r******t
发帖数: 2551 | 1 二手交易风险自负！请自行验证是否合法和一手卡！:
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r******t
发帖数: 2551 | 2 二手交易风险自负！请自行验证是否合法和一手卡！:
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z***y
发帖数: 7151 | 3 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: Xman0000 (Xman 0), 信区: Fitness
标 题: 【锻炼一年】分享菜鸟健身入门！
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 18 05:45:38 2011, 美东)
菜鸟健身入门！
3年前刚来美国的时候，根本也没想过要健身什么的，刚开始学习也很忙，自己做饭做
得太好吃，结果一年多长了40磅肉。暑假去海边玩，拍的照片不能看了，呵呵，当时也
没想那么多，后来发生了一些事，打击很大，心情比较消极，需要转移下注意力，就开
始锻炼了，一练就是一年多，分享点自己的经验，入门级别的。要修炼神功，自宫倒不
必，有些装备还是必须的。
装备：
手套一付
助力带（strap）
Lifting belt (护腰) 有的健身房有借，可以省钱哈
战友：
一个人容易偷懒，有个人或者几个人一起，练起来会好很多。
药品：
刚开始没使用，到了集中减脂的时候采用。
蛋白粉(吃了但是不知道有没有用)
肌酸(还是有点用的，能提供能量，减脂的时候，吃得东西少，肌酸能补充能量，使肌
肉受到比平时大的刺激)
NO （这玩意没用过）
像打游戏一样... 阅读全帖 |
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X******0
发帖数: 181 | 4 菜鸟健身入门！
3年前刚来美国的时候，根本也没想过要健身什么的，刚开始学习也很忙，自己做饭做
得太好吃，结果一年多长了40磅肉。暑假去海边玩，拍的照片不能看了，呵呵，当时也
没想那么多，后来发生了一些事，打击很大，心情比较消极，需要转移下注意力，就开
始锻炼了，一练就是一年多，分享点自己的经验，入门级别的。要修炼神功，自宫倒不
必，有些装备还是必须的。
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Lifting belt (护腰) 有的健身房有借，可以省钱哈
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蛋白粉(吃了但是不知道有没有用)
肌酸(还是有点用的，能提供能量，减脂的时候，吃得东西少，肌酸能补充能量，使肌
肉受到比平时大的刺激)
NO （这玩意没用过）
像打游戏一样，先得有个熟悉过程，因此对于像我这样弱弱的菜鸟，入门就分两个阶段
来讲。第一阶段， 算是熟悉阶段吧，熟悉你自己的身体，熟悉器械，自己各个动作能
承受多大的重量，对于初级入门的人来讲都是没有概念的。第二阶段 就算入门了，锻
炼常规了，配合饮食，对自己的体重，... 阅读全帖 |
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X******0
发帖数: 181 | 5 菜鸟健身入门！
3年前刚来美国的时候，根本也没想过要健身什么的，刚开始学习也很忙，自己做饭做
得太好吃，结果一年多长了40磅肉。暑假去海边玩，拍的照片不能看了，呵呵，当时也
没想那么多，后来发生了一些事，打击很大，心情比较消极，需要转移下注意力，就开
始锻炼了，一练就是一年多，分享点自己的经验，入门级别的。要修炼神功，自宫倒不
必，有些装备还是必须的。
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刚开始没使用，到了集中减脂的时候采用。
蛋白粉(吃了但是不知道有没有用)
肌酸(还是有点用的，能提供能量，减脂的时候，吃得东西少，肌酸能补充能量，使肌
肉受到比平时大的刺激)
NO （这玩意没用过）
像打游戏一样，先得有个熟悉过程，因此对于像我这样弱弱的菜鸟，入门就分两个阶段
来讲。第一阶段， 算是熟悉阶段吧，熟悉你自己的身体，熟悉器械，自己各个动作能
承受多大的重量，对于初级入门的人来讲都是没有概念的。第二阶段 就算入门了，锻
炼常规了，配合饮食，对自己的体重，... 阅读全帖 |
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o****o
发帖数: 8077 | 6 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: Xman0000 (Xman 0), 信区: Fitness
标 题: 【锻炼一年】分享菜鸟健身入门！
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 18 05:45:38 2011, 美东)
菜鸟健身入门！
3年前刚来美国的时候，根本也没想过要健身什么的，刚开始学习也很忙，自己做饭做
得太好吃，结果一年多长了40磅肉。暑假去海边玩，拍的照片不能看了，呵呵，当时也
没想那么多，后来发生了一些事，打击很大，心情比较消极，需要转移下注意力，就开
始锻炼了，一练就是一年多，分享点自己的经验，入门级别的。要修炼神功，自宫倒不
必，有些装备还是必须的。
装备：
手套一付
助力带（strap）
Lifting belt (护腰) 有的健身房有借，可以省钱哈
战友：
一个人容易偷懒，有个人或者几个人一起，练起来会好很多。
药品：
刚开始没使用，到了集中减脂的时候采用。
蛋白粉(吃了但是不知道有没有用)
肌酸(还是有点用的，能提供能量，减脂的时候，吃得东西少，肌酸能补充能量，使肌
肉受到比平时大的刺激)
NO （这玩意没用过）
像打游戏一样... 阅读全帖 |
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j*****n
发帖数: 943 | 7 这个是我open water swim的教练给的。说是用来锻炼core的。据说只
是做condition用的，教练说我这种超级超级业余的用用也可能有帮助。
* single Leg Mt.Climb + Single Leg V-Jump . 10x3
* Dynamic Push up . 10x3
* V-ups w/Mwd-Ball 10x3
* Superman (Stream line position) 10x3
* Resistance Band : Free style, Over head , Fly , Triceps ) each style
20 second .
1:20 x 3 |
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b*****n
发帖数: 684 | 8 第一次在这个版发帖，请大家对我的健身安排指点一下。
情况介绍：男，奔四，6'高，185lb重，不胖也不瘦。从小学到大学一直在体校、学校
的运动队，先田径后篮球，锻炼习惯较好，无需费劲坚持。下肢力量强，上肢偏弱。
身体状态：本来一直打篮球，但是从去年年底起髌骨软化症（膝盖软骨过度磨损）症状
加剧，双腿膝盖不能受力，上下楼梯很疼，不得不停止篮球，先改为游泳，不喜欢，后
改健身，觉得很好。医生的建议也包括大腿肌肉的锻炼以更好地控制膝关节。经过几个
月的锻炼，膝盖症状有了不小的缓解，下楼梯没事了，右腿受力也基本没问题了，左腿
不如右腿，但是也在改善中。只是由于停止篮球，下肢明显比以前脂肪增多。
要求和期望：非健美爱好者，无意练出肌肉块，只是想（1）保持体重（2）减少肥肉（
3）增强上肢及腿部力量
锻炼情况：周一至周五每天一小时，已经有几个月了，顺序是sauna warmup、stretch
、自行车（15分钟）、卧推（10x3）、heel lift（20x3）、腿adduction+abduction（
15x3）、哑铃二头肌屈臂（20x2）、哑铃双臂侧平举（10x2）、卧姿正/侧慢举腿（左
... 阅读全帖 |
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E******n
发帖数: 6647 | 9 2/14
今天拉了lg去gym当我pt哈哈哈
本来想做squat，但是他说squat容易受伤，推荐我做deadlift说这个是更好的全身运动
brench press 10X2
bar curel 10X3
dead lift 10X3
全是空杠杠
shoulder 5lb 10X3 |
|
b*****l
发帖数: 8603 | 10 day 098~~day110
Day98 5-8
Nothing
Day99 5-9
Nothing
Day100 5-10
Bicycling 2miles
Weight 10lbx10x3
Deadlift 10x3
Day101 5-11
Nothing
Day102 5-12
Swimming just for 20mins
Day103 5-13
Driving 10hrs
Day104 5-14
Nothing
Day105 5-15
Swimming 1000m
Day106 5-16
Nothing
Day107 5-17
Nothing
Day108 5-18
Swimming 1500
Glute 50x10x3
Triceps 60x10x3
Biceps 20x10x3
Deadlift 20x10x3
Day109 5-19
Swimming for 2000m
Glute 50x10x3
Woodchop 20x10x3
Deadlift 20x10x3
Squat 10x3
Triceps press 60x10
Lowback extension 50... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 11 day 098~~day110
Day98 5-8
Nothing
Day99 5-9
Nothing
Day100 5-10
Bicycling 2miles
Weight 10lbx10x3
Deadlift 10x3
Day101 5-11
Nothing
Day102 5-12
Swimming just for 20mins
Day103 5-13
Driving 10hrs
Day104 5-14
Nothing
Day105 5-15
Swimming 1000m
Day106 5-16
Nothing
Day107 5-17
Nothing
Day108 5-18
Swimming 1500
Glute 50x10x3
Triceps 60x10x3
Biceps 20x10x3
Deadlift 20x10x3
Day109 5-19
Swimming for 2000m
Glute 50x10x3
Woodchop 20x10x3
Deadlift 20x10x3
Squat 10x3
Triceps press 60x10
Lowback extension 50... 阅读全帖 |
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u******a
发帖数: 7843 | 12 5x5举不动有deload的吧, 你没按官方instruction说的做...
要我说, 80% 1rm重量卧推10x3, 每周做一次, 每周加2.5% 1rm重量, 加到第四周变成
87.5% 1rm 10x3. 配合80% 1rm重量4x6, 每周一到两次(选1到两个辅助动作, 哑铃卧推
/飞鸟, 机器卧推什么的), 每周加2%-2.5%重量这样.
体育训练的要点都是不全力训练, 慢慢调整状态, 经过几个星期或几个月的时间逐渐加
强度直到竞技状态巅峰. 你已经举到举不动了那就是已经到巅峰了, 巅峰状态是保持不
住的. 这时候就要reset了. 并不是举得轻肌肉就没受到训练, 那只是一个大训练计划
的一部分而已... |
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E******n
发帖数: 6647 | 13 2/14
今天拉了lg去gym当我pt哈哈哈
本来想做squat，但是他说squat容易受伤，推荐我做deadlift说这个是更好的全身运动
brench press 10X2
bar curel 10X3
dead lift 10X3
全是空杠杠 |
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u******a
发帖数: 7843 | 14 10x3是指每组3个做10组。A1A2是指练完A1，休息60s，做A2，如此循环。
我没有完全按waterbury的来，因为觉得volume太大身体吃不消。保留了每次的10x3 前
蹲/卧推/引体，然后选择了6个辅助动作（都是大肌群的）做4x6，每次训练选两个。这
样一次训练是10+4+4总共18组。加重不是很严格，基本是每周5磅这样往上加。
不算热身和拉伸，每次的训练时间是25分钟左右（每组训练+休息+磨蹭不超过85秒，共
18组）
本来这个计划只有4周但因为4周后力量还在涨所以决定继续，但从第4周开始已经出现
训练热情降低等过度训练的症状，预感到如果继续肯定会栽，果然在第五周看电影的时
候把lower back伤了（汗）。休息一周之后测试了一下卧推，从225x6升级到245x6。觉
得效果还是不错的。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 15 我觉得10x3就很适合5/3/1平台以后用，jim wendler自己好像也说过，平台之后就做10x3一段时间。
我练bodybuilding老长不大，几年几年的浪费时间。最近想通了，还不如练举重，至少有点运动成绩。而且重量上去之后身
体应该也会相应变大一点。
不过lower back伤了以后，back squat和deadlift都做不了，很悲剧。现在下肢的动作
就两个front squat和hip thrust，还在5x5熟悉动作阶段。 |
|
u******a
发帖数: 7843 | 16 1. 表格是我计划的范本，但是volume太大，我自认为无法执行，所以选了3个10x3的动
作和6个4x6的动作自己练。每次训练是一个10x3加2个4x6。我选的6个辅助动作是上斜
哑铃卧推，press，t杆划船，lunge，机器划船，罗马尼亚硬拉。
2. 25分钟18组我认为训练强度很高了，重量大，组件休息时间短。这25分钟是这次训
练的所有动作时间。 |
|
b******g
发帖数: 2965 | 17 我想要的物品:
4/3 pc receipt and upc for HP bundle rebate
单张面值:
0
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10X3
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y********2
发帖数: 311 | 18 我想要的物品:
吉列手动剃须刀刀片3盒/4片装 GILLETTE FUSION POWER - Cartridges (blades)
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如果谁有吉列COUPON出售也可以和我联系。
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mitbbs or y******[email protected] |
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k*******a
发帖数: 1574 | 19 我想要的物品:
non-hp trade-in printer $10X3
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10
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used non-hp trade-in inkjet any non-hp brand
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n**u
发帖数: 322 | 20 我想要的物品:
3 non-HP tradein printers label in-hand
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y****i
发帖数: 2194 | 21 二手交易风险自负！请自行验证是否合法和一手卡！:
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30 officemax OM GC @25
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s****d
发帖数: 1205 | 22 二手交易风险自负！请自行验证是否合法和一手卡！:
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Amazon gc $100x7 + $50x1 + $10x3 = 780$
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绝对正当渠道（credit card bonus);
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i***a
发帖数: 698 | 23 二手交易风险自负！请自行验证是否合法和一手卡！:Y
我想卖的物品:Visa/Amex GC
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code or FC+DC
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MA |
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x****u
发帖数: 134 | 24 二手交易风险自负！请自行验证是否合法和一手卡！:
我想卖的物品:
$200 Land's End, $200 Neiman Marcus, $830 iTune
单张面值:
Land's End $25x4 + $100 @0.9
Neiman Marcus $200x1 @0.9
iTune $25x32 + $10x3 @0.84
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0.9/0.84
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bill pay/paypal
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o*********m
发帖数: 6 | 25 搬家！轉可能是你的宝物。家居用品list！灣區95130自取！ 便宜 卖！
搬家，可以送小東西！轉可能是你的宝物。家居用品list！灣區自取！ 便宜卖！
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WII F... 阅读全帖 |
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D******y
发帖数: 3780 | 26 no-fee paypal
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thanks. |
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c****2
发帖数: 3640 | 27 我想要的物品:
iTunes gift card GC $10 @ 0.845
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$10 only
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need 1000 pieces @ 0.845
30张起收吧，太少了我怕应付不过来……一共需要1000张
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toysrus店里85折，买一份10x3可以cashout amex offer 5 off 25
前两周jcpenny也是85折，买两份cashout jcpenny amex offer 10 off 50
sam's club之前也打折，你懂的
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验证卡激活之后付款，当天结算不会拖款
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boa/chase/paypal/billpay/rmb
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iTunes卡千万不要刮，涂层可以整个撕下来的
拍照/扫描的时候，卡之间请不要重叠不要重叠
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tru/jcp/bestbuy/staples etc
我的联系方式:
pm (不及时)
[email p... 阅读全帖 |
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s*******l
发帖数: 1055 | 28 我想卖的物品:
Newegg gc 100x3，50,10x3
有收据
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0.94
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boa，noncc-paypal
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Newegg 官网
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站内
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k*******5
发帖数: 186 | 29 $50x4, $100x3, $10x3
一起出 |
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d*******5
发帖数: 973 | 30 说明amazon gc不能买.
Chk 50, 25, and 10x3. The clerk sai none of them in the system.
[发表自未名空间手机版 - m.mitbbs.com] |
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l******t
发帖数: 660 | 31 我想要的物品:
电脑receipt和UPC复印件,3月1日
单张面值:
$10
order date today or future
数量：3
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要求没有用过做hp bundle rebate， 不退货
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PM
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b******g
发帖数: 2965 | 32 我想要的物品:
4/3 pc receipt and upc for HP bundle rebate
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k*******a
发帖数: 1574 | 33 我想要的物品:
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n**u
发帖数: 322 | 34 我想要的物品:
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y****i
发帖数: 2194 | 35 二手交易风险自负！请自行验证是否合法和一手卡！:
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state and zip: |
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s****d
发帖数: 1205 | 37 二手交易风险自负！请自行验证是否合法和一手卡！:
我想卖的物品:
Amazon gc $100x7 + $50x1 + $10x3 = 780$
单张面值:
above
可接受价格(必须明码标价！):
Amazon 0.96
物品新旧要求:
New
邮寄方式要求:
Email code
买卖双方谁承担邮寄损失(Required if not code only):
Default
付款方式说明:
BOA
其他补充说明:
广告的有效期:
till gone
物品来源(Required for All Cards!):
绝对正当渠道（credit card bonus);
我的联系方式:
PM
or
c***********[email protected]
Warranty期限:
能否证明是合法的一手卡?(Required for All Cards!):
Yes, receipts are ready;
state and zip:
02138 |
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i***a
发帖数: 698 | 38 二手交易风险自负！请自行验证是否合法和一手卡！:Y
我想卖的物品:Visa/Amex GC
单张面值:
Visa: $10x3
Amex: $25x1
可接受价格(必须明码标价！): 0.99
物品新旧要求:
New
邮寄方式要求:
code or FC+DC
买卖双方谁承担邮寄损失(Required if not code only):
default
付款方式说明:
BOA or non-cc paypal
其他补充说明: none
广告的有效期:
till gone
物品来源(Required for All Cards!):
bonus
我的联系方式:
站内
Warranty期限:
能否证明是合法的一手卡?(Required for All Cards!):
Yes
state and zip:
MA |
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m**********g
发帖数: 1118 | 39 50x1+10x3, do you want? |
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x****u
发帖数: 134 | 40 二手交易风险自负！请自行验证是否合法和一手卡！:
我想卖的物品:
$200 Land's End, $200 Neiman Marcus, $830 iTune
单张面值:
Land's End $25x4 + $100 @0.9
Neiman Marcus $200x1 @0.9
iTune $25x32 + $10x3 @0.84
可接受价格(必须明码标价！):
0.9/0.84
物品新旧要求:
new
邮寄方式要求:
YCYP
买卖双方谁承担邮寄损失(Required if not code only):
before,after
付款方式说明:
bill pay/paypal
其他补充说明:
广告的有效期:
物品来源(Required for All Cards!):
我的联系方式:
pm
Warranty期限:
能否证明是合法的一手卡?(Required for All Cards!):
state and zip: |
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c****2
发帖数: 3640 | 41 求10面值
safeway是一单最多25张打8折
10x3也是8折 |
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c****2
发帖数: 3640 | 42 求10面值
safeway是一单最多25张打8折
10x3也是8折 |
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D******y
发帖数: 3780 | 43 no-fee paypal
站内信联系
thanks. |
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c****2
发帖数: 3640 | 44 我想要的物品:
iTunes gift card GC $10 @ 0.845
单张面值:
$10 only
可接受的价格(必须明码标价！):
need 1000 pieces @ 0.845
30张起收吧，太少了我怕应付不过来……一共需要1000张
物品新旧要求:
toysrus店里85折，买一份10x3可以cashout amex offer 5 off 25
前两周jcpenny也是85折，买两份cashout jcpenny amex offer 10 off 50
sam's club之前也打折，你懂的
邮寄方式要求:
验证卡激活之后付款，当天结算不会拖款
买卖双方谁承担邮寄损失(Required if not code only):
付款方式说明:
boa/chase/paypal/billpay/rmb
其他补充说明:
iTunes卡千万不要刮，涂层可以整个撕下来的
拍照/扫描的时候，卡之间请不要重叠不要重叠
广告的有效期:
long term
物品来源:
tru/jcp/bestbuy/staples etc
我的联系方式:
pm (不及时)
[email p... 阅读全帖 |
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s*******l
发帖数: 1055 | 45 我想卖的物品:
Newegg gc 100x3，50,10x3
有收据
单张面值:
可接受价格(必须明码标价！):
0.94
物品新旧要求:
邮寄方式要求:
email code
买卖双方谁承担邮寄损失(Required if not code only):
付款方式说明:
boa，noncc-paypal
其他补充说明:
广告的有效期:
物品来源(Required for All Cards!):
Newegg 官网
我的联系方式:
站内
Warranty期限:
能否证明是合法的一手卡?(Required for All Cards!):
state and zip: |
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r****e
发帖数: 306 | 46 $10x3, all for $25
paypal, chase, boa |
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k*******5
发帖数: 186 | 47 $50x4, $100x3, $10x3
一起出 |
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t*****g
发帖数: 5282 | 48 是的，健康不健康不清楚。 不是很偏门啊，在meijier见过10x3脱模的，没在其它地方
找过 |
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c*******g
发帖数: 1996 | 49 那个6寸的盘看起来不止三寸深吧，我的10x3盘是在meijer买的10块钱，底部有点凹凸
纹路可以拆下来 |
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a***e
发帖数: 413 | 50 自己做的总是memory exceeded，
看了讨论，
https://oj.leetcode.com/discuss/24478/i-did-it-in-10-lines-of-c
还是不懂为啥m[t = t << 3 & 0x3FFFFFFF | s[i] & 7]++ == 1就能达到rolling hash
的效果呢?
i只是一个char啊，这个是哪里推导出来的？多谢！
Neat idea. The additional 1 bit per letter still encode each substring in
10x3 = 30 bits, just under 4 bytes for a 32-bit integer.
Your code could be further simplified. By observing that s[i] & 7 is never 0
, each of the first nine substrings with length < 10 will have unique hash
key and will never collid... 阅读全帖 |
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