 | 33 我5'4, 105lbs, 一直超羡慕紫苏那样的身材，觉得自己太瘦了。所以贴张照片让紫苏
美女和其他帅哥美女们指点一下。
我健身的目标有两个：1 不想那么麻杆了；2 上了一点岁数之后发现肚子上好容易积累
脂肪，正面看不太出来，但侧面那张照片就能看出来了。站着都明显，更别说坐下来了
。减肉虽然应该靠有氧，但我体重已经挺轻的了，所以大约该先增一阵子肌再刮油？最
近食量上去之后，倒是重了一两磅，但好像都是肥肉的样子，肚子上的肉好像又多了一
点，搞得我都不想继续增了。
我最近一周去gym 4-5次，除了1次是1个小时cardio dance,另外3，4次做45分钟左右的
力量训练。比如拿小哑铃（5磅，7.5磅之类的，我力气小，不要笑=.=)做squat,我想过
一阵子找个personal trainer教我怎么用barbell, 我有点不敢自己去碰那些大东西。
或者拿小哑铃做lunges, 或者再在别的机器上做点类似seated chest press, seated
row之类的东西。
大家给我提点意见吧^-^ |
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m*******n
发帖数: 6660 | 34 光是105lbs的 dumbbell press就不是一般的牛X了 |
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S********t
发帖数: 3431 | 35 刚开始学着练5x5，才开始练了一周。发现自己上肢下肢很不均衡。比如我5'10/160LB
，卧推5rep max只能做105LB，离体重还差很远, OP也很差，只能做80的样子。。。
但是Squat我基本上一上来可以做200，练了两三次就能做225了。是因为打了很久的篮
球，下肢力量比较强，7，8年前也曾经在机器上蹲过一阵有基础，前两个月时不时蹬下
leg press（不过leg press跟squat比简直是。。。）
我现在健身的目的，首先是为打球服务，突破弹跳都要靠大腿的基础力量。但是总觉得
上半身力量也太弱了一些，但是又怕上半身增重了会影响弹跳速度。不知道这里有没有
同样以打球为主要目的的大侠，你们是怎么balance上下半身的训练目标呢？
当然了，上半身练出来会好看很多这我知道。客观的说，同样程度的壮的话，下半身壮
视觉上并没有什么好的效果，不如练上半身来的好。。。 |
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s*********0
发帖数: 915 | 36 前段时间找了个教练，大概前后3个月吧，主要就是什么都练习，后来看了论坛，果断
上了5*5自己练习。
基本数据：身高176（残废呀，，，） 体重：67KG（悲剧） 3个月前BF是18.6 然后3个
月后是14.6
请问：这个BF指标能表明什么？教练说到10以下就能看出轮廓了
说说我悲剧的5*5,认真的开始完成了3周，每周3次，严格按照教程
说说现在的数据(说的是总共重量）
1：squat 105lb
2: bench press :75 lb
3: barbell row: 75 lb
4: overhead press: 55 lb
5: deadlift: 150 lb
很明显，我的overhead弱爆了，大牛们指点以下，下一步怎么继续开展，有什么改进的
，目标是再奋斗4个月。
先谢谢大牛们了。 |
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w**7
发帖数: 5258 | 37 两个一共105lb，深蹲硬拉做组没啥感觉了。 去Gym不现实。上个背心？ |
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x*****4
发帖数: 116 | 38 166cm
109-112lb
目标:100-105 lb
方法：
中午吃好午饭，
一周
一次subway,
一次wendy salad
一次sushi,
一次chinese buffet
一次whatever 自带方便食品。
晚饭：
尽量少吃，主要水果+蔬菜。不吃主食
周末自己做饭，但都为健康蔬菜，水果。
运动：
weekday: 三次yoga...已经在yoga studio 报了名。两次早晨，一次晚上。
weekend: shopping+biking>= 2 hours...
Try to get to 105lb by Oct.10 and 100lb by thanks giving~
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period终于完了，这周开始争取天天更新日记！望监督！
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上周六.8/15/0 |
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a******v
发帖数: 343 | 39 身高: 160 cm
体重：112 lb
目标：1.5个月减到105lb
活动：跑步、椭圆机，力量、健美操
饮食：争取健康均衡，low carb，low fat，多蛋白蔬菜水果，减少portion，杜绝甜食
运动目标：每个星期至少5次有氧，每次至少1小时，
每个星期至少两次力量，dumbell从8lb升级到10lb
每天做abs
我的体重已经维持才112 lb左右1年半多了，运动量越来越大，食量也越来越大
这次准备好好控制一下饮食，争取再减个5 lb。准备每天贴食谱
08/13/09
morning
1 multigrain bagel + 1 tbs almond butter + 1/2 cup milk = 320 cal
lunch
soup （4 块猪脚， some 薏米， some 海带， some 白菜） =400cal
dinner
dinner box （beef broccoli， tofu cabbage） = 500cal
total 1220 cal
exercise ： 健美操30min， 椭圆机30min
we |
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u**l
发帖数: 1043 | 40 报名，这个冬天胖了3，4 lb，现在105lb，争取到情人节时减回来（<=102 lb)。 |
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i******6
发帖数: 110 | 41 来美国四个月以来时不时放纵自己在各种高热量高糖分食品里堕落，不知不觉长了有
10lb了。人胖了自己摸着难受是一方
面，裤子穿不下的时候自卑是一方面，更重要的是对自己的自控能力特别没有信心。几
次想减肥最后都不了了之反而越来
越有逆反心理，吃东西的时候经常抱着一次爽个痛快的变态心理。长久以来对自己挺失
望的，连带着觉得自己就是个没有
毅力的人，很多事情都不会做得好。
希望借这次减肥，开始正常的饮食和作息，吃好一日三餐，坚持锻炼，给自己一个良好
的生活状态和心态。幻想着进而能
催生出更积极的生活力量嘻嘻。
开始正文。已经有小半月没称体重了，但估摸着会在115lb上下，明早开始认真记录！
身高惭愧了：158cm.可见这个体重
还是蛮壮丽的了。。另外，刚来美国时大腿围是49cm（向来腿粗，梨形身材有点。。）
，现在已然53cm了，很难买到裤
子！！
减肥方法是每天坚持慢跑，晚餐少吃，但不要太少以免反弹。目标是到明年春节时能减
到105lb以下。
记录今天的情况：
－早上起晚了，家里没有牛奶豆浆，只好到subway买了一个honey oat+black forest
ham，没有cheese的f |
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r*z
发帖数: 1679 | 42 163cm/105lb-108lb depending on diet...i have kept this weight for 10 years
since high school...how to reduce the weight to 100lb in 1.5 month for a
special occation? i need to eat healthy to sustain daily energy effort...don
't think running every day can help much. any idea? |
|
s*****x
发帖数: 593 | 43 身高：161cm （腰围 60cm, 臀围 90cm， 大腿围 50cm，小腿围 36cm）
体重：120lb
目标：3个月到105lb（其实小于110lb都可以，留点反弹空间）
标准梨型身材，脸小上身瘦下身胖，肚子上肉有点松，大腿小腿很粗。希望通过饮食控
制和运动减掉点腿上的赘肉，多点肌肉，结实一点。饮食上，不吃主食（米，面，芋头
，土豆），少吃水果（小黄瓜和西红柿代替，上周的苹果还剩5个，吃完就不吃了），
瘦肉鸡蛋青菜为主。我是运动白痴，最近在培养自己运动方面的兴趣。每周两次瑜伽课
，每次1h。走路去上学（其实也没多远，大概走20min）。争取每天有氧运动大于30min
（跑步，爬楼梯或健身操，30min好像有点少，可觉得很累动不了。。。先这样坚持两
周，再慢慢增加吧）。
D1
食物
早餐（188cal）：一杯蜂蜜水（16cal），一杯豆浆（70cal），一个煮鸡蛋（90cal）
，一根小黄瓜（12cal）
午餐（883cal）：萝卜烧肉（不知道怎么算，就算800cal吧），一根玉米（78cal），
一杯咖啡（5cal）
晚餐（315cal）：半cup芹菜木耳肉丝（我也不知道多少克 |
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A*********r
发帖数: 8271 | 44 脸皮比较薄，都不敢报了。
我160，现在有150lb了，去年10月底是135lb。打算减成115lb。曾经最瘦的时候有过
105lb，不过也还是被叫成胖子的。
不过真的没信心就是了。 |
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h****n
发帖数: 2784 | 45 去年10月底到现在的肉应该不难消的，我消掉的第一批肉也是那个时间段长起来的。。
105lbs还被说胖子呀，谁那么过分。。。 |
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w******x
发帖数: 311 | 48 我是一个很容易长肉的女生，这点遗传妈妈，属于喝凉水都长肉的那一型（我妈妈的原
话）
我身高162cm，在高中期间就很胖了，最轻的时候也有98斤。本科期间体重始终在110斤
左右，一直是那种偏胖的样子。硕士期间不加节制，很快就长到了120斤，2008年要结
婚前，为了婚纱照上能过得去，努力减肥3个多月，减到110斤，勉强拍了个婚纱照过关。
2008年夏天结婚之后马上出国，在国外的第一年，一下子胖了20斤，足足有130多斤，
140多lb。真是雪上加霜啊，本来就已经是胖乎乎的了，到了2009年夏天就简直是肥婆
啊。
我实在无法忍受自己了，从09年10月份到现在，有意识的控制体重，从143lb慢慢的减
到了现在的135lb。现在体重在135lb左右已经有1个多月了，看来仅仅是稍微控制一下
是不够的，必须要下猛药。昨晚又一次的受到打击，痛定思痛，决定认真减肥到底。
既然决定要减肥，就要减个彻底，我看了体重的评价标准，发现对于162的身高，105lb
左右算是很不错的比例了，我昨晚一晚上没睡好，一直在想自己是否能够减到30lb，拥
有梦想中的身材。算了，脑子快不如手快，我从今天开始就认真减肥，努 |
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r**********a
发帖数: 551 | 49 I was 100lb when I was in high school.
And when two years ago, I just came in US, I only weight 105lb.
For me, it is possible to be 5lb less than right now.
It is really hard to be understood why this 5 pounds just won't go......
!!!!! |
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x*****3
发帖数: 3236 | 50 Sorry can not type Chinese.
My height is about 5'2". I was 105lbs for a long time and I exercise
regularly and had a nice shape.
Since the beginning of this year, I have been very stressed and started
overeating. I ate a lot of ice cream, nuts and cookies. My weight increased
to 110 quickly by mid February. At that time, I began to work out everyday
for at least an hour and strictly controlled my eating and successfully
brought my weight back to 105 in a month (by mid March).
However, I started |
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