w*******n
发帖数: 150 | 1 背部感觉一点肌肉都没有，最近硬拉加杆终于能做到135lb了，对我来说已经比较开心
了。
给自己加油 |
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B****x
发帖数: 410 | 4 身体参数 170cm 135lb 准备减到125lb
早餐：
两个煎蛋 一片Ham 两片Colby Jack cheese 两片toasted面包 一碗whole milk 牛奶
一小把lightly salted mixed nuts(no peanuts)
中间一个苹果
午餐:
6个手工馄饨 半个西红柿 5个mushroom 这些全部切片一起煮
中间一个苹果 一小块70%cacao chocalate
晚上半个小时慢跑
11点睡觉
谢谢！ |
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h***i
发帖数: 752 | 6 从去年秋天开始减肥的，起始体重大概215lb，后来年末的时候减到175lb，之后回国一
个月，胡吃海喝外加零下三十度没法跑步，反弹到185lb，回来后一个多月又回到了
175lb，不过之后一直平台，想减到160-165lb吧，参加活动给自己点动力。
总得分 ＝ _46.62__（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ _40__ ：
第1周得分＝ _10__
3/1 treadmill 3 miles at 10:00 pace; squat 5*5*115lb; barbell row 5*5*65lb
3/2 skate for 2h. Count?
3/3 treadmill 11 miles at 10:00 pace; ab crunch 6 sets
3/4 rest
3/5 treadmill 5 miles at 10:00 pace; squat 5*5*120lb
3/6 rest
3/7 treadmill 5 miles at 10:00 pace; bench press 5*5*70lb; deadlift 1*5*
135lb 1*5*165l... 阅读全帖 |
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i**********2
发帖数: 1114 | 7 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: pontryagin (pontryagin), 信区: loseweight
标 题: 猥琐大叔逆生长 3个月甩18斤 奔!!!
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 24 17:15:20 2013, 美东)
1个月(-10斤)和6周(-14斤)时分别来这儿报道过.过去三个月里在本版学到了很多健身
减肥方面的理论知识和实践指南，谢谢各位大侠！
这一个半月力量和有氧同时进行,配合磕粉,但频率减少至2-3天一练.力量增加比较明显
,卧推从80lb增加到155lb(1 rep max,135lb 5rep网上推算出),弯举重量也翻了一番.同
时减脂速度有所减慢,这6周轻了4斤,从77kg掉到75kg.
饮食方面,早饭午饭全麦三明治,晚饭米饭+炒菜.三两天会吃个韩国烤肉又偏爱五花肉,
华丽丽的卡路里.
总的来讲效果还是相当明显,腰围减掉了十几厘米,能轻松穿上10年前的裤子,皮带新打
了三个孔.但问题是这几年的裤子都嫌大穿不了了,regular的变成了宽松裤,slim变成了
regular,skinny的还凑合,但腰... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 8 ☆─────────────────────────────────────☆
wqlys (三井) 于 (Wed Dec 12 19:09:33 2007) 提到:
我已经坚持健身好几个月了，力量方面一直都是在慢慢的增加。
不过今天和三天前做卧推的时候，发现力量竟然下降了！
在这之前，我已经可以很轻松的推135lb的，155lb每次10个也能做好几组，而且正在慢
慢增加165lb和175lb每组的次数。
结果三天前练习的时候，刚一上135lb，就感觉不太对，感觉比以前重了！尽管还是能做
10次，但之后的155果然就作不上10个了。那天卧推之前我跑步的强度稍微大了，30分钟
4。1mile，所以我猜没准是因为跑累了，受影响了。
可是今天只做了35分钟的椭圆机，都没感觉到累，卧推的时候155lb还是推不起10个了！
很不解，希望大家给分析分析，谢谢：）
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Deling (流浪歌手 - 我的人品没问题) 于 (Wed Dec 12 19:10:46 2007) 提到:
做35分钟椭圆机跟卧推完 |
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d*i
发帖数: 9453 | 9 ☆─────────────────────────────────────☆
JohnGalt (WhoIsJohnGalt) 于 (Tue Jul 29 15:49:25 2008) 提到:
今天back/biceps workout.
第一个动作是硬拉. bar 10 reps, 95lbs 10 reps, 135lbs 10 reps x2
这个重量腰背部没啥感觉, 但做到最后一组的最后一个手抓不住了,差一点砸着我的
workout partner.
应该怎样有效的提高手臂的承受力/耐力呢?
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flan (主攻精华区) 于 (Tue Jul 29 15:55:10 2008) 提到:
没有捷径。先用两个月来锻炼小肌肉和关节和韧带吧。（小重量，多次）
今天back/biceps workout.
第一个动作是硬拉. bar 10 reps, 95lbs 10 reps, 135lbs 10 reps x2
这个重量腰背部没啥感觉, 但做到最后一组的最后一个手抓不住了,差一点砸着我 |
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b***k
发帖数: 2829 | 10 这个问题, BILLY大哥问得好. :)
我连没有特别明确的目的, 就是为了肌肉能像您那样有比较好的
DEFINITION. 总体来说, 从21岁开始, 一直坚持每周5-6天的
锻炼. 体重在美国最低的时候是135LBS, 最高的时候是159LBS.
最高的时候也是最肥的时候, 不是肌肉重量.
现在虽然接近最高的体重, 但是穿135LBS时的30寸腰围的裤子
仍然正常. 肯定是有一定效果, 但是没有太注重减脂. 看了大家的
评论很受启发, 下一个阶段, 以减脂为主要目标. 然后在增肌.
现在就是发愁怎么可以把中餐融入到这个NUTRITION PLAN里面.
BILLY是怎么做的? |
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n***s
发帖数: 10056 | 11 Today was planning to do 135lbs but boss needed to talk with me (about good
things) and couldn't find time to go to gym. So no 135lbs, for now. |
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s****e
发帖数: 1984 | 12 11/20, Crossfit 60 minutes
Warm Up:
Coach Led Dynamic Warmup
Strength:
5 x 3 Deadlift (65/95/115/125/135LB)
3 x 3 Deadlift (135LB)
WOD:
150 Wall Balls
After every 10 wall balls: Sled Drive the Length of the Floor |
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s****e
发帖数: 1984 | 13 11/20, Crossfit 60 minutes
Warm Up:
Coach Led Dynamic Warmup
Strength:
5 x 3 Deadlift (65/95/115/125/135LB)
3 x 3 Deadlift (135LB)
WOD:
150 Wall Balls
After every 10 wall balls: Sled Drive the Length of the Floor |
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g****c
发帖数: 346 | 14 12/26/2012
跑步４５分钟.
Barbell Hip Thrust@135lb: 3x10
做完了pg剧酸. 我做深蹲都从来没有这么酸过.
12/27/2012
Squat: 195lb (45x5, 45x5, 155x3, 195x5x5)
Bench Press: 110lb (45x5, 45x5, 95x5, 110x5x5)
Barbell Row: 130lb (115x5, 130x5x5)
笔记:
从上星期五举铁以来, 我浑身上下都是酸疼, 特别是我的hip flexor和三头. 本来
想这个星期都休息把我全身的酸痛都养好了等下个星期再举铁. 没想到我今天早上起
来基本上没有酸疼了(除了昨天做barbell hip thrust屁股还剧酸之外).
深蹲没问题. 现在铁片越来越重压在肩膀上呼吸都不容易. 等我做完深蹲t-shirt也
湿透了. Rｏｗ也觉得有点重了, 有时候提起来会差那么一点砸到胸. 不过感暂时还
不会到平台.
2013目标:
１) Squat: 300lb
２) Deadlift: 350lb
３) Bench Press: 225lb
４) ... 阅读全帖 |
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I******t
发帖数: 1619 | 15 是BP，135lb
深蹲也是，而且没有保护，直接搞好几个135lb也比较轻松，我一个哥们卧推跟我一样
，深蹲一个也搞不定，我当时那个美啊。。。
可惜1年多过去了，我还是原地踏步。。。 |
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r*******s
发帖数: 116 | 16 看了MM的帖子很受刺激啊~~~ （流泪ing）
俺本来对自己的成果还挺满意的——3个多月，150lb掉到135lb。在颇有成就感的基础
上，然后对于今后能不能减到130lb也不是很有要求了，想着若是减不下去了，就把
135lb这么保持下去也不错啊...（俺175cm的身高）
可现在看了MM的减肥记录... 啊~~~ 我太不上进了我！羞愧啊羞愧！
我要学习MM的精神，努力向着125lb前进，前前进啊！！！
快来个小鞭子在后面鞭笞我吧~~~~ |
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w******x
发帖数: 311 | 17 我是一个很容易长肉的女生，这点遗传妈妈，属于喝凉水都长肉的那一型（我妈妈的原
话）
我身高162cm，在高中期间就很胖了，最轻的时候也有98斤。本科期间体重始终在110斤
左右，一直是那种偏胖的样子。硕士期间不加节制，很快就长到了120斤，2008年要结
婚前，为了婚纱照上能过得去，努力减肥3个多月，减到110斤，勉强拍了个婚纱照过关。
2008年夏天结婚之后马上出国，在国外的第一年，一下子胖了20斤，足足有130多斤，
140多lb。真是雪上加霜啊，本来就已经是胖乎乎的了，到了2009年夏天就简直是肥婆
啊。
我实在无法忍受自己了，从09年10月份到现在，有意识的控制体重，从143lb慢慢的减
到了现在的135lb。现在体重在135lb左右已经有1个多月了，看来仅仅是稍微控制一下
是不够的，必须要下猛药。昨晚又一次的受到打击，痛定思痛，决定认真减肥到底。
既然决定要减肥，就要减个彻底，我看了体重的评价标准，发现对于162的身高，105lb
左右算是很不错的比例了，我昨晚一晚上没睡好，一直在想自己是否能够减到30lb，拥
有梦想中的身材。算了，脑子快不如手快，我从今天开始就认真减肥，努 |
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t********3
发帖数: 466 | 18 新妈为了在春夏之际摇身从大妈变成美妈已经开始减肥了，现在加入这个活动更增加了
动力。主要减肚腩和腰上的肥肉，通
过呼拉圈和猫姿势，还有就是减少主食的摄入量，禁绝零食和饮料，肉类和水果蔬菜照
旧。
瘦身前指标：
身高：160cm
体重：135lb
性别：female
瘦身目标：体重135lb————》120lb
参加小队名字：非减不可
小队减肥模式介绍：主要是减肚腩和瘦腰, 想通过呼拉圈和猫姿势来减。猫姿势的视频
是：
http://v.youku.com/v_playlist/f4620969o1p0.html
;
猫姿势在第25分钟50秒左右，持续3分钟，整套瑜伽大概45分
钟。
小队所有成员名单：twinkle123(欢迎大家加入) |
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b****i
发帖数: 11322 | 21 4/17 workout
7min treadmill warm up
assisted pull up 135LBS 15+15+15 (it's getting easier......very little
progress, sigh.....)
assisted dip 135LBS 15+15+15
lat pull down 45LBS 15+15+15
hammer low row 10LBS both sides 15+15+15
unilateral cable row 30LBS 12+12+12 both sides
back extention holding 10LBS disk to the chest |
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m******h
发帖数: 134 | 22 才注意到有这个活动。
4。16开始减肥。135lb. 腰75cm.大腿49cm. 比去年重10lb.主要是腰和大腿变粗。去年夏天所有的裤子都穿不进去了。汗。
目标：130lb.腰70cm.最好夏天的衣服能穿进去啊^__^.
方法： brazil butt lift.吃上目前没有控制太多。
每周更新
4。22： 体重135lb，腰75cm.大腿49cm。 BBL 还在坚持。
4。29： 体重134lb,腰74cm.大腿49cm。BBL还在坚持。 cardio axe改成跑步30min.饮
食没有控制。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 23 这次是个教训。 以前做5-3-1-1，最后是135lb，135lb， 还可以。 这次是5-5-5-5，
多做那么两三个， 还是有很大区别。 主要是基础不够扎实。 我以后要悠着点。一切
的运动，要在避免伤痛的情况下， 潜序渐进。妹妹你也要注意！ 后腰有伤， 做硬拉
和深蹲， 姿势一定要准确， 千万别象我硬撑，对后腰造成极大压力， 好在这次只是
肌肉方面，没有伤筋动骨。 |
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p********n
发帖数: 18 | 24 1个月(-10斤)和6周(-14斤)时分别来这儿报道过.过去三个月里在本版学到了很多健身
减肥方面的理论知识和实践指南，谢谢各位大侠！
这一个半月力量和有氧同时进行,配合磕粉,但频率减少至2-3天一练.力量增加比较明显
,卧推从80lb增加到155lb(1 rep max,135lb 5rep网上推算出),弯举重量也翻了一番.同
时减脂速度有所减慢,这6周轻了4斤,从77kg掉到75kg.
饮食方面,早饭午饭全麦三明治,晚饭米饭+炒菜.三两天会吃个韩国烤肉又偏爱五花肉,
华丽丽的卡路里.
总的来讲效果还是相当明显,腰围减掉了十几厘米,能轻松穿上10年前的裤子,皮带新打
了三个孔.但问题是这几年的裤子都嫌大穿不了了,regular的变成了宽松裤,slim变成了
regular,skinny的还凑合,但腰围还是嫌大.
很久没有打理过自己,每次理发都是自己用推子推平头.这次减肥后信心大增,跑到韩国
店里理了个潮头还染了颜色,虽然还是一张不变的老脸,但总体精气神好了很多.
最近卧推碰到了瓶颈,到了135lb就上不去了,没人保护也不敢做大重量.在此请教板上高
人有何突破瓶颈的高招?
还有一个磕粉... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 25 ☆─────────────────────────────────────☆
wolfstar76 (天狼星) 于 (Fri May 20 12:40:57 2011, 美东) 提到:
http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-242-304--11903-0,
具体就是：
减重 5k 10k 斑马 犬马
2 lbs 12.4秒 25秒 52秒 1：45
5 lbs 31秒 1：02 2：11 4：22
10 lbs 1：02 2：04 4：22 8：44
20 lbs 2：04 4：08 8：44 17：28
俺从当年跑马的 150磅开始，减少到 140磅，我就BQ了，加上最近波马的5分钟高要求，
我就减到 130磅，肯定轻松BQ，哈哈。
可惜啊，俺最近已经是158磅，任重道远啊
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babar (米粒儿) 于 (Fri May 20 12:5... 阅读全帖 |
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d*g
发帖数: 16592 | 26 谢谢MM，身轻如燕不敢当，减了5，6lb的样子。
本来说135lb以下再奔，现在还比135lb重点儿，要是135了，就不会有人说俺bmi 30了
，桑心。。。
一定再接再厉，减到125以下。 |
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m****l
发帖数: 528 | 27 刚看了一下两个人的bio
张帅 177cm 143lbs
彭帅 173cm 135lbs
彭帅真的只有135lbs么，为啥大家都叫他彭胖。。 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 28 reggie bush's 1RM is from your post
http://www.mitbbs.com/article_t/Weightlifting/30548037.html
I think his 1RM is way over 315LBS too.
it is very impressive first time BP 135LBS (大盘两个), and SQUAT over Bodyweight.
I started BP and SQUAT in graduate school in US. I remember i can only do
115LBs, 非常佩服能做大盘两个. BW = 135LBS or so. forget SQUAT number, one guy told me my form was bad and risk of injury. So i didn't do SQUAT until recently..
Looking at the staggering amount of strength you have gaine |
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a*****0
发帖数: 29 | 29 看了一下，我只注意了卧推，王帅哥每次的训练在50次上下，从数量上来看，感觉不是
特别的多，当然，重量还是很大的。
第一周：
12/13 ， bench 175lb 50
12/17, bench 205lb 23
narrow grip bench 165lb 7
135lb 12
=============================
42
第二周 ：
12/19 bench 190lb 42
12/22 bench 205lb 30
narrow grip bench 165lb 8
135lb 11
=============================
49
第三周：
12/27 bench 190lb 50
12/31 bench 200lb 50
narrow grip benc |
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d********e
发帖数: 55 | 30 这个嘛,人人人都有特殊情况啊。
我几年前深蹲285lb，dl不知道，bp225lb，体重170lb，这个数据是不是看起来合理点？
后来不练了，深蹲掉的很快，3个月重新开始发现只能深蹲135lb了，恢复到205现在。
但是bp基本没有掉，还可以205lb，然后很快超过以前225达到现在245lb。DL也开始练
从135lb涨到现在225lb。欢迎讨论哈哈。 |
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发帖数: 1 | 32 见过她奔的全身照，相信我，135lb左右，不会过140的。
她的身高171到173左右。我的estimate很准的。 |
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t******a
发帖数: 440 | 33 现在的房子客厅墙上有前房主留下的架子，最高承重135lb，刚买一个60寸的LED电视，
重量只有56lb，问题是这个架子的尺寸是不是通用的，比如40寸到60寸都可以用。这个
怎么看？谢谢 |
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s**********d
发帖数: 36899 | 34 一般一定范围通用。
现在的房子客厅墙上有前房主留下的架子，最高承重135lb，刚买一个60寸的LED电视，
重量只有56lb，问题是这个架子的尺寸是不是通用的，比如40寸到60寸都可以用。这个
怎么看........ |
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p********x
发帖数: 5583 | 35 房客有两只狗great dane 和mini dachshund，都是1岁半。great dane 挺大个的，
135lb。没养过狗，请问是恶犬吗？这种狗保险管不管？ |
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b*******s
发帖数: 445 | 36 来自主题: NextGeneration版 - 早孕低血糖？ 168cm/135lbs就说超重
我替你揍他！
ld |
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z********n
发帖数: 710 | 37 我生孩子前是107lb,周五28周去看医生已经135lb了，上次去的时候才125lb，大家说我
是不是长的太多啦？我的ob没有说什么。我老公说我的肉都长到屁股上去了，呜呜！补
充一下我162cm |
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M***y
发帖数: 1591 | 38 挺大的,我以前也是110lb,最后生的肚子比你大不了多少,生的时候大概135LB |
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c**********d
发帖数: 907 | 39 ......
大家营养都太好了
我生的时候才135lb......
咳咳。。。后面还会长的
我现在176磅。。。我个子不高 |
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f****s
发帖数: 3078 | 40 我之前体重跟你差不多，现在29周，昨天称体重已经135lb了
而且我胸也只大了1个cup。都不知道肉都长到哪里去了。
看这种趋势长肉，到生的时候应该会涨个40lb吧。
哎！ |
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p********2
发帖数: 9939 | 41 怀孕前前《100lb
孕前102lb
生产时 135lb
生完3个月106lb
现在5个月100lb
都是家里的烂称胡乱称的早上净重 |
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P*****s
发帖数: 484 | 42 最近LG总是抱怨睡不好觉，说我打呼太厉害，之前他是推推我还顶用，最近说是推我之
后我刚侧过身立刻又倒下仰睡了。我临睡的时候都是保持着左侧睡的姿势，不知道为啥
睡着睡着就平躺了，有时候夜里我自己好像也隐约被自己的呼声弄醒，每天早上嗓子都
干干的，估计是打呼打的。哎哎。体重增长过快可能也是打呼的原因吧，我孕前不到
110lb，怀孕之后体重蹭蹭的长，现在30周已经涨到135lb了，锻炼也不多，上次的一小
时糖筛140没过，不过ob也说没事，但是我还是决定去做个3小时唐筛。不知道30-31周
再做3小时的是不是太晚了点，还有必要吗？ |
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d*****g
发帖数: 135 | 43 要overdue了，想顺产，但是体重从怀孕前的96lb.增到了现在的135lb.怕宝宝太大得剖。
问问曾经overdue过的妈妈们，宝宝出生多重呀？是顺产的吗？ |
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f******9
发帖数: 671 | 44 150个礼包，不带包也是10oz左右一个，150个礼包至少要装5个小箱，一点垫衬也没有
的话，小箱加大箱也有110lb左右吧
150个眼霜，除非全部去掉包装，否则至少也要装3-4个小箱，2oz一个的话，加上小箱
和大箱重大概有25lb
135lb，这是在一点垫衬也没有的情况下，也要61kg了。
这么多东西，不知道这位神医付了多少打包费，一般美国是不大可能用泡沫纸做衬垫的
，成本多高啊，八九个小箱子用点免费报纸垫吧垫吧还是有分量的。 |
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d*******3
发帖数: 84 | 45 最近接到BC的carroll商学院研究生面试，所以这周六的飞机从菲尼克斯飞到达波士顿
，准备下周二的面试。
必须要独自一个在波士顿过年了，所以看看有没有人有空带着我一起过年，这样我就不
必一个人呆在宾馆里点一份pizza了。。若可以，一起逛一逛波士顿
男，20岁，175cm，135lb，性格很开朗
明天下午4点到boston，然后做train到BC Station附近的宾馆入住。若你有空，可以联
系我站内信，或者直接手机 @ 520-241-3842，我可以收短信的。谢咯 |
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n***l
发帖数: 81 | 46 BBB你是183cm+135lb？ 喜欢打羽毛球一起去玩啊 |
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w***A
发帖数: 382 | 47 我也去24fitness跑步，monterey park 那家。去的朋友请站内联系，大家互相勉励。
btw，我因为跑步已经掉了20lb.了，现在的精神状态比以前好多了。我还想再掉20lb.
最终达到135lb. |
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h*******0
发帖数: 47 | 49 怕水平太高搞不住啊。。身体太瘦弱了主要，175，135lbs才 |
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