g********n
发帖数: 1015 | 1 接着写日记吧， 最近太忙了。 然后周末可能又一堆吃喝。
争取每天晚上来更新。
1-17
早： 一个鸡蛋，20粒毛豆。
早间： 茶水1L
午： 鸡肉100g， 毛豆30g。 太咸了
下午 咖啡一杯+cream， 这杯咖啡都成瘾了， 要戒掉。 红薯一块100克
晚饭 青椒肉丝， 白菜汤， 鱼50g， 炒菜有点油， 瓜子饼小块。
运动：跑步 5m 11min pace 腰腹运动：转腰100下。
总结： 吃的方面要改进， 控制carb， 多喝水。 运动： keep 11min pace。 |
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G*****m
发帖数: 5395 | 2 第一次跑，大牛见笑
10min 1m warmup
7:20 1m HR 158
11min 0.25m
7:20 1m HR 161
11min 0.25m
7:20 1m HR 162
12min 0.25m
7:20 1m HR 163
12min 0.25m
6:55 1m HR 168
10min 1m cooldown |
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f**********6
发帖数: 22 | 4 Cambridge 近Davis Square 房子寻室友，提供洗衣机和烘干机，位于安静小区，附近
有大型超市和中餐馆。
交通便利，步行12-13 min左右到Davis Square 红线 地铁站，15分钟到Tufts, 20分钟
到Alewife 红线地铁站。
乘77 路公车11min到Harvard Square。乘红线半小时左右 到downtown。随时入住。
请站内联系或者email: d************[email protected] for detail and pictures。 |
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f**********6
发帖数: 22 | 5 Cambridge 近Davis Square 房子寻室友，提供洗衣机和烘干机，位于安静小区，附近
有大型超市和中餐馆。
交通便利，步行12-13 min左右到Davis Square 红线 地铁站，15分钟到Tufts, 20分钟
到Alewife 红线地铁站。
乘77 路公车11min到Harvard Square。乘红线半小时左右 到downtown。随时入住。
请站内联系或者email: d************[email protected] for detail and pictures。 |
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f**********6
发帖数: 22 | 6 出租Cambridge 3室2厅1卫, free off-street parking 独立洗衣机和烘干机，木地&#
8232;板，朝向好，位于安静小区，附近有大型超市和中餐馆。
交通便利，步行2分钟到77路，12-13 min左右到Davis Square 红线 T，15分钟到&#
8232;Tufts, 20分钟到Alewife 红线。乘77 路公车11min到Harvard Square。乘红线
30min
到downtown。
月租 $2200, 随时入住。请站内联系或者email: d************[email protected] for
detail and pictures, |
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f**********6
发帖数: 22 | 7 出租Cambridge 3室2厅1卫。
独立洗衣机和烘干机，木地板，朝向好， 位于安静小区，交通便利，步行2分钟到mass
ave， 10 min 左右到 Davis Square, 红线 T，15分钟到Tufts。77 路公车11min 到
Harvard Square。月租 $2650，available now。
请站内联系或者email: [email protected]/* */ for detail and pictures。 |
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f**********6
发帖数: 22 | 8 出租Cambridge 3室2厅1卫。
独立洗衣机和烘干机，木地板，朝向好， 位于安静小区，交通便利，步行2分钟到mass
ave， 10 min 左右到 Davis Square, 红线 T，15分钟到Tufts。77 路公车11min 到
Harvard Square。月租 $2650，available now。
请站内联系或者email: [email protected]/* */ for detail and pictures。 |
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f**********6
发帖数: 22 | 9 出租Cambridge 3室2厅1卫。
独立洗衣机和烘干机，木地板,位于安静小区，交通便利，步行2分钟到mass
ave， 10 min 左右到 Davis Square, 红线 T，15分钟到Tufts。77 路公车11min 到
Harvard Square。月租 $2450，available now。
请站内联系或者email: [email protected]/* */ for detail and pictures |
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发帖数: 1 | 10 室友因为换了新工作要搬到西雅图，现招租女室友,房租$1150包水电
Nice single family house remodeled recently. Close to major high tech
companies, 11mins drive to Apple, 13mins drive to Nvidia, Intel, etc.
Conveniently located near restaurants, mins walk to Walgreen, Westgate
shopping mall, San Jose public library. 3mins drive to Mitsuwa marketplace
and Lion city plaza. The room is very large, approximately 120-130 sf, with
a lot of sunshine and with well ventilate. The room shares bathroom with
another tenant. All current ten... 阅读全帖 |
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p*t
发帖数: 9 | 11 2nd try :)
400F; 11mins, 10mins over. |
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t******w
发帖数: 1 | 12 由于暑期回国，现出租位于 25 Queensberry St.的单间房,公寓共有3个房间，共三名
男生均为BU的学生，我的一间是朝南的，阳光十分充足，房内家具其全并有两张地毯。
属于Fenway 公寓区，周边环境很好，后面是很大的生态公园，步行至MFA 5min，周边
中餐西餐具全，楼下就有Seven-Eleven，走路10min可到最近的shaw's 或者wholefoods
, 并且周边还有bestbuy, BBB, Staples，Regal Cinema等方便生活娱乐。走路至BU
SMG10min，去photonics center 15min，鉴于我是ee的学生，平时走路去pho大概最快
15min以内，相当方便。对于NEU的同学走路去学校也只需要11min, 走路10min可到
kenmore的绿线，楼下有55路可到 south station，途经prudential，copley... 即使
走路前往prudential也只需要15min，对于暑期参加summer course的同学娱乐生活学习
都相当方便。热水均包含在房租内，月租金600，如有意向价格可商议，有意者请... 阅读全帖 |
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f**********6
发帖数: 22 | 13 出租Cambridge 3室2厅1卫。off-street parking 独立洗衣机和烘干机，新厨卫，木地
板，全屋粉刷，朝向好， 位于安静小区，交通便利，步行2分钟到mass ave， 10 min
左右到 Davis
Square, 红线 T，15分钟到Tufts。77 路公车11min 到Harvard Square。月租 $2000。
请站内联系或者email: d************[email protected] for detail and pictures。 |
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f**********6
发帖数: 22 | 14 出租Cambridge 3室2厅1卫, free off-street parking 独立洗衣机和烘干机，木地
板，朝向好，位于安静小区，附近有大型超市和中餐馆。
交通便利，步行2分钟到mass ave， 12-13 min左右到Davis Square 红线 T，15分钟到
Tufts, 20分钟到Alewife 红线。乘77 路公车11min到Harvard Square。乘红线30min
到downtown。月租 $2100,随时入住。
请站内联系或者email: d************[email protected] for detail and pictures, 请
注明需要整租或分租。 |
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f**********6
发帖数: 22 | 15 Cambridge 近Davis Square 房子寻室友，提供洗衣机和烘干机，位于安静小区，附近
有大型超市和中餐馆。
交通便利，步行12-13 min左右到Davis Square 红线 地铁站，15分钟到Tufts, 20分钟
到Alewife 红线地铁站。
乘77 路公车11min到Harvard Square。乘红线半小时左右 到downtown。随时入住。
请站内联系或者email: d************[email protected] for detail and pictures。 |
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f**********6
发帖数: 22 | 16 出租Cambridge 3室2厅1卫, free off-street parking 独立洗衣机和烘干机，木地&#
8232;板，朝向好，位于安静小区，附近有大型超市和中餐馆。
交通便利，步行2分钟到77路，12-13 min左右到Davis Square 红线 T，15分钟到&#
8232;Tufts, 20分钟到Alewife 红线。乘77 路公车11min到Harvard Square。乘红线
30min
到downtown。
月租 $2200, 随时入住。请站内联系或者email: d************[email protected] for
detail and pictures, |
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f**********6
发帖数: 22 | 17 出租Cambridge 3室2厅1卫。
独立洗衣机和烘干机，木地板，朝向好， 位于安静小区，交通便利，步行2分钟到mass
ave， 10 min 左右到 Davis Square, 红线 T，15分钟到Tufts。77 路公车11min 到
Harvard Square。月租 $2650，available now。
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f**********6
发帖数: 22 | 18 出租Cambridge 3室2厅1卫。
独立洗衣机和烘干机，木地板,位于安静小区，交通便利，步行2分钟到mass
ave， 10 min 左右到 Davis Square, 红线 T，15分钟到Tufts。77 路公车11min 到
Harvard Square。月租 $2450，available now。
请站内联系或者email: [email protected]/* */ for detail and pictures |
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发帖数: 1 | 19 室友因为换了新工作要搬到西雅图，现招租女室友,房租$1150包水电
Nice single family house remodeled recently. Close to major high tech
companies, 11mins drive to Apple, 13mins drive to Nvidia, Intel, etc.
Conveniently located near restaurants, mins walk to Walgreen, Westgate
shopping mall, San Jose public library. 3mins drive to Mitsuwa marketplace
and Lion city plaza. The room is very large, approximately 120-130 sf, with
a lot of sunshine and with well ventilate. The room shares bathroom with
another tenant. All current ten... 阅读全帖 |
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f**********6
发帖数: 22 | 21 出租Cambridge 3室2厅1卫。独立洗衣机和烘干机，off-street parking, 新厨卫，木
地板，全屋粉刷，朝向好， 位于安静小区，交通便利，步行2分钟到mass ave， 10
min 左右到 Davis
Square, 红线 T，15分钟到Tufts。77 路公车11min 到Harvard Square。月租 $2000。
请站内联系或者email: d************[email protected] for detail and pictures。 |
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f**********6
发帖数: 22 | 22 出租Cambridge 3室2厅1卫。off-street parking 独立洗衣机和烘干机，木地
板，朝向好，位于安静小区，交通便利，步行2分钟到mass ave， 12-13 min左右到
Davis Square 红线 T，15分钟到Tufts, 20分钟到Alewife 红线。乘77 路公车11min
到Harvard Square。月租 $2100,随时入住。
请站内联系或者email: d************[email protected] for detail and pictures。 |
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f**********6
发帖数: 22 | 23 Cambridge 近Davis Square 房子寻室友，提供洗衣机和烘干机，位于安静小区，附近
有大型超市和中餐馆。
交通便利，步行12-13 min左右到Davis Square 红线 地铁站，15分钟到Tufts, 20分钟
到Alewife 红线地铁站。
乘77 路公车11min到Harvard Square。乘红线半小时左右 到downtown。随时入住。
请站内联系或者email: d************[email protected] for detail and pictures。 |
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f**********6
发帖数: 22 | 24 出租Cambridge 3室2厅1卫, free off-street parking, 独立洗衣机和烘干机，木地板
，朝向好，位于安静小区，附近有大型超市和中餐馆。
交通便利，步行2分钟到77路，12-13 min左右到Davis Square 红线 T，15分钟到Tufts
, 20分钟到Alewife 红线T。乘77 路公车11min到Harvard Square。乘红线
30min 到downtown。
月租 $2200, 随时入住。请站内联系或者email: d************[email protected] for
detail and pictures |
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f**********6
发帖数: 22 | 25 出租Cambridge 3室2厅1卫。独立洗衣机和烘干机，木地板，朝向好， 位于安静小区，
交通便利，步行2分钟到mass ave， 10 min 左右到 Davis Square, 红线 T，15分钟到
Tufts。77 路公车11min 到Harvard Square。月租 $2650。
请站内联系或者email: [email protected]/* */ for detail and pictures。 |
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f**********6
发帖数: 22 | 26 出租Cambridge 3室2厅1卫。
独立洗衣机和烘干机，木地板，朝向好， 位于安静小区，交通便利，步行2分钟到mass
ave， 10 min 左右到 Davis Square, 红线 T，15分钟到Tufts。77 路公车11min 到
Harvard Square。月租 $2450，available now。
请站内联系或者email: [email protected]/* */ for detail and pictures |
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f**********6
发帖数: 22 | 27 出租Cambridge 3室，1卫。
独立洗衣机和烘干机，位于安静小区，交通便利，步行2分钟到mass
ave， 10 min 左右到 Davis Square, 红线 T，15分钟到Tufts。77 路公车11min 到
Harvard Square。月租 每间卧室$800，也可以整栋出租，available now。
请站内联系或者email: [email protected]/* */ for detail and pictures |
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m*********p
发帖数: 112 | 28 Sunnyvale 94085 SFH 单间包utility出租 （$1200/month）
☘ Sunnyvale 94085 SFH。交通极其便利。靠近各大major tech company, i.e.
Google, LinkedIn, Apple, Baidu, Yahoo, etc. 3min 上101, 11min到 Google。
☘ 单间出租，面积12ftx10ft, 新修木地板，配IKEA新家具，拎包入住。最多和
另外一位租客share卫生间。Curb side parking，utilities全包 (包括150M Comcast)。
☘ 我们夫妻两人都是FT engineer，没有小孩。所以希望你也是正职工作或者学
生，安静，少炊饮。
☘ 六个月起租，有意向者发信至 [email protected]/* */ 看房。 |
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m*********p
发帖数: 112 | 29 Sunnyvale 94085 独立屋单间包全部utility＋新家具出租 （$1050/
month）
☘ Sunnyvale 94085 独立屋。交通极其便利。靠近各大major
tech company, i.e. Google, LinkedIn, Apple, Baidu, Yahoo, etc. 3min 上
101, 11min到 Google。
☘ 单间出租，面积10.5ft x 9.5ft, 木地板，配IKEA新家具(twin
size 单人床＋新床垫，4ft x 4ft 电脑桌)，拎包入住。最多和另外一位租客share&#
160;bathroom。Curb side parking，utilities全包(水、电、垃圾、sewer ＋150Mbps
Comcast Internet)。
☘ 照片请见 https://www.dropbox.com/sh/190of68wxyeqnuc/AAB_
WTeKO6MO5clqbOlGl... 阅读全帖 |
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c*****e
发帖数: 314 | 30 google map说5小时11min，我们商量一下出发时间，避开堵车，其实还好，兄弟，去吧
！你需要的装备去了那边我陪你买，我也还有没有买的。 |
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D****o
发帖数: 12808 | 31 04/03 夏天来了？
warm up 2 min
5.7 11min
5.8 35min
岔气了，走了2分多
6 10min
cool down
65min 6mile
跑完之后做abs真是没力气。。。 |
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j****1
发帖数: 15497 | 33 Feb 28th-March.6th
Running: 9 miles, 11min/mile
Hiking: 8miles, slow.............. |
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m***g
发帖数: 1633 | 34 3/19
Food: 2220cal
Workout: 11min treadmill for 1.26miles; 1 hr kickboxing
0.5min @warmup
4min @6mph
1min @6.5mph
0.5min @7mph
5min @8mph
Morning (490)
3AM:
1C soy milk (100) corn cereals (30) 1 bag, oatmeal cookies (70)
2 bag, tisano dark chocolate cacao nibs (63)
10AM:
1 apple (95) 1/2bag, walnuts (75) 1 homemade orange pudding (55)
Lunch(680)
猪肉腐皮汤（肉四块）（200），鸡粥（60）
宫保鸡丁（120）pickled蔬菜（40）油拌茄子（60）咖喱花菜（20）
沙拉：牛油果，叶菜，白煮蛋，黄瓜，豆角（100）小白菜（30）素鸭（50）
Afternoon (600)
1 bag, chocolate coated cashews (130... 阅读全帖 |
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k***a
发帖数: 335 | 35 ~~第六个两周的记录~~
第十一周（10月22日 - 10月28日）
周一：快走60min
周二：3.48迈，41min; (37min@11:20/mile + 4min 热身/拉伸)，平均心跳143bpm
周三：流感，倒下了。
周四：快走45min
周五：快走1hr45min (6 miles)
周六：休息
周日：快走60min
第十二周（10月29日 - 11月04日）
周一：6.05迈，1hr03min@11:38/mile + 11min 热身/拉伸)，平均心跳136bpm
周二：Weights 30min; treadmill 35min @ 4.5/6.0mph interval(2.75mile, 268cal)
周三：快走2hrs
周四：休息
周五：骑车14.79mile, 1h37min @ 9.1mph, 平均心跳147bpm
周六：休息
周日：早晨快走1hr45min; 晚饭后快走45min |
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k***a
发帖数: 335 | 36 第十二周（10月29日 - 11月04日）
周一：6.05迈，1hr03min@11:38/mile + 11min 热身/拉伸)，平均心跳136bpm
周二：Weights 30min; treadmill 35min @ 4.5/6.0mph interval(2.75mile, 268cal)
周三：快走2hrs
周四：休息
周五：骑车14.79mile, 1h37min @ 9.1mph, 平均心跳147bpm
周六：休息
周日：早晨快走1hr45min; 晚饭后快走45min |
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b*******t
发帖数: 33714 | 37 我当时一直跑的是5.5-6的样子，跑两迈就彻底挂了，跑步机和路上都是。
后来发现路跑11min/mile上下跑的时候就可以很舒服一直跑下去了，然后就5mi 7mi三
级跳了，再然后就跑伤了。。。lol
切记切记 锻炼到就好 不要随便鸡血。。。 |
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j******l
发帖数: 459 | 38 最近真是堕落，感觉是各种放纵自己，从吃到锻炼，果然情绪有波动体现在各个方面，
尤其是体重……
本周完全没有跑步，上周跑了两次
10-23 30min treadmill + 11min track (about 4 laps) , 5.9-5.3
10-24 30min treadmill + 20min track (about 7 laps) , 5.9-5.5
恢复锻炼！ |
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w***n
发帖数: 9040 | 39 Week 1
2013/04/29 Monday AM run 4mile/PM run 4mile Avg HR 147(<75% Max HR)
2013/04/30 Tuesday run 6mile Avg HR 149(<75% Max HR);Advance Swim Workout
1hr 2000yd
2013/05/01 Wednesday PM RUN 6mile HR 149 51mins Cadence:89
Weather: Cloudy 75° Feels like 75° 6 mph ESE wind Humidity 44%
2013/05/02 Thursday PM RUN 8mile HR 144 1:11mins Cadence:89
Weather: Cloudy 48° Feels like 43° 13 mph N wind Humidity 71%
Training Program - Marathon Advanced
Designed for serious runners who have a good solid mileage ... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 40 抢跑一个第零周：
Week 0
4/29 Monday AM run 4mile/PM run 4mile Avg HR 147(<75% Max HR)
4/30 Tuesday run 6mile Avg HR 149(<75% Max HR);Advance Swim Workout
1hr 2000yd
5/01 Wednesday PM RUN 6mile HR 149 51mins Cadence:89
Weather: Cloudy 75° Feels like 75° 6 mph ESE wind Humidity 44%
5/02 Thursday PM RUN 8mile HR 144 1:11mins Cadence:89
Weather: Cloudy 48° Feels like 43° 13 mph N wind Humidity 71%
5/03 Friday AM RUN 4mile HR 143 35mins Cadence:91
Weather: Raining 39° Feels like 32° 11 mph NNE wind Humidity ... 阅读全帖 |
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t*******t
发帖数: 269 | 41 本人34，根据180-年龄，那我的MAF大概在146，可以上下浮动10。但是我慢跑的时候，
速度很慢，大概11min/mile，可是平路的时候，心率大概是167左右，这是大概跑到第2
.5miles时测的，这样我每次跑3.2miles。每星期跑4-5次，然后做一些伸展和力量。总
共运动时间50-60mins。
请大家指点指点，这样可行么？要不要把心率再降一些，可我基本已经跑的比较慢了。
另外我是在室外跑步，最后大概有200-300feet的距离是上坡，这个时候我的心率会到
182-185。我需要做什么调整么？ |
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p*n
发帖数: 134 | 43 第一次参加比赛，也是第一次跑这么长距离，爽死我啦～～～
平时一般也就在跑步机上跑跑，一次４到６个迈吧，周末去室外跑。觉得室外跑的比较
慢，６迈要跑大概６５分钟吧。。早就听说今天这个半马，也没多想，昨天不知道怎么
回事，心里那个痒痒的呀，突然就想参加。可是我在室外最多也就跑过７麦阿。。。于
是就决定跑个６麦看看，如果跑进５５分钟就报名。当时就是想着玩玩，谁知道，它昨
天状态好，还真只跑了５５分钟，于是冲到报名处。。回家以后就一直想，我怎么那么
冲动阿。。。
早上６：４０起来，也不知道该吃点什么，抓了２个cereal bar就出门了。做地铁，然
后做船，太困了，没顾上看风景，在船上睡着了。。到了场地一看，哇，好多人阿！本
来还特紧张的，看见这么多人，就一下子放松了好多。
今天天气很好，不是太热，我最怕的事情之一就是顶着大太阳跑。大概９：４０开始跑
吧。本来我的目标是２.５hours, 就站到11min pace那里了。可是再一看，阿， 周围
都是胖大妈们，我总该比她们快吧，于是就往前蹭到了pace 10的最后。
本来想老老实实按6mph的速度跑的，也听人说开始不能太快，可是就是压不住频率。 |
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l******t
发帖数: 8 | 44 今天终于跑了期待以久的第一个半马。结果比我想象好多了：2：14－x（x是起始的
时间点）。本来觉得跑到2：30就满足了。真的如mark所说，比赛的时候成绩会好很多！
开始准备，以及跑之前都在这个版得到了大家的热情答疑，动力和技术上都得到了支
持，真的非常感谢！
这个比赛规模大概4500人总共的样子，包括全程，半马，10k，5k，kids等。虽然不
是很大，但真的很amazing可以看到那么多fit的美国人，那个腿儿啊，真是一个赛一个
有型，对比自己的才刚刚有点肌肉意思的肥腿，真的觉得自己以后应该要跑更多才好啊。
我选择了10min/mile的队伍，觉得如果自己跟不上，那自然就会落到后面11min的队伍
里。但跑的过程中，居然觉得跟上身边的人并不算费劲，偶尔还会稍稍超过几个人。整
个过程基本就是从众了，盯着一些人跟他们同步。看到老奶奶都可以保持速度，喝水也
不停下来，自己也就比较容易打起精神，即使在中间出现两次有点累的情况的时候。跑
到终点的时候觉得自己好像还有力气跑。不过跑完休息几个小时后，才发现体力真的有
些透支了，腿开始酸了，即使已经拉伸过了。不过还好没有别的问题，明天睡醒了也许 |
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l******t
发帖数: 8 | 45 各位Chicago 大牛们写下了不少report, 俺也来一个slow runner (时间05:36:41) 版
的.
我们约定周六在expo见面. 我和ld 从农村进芝加哥城, GPS时而泛傻,找了半天终于找
到,这时已经比约定时间晚了许多, 但还是见到了各位大牛们, 真是感动啊.
小爆一料, mark, webfish, destyl, Dliu004, 都是又fit又帅 的runner, 连mark 家
ld和微爷远爷还有Dliu004家的ld 都是灰常的fit, 让我这个号称爱跑步的胖妞暗暗惭
愧.
我没有提前太多, 有幸看到了种子选手们起跑, 像子弹一样飞出去, 唉, 都是人类, 他
们怎么就那么快呢.
想在5小时内跑完, 选择11min 的队伍. 发现好像10min队伍最长(希望以后好好练练能
达到). 带了一个gu, 发现前面有个mm 在belt上挂了10个gu, 好壮观的一排. 我带的太
少, 她带得太多?
开始跑了, 人们非常热情. 每个mile 都有gatorade 和水, 开始都喝, 后来担心喝太多
了, 就故意错过一些. 10mile时把gu吃了, 里面有ca |
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v***l
发帖数: 2623 | 46 本来前两天膝盖上楼就疼，决定今天跑短一些的。出门跑前4mile感觉
也不是很好，但是心里还是有一丝希望能够早些跑第一个20mile。前面
6mile pace控制的很好，10min， 不多不少，没停下来喝水。从第6mile
开始强制每mile停一次，喝一次水，这样速度就减到10分半了，还是挺
稳定的又跑了12mile，决定试试把20mile跑完。
12-15mile大概11分pace吧，最后5mile就完全不像话了，什么13分的pace
都跑出来了。最后3：39：00，平均11min的pace，我很满意了！
不过心中很感动，居然膝盖前后左右都没怎么疼，跑完也没像前两次似
的立马瘫痪。虽然从6mile开始每mile都喝水，到家还是发现有点脱水的
征兆。这是气温较低的NYC， 如果在orlando，就更要注意中间补水。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 47 Did 3 x 1600m avg@5:50/mi (5:47,5:52,5:52) w/ avg 5:18 jogging/rest (5:04,5:
31) on track today.
Didn't want to use all the strength in my legs, tried to relax, only pushed
to the edge of "comfortably hard".
I am confident that I can run 3km under 11min now. My 3k PR in college was
around 11:30.
feeling |
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