a******a
发帖数: 2067 | 1 以前不拉伸，后来要做拉伸了……
啊，搞半天应该是neutral更适合我这种啊？当时我还在neutral和stability中间犹豫
来着，最后选的stability。。。
发现我现在陷入 饼版-减肥版-跑版 的无解循环，lol
我吃-我减-我跑-我又吃 |
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a******a
发帖数: 2067 | 4 呃，但是这么疼着可不好 ToT
神啊让我既能跑还能不疼吧~~ |
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t******y
发帖数: 1352 | 10 跑步嘛，慢慢来的事情，不合适就短点儿，感觉好就长点儿 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 12 听上去死的更久啊。
用加拿大人的说法是死亡10km |
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a******a
发帖数: 2067 | 13 最近超爱各种深蹲马步之类的！
不过小腿感觉很难练到。我就是跑完10km小腿也不出汗不发热的 Orz
还专门尝试用小腿发力跑步，感觉还是没效果 :( |
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a******a
发帖数: 2067 | 14 跑步而已，跑的距离对本版大多数来说都只算热身吧。
半年之前开始跑的，每周3-4次。到后来跑过几次9、10km，膝盖开始疼。休息两周不跑
，没事了，跑，又疼，而且对冷特别敏感，遂就诊。
换了stability的跑鞋，以后尽量在操场和跑步机上跑，避免公路。 |
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a******a
发帖数: 2067 | 15 这个我也是买完之后才发现的 T_T
您推荐哪款呢？小体重，暂时不打算单次超过10km，一周不超过30km |
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A***e
发帖数: 502 | 16 Annee
9 Sep 2012 5:15am
SAFRA Singapore Bay Run & Army Half Marathon 2012
Time: 2:29:43 (gun) / 2:27:14 (net)
PR: 2h:13m:25s (gun) / 2h:12m:55s (net) Created in 2011
11 Nov 2012
Great Eastern Women 10KM
2 Dec 2012
Standard Chartered Full Marathon 2012 |
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A***e
发帖数: 502 | 17 Annee
9 Sep 2012 5:15am
SAFRA Singapore Bay Run & Army Half Marathon 2012
Time: 2:29:43 (gun) / 2:27:14 (net)
PR: 2h:13m:25s (gun) / 2h:12m:55s (net) Created in 2011
11 Nov 2012
Great Eastern Women 10KM
2 Dec 2012
Standard Chartered Full Marathon 2012 |
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w***n
发帖数: 9040 | 18 hehe,我刚开始光脚穿bikila的时候，跑了几次10KM，双脚后部都流血了，哗哗的呀，
后来穿了五指袜，不过很奇怪，现在光脚再穿bikila也没事了，新装备磨合了就好了 |
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m**k
发帖数: 18660 | 19 EQ（Edison's Qualify），指10km成绩达 到44'27"，是一项最新的跑步成绩标准。该
标准提出不到一周时间，已在广大男性跑友 中达成充分共识。达到EQ的跑友均十分荣
幸，尚未达到者纷纷感到压力巨大。 |
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A***e
发帖数: 502 | 20 渣打新加坡马拉松2011年报告（一）
2011年度新加坡马拉松沿袭了2011年度的马拉松赛事，仍然按全马（42.195公里）、半
马（21公里）和10公里赛事分三处不同的起跑点：
Date：Sundayy，4 December 2011
Start Point：Orchard Road （Full Marathon & Ekiden马拉松接力，5:00am flag-
off）
Sentosa Island （Half Marathon，6:30am flag-off）
Esplanade Drive（10km Race – Men/Women/Wheelchair，5km Fun Run
& Kids Dash，7:10am-7:15am flag-off）
Ending Point：St Andtew’s Road, the Padang
Website：www.marathonsingapore.com
渣打马拉松赛是在每年的12月第一个星期天举办的国际赛事，也是本地长跑爱好者一般
不会缺席的赛事。2010年总参赛人数达到60,000人（其中参加全马的有15,000人），
201... 阅读全帖 |
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a******a
发帖数: 2067 | 21 以往晨跑，吃和不吃都尝试过。吃的话，仅限于容易吸收的碳水并且只是一点点，怕吃
多了跑着不舒服。
不过我的晨跑最多也就是周末10km顶头了。。。。
可能还是portion control吧。吃要知道portion，跑也是，像我这样的新手不能贸然求
多（前段时间膝盖出问题），健身更是。都是个长期训练的过程。
以后不会再那么极端地逼自己了. |
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a******a
发帖数: 2067 | 22 呃……这几个版的精华区都翻过了，几乎都有提到拉伸。
也不是指望it瘦身，就是想帮助肌肉进行正确的train。
根据“肌肉是消耗脂肪的唯一器官”的说法，我想，要瘦腿的话，不可以损耗掉肌肉的
。所以一般跑步也不会跑10km以上，怕肌肉分解而且女的还不容易hold住or长肌肉……
不是说小腿有两种肌肉么，力量型的容易结块（比如短跑运动员的腿），耐力型的比较
细长。我不确定拉伸是不是可以帮助后者，但是既然都说应该拉伸，我就做了。
其实就算不瘦身偶也不想损失肌肉~ lol
腿的 |
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a******a
发帖数: 2067 | 23 rt
昨天跑了个11.5km，速度6mph
跑的前两天吃够了carb，果然跑起来给力！
不过跑到10km之后就觉得膝盖比较吃力了，跑姿开始变形。肌肉感觉还好，刻意调整之
后可以hold住跑姿。
好在今天膝盖没有任何不舒适感。看来以前把膝盖跑出问题来还是跑姿导致的。
作为新手，请问应该怎样进一步锻炼，以提高单次跑步的距离？ |
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U********n
发帖数: 1010 | 24 今天起初跑的时候外面11°，跑了一个小时候10°。
回到家，鸡鸡好疼啊，不知道会不会给冻坏了。
严重变形了都。
男同胞们怎么处理这个问题的啊？
Btw: 10Km的普通路，少量上下坡，多少时间是正常的啊？
今天第一次跑，75min。
看到有人说小陈能跑到44min，那比我开一半了都？ |
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w*****h
发帖数: 1770 | 25 你是裸奔么？ 11°即使是华氏也不需要特殊保护。
第一次跑，10km, 75mins, 算正常。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 26 试过，连着两天光脚跑了2个10KM，磨出个大泡。
另外就是，跑的时间长了，传送带会变得非常热。 |
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s******g
发帖数: 86 | 27 平时每周跑差不多10-15M（过去18个月），正式地跑过半马，10KM
2双普通Adidas running shoes，我是不是需要换更好的鞋子？ |
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y**********u
发帖数: 6366 | 28 赞，跑得好快
10km
194
191
170
168
171
188
170
191
188
175
168
156
182
189
163
162
162
161
162
159
159
158
159
161
166
169 |
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w***n
发帖数: 9040 | 30 根据每个人条件不同，准备时间不一样的。
稳妥一点的办法是看累计跑量。
如果每天都跑10KM的话，比赛跑3倍日跑量不会撞墙，也就30KM的比赛，能够很好完赛。
如果不是每天跑的话，月跑量除以10能够算出，比赛不撞墙的距离。
当然这只是估算，个人情况不同，有误差的。
不过里程数是王道，训练差太多的话，比赛必然撞墙，撞墙之后的情况无法预测，有的
人挺挺过去了，有的人就直接垮了。
另外一种方法是看时间，因为大脑是没有距离感觉的，但是生物钟有非常精确的时间观
念。
例如半马目标2小时的话，训练跑到2小时很关键，当然训练速度比比赛慢，距离并没有
达到13英里。
时间达到的话，会给大脑和身体一个具体的概念，比赛的时候因为肾上腺素、赛场气氛
、鸡血效果。能够以更快的pace完成2小时跑步。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 31 2012年6月6日是National Running Day
昨天骑车游泳狠了，今天有点疲劳。
但是好歹是个节日，正好跑个10公里，顺便实验一下三项的装备。
于是身穿pearl izumi连体tri suit，脚踏mizuno宇宙四代跑鞋出发了。
前半程跑的很爽，后半程又起风了掉速严重，结果差了几秒没能PR。
平均心率171，大概是80%最大心率。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 33 总不穿出门，比赛的时候不放心呀。
确实需要强大的心理。。。
试验一次，跑步再也不穿了。
好在没遇到什么高手，在trail上木有被超，否则更丢人。。。 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 34 昨天我出门，回来碰到一个小孩，脚跟抬的巨高，目测sub 7的pace,落地而且巨轻。。。 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 36 而且是很明显的全脚掌和地面擦一下就抬起的动作
感觉跑得快的人好像都有落地的时候一个脚掌正的贴地就起的动作，非常流畅。。。 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 37 。。。跑得很快啊
吴燕老师你最大心率220，怎么也得180的tempo。。。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 41 从来都是龟速的吊丝，木有leg speed呀。。。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 43 也没有啦。从来没赛过10公里。
现在的PR是去年半马中跑出来的。 |
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x*********n
发帖数: 28013 | 44 语文老师说得对。
170太低了。应该上180的。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 47 好快的版主～原来garmin可以导出这么不错的csv来：） |
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w***n
发帖数: 9040 | 48 没有tempo和speed 训练，leg speed太慢了，速度不行，5.6KM比赛平均心率才178 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 50 就等你tempo和speed刺激了。。。
我估计我天天无氧刺激。。。 |
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