F******a
发帖数: 562 | 1 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: FunnyMia (穷开心), 信区: Fitness
标 题: 请大家帮忙check一下squat和deadlift的动作，谢谢！
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 23 15:21:05 2014, 美东)
昨天恢复性训练，第一次拍了squat和deadlift，也第一次看清楚自己的动作，汗……
Squat用155lb，做了4次，自己看了，觉得杠铃位置可以再低一点，颈椎有一点前伸，
手间距略宽了，上身前倾有点多，站起来的时候腰有些没撑住，臀先抬起，上身才起来
……
Deadlift本来没打算练，后来想想干脆就拍一下，所以只用了135lb，动作之间间隔长
了点（实在累了……），发力的时候腰部有些不稳……
请大家批评指教！
Squat
Deadlift |
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R*****s
发帖数: 41236 | 2 两个大片+杆子就是135lb啊，每边再加个10lb的片，就是155磅了....
这个MM算减版第一女大力士么？ |
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c********d
发帖数: 11593 | 3 那段时间我哪敢节食，哪天少吃一点立马减产；但也不至于需要使劲吃啊。娃刚生下来
的时候我150lb，断奶的时候135lb，也就是正常吃法。 |
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w*****p
发帖数: 884 | 4 谢谢， 但135lb 啊， 肉肉都在中间
第一阶段减一个碼；
第二阶段减一个碼； |
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p*****n
发帖数: 183 | 7 30岁，164cm，135lbs，去年比现在是稍胖一些，当时测的体脂好像有28%。最近在坚持
健身，体重没减，体型好一些了，但是腰腹常年积攒的赘肉太多，一直减不下来，一抓
一大把那种。
求建议。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 8 164cm，135lbs我感觉不瘦。我167/135的时候也还见不到腰，减到128的时候腰部曲线
才出来的。 |
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o******y
发帖数: 4377 | 9 一年半前开始饮食减肥（晚上不吃主食，但也不是特别严格），
效果还不错，从 155lb》135lb （162，女）
可是自打2月份脚骨折后打了石膏基本坐躺了一个月，期间又胡吃海喝了，所以现在又
涨了10lb，145lb
今年决定健康运动减肥加控制下饮食，昨天加入了 club
目标：减30磅，瘦到 115lb，并且有些肌肉
计划：不喜欢自己锻炼，所以打算主要参加 group class
问题：
1. 脚好的差不多了，但还是感觉不太一样，比如下楼梯的时候，穿有一点跟的鞋都感
觉不同。此时可以毫无顾忌的锻炼吗？什么课程是对脚的影响比较小的？
2. 水里的课程是否一般强度不大？
3. 像我这种n久不锻炼的人是否应该循序渐进的参加课程？还是说课程无所谓，上的时
候自己掌控就好？
谢谢前辈们！ |
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C*****e
发帖数: 1413 | 10 “性别：女
身高：164cm
孕前体重：107lbs
产后体重：135lbs
现阶段体重：110.6lbs
减重秘诀：每周3次有氧运动，每次90分钟。”
恭喜mm喜得宝宝！看了mm之前的帖子，你164 cm，孕前只有107 lbs，好窈窕啊！！！
孕期增重40磅 （即147 lbs），那到最后三个月，有什么不适吗？体重分别是怎么增长
的？是不是最后三个月长的比中间四个月要多？
请问mm的宝宝生下来是多重？是顺产吗？第一产程和第二产程分别是几个小时？
mm生完宝宝，体重135 lbs，那就是说宝宝一生下来，你就轻了12磅，真不错！
生完宝宝第30天，减了多少呢？
生完宝宝四个月，就减到110 lbs了！好棒啊！这么快就恢复好了！
请问mm是母乳喂养吗？
谢谢，我会多走动走动！体重也不会太刻意，稍微注意下。 |
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f***y
发帖数: 66 | 11 现状：40岁，161cm 135lbs
目标：120lbs 05/01/2016
朋友婚礼作伴娘，接着这个动力减肥，减肥再减肥！ |
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发帖数: 1 | 12 性别：女
身高：164cm
孕前体重：107lbs
产后体重：135lbs
现阶段体重：110.6lbs
减重秘诀：每周3次有氧运动，每次90分钟。不节食，吃着减，餐单如下
早早餐：一块厚实麦面包+一块芝士+一壶红茶（吃45分钟到一小时，喝完最后一滴茶就
可以很舒畅地去便便了）
早餐：一块厚实麦面包＋一颗鸡蛋 （吃15-20分钟）
零食：5片饼干加5个花生或5块薯片
中中餐：半碗杂米粥+一块整肉（0.3-0.6 lbs)+半碟菜（吃45分钟到一小时）
中餐：半碗杂米粥+半碟菜（吃35-40分钟）
零食：5颗圣女果＋半个水果，或半个蛋糕
晚餐：半碗饭+一丁丁肉（约5片肉片）+一丁丁青菜（吃35-40分钟）
晚晚餐：半个酸奶（吃20分钟）半个水果（吃20分钟）
距离目标还有5磅左右，打算每周一上来更新体重，因为可以谴责周末的暴饮暴食！
本周一体重：110.6lbs |
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yo
发帖数: 2534 | 13 呵呵，谢谢大家的祝贺和鼓励，我只是跑得很拼命，训练得远远不够，至于最后时间现
在也不觉得很重要了，希望再过一年半载好好训练完了再考虑下一次比赛。（不要像土
土那样报完了名才着急。）
既然大家都问体重，很遗憾的是自从跑步开始增加的体重（从120lb到135lb，有几次直
奔140，快被土土笑死了）还没减下去，倒是前两周因为受伤没有跑步，胃口大减，掉
了几磅，现在稳定地徘徊在132lb左右。最近开始从饮食中减掉些碳水，因为吃素，想
吃高蛋白高脂肪也很不容易，只能尽量做到不吃甜的，这倒是不难，平时跑步不喝运动
饮料，不吃能量胶就可以了，只是米饭面条面包这些比较难控制。总之减肥也是一个新
的挑战，等我大功告成了再回来汇报吧。 |
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g****l
发帖数: 644 | 14 I am 168cm, 135lbs, tried a long sleeve one in the store, then got M.
Maybe S should fit you well. |
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b***i
发帖数: 10018 | 15 第一迈6:25，第二迈跑快了一点，6:13，居然side stitch的很厉害，不得不停下来，
然后心率也跳得比平时高。回来想想原因，大概是因为，自从上星期LP和女儿回国，我
一个人在家，突然把mileage提升了不少，前天跑了20迈hill，昨天又跑了11迈，肌肉
疲劳没恢复过来，glycogen level也变得很低，上星期之前很稳定的139-140lb，这周
居然变成133-135lb了。得多吃点carb了。。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 嗯， 不过我看racing weight这本书的时候说， 其实runner
在on season的时候， 准备race的过程中， 体重自然会缓慢
下降。 只要你能keep住你的mileage.
我最近3周掉了大约6lb, 135lb->129lb, 其实也没有很刻意的
节食， 每天睡前都是比较饱的状态，除了肉吃少了， 其他饮
食方面没太多变化。 训练也没有感觉很受影响， 倒是身体
能够感觉到轻了， 体脂下降的也很明显。
唯一是最近睡眠不是太好， 不知道有没有关系。。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 18 我现在130-135lb。
我吃完这个还要吃一碗牛奶+oatmeal，还有水果
上午10点多吃snack。
美式的一份我吃不饱。
下午4点吃snack。
4菜一汤
晚上继续吃水果 |
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b***i
发帖数: 10018 | 19 btw,轻了10lb的时候并没有跑快多少，可能135lb对我来说是挺理想的了。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 20 的确是的。我去年3月跑很多坡，<135lb，只有一个娃。
而11月的时候都是跑平路，~140lb，添了一个娃... |
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b**********e
发帖数: 400 | 21 身高 １80ｃｍ
最低体重 62kg (135lb)，26
最高体重 94kg (207lb)，出国前几个月
现体重 79kg (175lb) |
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b**********e
发帖数: 400 | 22 更正最高体重时间
身高 １80ｃｍ
最低体重 62kg (135lb)，26岁
最高体重 94kg (207lb)，2011
现体重 79kg (175lb) |
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d**********i
发帖数: 365 | 23 男，体重135lb，膝盖有轻伤，右脚足弓偏平，左脚正常，平时主要是在塑胶室内跑道
跑，求比
较适合的跑鞋，能减小膝关节的压力。平时的运动不是以跑步为主，但平时练习的时候
往往会跑个2-3 mile，总觉得跑的时候膝关节的冲击比较大，求各位帮帮忙~~ |
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J********1
发帖数: 1914 | 24 一个老家伙的胜利——2014CIM纪实
3:04:01，前半程1:31:51，后半程1:32:06，平均心率166，平均pace7′01，一组近乎
完美的比赛数据。
冲过终点按停手表后，我扬起右拳连续3次狠狠地砸向空中，这砸向空中的三拳顷刻间
释放了这一年努力中积累下的所有的苦辣酸甜。
这是一次我自己都毫无把握的比赛，因为赛前的一切指向都不支持能跑出好成绩。这又
是一次近乎完美的比赛，全程没有撞墙的感觉，后半程在压速度的前提下只比前半程慢
了15秒，我用近乎匀速跑完了26.2迈。
一、设定目标
今年的目标就是sub3，上半年的休整和下半年的训练我始终是围绕这个目标进行的。
去年的CIM虽然比自己的瘦马332pr了19分钟，但那次比赛在我看来确是一次完败，因为
后半程比前半程慢了将近10分钟，整个后半程都是在煎熬中过去的。老实说，因为自信
心受到了严重的打击，所以比赛后人是有些颓废的，这一颓的后果就是体重由130lb剧
增到了145lb。面对着有些隆起的小腹，我只能用养伤这样自己都不信的理由安慰着自
己。
1月份从美国回国后，2月份几乎停跑了1个月。重新开始慢跑，13年3500迈建立起来... 阅读全帖 |
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g******n
发帖数: 53185 | 25 脚都离地了，肯定不是深蹲，可能是负重跳跃。而且深蹲至少俩大片135lb以上。这个
也就40lb左右。 |
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d*g
发帖数: 16592 | 26 我已经决定了，体重不下到135lb一下，不跑，不奔，不受伤。。。
我现在严格控制饮食还有单纯有氧，不做力量。
嗯，再不行就准备轮椅法了。 |
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G****e
发帖数: 1480 | 28 小弟我刚打了一年的网球，最近这个暑假打的非常的多，基本上一周4-6次。每次3个小
时左右。
遵循前辈的教导，使用的拍子是随便从walmart买来的30元的Wilson Impact OS。最近
打的多了，觉得这个拍子拍面太大，而且即使加了避震器还是比较震手，底线抽球出界
较多。。
我身高在175cm，体重135lb。不是暴力型选手:)
不知道能不能推荐个midsize的拍子？价格在50-100之间的。
我这两天看了下tennis-warhouse的二手版，转让的拍子也有挺多的。
不知道这个怎么样？
Babolat Pure Storm Limited 8.5/10 asking for 80 w/o string
thanks. |
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K****D
发帖数: 30533 | 29 ☆─────────────────────────────────────☆
Goethe (Von Goethe) 于 (Wed Aug 5 01:21:37 2009, 美东) 提到:
小弟我刚打了一年的网球，最近这个暑假打的非常的多，基本上一周4-6次。每次3个小
时左右。
遵循前辈的教导，使用的拍子是随便从walmart买来的30元的Wilson Impact OS。最近
打的多了，觉得这个拍子拍面太大，而且即使加了避震器还是比较震手，底线抽球出界
较多。。
我身高在175cm，体重135lb。不是暴力型选手:)
不知道能不能推荐个midsize的拍子？价格在50-100之间的。
我这两天看了下tennis-warhouse的二手版，转让的拍子也有挺多的。
不知道这个怎么样？
Babolat Pure Storm Limited 8.5/10 asking for 80 w/o string
thanks.
☆─────────────────────────────────────☆
NotAgain (101斑点狗) 于 (Wed Aug 5 02: |
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d*g
发帖数: 16592 | 30 我买了一个肯版推荐的小的，谢谢大伙信息。
等我减肥到135lb以下就给大家奔一个。
请密切关注我在减肥版动态。。。
嘿嘿 |
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d*g
发帖数: 16592 | 31 大家不想看就算了，本来就是想等减下10lb再奔的，我自己录完像一看，动作啥的我都
不介意了，就是这个肥是一定要减的。
今天晚上钱不到帐的话，我给出钱买票的同志都发包子致歉，然后就留着135lb以下再
奔了。 |
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d*g
发帖数: 16592 | 32 时隔近10年，我2009年6月底开始又打，打到11月底回国，减肥20lb。
2010年初把女儿接来就没有打，到6月底回国（我爸的病）时候，又涨回来有10来lb。
一个人又上班又带孩子比较累，没时间锻炼，而且老觉得吃不够没能量，
另外变着花样给女儿做饭，她吃不了两口，我老怕浪费，
买的吃的我到不那么在乎，自己精心做的，不舍得扔。
然后9月初自己回来又开始打，打到11月底，体重降到135lb左右，回国。
今年年初刚回来时候，身心俱疲，还有些抑郁，基本上1月底2月初才开始正式好好打，
那时候体重138lb。
打了两个月，现在感觉进步比较大，另外，体重已经开始看到12X字头了，希望不要受
伤。
从2009年6月到现在，20个月中，我也就打了10个月不到，枉费了这个好地方。
wash |
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d*g
发帖数: 16592 | 33 我觉得减体重是当务之急。
其实现在网球的瓶颈不是动作了。
正手动作挺不错的，但是转体还是不够，为什么，体重体大，腰腹肌力量不够，另外这
么大体重发力转体，对于pivot foot的扭矩太大，其实不做那么标准是身体自己保护自
己的一个举措。
步伐需要加强，也是要体力体能保证的。
反手我觉得是比较胖的缘故，所以不容易做比较标准。
我当时本来说不减到135lb以下不奔，其实也是考虑很多不是动作本身，而是身体因素
造成。不过我大概140lb出点头奔了，结果被annoa说得体无完肤，说我BMI有30多啥的
，气得我不善，但是也增加了我减肥的决心。
现在大概在130lb左右吧，就觉得好多了。
我的目标是120，所以还子努力中。
希望梅董这次能认可我的忠言逆耳。 |
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c*****s
发帖数: 2146 | 34 5'7", 135lbs,看样子身体派可以解散了。 |
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d*g
发帖数: 16592 | 35 今天youtube上看纳婆一个专访，主持人问：能1975-1981都没有教练，难以想象你怎么
可能没有教练就取得那样的成绩的。纳婆说，那时候大家都差不多这样，当然很多人有
教练，不过也就是在家里练，很少人会带着教练travel，都是靠自己。
然后她讲有次比赛，她和一个朋友一起总是practice，她们还是双打搭档，结果一直在
一起，最后发现到final就剩她们两个，然后两个人比赛前还是一起practice。她说现
在的运动员肯定觉得不可思议。如果是对手，肯定会躲着见面都不会见。
还有一个好玩的，就是她说她曾经是top 10第二高度，结果现在选手她都要高山仰止，
很多6尺2，6尺3的。而且很强壮，肩膀都这么宽（她拿手比划了一下）。然后她说不过
她们都lie on她们的weight，她说她自己5尺8，目前150lb左右，而那些人说她们是
135lb，然后她略有夸张低头说：OK，135！ |
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z******n
发帖数: 336 | 36 练了3个月，力量增加了，问题体重也增加到了150lbs，无限接近novice水平
Press很难啊，80lbs
Benchpress，135lbs
Squat 185lbs
Deadlift 245lbs，就成功过一回
Clean动作太复杂，没玩过 |
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n******d
发帖数: 3583 | 37 报了报了（应该给报名的人发包子，营养费）
纯爷们
08/07/2009（最近一次）
卧推：135lb
体重：160lb
暂时没有目标，减脂增肌 |
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S*********g
发帖数: 2347 | 38 neverend:
报了报了（应该给报名的人发包子，营养费）
纯爷们
08/07/2009（最近一次）
卧推：135lb
体重：160lb |
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f*******n
发帖数: 5241 | 39 退步奖非我莫属了。
今天去GYM，想测个正式的成绩。没想到，卧推115lbs第三次都上不去了。蹲135lbs两
次，还闪了腰，今天的锻炼竟然只有取消。最近这个Insanity算是把我废掉了。
今天看到一个MM推75lbs，然后换成一边一个大盘。我等着看她怎么推，没想到帮她
spot的那个男的坐凳子上了。感情不是她的啊。：） |
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j*******n
发帖数: 10868 | 40 我觉得卧推举娃也可以，小强是不是可以通融一下？比如现在可以连续举135次，折算
成135lbs的杠铃？ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 41 谢谢楼上各位。至此还没有人问“男的女的”？呵呵。可见咱们版的人承受力比较强。
：）
所以说腿短的人比较吃亏。绝对围度其实不算太大，可看上去比较吓人。有没有人注意
到第一张照片我努力地比划了三个洞。：）
有没有一点像举重的腿？：）我总在想，要不是我尊贵的老腰经常给我犯病，我的深蹲
和死提成绩应该还能上不少。可是怎么练腰呢？上次练深蹲，才扛了135lbs，还没开始
蹲呢，我就觉得腰好像错了下位，然后就可以疼得死去活来的。老毛病，一年总犯几次
。 |
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a****s
发帖数: 3077 | 42 不知道,一个朋友说它可以轻松举起两个45lb片子,我不信他可以举135lb,他劲头不如我
,我才举100,后来他说他那里的bar是吊着的,重量是0 |
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h****8
发帖数: 599 | 43 smiths机和自由深蹲很不一样。站距、杠铃所在平面，髋部运动轨迹全都不一样。
smiths机上，杠铃是固定在一个垂直面中运动的。所以在smith上作深蹲，应当是臀部
和杠铃在同一垂直面，脚跟前于这个垂直面。站距采用同肩宽，髋部基本上直上直下，
在水平面的位移很小。一般蹲到大腿根部与地面平行。这个位置看上去与自由深蹲相比
会让人觉得高很多。这是因为你脚的位置相比自由深蹲时往前面移了很多。
打个比方，smith深蹲就好像在靠墙深蹲一样。到底时，你就像坐在一张靠背椅子上。
通常认为自由深蹲效果更好。主要原因是你可以蹲的更低一些，可以调节站距来刺激股
四头的不同头，另外也可以锻炼一些平衡肌。
135lb,155lb那两组既然是热身，没有必要做这么多 你应该是在完成热身之后，选两个
动作，比如说back squat and front squat, 每个动作3*8 这才是一次腿部训练应该有
的量。
还有strech 的问题。不是说今天练哪里就只strech那里。 全身上下，从头部开始，头
，肩，二头，腰，髋部，背阔，膝盖，大腿，小腿，手腕，脚腕全都要活动开。
今天稍后我开个帖子讨论下热身的问题 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 44 你说得很对。suqat和RDL我是用了轻点的重量，主要有两个原因。一个是两个月前练
Insanity期间试了下135lbs，还没开始蹲，就把腰闪了。我准备从低重量开始，先把动
作做对，用深度换重量，慢慢来。另一个原因是我还要练5K，第二天还要跑4x1600，不
想把腿练得太累。现在我的力量练习侧重在上半身。 |
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r*k
发帖数: 915 | 45 今天练overhead squat，大概是计划中的最后一组，135lb。那时候已经很疲劳了，因
为之前做了普通的full squat，蹲下去之后一下子木有起来，结果手上开始不稳，杠铃
似乎要往后倒，试图调整重心结果更加糟糕，肩膀有进一步往后扭的趋势，情急之下撒
手往前一扔，整个杠铃从头顶砸在了护栏上，好在护栏竟然木有被砸坏，就是架子上挂
着的铁片被震掉了俩，自己也倒在了一旁，也木有被砸到。旁边的哥们问我要不要
spotter，但是琢磨了一下，似乎也不知道这该如何保护，于是只能放弃了。
于是想到其实自己还没有一个很好的方案，关于overhead squat开始是如何架起来，如
何复位的？ 我现在开始的时候是蹲在杠铃下面，然后用squat的姿势举起来，到结束的
时候如果还能撑着，大概还能原样放回去。但是如果结束的时候是败了的情况，日后用
的重量肯定远超过各种上身练习用的重量，指望能慢慢降到护栏高度好像不太可能，似
乎只有撒手扔一途了，可惜gym不允许扔杠铃。各位有什么好方案么？
顺便，做overhead squat的时候应该怎么做spotter呢？ |
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h****8
发帖数: 599 | 46 我这两周正在follow你的计划呀 有些问题想请教一下：
1。我第一周70%1RM 5*10 还挺轻松的 ，第二周75% 5*10 只有前面7组完成了5次，后
面3组只有4次。 这样的情况下，我第三周的量应该维持75% 5*10， 还是按照计划上80
% 5*10 ？
2。我总感觉我的瓶颈在肩部力量。我现在卧推205lb 8RM, 窄卧推 165lb 12RM, 坐姿
颈前推只有 135lb 8RM. 所以我按照计划上周3，周6训练肩。然而我总是觉得坐姿颈前
推不能给我强烈的泵感，或许是我的姿势有问题？ 我杠铃下降到下巴和锁骨之间，较
宽握距
谢谢
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w********g
发帖数: 314 | 47 1. 我觉得第三周可以仍然用75%的重量做5*10，我们很难在四周内完成80%的重量5*10
，所以增加的时候可以慢慢来，等到能完成75% 5*10了以后再加到80%
2. 我推的时候一般是颈前和颈后交替练习，重量上我觉得135lb 8RM也还不错了，另外
我觉得他说的重量应该是指下方的时候不需要放到杠铃碰到下巴和锁骨之间，下放到肘
略低于水平就可以了，主要是上半程。这样重量应该还可以再大些。
另外，上面那条回复您也可以仔细看看，是原文作者给我的建议，我觉得对您也适用。
80 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 48 searching power clean, found this.
look at this girl, she does not look like having a lot of muscle, but the
strengh... ridiculous
http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s
i never succeeded with 135LBS power clean, maybe i can do now... will try
next time |
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v*****r
发帖数: 2325 | 49 makes sense.
i tried power clean today with 115LBS, not too hard.
next time will try 135LBS.
in |
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f*******n
发帖数: 5241 | 50 当然算上bar的重量了，否则我真的太厉害了，要不就是我太重，吨位太大了。：）
昨天有个老美看我挺费劲地在地上想把45lbs的盘子放到杠子上，就过来帮我。说，你
power lifting啊，很强大啊。我没好意思说这135lbs是准备热身的。不知后来他看到
我又一边加了个35lbs的盘子怎么想。呵呵。
要是哪天能BP大盘子就更开心了。 |
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