b**********g
发帖数: 5537 | 1 马克，谢谢
周末带几家人在big sur camping，说说附近好玩的地方，供大家以后参考。
1. Bixby bridge，carmel往南13mile 左右。著名的california 地标，经常出现在
各种明信片中。沿hwy-1往南开的话，在桥前有个停车场，可以停下拍照观景。今年三
月湾区下辐射雨的时候，把hwy-1一段路冲垮了，所以在bixby bridge北边一点有一段
100ft one-way traffic control。
2. pfeiffer falls, 在pfeiffer big sur state park 里面，60ft 高，about
half mile hiking。老少咸宜。
Trail 在redwood forest 里面，沿着小溪蜿蜒而上，无数的小木桥穿梭其中。
http://www.hikinginbigsur.com/hikes_pfeifferfalls.html
3. big sur river gorge, a famous swimming hole. 在 Pfeiffer big sur park
里面，unc... 阅读全帖 |
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s*******s
发帖数: 43 | 2 【 以下文字转载自 Outdoors 讨论区 】
发信人: smarteyes (bless~), 信区: Outdoors
标 题: 这里有朋友去过加州北部的american river漂流么？
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 2 00:35:27 2012, 美东)
我有朋友提议5月底6月初的时候去american river rafting，但我们都从来没有漂流过
，有些问题想问一下。
我们打算玩2-3+级别的，有两个选择。一是South Fork American - Whole River Run
，有21mile。另外一个是South Fork American - Gorge Run，13mile。对于初学者来
说，选择哪个好些呢？对于女生来说，不知道玩21mile的会不会有些太累呢。 |
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s****s
发帖数: 2163 | 3 确实不一样，我以前上班13MILE，就觉得温度差了5-10度。 |
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h***g
发帖数: 6 | 4 非常感谢！查了google map 到公司13miles,需22分钟。估计堵车再加30分钟。
买房不考虑学区，但希望社区安全，方便。附近中国人多吗？ |
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b****i
发帖数: 257 | 5 慢不慢其实是其次。别人想超车，尽量想办法让别人过去
要是别人有急事，拦着别人不就是害人吗？
另外一般超13mile左右在最左边的lane上开才比较合适 |
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t********n
发帖数: 1524 | 6 我从来不敢超13miles
况且目前这个情形
身边没吃ticket的人越来越少了，上法庭的越来越多了
13miels的人警察说你超了15miles的人大有人在
cop说你不服，我雷达上就是显示你是71，不服自己可以去check |
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b****i
发帖数: 257 | 7 在路上让别人车是一个礼节。虽然你那么开也是合法的。
让别人一下，自己多不了几秒钟，但是如果别人有急事，他就可以赶很多时间。
另外我一直都是按超13mile开的，这么多年一直没有事过。
我觉得只要你开得合理，不给别人带来潜在危险。警察一般是不会找你麻烦的。
很多时候，警察找麻烦，是因为开车的人其他地方让警察不爽。 |
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g***e
发帖数: 4074 | 8 从495的45号口下来转到267上大概还有1.5mile到收费站，在这之前，你需要玩命地往
左边换lane，一直到换到最左边的两条lane，跟其他267的lane中间有隔离带。这两条
是机场专用，中间没有下去的路，直到机场。不过收费站。
回来的时候同样是尽快往左换，换过隔离带，然后在12-13mile后过了右边的收费站再
并入267主流，同样不收费。
另外，从66转50也可以到iad。495的49号口下吧。 |
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w**i
发帖数: 1727 | 9 我车是2000sienna xle 13mile万了。上次换的机油是mobil 1，现在已经3千miles,需
要换吗？有的人说5000才换的？看看大家是多少换的？ |
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m***T
发帖数: 11058 | 10 半马大概12-13miles
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7 |
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D*********Y
发帖数: 3382 | 11 我是暂时和家人分开一段时间。以后还要搬。其实rockville离我工作的地方12,13mile
的样子。会太远吗？ |
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X******M
发帖数: 174 | 12 很远，
好像你的工作地点在DC南边，有zipcode 吗？
13mile |
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M*****d
发帖数: 136 | 13 thanks~~~
昨天早晨试骑了一下新的road bike，30mile
结果大腿屁股疼死了
我第一次骑我的MT，13mile，也没有疼过
是车座不好还是road bike就是这样？ |
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p*******0
发帖数: 420 | 15 男,budget大概1000-1500吧，每天单程13miles，大部分是trail。
一般都哪里买车，比较想要个carbon的road bike，不知道什么型号比较好。 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 16 今天用买菜车骑了13mile回来.在我们这找到一条不错的路线.骑3mile到湖边,然后绕湖
一圈3mile左右.而且可以冲到野草地里去.碎石路也有.在考虑暂时不买车,把这个买菜
车2月,然后到冬季了,估计有不少deal,再买个好点的?而且那时候更知道自己要什么样
的车 |
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m*******n
发帖数: 631 | 17 单程13mile。附近有specialized sirrus也有giant.这两个牌子怎么样？specialized
sirrus 就准备买基本款，就是最便宜的那款。$520的。giant还没去看，准备今天去看
看。大家怎么看？ |
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o******s
发帖数: 102 | 18 准备上下班骑车training
单程13mile，穿过国家公园，几个大上打下的坡（目测20-30度），求推荐个价格不太
贵的车，谢谢。 |
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t*******t
发帖数: 1067 | 19 绝对的新人，平时骑车就是为了消遣，一般就是10公里以内到附近的park转转，车也是
Wal-Mart买的低价车，100块不到的。今天突发奇想，打算骑车去学校，平时开车算过
，大概13miles.结果我一说要骑车去上班，两个儿子也要跟我去，好吧，三个人一起骑
车去大学。然后背上书包就出门，大儿子9岁，小儿子6岁，一路上不停的找路，最后花
了一个小时45分钟到达办公室，看了里程，一共骑了将近20公里。小儿子累的不干了，
只好让老婆开车来连人带车拉回家。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 20 不知道情况不敢乱说
但是半马距离是很短的，13miles
AM上一个MLR都是14-17miles，而且都是不是一周中最长的，周日18-20miles
我赞同dai版说的，毅力根本没有那么强，physically can not make的时候，你想push
都push不动，我现在维持average pace:7:30最多1小时10分，再想push的时候，腿脚不
会累，但是心肺就有点受不了了，只能停下来或者用8分的pace跑一段时间再加快。 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 21 哦，好吧。。。昨天自己跑了个13miles，还成。。。为下周race热热身。。。
很激动呢，在disney world 跑步。。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 22 【 以下文字转载自 Weightlifting 讨论区 】
发信人: fitforfun (FFF，飞放), 信区: Weightlifting
标 题: Re: FIRST马拉松训练周记
发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 1 18:11:02 2011, 美东)
24/25: GYM workout
Pullups，DB Bench Presses, Clean and Push Presses, Overhead Squats.
4/26: Insanity Cardio Recovery and Balance
很久以来第一次做Insanity，找了个最简单的recovery week练习玩玩，感觉还不错。
4/27: 6.5 miles running
本应跑800m intervals，跑了两次，4:04, 4:07，比预计的慢多了。风太大，逆风的时候
根本跑不动。心率其实不算高，平均只有153, 157，最高163。跑不动索性改tempo算了，
后面跑了两迈，9:24, 8:59，平均心率分别是152，157。
4/28：10 miles biking
4... 阅读全帖 |
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s**********3
发帖数: 158 | 23
6
我是别着pedometer去的，
昨天4.13mile，5472steps,32min,消耗366kcal
今天4.77mile,7683steps,46min,消耗433kcal，成功降低速度了。
我想pedometer可能也有点误差，而且我带pedometer的时间可能早点晚点啥的我就不
知道了。我原来的确没跑过步，就是这样一直不停的跑步，但是我在跑步机上快走已经
零零散散的算4个多月了。就是手一直把着，速度调到3.8-4.0，然后坡度7以上的，最
多的时候快走85分钟，是不是我的慢跑速度也和我这段快走的锻炼有关系呢？
因为得知冬天户外跑步可以预防感冒嘛，但是我在网上查了下，初学者户外跑可能要
在出门之前热身到微微出汗的程度，在出门之后不能让体温降低，否则就容易感冒，所
以我才一路猛跑没敢降低速度。
不过你的话对我真的是太大的鼓励了，我以前在学校的时候参加比赛，都是短跑的，
就是100米，200米那种，我的爆发力的确挺猛，而且平时绝对没有训练过的，就比赛时
候上去跑就能跑第一那种。但是耐力就不行了，超过400米我就要废了。没想到我这事
隔多年不仅没老，第一次跑4m |
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S*********g
发帖数: 7653 | 24 4/5/2011
swimming 45 minutes
easy running @heart rate 150 13miles
因为我这两天写论文和学生考试，所以运动量比较小 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 25 2200卡，18.13mile 2小时40分
下午去游泳
估计今天总消耗达到5400卡 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 26 蛙泳 40laps
跑步 13miles
9miles@6:26 4miles@6:40 |
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A***a
发帖数: 3603 | 27 我的基本情况： 36岁， 1米65.
8/1体重是143lb. 9/1是134lb，减了9磅。 大约一周减2磅。其实我一开始计划只减1
磅就好了。
饮食：没有对自己很狠，因为想舒服些，一周减1磅。平均下来每天的intake在1300-
1500左右。前几天台风来了，我很紧张，甚至吃到了2200卡。 每周1-2次eat out. 主
食，面食，甜点，肉，mcdonnald, homemade pizza什么都吃。8月是我和ld的生日，所
以cheese cake也是吃的，还吃了不少小月饼。 但是我知道自己对于chips控制不好，
所以这是我唯一禁食的东西。其他零食，比如nuts，肉脯，山楂片还是偶尔吃的。
运动： 1周运动6天，休息1天。如果有什么事情正好冲突，那天就会skip锻炼。
有氧：怕injury(毕竟很久没锻炼了)，所以跑步是隔天的，1周3次。 剩下3天，上
spinning class, body combat class，还有1天快走with incline, elliptical, arch
machine, stair machine轮流各15分钟。
力量： 非跑步... 阅读全帖 |
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f******s
发帖数: 3849 | 28 9/24/2012 60分钟 健身操（dance，红帽子）
9/25/2012 40分钟 running， 4.05mile， 马路
9/26/2012 60分钟 健身操（dance，mat）
9/27/2012 40分钟 running， 4.05mile， track
9/28/2012 60分钟 健身操（dance，figurerob）
9/29/2012 休息
9/30/2012 60分钟 健身操（dance，figurerob）
10/1/2012 40分钟 running， 4.05mile， track
10/2/2012 60分钟 健身操（dance，mat）
10/3/2012 40分钟 running， 4.05mile， track
10/4/2012 40分钟 running， 4.13mile， track
10/5/2012 休息
10/6/2012 54分钟 中央公园， 6.1mile，
10/7/2012 休息
之前的膝盖痛一直没好，用做操和休息来调整， 很管用。
周六... 阅读全帖 |
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f******s
发帖数: 3849 | 29 9/24/2012 60分钟 健身操（dance，红帽子）
9/25/2012 40分钟 running， 4.05mile， 马路
9/26/2012 60分钟 健身操（dance，mat）
9/27/2012 40分钟 running， 4.05mile， track
9/28/2012 60分钟 健身操（dance，figurerob）
9/29/2012 休息
9/30/2012 60分钟 健身操（dance，figurerob）
10/1/2012 40分钟 running， 4.05mile， track
10/2/2012 60分钟 健身操（dance，mat）
10/3/2012 40分钟 running， 4.05mile， track
10/4/2012 40分钟 running， 4.13mile， track
10/5/2012 休息
10/6/2012 54分钟 中央公园， 6.1mile，
10/7/2012 休息
之前的膝盖痛一直没好，用做操和休息来调整， 很管用。
周六... 阅读全帖 |
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k***a
发帖数: 335 | 30 第八周（10月01日 - 10月07日）
周一：Weights 30min; Treadmill 3.58mile (45min @ 5-5.5 mph, 377cal)
周二：6.11迈，55min @ 12:40/mile + 30min walk，平均心跳125bpm (感觉累)
周三：Weights 30min; Treadmill ~2.0mile (25min @ 5-5.5 mph, 198cal)
周四：骑车10.42迈，54min @ 11.5 mph, 平均心跳133bpm
周五：快走45min
周六：休息
周日：Weights 30min; Treadmill 2.13mile (25min @ 5-5.5 mph, 212cal) |
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l******o
发帖数: 356 | 31 10/17/12 (193.0)
历时：63m
路程：5.76mile
心跳：150-160bpm
速度: 60min 5.5-6.0mph
热量消耗：890cal
10/18/12 (193.2)
历时：45m
路程：4.13mile
心跳：150-160bpm
速度: 43min 5.5-7.0mph
热量消耗：620cal
10/19/12 (191.4)
历时：44m
路程：4.39mile
心跳：155-165bpm
速度: 44min 6.0-6.3mph
热量消耗：650cal |
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l******o
发帖数: 356 | 32 决心开始减肥，发贴记录一下。来美几年飙了三四十磅，原因很可能是作息不规律，饮
食从没有控制过，而且晚上很晚还吃很多。所以即使几乎天天运动（打网球，篮球）也
还是一直往上撺。最近开始严格控制饮食。
早餐：一碗豆浆＋一个鸡蛋＋一张13"菜饼
中餐：虾或鱼肉或者瘦肉＋一个苹果＋凉拌蔬菜，吃七八成饱
晚餐：一盘炒菜（没肉）＋半张菜饼（八点前吃完）
运动形式：慢跑＋偶尔网球
以下是记录:
baseline: 身高180cm，体重221lb
目标：170lb
08/22/12,58m,4mile,5.5mph
08/23/12,53m,4.05mile,5.5mph
08/24/12,49m,3.93mile,5.5mph,
08/25/12,47m,3.77mile,5.5mph
08/26/12,45m,3.77mile,5.5mph+7.0mph
08/27/12,1h02m,4.24mile,5.5mph+7.0mph
08/28/12,30m,3.65mile,5.5mph+8.0mph 1h tennis
08/29/12,47m,3.75mile,5.5mph+8.0mph... 阅读全帖 |
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l******o
发帖数: 356 | 33 10/17/12 (193.0)
历时：63m
路程：5.76mile
心跳：150-160bpm
速度: 60min 5.5-6.0mph
热量消耗：890cal
10/18/12 (193.2)
历时：45m
路程：4.13mile
心跳：150-160bpm
速度: 43min 5.5-7.0mph
热量消耗：620cal
10/19/12 (191.4)
历时：44m
路程：4.39mile
心跳：155-165bpm
速度: 44min 6.0-6.3mph
热量消耗：650cal |
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y***6
发帖数: 144 | 34 身高165，体重56，想减到53kg，因为某网站说这时跑马的最佳体重， BMI 19.5
我这个礼拜体重掉了1kg差一点儿，跑步的感觉是跑得更快的同时心跳也不怎么标高了
，基本控制在有氧的那个区间内。
当然这也可能和我这周跑得多有关
总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ ___
4/1 13miles 2hr + 20 mins yoga stretch
4/2 右膝盖不太舒服，快走了1个半小时， 没跑
4/3 1hr yoga ＋ 10miles 95mins（今天感觉速度掉了）
4/4 1hr yoga
4/5 1hr pilates + 1 hr yoga
4/6 18 miles 2 hrs 50mins
4/7 1.5 hours speedy walk (rest right knee)
4/8 rest
4/9 rest
4/10 1hr yoga
4/11 10 mile 90 mins + 1hr yoga
4/12 1hr pilates
4/13 16 miles 2hrs 28 mins
4/... 阅读全帖 |
|
y***6
发帖数: 144 | 35 总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ ___
4/1 13miles 2hr + 20 mins yoga stretch
4/2 右膝盖不太舒服，快走了1个半小时， 没跑
4/3 1hr yoga ＋ 10miles 95mins（今天感觉速度掉了）
4/4 1hr yoga
4/5 1hr pilates + 1 hr yoga
4/6 18 miles 2 hrs 50mins
4/7 1.5 hours speedy walk (rest right knee)
4/8 rest
4/9 rest
4/10 1hr yoga
4/11 10 mile 90 mins + 1hr yoga
4/12 1hr pilates
4/13 16 miles 2hrs 28 mins
4/14 rest
4/15 拉肚子。。。 悲催, rest
4/16 rest
4/17 1hr yoga
4/18 1hr yoga
4/19 1hr yoga + 1 hr pilates
4/20 14 miles run
4... 阅读全帖 |
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y***6
发帖数: 144 | 36 总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ 10___
4/1 13miles 2hr + 20 mins yoga stretch
4/2 右膝盖不太舒服，快走了1个半小时， 没跑
4/3 1hr yoga ＋ 10miles 95mins（今天感觉速度掉了）
4/4 1hr yoga
4/5 1hr pilates + 1 hr yoga
4/6 18 miles 2 hrs 50mins
4/7 1.5 hours speedy walk (rest right knee)
第2周得分＝ 10___
4/8 rest
4/9 rest
4/10 1hr yoga
4/11 10 mile 90 mins + 1hr yoga
4/12 1hr pilates
4/13 16 miles 2hrs 28 mins
4/14 rest
第2周得分＝ 10___
4/15 拉肚子。。。 悲催, rest
4/16 rest
4/17 1hr yoga
4/18 1hr yoga
4/19 1hr yoga + 1 hr ... 阅读全帖 |
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s***n
发帖数: 10693 | 38 不是第一次hike，但这一回比较难忘，决定记录下来。
Buachaille Etive Mor （Scotland, UK)
Total Distance: around 8km/13miles
Total Elevation: 1110m
Start Time: 10am ish
End Time: 8pm ish
Condition: Snow/ice all the way through, deep snow near summit
没有crampon就大无畏地跑过去了。好在Goretex的鞋表现不错，再加上从朋友那里顺来
一副Gaiter，走雪路没有太痛苦。登山杖也起了很好的支撑作用，在雪地里用起来尤其
顺手。
Buachaille的难度是Grade 4，事先商量好了，爬到不能继续的地方就折返，去走另一
个grade 3的trail，结果一路似乎都不算太困难，加上天气不错，于是干脆冲（小山包
）顶了。
上升到corrie一段比较陡，雪厚且硬，没有落脚处且没有鞋钉，只有踩着前人的脚印一
路上前。到corrie后视野大好，走了三个连着的summit，上面下来的人提醒我们说，日
照... 阅读全帖 |
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m********d
发帖数: 1281 | 39 DISTANCE有问题啊。8KM怎么会等于13MILE呢？ |
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s*******s
发帖数: 43 | 40 我有朋友提议5月底6月初的时候去american river rafting，但我们都从来没有漂流过
，有些问题想问一下。
我们打算玩2-3+级别的，有两个选择。一是South Fork American - Whole River Run
，有21mile。另外一个是South Fork American - Gorge Run，13mile。对于初学者来
说，选择哪个好些呢？对于女生来说，不知道玩21mile的会不会有些太累呢。 |
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M*F
发帖数: 1365 | 41 想问问有什么注意事项。从来没有单独走过大trail,但是和团体有几次经验。这次自己
计划走的trail, 最多的13mile.
每天只带4瓶矿泉水，午饭，energy bar, 哨子，指南针，smart phone, 帽子，墨镜，
小雨披，军刀，打火机。
没什么危险吧？ 另外听说有什么挂铃，可以惊走动物，比如熊的，有没有人听说过？能
给个连接么？
一定包子答谢您的任何建议 |
|
M*F
发帖数: 1365 | 42 找到了
http://www.amazon.com/Coghlans-0425-Bear-Bell/dp/B000E3FNAA/ref
After yesterday, I'm fairly certain this was a great purchase. June 9, 2011
By Kristin C Sabo
Amazon Verified Purchase
Perhaps I am a rare person who can honestly say a bear bell may have saved m
y hide, but yesterday evening I'm fairly confident it did exactly that. I wa
s hiking in the Angeles Nat'l Forest and had one of the blue bear bells with
the magnetic silencer on my pack. Note that I was hiking alone on this trip
.
As I... 阅读全帖 |
|
c*****n
发帖数: 14445 | 43 今年３月中旬去了
每天最高温度超过１００度
没走13mile那么长的trail
水喝的多
出汗也多
你小心啊
？能 |
|
M*F
发帖数: 1365 | 44 想问问有什么注意事项。从来没有单独走过大trail,但是和团体有几次经验。这次自己
计划走的trail, 最多的13mile.
每天只带4瓶矿泉水，午饭，energy bar, 哨子，指南针，smart phone, 帽子，墨镜，
小雨披，军刀，打火机。
没什么危险吧？ 另外听说有什么挂铃，可以惊走动物，比如熊的，有没有人听说过？能
给个连接么？
一定包子答谢您的任何建议 |
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M*F
发帖数: 1365 | 45 找到了
http://www.amazon.com/Coghlans-0425-Bear-Bell/dp/B000E3FNAA/ref
After yesterday, I'm fairly certain this was a great purchase. June 9, 2011
By Kristin C Sabo
Amazon Verified Purchase
Perhaps I am a rare person who can honestly say a bear bell may have saved m
y hide, but yesterday evening I'm fairly confident it did exactly that. I wa
s hiking in the Angeles Nat'l Forest and had one of the blue bear bells with
the magnetic silencer on my pack. Note that I was hiking alone on this trip
.
As I... 阅读全帖 |
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c*****n
发帖数: 14445 | 46 今年３月中旬去了
每天最高温度超过１００度
没走13mile那么长的trail
水喝的多
出汗也多
你小心啊
？能 |
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w*******e
发帖数: 63 | 47 歇了两个钟头终于缓上气儿来了，累死了。人生第一个半马，以前跑得最长的就是上周
的一个10mile练习。
1mile 8'34
2mile 7'34
3mile 7'49
4mile 7'22
5mile 7'33
6mile 7'26
7mile 7'25
8mile 7'26
9mile 7'07
10mile 7'16
11mile 7'44
12mile 7'29
13mile-end 7'52
average pace 7'33/mile
1小时38分44秒，不是很满意但是也可以接受了。比起板上的大牛差距还很大的，还要
继续加强练习。
总结一下犯的错误：
1。因为害怕一开始冲得太快，起跑的时候站得比较靠后，结果开始跑的时候前面全是
人，以至于第一迈比平均速度慢了一分钟。
2。之后第二迈和第三迈仍然偏慢，一方面是由于人还是很多，还是跑不快，另一方面
也有担心到后面没劲儿的因素。其实很多人一起跑和自己一个人跑的感觉是很不一样的。
3。第九迈和第十迈加速有点早，后果就是之后接下来的一迈有些使不上劲。
4。一个小错误，第一次路过gaterade水站，想边跑边喝，结果弄了自己一脸。以后就 |
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j******3
发帖数: 18319 | 48 不冷不热。7点40中央公园开跑。
也可能是心理因素，不过interval似乎真的对我很有帮助，跑interval的时候把速度推
上去以后，下面有了更多的空间。
路跑轻松很多，呼吸更顺畅。控制速度很重要，原来是刚开始拼了命快跑，前2mile就
累了，然后再慢下来，再加速，这样消耗体力好像更大。今天差不多匀速，等平地的时
候自然而然跑快一些，上坡也没有慢很多。并没觉得特别累。
我现在跑的时候感觉分几个阶段，一个刚开始，太懒不想跑，然后是5mile左右，有一
点点儿想放松，但是身体不累，然后是9mile，觉得步伐沉重了，要靠坚持。今天一共
跑了11mile多一点儿，Queens半马之前不想超过13mile了。以后跑的更长可能更有不同
的经历了。
还是关于速度，发现到10mile之后累了，试着减慢速度，可是发觉其实减慢速度会更累
，还是尽量迈开步子，保持速度，也不知道是不是这个道理。
天气好跑起来真舒服，从公园走出来在上城走了走，很有意思。 |
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B*****s
发帖数: 508 | 49 I am preparing new one. I am afraid I cannot do better than my 1st one.
How about you? Which one is your best record?
我的首个马拉松
Final time: 03:40:37
Chiptime: 03:38:23
pace: 8:25.0
mile 10: 1:22:17
half: 1:45:31
mile 14: 1:52:25
mile 20: 2:40:24
稍微叙述一下跑的过程，1-10mile,由于训练的时候就经常跑这个距离，再加上第一
次到费城，所以观庖幌乱部梢怎轻一下自己的疲劳，大约8分钟/mile, 觉得自己还能
跑得更快一些，于是在11-15mile, 提到了7分钟/mile。感觉自己一直在超人，感觉很
爽。：）但套用一句话，“出来混得，早晚都要还的。”此时后话，暂且不提。在半程
的时候（13mile）,时间是1小时44分钟。另外，因为跑得快的返程的时候是跑的同一条
路的两侧，于是在2小时多一点的时候就看到了一非洲哥们轻松 |
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d*g
发帖数: 16592 | 50 唉，我3mile tempo的pace和你13mile的long的pace差不多。
我这周才开始6mile的long，然后每周加一个mile吧。
另外怕受伤，不敢跑hill，interval，repeat等等这样比较demanding的，每周一次
junk，一次
tempo，一次long，有race的话就去掉一次tempo。 |
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