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e*****e
发帖数: 2233 | 2 你这一上钢管就不觉得太壮了，秒杀所有本版男ID啊... |
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b****i
发帖数: 11322 | 3 鼻血。。。爬上来继续摸！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 4 今天什么日子， 一路看美女奔。
黎妹～ 你可以是亚女健美代言人了！ |
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w*******1
发帖数: 1789 | 5 crossfit举铁举的。。才举了3个月，就这样了。。 :( |
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w*******1
发帖数: 1789 | 6 谢谢啊，不过就我这一层的肥肉，离健美还有一定的路。。
我努力减体脂啊减体脂。。。
我感觉我真的是有abs的啊，至少4块啊，就是完完全全掩盖在肥肉下面了。。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 7 你基因太好了，要有兴趣bodybuilding可能会很有成就 |
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c******t
发帖数: 1733 | 9 爬了一遍楼，竟然还有叫小微减肥的，这里除了早期小丸子等人，比小微lean的不多吧 |
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s****e
发帖数: 1984 | 11 越练越好看了。你这个pole dancing 真厉害，得多强的core啊！ |
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w*******1
发帖数: 1789 | 12 是我自己在嚷嚷着要减的，也不是减肥，是减脂。。。
我觉得像腹肌什么的我是有的，但是都掩盖在肥肉下了。。。 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 14 恩，一定一定，mm咱们互相加油鼓劲啊。。。
紫苏mm,你是Paleo diet么？？ 其实我不吃加工碳水什么完全可以，米面都可以不吃的
，本来我也就吃的不多。。。最难办的就是sweets，为此，我自己做了chocolate， 全
天然的，只有cacao powder, cacao butter plus natural sweetener .. |
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w*******1
发帖数: 1789 | 15 谢谢啊，我会更加努力的， leaner is better ..
这个还真没用到太多的core，改天我奔个shoulder mount什么的，那真是完全靠core了。 |
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h******c
发帖数: 1029 | 16 好看。
我觉得上身不能再长肌肉了。这样就好了。再多就有点过了。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 17 好呀好呀，我们互相加油鼓劲！
我不paleo，但是我吃得很干净的，米面基本不吃，甜品基本不吃（连水果都控制在1天
1个），油炸基本不吃，主要就是肉蛋奶（包括鱼）加蔬菜。我吃黑巧克力，但是一天
控制在4小格以内，而且不是天天吃。
你运动量大，新陈代谢快，稍微控制一下甜食就cut下来了。我前两年稍微控制一下饮
食，从108到100磅才用了20天，比那些不运动的人容易多了。 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 18 那我也开始肉蛋蔬菜吧，我不吃这里的牛奶，我吃coconut milk or soy。。巧克力我
做的这个比黑的还黑呢。。。你吃nuts么？？如果我能在2个月之内减到120 以下,我觉
得我做梦都能笑醒了。。 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 19 是啊，是啊，同意，所以现在我都不要用好重好重的barbell呢。。。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 20 我也吃nuts，但是不多，一天10来颗吧，也不是天天吃。热量挺高的。
很多东西都能吃，也都很健康，但是不要放开吃就好。
减脂比增肌容易多了，你试一试就知道了。:) |
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w*******1
发帖数: 1789 | 22 我是正好倒过来的，我11月一个月，胳膊就长了将近一寸。。。
我立马把我今天买的nuts都藏起来吧， 我吃nuts停不下来的。。最喜欢raw cashew。。 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 23 我是正好倒过来的，我11月一个月，胳膊就长了将近一寸。。。
我立马把我今天买的nuts都藏起来吧， 我吃nuts停不下来的。。最喜欢raw cashew。。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 24 mm你要相信，控制嘴巴以后，减脂真的很容易 :)
你可以把nuts分成小包装，每次抓一小包，然后告诉自己不能拿第二包
我也特别爱吃nuts，各种都喜欢
控制饮食最开始是很难的，跟自己斗争，习惯以后就没有那么馋了
我以前吃nuts和吃水果都特别特别多，现在也能控制分量了，不像以前那么馋得口水嘀
嗒的
。。 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 25 还好，还好，反复跟自己说，咱不和别人比，咱只要小肌肉。。。
反正我一直都是灰溜溜的去边上拿15lbs的bar，然后加plates, 有的女生那真是猛啊。。 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 26 还真是和自己做斗争的，而且其实吃的clean特别不容易饿，我试过20天，可是一回
Miami过了个感恩节。就没坚持住。。。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 27 不要埋没你的天才基因。。。我扼腕一下先
。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 28 对的，吃得clean反倒不容易饿。如果你当时坚持了3个月，就很容易一直这么吃下去了
，因为你的身体习惯了这样的饮食，20天短了点。再者，即使中断了也没关系，回家以
后resume就行了。我也不是天天都绝对clean的，总有需要应酬的时候。只要80%的时间
做得好就行了。 |
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h******c
发帖数: 1029 | 29 你吃得可真是clean。
我照你差太远了。现在还有很多零食/甜食，只不过每次吃很少而已。一颗冰棍，我现
在分3-4天吃。cookie也是每次吃1/3块。1天不超过1块。水果控制的很差。还得继续努
力。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 34 好看！
我感觉你要是体脂能降个2-3%会很好看。现在看你的肌肉线条不是
很清晰。而且纯肌肉体积很小的。另外体重轻一点估计你做那些Pole
的动作也容易些。
加油！下个决心，把你那些甜食限制在最低限度。你年轻，运动量
大，不怕减不下去。 |
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m**u
发帖数: 1023 | 35 好吃的都不吃呀！那我不活了~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ |
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w*******1
发帖数: 1789 | 37 恩，谢谢飞姐姐，我已经下定决心减脂了。。从今天开始。。
你说的一点没错，我觉得我要是轻一点，可能有些pole trick 会容易很多的。。。
咋都觉得自己现在就是个秤砣。。。
我现在开始甜食只吃我自己做的extra extra dark chocolate... |
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b****i
发帖数: 11322 | 38 想象我轻10磅，pull up就不是梦了。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 39 哈哈，和MM一样，我的当前目标就是轻个10磅， 这样自己就可以把自己很容易的hold
在pole上了。。。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 41 4/12/13
Deadlift
5-5-5-5
95lb, 115lb, 135lb, 155lb
14 min AMRAP
Deadlift. 3x 125lb
Burpee 30 second
The total number of burpees:
67
Toe to bar. 1x5
Ab twist 1x10
Deadlift PR 155lb, tried 165lb, fail. Completely wore out, as dead as a
piece dead fish. |
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x*******u
发帖数: 1180 | 42 4/13/13
Back squat
5-3-1-1-1
95lb-105lb-115lb-125lb-135lb
To to bar
2x6
2x5
2x4
队友塔拉说如果我们硬拉可以155lb, 后蹲应该可以上150， 下次试一下145吧。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 43 05/07/13
Front squat
3-3-3-3-3
65lb-85lb-95lb-115lb-125lb
5 rounds
5 front squat (75lb)
6 high box jump (20)
7 pull up
Finish: 9:12min |
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x*******u
发帖数: 1180 | 44 05/11/13
Back squat
3@ 60% 80lb
3@ 70% 105lb
3@ 80% 115lb
3@ 85% 125lb
10 pump squat @ 65lb
3@10 sit up, 8 toe to bar
塔拉同学每次算百分比都不太准确， 我是难得糊涂，从不纠正。 反正重量多少无所谓
， 姿势方法对了最重要。 力气总会涨起来的。周五的硬拉和WOD挺折腾人的， 周六练
后蹲， 感觉腿软力乏。 后面自己加料练sit up , toe to bar, 本来塔拉雄纠纠地说
来十组， 第一组做完toe to bar后， 直接减半。 可是可是到了第三组， 她完全失去
了toe to bar的rhythm, 做了六个， 歇菜。 可怜的娃， 手茧都磨破了， 疼呀。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 45 不会瞎整的话几只手都会受伤
我单手125lb bb snatch, kb 88lb snatch, kb snatch还动不动几十个的，也没受过伤 |
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s****e
发帖数: 1984 | 46 ORZ
不会瞎整的话几只手都会受伤我单手125lb bb snatch, kb 88lb snatch, kb snatch还
动不动几十个的，也没受过伤 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 47 5'6",125lb,不算高，头也不算小。。。好像更多的是个车模。。。 |
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d*******e
发帖数: 318 | 48 来我们大农村吧，我们这里最大的哑铃是125lb。哈哈！ |
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S********t
发帖数: 3431 | 49 平台怎么定义的？连续3次workout都有failure吗？
我也是上肢基础差,OH练了才1个月，最近连续两次workout都有failure了，很沮丧，现
在才做到95lb（不过还是比1个月前有进步，当时5rm连80都不到）。我吃的也挺多的，
1个月体重160LB->166LB了。
BP也很差，上次125LB做到最后一组也fail了就差最后一个，看到大家都是推体重以上
深感羡慕。
现在每次做BP和OH就很吃力，开始怀疑是上肢力量的基因不好。。。 |
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j*********n
发帖数: 74 | 50 第三个月总结
这个月深蹲的时候把膝盖伤了，然后发现是因为髋关节活动度不够，核心不稳，以及长
期不正确走路姿势造成的。现在正在复健中，加入了一些拉伸髋关节的瑜伽动作和核心
的练习，希望会有改善。
同时，斜方肌也拉伤了，这个主要是没有热身斜方肌造成的。
三大项现在只有卧推还在做，可以弄125lb X 5， 卧推由原来的半握改成了全握。但是
推得时候姿势还是不对，胸肌的刺激不够，肩膀一直在发力，还的再改。
引体向上不是标准的姿势可以做一个，我发现做的时候全部是二头肌和胸在主要发力，
背没有怎么用上。。。
再次感谢milkcowblues， 学到了Yate's row，非常有用！！ |
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