p****t
发帖数: 5162 | 1 我想卖的物品:
【出售】30x Canon 150IS@ 130 each
2X Canon ELPH 100HS @ 108 each
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能否证明是合法的一手卡?(Required for All Cards!): |
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p*5
发帖数: 16204 | 2 300y 热身，随便游
4x400y，中间1分钟间歇, 每个400游法不一样
第一个400，前300中速保持，最后100冲刺，6分45秒
第二个400，前200中速保持，最后200冲刺，6分55秒
第三个400，前100中速保持，最后300冲刺，7分5秒
第四个400，全部全速，6分55秒
150y放松随便游
12x50y, 20秒间隔，按照下面顺序循环3次
放松-中速-冲刺-中速
150y放松
总量2800y, 用时1小时15分。全部自由泳。
感想：
1)第二个和第三个400游得累，极限出现在第三个，成绩也最差，但是过了极限，第4个
400反而游快了。
2）跟队训练还有有效果的。现在游长距离明显感觉要轻松多了，而且心理畏惧感减小
了，最重要的原因是经过几次拉练以后找到了自己的medium fast comfortable pace,
在疲劳的时候，调整到那个速度，就能缓过劲来，继续游下去。
3）教练帮着纠正了2个礼拜的高肘出水移臂，有进步了，而且如水以后对蚊子所说的压
肩越来越有体会了。
4）我自己自由泳手臂的毛病是 over-extending, 看来我看 total immers |
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P*******e
发帖数: 39399 | 4 19/36 150y 2td 1int
是PM和本赛季MVP大热的水平？
你这是黑PM还是黑NFL？
附鼻子的数据
34/50 344 3td 0int |
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A*f
发帖数: 3067 | 6 自杀? 太严重了吧
实在不行就只打短杆
其实想明白了
150Y的洞，一杆上GREEN是不错，两杆WEDGE也是上GREEN，而且可能还好PUTT一些 |
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w******8
发帖数: 977 | 7 昨天Scott和Oosthuizen都直接掉水里了，只有150y而已。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 9 游了 3700y, 咔咔。。。
队里最快的家伙，我明明记得他超了我3次(150y), 他非要报 3950y, 估计不是他数错
了，就是我数错了。。。
回顾一下历史战绩：
4个月前，3300y
2个月前，3400y
现在教练学精了，都搞突然袭击，以前提前通知，都会有很多人缺席。。吼吼。。。
幸亏今天吃了一个energy bar，真好吃啊。。还想再吃一个。。。 |
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j*m
发帖数: 190 | 10 以前一直断断续续的游过,主要是蛙泳啦 国内一开始都教这个,自由泳也是狗爬式
.我的apartment旁边刚建了个巨好的泳池,Olmypic siz 50米10个lane 9ft 78度恒
温, 不利用下太亏了.
说来还得感谢本版.去年暑假跑来这个版看了下就开始正式
学自由泳.主要看看youtube学基本的动作,一边呼吸 kick不会 手上动作也不会
后来跟个club游了几个月学会了手脚动作,两边呼吸和flip turn 进步很大. 我一
般是一周游5次,除非外出节假.每次大概 2000yard多一点.
每次固定200y warmup, 200y pull, 200y kick, 200y free
然后短程set:
free 100yx5
free 200y with fin
breast 200y
back 150y
cool down 200y
或者长程set:
free 500yx2 or 1000yx1
breast 200y
cool down 200y
冬天club活动基本都停了,只好自己琢磨琢磨.
各种手脚drill跟club的时候还练练,自己一个人的时... 阅读全帖 |
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a*****u
发帖数: 802 | 11 今天记录
2x50打腿 200y+100y+5x50y+350y+100y+50y=1050y 另外加150y pullbuoy w/ stroke
maker, 还有测了一下蛙泳50y （1‘06“）
感受
今天刚下水感觉不好，上周四到今天4天没练，水的感觉差了很多，算了一下25y
strokecount，要24-26下，现在严重怀疑上次数的16下stroke是数错了。而且游到550y
的时候不光感觉不好，气喘，腿也开始要抽筋了。估计和刚买的jammer有关（比较挤，
腿上感觉挺勒）。然后就用pull buoy连了一下，放松腿部。
最后琢磨反正要抽筋，那就放松，慢慢游，尽量保持streamline，结果似乎找到了感觉
，速度不快，但是游的顺畅多了，呼吸节奏也找着了，也似乎体会到了送肩的感觉，心
想着这回一次游够500y，谁知道350y游完，蹬墙的时候，大腿后部无情的抽筋，不得不
停下来休息一下。然后继续把今天的目标游完，最后看一下表，总共1小时多点。这样
的频率估计1小时1500y total不成问题，现在目标要向火鸡兄弟的1小时2000y达标迈进
！ |
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a*****u
发帖数: 802 | 12 今天记录
2x50打腿 200y+100y+5x50y+350y+100y+50y=1050y 另外加150y pullbuoy w/ stroke
maker, 还有测了一下蛙泳50y （1‘06“）
感受
今天刚下水感觉不好，上周四到今天4天没练，水的感觉差了很多，算了一下25y
strokecount，要24-26下，现在严重怀疑上次数的16下stroke是数错了。而且游到550y
的时候不光感觉不好，气喘，腿也开始要抽筋了。估计和刚买的jammer有关（比较挤，
腿上感觉挺勒）。然后就用pull buoy连了一下，放松腿部。
最后琢磨反正要抽筋，那就放松，慢慢游，尽量保持streamline，结果似乎找到了感觉
，速度不快，但是游的顺畅多了，呼吸节奏也找着了，也似乎体会到了送肩的感觉，心
想着这回一次游够500y，谁知道350y游完，蹬墙的时候，大腿后部无情的抽筋，不得不
停下来休息一下。然后继续把今天的目标游完，最后看一下表，总共1小时多点。这样
的频率估计1小时1500y total不成问题，现在目标要向火鸡兄弟的1小时2000y达标迈进
！ |
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r****o
发帖数: 3932 | 13 【38】4/4/13
自由泳，1000y,25min06s06。AVG/100y：2m30s60。
（2m25s75-2m29s94-2m31s96-2m32s58-2m32s93-2m30s73-2m30s57-2m33s19-2m34s32-
2m24s67）
自由泳，500y,12min17s86。AVG/100y：2m27s57。
（2m24s57-2m29s71-2m30s21-2m26s89-2m26s48）
自由泳，500y,12min35s96。AVG/100y：2m31s19。单侧俩划换气。
（2m24s20-2m33s36-2m33s32-2m35s28-2m29s80）
仰泳，50y，1min20s84。
打水，50y，1min38s61。
蛙泳，100y，2min07s46。
【39】4/5/13
自由泳，2050y，50min09s22。AVG/100y：2m26s79。
（2m22s62-2m28s13-3m37s24-2m25s65-3m35s62-2m27s31-2m28s62-2m27s44-2m28s53-
2m28s60-2m27s64-2m29s... 阅读全帖 |
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r**********n
发帖数: 352 | 14 在泳版呆了有一段时间了。 也开一贴纪录一下自己的游泳进展。 我是40+的妈妈，游
得很慢，目标很多。
我是30多岁才开始学的，只会自由泳和蛙泳。 最近几年游得比较有规律，一般一星期2
-4次，45-60分钟，就是去lap swim， 大多游自由泳，再就是flutter kick, 速度好
像越来越慢了， 我还一直跑步。 LG 一直在上游泳课, 一星期2次，不做别的运动，却
越来越快 （12分钟700 yards），我自己测了一下，我顶多游475y. 于是也报了同样
的游泳课 （我早上, 他晚上）。
目标：
1） 12分钟 600 yards (update: 650 yards) in one year. Life time goal： 平均
速度50yards/min swim
> 1000 yards at this speed.
2) good at flip turn
3) 学会蝶泳 (dream goal)
4) 学会仰泳，这个应该不难。
2/11/2014 (1st day of class)
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12 minute... 阅读全帖 |
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r**********n
发帖数: 352 | 15 在泳版呆了有一段时间了。 也开一贴纪录一下自己的游泳进展。 我是40+的妈妈，游
得很慢，目标很多。
我是30多岁才开始学的，只会自由泳和蛙泳。 最近几年游得比较有规律，一般一星期2
-4次，45-60分钟，就是去lap swim， 大多游自由泳，再就是flutter kick, 速度好
像越来越慢了， 我还一直跑步。 LG 一直在上游泳课, 一星期2次，不做别的运动，却
越来越快 （12分钟700 yards），我自己测了一下，我顶多游475y. 于是也报了同样
的游泳课 （我早上, 他晚上）。
目标：
1） 12分钟 600 yards (update: 650 yards) in one year. Life time goal： 平均
速度50yards/min swim
> 1000 yards at this speed.
2) good at flip turn
3) 学会蝶泳 (dream goal)
4) 学会仰泳，这个应该不难。
2/11/2014 (1st day of class)
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