m*****0
发帖数: 390 | 1 【 以下文字转载自 Piebridge 讨论区 】
发信人: majia10 (马甲), 信区: Piebridge
标 题: bay湾区男征MM
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 3 00:10:04 2010, 美东)
★性别:男
★出生年份:1981
★所在地(至少明确state):CA bay area
★职业情况(学生还是工作):工作
★简单的物理参数(身高/体重):173/ 140lbs
★血型、星座: 射手
★当前婚姻状态(从没结过婚/曾婚/丧偶):从未结过婚
★联系方式(email/IM/站内): d**********[email protected]
来美近10年，马上步入而立之年。刚relocate到湾区不久，生活圈子很窄，希望认识有
缘人。
对自己的评价，觉得自己算的上好人，有责任心，重视家庭，愿意承担家庭的义务。性
格比较随和，生活独立，遇事有主见。希望可以遇到合适的另一半，1-2年结婚，有望
帮解决身份。
城市出生，独子，PhD,父母都是非常善良的人，所以我希望我以后的家庭也可以非常恩
爱。
说说我的期望:
希望你身高160以上，身材匀称。我最希望... 阅读全帖 |
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c******n
发帖数: 4965 | 2 from nixle newsletters......
at first I thought the pictures show black kids.
Incident: Armed robbery at ‘Bank of America’ ATM
Location: 40820 Fremont Blvd, Fremont, California
Date/Time: 04-09-14 at 1:05 a.m.
Case: FPD# 140409002
On April 9, 2014 at approximately 1:05 a.m. an armed robbery occurred at the
Bank of America ATM located at 40820 Fremont Blvd.
The victim, a 67 year old retired US Marine, was utilizing the Bank of
America ATM when he was robbed of his wallet. While he was using... 阅读全帖 |
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w******1
发帖数: 210 | 3 【 以下文字转载自 Piebridge 讨论区 】
发信人: winl1001 (宁静淡泊), 信区: Piebridge
标 题: 征老公(德州)
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr 5 23:58:34 2012, 美东)
更新:刚搬到德州休斯顿，希望在这里找到可以发展的朋友
性别: 女
出生年份:76
所在地(至少明确state): Houston, TX
职业情况(学生还是工作): 工作
简单的物理参数(身高/体重): 165/140lb
血型、星座:
当前婚姻状态(从没结过婚/曾婚/丧偶): 从未
联系方式(email/IM/站内): 站内
提供本人照片/要求应征者照片（可以提供，肯定提供，不提供/不需要，必须，无
所
谓）：可以提供
来美国较晚， 学校在中部较偏僻的地方, 学校里单身同龄男生几乎没有，从学校毕业
时就已30+，错过了最好找对象的时间。工作后, 接触到的中国人更少，也没有习惯故
意地找人扩大交际圈，自然而然地宅在家里打发周末时光。来鹊桥一段时间，今天最后
鼓起勇气，试试运气，希望能够认识更多的朋友，找到一份属于自己的缘份。
长相普通，朴素大方... 阅读全帖 |
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q********m
发帖数: 3234 | 4 善意的建议而已。
而且，lz的智慧已经在那里了，注意捯饬自己只会增进智慧。
165cm 140lbs实在不会太美，当然90lbs更恐怖。 |
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W**L
发帖数: 90 | 5 【 以下文字转载自 Piebridge 讨论区 】
发信人: FEIZHU2007 (), 信区: Piebridge
标 题: 女征男 坐标 休斯敦
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 12 16:47:00 2016, 美东)
★性别:女
☆取向：男
★出生年份:88
★所在地(至少明确state):TX
★职业情况(学生还是工作):工作
★简单的物理参数(身高/体重):165cm/140lb
★当前婚姻状态(从没结过婚/离异/丧偶):从没结过婚
★联系方式:微信
☆是否要求对方提供照片：最好提供
本人小会计一枚，工作上班，两点一线，所以一直单身。但是我爱运动，爱美食，爱旅
游，善厨艺。
希望你是175CM右丢丢，比我大丢丢，咱们有眼缘就行~~~~~
饭好了，你在哪儿？
有意的小盆友，私信我哈，把微信号码给你哦~~~~ |
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w******1
发帖数: 210 | 6 【 以下文字转载自 Piebridge 讨论区 】
发信人: winl1001 (宁静淡泊), 信区: Piebridge
标 题: 征老公
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 24 00:07:19 2011, 美东)
性别: 女
出生年份:76
所在地(至少明确state): VA
职业情况(学生还是工作): 工作
简单的物理参数(身高/体重): 165/140lb
血型、星座:
当前婚姻状态(从没结过婚/曾婚/丧偶): 从未
联系方式(email/IM/站内): 站内
提供本人照片/要求应征者照片（可以提供，肯定提供，不提供/不需要，必须，无
所
谓）：可以提供
来美国较晚， 学校在中部较偏僻的地方, 学校里单身同龄男生几乎没有，从学校毕
业时就已30+，错过了最好找对象的时间。工作后, 接触到的中国人更少，也没有习
惯故意地找人扩大交际圈，自然而然地宅在家里打发周末时光。来鹊桥一段时间，
今天最后鼓起勇气，试试运气，希望能够认识更多的朋友，找到一份属于自己的缘
份。
长相普通，朴素大方，随和自然，不做作，善良，温和体贴，宽容，懂得关心爱护
别人,替别人着想，尊老... 阅读全帖 |
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A*********t
发帖数: 7481 | 7 BSO,你让平时就140lb的情何以堪，给大家发包子。 |
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t******o
发帖数: 5314 | 8 你自报体重之后就不能对熊猫的体格进行评价了，呵呵。140lb对180或是190，在感觉
上都没啥区别吧。
该给你个勇气勋章什么的，和熊猫整个一mismatch 1on1. |
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ET
发帖数: 10701 | 9 140lbs vs 200 lbs 是很有速度的优势的。应该是双方都有mismatch. |
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p*********y
发帖数: 2288 | 10 比较惭愧的通报大家
其实我的真实体重吃饱饭撑死140lb......
跳得一般吧，不过被熊猫挤了之后失位就跳不起来了 |
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S****u
发帖数: 42 | 11 也来娱乐一把，忆忆当年之勇。。。:)
身高 1.72cm 140lb bodyfat 9%
卧推 210 lb （一下）
万米跑 40 min
现在160lb， 可以推个180 到190 吧。 :( |
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d*i
发帖数: 9453 | 12 ☆─────────────────────────────────────☆
dai (小带.人生不外悲欢离合，爱恨情仇) 于 (Wed Apr 4 01:32:00 2007) 提到:
发现上肢力量增长了:)
看来版上前面有人说的对，初期菜鸟级的新手力量增长很容易。
今天已经可以用8LB的哑铃作仰卧飞鸟、反向飞鸟和哑铃侧平举了。
仰卧飞鸟最轻松，估计10LB也没有问题，哑铃侧平举用8LB还是比较吃力。
箭步蹲已经可以用10LB的哑铃了。
器械重量也上涨了：
Sitting row: 100LB * 20
Chest press: 80LB * 20
Torso arm: 140LB * 10 + 10
Overhead press: 80LB * 10 + 8 + 2
总的来说还是chest press和Overhead press比较吃力，
下次再作器械时要调整一下顺序，先作这两个。
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webfish (顺流逆流) 于 (Wed Apr 4 01:35:26 2007) 提到: |
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d*i
发帖数: 9453 | 13 很久没有好好作上肢力量了，本来昨天要作的，不过昨天感觉很累，
最后就算了，今天才作。
可能最近有氧比较多一些，上个周末饮食碳水也不多，今天作力量明显感觉
比较吃力，作完也非常累，呵呵。
另外今天器械调整了顺序，先作自己比较差的两个。
哑铃侧平举：8LB × 10 ＋ 10
仰卧飞鸟：8LB × 20
reverse fly：8LB × 10 ＋ 10
箭步蹲：10LB（双手各一个） × 10
chest press: 80LB * 10 + 10
overhead press: 80LB * 5 + 60LB * 5 + 6 + 4
torso arm: 140LB * 10 + 10
sitting row: 80LB * 20
箭步蹲和overhead press都非常累，
chest press稍微好些，估计是因为第一个作的缘故。
箭步蹲真是我的weakest link，10LB作十个就非常吃力了，唉:( |
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d*i
发帖数: 9453 | 14 哑铃侧平举：8 LB ×20
哑铃前平举：8 LB * 20
仰卧飞鸟：15 LB × 20
reverse fly：10LB × 10 ＋ 10
以下是器械——不是free weight，大家不要误会了！
overhead press: 80 LB * 10 + 100LB * 5 + 120 LB * 5
chest press: 80LB * 10 + 100 LB * 5 + 120LB * 5
sitting row: 100LB * 10 + 120 LB * 5 + 160 LB * 5
torso arm: 140LB * 10 + 160LB * 5 + 180 LB * 5 （最后5个太累了！）
感觉还是overhead press最累啊，第一个作还是最吃力的。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 15 ☆─────────────────────────────────────☆
dai (小带.人生不外悲欢离合，爱恨情仇) 于 (Sun May 20 18:55:24 2007) 提到:
哑铃侧平举：8 LB ×20
哑铃前平举：8 LB * 20
仰卧飞鸟：15 LB × 20
reverse fly：10LB × 10 ＋ 10
以下是器械——不是free weight，大家不要误会了！
overhead press: 80 LB * 10 + 100LB * 5 + 120 LB * 5
chest press: 80LB * 10 + 100 LB * 5 + 120LB * 5
sitting row: 100LB * 10 + 120 LB * 5 + 160 LB * 5
torso arm: 140LB * 10 + 160LB * 5 + 180 LB * 5 （最后5个太累了！）
感觉还是overhead press最累啊，第一个作还是最吃力的。
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blackbelt |
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d*i
发帖数: 9453 | 16 ☆─────────────────────────────────────☆
dai (小带.人生不外悲欢离合，爱恨情仇) 于 (Thu Jun 7 05:01:05 2007) 提到:
最近一直比较忙，加上前段日子出去backpacking把肩膀拉了一下，
上周滑雪又把肩别了一下:( 所以有日子没作大重量的上肢力量了，
今天作了一下，感觉力量没有退步，很高兴:)
哑铃力量：
哑铃侧平举：8 LB * 10 + 10 LB * 10
哑铃前平举：8 LB * 20 + 10 LB * 10
仰卧飞鸟：15 LB * 10 + 20 LB * 10（有肩伤的一侧用的15LB，不过感觉伤基本好了）
reverse fly：8 LB * 10 + 10 LB * 10 + 12LB * 10
以下是器械——不是free weight，有些器械有动滑轮，实际重量应该减半。
大家不要误会了！
overhead press: 80 LB * 5 + 100LB * 5 + 120 LB * 5 + 130 LB * 5 + 140 LB * 5
torso arm: 140LB * |
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A****e
发帖数: 184 | 17 从6月1号开始work out以来，最开始130 lbs（175cm），到现在一个半月，今天work o
ut之后称了一下（都是裸重）139 lbs，到这个月底应该能突破140lbs，也就是说两个月
基本长了10 lbs，期间也就是蛋白粉＋正常饮食＋work out。这个速度可以接受嘛？
准备用接下来得3－4个月再增重10lbs，圣诞节突破150 lbs，彻底拜托瘦干朗形象。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 18 ☆─────────────────────────────────────☆
apollow (apollow) 于 (Mon Mar 24 19:07:17 2008) 提到:
三个星期以前定了健身计划和食谱。前两个星期效果不错，体重从140lb到148lb,但是
从第三周开始体重维持在了148lb,这是怎么回事？吃的不够？
☆─────────────────────────────────────☆
hawking (坚决不做圆圆的大肉球) 于 (Mon Mar 24 19:22:06 2008) 提到:
2星期长不了8磅肌肉吧
☆─────────────────────────────────────☆
apollow (apollow) 于 (Mon Mar 24 19:23:37 2008) 提到:
应该大部分是肌肉，捏了捏肥肉没怎么多。主要长的是胸肌和大腿
应该有1lb左右的误差，嘿嘿
☆─────────────────────────────────────☆
Deling (流浪歌手-instant swimmer,just |
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d*i
发帖数: 9453 | 19 ☆─────────────────────────────────────☆
AOL (在线美国) 于 (Thu May 8 15:45:45 2008) 提到:
warm up 5 mins
easy running 1.5 miles 6mph +3 incline
stretch 5 mins
chinups: 6/5
pullups: 8/6
dumbbell curl: 25lb 8, 32.5lb 8/7/5
triceps push down: 140lb 8/7/7
8 mins abs
preacher bench: 40lb 8, 75lb 8/7, 85lb 4/1
dips: 10/10/8
dumbbell sitting curl: 27.5lb 8/7/6
8 mins abs
preacher bench single dumbbell: 22.5lb 6/5/4
bar pull ups: 60lb 8/8/7
bar inverse hand pull ups: 40lb 6/4/4
half/8 mins abs
wrist twis |
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d*j
发帖数: 283 | 20 07030
开始半年，中间回国休息一个月，175cm，140lb，努力在增重中，希望能坚持每周3次
以上。
身边朋友练的都不多，欢迎能组团。。。
男 |
|
d*j
发帖数: 283 | 21 07030
开始半年，中间回国休息一个月，175cm，140lb，努力在增重中，希望能坚持每周3次
以上。
身边朋友练的都不多，欢迎能组团。。。
男 |
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m***g
发帖数: 197 | 22 据自己的情况，5‘9， 140lb
主要想增加胳膊、胸、背的肌肉。腿部就保持现状就可以了。同时减少全身的脂肪。最
后达到全身有点“型”就够了。
现在给自己的计划就是周1、3、5去gym锻炼1-1.5个小时。基本每次都是把所有动作做
一遍，都是3组，每组6次。最后再20-30min的跑步。
饮食上面就是常规的吃。就是锻炼的当天吃些蛋白粉，不锻炼的时候就不吃了。
我不想进行太复杂的锻炼，因为缺少监督和指导，想保持一个习惯就可以了。
我采用如下的简化方式，大家给看看哪些需要改进？有没有错误的地方？或者有哪些更
好更简易的方法？另外，腰侧感觉有些赘肉，如何减掉？谢啦
胳膊：平托杠铃臂弯曲--练二头肌
站姿握杠铃上提--连三头肌
胸：蝴蝶机
上斜卧哑铃推举（组合器械上的）
背：坐姿划船
坐姿背阔肌下拉
腹肌：斜板仰卧起
斜罗马椅练腰侧那一块
下肢：靠跑步维持
大概这样锻炼快3个月了，发个最近锻炼完马上照的。 |
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e*******n
发帖数: 452 | 25 在weight cut期间是不是不应该吃米饭类似的简单碳水食物,跑完步可以不？
PS:还是米饭可口啊。
另外请大牛帮我看看吃的有没有问题：
早餐：牛奶一杯+oakmeal，酸奶一杯。
B/W:香蕉一根
午餐：牛肉（巴掌大一块）或者鸡腿2个，蔬菜若干+米饭（很少，30-50g)。
B/W:酸奶or苹果
晚餐：牛肉+蔬菜+米饭（50g）
训练：
每天1个小时多点的力量训练，只要一个人没什么危险的我都用我最大的重量。一般
4sets，每个sets 8个rep。然后跑步，我一般限定3miles，25分钟跑完。每个星期5次。跑步每个星期5次，但是力量基本每天都做。
现在是1.71， 140lbs。现在倒是没有小腹，但是就是不怎么见pack啊，怎么回事？我
觉得我已经很瘦了，再瘦即使pack出了，也不好看
另外，weight cut结束后是不是只要注意饮食，偶尔做做有氧就好了。还是怎搞？ |
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e*******n
发帖数: 452 | 26 weight cut一个半月，体重从150lbs左右到了140lbs，1.71m。还是没达到要求，但是
感觉不能再瘦了。腹肌只是隐约可以看到4packs。我现在的体脂大概多少？
现在想再吃吃，变壮一点，再cut一次，真折腾，马上要开学了，估计也没那么多时间
了。一切随缘吧。 |
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l********y
发帖数: 1327 | 27 你体重多少?按这个网站说法中级应该是novice,一般高级水平是intermediate,高级
advanced,精英elite.你花6个月进novice不算要求高吧.165的体重bench才要求152,绝
对不高.我大一那年体重129lb已经bench超过这个值了.大一军训结束开始练到寒假测试
.我很多同学也基本在这个水平左右,他们都是没有训练基础的周围县市考进来的瘦小孩
.一年以后大多数人体重还是130-140lb左右,但是bench都在155以上了.按你这个网站都
intermediate了.
恕我直言,绝大多数人我觉得都是太娇惯自己了,当然如果本来就是玩玩那没事,可是毕
竟那么多时间投入,没产出不理解. |
|
l********y
发帖数: 1327 | 28 你体重多少?按这个网站说法中级应该是novice,一般高级水平是intermediate,高级
advanced,精英elite.你花6个月进novice不算要求高吧.165的体重bench才要求152,绝
对不高.我大一那年体重129lb已经bench超过这个值了.大一军训结束开始练到寒假测试
.我很多同学也基本在这个水平左右,他们都是没有训练基础的周围县市考进来的瘦小孩
.一年以后大多数人体重还是130-140lb左右,但是bench都在155以上了.按你这个网站都
intermediate了.
恕我直言,绝大多数人我觉得都是太娇惯自己了,当然如果本来就是玩玩那没事,可是毕
竟那么多时间投入,没产出不理解. |
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y*******n
发帖数: 237 | 29 以前运动主要是打球, 最近两个月因为听人说练习下肌肉也能减肥, 就只要上班的天就
去公司的GYM搞一个小时多一点, 以前没怎么练过, 所以重量上比较低, 基本上是哑铃(
每个40LB), 杠铃100LB, 平推130LB, 下拉120LB, 腿部140LB, 大约10种运动, 每种做3
组, 每组8-9个, 然后不同种活动之间做12个仰卧起座调整.
今天碰见一个也常去锻炼的, 告诉我不应该每天都去搞, 最少要隔一天恢复才好. 不知
道有没有道理? 这里的同修们是如何把握频率的?
盼望解惑, 多谢 了! |
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y********2
发帖数: 311 | 30 我身高166CM，生孩子前是120LB，但是生完就到了175LB，现在运动加节食（地狱式的
减肥，这里省略1000字），1年半减到了140LB,我还是想回到原来的体重，就是再减
20LB,现在出现了困惑，就是我什么时候开始可以练器械？因为我这一年半的运动，都
是每天慢跑30分钟，然后快走20分钟，一天1000卡以内的食物热量。我完全没有做器械
，想请问这里的达人，什么时候开始可以加入器械？什么器械可以让肌肉更紧致，身形
更好？我的大腿比较粗，我才20多，不想从此成了大妈身形哦，还是塑身一下比较好吧
。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 31 If LZ vs. crossfit in a closed cage like Mixed Martial Art fight,
my money will be definitely on LZ.
A 187cm 230lb, basket-playing, explosive big dude vs. a 170cm-ish,
140lb-ish guy, unless the little guy was Bruce Lee, it is just way over
matched, no matter how much core strength the latter possesses.
In this type of fight, one of most important factors is the ability to
sustain a hit. With a large body frame and mass, LZ is much better
positioned to survive a blow crossfit throws at him. Can y... 阅读全帖 |
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p*****r
发帖数: 272 | 32 当然是长肌肉。。。连带着肥肉估计也得不少长，别都堆肚子上就成
现在5‘8 140lb 目标是155-160lb 体脂没测过 反正少不了 现在基本就整个一skinny
fat |
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j**f
发帖数: 7403 | 33 skinny fat， 得养成跑步的习惯。别的，都是浮云～
当然是长肌肉。。。连带着肥肉估计也得不少长，别都堆肚子上就成
现在5‘8 140lb 目标是155-160lb 体脂没测过 反正少不了 现在基本就整个一skinny
fat |
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s****e
发帖数: 1984 | 34 吃turkey jerky，鸡蛋煮了吃蛋白，都是high protein snack
当然是长肌肉。。。连带着肥肉估计也得不少长，别都堆肚子上就成现在5‘8 140lb
目标是155-160lb 体脂没测过 反正少不了 现在基本就整个一skinny fat
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 6.0 - iPhone Lite |
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J**G
发帖数: 1829 | 35 膜拜ing...话说我从140lb长到目前186lb（便后workout后），体脂目测10%,吃得很辛
苦 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 36 你说了好几次大体重跑步了，是说我吗？就目前来说，你比我还重好
几磅，我不算大体重吧？
AM上说到可以穿racing flat跑马拉松的体重标准（四个标准之一）是
男的160lbs，女的140lbs，似乎是说明在这个体重以下就不算high risk
了吧？再说了，不是都说腿上多点肌肉不容易受伤吗？
我膝盖的伤是跑步前有的，估计是穿小鞋爬山干的。前些天脚伤是砸的。 |
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z******i
发帖数: 609 | 37 170 cm (height)/150 lbs(weight)
body fat(self-measured) 12%
March 16,2011:
Bench Press: 175 lbs;
Squat: 275lbs
Deadlift: don't know
Dumbell press:140lbs;
Goal for the end of this month:
Bench Press: 185 lbs;
Squat: 300+lbs
Deadlift: 200+lbs
Dumbell press: 150+lbs |
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c******t
发帖数: 1733 | 38 你的数据很奇怪啊，Dumbbell press 140lb, bench press最起码得400lb吧 |
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c******t
发帖数: 1733 | 39 原来这样，140 db press一般会认为是单个140lb MP |
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c****1
发帖数: 5654 | 40 Confidence alone is not enough, yes, i am just talking about my opinion, as
i said IMHO, i don't need others to follow, BTW, Bruce was not light-
weighted
at all, he was about 140lb as 5.7. |
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N****O
发帖数: 4202 | 41 支持你~我觉得140lb更吸引人。我知道你说的是针对普通黄种男人的身高，不是针对黄
种男人中偏矮的。而且你说的也不是特别bulky那种肌肉。
could
with
think |
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p*****r
发帖数: 272 | 42 恩 这个标准估计是以老美的体重定的。像我这样的beginner都能做1分半了。。。不过
我不到140lbs |
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: Rodimus (变叔- NPNG), 信区: Running
标 题: 晒晒伴随俺成长的跑鞋们， 附每个鞋的体会
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 2 22:34:53 2011, 美东)
第1排：2130-Kayano 14-2130 （全是ASICS， 启蒙期跑鞋， 都退役了）
第2排：Omni8-Ghost-Glycerin7-Ghost-Trance8
（除了Omni8是Saucony，其它都是Brooks, 也都退役了）
第3排：Bandito-DS racer8-Hyperspeed4-Speedstar5-Speedstar4 (现役，全是ASICS）
第4排：Mizuno Wave Spikeless （唯一一双Mizuno， 纯打酱油露个脸）
*****第1排*****
是俺一年多前开始减肥跑步， 穿着一双吱吱叫的Nike Air Max跑了仨月以后，
正式开始半严肃跑步的启蒙鞋：
Kayano 14是俺在Nordstrom Racks买的第一双打折后80来块的跑鞋,
当时那个... 阅读全帖 |
|
p*****r
发帖数: 272 | 44 恩 谢谢鼓励 其实我觉得我还占了点体重的便宜 因为自己比较轻 不到140lb，所以能
拉起来也有点胜之不武 呵呵。
两个月前才能不借力pull up 4-6个。 |
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z*******u
发帖数: 831 | 45 娃都2岁了，虽然每天都累的跟孙子一样，体重还是没降，更悲剧的是体形彻底大妈了
。之前运动过几次，每次开始几天以后就感冒发烧。。。希望这次身体恢复好了，能够
开始锻炼减肥了。
我计划周一到周五中午每天去gym，开始半小时有氧+半小时器械，2周后过渡到1小时有
氧。周末就在家里附近跑步。我打算中午11点半左右吃饭，12点半或者1点去gym。求建
议中午吃点什么比较好？另外，欢迎各种关于我这个计划的建议。
163cm，现在140lb，生娃以前120-125lb |
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j**f
发帖数: 7403 | 46 btw, 听你的意思，你运动基础不是很强的那一种，怎么一上来就这么大运动量？
不病才怪！
很多人一开始是一星期3次（1，3，5 或者2，4，6）， 每次半小时有氧开始
然后每个SCHEDULE坚持两个星期，身体还能适应，再稍微加一些。比如改成一星期4
次半小时的有氧，外加1次力量。 然后改为每星期4次半小时有氧，加2次力量。
MM你太猛了！ 运动的太狠，当然没办法循序渐进啊！
娃都2岁了，虽然每天都累的跟孙子一样，体重还是没降，更悲剧的是体形彻底大妈了
。之前运动过几次，每次开始几天以后就感冒发烧。。。希望这次身体恢复好了，能够
开始锻炼减肥了。
我计划周一到周五中午每天去gym，开始半小时有氧+半小时器械，2周后过渡到1小时有
氧。周末就在家里附近跑步。我打算中午11点半左右吃饭，12点半或者1点去gym。求建
议中午吃点什么比较好？另外，欢迎各种关于我这个计划的建议。
163cm，现在140lb，生娃以前120-125lb |
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d*******3
发帖数: 84 | 47 我也是很纠结的呀，又要增肌，又要减脂，所以我现在应该继续增肌咯？我175，现在
140lb，63kg |
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q*****n
发帖数: 94 | 50 大家好，小弟从初中开始就进入吃啥都不长肉的节奏，现在177 只有126lbs（如图）。
现在觉得很有塑形的必要了，另一方面家里姑娘身材比较好，明年会来米帝，想着去海
边和cruise的时候不能太丢人不是。希望通过半年时间的锻炼能够至少达到140lbs，然
后看上去不要太单薄那样。
先简单介绍下我现在的情况，希望大家能给些建议和指导。我是从上一周开始的 1 3 5
7去gym一小时（从进gym到洗澡出来），全部练力量，不做典型的那些有氧运动，主要
练的卧推，chest fly，某些不知名练bi和tri的机器，再加sit up。都是三组 每组8-
12个。
然后饮食方面现在每天都吃的白水煮鸡胸肉，我是切成丝加甜玉米粒和豌豆一起过水。
鸡肉分量是3-4块（一起不到半磅吧）每餐。因为没有主食，所以我还会加上几块炸鸡
（我这体重无所谓脂肪吧）。运动后是喝的myoplex的蛋白粉，一袋是42g蛋白。(我一
般是中午1点吃完饭，然后4点半左右去健身，一个小时，大约7点才能到家开始晚餐，
请问这样算不算大家不推荐的饥饿状态下健身？)
最后小弟骨架比较小，还溜肩（如图），请问成年后肩膀还有希望练宽吗？有... 阅读全帖 |
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