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e*****e 发帖数: 2233 | 2 你这一上钢管就不觉得太壮了,秒杀所有本版男ID啊... |
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b****i 发帖数: 11322 | 3 鼻血。。。爬上来继续摸!
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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x*******u 发帖数: 1180 | 4 今天什么日子, 一路看美女奔。
黎妹~ 你可以是亚女健美代言人了! |
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w*******1 发帖数: 1789 | 5 crossfit举铁举的。。才举了3个月,就这样了。。 :( |
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w*******1 发帖数: 1789 | 6 谢谢啊,不过就我这一层的肥肉,离健美还有一定的路。。
我努力减体脂啊减体脂。。。
我感觉我真的是有abs的啊,至少4块啊,就是完完全全掩盖在肥肉下面了。。 |
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c******t 发帖数: 1733 | 7 你基因太好了,要有兴趣bodybuilding可能会很有成就 |
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c******t 发帖数: 1733 | 9 爬了一遍楼,竟然还有叫小微减肥的,这里除了早期小丸子等人,比小微lean的不多吧 |
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s****e 发帖数: 1984 | 11 越练越好看了。你这个pole dancing 真厉害,得多强的core啊! |
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w*******1 发帖数: 1789 | 12 是我自己在嚷嚷着要减的,也不是减肥,是减脂。。。
我觉得像腹肌什么的我是有的,但是都掩盖在肥肉下了。。。 |
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w*******1 发帖数: 1789 | 14 恩,一定一定,mm咱们互相加油鼓劲啊。。。
紫苏mm,你是Paleo diet么?? 其实我不吃加工碳水什么完全可以,米面都可以不吃的
,本来我也就吃的不多。。。最难办的就是sweets,为此,我自己做了chocolate, 全
天然的,只有cacao powder, cacao butter plus natural sweetener .. |
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w*******1 发帖数: 1789 | 15 谢谢啊,我会更加努力的, leaner is better ..
这个还真没用到太多的core,改天我奔个shoulder mount什么的,那真是完全靠core了。 |
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h******c 发帖数: 1029 | 16 好看。
我觉得上身不能再长肌肉了。这样就好了。再多就有点过了。 |
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p*********l 发帖数: 26270 | 17 好呀好呀,我们互相加油鼓劲!
我不paleo,但是我吃得很干净的,米面基本不吃,甜品基本不吃(连水果都控制在1天
1个),油炸基本不吃,主要就是肉蛋奶(包括鱼)加蔬菜。我吃黑巧克力,但是一天
控制在4小格以内,而且不是天天吃。
你运动量大,新陈代谢快,稍微控制一下甜食就cut下来了。我前两年稍微控制一下饮
食,从108到100磅才用了20天,比那些不运动的人容易多了。 |
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w*******1 发帖数: 1789 | 18 那我也开始肉蛋蔬菜吧,我不吃这里的牛奶,我吃coconut milk or soy。。巧克力我
做的这个比黑的还黑呢。。。你吃nuts么??如果我能在2个月之内减到120 以下,我觉
得我做梦都能笑醒了。。 |
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w*******1 发帖数: 1789 | 19 是啊,是啊,同意,所以现在我都不要用好重好重的barbell呢。。。 |
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p*********l 发帖数: 26270 | 20 我也吃nuts,但是不多,一天10来颗吧,也不是天天吃。热量挺高的。
很多东西都能吃,也都很健康,但是不要放开吃就好。
减脂比增肌容易多了,你试一试就知道了。:) |
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w*******1 发帖数: 1789 | 22 我是正好倒过来的,我11月一个月,胳膊就长了将近一寸。。。
我立马把我今天买的nuts都藏起来吧, 我吃nuts停不下来的。。最喜欢raw cashew。。 |
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w*******1 发帖数: 1789 | 23 我是正好倒过来的,我11月一个月,胳膊就长了将近一寸。。。
我立马把我今天买的nuts都藏起来吧, 我吃nuts停不下来的。。最喜欢raw cashew。。 |
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p*********l 发帖数: 26270 | 24 mm你要相信,控制嘴巴以后,减脂真的很容易 :)
你可以把nuts分成小包装,每次抓一小包,然后告诉自己不能拿第二包
我也特别爱吃nuts,各种都喜欢
控制饮食最开始是很难的,跟自己斗争,习惯以后就没有那么馋了
我以前吃nuts和吃水果都特别特别多,现在也能控制分量了,不像以前那么馋得口水嘀
嗒的
。。 |
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w*******1 发帖数: 1789 | 25 还好,还好,反复跟自己说,咱不和别人比,咱只要小肌肉。。。
反正我一直都是灰溜溜的去边上拿15lbs的bar,然后加plates, 有的女生那真是猛啊。。 |
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w*******1 发帖数: 1789 | 26 还真是和自己做斗争的,而且其实吃的clean特别不容易饿,我试过20天,可是一回
Miami过了个感恩节。就没坚持住。。。 |
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b****i 发帖数: 11322 | 27 不要埋没你的天才基因。。。我扼腕一下先
。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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p*********l 发帖数: 26270 | 28 对的,吃得clean反倒不容易饿。如果你当时坚持了3个月,就很容易一直这么吃下去了
,因为你的身体习惯了这样的饮食,20天短了点。再者,即使中断了也没关系,回家以
后resume就行了。我也不是天天都绝对clean的,总有需要应酬的时候。只要80%的时间
做得好就行了。 |
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h******c 发帖数: 1029 | 29 你吃得可真是clean。
我照你差太远了。现在还有很多零食/甜食,只不过每次吃很少而已。一颗冰棍,我现
在分3-4天吃。cookie也是每次吃1/3块。1天不超过1块。水果控制的很差。还得继续努
力。 |
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f*******n 发帖数: 5241 | 34 好看!
我感觉你要是体脂能降个2-3%会很好看。现在看你的肌肉线条不是
很清晰。而且纯肌肉体积很小的。另外体重轻一点估计你做那些Pole
的动作也容易些。
加油!下个决心,把你那些甜食限制在最低限度。你年轻,运动量
大,不怕减不下去。 |
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m**u 发帖数: 1023 | 35 好吃的都不吃呀!那我不活了~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ |
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w*******1 发帖数: 1789 | 37 恩,谢谢飞姐姐,我已经下定决心减脂了。。从今天开始。。
你说的一点没错,我觉得我要是轻一点,可能有些pole trick 会容易很多的。。。
咋都觉得自己现在就是个秤砣。。。
我现在开始甜食只吃我自己做的extra extra dark chocolate... |
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b****i 发帖数: 11322 | 38 想象我轻10磅,pull up就不是梦了。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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w*******1 发帖数: 1789 | 39 哈哈,和MM一样,我的当前目标就是轻个10磅, 这样自己就可以把自己很容易的hold
在pole上了。。。 |
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x*******u 发帖数: 1180 | 41 4/12/13
Deadlift
5-5-5-5
95lb, 115lb, 135lb, 155lb
14 min AMRAP
Deadlift. 3x 125lb
Burpee 30 second
The total number of burpees:
67
Toe to bar. 1x5
Ab twist 1x10
Deadlift PR 155lb, tried 165lb, fail. Completely wore out, as dead as a
piece dead fish. |
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x*******u 发帖数: 1180 | 42 4/13/13
Back squat
5-3-1-1-1
95lb-105lb-115lb-125lb-135lb
To to bar
2x6
2x5
2x4
队友塔拉说如果我们硬拉可以155lb, 后蹲应该可以上150, 下次试一下145吧。 |
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x*******u 发帖数: 1180 | 43 05/07/13
Front squat
3-3-3-3-3
65lb-85lb-95lb-115lb-125lb
5 rounds
5 front squat (75lb)
6 high box jump (20)
7 pull up
Finish: 9:12min |
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x*******u 发帖数: 1180 | 44 05/11/13
Back squat
3@ 60% 80lb
3@ 70% 105lb
3@ 80% 115lb
3@ 85% 125lb
10 pump squat @ 65lb
3@10 sit up, 8 toe to bar
塔拉同学每次算百分比都不太准确, 我是难得糊涂,从不纠正。 反正重量多少无所谓
, 姿势方法对了最重要。 力气总会涨起来的。周五的硬拉和WOD挺折腾人的, 周六练
后蹲, 感觉腿软力乏。 后面自己加料练sit up , toe to bar, 本来塔拉雄纠纠地说
来十组, 第一组做完toe to bar后, 直接减半。 可是可是到了第三组, 她完全失去
了toe to bar的rhythm, 做了六个, 歇菜。 可怜的娃, 手茧都磨破了, 疼呀。 |
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c******t 发帖数: 1733 | 45 不会瞎整的话几只手都会受伤
我单手125lb bb snatch, kb 88lb snatch, kb snatch还动不动几十个的,也没受过伤 |
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s****e 发帖数: 1984 | 46 ORZ
不会瞎整的话几只手都会受伤我单手125lb bb snatch, kb 88lb snatch, kb snatch还
动不动几十个的,也没受过伤 |
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m*******r 发帖数: 13263 | 47 5'6",125lb,不算高,头也不算小。。。好像更多的是个车模。。。 |
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d*******e 发帖数: 318 | 48 来我们大农村吧,我们这里最大的哑铃是125lb。哈哈! |
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S********t 发帖数: 3431 | 49 平台怎么定义的?连续3次workout都有failure吗?
我也是上肢基础差,OH练了才1个月,最近连续两次workout都有failure了,很沮丧,现
在才做到95lb(不过还是比1个月前有进步,当时5rm连80都不到)。我吃的也挺多的,
1个月体重160LB->166LB了。
BP也很差,上次125LB做到最后一组也fail了就差最后一个,看到大家都是推体重以上
深感羡慕。
现在每次做BP和OH就很吃力,开始怀疑是上肢力量的基因不好。。。 |
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j*********n 发帖数: 74 | 50 第三个月总结
这个月深蹲的时候把膝盖伤了,然后发现是因为髋关节活动度不够,核心不稳,以及长
期不正确走路姿势造成的。现在正在复健中,加入了一些拉伸髋关节的瑜伽动作和核心
的练习,希望会有改善。
同时,斜方肌也拉伤了,这个主要是没有热身斜方肌造成的。
三大项现在只有卧推还在做,可以弄125lb X 5, 卧推由原来的半握改成了全握。但是
推得时候姿势还是不对,胸肌的刺激不够,肩膀一直在发力,还的再改。
引体向上不是标准的姿势可以做一个,我发现做的时候全部是二头肌和胸在主要发力,
背没有怎么用上。。。
再次感谢milkcowblues, 学到了Yate's row,非常有用!! |
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