p*********l 发帖数: 26270 | 1 2013-04-17
extreme interval class 1 hr
好不容易忽悠了个姑娘一起去上课,上到一半,她根我说:我要累死了,呼吸不过来,
我先走了。。。 :(
2013-04-18
squat 45x10, 65x10, 85x5x5, 95x1, 105x1, 115x1
bench press 50x7, 40x5x10
dumbbell bent over row 25x5x10 each side
今天squat做完5x5以后,继续测试1 rm,感觉115基本上到顶了,暂时不打算再加了。
115 lb,以后就拿这个当作1 rm了。
bench press先试了50磅的短杆,只能做7个,于是deload到40磅,做了5x10 |
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