y****2
发帖数: 826 | 1 我能不能做你的跟班？最近减肥没有什么动力，体重维持在116lbs，怎么也下不来了。
我们情况还挺相似的，我身高5'4，现体重116lbs, 想减到110lbs。看到你减得怎么好
，非常羡慕，也给自己打打气。我喜欢你这种减肥方式，大概一个月减5lbs,非常健康。
我的运动量还可以，一个星期中一天瑜伽，三天慢跑，每次都是1小时左右。平时能够
走路的时候都走路，平均一天能走30分钟。跟你的也很接近哈。
我平时一天的饮食：
早饭：一杯自己打的豆浆，无糖，cal不知; 一瓶酸奶或者一个小面包， 200cals。
午饭：一荤一素一汤，大概半碗米饭，不知道卡路里，尽量不要吃饱。
晚饭：偶尔吃饭，偶尔就喝酸奶吃零食。
其他：每次运动1小时之前我都会吃一个小面包，大概200cals。
早午饭觉得还可以，但是晚饭我还有待改进。可能最近零食吃多了，所以体重一直没降。
8/17
晚饭打算喝一瓶小酸奶，吃一小把葡萄，磕瓜子。没办法，这些都是屯货，打算吃完就
不在家里屯零食了。 |
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y****2
发帖数: 826 | 2 昨天早上起床后称体重为115lbs, 很惊喜，总算体重开始继续往下了。可恨的是，晚上
吃火锅吃暴了，今天早上又是116lbs.天哪，我什么是否跨过116lbs的大关？ |
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c****d
发帖数: 176 | 3 10/17
spinning：50min；
running：30min。
今天翻看了一下体重记录，发觉跟九月份一直是116lb到120lb之间晃悠，
这个月一直是112lb到116lb之间晃悠，看来还是有掉秤的，要自我鼓励一下 |
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c****d
发帖数: 176 | 4 10/17
spinning：50min；
running：30min。
今天翻看了一下体重记录，发觉跟九月份一直是116lb到120lb之间晃悠，
这个月一直是112lb到116lb之间晃悠，看来还是有掉秤的，要自我鼓励一下 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 5 在这个版混了大半年了，基本的减肥知识都有了，缺的就是减肥动力和封住嘴。3月底
要回国一趟，这个减肥得好好提上日程了，要做辣妈不做胖大妈！！！今天开始要详细
记录饮食，求大家监督。
身高160cm，起始（1/16/13）体重116lb，目标是出国前的体重108lb+减掉大肚
腩。
3-8-13 110lb
骑自行车12mile 50mins+50mins
3-7-13 110lb
跑步50mins。
3-6-13 110.3 lb
吃：1,831卡 208(carb) 52（fat） 135(protein)，不该吃rice cake,cracker, 杏
脯
练：p90x YogaX 40mins (只做了1半）
3-5-13 112lb
吃：771 卡 65（carb) 23(fat) 76(protein),病了吐了
练：休息
3-4-13 111lb
吃：》2000卡
练：逛街3小时
3-3-12 110.7lb
吃：2,238卡 174（carb) 108 (fat) 151(protein)
练：打篮球 1.5hr
3-2-13 110.9lb
吃： 2,4... 阅读全帖 |
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x*******1
发帖数: 98 | 6 孕前：109lb
生之前：140lb
现在，产后6个月：116lb |
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c*h
发帖数: 33018 | 7 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: violetlily9 (微紫百合), 信区: loseweight
标 题: 给大家垫个底，姐妹们我先奔一步了
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 30 07:39:32 2012, 美东)
不知不觉都3个月了哦，感谢公主的活动，让我破釜沉舟加快减腹的速度~~~~~~
每周的更新和照片在这里：
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3955219.html
身高160cm
以4/16的数据为基准： 体重116lb，腰围75cm，大腿52cm，小腿34cm
截止到今天早上： 体重106lb，腰围64.5cm，大腿47.5cm，小腿33cm
大家都知道的tip就不说了，列举一些我个人的吧：
饮食方面：
1. 早上空腹的时候灌一大杯热/温水，然后稍微动几下，保持排泄通畅，身体也觉得轻松
2. 少食多餐，吃东西都吃到8分饱，当然也不饿着肚子。碳水甜食什么的该cut的还是
cut，偶尔吃点过过瘾就好了。养成好习惯，
3. 怕缩胸，所以木瓜银耳羹、黄豆猪蹄、骨头汤这类东西... 阅读全帖 |
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g******p
发帖数: 111 | 8 对的，争取找个好些的gym可以去游泳的。游泳水平太差了，又经常需要和别人share泳
道，常常踢到人家，就没有坚持下来。
我有164，116lb |
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x*******u
发帖数: 1180 | 9 基数： 5'4" , 116lb, crossfit 为主， 周末跑8~10miles, 最新的记录：10 miles
1h:50min
Push press: 65lb, strict press: 50lb, over head squat: 50lb,
dead lift : 135lb,
Kettle bell: 25lb, jump box : 16, wall ball: 6, band for pull
up: green thin one.
Jump rope: no double under yet.
10/05/12
18 down to 1
Wall ball (6)
KB swing(25lb)
AB mat sit up
Finish:28:10
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x********o
发帖数: 228 | 12 首先非常非常高兴有这个版面的成立，我看到后是义无返顾的冲进来的。我有很多疑问
想问问这里的同学：
我身高164cm，现在体重116lb，按理说我应该不算胖子，我想我要的应该也不是单纯的
减肥，而是塑型。
说说我的苦恼吧：
如果光看上半身，我绝对是个瘦子。上臂最粗部分24cm
可是我的腹部有很多坠肉，腰围也大，大概在71cm左右，汗一个
屁股相对整个身材显大，臀围大概在92cm
大腿，我个人觉得相对整个身材显粗,最粗部分46cm
小腿，个人觉得还算合适，最粗部分35cm
大家看看象我这种情况应该怎么办好？慢跑？做yoga？还是去健身馆练什么器材？ |
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m**7
发帖数: 394 | 13 呵呵报名，现123lb，希望到116lb，有效果会来汇报的 |
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E******n
发帖数: 6647 | 14 7/24
今天应该是夏季瘦身活动汇报成绩的时候了吧
因为昨天晚上吃了一罐冷饮，胃很不舒服，加上天太热一晚没睡好，早上起来胃还是很胀
早饭：1/2cup cereal w/1cup 豆奶
上午蛙泳1000yard 34min+spa15min，今天又进步了，以前20 lap都要40min的～游完一
称，只有116lb了，哈哈，有点意外，可能是当时有点脱水的关系吧
午饭：1鸡蛋+1cup牛肉堡+1小块cream pie+1杯coffee
晚饭：在姑妈家BBQ,我一开始吃了一碗水果就很撑了,然后又陆续吃了点烤鱼烤鸡什么的
晚上又去逛了会超市消化消化+8min abs |
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L******g
发帖数: 1038 | 15 我的基本参数：
身高1.61m, 体重146lb. 目标体重：116lb.计划六个月到达目标。
这个月连滚带爬的减了四磅。算是基本上完成计划吧（每月五磅），有一些特殊情况发生，算是给自己找些借口吧。
新年过后，感冒了两个星期没有运动。然后又有四天去cruise,在船上吃的还比较克制
。回家一称，体重没有增加反而减了一点，大概是因为活动量大吧。
这一段减肥没有特别感受，还是控制饮食加运动。在感冒其间没有运动，非常努力的控
制饮食，还是很难降体重，可见运动对于减肥太重要了。
最近有几个晚上喝很稀的粥代替米饭，发现第二天体重都有所减轻。也许晚上喝稀饭和
汤有利于减肥？将继续实践之。 |
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s*****x
发帖数: 593 | 16 D8 Feb. 23th
早餐：一杯蜂蜜水，一杯豆浆，一个煮鸡蛋
上午：一根小黄瓜
午餐：牛肉，蘑菇，青椒，大白菜共一cup
晚餐：楼里免费中国菜，吃了几个点心，两口炒饭，西兰花炒牛肉，虾仁，又爆了
运动：瑜伽1h，快走40min
先消消食，一会跑步
我觉得自己哪都没瘦，就是胸小了，好郁闷
用自己的秤是120lb，朋友家的秤是116lb。。。无语了
自己的BMI按120lb算的话是不到21，是在正常范围的中间偏上。这么节食加运动下去真
的怕胸部快没了。。。而且身体脂肪的分布靠这么做能改变吗？如果大腿和小腿就是粗
，上身就是瘦，有氧下去会不会越来越不协调啊
迷茫死了，姐妹们鼓励我一下吧 |
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l********0
发帖数: 295 | 17 现状-身高:164.5CM. 体重:121 LBS.
目标-116LBS.
从一月初计划减肥，中旬开始了每天锻炼，可是发现那时候总有人找我出去吃饭，要么
中午，要么晚上的，严重影响了我的减肥大计，接着是二月过节，天天吃没运动。
上个礼拜已经开始运动了。主要是上体运馆的形体课，舞蹈课，争取一天两个小时，如
果只能去一个一个小时的话，就跑步40分钟。
看到版内的MM在节假日都能减5磅,我很惭愧,能用全力减这些我就可以了.减肥宗旨早午
餐都不少吃,晚饭稍微少一点点(我饭量大).但是我觉定适当控制饮食,尽量写日记监督
自己,主要是运动减肥,塑身.
夏天不远了,大家加油瘦身啊,共同努力,互相监督. |
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a****y
发帖数: 1719 | 18 本小女一枚
身高：167
体重：今中午称 143LB（都不好意思说了，距来美胖了20多LB)
目标体重：116LB
距离目标还有27LB
好多呀，不知道什么时候能减回去呀，现在春暖花开了，衣服穿的越来越少，肉肉越来
越没地遮了，这才意识到要开始减肥啦！我虽然不是肉食动物，也不爱甜食，但就是吃
完饭不动！
尤其是晚上，而且吃饭看电视也是一大因素。总之，就是胖了，胖了。
我希望呢，我从现在开始，用三到四个月减。我知道减肥是个长期的活动，要不 一不
留神就又胖了，美国吃的东西太让人容易胖了。
坚持WORKOUT,让我从思想中意识到减肥的重要性。
还有重要的就是，少吃，因为发现吃多了，运动累死也减不下来。
我主要是去GYM里运动，我喜欢游泳，但发现游泳对我不太好，减不下来还容易胖。
所以还是喜欢一些跑步机，椭圆机，之类的。
我会跑45分钟，然后做些伸展运动，加一起差不多一个半小时吧！先这样吧！ |
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s*******y
发帖数: 74 | 19 我身材还好，165 116lb
但是臀部有些肥，请问版上jm怎么减臀部的，谢谢：) |
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x***1
发帖数: 78 | 20
吃
早餐＋snack：smoothie：（自制８宝粥，牛奶 豆奶 ，木瓜） 一共5００ml
午餐：smoothie：（自制８宝粥，牛奶 豆奶 ，木瓜） 一共5００ml
snack: 坚果20颗， V8 100ml 35cal
晚餐：一大块鸡肉，50g长豆子，40g胡萝卜，2杯juice，一个土豆，30g草莓，大半个
tea biscuit
锻炼：中速度走路中午20min 晚上1小时40分钟
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
更新
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
CM June 14 June 24
胸围 92 -1.5 90.5
底围 79 -2.5 76.5
腰围 72 -0.5 71.5
臀围 90 -0.7 89.3
手臂上28 +0.5 28.5
手臂下22.5 +1 23.5
大腿 52 --
小腿 34.5 --
体重 117lb 116lb
为什么手臂越来越初呢？ |
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y****2
发帖数: 826 | 21 昨天晚上磕了一包瓜子，应该有300cals，瓜子的卡路里真高。失策呀，吃完这些再也
不买了。
体重还在116lbs.
早上一杯豆浆和一小瓶酸奶，应该是200cals.
中午一荤一素一汤，大概800cals.
吃完午饭打了一个小时乒乓球，消耗200cals.
下午吃了1/3根冰棍，没好意思吃完，一个小面包，算300cals. 这个是为了运动前补充
一点能量。
晚上跑步1小时，再加1小时的慢走，算消耗600cals.
晚饭打算吃点饭，不过吃不多，控制在700cals以内吧。
加到一起是：200 + 800 - 200 + 300 - 600 + 700 = 1200 cals.
不知道安排合理不？我这算吃多了还是少了？ |
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x***1
发帖数: 78 | 22 女，锻炼2周，减2磅，为什么手臂越来越粗呢？想减肥，运动需要怎样修改好？
网上计算得到 bodyfat 24％
谢谢指点！
June 11，118lb
CM June 14 June 24
胸围 92 -1.5 90.5
底围 79 -2.5 76.5
腰围 72 -0.5 71.5
臀围 90 -0.7 89.3
手臂上28 +0.5 28.5
手臂下22.5 +1 23.5
大腿 52 --不变
小腿 34.5 --不变
体重 117lb 116lb
锻炼：
June 12：
* 快走40min，局部运动20min
June 13：
* elliptical trainer 20min 坡度/阻力 4/4 和 10/8 交替
* weight traing 20min 手臂 肩 胸 背
* treadmill 25min 坡度 0 速度3。8－4之间。
* 拉伸 15min
June 14
* 中午散步20min
* kickbox 50min
* 拉伸 20min
June |
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E******n
发帖数: 6647 | 23 我差不多也是3个月瘦下来的，其实116lb小肚子和大腿还是挺大的。。。 |
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y****2
发帖数: 826 | 24 谢谢你的建议，对于瘦大腿的两种运动，我会去找资料试试。
对于小腿，我还有一个困惑。这两张照片是昨日下午5点拍的，那个时候是我一天中腿
最硬最粗的时候，硬得跟石头差不多。早上刚起床的时候，小腿很柔软，肌肉也没有那
么涨大，小腿看上去要小1/3，多么希望一直保持在起床的状态。这个是什么原因呢？
对于瘦小腿，我现在采用的办法是瑜伽，就是尽可能的拉伸腿部曲线。
全身也要瘦下去，我现在116lbs, 目标是110lbs. |
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l*******7
发帖数: 805 | 25 一直只叫不行动，上个月减肥食谱无疾而终。减肥，为了自己更有信心，也为给儿子一
个有毅力的妈妈形象。
个人情况： 164cm, 136lbs
年终目标： 116lbs
战略战术： 控制正餐以外的零食＋ 养成运动的好习惯
饮食－早中晚吃好吃饱，晚7点后不吃任何东西，
运动－周六瑜珈，每周与儿子一起去游泳（我不会，只是泡澡）
，每天坚持跑40分钟，勤做家务
阶段性目标：
9.14-9.30 <=130lbs
10.1-10.31<=125lbs
11.1-11.30<=120lbs
12.1-12.31=115lbs
监督措施： 每周早上测量记录体重
能站就不能坐着，少看电脑与小说
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l*****9
发帖数: 665 | 27 基本情况
性别：female
身高：160cm
体重：123lb
活动结束目标：116lb
终极目标：110lb
我去年3月份的时候有140lb，通过锻炼，到了现在的体重。想在这次活动的时候diet+
运动，争取在暑假回国前能大变身（和队长目标一致）。
计划：早中餐正常，但是还是要参考热量。晚上就当兔子吧，呵呵。争取每周都锻炼3-
4次，每次一个小时左右的有氧运动。 |
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F********d
发帖数: 833 | 29 04/17/2011 今天一大早，大姨妈就真光顾了！哈哈
breakfast：两个牛角包配syrup+1个cheesy garlic bread+1 butter 煎蛋 +1大杯摩卡
lunch：一包方便面（90g）+几口butter煎蛋
sanck:3片soda饼干+1大杯热巧克力+1apple+1bannaa
dinner：超想吃pizza，上过电视的yale 附近的最有名的pizza终于吃到，一个16寸的
吃了一半，4大片华丽丽就下肚了（其实这真是俺正常饭量，但这几天真感觉很累）+1
大杯橙汁
去称重：116lb（真的有一点惊讶，难道我真的倒了适应期？？）
1.5个orange（116.2lb） |
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F********d
发帖数: 833 | 30 04/26/11好累，食言了，好在我今天不会忙了；昨天折腾完都12点了，半夜孩子又闹了
两次，累死我了！
breakfast：1cup牛奶cereal（量过大约9ozcereal+8oz2%milk）+1 cup coffee（昨天
队长批评的对，今天早晨怎么都要改正）
snack：1banana
lunch：1bowl虾仁鸡蛋炒饭+1slice pizza（中午有一点点过分）+1 cup coffe（今晚有时间异
地你要大补蔬菜纤维，减少碳水，）
snack:1 apple
dinner:1.5bowl萝卜排骨汤+2块排骨+1cup香菇小青菜+1cup 青椒炒茄子+half bowl rice
（40-50g）
上称：116lb
2.5个orange(原计划1.5个，太好吃，就又吃了一个，想着明天要去跑步了，嘿嘿) |
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F********d
发帖数: 833 | 31 05/24/11无运动，不发烧，感冒加重
breakfast：老公煲的爱心白粥+烤的2片garlic bread
睡觉无snack
lunch：1个footlong parmesan 茄子 sandwich+白粥
继续卧床休息
snack:1pear+3candy
dinner:1.5cup香菇小青菜+2cup青椒鸡肉+100g rice
好几天没上称了，今天称：116lb（+0.6lb），生病了不减肥；病好后，再控制，但尽量吃得健康！
3片chips+2bowl 西瓜 |
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m****i
发帖数: 79 | 32 UPDATE
5-21 145LB
6-12 142LB
三周减掉3磅。保持一周一磅就好！继续努力！
=============================
改了改目标。
目标-
目前体重146LB,用7个月时间，在明年回家过年之前（2012年1月22日）达到目标体重116LB
（减掉30LB)，然后继续每天努力，坚持不懈的达到并保持终极目标105-110LB.
方法-
1.饮食1299卡路里，不吃主食,多吃蔬菜水果，鸡鸭鱼肉蛋（吃牛肉羊肉蛋白，不吃猪肉和蛋
黄）。
2.慢跑，3 times per week
3.体重每周称一次。
5-21 1300cal -240cal=1060
5-22 1500cal -300cal=1200
定义SNACK---
以后只吃番茄，黄瓜，蛋白，（火）鸡肉，<=10颗腰果,<=2个tangerine,<=15个草莓,苹果。
以后记录方式变成 +食物摄入 -运动消耗，都以卡路里为单位。
方法改为
食物摄入：<=1300
运动消耗：>=200
总量：<=1200 |
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q******3
发帖数: 1765 | 33 体重就增加了四磅！真惊悚！
这周四都已经达到历史最低的116lbs了，然后昨天中午，昨天晚上，今天中午都是在外
面吃的，跟朋友吃得很high，没有控制，结果刚才一称，居然121lbs :(
我怀疑之前轻的不是脂肪，脂肪不可能这么快就回去的，也不知道我之前体重下降减的
是啥？
不过减肥是很boring很漫长的一件事，继续吧～～ |
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g*****y
发帖数: 6325 | 34 day1(OCT 17):
早上净重 116lb
早餐: 2个煮鸡蛋，1杯无糖无奶咖啡。
午餐: 不到2oz cheese, 5个cherry tomatos
afternoon snack: atkins nutrition bar(140cal), 2杯茶
晚餐: 3块儿KFC grilled chicken (一个鸡腿, 一个鸡翅，一个鸡胸, 都是去皮去多余
脂肪), 1 cup romaine lettuce, dressing 是 1tsp olive oil, 一点点 red wine
vinegar, black pepper. 一大杯水里面加了 2tsp soluble fiber.
2 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 35 今天收到 atkins寄给我的free introduction和3个免费的 atkins nutrition bars.
把introduction 看了一遍。 从明天开始就进入phase1, introduction phase. 历时2
周。每天carb 控制在20g 之下。 lg买了很多steak. 决定每日早上吃鸡蛋, 喝一杯加
fiber 的水。中午晚上豆腐, 鱼或者 steak 换着吃。每餐加一点leafy greens. 每日
一片多维他命片。还有就是多喝水，多喝水！！ 还有我有一个问题。 introduction里
写 phase1不能吃nuts和yogurt. 但是我查了 raw almond nut的营养，含carb很少，几
乎都是fat和protein. 还有我的plain greek yogurt含carb也很少。为什么不能在
phase1吃呢？
每日UPDATE(都是每天早上同一时间净重)
DAY1(oct17) 116lb
DAY2(oct18) 114.6lb
DAY3(oct19) 113.4lb (减肥以来的最低重量, 进入deep ketos... 阅读全帖 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 36 day1(OCT 17):
早上净重 116lb
早餐: 2个煮鸡蛋，1杯无糖无奶咖啡。
午餐: 不到2oz cheese, 5个cherry tomatos
afternoon snack: atkins nutrition bar(140cal), 2杯茶
晚餐: 3块儿KFC grilled chicken (一个鸡腿, 一个鸡翅，一个鸡胸, 都是去皮去多余
脂肪), 1 cup romaine lettuce, dressing 是 1tsp olive oil, 一点点 red wine
vinegar, black pepper. 一大杯水里面加了 2tsp soluble fiber.
2 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 37 phase1 历时3周。oct17-nov6. 本来打算2周，但是上周饮食紊乱了3-4天左右所以决
定延长到3周。 总体来说我觉得很有收获。 我从8月15号开始减肥，第1和2月都是用的
低卡法，第一个月减的满多的。 从125lb降到116lb. 但是到了第2个月从9月15到
10月15体重没有任何变化。 大家也知道，低卡减肥法全靠少吃，如果一天800卡真
的几乎吃不到什么的。 如果体重一直在稳步下降，也算是一种鼓励，但是如果体重不
动， 就觉得非常煎熬。。 总想吃东西。 所以决定用atkins. atkins 第一周我减了大
概4lb, 从116降到112. 第2周速度减慢从112降到109.5； 第3周由于第2周末饮食
紊乱, 从109又升到112. 经过几天调整，直到今天 才又从新回到109.5lb. 算是白白
浪费了一周吧。不过现在已经可以穿我向往已久的一些衣服啦!!!
phase2 开始我每周会增加5g的 carb. 所以从Nov7-Nov12, 每天吃20-25g carb. 如果
体重没有变动，那就会同样的饮食再延长1周直到体重恢复下降的趋势。
phase2 我会从... 阅读全帖 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 38 还是决定照几张pp算是对比纪录吧。 sep28到atkins diet 10/17之间体重没有变化一
直是116lb。所以第2张算是atkins before, 第3张是atkins phase 1 结束（应该是11/
6/11, 写成7号了)。看照片感觉变化还是有的. 腰，臀还有大腿都细了些(可以看到泳衣在腰部越来越松)。 胳膊和小
腿好像没有太大变化。。 |
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q******3
发帖数: 1765 | 39 哦，我不是很了解味增汤啦。
我是属于那种有的吃就吃，没的吃也无所谓的。白开水饭也吃得下去：）
不过你记错人啦，我是从124lbs减到116lbs的，然后不想减了，梨形身材，不想上身太
瘦。现在没有刻意减，但吃的不多，所以又减到114lbs了。 |
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y****e
发帖数: 226 | 40 2个月的放纵,几乎没有控制自己的胃,什么都无所顾忌的吃,幸好体重没有涨的吓人,胖
了几磅,马上春天来了,又要开始穿漂亮的衣服了,减肥还得继续,保持体型,做女人真的
不容易,谁叫我爱美呢,爱美是要付出代价的.
目前身高165cm,体重122磅.
最终目标是110lbs.
第一个月 (1.18--2.18)目标: 116lbs
第二个月(2.18-3.18)目标: 112lbs
第三个月(3.18-4.18)目标: 110lbs加保持
1.18
早上: 1块饼干 80cal, 6小块巧克力 100cal
中餐: Chick-fil-A® Chicken Salad Sandwich 勉强一块 230cal
(决定减肥是中餐之后的决定, 巧克力是要戒掉了,可惜我买了20包)
下午跑步30mins,zumba 30分钟.
运动量每天增加,第一天就这样了. |
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C*****a
发帖数: 1025 | 41 165cm/110lb is too thin, I think. 120~125lb would be perfect.
I am 166/116lb, every one around me think that I am too skinny. I wear size0
/ 26' for jeans. Does it depend on body fat percentage or bone structure? |
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w**a
发帖数: 2662 | 42 25岁，身高159cm，体重116lbs，腰围我家没有软尺，所以没法量。
生活习惯：
没有健身史，不追求骨瘦如柴，所以觉得自己挺好的。
但长期困扰自己的问题是我上班族，IT相关工作，每天对着电脑坐着，腰上是肥肉，特
别是坐下时候肚子上有横着的三坨肥肉。
平时没有时间运动，每个周五晚上基本会去攀岩，一般会攀4条路线。
塑身原因：
之前没有要锻炼的原因，是虽然腰上是肥肉但是穿衣服不会从侧面突出。但一个月前被
开水烫到了，所以狠补了各种胶原蛋白和脂肪，怕留疤。。。所以腰上的肥肉达到了历
史巅峰，站立时侧面的肉会被裤腰挤出来。
两个星期前见到一个好朋友，她也在减肥，减了25lbs，现在非常的fit。所以她就成了
我的偶像兼减肥精神领袖。。。我就立志要吧腰上的肥肉变少肌肉变紧。
健身目标：
1.把肚子上的肥肉减掉，顺便练出至少一些腹肌的形状，这样坐着的时候不会有三坨肉。
2.体重减到112lbs （这个不是primary的目标）
健身过程：
1.饮食：两个星期前开始，每天控制热量在1200卡左右。尽量晚上少吃，白天多吃。断
绝一切米饭，只吃全麦面包。每天逼自己喝至少2杯水。吃完饭尽量站立一会。
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w**a
发帖数: 2662 | 43 25岁，身高159cm，体重116lbs，腰围我家没有软尺，所以没法量。
生活习惯：
没有健身史，不追求骨瘦如柴，所以觉得自己挺好的。
但长期困扰自己的问题是我上班族，IT相关工作，每天对着电脑坐着，腰上是肥肉，特
别是坐下时候肚子上有横着的三坨肥肉。
平时没有时间运动，每个周五晚上基本会去攀岩，一般会攀4条路线。
塑身原因：
之前没有要锻炼的原因，是虽然腰上是肥肉但是穿衣服不会从侧面突出。但一个月前被
开水烫到了，所以狠补了各种胶原蛋白和脂肪，怕留疤。。。所以腰上的肥肉达到了历
史巅峰，站立时侧面的肉会被裤腰挤出来。
两个星期前见到一个好朋友，她也在减肥，减了25lbs，现在非常的fit。所以她就成了
我的偶像兼减肥精神领袖。。。我就立志要吧腰上的肥肉变少肌肉变紧。
健身目标：
1.把肚子上的肥肉减掉，顺便练出至少一些腹肌的形状，这样坐着的时候不会有三坨肉。
2.体重减到112lbs （这个不是primary的目标）
健身过程：
1.饮食：两个星期前开始，每天控制热量在1200卡左右。尽量晚上少吃，白天多吃。断
绝一切米饭，只吃全麦面包。每天逼自己喝至少2杯水。吃完饭尽量站立一会。
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g*****y
发帖数: 6325 | 44 我又来了。 自上次减肥以来，最近又长了几磅。 主要是几乎不控制饮食了。 我也决
定不再刻意atkins了。 5月回国，希望在回国之前的2个月能够减掉10磅。 初步计划是
控制饮食的基础上一周至少5天每天做35分钟的郑多燕。以前我早上和中午都几乎不吃
，晚上吃的比较多，所以一点效果也没有。现在决定早上早起做一顿丰富的早餐。 中
午吃salad， 晚上喝点豆腐汤或者芝麻糊之类的，大家看看是不是我应该再增加运动量
才能达到目标？ 我现在的体重在113－116lb之间徘徊。。。 |
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v*********9
发帖数: 2457 | 45 我跟你一样，其他地方还算匀称，就是腹部突出。而且我比你夸张多了啊，116lb的体
重75cm的腰，而且我身高才160。。。 |
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w*********8
发帖数: 25 | 46 每天上来报告饮食，希望大家给些建议，先感谢了：）
身高：158
体重：116lbs
短期目标： 110lbs
长期目标：100lbs
减肥从改变生活习惯开始！！！
第一天：
早饭吃了个能量bar 热量110
午饭吃了一个mcdonals 的snack wrap 能量300多
加餐吃了草莓10颗，热量不确定
晚饭吃了一小块鸡肉，吃了炒西兰花，有200g左右，吃了3颗草莓，热量未知
等会喝点牛尾烫 |
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v*********9
发帖数: 2457 | 47 为啥我116lb居然75cm的腰。。。。还比你矮 T.T |
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v*********9
发帖数: 2457 | 48 不管是腰围还是体重，我的变化趋势都是从周一开始慢慢下降，一般到周四是最低点，
然后从周五开始有所反弹。当然，大趋势还是好的，只不过每个周都是这样的浮动。比
如都是早上空腹体重，我从周一的118lb到周四的112lb，然后反弹到116lb。
一开始我还以为自己眼花，后来发现每周都这样。要说饮食作息的话，也没什么变化，
周末反而运动更多些。难道是因为周末心情好，所以心宽体胖了？
周末到了，我又开始紧张了，不知道这次会反弹成什么样。。。 |
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v*********9
发帖数: 2457 | 49 不知不觉都3个月了哦，感谢公主的活动，让我破釜沉舟加快减腹的速度~~~~~~
每周的更新和照片在这里：
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3955219.html
身高160cm
以4/16的数据为基准： 体重116lb，腰围75cm，大腿52cm，小腿34cm
截止到今天早上： 体重106lb，腰围64.5cm，大腿47.5cm，小腿33cm
大家都知道的tip就不说了，列举一些我个人的吧：
饮食方面：
1. 早上空腹的时候灌一大杯热/温水，然后稍微动几下，保持排泄通畅，身体也觉得轻松
2. 少食多餐，吃东西都吃到8分饱，当然也不饿着肚子。碳水甜食什么的该cut的还是
cut，偶尔吃点过过瘾就好了。养成好习惯，
3. 怕缩胸，所以木瓜银耳羹、黄豆猪蹄、骨头汤这类东西食谱 + 按摩没有停过。
对我应该还是有一定作用的，胸围量出来比3个月前小了1cm，bra size和cup也没
变，不过总觉得看起来是比以前小点了，不知道是心里作用还是没测量出来。。。。。
运动方面：
4. 保持腹式呼吸
5. 我的减腹workout： 7分钟收... 阅读全帖 |
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n****l
发帖数: 571 | 50 来晚了，不过赞身材
不知不觉都3个月了哦，感谢公主的活动，让我破釜沉舟加快减腹的速度~~~~~~
每周的更新和照片在这里：
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3955219.html
身高160cm
以4/16的数据为基准： 体重116lb，腰围75cm，大腿52cm，小腿34cm
截止到今天早上： 体重106lb，腰围64.5cm，大腿47.5cm，小腿33cm
大家都知道的tip就不说了，列举一些我个人的吧：
饮食方面：
1. 早上空腹的时候灌一大杯热/温水，然后稍微动几下，保持排泄通畅，身体也觉得轻松
2. 少食多餐，吃东西都吃到8分饱，当然也不饿着肚子。碳水甜食什么的该cut的还是
cut，偶尔吃点过过瘾就好了。养成好习惯，
3. 怕缩胸，所以木瓜银耳羹、黄豆猪蹄、骨头汤这类东西食谱 + 按摩没有停过。
对我应该还是有一定作用的，胸围量出来比3个月前小了1cm，bra size和cup也没
变，不过总觉得看起来是比以前小点了，不知道是心里作用还是没测量出来。。。。。
运动方面：
4. 保持腹式呼吸
5. 我的减腹wo... 阅读全帖 |
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