N******o
发帖数: 3053 | 1 看到版上一个个超人的速度，感悟到跑步还是要科学训练。读了很多帖子，发觉自己一
直都是Over training，几千Mile的Overtraining，好像身体已经无奈的接受了这个现
实。
我不喜欢跟计划，还是喜欢随心所欲的跑。于是最近每周加一次Interval和Tempo，还
是想根据心率来跑Interval和Tempo。我的MAF心率应该是140，但是一直都是>150心率
在跑，这个心率跑20mile也没有问题。最近增加Interval和Tempo跑。每周五次：一次
Interval，一次Tempo，三次随便跑。我估计我最大心率180.没有科学测量过，但是过
了175就要死要活的感觉，最大应该只能是180了吧。
Interval心率175：[email protected]
/* */[email protected]
/* */，跑6Mile
Tempo心率165：大概8.5MPH，跑8Mile
其他三次就是大概心率150，跑10mile。
这样的话是不是会有提高？不是很喜欢那个Tempo跑，是不是可以降低为150心率的
10mile跑？因为在Gym里面跑... 阅读全帖 |
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N******o
发帖数: 3053 | 2 估计大多人是和我一样，很难减下去，稍不注意就胖上来。
一月份，每天跑10mile，每周6次，晚上回家只吃Costco冷冻蔬菜，微波炉热一下，撒
点盐。每周能减一磅。
实在是太苦了，二月份，每周7次每次10mile，晚上回家白菜豆腐加些火腿，还能每周
减一磅。上次长周末三天，吃了多了些，三天给我长回一磅。
不过要是我不那么的刻意体重，也就在70-73Kg，也不会胖的太狠。但是想减体重就得
发狠，晚上回去不吃。我晚上还是吃的太多了。 |
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发帖数: 1 | 3 人生的首次半马已经过去一个多月了（4月17日新泽西Rutgers大学半马），看到板上很
多兄弟姐妹的半马和全马记录，觉得很有意义。最后创造了人生最快的半马1小时50分
18秒。
体育一直是我的弱项，小学时候400m跑对我都是很tough的事情，中学的1000m跑每次都
是勉强达标（4:45）。只有到了研究生开始健身的时候，才开始系统的锻炼身体。那个
时候年轻精力充沛，几乎是每周3次健身1小时，三次6公里长跑。基本上半年时间体重
从155斤减到了125斤，腰围也从90+cm减到了80-cm。不过后来在一次体检时候医生说转
氨酶偏高，建议我减少运动量，我就三天打鱼两天晒网，几乎不到2年时间体重又回到
了150斤。
后来09年去公司上班之后，由于有免费提供的午餐和晚上的加班餐，体重再一次飙升到
160斤了。转年体检就是肝部脂肪浸润，再过一年就是脂肪肝了。人生的大起大落太大
了。2014年底从中国分部转到美国之后第一年体重还是和过去差不多，在155斤左右，
去年上半年体重又开始飙涨了，从168磅飙涨到180磅了。去年暑假在国内腐败了一个月
之后，感觉在这样下去人生要彻底和健康告别了。想起自己当... 阅读全帖 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 4 今天下水离闭馆还有20分钟，不想让自己太累，先放松游了蛙泳100米。小妹妹又请教
我蹬壁和蛙泳的一些问题，我教一会游一圈，陆续游了400米自由泳手，总量500米。我
今天数了一下，夹板自由泳手25米我需要划水25-28下，不蹬壁就是28下。正常应该划
多少？
一小时后跟另外一个小妹妹去GYM，不打算跑步怕累坏了。蹬自行车10mile，27分钟，
消耗140卡热量，前10分钟心跳基本维持在120-128左右。不清楚什么样的心率是应该有
的，试了一下加速到120，心率慢慢上到150，今天最高心率就这个了。希望谁能给我讲
讲，运动的心率应该是多少比较好？
发现自行车很练侧腰，蹬的时候我就在想：土豆能蹬一小时的自行车，那腰不得结实得
跟钢板似的！第一次玩自行车，我蹬得神清气爽挺过瘾，不过不想过度运动，10mile就
下来了。我如果坚持这么蹬，很快就会有6PACK了。
然后又上了那个走步有阻力的机器，两个踏板的，走了1mile多。其他的都没练，感觉
身上的疼痛缓解了不少。
牢骚一下，最近因为天热洗澡多加锻炼多，头发可是受苦了。冬天的时候每天洗一次，
现在每天洗2-3次，今天最夸张，因为做营养一共 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 5 10天没锻炼，人变懒了，下午故意磨蹭到游泳馆关门也没出发。GYM本来也不想去的，
结果小妹妹打电话约我，还说教授要一起去，就被迫动身了。
GYM骑车10mile，第三次10mile，level没选，时间还是27分钟多，成绩可真稳定。心率
一直140左右，最后冲刺5分钟160-170，消耗124卡热量。
然后走步机上走了1mile多一点点，level选了个20，消耗176卡热量。
运动之后吃了一碗巧克力冰激凌，桃子4个。今天已经吃了9个桃子、若干冰激凌，喝了
很多果汁以及凉茶了，还觉得鼻、眼冒火，全身燥热，出去旅行可真上火。 |
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j******a
发帖数: 104 | 6 如果你走I-80的话， 在加州路段小心堵车，另外NV段经常10mile,10mile 的修路，行
驶时间要多预备1-2小时。 我8/1从SLC回弯曲，740mile 的路费了12+小时（中间总共
加油休息0.5小时）。 |
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f******g
发帖数: 1697 | 7 ☆─────────────────────────────────────☆
porco (porco) 于 (Fri Jul 17 23:53:18 2009, 美东) 提到:
出发前，写于五月份
天气一天比一天热,我又开始蠢蠢欲动,心里又在谋划着一次新的骑行。今天早上跟老板
individual meeting后，老板随口问了一句，暑假打算出去玩吗？咦，居然主动提起，
看来老板忘了去年的事情了。去年年底我回国太久，其实也就5个多礼拜，年初回来后
老板一脸不开心，扣了半个月工资不说，黑着脸说，小伙，你今年不能有假期了。我心
脏一收缩：靠！那我每年计划好的暑期北美骑行计划岂不是泡汤？嘿嘿，看来还是贵人
多忘事，没几个月，早忘了当时有这么个说法。我立刻脱口而出，我要踩单车去大峡谷
。老板说，不错，确定时间后告诉我，好让我在巴黎如果哪天打电话给你，而你不在，
我比较淡定。我说，快开始了。
早上9点多，阳光有点刺眼了，走出系里，抬头望一眼阳光，我真的要去大峡谷吗？或
者，就去附近的Santa Fe好了，来回大概一千公里，时间上比较充裕，不用担心定了机
票回来，却因为在路上耽搁而赶... 阅读全帖 |
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p******y
发帖数: 496 | 8 我们开过Hana已经傍晚了，从傍晚开到天黑，风景独好。
本来看地图Unpaved road就那么不到10mile，开在上面才发现平均时速也不到10mile。
两三个小时就看到3辆车，看到车灯就无限亲切 |
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s*****w
发帖数: 185 | 9 【 以下文字转载自 Automobile 讨论区 】
发信人: sunnyy (*_~), 信区: Automobile
标 题: 常在河边走，终于湿了鞋
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 9 00:31:09 2012, 美东)
驾龄大概有五年了。。期间有一到两年没有车开
几年前拿过一个speeding warning，大概是25mile开到42左右吧，忘了。。当时的速度
显示好像没那么多，因为没有任何记录，给了个warning
最近，大概两个月前吧，新买的车不大熟悉，晚上忘了开灯，一出车立刻被闪，又收集
了个warning
刚刚，晚上回来在45mile的路上我通常白天开到60mile，一直都没事，大概那条路开了
五六次吧。。
刚刚发现那部警车已经在后面跟了一段时间，我也在偶尔不小心加到六七十时特意刹了
下车把速度刹下点。。免得遭埋伏
所以警灯一闪我还是觉得，天阿。。这下惨了
下车的是一个年轻小伙，长得还行
当然立刻哀求说对不起，他笑了笑说，对不起什么，是speed吗？
我就说我没注意到，然后搬出老段子，说有emergency，其实我的emergency是要赶着回
... 阅读全帖 |
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F**D
发帖数: 6472 | 10 【 以下文字转载自 Automobile 讨论区 】
发信人: sunnyy (*_~), 信区: Automobile
标 题: 常在河边走，终于湿了鞋
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 9 00:31:09 2012, 美东)
驾龄大概有五年了。。期间有一到两年没有车开
几年前拿过一个speeding warning，大概是25mile开到42左右吧，忘了。。当时的速度
显示好像没那么多，因为没有任何记录，给了个warning
最近，大概两个月前吧，新买的车不大熟悉，晚上忘了开灯，一出车立刻被闪，又收集
了个warning
刚刚，晚上回来在45mile的路上我通常白天开到60mile，一直都没事，大概那条路开了
五六次吧。。
刚刚发现那部警车已经在后面跟了一段时间，我也在偶尔不小心加到六七十时特意刹了
下车把速度刹下点。。免得遭埋伏
所以警灯一闪我还是觉得，天阿。。这下惨了
下车的是一个年轻小伙，长得还行
当然立刻哀求说对不起，他笑了笑说，对不起什么，是speed吗？
我就说我没注意到，然后搬出老段子，说有emergency，其实我的emergency是要赶着回
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t*****g
发帖数: 3010 | 11 【 以下文字转载自 Automobile 讨论区 】
发信人: ttzzleg (TTZZ), 信区: Automobile
标 题: Re: 今天大雪打滑，开我07年的RAV4刹车没刹住撞了人家车屁股
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Feb 7 08:53:52 2010, 美东)
其实ABS就是自动多次短促刹车，所以这个方法未必管用。
如果是手动车，挂低档行车很有效，与前车保持至少两倍平常距离，并且用降档方式减
速，直到快停住的时候再轻踩刹车。
如果是自动车，通常都有雪地模式的档位，看看自己车辆的说明书。手自一体的变速箱
，也可以用手动减档的方式减速。
无论什么车，高于10mile的时速时轻易不要踩刹车。
另外，转弯之前，一定要将速度减下来，以10mile左右的速度挂低档前进，以免甩尾和
侧滑，绝对绝对不要在弯中踩刹车，也不要松开离合，必须保持动力输出。
最后，对于手动车，在雪地里最好不要挂一档，无论是起步还是行车，因为一档的扭矩
很大，轮胎容易打滑失去控制，起步用二档，慢慢松离合就能起来。自动车，不要猛踩
油门。
以上都是多次雪地行车的切身经验。 |
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G*********o
发帖数: 49669 | 12 腿兄是汽车开发工程师兼博导？
【 以下文字转载自 Automobile 讨论区 】
发信人: ttzzleg (TTZZ), 信区: Automobile
标 题: Re: 今天大雪打滑，开我07年的RAV4刹车没刹住撞了人家车屁股
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Feb 7 08:53:52 2010, 美东)
其实ABS就是自动多次短促刹车，所以这个方法未必管用。
如果是手动车，挂低档行车很有效，与前车保持至少两倍平常距离，并且用降档方式减
速，直到快停住的时候再轻踩刹车。
如果是自动车，通常都有雪地模式的档位，看看自己车辆的说明书。手自一体的变速箱
，也可以用手动减档的方式减速。
无论什么车，高于10mile的时速时轻易不要踩刹车。
另外，转弯之前，一定要将速度减下来，以10mile左右的速度挂低档前进，以免甩尾和
侧滑，绝对绝对不要在弯中踩刹车，也不要松开离合，必须保持动力输出。
最后，对于手动车，在雪地里最好不要挂一档，无论是起步还是行车，因为一档的扭矩
很大，轮胎容易打滑失去控制，起步用二档，慢慢松离合就能起来。自动车，不要猛踩
油门。
以上都是多次雪地行车的 |
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h*******x
发帖数: 12808 | 13 ！！！10mile！！！
花鼠好厉害！我能走10mile！ |
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s********e
发帖数: 893 | 14 数据库里有1百万条地址，每条地址都已经计算了latitude longitude，存在了同一个
table里.
现在要做一个web application，用户输入一个地址后，要搜素数据库里所有within
10miles内的地址记录。我知道大致的做法是用户输入的这个地址通过调用google map
api可以马上得到latitude 和longitude，然后有个算法可以计算两个坐标之间的距离
。然后返回所有距离< 10miles的。现在的问题是难道每次search，都要遍历这1百万条
地址，做1百万次这个距离计算吗？ 这样做肯定耗时很长，不适合实时的web
applicaiton。请问大家该如何实现？谢谢了！ |
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q*****e
发帖数: 433 | 15 n就好了~~顿时发现嘴不是圆得没用, 就算能跑火车也不能当交通工具用.
前两天大半夜在乡间公路上拦车蹭10mile路去另一农村. 拦了一个小时都
没拦到不说差点就被压成柏油了~~去呼悠警察说俺迷路还被条子看穿, 嫌
10mile太远让我自己走, 坐酒店大堂还被人家看出来不是房客.
我阿狠不得我能有个女er身hehe, 其实最牛得呼悠还是要有呼悠$$得能力，
远没到那个境界 |
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m*****h
发帖数: 2638 | 16 我在Cal state LA混过两年
电话，email他们都回的比较慢，感觉是有些东西分工的不明确似的。但是一旦找对了
人，就很快了。
既然住的那么近，我建议你直接去nursing department去问，趁周五的早上去，比较好
停车（付费的）。 clerk非常好。他们会给你instruction的。salazar hall 4楼
既然他们都给你adviser的电话了，去了office告诉他们adviser没有回email，问可不可以直接
make appointment。一般都给。statistic他们要求必须在修research前修，好像research是
第一个quarter的课程。如果你申请spring的，那winter可以修。
然后csula是quarter制，csulb是semester制。
在la不会开freeway很痛苦的。别看那个私立学校离家才10mile，可是10mile全local要
差不多一个小时啊，mm！我不会开freeway的时候干过的，太痛苦了。 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 17 这个鞋
我10mile以内没问题
过了10mile之后，前脚掌的地方就开始巨疼。。。都是bar给磨的
说明我push off很严重。。。 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 18 我脚跟不落地的跑过10mile，速度差不多是7左右
第10mile的时候实在受不了了，停下来看看脚趾还在不在。。。 |
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d*****n
发帖数: 1875 | 19 最近的 跑步训练， 不记下来就忘记了。
week 1: 10 x 200, 37"
week 2: 8 x 400, 80"
week 3: 4 x 1000 3‘55“
已经定下来跑步的schedule. 周2/3/4/7, tempo/interval/10 miles/long run . long
run 从12 miles 开始， 看腿的反应。 昨天是我今年跑的最长的一次，10miles 是
90分钟。 跑的还是比较辛苦的。仿佛捅破了long run一张纸。我知道没有什么能阻止
自己的长跑了。 去年10月是20 miles 165分钟。 最后8 miles 7'30". 希望尽快能达
到8个月前的水平。跑步供给是200卡/小时。 10miles 以内的训练不需要任何补给。
前天group riding 高强度81 miles.我知道自己的peak来了。刚好是在half iron 结束
后7天。 |
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q*********u
发帖数: 9501 | 20 来自主题: _Stockcafeteria版 - 大家周末愉快 减肥最佳的方法是有氧长距离的运动。
每周爬一次山，在10miles以上。
每周跑3次步，10miles以上。
每周骑2次自行车，每次26miles以上。
如果做到这三项中的两项，想胖都不容易。 |
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t****n
发帖数: 2601 | 21 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: fcsea (年华), 信区: Military
标 题: wsn们，玩笑开大了，中科院都来辟谣了：中国地质不适合建高铁系谣言
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 31 11:22:19 2010, 美东)
千龙网10月31日报道 记者昨日了解到，中国科学院地球环境研究所日前在其官方网站
上就一则名为《高铁——悄悄开启群发性地质灾害的魔盒》的网帖发表声明称，这篇被
广大网民大量转载、传播的网帖中提到的“中科院西安地球环境研究所的张拾迈教授至
死不忘提醒相关部门停止修建高铁”一事并非事实，经调查，该所的“张拾迈教授”查
无此人。
记者了解到，从今年9月初开始，网络上的一则与高铁有关的文章开始被热传，帖子的
大概意思为，中科院西安地球环境研究所张拾迈教授经过全面、细致的研究，得出了“
中国的地质不适合建高铁”的结论。
他认为在中国的地质条件下，高铁产生的“夏尔谢夫力”将连锁导致严重的“斯蒂芬金
效应”，从而引起群发性的地质灾害。他在临终前强烈建议，如果一定要建高铁，希望
高铁建设至少保证使用有砟道床。
根据张拾迈的... 阅读全帖 |
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t****n
发帖数: 2601 | 22 一个彻头彻尾造谣贴
竟然被老将转贴5000多次
令人发指
说明
1。老将造谣专业化，造谣，传谣，信谣形成一条龙服务
2。什么猫扑天涯活跃一群网虫，科学常识为0
3。中国土鳖弱智网民喜欢看热闹，就是没脑子 |
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t***h
发帖数: 5601 | 24 Hahaha, this is a great revelation job. |
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z****o
发帖数: 2057 | 26 记得以前真山姆好像自创了一个高铁上手表慢了的谣言，国内转载的还很多，那个教授
好像很不幸啊。 |
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d*********t
发帖数: 4393 | 27 老将还发展到了贼喊捉“贼”，造谣土共“造谣”，实在是太无耻了！ |
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l******i
发帖数: 4666 | 28 大家说一说走地鸡做超市收银兼职偷硬币的小贼,攻击别人造谣,荒唐吗?
找个人品别太差的出来,少丢点人. |
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l******i
发帖数: 4666 | 30 每人把你归在老将里,你的行为只代表你是网络流氓. |
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t***h
发帖数: 5601 | 33 Hahaha, this is a great revelation job. |
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d*********t
发帖数: 4393 | 35 老将还发展到了贼喊捉“贼”，造谣土共“造谣”，实在是太无耻了！ |
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l******i
发帖数: 4666 | 36 大家说一说走地鸡做超市收银兼职偷硬币的小贼,攻击别人造谣,荒唐吗?
找个人品别太差的出来,少丢点人. |
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l******i
发帖数: 4666 | 38 每人把你归在老将里,你的行为只代表你是网络流氓. |
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b*****t
发帖数: 9671 | 42 小将们集体高潮了
全都不请自到啊，连平时都不见影子的都来了
越发证明这个帖子就是个小将无间道贴，然后各个五毛狗得到了指示
都来抹黑老将来了 |
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f*******s
发帖数: 571 | 43 以下物价均为含税价，即最终价格。
以下物价记录发生在2011年8月。记录了墨西哥cancun地区，巴拿马，秘鲁和巴西四国
的旅游常用物价水平。总体来说，秘鲁的物价水平最低，大约可以保持在美国的80%左
右，巴西的物价水平最高，大约保持在美国的200%左右。
汇率（近似值，2011年8月水平）
1 USD= 11 Mexico Peso ； 1 USD=1 Panama Balboas；
1 USD= 2.7 Peru Sole； 1 USD= 1.55 Brazil Real
墨西哥cancun地区—---中国护照签证费：$ 0
由于尽量减少请假的缘故，飞往cancun的飞机选的是周五下午起飞的，DL在ATL转机，
单程$186.49. 在national租了两天车，租车很便宜，在national官网上直接订的，两
天USD 35.02 (雪佛兰乐驰，5档手动，居然连转向助力都没有！)；可是买了全险，全
险很贵，两天要USD 50.22。因为没打算在海滩活动，也为了图便宜，住在cancun
downtown的Radisson，用priceline订的，两天USD 101.55. 公路没... 阅读全帖 |
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a*****e
发帖数: 4577 | 44 国内两三百迈可以坐火车，方便多了
多半也就市内跑跑
谁没事买个byd F3去跑300迈的高速？
况且你跑长途也没必要只用纯电动。
每天开车10mile上班下班还是很方便的 |
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c****g
发帖数: 37081 | 45 跟TG比 ，米犹的计划更扯蛋 。 俺们那疙瘩一条不到10mile 的破路， 愣修了6y。靠
。 |
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d*********6
发帖数: 1972 | 46 有家住迈皋桥的同学说有巨响
连南大鼓楼校区的同学都纷纷表示有震感
迈皋桥离南大可能有10mile左右，如果还有震感说明强度非常大
据传万寿百江液化气厂和塑料四厂相继发生爆炸
还有传闻说浦口区也有工厂发生爆炸，没有得到确认。
浦口区和迈皋桥有长江相隔，如果是”相继爆炸“非常可疑啊，莫非有敌对势力破坏社
会主义生产建设？
http://qq.ci123.com/topic/139157 |
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