r*********f
发帖数: 24 | 1 不好意思，汇报来迟了。为了好好享受假期，我连笔记本都没带去。本来想跑完可以在
沙滩上晒太阳放松放松，结果一片凄风苦雨……Miami就是这么欢迎外地人的吗！
去年4月底跑了首个HM，chip time 1:42:11，当时觉得FM还很遥远，而且比赛完一周又
傻呼呼去跑了个14mi long run, 当时觉得比比赛的时候还要轻松，结果快结束的时候
就ITBS了，下楼的时候跟刀子割一样疼，只能螃蟹状横着走。那段时间ITBS好像会传染
一样，版上各位纷纷中招，让我不禁怀疑ITBS是不是季节性发病的。然后也是跟进foam
和strap，反复了2，3个月才好。后来就漫无目的的每周一，三，五跑6mi, 周末稍长，
7-10mi。9月份突然得知可以毕业了，心想回国前如果能跑一个FM也算了却一桩心愿。
我翻了翻RunningAHEAD上的记录，大概10月底开始上量的，plan很简单，周一easy，周
三tempo，周五hill（treadmill），周日long run（trail）。我对跑步极其没有自信
，所以都希望训练好了再去比赛，HM之前也是跑过3次13-14mi。所以FM训练我也跑了2
次24 |
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b***i
发帖数: 10018 | 2 23岁？好年轻啊。而且看来你懂的跑步知识已经不少了。
答1，不调高心跳上限，天热就跑慢点。
答2，75%heart rate reserve太高，大概等于83%MaxHR。事实上，base training的话
，152都算高了，按照专家的说法，你应该按 MAF-10=142，或者70%*MaxHR=(220-23)*0
.7=138，也就是说大概140以下的心跳来跑。不要嫌慢，慢慢地加mileage更安全，要耐
心。
答3，心肺提高其实不难，肌肉骨骼筋络需要更多时间。既然担心，就更应该更保守一
点，
用140的心率来进行你的LHR training.
答4，看了你每周的里程安排，其实可以调整如下合理一点:
中 中长 短 中长 短 长 休息
例如70mpw可以这样安排:
10mi 14mi 6mi 14mi 6mi 20mi rest/XT
如果你是base training的话，也可以按时间来安排计划，好处是不会race自己了。
例如10小时可以这样安排:
75min 105min 60min 90min 60min 180min 30min |
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 今天是AM最难的一个workout, 20mi with 1**i@MP..
俺在外面很难push自己坚持快跑， 就还是从gym门口
出去跑了6mi, 然后回跑步机跑了14mi, 8.8mph，1%坡度。。
因为有电扇对着吹， 心跳一直不算高， 最后1迈才上到153，
不过还是蛮累的， 最后几迈一直咬牙切齿的， 感觉弱点依旧，
腰快不行了， 腹部也有岔气迹象， 最后腿也有点抽筋迹象。。
还是穿的HS4， 跑前133.4lb, 跑后127.8lb, 补了约30oz矿泉水，
跑前吃了一个hammer GEL..
最后几周还是要加强腰腹和腿， 这回的比赛用鞋也还得再捉摸
捉摸， 感觉俺的腿的强度还不一定能适应HS4坚持住全程， 实在
是不想重蹈上次岔气+抽筋的痛苦经历。。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 22mi long run with 14mi@MP
先热身7mi, 然后跑步机14mi@9mph, 0坡度， 有风扇，最后cool down 1mi.
2号机，跑步机速度跟foot pod测的速度基本是完全一致的...
第7迈和第11迈各休息了几分钟，心跳从135慢慢爬到150, 最后2迈还是蛮累的，
感觉腿已经不是自己的了, 估计昨天的蛋糕披萨热干面还是没吃够....
跑完有点眼前发黑，回到家倒是感觉还好，跑前134.2磅，跑后128.8磅.. |
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a***c
发帖数: 578 | 5 local的小比赛,自己手表3:03:49,pace 6:57, distance 26.5 mi. Official result 3
:03:48.赛道因为flood的缘故零时改了,还在等USATF的certification,如果确认了,那
就正式算BQ了.
比赛过程有点小波折,先是昨天夜里没休息好,本来最近的睡眠就都很差,加上赛前的紧
张,夜里醒了好几次,每次醒了就很难睡着,早上起来还拉了两次肚子,搞得很郁闷,不过
还好比赛中没太大问题. 赛前见到了bger,约好大概在6:55-7:00的pace跑.也幸好有
bger一起跑,要不今天的比赛我一个人可能坚持不下来.开跑3mi左右,右小腿就开始发紧
,搞得很紧张,经过水站都拿杯水浇下小腿.前半程跑得挺轻松的,过half的时候1:31左右
吧,但一到后半程,情势急转直下,14mi的时候右腿的IT band突然开始疼起来,这在以前
训练和比赛中都没遇到过,当下觉得完了,肯定得抽...跟bger说了下,他让我转移注意力
,别去想它,没事的.然后我俩基本就肩并肩的跑,相互鼓励,虽然还是疼,但不去多想它也
就好些了.到了20mi左右,左腿的... 阅读全帖 |
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d**h
发帖数: 159 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 24 17:23:56 2013, 美东) 提到:
知道假期里大家准备吃吃喝喝有些懒散了，咱和减肥版学，在意志最薄弱的时候，让包
子刺激你跑得更勤快！
12/25-1/1号之间（包括25和1号），你跑一迈我给你3个伪币。10迈就是30伪币。20迈
就是60伪币，比灌水发帖赚包子来的快多了。不管速度，一迈是一迈，跑得快的效率高
，跑的慢的舍得花时间跑也一样。
上garmin log，或者treadmill的照片，新人旧人潜水员都来吧，有证据的，我都发包
子，不封顶，你的双腿是你的瓶颈，呵呵！
Edit:最后8天一结算，1月4号晚上截止报25-1号的里程。
不要局限照片了，有log贴log，没有的，报个里程，一样给包子，大过年的，不要这么
拘谨于条文了。 我准备8天跑完，把跑个头summary一贴完事，领包子。
大家自己累计里程，每天几迈，最后8天一共几迈，我按大家报的发就完事了。跑步的
都很务实，都是一个脚在另一个脚之前，一步一步跑出来的。
PS... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 ☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Mon Jan 13 15:15:00 2014, 美东) 提到:
参加活动的进来占个楼，然后更新同一个帖子就好了，免得满版都是log贴，
请不要单独再开楼了，欢迎大家参加活动！
大使的【此恨绵绵】活动规则的link:
http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31713537.html
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Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Mon Jan 13 15:17:29 2014, 美东) 提到:
我不参加最后活动奖励了，不过还是尽力坚持每天跑吧，实在跑不动了就歇.
(鞋都是inov8 155, 3.5mi都是Spin Class之后的砖头训练，跑步机上用foot pod
测的数据, 和跑步机自己的距离，速度大体吻合，不同机器，有些差异)
log:
date days score Distance... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 8 走过两段
12mi，~5lb，1300ft elev gain, 4.5hrs
14mi, ~5lb, 2000ft elev gain, 5hrs45mins |
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f*****g
发帖数: 3086 | 9 雇律师多大可能dismiss掉啊？
我从北卡开到密歇根，途径Ohio时不幸中招。以前只知道弗吉尼亚警察狠，结果发现网
上大家说Ohio警
察很凶悍。这是我第一张罚单，不知道能不能dismiss掉，罚单并不很贵，$130，就是
不想被涨保险。要是
在北卡，雇律师8成都能没事，尤其是第一次。
多谢！ |
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f*****g
发帖数: 3086 | 11 哦，2 points也可以上啊，我以为要5点以上才能上。 |
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M***s
发帖数: 8769 | 15 我来帮你查一下吧，看看到底谁像五毛
序号 标记 作者 日期 标题
1 * MAATs Dec 27 Re: 和equinox 省油的，还有哪些车？
2 * MAATs Dec 28 Re: 二手车accord还是corolla
3 * MAATs Dec 28 Re: 2002 honda accord 要換timing belt
4 * MAATs Dec 29 Re: 请教 如何关闭白天也亮的车灯
5 * MAATs Dec 29 Re: 请教60k保养, 在线等!!!!!
6 * MAATs Dec 29 Re: 闯红灯被撞,人生完整了,求指点
7 * MAATs Dec 30 Re: 2006 FORD Escape $11,128 如何？
8 * MAATs Dec 30 2011 Ford ... 阅读全帖 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 16 触摸输入从14MY开始的335i上也有
基本上跟335i比,435i gran coupe好处是track略宽,车身略低
外观更运动
看你到底买来是图什么了 |
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t********i
发帖数: 7856 | 17 纠正一下：Highlander也是在11MY作了facelift，14MY才大改版。所以拿11~13来算正
好。
不过正如你已经指出的，销售数字是年为单位而不是以model year为单位。但投诉数量
是以model year为单位。所以这个算法是有问题的，只能算是粗略估计。 |
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c*********r
发帖数: 19468 | 18 有朋友要我过来看看这个帖子，发表下意见，可是这个系列太长了，看不过来，所以就
SH-AWD简单说两句：
SH-AWD在不同的车型上内容实际上完全不同，比如RLX这样的基于混动系统的SH-AWD就
和常规车型的版本风马牛不相及。我们姑且抛开混动版不谈。
常规的SH-AWD实际上有三代，前两代是每侧后轮由一个行星排驱动，行星排输入端自然
来自变速器的输出端，而行星排的第三端则是电磁多片离合器构成的制动器。如此构成
了一个torque vectoring系统，占据其它车型后驱动轴差速器的位置。目前的第三代（
TLX、刚刚升级的16MY MDX）则没有行星排，每侧后轮直接由一个电液多片离合器构成
的耦合器驱动。如果我们相信Honda自己说的，第三代是一次巨大的进步，好过之前的
版本，那实际上就是说14MY Range Rover Evoque及其它一些车型用的GKN Twinster也
好过前两代SH-AWD，因为技术角度说第三代SH-AWD几乎和Twinster是一样的，但
Twinster还能提供巡航时断开后轴半轴以省油的功能，所以某种程度上说，即便第三代
SH-AWD也比Twinster... 阅读全帖 |
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v******f
发帖数: 4509 | 19 Sierra Club 的网页：
http://angeles.sierraclub.org/hps/guides/12g.htm
Route 1 只是给了 Mt Wilson Park 的地址，没有给 hiking trail info。实际上这里
是 localhikes 上那条 loop (11.5mi/2900ft)的起点和终点：
http://localhikes.com/Hikes/WilsonDevore_4472.asp
Route 2 (14mi/3900ft) 和 Route 3 (12mi/3300ft) 是从 Santa Anita Loop 上 Mt
Wilson 的两种不同走法。
Route 4 (18mi/4400ft) 看 trailhead 位置和 hiking 的简单描述，应该就是
Myricky 给的那条，但是距离和高度差比 Kerwin 说的都要大得多。我比较相信
SierraClub 的数据，可能 Myricky 的记忆有误。
Route 5 (15mi/4800ft) 看 trailhead 位置，应该就是马褂给的那条。
这几条道里面 Rou |
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S****o
发帖数: 503 | 21 Iron Mountain? 2000' - 8000', 14mi往返, 最后3mi爬升3000+. |
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t**********p
发帖数: 2672 | 22 走trail我大概每1500 ft休息几分钟， 如果是cross country route像前两周的铁人山
我们休息就不比较多了。。 可能就这缘故， 14mi爬了17个小时 |
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c******l
发帖数: 167 | 24 泼冷水的来了～～
平均每天14mi，要还是雪地，要找路，
外加雪地camping，挖坑，加上白天时间没有很长
深山野林的还两组对开，
联系需要高度组织纪律协调，外加经验和相当的体力
组织者压力很大哦～～ |
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p***o
发帖数: 264 | 28 2008年6月24日，今天的目标是到达Snyder，离我住的地方大约有94mi，折合151公里。其实这并不算太远，如果我一切正常的话。定好目标，出发。
走出Lubbock大约半个小时以后，看到第一块牌子写着：Slaton 12mi, Post 38mi. 早上阴天，太阳还没有发挥该有的强度，一路虽然有些逆风，但仍觉得舒服。我以2×6－8的变速前进着，一个小时后，我站在Slaton Plaza前面，后面是熟悉的United。打个电话给朋友后继续前行，一直沿着84号公路前往Post。路面一望无际的平直，似乎可以眼望穿，看到Post。这段公路从地图就可以看出还是不错的，4车道，中间有隔离带，路肩挺宽的，虽然如此，每当变形金刚的威震天18轮大卡车从我身边经过时，我背后总是一如既往滴下两滴冷汗。。。
中午大约12点半左右，我到达Post小镇中心，在Subway吃了午饭，坐在门口，一个人独享午餐，一个老太太过来问，小伙子，你时速多少？我说可能有14mi左右吧。她赞叹了一下，转身开车走了。。。又来一个老大爷，差不多的问题。。。
继续前进，打算找个邮局寄几张明信片，结果走到了一个小博物馆里面去。这是一 |
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d****i
发帖数: 4354 | 29 最近几周事比较多.工作颇忙,又是刚搬家,拉拉杂杂的蚂蚁搬家,
然后是清理装修旧家(进行时),时常睡眠不足,所以只做到每周通勤
一次.
7月22日
上班的几条路线都试了,就是还没有走最快捷也是最危险的一条路线.
那就是Austin车界有名的2222 hill，基本是人人谈之色变，号称
suicide aisle. 本地人称之为tumbleweed hill，据说是以前坡顶有
一家名叫Tumbleweed的steak house.说实话我原来不知道tumbleweed
的中文意思是什么，从字面上看和这个坡很搭配，就是坡陡得连草都
站不住，要翻跟头摔下去啊！
后来查了一下，似乎是蒲公英吧。从山坡顶上象蒲公英一样地飘下去，
似乎很过瘾！
平时从这里开车过的时候从来没见人在骑车，坡陡，车不少，又快，
没有shoulder，的确是满悬的。
今天早上起来睡得不错，很自然的觉得今天应该走tumbleweed hill，
就上路了。无话到了坡顶，正好后面没车，就在右lane中间直冲下去，
感觉一下蒲公英的速度--46MPH--很爽啊！
由于走了最近路线，14mi多吧，59分钟就到了。
下午回来上坡很惊险 |
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b***i
发帖数: 10018 | 30 7/6 136.8lb
exercise: run 14mi, avg 7:57/mi
breakfast: oatmeal w/ low fat milk, strawberry, non-fat yogurt, muffin
morning snack: peach
lunch: footlong ham subway w/ 9 grain omega-3 bread, everything, red wine
vinegar
afternoon snack: fuji apple, 2 slices of whole grain bread
dinner: 青菜，四季豆，鸡腿，白饭
evening snack: 荔枝 |
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b***i
发帖数: 10018 | 31 7/13 134.7lb //腰围69cm...
exercise: medium long run 14mi, avg 8:17/mi
breakfast: dark chocolate almond granola, milk, saucer white peach, banana
morning snack: dried fruits
lunch: pita bread, falafel, hummus, baba ghanoush, tabouleh, veggie stuffed
grape leaves, bagel
afternoon snack: 1 slice of whole grain bread
dinner: 土豆丝，豆腐，白菜，芹菜，糙米
evening snack: Edamame |
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R*****s
发帖数: 41236 | 32 5/1 133.4lb
carb load两天， 创新高了~~
Long run 20mi with 14mi@MP
跑了一身的盐巴。。。 |
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s*****e
发帖数: 5471 | 33 贴一下我一个月的运动量，主要是有氧，共23小时。
biking(11-14mi/hr): 90mi
walking(4-4.5mi/hr): 8mi
hiking(2mi/hr):10mi
running(6mi/hr):10mi
swimming:2km
yoga:2hr
跟各种教练跳操：4.5hr
力量练得较少，主要是器械，一个月一共4小时。
另外吃东西每天1400-1500卡，是myfitnesspal按照保持体重给我的估算。
大家看我应该主要在运动还是饮食上下手？ |
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f*********1
发帖数: 419 | 34 我们（2人1狗）计划7／4周末去Adirondack。今年的7／4 holiday放假是7.5。诚征户
外爱好者加盟。大致计划如下：
7／2：下午从长岛出发，夜里到Mt Marcy附近营地扎营。营地地点待补充。
7／3：爬Marcy，返回Marcy营地。
7／4：去Lake Placid或者其他lake，kayaking，swimming，hiking，附近扎营。地点
待定。
7／5：去Lake George或者其他lake，kayaking，swimming，下午4点之前动身回家。
如果你对Marcy或者kayaking不感兴趣的话，一起camping也不错。
要求：
如果你也想爬Marcy，需要你有足够的体力、耐力和高强度hiking经验。Marcy的trail
往返14mi。 hiking boots是必须的。
如果你对kayaking感兴趣，请联系好rental或者自带装备。湖里划船非常安全，不需要
事先学习，但是PFD（救生衣）是必须的。
如果只是想来一起camping，我们也非常欢迎。请自备帐篷、睡袋、气垫、餐具。我会
带stove，fuel，套锅，frying pan。如 |
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d*****o
发帖数: 2868 | 35 mt elbert, elevation 14,439ft, 是美国本土仅次于mt whitney(elevation 14,505ft
)的最高山峰. 以前拜读熊猫媳妇的blog的时候就知道了科州的14ers(科州58座海拔在
14,000ft以上的山峰)，自己也希望有朝一日可以爬一座14er. 而计划行程的时候发现
mt elbert被14ers.com网站评为class 1, 也就是14ers里面最容易的trail, 而且也没
有太多的exposure. 又容易又安全，9mi的距离也不算太长，而且还是科州的最高峰，
这样的山峰不去爬还等什么. 最后和小伙伴们一拍即合就有了这次4th of July, mt
elbert之行.
mt elbert northeast ridge hiking trail路线图
http://www.14ers.com/routemain.php?route=elbe1&peak=mt.+elbert
下面细说说这次走mt elbert的苦逼经历. 其实容易，难这种事情都是relative. 回想
起来, 我这些年也走了不少trail, 13年在al... 阅读全帖 |
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c****n
发帖数: 468 | 36 和上周的安排相似，周五 12mi 较强的 effort（平均 pace 7:40 ），特意进行腿部疲
劳状态下的
long run 训练。
和上周不同的是，这回腿部肌肉虽然酸，但是还比较有力。
14mi 之后，我想象自己就是比赛中的 20mi之后，最后的 10k 怎么跑。
其实加上昨天的 12mi，这个模拟还是比较逼真的。
努力保持跑姿，脚本越来越重，pace 没有掉下来。
虽然最后 toughen up，坚持跑完了 20 mi，但是比较 chicken 的是，最后 2 个多 mi
是在家
门口附近磨完的:)
想到跑完就可以瘫倒在家里，也是一种动力啊！
跑完的感觉也跟比赛差不多，尽全力了！前一周的半马跑完也没有这么累！
平均 pace 8:39，从 9:51 稳步过渡到 8:11
终于，背上的猴子给甩掉了！ |
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b***i
发帖数: 10018 | 37 对我来说，T pace和I pace要超都不难。
最难要数两周后的M pace run 18mi w/14 mi @ marathon race pace了。
但是我很怀疑，训练时能用M pace跑14mi就能保证比赛时能用M pace跑26mi么？
vdot减2点才有点信心。。。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 38 其实不应该跑这么快的。不过训练计划已经快到尾声了，能跑快的机会也不多了。
这周日还有一个18mi w/ 14mi M pace run。下周日有个pasadena HM。that's it. |
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b***i
发帖数: 10018 | 39 The plan from AM was 18mi w/ 14mi at M pace. I decided to run the whole 18mi
at M pace anyway, started at M pace right from mile 0. After 3.5mi of
uphill, both of my calfs felt very stiff, to the point which I almost wanted
to give up. Maybe I didn't warmup enough? Maybe I didn't have enough sleep because of
Chinese New Year Eve? Or maybe I ran too hard at the MTM run two days ago?
I don't know. I had to stop and stretch them for a few minutes. Then I tried
to resume my M pace. Fortunately the s |
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b***i
发帖数: 10018 | 40
12/20/09，第二次MP run，计划18mi w/ 10mi @MP。
第一次跟老狼跑，按计划完成了，MP部分平均7:36/mi。
1/17/10，第三次MP run，计划16mi w/ 12mi @MP。
也按计划完成了，MP部分平均7:21/mi，而且最后一迈finish strong @6:49/mi。
2/14/10最后一次MP run，计划18mi w/ 14mi @MP。
结果状态很好，跑了18mi MP，平均7:11/mi。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 41 七月一日从137-138lb开始控制饮食，体重就刷刷地往下掉。
今早跑步前只有134.7lb，跑完14迈后只剩下131.2lb了，这是历史新低。
量了一下腰围，只有可怜的69cm... 看来要稍微多吃点carb了。
7/13 134.7lb
7/12 135.6lb
7/11 134.1lb
7/10 135.1lb
7/9 135.5lb
7/8 136.1lb
7/7 136.0lb
7/6 136.8lb
7/5 135.8lb
7/4 136.6lb
7/3 136.1lb
7/2 138.4lb
7/1 137.0lb
btw, 看我的diet log，我也没少吃多少啊...每天都4-6顿的
7/13 134.7lb //腰围69cm...
exercise: medium long run 14mi, avg 8:17/mi
breakfast: dark chocolate almond granola, milk, saucer white peach, banana
morning snack:
lunch:
afternoon snack:
dinner:
even |
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b***i
发帖数: 10018 | 42 i am also doing 15mi, 13mi and MP run this week, except that i use the MP
run in the 85mpw plan, which is 20mi w/ 14mi@MP. |
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b***i
发帖数: 10018 | 43 to add more, it's a string of workouts like this in 10 days:
12mi w/ 7mi@LT
recovery
Long 24mi
recovery
9 mi w/ Vo2max 5x600m
MLR 15mi
recovery
MLR 13mi
recovery
20mi w/ 14mi@MP
feel
after |
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f*******n
发帖数: 5241 | 44 【 以下文字转载自 Weightlifting 讨论区 】
发信人: fitforfun (FFF), 信区: Weightlifting
标 题: Re: FFF的训练日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 26 16:21:22 2010, 美东)
9/26/10: 22miles run
Garmin Data:
Total Dist: 22.14mi
Total Time: 4:01:22
AvgPace: 10:54
Temp: 58-79F
Mile# AvgPace
1 11:08
2 10:59
3 10:54
4 10:51
5 10:58
6 11:06
7 10:47
8 11:01
9 10:50
10 10:53
11 10:59
12 10:59
13 10:53
1 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 45 其实真的没有想过要放烟雾弹偷偷BQ，我的左大腿和右脚腕的伤都没有好利索，是准备
先跑个325左右的long run等CIM的时候用健康的身体BQ的。腿伤了两个月以来，经常呼
哧呼哧地跑着8分半以上的pace固执地认为肯定接近7分30，不然不会那么累。每天跑完
以后左腿外侧的hamstring必定很疼，内侧的quad也给牵动，有时候屁股也会被那条ham
string撕扯。左脚腕肯定是有痛感，而且转动的时候会有咔嚓咔嚓的声音，可能软组织
有点挫伤。今年的大任务总算完成，接下来要好好休养身体，明年还有新的目标在等我
。
下面转入正题，
HR average 168
HR max 181
HR min 62
手计时split
1mi 7:22.2 HR 153
2mi 7:26.2 HR 166
4mi 14:43.6 HR 169
5mi 7:22.5 HR 169
6mi 7:22.5 HR 169
7mi 7:19.8 HR 168
8mi 7:17.8 HR 168
9mi 7:21.7 HR 167
10mi 7:23... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 46 昨天跑完long run 19迈，下午没有跑double，今天早上觉得腿没有事，于是按照计划
跑M Pace 10迈，事实证明也是没有影响的。
course是绕着一个公园跑四圈，每圈2.5迈，+/-90ft。从第三圈开始就没看表了，一直
想着dorsiflexed foot和backward arm drive，后面越跑越快，而且心跳还一直不超过
160。
dist pace AHR note
1 mi 7:50 124 --warmup
0.94 mi 8:00 128 --warmup
1 mi 6:56 146
1 mi 7:00 154
0.5 mi 6:50 153 loop1 6:56 AHR 151 (80%)
1 mi 6:52 155
1 mi 6:59 157
0.51 mi 6:39 153 loop2 6:52 AHR 155 (83%)
1 mi 6:50 157
1 mi ... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 47 哈哈，这个BSO好
6分50的pace，心率几乎是155左右 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 48 很奇怪地问一句：怎么版上的人都有无穷多的时间？动不动就2，3个小时地跑。 |
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a******3
发帖数: 72 | 49 这个dorsiflexed foot和backward arm drive都是啥要领？ |
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w********6
发帖数: 12977 | 50 看来你三小时已经在望了，就看boston能否正常发挥了 |
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